- Употребление наркотиков и психотропных средств, алкоголя.

- Во время беременности, кормления грудью, а также менструаций занятия желательно или прекращать совсем или снижать их интенсивность.

Рекомендуется заниматься на улице в тихую погоду, либо в хорошо проветриваемом помещении без сквозняков. Не рекомендуется заниматься в помещении, пол которого покрыт кафелем или линолеумом - в этом случае следует покрыть его ковром.

Не рекомендуется заниматься при включенных электроприборах, особенно компьютере . Также нежелательно отвлекаться в момент занятий: смотреть телевизор, слушать радио или музыку. Также в процессе выполнения упражнений не следует общаться с другими людьми.

Одежда должна быть свободной и не стеснять вас. Только натуральные ткани, синтетика исключается полностью. Не рекомендуются занятия на голодный желудок или сразу после еды. Также не рекомендуется курить. Употреблять холодную воду, фрукты, мороженое до и после занятий. Любая охлажденная пища и жидкость забирают энергию у желудка и сводят на нет эффект от занятий.

Заниматься цигуном лучше всего вечером перед сном или утром после сна. Не следует заниматься, если вы сильно устали, не выспались или перенервничали. Занятия следует выполнять только в спокойном состоянии духа.

Комплексы гимнастики цигун делятся на статические упражнения, упражнения на координацию и равновесие, и динамические комплексы.

Статические упражнения

Изучение оздоравливающих упражнений цигун рекомендуется начинать со статических упражнений. Это позволит лучше изучить стандартные положения гимнастики цигун, добиться полной синхронности дыхания и движения, научиться сосредоточиваться во время выполнения упражнений.

«Расслабление» - Исходное положение: ноги вместе, руки опущены вниз, голова чуть наклонена вперед (остальные упражнения выполняются из того же исходного положения). Дыхание полное. Поднимите руки вверх, словно отпускаете воздушный шар, поднимите голову, отставьте правую ногу в сторону на ширину плеч, сделайте свободный выдох через рот, опустите руки вниз, слегка согнув колени, словно вы опускаете на руках тяжелый шар, это положение является исходным для всех последующих упражнений. Упражнение «Расслабление» выполняется перед началом каждого нового упражнения и после его окончания.

«Покачивание» - Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Дыхание нижнее, во время вдоха руки сгибаются в локтях, кисти подтягиваются к подмышечным впадинам. Сделайте свободный выдох через приоткрытый рот, выпрямив руки вперед (ладони открыты и также повернуты вперед). Сделайте шаг правой ногой вперед, а левая нога возвращается назад. Повторите на выдохе, выпрямите руки и сделайте шаг левой ногой. На вдохе руки вновь сгибаются в локтях, кисти подтягиваются к подмышечным впадинам, левая нога возвращается назад. Затем примите исходное положение.

«Слушать издалека» - Исходное положение, как в упражнении «расслабление». Дыхание нижнее. Перенесите вес тела на правую ногу, согнув правую руку под прямым углом (ладонь правой руки в одной плоскости с телом). Левую руку, согнутую под прямым углом, расположите перед собой так, чтобы кисть левой руки находилась на уровне правого плеча, голову поверните чуть вправо. На выдохе сделайте то же самое, но в другую сторону. Движения следует выполнять плавно в ритме дыхания, стараясь долго не оставаться в крайних положениях.

«Разрешить слушать» - Начните с исходного положения, как в упражнении «расслабление». Дыхание нижнее. Вес тела перенесите на левую ногу, повернув корпус и голову вправо. Согните левую руку в локте так, чтобы пальцы оказались на уровне левого уха. Правая рука тоже согнута и кистью поддерживает локоть левой руки. На выдохе выполните то же самое движение, но в противоположную сторону. Затем выполните упражнение в обратном порядке: вдох - разворот влево, выдох - разворот вправо.

«Месить глину» - Встаньте в исходное положение, сделайте вдох. Перенесите вес тела на правую ногу, разверните корпус чуть влево, опустив правую руку вниз, расслабьте и согните левую руку в локте так, чтобы пальцы оказались на уровне глаз. На выдохе выполните то же самое, но в противоположную сторону.

«Свисать и опираться» - Примите исходное положение. Дыхание нижнее. Вес тела перенесите на правую ногу, повернув корпус влево. Правую руку опустите вниз, развернув кисть горизонтально пальцами вперед, рука напряжена. Расслабьте левую руку и поднимите над головой, кисть свободно свисает. На выдохе то же упражнение выполните в другую сторону.

«Объединить в одно целое природу и человека» - Примите исходное положение. Дыхание нижнее. Поднимите правую ногу, стопа параллельна полу, вес тела на левой ноге. Опустите правую руку вниз, кисть параллельна полу, пальцами вперед. Согните левую руку в локте, кисть параллельна полу и повернута вверх, на уровне плеча. Обе руки напряжены. На выдохе выполните упражнение в другую сторону.

«Челнок или Богомол» - Примите исходное положение. Ноги чуть шире плеч, правая ступня перпендикулярна левой. Поверните голову вправо, согнув колени по возможности под прямым углом, голени перпендикулярны, а бедра параллельны полу. Согните руки в локтях под прямым углом: левая перед грудью, правая вынесена вперёд к правой ноге. В такт дыханию произведите покачивание с переносом веса тела с ноги на ногу: выдох - вес тела переносится на правую ногу, вдох - вес тела переносится на левую ногу. Затем подключите руки: во время выдоха перенесите вес тела на правую ногу, почти полностью разогнув правую руку в локте и выставив ее вперед. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.

Динамические упражнения.

Динамические комплексы цигун требуют достаточно свободного владения телом. Они имеют различную историю, ритуальную и эмоциональную окраску. Изучив несколько комплексов, вы сможете более детально прорабатывать те из них, которые вам больше нравятся.

Созданная в начале III века знаменитым китайским врачом Хуа То гимнастика пяти животных, к примеру, претерпела много изменений и легла в основу большинства стилей и систем ушу. Гимнастика Хуа То базировалась на уже развитой системе цигун и других разновидностях древней лечебно-гигиенической гимнастики. Во время исполнения комплекса сосредоточивается внимание на движениях, уравновешивается деятельность нервной системы, снимается излишнее психическое напряжение. Предлагаемые ниже комплексы гимнастики пяти животных относятся к общеоздоравливающим: первый вариант гимнастики обладает возбуждающим эффектом, второй вариант - успокаивающий.

I вариант.

- Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, ступни слегка развернуты в стороны, руки свободно опущены вдоль тела, шея выпрямлена, взгляд направлен прямо перед собой. На вдох поднимите руки вверх, отставив правую ногу в сторону, ступни на ширине плеч. На выдохе опустите руки вперед и вниз, ладони параллельны полу, чуть ниже уровня пояса, колени слегка согнуты.

- Медведь (земля): Перенесите вес тела на полусогнутую правую ногу, левая нога также полусогнута, ступня касается пола лишь носком, корпус развернут влево, руки полусогнуты, ладони открыты вперед и внутрь.

- Птица (металл): Сделайте шаг левой ногой вперед, вес тела на полусогнутой левой ноге, правая нога выпрямлена в коленном суставе, корпус чуть наклонен вперед. Вытяните левую руку вперед и вверх, ладони открыты. Правую руку опустите вниз и назад, выпрямив в локте, развернут вправо, спина и шея чуть согнуты, плечи слегка опущены, правая рука согнута в локте под прямым углом, предплечье находится слева от лица, а кисть - на уровне головы. Левую руку также согните в локте под прямым углом так, чтобы предплечье и кисть оказались на уровне пояса спереди.

- Олень (дерево): Развернитесь на 180°, вес тела на полусогнутой левой ноге, правая нога выпрямлена в коленном суставе, корпус развернут влево и наклонен чуть вперед. Вытяните левую руку вперед и вверх, ладонь открыта. Правую руку согните в локте под прямым углом, предплечье должно закрывать голову спереди сверху, кисть на уровне лица.

- Тигр (огонь): Перенесите вес тела на полусогнутую правую ногу, левая нога выпрямлена в коленном суставе, корпус развернут вправо и наклонен вперед, голова чуть наклонена вниз, руки опущены вниз, ладони параллельны полу. Поместите правую руку под правым коленом, левую - на середине расстояния между ступнями. Далее вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Поднимите руки вверх, выпрямите ноги в коленных суставах, поднимите голову, взгляд направлен прямо перед собой. На выдохе опустите руки вдоль тела, приставив правую ногу к левой и чуть наклонив голову вниз.

II вариант.

- Исходное положение - то же, но последовательность выполнения упражнений иная:

- Медведь - вдох,

- Обезьяна - выдох,

- Тигр - вдох,

- Птица - выдох,

- Олень - вдох.

Затем выполните данную комбинацию упражнений в зеркальном отображении на противоположных фазах дыхания. Заканчивая комплекс, возвращайтесь в исходное положение. При выполнении комплексов гимнастики пяти животных рекомендуется нижнее дыхание (6-12 дыхательных движений в минуту).

2.5 Гимнастика Шена

Гимнастика Шена включает 42 упражнения, 25 из которых выполняются сидя (можно сидеть на кровати) и 16 -- стоя на полу. Сам Шен говорил о своей системе следующее: «Я занимаюсь упражнениями ежедневно в течение одного часа на протяжении многих лет и считаю, что в оздоровлении организма и воспитании характера упражнения движениями имеют огромное значение. Воспитывая свой характер, я к тому же каждый вечер критикую себя».

Основные положения системы Шена:

Отвлечение мышления -- сохраняйте спокойствие, отвлекайтесь от посторонних мыслей, «Надо держать сердце крепко в себе -- это устраняет всякие неприятности и задумчивость, и мысль свободно сосредоточивается в движениях».

Правильная постановка тела: голова, позвоночник и пятки расположены в одной вертикальной плоскости.

Закрытие с двух концов: рот закрыт, зубы слегка соприкасаются, анус подтянут.

Расслабление мышц тела для спокойного и естественного движения.

Регулирование дыхания: дыхание спокойное, медленное, глубокое.

Начать и закончить комплекс следует отдыхом, сидя удобно, спокойно, с полузакрытыми глазами, отстранив все мысли и заботы.

Система Шена рекомендована людям пожилого возраста и, несмотря на кажущуюся простоту, достаточно эффективна при регулярном ее выполнении. Особенно полезно использовать упражнения этой гимнастики в комплексе с упражнениями самомассажа при различных заболеваниях, когда работоспособность заметно снижена, но необходимо поддерживать достаточный мышечный тонус. Гимнастика Шена весьма эффективно воздействует на людей, страдающих гипертонической болезнью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, артрозом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, вегетососудистой дистонией и многими другими заболеваниями. Если вы страдаете каким-либо из вышеперечисленных заболеваний, гимнастика Шена поможет вам сделать первый шаг к регулярным, дозированным физическим занятиям.

Статические упражнения гимнастики цигун (наравне с комплексом Шена -- для людей пожилого возраста) являются прекрасным средством для восстановления работоспособности, хорошего настроения, лечения и профилактики различных заболеваний, дают возможность постепенно перейти к другим, более сложным упражнениям.

2.6 Система Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши -- японский профессор, известный во всем мире как основатель уникальной оздоровительной системы, направленной на мобилизацию внутренних ресурсов человеческого организма в борьбе с самыми тяжелыми заболеваниями. Система Ниши не лечит болезни, а создает здоровье, рассматривая человека как единое целое, неразрывно связанное с окружающим миром и Вселенной (что, впрочем, характерно для всей восточной медицины). Созданию этой системы предшествовала долгая и кропотливая работа. Заслуга Ниши в том, что он из огромного материала выбрал самое важное и объединил древние знания в систему, которую может применить каждый, независимо от своего возраста и пола. Система Ниши позволяет продлить молодость, справиться со стрессами и болезнями, учит человека соблюдать законы жизни и природы.

Впервые свою систему здоровья Ниши обнародовал в 1927 году, и она вызвала большой интерес со стороны общественности. Со всего мира к Ниши стало приезжать много людей. Профессор ушел в отставку с государственной службы и полностью посвятил себя работе по укреплению здоровья людей. С тех пор его методика прошла проверку практикой.

Система Ниши -- это не просто комплекс правил и упражнений. Это скорее образ жизни, который вырабатывает привычку жить согласно законам природы. Кроме того, система Ниши помогает сформировать 3 привычки, необходимые для достижения счастья: привычку к постоянному здоровью, привычку к постоянному труду и привычку к постоянному учению. Человеку, вступившему на путь здоровья, предстоит проявить упорство, волю и безжалостность к собственной бездеятельности, поскольку эти три качества стоят у истоков всех наших болезней. «Только вы сами можете сделать себя здоровыми и счастливыми», -- считает создатель системы.

За основу своего учения профессор Кацудзо Ниши взял утверждение, что здоровье человека зависит от здоровья каждой клетки его тела. Чтобы клетки тела были здоровы, они должны:

· своевременно получать питание;

· своевременно избавляться от отходов.

Следовательно, необходима эффективная система транспорта питательных веществ и отходов. В нашем организме такой системой является система капиллярного кровообращения. Засорение капилляров приводит к нарушению транспорта крови. Клетки начинают болеть, изменяются функции органов и т.д. Кроме того, для успешного удаления шлаков организм должен обладать достаточным количеством жидкости (воды), в которой эти шлаки будут растворяться и отдаляться от клеток. Недостаток воды приводит к неполному удалению клеточных шлаков: механизмы старения, при которых организм теряет воду и как бы «усыхает», протекают примерно так же. Поэтому организм должен постоянно получать некоторое количество чистой воды (1 -- 2 глотка каждые 10 минут).

Не менее важную роль играет наше питание. Если питание неполноценно или продукты содержат вещества, токсичные для клеток, никакой «правильный» транспорт крови не сохранит здоровья -- клетки будут «болеть» из-за некачественного питания. Мясные продукты и продукты, прошедшие тепловую обработку, содержат большое количество «ядов». Поэтому пища должна быть преимущественно «живой» -- то есть растительной и прошедшей минимальную тепловую обработку. Вся пища, которая находилась в кипящей воде более 15 -- 30 секунд, по мнению Ниши, уже мертва.

Ниши прожил всю жизнь в Японии, которая в те годы только начинала осваивать европейскую медицину. С точки зрения традиционной восточной медицины, привычной для профессора К. Ниши, во сне организм восстанавливает запасы «изначальной сущности», истраченные в процессе дневной деятельности. Поэтому полноценный отдых крайне важен для здоровья.

Опираясь на тезисы восточной медицины, Ниши создал систему оздоровления и сохранения здоровья, кратко сформулировав ее в виде следующих правил:

· правильно есть;

· правильно спать;

· правильно двигаться;

· правильно мыслить.

Занимаясь разработкой своей методики, Ниши пришел к выводу, что отдельных болезней не существует, так как организм -- это единое целое, поэтому лечить какой-то отдельный орган -- ни что иное, как пустая трата времени. Отвергая узкоспециализированную медицину, Ниши создал школу «новой медицины», рассматривающей человеческий организм как единую саморегулирующуюся систему.

Человек должен поддерживать собственные целительные силы, помогать им работать более эффективно, используя только естественные методы оздоровления. Любое грубое вторжение извне, например, в виде лекарственных средств, согласно Ниши, ведет к нарушению структурной и энергетической целостности человеческого организма, мешает правильному протеканию естественных процессов.

В основе оздоровительных методов системы Ниши лежат специальные упражнения и очищение организма. Свет, воздух, вода, движение, рациональное питание и психическая регуляция -- средства, открывающие путь к самоисцелению. Ниши вывел собственную формулу здоровья, руководствуясь шестью золотыми правилами.

Но обо всем -- по порядку.

Ниши считал, что любое малейшее нарушение в позвоночнике может отрицательно сказаться на состоянии других частей тела, а также привести к дисгармонии между физическим и психическим состоянием. Поэтому для улучшения общего здоровья организма прежде всего необходимо вылечить позвоночник.

1-е правило здоровья: постель, на которой вы спите, должна быть ровной и твердой. Твердая ровная постель способствует равномерному распределению веса тела, максимальному расслаблению мускулов и исправлению подвывихов и искривлений позвоночника, вызванных вертикальным положением тела в течение дня.

Полезно спать на полу или жесткой постели. Главное -- избегать пружинного матраса.

На твердой и ровной постели подвывихи и искривления позвоночника легко исправимы, поскольку позвоночник находится в правильном положении во время ночного сна. В мягкой же постели все нарушения, возникшие днем, сохраняются. Кроме того, мягкая постель согревает межпозвоночные диски, делает их легкосдвигаемыми, закладывая тем самым основы для новых нарушений. Конечно, спать на полу или твердой постели с непривычки трудно. К этому приучать себя нужно постепенно.

В Японии говорят: «Искривленная шея -- признак короткой жизни».

Чтобы справиться с этой проблемой, следует спать не только на твердой, ровной постели, но и на твердой подушке. Это 2-е правило здоровья. Идеальный вариант -- подушка-валик: лежать нужно ровно, поместив шею на подушке так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки буквально покоились на ней. Подушка-валик должна заполнять впадину между вашим затылком и лопатками.

Через какое-то время вы привыкнете. И твердая подушка покажется вам удобной. Вы даже удивитесь -- как раньше могли спать на лебяжьем пуху!

Доказано, что при использовании твердой подушки вылечивается любое воспаление носовой перегородки, а значит, уничтожаются и связанные с этим воспаления и нарушения в соответствующих органах. Твердая подушка благотворно влияет и на шейный отдел позвоночника, стимулирует мозговое кровообращение и таким образом предотвращает развитие атеросклероза.

3-е правило здоровья, равно как и первые два, направлено на исправление осанки, устранение нарушений в позвоночнике, а также на улучшение кровообращения, координацию работы внутренней и нервных систем, налаживание функций кишечника, печени, почек, кожи, мозга и сердца. Соблюдать правило очень просто -- достаточно регулярно выполнять упражнение «Золотая рыбка».

Исходное положение: лягте на спину на ровную постель или на пол, закиньте руки за голову, вытянув их во всю длину, ноги также вытяните на полную длину, поставив ступни на пятку перпендикулярно телу, тянитесь носками к лицу, прижав пятки и бедра к полу.

Теперь потянитесь несколько раз поочередно (на счет от 1 до 7), как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги «ползите» вперед по полу, а обеими вытянутыми руками одновременно тянитесь в противоположную сторону. Затем то же самое проделайте пяткой левой ноги (тянитесь пяткой вперед, обеими руками -- в противоположную сторону). Затем положите ладони под шейные позвонки, соединив ноги, пальцы обеих ног тяните к лицу. В этом положении начните вибрировать всем телом наподобие рыбки, извивающейся в воде. Вибрации выполняются влево-вправо, но не вверх-вниз (тело во время вибрации должно быть прижато к полу) в течение 1-2 минут. Делать это упражнение следует каждый день утром и вечером.

Это упражнение устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует кровообращение, координирует нервную систему, приводит в порядок нервы, выходящие с каждой стороны позвоночника, что освобождает их от давления.

Упражнение «Золотая рыбка» улучшает работу сердца и очищает кожу, способствует улучшению перистальтики кишечника и является прекрасным средством в борьбе с запорами -- одной из основных причин возникновения многих заболеваний.

Верхние и нижние конечности обладают огромным количеством капилляров. При встряхивании руками и ногами в капиллярах возникает дополнительная вибрация, которая заставляет их сокращаться чаще и проталкивать кровь более активно. Так как кровеносные сосуды в теле образуют единую систему циркуляции крови, локальное улучшение ведет к улучшению кровообращения во всем организме. Вот почему одним из золотых правил здоровья в системе Ниши является капилляротерапия -- специальное упражнение, состоящее в поднятии рук и ног и потряхивании ими. Это -- четвертое правило здоровья.

Упражнение для капилляров выполняется в положении лежа с поднятыми руками и ногами: в таком положении кровь в венах будет стремиться вниз и постепенно образующийся вакуум- повлечет за собой ускоренную циркуляцию крови. Данное упражнение рекомендуется выполнять 2 раза в день абсолютно всем, в том числе и лежачим больным, ослабленным пожилым людям, а также страдающим каким-либо заболеванием сердца.

Считается, что упражнение для капилляров вполне заменяет бег трусцой, но при этом исключает нагрузку на сердце и суставы. Выполнение этого упражнения в обнаженном виде принесет двойную пользу, так как усилит кожное дыхание, а значит, и очищение организма от шлаков через кожу.

Исходное положение: лягте на спину на твердую и ровную поверхность, под шейные позвонки положите твердую подушку или валик. Затем поднимите вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни с отведенными на себя носками располагались параллельно полу. В таком положении следует трясти обеими руками и ногами. Выполняйте упражнение в течение 1 -- 3 минут.

Такое внимание Ниши к состоянию конечностей далеко не случайно: с древних времен именно по состоянию конечностей определяли, какими болезнями страдает человек. Особое внимание обращали на ступни. Так, например, опухшие лодыжки и ступни свидетельствуют о болезнях сердца, почек или об анемии.

Больные ноги отражаются и на походке человека. Кстати, по осанке и походке возможна диагностика: если вы снашиваете обувь сзади и сверху, вы страдаете болезнью почек; спереди и снаружи -- болезнью сердца; спереди и внутри -- заболеванием печени. Правая нога отражает правую сторону каждого внутреннего органа, левая нога -- левую.

Для поддержания конечностей в нормальном, здоровом состоянии упражнение для капилляров просто необходимо!

5-е правило здоровья по системе Ниши -- выполнение упражнения «Смыкание стоп и ладоней». Упражнение координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов.

6-е правило здоровья помогает установить кислотно-щелочное равновесие в организме. Здоровье во многом зависит от сохранения постоянных пропорций общих вод в межклеточных и внутриклеточных тканях организма. В процессе жизнедеятельности эти пропорции часто изменяются, но так же постоянно происходит и процесс саморегуляции. Пока эти изменения незначительны, никаких нарушений не происходит, но стоит им выйти за определенные пределы -- и нарушается обмен веществ.

Основным условием поддержания здоровья явля?ется сохранение кислотно-щелочного равновесия в организме. Когда содержание щелочи в организме становится ниже нормы, а содержание кислоты соответственно выше -- наступает ацидоз, то есть накопление в крови и тканях отрицательно заряженных анионов. Если чрезмерное количество кислоты содержится в организме в течение продолжительного времени, это вызывает такие заболевания, как диабет, гастроэнтерит, болезни почек. Если организм перенасыщен щелочью, возникает алкалоз, ведущий к сужению желудка, столбняку и другим болезням.

Обычные виды спорта, направленные на укрепление мускулов, поддерживают кислотность. А глубокое дыхание и лечение медитацией насыщают кровь и другие жидкости организма щелочью. Благодаря упражнениям, входящим в Систему Ниши в качестве шестого правила здоровья, одновременно с движениями позвоночника выполняются брюшное дыхание и медитация, что устанавливает в организме кислотно-щелочное равновесие. Это создает духовную силу, помогающую стать здоровым, что, отчасти, достигается самовнушением. Произнося положительные утверждения, вы как бы настраиваете себя на волну здоровья и радости.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В настоящее время ограничен объем знаний человека в частности, физической рекреации, оздоровительным системам и практикам, ориентированной на оздоровление и владение приемами личной профилактики заболеваний. После проведенного анализа приходится констатировать, что концепция здоровья в трудах зарубежных и отечественных ученых активно развивается. Однако вне поля внимания исследователей, располагающих лишь отдельными описаниями, остаются восточные оздоровительные системы - неотъемлемая часть национальных культур народов Азиатского Востока.

Данный компонент уникального культурного комплекса Востока является сосредоточием универсальных средств и способов самосовершенствования личности, которая функционирует как целостная система. В последние десятилетия отечественная культурологическая мысль, на наш взгляд, осознала исключительную важность исследования этого феномена и определила перспективность нового направления в развитии культурологического знания.

Внедрение оздоровительных систем Востока в систему физического воспитания, в частности, оздоровительную физическую культуру: лечебную, адаптативную, профилактическую и физическую, частично решает проблему формирования культуры здоровья. Указанные направления деятельности могут быть реализованы через различные методы. К перспективным среди них можно отнести взаимодействие с традиционными системами знания, которые складывались на протяжении длительного времени и несут себе полноценную картину человека и его отношений с миром, космосом и Вселенной.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Бах, Б. Оздоровительные дыхательные системы / Б. Бах. - М.: АСТ Сталкер, 2008. 192 с.

2. Белая-Швед, Т. Самоучитель по йоге / Т. Белая-Швед. - Ростов н /Д. : Феникс, 2009. 257 с.

3. Венугопалан, Р. Тибетская энциклопедия древних методик оздоровления / Р. Венугопалан. - М. : АСТ Астрель, 2008. 314 с.

4. Востоков В.Н. Секреты целителей Востока / Востоков В. Н. Ташкент : Узбекистан, 2003. - 304 с. - (Исцели себя сам).

5. Восточные методы оздоровления : полная энцикл. / сост. и ред. Соколов А. Г. СПб.: Весь, 2003. - 400 с.: ил.

6. Вэй Синь, У. Тайцзи-цигун и могун / У. Вэй Синь. - СПб. : Нева, 2005. 128 с.

7. Гаваа Лувсан. Тай-цзи-чжуань, цигун, самомассаж / Гаваа Лувсан. -Элиста : Калмыц. кн. изд-во, 1991.- 104 с.

8. Гоникман Э.И. Аюрведа, йога, мудры / Гоникман Э. И. Улан-Удэ : Респ. тип., 1990.-30 с.

9. Гоникман Э.И. Аюрведа / Гоникман Э. И. Улан-Удэ : Респ. тип., 1980. -30 с.

10. Драч Г. В. Культура Востока / Драч Г. В. М.: Альфа, 2003. - 432 с.

11. Дун Молли. Этико-ритуальные учения традиционной культуры Китая : автореф. дис. канд. культурологии / Дун Молли. М.: МГУ, 2002. -21 с.

12. Завадская Е. В. Культура Востока в современном западном мире / Завадская Е. В. М.: Наука, 1977. - 52 с.

13. Крамер, Н. Ю. Оздоровительные системы Востока / Н. Ю. Крамер. - М. : Омега медиа групп, 2009. 192 с.

14. Кузнецова, Ю. В. Восточная медицина: полный справочник / Ю. В. Кузнецова, И. Р. Мустафина, Н. Н. Полушкина. - М. : Эксмо, 2007. 672 с.

15. Лин, Д. Оздоровительные упражнения древнего Китая / Д. Лин. - М. : Феникс, 2006. 240 с.

16. Малкжова И. В. Полная энциклопедия лечебной гимнастики: Восток -дело тонкое / Малкжова И. В., Евдокимова Т. В. СПб. : Сова Эксмо, 2003.-512 с.: ил.

17. Менхин Ю. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Ю. В. Менхин, А. В. Менхин. - Ростов н /Д : Феникс, 2002. 384 с.

18. Скотт, Д. Аштанга-йога / Д. Скотт. - М. : Фаир, 2007. 144 с.

19. Смирнов, А. В. Русский цигун / А. В. Смирнов. - М. : Диля, 2007. 256 с.

20. Шифферс, М. Простая йога для начинающих / М. Шифферс. - М. : Прагматика, 2007. 120 с.

Размещено на Allbest.ru