Применение фитнес-технологий для оптимизации физического состояния женщин второй половины зрелого возраста

Размещено на http://www.allbest.ru/

Применение фитнес-технологий для оптимизации физического состояния женщин второй половины зрелого возраста

к.п.н., доценты Казакевич Н.В.

Соболева Н.Ю.,

Грезина Е.Е

Российский государственный педагогический университет

им. А.И. Герцена

Тесная связь состояния здоровья и уровня развития функциональной подготовленности организма женщин с образом жизни, объемом и характером повседневной двигательной активности доказана многочисленными исследованиями. Оптимальная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием и образом жизни является наиболее эффективным предупреждением многих заболеваний и увеличением продолжительности жизни.

Изучив литературу по физической и функциональной подготовленности женщин второй половины зрелого возраста, проведя анкетирование, было обнаружено, что женщины данного возраста проявляют большой интерес к занятиям оздоровительной физической культурой и различным способам комбинирования всевозможных направлений фитнеса.

Нарастающее в современном мире ограничение подвижности противоречит самой биологической природе человека, нарушая функционирование различных систем организма, снижая работоспособность и ухудшая состояние здоровья. фитнес физический культура

Двигательная активность определяет уровень обменных процессов в организме, состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Она тесно связана с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение жизни человека имеет разнообразное значение.

Для большинства развитых стран актуальным является сохранение и поддержание физического и психического здоровья женщин зрелого возраста (О.Н. Фёдорова, 2012). Настоящей проблемой нашего времени стал дефицит двигательной активности, провоцирующий возникновение нарушений в состоянии опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, пищеварительной систем, а также появление избыточной массы тела, депрессий, нервно-психических расстройств (О. Г. Румба, 2011).

В первую очередь данная проблема касается людей, ведущих сидячий образ жизни и занимающихся умственным трудом. Изучая отрицательные последствия гиподинамии, Н.Н. Венгерова (2011) отмечала, что в зрелом возрасте они проявляются в полной мере и усугубляются возрастными инволюционными изменениями, развитием климактерического синдрома, нерациональным питанием, вредными привычками, стрессами. И совершенно другую картину соматического состояния показывают люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, тем самым увеличивая свою двигательную активность.

Е. А. Гаврилова и др. (2006), Л. В. Люйк, Т. К. Сахарнова (2010) в своих работах отмечают, что гиподинамия и связанное с ней резкое снижение двигательной активности в последние десятилетия привела к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста, нарушениями функций опорно-двигательного аппарата, в особенности позвоночника.

Потеря костной массы после 36 лет в среднем составляет 1 %, у женщин эти потери возрастают в период менопаузы до 2-3 % ежегодно. В 45-50 лет новая костная ткань образуется медленнее, в результате развивается остеопороз - разрежение ткани трубчатых костей, потеря солей кальция и расширение костномозгового канала. У 25-35 % женщин потеря костной массы после наступления климакса так стремительна, что может привести к угрожающим жизни переломам (В.С. Сикора, А.Е. Шепелев, 2007). Поэтому следует особо внимательно относиться к тренировочной нагрузке, избегая излишнего давления на кости и суставы.

Возрастные изменения костно-суставного аппарата начинаются с хрящевой ткани. Хрящ теряет свою эластичность, уплотняется и постепенно окостеневает. Это приводит к ухудшению гибкости. К возрастным изменениям относится снижение подвижности позвоночника, при котором суставные сумки теряют свою эластичность, синовиальные складки и места прикрепления связок окостеневают. Многие болезни связаны с функциональными нарушениями позвоночника. Поэтому при занятиях с женщинами среднего возраста особое внимание стоит уделить на суставную разминку, а так же на упражнения, укрепляющие мышечный корсет и увеличивающие подвижность в суставах (К. И. Прощаев и др., 2008).

Мышцы женщин среднего возраста в основном сохраняют свои функциональные свойства до 30-35 лет. В более старшем возрасте происходит их атрофия, замещение мышечных волокон соединительной тканью, уменьшение кровоснабжения. Эти изменения приводят к снижению силы и скорости мышечных сокращений. В тех частях опорно-двигательного аппарата, которые в процессе жизни подвергаются регулярным нагрузкам (мышцы бедра, голени и др.), деструктивные изменения выражены в меньшей степени. Характер возрастных изменений морфофункциональных свойств ОДА человека зависит от образа жизни, уровня и содержания его физической активности (В.Н. Селуянов, 2001).

Исследование Е.В. Камалетдиновой (2003) показывает, что в середине жизни большинство женщин сталкивается с множеством проблем, связанных со здоровьем, карьерой, отношениями с близкими. Многие из них после 40 лет уже исчерпали резервы своего физического и психического здоровья, утратили душевную гармонию, адекватную положительную самооценку и оптимистическое отношение к жизни. Одним из выходов из данной ситуации являются регулярные занятия физическими упражнениями. С помощью них женщине легче поддерживать красивую фигуру, выглядеть моложе своих лет, снимать стресс, накопленный за день.

Педагогический эксперимент проходил с октября 2015 года по март 2016 года на базе спортивного клуба «WorldClass». Занятия проходили два раза в неделю (в вечернее время), их продолжительность составляла 55 минут. В исследовании приняли участие 38 женщин, которые были разделены на контрольную и экспериментальную группы. Средний возраст женщин составил 40-45 лет.

Целью педагогического эксперимента было внедрение в стандартный силовой урок средств системы Пилатес, направленных на улучшение функционального состояния опорно-двигательного аппарата. В подготовительной части урока «MakeBody» применялись следующие упражнения данной системы («Сотня», «Скручивания», «Вытяжение одной ноги», «Вытяжение двух ног», «Подъём таза, лёжа на боку»), направленные на вытяжение позвоночника, его укрепление и подвижность, а также на укрепление глубокого слоя мышц брюшного пресса. Упражнения выполнялись в различных положениях (стоя, лёжа на спине, животе, на боку, в упорах). Основная часть урока оставалась без изменений и проходила по формату «MakeBody» (силовая направленность). Задачи этой части урока - укрепить мышцы, увеличить силу и уменьшить количество жирового компонента в теле женщин. В заключительной части урока применялись упражнения, направленные на вытяжение позвоночника, его укрепление, улучшение его подвижности («Пила», «Перекат назад», «Вытяжение шеи», «Захлёст двумя ногами», «Мах ногой вперёд-назад лёжа на боку»).

На каждом уроке применялось не более 4 упражнений системы Пилатес (2 - в подготовительной части и 2 - в заключительной). Комплексы упражнений чередовались и использовались на уроке в различном порядке.

Тестирование функционального состояния позвоночника женщин проводилось по методике В. А. Кашуба (2003) с целью оценки начального уровня и динамики показателей в ходе педагогического эксперимента. Тестирование включало исследование подвижности позвоночника, определение статической и динамической выносливости мышц туловища.

Оценка уровня здоровья женщин проводилась по методике Б. К. Белова (1993). Полученные данные сопоставлялись с таблицей экспресс-оценки и шкалой уровня здоровья.

После проведённого педагогического эксперимента все исследуемые показатели были проанализированы и статистически обработаны. Результаты представлены в таблицах 1, 2.

Таблица 1. Темпы прироста показателей функционального состояния позвоночника экспериментальной и контрольной групп

На основании исследования было выявлено, что сочетание средств системы Пилатес и силовых направлений благотворно влияют на функциональное состояние позвоночника женщин второй половины зрелого возраста. Так в тесте «Подвижность при наклоне вперёд» показатели увеличились на 138 %, отмечается достоверность различий (t=3,6; р<0,1), в тесте «Пассивная подвижность при наклоне назад» - на 21%, в тесте «Подвижность при наклоне назад» - на 38% (t=4,7; р<0,01). В тесте «Подвижность при наклоне в сторону (вправо/влево/асимметрия)» значительно увеличился показатель наклона вправо (32%), на 40% была уменьшена асимметрия (t=2,8; р<0,1). В тесте «Подвижность при вращении туловища (вправо/влево)» также отмечены улучшения на 26% и 30% соответственно (t=2,7; р<0,1). «Статическая выносливость мышц спины» увеличилась на 14,23 сек, что составило 17% ( t=3,4; р<0,1). В «Статической выносливости мышц живота» разница в средних результатах составила 25,45 сек, что является приростом в 30% (t=4,9; р< 0,01). Также прирост был отмечен в тестах «Силовая выносливость мышц спины» и «Силовая выносливость мышц живота» - 35% и 31% соответственно, отмечается достоверность различий t=7,1 и t=4,0 соответственно (р<0,01).

В контрольной группе тоже наблюдается прирост исследуемых показателей, но не столь значительный (от 7% до 25%). В связи с этим можно сделать вывод о том, что все изменения произошли за счёт эффективного использования программы оптимизации функционального состояния позвоночника женщин.

Таблица 2. Темпы прироста показателей «Уровня здоровья» экспериментальной и контрольной групп

Определяя «Оценку уровня здоровья» женщин экспериментальной группы, было выявлено, что небольшие приросты показателей были отмечены в тестах «ЧСС в покое», «Росто-весовой индекс» и «Бег 2 км», что составляет 1,8%, 8% и 6% соответственно. Показатель в тесте «Подъём туловища» увеличился на 15,7 раз, что составило 24% прироста. «Прыжок в длину с места» увеличился на 17 см (11%). Со слов испытуемых, уменьшилось «Кол-во ОРЗ в год» до 1 раза. Суммарная «Оценка уровня здоровья» в среднем по экспериментальной группе увеличилась на 0,3 балла, динамика составляет 7% и соответствует «высокой оценке уровне здоровья». Из всех показателей достоверность различий была отмечена в тестах «Росто-весовой индекс» (t=3,8; р<0,01), «Подъёмы туловища» (t=2,1; р<0,5) и «Прыжок в длину с места» (t=3,3; р<0,01).

Рассматривая индивидуальные показатели «Оценки уровня здоровья», важно отметить, что к концу педагогического эксперимента никто из женщин не имел «низкую» оценку, Уменьшилось количество женщин с оценкой «средний уровень» (с 7 до 6 чел), увеличилось количество женщин с «высокой» оценкой (с 7 до 11), у 2-х женщин в конце исследования отмечена «очень высокая» оценка уровня здоровья.

В контрольной группе показатели контрольных тесов остались на том же уровне, прирост незначителен. Суммарная «Оценка уровня здоровья» увеличилась всего на 0,1 балл и осталась на уровне «средний». 11 женщин имеют «среднюю оценку», 8 женщин - «высокую оценку уровня здоровья».

В связи с этим можно сказать о том, что правильное сочетание разнообразных средств системы Пилатес и силовых направлений, их грамотное чередование способствуют повышению показателей, определяющих функциональное состояние позвоночника, физическую подготовленность и оценку уровня здоровья женщин второй половины зрелого возраста.

Список литературы

1. Венгерова Н.Н. Педагогические технологии фитнес-индустрии для сохранения здоровья женщин зрелого возраста: монография. СПб.: 2011. 251с.

2. Кашуба В.А. Биомеханика осанки. М.: Олимпийская литература, 2003. 279 с.

3. Люйк Л.В.,Сахарнова Т.К. Коррекция нарушений осанки у женщин методом Пилатеса // Гимнастика: сб.научн.трудов. Вып. IX НГУФКСЗ им. П.Ф. Лесгафта. СПб.: 2010. С.117-125.

4. СелуяновВ.Н. Технология оздоровительной физической культуры. М.: СпортАкадемПресс, 2001.

5. Фёдорова О.Н. Комплексное применение средств Пилатеса и аквааэробики на занятиях с женщинами второго периода зрелого возраста: автореф. дис. ... канд. пед. наук. СПб., 2012. 26с.

Размещено на Allbest.ru