Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ

ИМЕНИ П.Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ»

Кафедра теории и методики гидрореабилитации

Контрольная работа

Дисциплина «Базовые виды двигательной деятельности: плавание»

Техника прикладных способов плавания

Санкт-Петербург 2018

ВВЕДЕНИЕ

Прикладное плавание решает задачи профессионально-прикладной физической подготовки. Основные разделы прикладного плавания - спасание тонущих и преодоление водных преград вплавь. Этими навыками должен обладать каждый, чья деятельность, связана с водной средой: тренеры, инструкторы и преподаватели физической культуры, спасатели, моряки, военные и геологи.

Прикладное плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне с борьбой, бегом и лыжным спортом, потому что оно тесно связано с трудом, бытом и военной деятельностью людей.

Цель этой работы - подробно рассмотреть основные способы прикладного плавания, ввиду того, что эффективность их использования напрямую зависит от грамотного выполнения классических техник.

1. ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПРИКЛАДНОМ ПЛАВАНИИ

Умение плавать - жизненно необходимый навык для любого человека. Умеющий плавать уверенно чувствует себя в воде, адекватно оценивает ситуацию и, следовательно, меньше рискует жизнью, оказавшись в водной среде. Умение плавать особенно нужно людям, чья трудовая деятельность связана с водной средой (например, рыбакам, работникам флота, строителям гидроэлектростанций, судоходных и оросительных каналов), а также военнослужащим и спасателям. Хорошо плавать необходимо спортсменам, занимающиеся греблей, парусным и водно-моторным спортом, водным туризмом, кайтингом, серфингом. Прикладное плавание является частью профессиональной подготовки работников спасательных и силовых структур и людей, чья рабочая профессиональная деятельность связана с водой. Многие из них сдают специальные нормативы по плаванию для определения своей профессиональной пригодности.

Прикладное плавание - это способность человека держаться на воде (то есть обладать навыком плавания) и производить в воде жизненно необходимые действия и мероприятия. Прикладное плавание применяется для решения прикладных задач, таких как оказание помощи тонущему, переправы вплавь, доставание со дна и буксировки каких-либо предметов и т.п. В основе прикладного плавания лежит техника спортивных способов плавания, измененная в соответствии с условиями и адаптированная к решению задач прикладного плавания.

Прикладное плавание включает:

плавание спортивными, самобытными и комбинированными способами плавания ныряние и передвижение под водой

прикладные прыжки в воду

спасение тонущих и помощь уставшим пловцам

плавание в экстремальных условиях

преодоление водных преград

Прикладное плавание: способы передвижения в воде

То, какой способ передвижения в воде изберет пловец, зависит от условий и ситуации, в которых он окажется. Выбранный способ передвижения должен обеспечить возможность выполнения ряда дополнительных операций: буксировка предметов, преодоления водных преград в разных погодных условиях, транспортировки пострадавшего, погружения под воду и извлечения из-под воды пострадавшего или различных предметов, и т.п.

В прикладном плавании используются следующие способы передвижения в воде:

Спортивные способы плавания и их отдельные элементы:

Брасс используется для транспортировки человека, буксировки груза, ныряния, плавание в одежде, преодоления водных преград.
Из-за ряда особенностей брасс получил широкое применение в прикладном плавании. Плавание брассом на груди можно использовать в самых разных ситуациях, возникающих в водной среде, свободно меняя направление и скорость плавания. В зависимости от условий брассом можно плыть либо с опусканием лица в воду, либо удерживая голову над водой. При плавании брассом сохраняется хорошая видимость. Брассом на груди удобно подплыть к тонущему, оказать помощь ослабевшему пловцу и транспортировать человека к берегу. Применяя технику брасса, можно буксировать груз или толкать плавающий предмет перед собой. С помощью движений брассом одними ногами можно транспортировать относительно тяжелые предметы. Если нужно снять с себя одежду в воде, то удобнее всего это сделать, применяя брасс. Если необходимо будет нырнуть под воду, то человек, плывущий брассом - практически готовый к действию ныряльщик, так как движения брасса одна из разновидностей техники плавания под водой.

Кроль на груди используют для того, чтобы быстро доплыть до цели, преодоления значительных расстояний, плавания и ныряния в комплекте №1 (маска, дыхательная трубка и ласты).

Не отягощенный грузом пловец, если его движения не стеснены одеждой, может преодолевать кролем на груди значительные водные пространства. Кроль на груди - самый быстрый способ плавания, применяя этот способ можно быстро добраться до пострадавшего.

Дельфин используется для ныряния.

Движения ногами и туловищем способом дельфин используются при плавании под водой и нырянии, особенно если пловец находится в ластах.

Кроль на спине и его отдельные элементы могут применяться при отдыхе и транспортировке.

Самобытные (не спортивные) способы плавания:

Брасс на спине можно использовать во время длительного плавания для отдыха. При необходимости пловец может работать только одними ногами, освободив руки для транспортировки предметов. Плавая на спине при помощи движений ногами брассом, удобно оказывать помощь уставшему пловцу или транспортировать пострадавшего.

Способ плавания брасс на спине похож на перевернутый брасс на груди, руки также подаются одновременно симметрично вперёд, а ноги совершают одновременный толчок. Хоть брасс на спине и не используется на соревнованиях, но он имеет важное прикладное значение: можно использовать этот стиль при оказании помощи на воде, также во время длительного плавания этот стиль можно использовать для отдыха.

дыхание плавание кроль спортивный

2. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ БРАСС НА СПИНЕ

Цикл движений при плавании брассом на спине состоит из одного симметричного и одновременного движения руками, движения ногами и одного вдоха и выдоха ртом.

Положение тела

Исходное положение - горизонтально у поверхности воды. Соединенные вместе ноги вытянуты. Руки выпрямлены за головой на ширине плеч. Ладони повернуты вверх. Лицо над водой, подбородок приближен к груди, пловец как бы смотрит на свой живот.

Движение рук

Цикл движения рук можно разделить на фазы:

Скольжение в исходном положении. Руки прямо за головой на ширине плеч ладонями вверх. Эта фаза особенно выражена при медленном плавании.

Основная фаза - гребок. Кисти со сжатыми пальцами сгибаются, руки, двигаясь с ускорением в стороны и немного вниз по дуге, одновременно выполняют гребок на глубине 25 см. Во время гребка кисти постепенно разгибаются, завершая гребок выпрямленными у бедер. При выполнении гребка ладони должны постоянно сохранять опору о воду.

Движения над водой или пронос. После окончания гребка руки выходят из воды и проносятся по воздуху в исходное положение. Во время проноса кисти разворачиваются наружу, мышцы слабо напряжены.

Движение ног

Движение ног также можно разделить на фазы:

Скольжение в исходном положении. Мышцы расслаблены.

Подготовительная фаза. Ноги сгибаются в коленях и тазобедренном суставе, разводятся пятками в стороны на ширину плеч. Стопы опускаются и, приближаясь пятками к тазу, разводятся несколько шире плеч. Фаза завершается, когда туловище с бедрами образует угол в 160-170°, а голени с бедрами 80-90°.

Толчок. В начале точка стопы разворачивают в стороны и берутся на себя, голени разворачиваются и еще больше разводятся в стороны. Затем голени и стопы быстро движутся по дугам снизу-вверх навстречу друг другу, при этом ноги разгибаются и сводятся вместе. Толчок выполняется одновременным симметричным движением с ускорением в конце.

Дыхание

Вдох производится ртом во время проноса. Выдох во время гребка и скольжения.

Согласование движений рук, ног и дыхания:

Из исходного положения руки выполняют гребок, делается выдох, ноги вытянуты и лежат свободно у поверхности воды.

Руки вынимаются из воды и начинают движение к исходному положению, делается вдох. Ноги сгибаются, разводятся в стороны и подготавливаются к толчку.

Руки завершают пронос по воздуху, возвращаясь в исходное положение, и опускаются в воду. Ноги выполняют толчок и также возвращаются в исходное положение, делается выдох.

Общая схема движений при плавании брассом на спине

3. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ НА БОКУ

Плавание на боку используется для транспортировки грузов, буксировке пострадавшим на воде. Брасс на спине удобен для отдыха на воде, транспортировки пострадавшего и грузов. Способом на боку можно плыть в одежде на большие расстояния.

Техника плавания способом на боку

При плавании на боку выполняются асимметричные и поочередные движения руками и ногами.

Исходное положение тела -- пловец лежит почти горизонтально на левом или правом боку, часть лица в воде, одна рука (та, на котором боку находится пловец) вытянута вперед, другая прижата к туловищу, плечо ее над водой, ноги вытянуты (соответственно, одна выше другой). Угол атаки тела 6-8°. На протяжении плавательного цикла наблюдаются колебания туловища пловца вокруг продольной оси. В результате вращения туловища плечи могут отклоняться от вертикали на 40-50°.

Рассмотрим движения руками и ногами в положении на левом боку.

Движения ногами. При плавании на боку цикл работы ногами может быть разделен на следующие фазы: подготовительная, опорная и скольжение.

Правая нога делает подготовительное движение в плоскости под углом 10-20° к поверхности воды. Это объясняется тем, что выполнение подготовительной части движений ног совпадает с вращением туловища вокруг продольной оси в сторону груди. На подготовительную фазу затрачивается примерно 0,3-0,4 сек. За это время правая нога плавно выводится в исходное положение для выполнения опорной части (опорной фазы). В этом положении бедро расположено по отношению к туловищу под углом 110-120°. Голень с оттянутым носком во время подготовительной фазы укрыта за бедром, и угол между ними не превышает 90°.

Опорная фаза начинается с энергичного разгибания в тазобедренном и коленном суставах. С началом опорной фазы голень выходит из-за бедра, образуя с направлением движения угол до 30°. Стопа поставлена в положение наибольшего возможного перемещения в тыльную сторону. Опора на воду осуществляется главным образом подошвенной стороной стопы. Опорная фаза длится примерно 0,25-0,30 с.

Левая нога выполняет подготовительное движение в более наклонной плоскости. Угол между ней и поверхностью составляет примерно 15-20°. Движение осуществляется за счет сгибания ноги в коленном и голеностопном суставах. Бедро отклоняется от продольной оси тела незначительно. В исходном положении перед опорной фазой угол между бедром и осью тела составляет примерно 15-20°, а между голенью и бедром -- 30-40° (т. е. нога согнута в коленном суставе почти полностью), носок ноги оттянут, голень и стопа развернуты немного внутрь. Колено в исходном положении несколько опущено вниз, стопа у поверхности.

Опорная фаза начинается энергичным разгибанием ноги в коленном суставе. Опора на воду осуществляется тыльной поверхностью стопы и нижней частью голени. Начало опорной фазы выполняется в наклонной плоскости, а окончание -- в плоскости, близкой к горизонтальной.

После опорной фазы следует фаза скольжения, которая продолжается около 0,5-0,6 с при общей продолжительности цикла примерно 1,2 с. Во время скольжения ноги вытянуты вдоль обтекающего потока, мышцы ног расслаблены.

Движения руками. При плавании на боку руки также выполняют разные по форме и содержанию движения.

Цикл движения правой руки (в нашем случае она является «верхней») может быть разбит на те же фазы, что и в плавании кролем на груди: фаза входа в воду, фаза захвата, опорная фаза, фаза выхода руки из воды и фаза проноса руки над водой.

После движения над водой рука входит в воду под острым углом. Поверхность сначала проходит кисть, затем предплечье и плечо. Вход руки в воду и захват сопровождаются вращением тела вокруг продольной оси в сторону груди. Пловец стремится быстрее вынести руку в положение для начала эффективной части гребка. Этому способствует поворот тела в сторону руки. При общей продолжительности цикла в 1,2 с продолжительность фазы захвата и опорной фазы составляет примерно 0,2-0,3 с.

При гребке правая рука согнута в локте. Сгибание начинается во время наплыва. К концу опорной части угол между предплечьем и плечом составляет около 140°. Кисть и предплечье перпендикулярны плоскости движений, локоть наружу.

Опорная часть гребка выполняется вдоль тела в плоскости, близкой к вертикальной. Продолжительность опорной фазы составляет около 0,4 с. В первой половине опорной фазы пловец удерживает руку локтем наружу, во второй половине локоть разворачивается назад. Вторая половина гребка сопровождается вращением тела вокруг продольной оси в сторону спины. При этом плечо выходит из воды.

Опорная часть гребка завершается у линии таза. Затем рука движется к бедру и останавливается. Пауза после остановки может продолжаться примерно от 0,2 с до 1,0 с при медленном плавании и длинном скольжении.

Во время проноса над водой рука полусогнута (примерно как при плавании кролем на груди), мышцы расслаблены.

Цикл движения левой («нижней) руки может быть условно разделен на следующие фазы: фаза захвата, опорная фаза, фаза выведения руки вперед.

Фаза захвата выполняется прямой рукой. К концу фазы рука начинает сгибаться в локтевом суставе. Продолжительность фазы захвата составляет примерно 0,2 с. При медленном плавании время фазы может увеличиваться до 1,0 с.

Опорная фаза левой руки выполняется так же, как и в кроле на груди, только плоскость гребка по отношению к поверхности воды смещена примерно на 90°, так как пловец лежит на боку. Кроме того, во время гребка левой рукой положение пловца на боку зафиксировано. И он не может движением тела вокруг продольной оси содействовать его выполнению.

Так же, как и в способе кроль на груди, рука во время гребка сгибается в локте. В середине движения угол между предплечьем и плечом равен примерно 90-110°. Продолжительность опорной фазы составляет примерно 0,3-0,5 с.

В фазе выведения левая рука сначала движется к туловищу, а потом вперед. Движение руки к туловищу выполняется согнутой в локте примерно до 35-40°. Кисть разворачивается ладонью к туловищу. Далее рука в наиболее обтекаемом положении выводится вперед, при этом она разгибается в локте и разворачивается ладонью вниз.

Согласование движений рук и ног. Во время гребка левой («нижней») рукой и движения над водой правой («верхней») руки ноги вытянуты вдоль обтекающего потока. Далее при движении левой руки к туловищу и вперед правая рука выполняет захват воды и опорную часть гребка, а ноги совершают подготовительное движение.

Опорная фаза правой руки совпадает с опорной фазой ног. Левая рука, уже убранная в обтекаемое положение, окончательно выводится вперед. Далее следует скольжение, продолжительность которого зависит от темпа движений и скорости плавания. При скоростном плавании скольжение сводится к минимуму и наблюдается в момент выполнения фазы захвата левой рукой и начала движения над водой правой руки.

Согласование движений рук и дыхания. В момент, когда левая («нижняя»)рука находится в горизонтальном положении, правая («верхняя») зафиксирована после гребка у бедра. При гребке левой рукой правая рука выполняет движение над водой. В то время когда правая рука начинает опорную часть, левая убирается в обтекаемое положение.

Для вдоха голова поворачивается подбородком к правому плечу, когда правая рука завершает гребок. За счет обтекания щеки пловца встречным потоком воды у рта, так же, как и в способе кроль на груди, образуется лунка, которая облегчает выполнение вдоха. При плавании с паузой вдох выполняется во время паузы. При беспрерывных движениях рук время вдоха совпадает с окончанием гребка правой рукой и началом ее движения над водой. Выдох выполняется в воду на протяжении остальной части плавательного цикла.

Общая схема движений при плавании способом на боку

Движения «верхней» рукой сходны с движениями рукой в кроле на груди. Разница состоит в том, что при плавании на боку рука входит в воду ближе к голове и гребок выполняется вдоль тела, останавливаясь у бедра в исходном положении.

При плавании в одежде или при бесшумном плавании «верхняя» рука вместо проноса выполняет подготовительное движение под поверхностью воды.

4. ПЛАВАНИЕ СПОСОБОМ КРОЛЬ НА ГРУДИ БЕЗ ВЫНОСА РУК

Кроль на груди без выноса рук удобен для плавания в одежде. При плавании таким способом, голова приподнята так, чтобы рот был выше воды.

Плавание способом кроль на спине без выноса рук
Кроль на спине без выноса рук применяется для транспортировки утопающего и при плавании с различными предметами, а также для отдыха при плавании другими способами. Характерной особенностью этого способа являются "подгребающие" движения рук: руки с повернутыми книзу ладонями отводятся мизинцами в стороны на 20-30 см; затем, повернув ладони к туловищу, быстро делают гребок по направлению к бедрам.

Комбинированные (составные) способы плавания.

Практически все отдельные элементы спортивных способов применяются в так называемых комбинированных способах, например, ноги кролем + руки брассом.

Под техникой движений в любом виде спорта понимаются наиболее рациональные двигательные действия, решающие задачу достижения максимального спортивного результата.

Техника плавания призвана решать задачу достижения максимальной скорости при определенном характере двигательных действий с заданными параметрами движений.

5. ФАЗОВЫЙ СОСТАВ ДВИЖЕНИЙ В ВОДЕ

1. Фаза захвата начинается с момента, когда рука полностью погружается, и заканчивается, когда гребковое движение начинает развивать движущую силу, т. е. появляется движущая составляющая. Функция захвата подготовка к развитию движущей силы гребка.

2. Фаза подтягивания начинается с момента окончания захвата и заканчивается:

3. Фаза отталкивания начинается после окончания подтягивания и заканчивается с появлением какой-либо части руки над поверхностью воды. Функция отталкивания -- дальнейшее увеличение скорости движения тела (кроме брасса) и поддержание скорости.

4. Фаза выхода руки из воды начинается с появления какой-либо ее части над поверхностью воды и заканчивается, когда вся рука выйдет из воды. Функция выхода -- подготовка руки к проносу и расслабление гребковых мышц руки и туловища.

5. Фаза проноса начинается с момента выхода руки из воды, и заканчивается в момент касания какой-либо ее части воды Функция проноса максимальное расслабление мышц, участвующих в выполнении гребка, и подготовка руки к выполнению ее входа в воду.

6. Фаза вкладывания начинается с момента касания воды какой-либо частью руки и заканчивается, когда вся рука погружается в нее. Функция этой фазы -- подготовка к выполнению захвата.

Теоретические занятия проводятся в виде коротких бесед в начале учебно-тренировочного занятия или во время отдыха. При изложении материала следует учитывать возраст учащихся и доступность. Содержание бесед и полнота сведений зависит от контингента учащихся. Степень усвоения теории существенно повышается за счет использования учебных кинофильмов и видеороликов, мультимедийных пособий, рисунков, плакатов и т.д. В ходе теоретических занятий и бесед следует рекомендовать литературу для чтения по истории развития вида спорта, воспоминания известных 29 спортсменов, спортивные журналы и энциклопедии для детей и т.п. Полезно обучать занимающихся получать спортивную информацию с помощью современных мультимедийных пособий и источников в Интернете.

ВЫВОДЫ

Изложенная выше информация свидетельствует о том, что в мире на сегодняшний день сформировалась фундаментальная, устойчивая культура прикладного плавания, берущая свои истоки в далекой древности. Сегодня это эффективный навык спасения людей, преодоления водных преград, призванный помогать, как отдельным людям, так и обществу в целом. Этот вид плавания продолжает развиваться, свое применение он находит и в адаптивной физической культуре, помогая вернуть людей с отклонениями в физическом развитии в социально комфортные условия.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Адам Янг Изд.: Манн, Иванов и Фербер, 2013 год.

Размещено на Allbest.ru