Средства и методы развитие быстроты у спортсменов-дзюдоистов

Размещено на http://www.allbest.ru/

ОГЛАВЛЕНИЕ

Перечень условных обозначений и сокращений

Введение

Глава 1. Анализ научно-методической литературы

Глава 2. Задачи работы и методы исследования

Глава 3. Особенности проявления быстроты в спортивной борьбе

Глава 4. Средства и методы развития быстроты у борцов

Заключение

Список использованных источников 

ПЕРЕЧЕНЬ УСЛОВНЫХ ОБОЗНАЧЕНИЙ И СОКРАЩЕНИЙ

гос. - государственный

дисс. - диссертация

др. - другое

изд. - издательство

М. - Москва

Мн. - Минск

Сб. - сборник

СПб. - Санкт-Петербург

ст. - статья

т.д. - так далее

т.к. - так как

т.е. - то есть

ч. - часть



ВЕДЕНИЕ

В нашей республике физическому воспитанию человека уделяется большое внимание.

Развитие борьбы за последние годы идёт в направлении большой интенсивности. Темп схваток возрос, от борца требуется скоростная выносливость, быстрота реакции, смелость, решительность, высокая техника, гибкая тактика, большая воля к победе.

Борьба дзюдо - это вид спорта, в котором мы на протяжении многих лет добиваемся больших успехов на международной арене. На Олимпийских играх, первенcтвax мира и Европы борцы бывшего Советского Союза завоевали большое количество медалей разных степеней. У нас большое количество первоклассных специалистов по борьбе. Но из-за усиливающейся конкуренции со стороны многих стран необходимо искать и использовать новые резервы в подготовке к воспитании борцов высокого класса, чтобы не только удержать завоеванные позиции, но и добиваться ещё больших успехов.

Научное обоснование борьбы ещё далеко не завершено, а в мeтoдике тренировки еще имеется ряд проблем, требующих детального изучения. Среди них особый интерес представляет проблема развития быстроты и взаимосвязь её с другими качествами и двигательными навыками.

Одним из ведущих качеств для борца является быстрота. Высоко развитая быстрота реакции позволяет своевременно реагировать на едва заметное действие противника и опережать его.

Это наложило отпечаток на стойку борца, она стала более прямой; низкая стойка - лучше для защитных действий, но при быстрой реакции утрата этого преимущества в защите с успехом компенсируется возможностью на какую-то долю секунды раньше среагировать на атаку или контратаку противника.

Острая проблема развития быстроты у спортсменов объясняется, прежде всего, тем, что с одной стороны во многих видах спорта быстрота - решающее качество, а с другой - её труднее всего развивать.



ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Авторы ряда работ подчёркивают, что скоростные качества целесообразно развивать в детском возрасте (В.С.Фафель, 1958, Шоне и Петерс, 1962)

Исследования сотрудников ВНИИФК (В.Л. Филин, В.С.ТОПЧИЯН, Е.Е.Арекелян, К.Г.Гомберадзе, С.С.Грошенков, К.П.Субботина, Е.А. Масловский, П.И.Кабачкова и др.) показали, что воспитание скоростно-силовых качеств на начальном этапе спортивной тренировки служит надёжной базой для успешного овладения двигательными навыками. Под быстротой, как физическим качеством, мы понимаем способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени.

Можно выделить три основные формы проявления быстроты (И.В.Зимкин, 1956, В.С.Фафель, 1960):

а) латентное время двигательной реакций;

б) скорость одиночного движения при малом внешнем сопротивлении;

в) частота движения.

Сочетание этих форм определяет все случаи проявления быстроты. В практике обычно приходится встречаться с комплексным проявлением быстроты. Так, в спринтерском беге результат зависит от времени реакции на старте, скорости отдельных движений (отталкивания, выноса бедра и т.д.) и темпа шагов.

Под быстротой двигательной реакции понимают латентное время реагирования. Различают простые и сложные реакции.

Простая реакция - это ответ заранее известным движением на заранее известный внезапно появляющийся сигнал. Например, старт в беге, стрельба из пистолета по силуэтам. Все остальные типы сложные.

Значение простой реакций в борьбе исключительно важно, так как с её помощью борец получает первые сведения о поведении противника. Организация защитных и контратакующих действий в значительной степени осуществляется с помощью простой реакции. Время простой реакции у борцов средней квалификации составляет 220-260 м/сек.

Для воспитания простой реакции полезно выполнять заранее заготовленное действие на заранее обусловленный сигнал (по свистку или хлопку преподавателя принять определённую позу, начать движение, изменить позу, остановиться, изменить направление движения и т.п.). При этом спортсмен не должен предвидеть момент подачи команды.

При воспитании быстроты простой реакции используют несколько методов. Наиболее распространенный метод заключается в повторном реагировании на внезапно появляющийся сигнал или изменение окружающей ситуации. Например, повторное выполнение низкого старта в беге, защитные действия на заранее известный приём партнёра в борьбе и т.п. В дальнейшем быстрота стабилизируется, и её улучшение происходит с большим трудом.

К сложной реакции относятся: реакция на движущийся объект и реакция выбора. Наиболее типичные случаи встречаются в единоборствах и играх с мячом.

Квалифицированные спортсмены достигают очень высокой быстроты сложной реакции - почти столь же высокой, как и простой реакции. Достигается это за счёт того, что спортсмен реагирует не столько на само движение, сколько на подготовительные действия к нему. В каждом движении всегда есть две фазы:

1. Позно-тоническая, выражающаяся в небольшом изменении позы и перераспределении тонуса.

2. Собственно - движение (Ж.Ф.Корякин, 1958).

Спортсмены реагируют уже на первую фазу (до начала основного движения). На развитие быстроты также влияют и раздражители. Например, развитие быстроты за счёт дополнительной мобилизаций двигательного анализатора, за счёт дополнительной мобилизации других (звуковых, зрительных) анализаторов (Г. Н. Озолин, 1949, В.М. Касьянов, А.А. Фруктов, 1961 и др.) Это выглядит так. Спортсмен пытается, например, бежать в более высокой темпе, чем привычном, под звуки метронома, звонка, похлопывание ладонями и т.д. Эти пути увеличения быстроты за счёт дополнительной мобилизации резервов организма позволяют делать движение быстрее Н.В.Сорокин предложил для развития быстроты выполнять упражнения с тренировочным манекеном, бег на 30-40 м, игру в баскетбол. При этом тренировочные задания должны быть кратковременные, но часто повторяемые.

С.Ф. Ионов рекомендует следующие упражнения для совершенствования скоростных качеств у борцов:

Для рук

1. Рывки к себе (20 раз и более).

2. Круговые движения руками (по 10 раз вперёд и назад).

3. Рывки партнёра к себе захватом за туловище (15 раз и более).

Для ног

1. Выпрыгивание вверх через стул (10 раз и более).

2. Быстрые приседания (20 раз и более).

3. Имитация бросков через спину (10 раз и более).

Для туловища

1. Уклоны в стороны от захватов (15 раз и более).

2. Из положения лёжа на спине, руки скрещены на груди - сесть и коснуться локтями колен (1-10 раз на время).

3. Прогибы назад из положения полуприсяда (15 раз и более).

Каждую серию из приведённых выше упражнений рекомендуется выполнять с предельно возможной быстротой.

Лишь у отдельных авторов можно встретить краткие указания о том, что быстроту у борцов нужно развивать при совершенствовании техники приёмов, защит и контрприёмов (А.З. Катулин, Н.М.ГалковскиЙ, Н.Н.Сорокин, А. А. Калнаковский). Ценность этих указаний несомненна, однако до 1959 года никто из перечисленных (и других) авторов не сделал подробного анализа скоростных качеств борца и не предложил методики или системы упражнений для их развития.

В учебных пособиях Н.Н. Сорокина (1960) и А. Н. Ленца (1964) методика развития качеств излагается значительно шире и подробнее, чем это делалось раньше.

Рассматривая значение простых реакций в спортивной борьбе, можно заметить, что быстрота их растёт по мере того, как накапливается опыт борца в предугадывании действий противника и в умении ответить заранее заготовленным техническим действием (защитой или контрприёмом).

Практический опыт важен и для совершенствования сложных реакций, ускоряя их выбор и осуществление. Так, на возможно большее число действий противника, борец отвечает однотипной защитой или контрприёмом.

Длительность ответных действий в сложных реакциях, по-видимому, зависит от степени сложности ответного действия и степени владения ответными действиями. Скорость осуществления простых и сложных реакций увеличивается за счёт того, что опытный спортсмен реагирует не столько на основное движение противника, сколько на его подготовительные действия. Представление о быстроте, как о едином качеств (свойстве) человека было сильно изменено рядом исследований иностранных и наших ученых. Они выявили двухкомпанентность одиночных движений, отсутствие корреляции между скоростью реакции, малую (0,39) корреляцию между скоростью верхних и нижних конечностей, высокую специфичность скоростных способностей человека. И.А. Годик под руководством В.М. Зациорского установил, что даже в элементарных формах быстроты существует, по крайней мере, 4 вида скоростных качеств, мало или совсем не коррелирующих между собой.

Исходя из сказанного выше можно заключить, что нет единой причины, обуславливающей проявление максимальной скорости во всех без исключения двигательных “заданиях” и, что термин “быстрота” можно заменить термином “скоростные качества”.

Зависимость быстроты реакции от вида раздражения или рецептора была установлена многими зарубежными и нашими исследователями (Гирш и Гипп, Дондере, Гаккель, Экспер, Платонов, Настенко и др.).

Для проявления скоростных качеств в борьбе большое значение имеют субъективные особенности ощущения микровремени, а также осуществление разных степеней волевого усилия, вкладываемого в движение спортсменом. Одни и те же технические действия, выполняемые медленно в учебных условиях и быстро во время соревнований, теряют между собой схожесть.

В.И.Бутенко (1966) настойчиво рекомендует расчленять трудные для целостного изучения сложно технические действия и возможно быстрее подходить к спортивной (соревновательной) скорости их выполнения по частям и в целом. При этом он подчеркивает значение волевого фактора, значение ощущения большой скорости, которую следует стремиться создавать у спортсмена; необходимость психологического стремления спортсмена к овладению большей скорости движения. Эти вопросы рассматривают также Ю.О. Кремин, 1965, Н.Г Богуш,1965.

Исследованиями Новикова А.А., Федорова В.Л., Зайцева Ю.А., Преображенского И. Н., Мирского М.И. и других показаны особенности взаимосвязей компонентов технических действий в борьбе, боксе, баскетболе. Установлено, что длительность выполнения отдельных компонентов технического действия не является стабильной даже при повторении этого действия одним и тем же спортсменом, без каких-либо помех. Малейшие изменения выполнения движения немедленно сказываются и на изменении временных соотношений компонентов сложного движения. Однако выявляется и другая сторона этого процесса, состоящая в том, что, скорее всего, существует временная взаимокомпенсация отдельных компонентов, вследствие чего изменяется длительность выполнения отдельных элементов данного движения.

Совершенствование двигательных навыков при соревновательной скорости может осуществляться только при условии сохранения технической точности движения. Между тем установлено (Ю. Чихарев, И. Фруктон, Соллей) отсутствие взаимосвязи между скоростью и точностью выполнения А.А.Наумова (1964) пришла к выводу о том, что точные и неточные движения имеют разную физиологическую характеристику.

Для правильного понимания взаимосвязей скорости движения и точности в борьбе следует учитывать исследования И.И. Сальченко (1965), В.с. Фарфеля (1961), Ш. Закирова (1964), И.А. ГусевоЙ (1965).

Характеристика скоростных качеств будет неполной без выяснения их связей с силой и выносливостью. Некоторые исследования дают ответ на отдельные стороны этого вопроса. Так, например, в боксе (А.Н.Карабанов, 1965) установлено, что в покое теснота связи между скоростью и силой равна 0,40, после разминки - 0,624, а после больших нагрузок наблюдается падение связей до 0,15.это говорит о том, что если после разминки боксёр может нанести сильный и точный удар, то в результате утомления он может нанести медленный и неточный удар.

В.М. Зациорский (1966) пришёл к выводу, что существуют два пути развития скоростных качеств: за счёт увеличения силы и за счёт максимальной скорости движения. При этом автор напоминает, что, идя по первому пути, следует учитывать, что силовые упражнения положительно сказываются на развитии быстроты лишь в том случае, если сила увеличивается в том движении, в котором хотят показать наивысшую скорость.

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ РАБОТЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

В работе были поставлены следующие задачи:

1. На основе анализа литературных данных и методических пособий выявить средства и методы развития быстроты.

2. Описать наиболее рациональную методику развития быстроты у борцов.

Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования:

а) анализ литературы;

б) беседы с тренерами и спортсменами;

в) педагогические наблюдения.

ГЛАВА 3. ОСОБЕННОСТИ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ В СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ

Важнейшим физиологическим фактором, обуславливающим скорость движения, является подвижность нервных процессов. При высокой степени подвижности нервных процессов в корковых центрах возбуждение и торможение могут быстро чередоваться друг с другом. Тем самым создаётся возможность для быстрой смены сокращения и расслабления мышц. Под влиянием скоростных упражнений наблюдается изменение функционального состояния нервномышечного аппарата (Н.М. Зимкин,1970).

Максимальная скорость, которую может проявить человек в каком-либо движении, зависит от развития у него быстроты, и от ряда других факторов: уровня динамической силы, гибкости, владения техникой и Т.п. (см., например, Н. Г. Озолин,1949,Н.Д. Третьяков,1961).

Поэтому воспитание быстроты движений тесно связано с воспитанием других физических качеств и совершенствованием техник. В методике, направленной на повышение скорости произвольных движений, выделяются два направления:

1. Целостное воспитание быстроты в определённом движении.

2. Анатомическое совершенствование факторов, определяющих максимальную скорость движения.

В.М. Зациорский предлагает в качестве средств воспитания быстроты использовать упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью (их обычно называют скоростными упражнениями). Они должны удовлетворять, по меньшей мере, трём требованиям:

1. Техника упражнений должна выполняться на предельных скоростях (поэтому будут мало пригодны многие гимнастические упражнения, ходьба и пр.).

2. Упражнения должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы во время движения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения.

3. Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.

При воспитании быстроты ведущим обычно является повторный метод. Основная тенденция в данном случае - стремление повысить в занятии свою максимальную скорость (Н.Г.Озолин, 1949). Этой задаче подчиняются все характеристики метода (длина дистанции, интенсивность выполнения, интервалы отдыха, число повторений и прочее).

Однако выполнение скоростных движений связано с образованием более или менее значительного кислородного долга, на его ликвидацию нужно время, исчисляемое иногда не одним десятком минут. Ещё больше может затягиваться по ряду других физиологических показателей (содержание СО2 в крови, лёгочной вентиляции). Поэтому попытки тренироваться, делая небольшие интервалы отдыха между повторными выполнениями упражнения, очень быстро ведут к появлению утомления и снижению скорости (С.А.Савин,1965). И интервалы отдыха должны быть с одной стороны настолько короткими, чтобы возбудимость ЦНС не успевала существенно снижаться, а с другой стороны, настолько длинными, чтобы показатели вегетативных функций успевали более или менее полно восстановиться. При повторном выполнении скоростных движений следует использовать активный отдых. Это позволит поддерживать возбудимость ЦНС на достаточно высоком уровне. Средством активного отдыха могут быть упражнения небольшой интенсивности.

(Б.Б. Товарткиладзе) в этом случае постоянный приток эффективной им пульсации способствует поддержанию высокой возбудимости двигательных нервных центров, несущих основную нагрузку в данном движении. При воспитании быстроты важным условием является оптимальное воспитание возбудимости ЦНС которое может быть достигнуто лишь при условии, что занимающиеся не утомлены предшествующей деятельностью. Поэтому в занятии скоростные упражнения обычно стремятся располагать ближе к началу (С.Л. Корнеман и С.Л. Летунов, А.Г. Лешкевич и др. 1960). В тренировочном микроцикле воспитание быстроты планируют на первый или второй день после дня отдыха, когда нет накопившихся следов неполного восстановления от предшествующих занятий.

При неправильной методике воспитания быстроты может наступить стабилизация скорости. Она является главной причиной, мешающей значительному повышению скоростных: возможностей. В практике стараются строить занятия так, чтобы стабилизация скорости не наступала. В случае если стабилизация скорости всё же наступила, применяют специальные приёмы, которые делятся на две группы: приёмы разрешения "скоростного барьера" и приёмы “его угашения”.

В многолетнем практическом опыте спортивной борьбы проблеме воспитания скоростных качеств уделялось мало внимания. Это характерно и для других видов спорта, поскольку физиологические механизмы различных форм проявления скорости остаются пока неясными. Только в последнее время В.М. Зациорский, М.А. Годик и др. установили, что применение общего термина “быстрота” по существу неверно. Выяснилось, что существует, но крайней мере, 4 вида скоростных качеств, относящихся к ним: быстрота скоростный борец упражнение

1. Способность к быстрому реагированию на сигнал.

2. Способность к выполнению одиночных движений в одном суставе с максимальной скоростью.

3. Способность к быстрому началу движения.

4. Способность к выполнению движений в максимальном темпе.

При этом только 2 и 3 формы скоростных качеств в некоторой мере связаны между собой. Это значит, что часть людей обладает способностью выполнять очень быстро начальную фазу движения (в одном суставе), и все движения в целом. Другая часть людей способна проявить максимальную скорость или в первой, или во второй фазе движения. Что касается остальных перечисленных выше видов быстроты, то между ними нет никакой связи.

Человек может очень бистро реагировать на сигнал, а все движения выполнять сравнительно медленно. Можно уметь делать одно движение быстро и не уметь повторить его несколько раз с такой же скоростью и т.д. Причины этих явлений ещё далеко не изучены. Приведенные 4 вида скоростных качеств наблюдаются лишь в элементарных видах быстроты. Но известно множество движений различной сложности, для которых указанных четырёх видов быстроты недостаточно. Значит, имеются и другие формы её проявления.

Для борьбы дзюдо, в частности, большое значение, имеет способность спортсмена быстро переключаться от простого движения к сложному, от сложного движения к более простому и т. д. Скоростные качества можно разделить на две основные группы. Одну из них составляет быстрота различных форм двигательной реакции, вторую - различные формы скорости движения. Для спортивной борьбы особое значение имеет быстрота двигательной реакции.

Она включает время от проявления сигнала (воспринятого зрением, слухом или тактильным ощущением) до начала ответного движения. Время простой и сложной двигательной реакции колеблется в различных величинах примерно от 0,15 до 0,5 сек. Эти величины не одинаковы у различных спортсменов и зависят от многих причин, в том числе и от методов развития быстроты реакции, состояния тренированности, возбудимости нервной системы, степени утомления и т.д. Исследования показывают, что способность борца действовать на сотые доли секунды быстрее противника, имеет подчас значение для результата схватки. В обыденной жизни мы не различаем такие микроинтервалы времени. Как показали исследования (С.М. Геллерштейн) при специальной подготовке можно приобрести такую способность.

Быстрота реакции имеет значение не только для защитных и контратакующих действий борца, но и для действий, связанных с атакой. В защитах и контратаках борец реагирует на угрожающее ему действие противника, и оно является сигналом, на которое он вынужден отвечать.

В атакующих действиях сигналом для борца служит такая поза противника или такие его движения, которые непосредственной угрозы ему не несут, но могут быть использованы с выгодой для себя, т.е. удобны для выполнения атаки.

Таким образом, можно сказать, что большинство действий борцов в схватке носит характер ответных реакций на определённые сигналы, а быстрота двигательной реакций проявляется в каждом движении борца независимо от того, какое это движение - защитное, контратакующее или атакующее. Быстрота двигательной реакции зависит от сложности ответного действия. Специально поставленные эксперименты показывают, что если это действие простое (например, надо убрать руку, отставить ногу), время реакции будет коротких - порядка 0,15-0,25 сек. Если же это действие сложное (например, надо переставить ноги, перенести тяжесть тела, изменить захват и т.д.) время реакции будет большим, примерно 0,25 - 0,5 сек. Вместе с тем, те же эксперименты показывают, что чем лучше борец владеет приёмом или контр-приёмом, тем быстрее он отвечает этим действием на определённую обстановку - сигнал со стороны противника, сокращая время реакции.

Итак, быстрота двигательной реакции борца зависит от:

а) индивидуальных способностей борца и состояния его спортивной формы;

б) практического опыта, в оценке действий и поз противника;

в) степени сложности ответного движения;

г) степени владения ответным движением;

д) степени утомления.

Скорость, с которой выполняется техническое действие борца, разная и не зависит от сложности движения. Причины этого пока неясны. Чем проще и экономичнее структура сложного движения, тем с большей скоростью оно осуществляется. При выборе рациональной структуры того или иного приёма или связки в комбинаций следует подходить именно с этих позиций, т.е. с позиций экономичности, простоты движений, возможности, быстро выполнить его начальную фазу. Для результативности многих технических действий борца скорость в начальной фазе движения особенно важна. Чем она больше, тем эффективнее могут оказаться все технические действия в целом, нетрудно заметить, что быстрота двигательной реакции и скорость выполнения технических, действий имеют общие закономерности - они зависят от степени владения ими. Это важно учитывать при выборе методики развития скоростных качеств борца.

Скоростные качества трудно поддаются тренировке, и спортсмен быстро теряет их при выходе из спортивной формы. Поэтому развивать скоростные качества у новичков нужно с первых занятий.

"Потолок" быстроты, двигательной реакции и скорости движения борец должен достигать одновременно с совершенствованием технического действия. Максимальная быстрота реакции являются основной частью движения наряду со структурой и силовой характеристикой данного движения. Весь учебно-тренировочный процесс должен строиться с учётом развития в первую очередь скоростных качеств борца. Скорость двигательной реакции и скорость выполнения технико-тактических действий развиваются как в процессе физической подготовки, так и во время изучения и совершенствования техники.

Как уже отмечал ось, быстрота реакции не имеет существенной связи со скоростью движения. Поэтому быстроту реакции можно развивать обособлено. Однако быстрота реакции в ходе схватки проявляется вместе с движением. Но не следует думать, что, развивая скорость движения и не концентрируя внимания на быстроте реакции, можно добиться существенных успехов (в проявлении быстроты реакции).

Практически суть воспитания быстроты реакции состоит в концентрировании внимания и скоростном выполнении стартовых фаз технических действий, как в специальных упражнениях, так и в процессе совершенствования техники.



ГЛАВА 4. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ У БОРЦОВ

Главная задача методики развития скоростных качеств борца состоят в том, чтобы процесс их развития проходил в условиях, близких к соревновательным.

При этом следует учитывать, что любое техническое движение, заученное с определённой скоростью, не будет точной копией при другой скорости. Это будет несколько иное движение, отличающееся от первого скоростно-силовыми характеристиками. Однако, требуя от борца увеличения скорости движения, следует учитывать уровень развития его физических качеств.

В любом случае, если борец не может выполнить достаточно быстро сложное упражнение целиком, его нужно расчленить на две-три части и каждую из них выполнять с постепенным нарастанием скорости до максимальной (при этом надо учитывать возможности данного борца). Освоенные части упражнения, выполненные при определенной скорости, соединяются в целое и совершенствуют таким же образом.

В начале изучения приема движения будут замедленные, но в принципе приведённый пример (расчленения) существенно отличается от метода, при котором сложное упражнение изучается в целом с малой или средней скоростью.

Все совершенствуемые скоростные технические действия следует выполнять на тренировках с предельной скоростью.

Упражнения для развития скоростных качеств, как правило, выполняются в первой половине занятия, когда спортсмен ещё не устал. Однако следует учитывать, что в соревновательной схватке борец зачастую вынужден выполнять бросок, в последние минуты и борец всегда должен быть к этому готов. Поэтому периодически скоростные специальные или общеразвивающие упражнения следует выполнять в конце занятия. Лучше это делать на уроках совершенствования в технике, когда вся группа заканчивает занятия одновременно. Чтобы постепенно приучить борцов к выполнению скоростных упражнении на фоне определенной степени утомления рекомендуется использовать в конце урока подвижные игры. Игра повышает эмоциональность скоростной работы.

В дальнейшем скоростные упражнения следует выполнять на фоне усталости и в конце учебно-тренировочных схваток. Конечный результат всей этой работы - хорошо развитая у борцов скоростная выносливость. На учебно-тренировочных занятиях борцы выполняют упражнения на развитие быстроты реакции в ответ на изменение различных исходных положений партнера, выгодных для выполнения разных приёмов. Даются также задания реагировать на движение или попытку захвата (или сам захват).

Развивая быстроту реакции, борцы выполняют сразу не весь приём, а лишь его начальную фазу. В этом случае внимание борца лучше сосредоточить на быстроте реакции. Следует, возможно чаще напоминать занимающимся о необходимости расслабиться перед началом движения.

Для развития скоростных качеств практика накопила известный опыт использовании различных специальных упражнений.

Быстрота в спорте проявляется как быстрота реакции и скорости движения. Быстрота реакции - скрытое время от восприятия (зрительного, кожного, мышечного) сигнала (позы или движения противника) до начала ответного действия. Скорость движения - время, потреблённое на исполнение самого движения.

Принято думать, что быстрота реакции проявляется только при защитных и контратакующих действиях борца. Но такое мнение основано на неясном представлении о характерах двигательных навыков единоборства. За исключением простых передвижений по ковру борец фактически не производит каких-либо действий без причины и без цели. Каждое его движение обуславливается какой-то угрожающей позой или движением противника, которые служат для борца сигналами для ответных действий. Все действия борца в схватке имеют характер ответов на определённые сигналы. И быстрота реакции проявляется в каждом движении борца, независимо от того, какое это действие - защитное, контратакующее или атакующее.

Реакция зависит от того, известно ли спортсмену значение воспринятого (любым из анализаторов) движения противника, т.е. понимает ли борец, какую конкретную опасность представляет данное движение или поза противника. Если спортсмен правильно оценивает это действие или позу, то он старается соответствующим образом, а если в действии противника опасности не видно, то он не реагирует.

Реакция борца на действия противника зависит от правильной оценки этих действий. Специально поставленные эксперименты показывают : если это действие простое (например, надо убрать руку, отcтaвить ногу), время реакции будет коротким (порядка 0,15-0,35 сек). Если же это действие сложное (например, надо переставить ногу, перераспределить центр тяжести тела и т. д.), время реакции будет большим (примерно 0,35-0,6 сек). Вместе с тем эксперименты показывают, что чем лучше борец владеет определённым приёмом или контрприёмом, тем быстрее он отвечает этим действием на определённую обстановку - сигнал со стороны противника.

Итак, быстрота реакции зависит от степени сложности движения, которому она предшествует, и того, насколько хорошо владеет спортсмен этим движением.

Скорость движения в борьбе зависит от нескольких причин. Во-первых, как и любая скорость, она зависит от начального ускорения. Это элементарное правило механики тренеры не всегда учитывают. А ведь именно начальная стадия упражнения подчас решает успех действия борца. Даже при тактически правильно выбранном моменте атаки или контратаки начало движения может застать противника врасплох, вывести из равновесия или оторвать от ковра. Вот почему важно обращать внимание на скорость движения в самой начальной его фазе.

Во-вторых, скорость данного движения зависит от его структуры. Чем она проще и экономичнее, тем движение осуществляется с большей скоростью. При выборе наиболее рациональной структуры того или иного приёма следует подходить с этих позиций, т.е. с позиции экономичности, простоты движении, возможности выполнить быстро его начальную фазу.

Третий фактор, влияющий на скорость движения борца - степень владения данным приёмом. Если он заучен хорошо и точно, скорость его выполнения будет большей. Это с полной достоверностью установлено не только у нас в борьбе, но и в других видах спорта.

Следовательно, скорость движения зависит от начальной скорости структуры движения (его сложность или простота), степени владения движением. Ранее мы отметили, что быстрота реакции зависит от правильной оценки действий противник, степени сложности ответного действия, которое предстоит выполнить, и степени владения этим действием. Обратите внимание на общие факторы, которые объединяют эти два показателя быстроты в борьбе (быстроту реакции и скорость движения). Оба они зависят от степени сложности ответного движения и степени владения этим движением. Это очень важно понять и запомнить, так как от этого зависит методика развития качества быстроты. Но прежде чем перейти к методике, нужно принять во внимание ещё некоторые факторы, которые тоже влияют на выбор методики.

Выше мы установили, что все действия борца носят сигнальный или ответный характер, и в любом из них в большей или меньшей мере проявляется быстрота реакции. Нас, конечно, интересуют те действия, в которых быстрота реакции проявляется в большей степени. Во время обучения и тренировки качество быстроты борца развиваются в значительной мере за счет развития скорости реакции. В связи с этим новую окраску приобретает работа борца, над защитами, особенно контрприёмами и действиями.

Борец, у которого хорошо отработана защита или контрприём, мгновенно принимает защиту или этот контрприём, т.е. действует с большей скоростью реакции. Если же противник борца применяет прием, от которого защита (или контрприем) у него не отработана, скорость реакции будет меньшей, он опоздает со своим ответным действием.

Естественно, что по мере осваивания защит и контрприёмов скорость реакции у него постепенно возрастает.

Из всего сказанного выше можно сделать вывод: скорость - понятие конкретное в отдельности для каждого вида спорта и тренировать её можно только при помощи упражнений, наиболее близких по характеру упражнениям данного вида спорта.

В уроке, где основная задача - развитие быстроты, прежде всего надо обратить вникание на характер и содержание упражнений подготовительной части, которая, как известно, состоит из двух разделов. В первом мы обычно делаем небольшую пробежку, выполняем несколько общеразвивающих (точнее разминочных) упражнений для плечевого пояса, туловища и ног и некоторые упражнения из акробатики. Всё это занимает у нас 10 - 15 минут и фактически без какой-либо резкой границы подготовительная часть переходит в основную, где идёт совершенствование техники.

В конце урока проводим тренировочные схватки. Это примерная схема урока с основной задачей развития быстроты. А теперь нам следует остановиться для более подробного разбора упражнений этого урока.

Во-первых, во время пробежки надо сделать несколько коротких ускорений по сигналу. Ускорения желательно сделать так, чтобы добиться более высокого подъёма коленей при максимальной частоте движения ног и рук.

Здесь же полезно задать 3-4 упражнения, выполняемых по условным сигналам. Например: на хлопок - “лечь”; на удар в гонг - бежать в обратном направлении; на слово “бежать” - не реагировать, а на свисток - сделать кувырок.

Во-вторых, каждое упражнение общеразвивающего характера, выполняемое в движении иди на месте, нужно сделать сначала несколько раз спокойно, а затем очень быстро, придавая упражнению скоростно-силовой характер. Различие в эффективности спокойного и скоростного выполнения становиться очевидным при первом же апробировании.

Даже упражнения игрового характера желательно подбирать со специальной целью развития быстроты. Вот, например, игра в “пятнашки”.

Выше мы говорили, что в общеразвивающую часть разминки входят некоторые акробатические упражнения. С точки зрения развития быстроты и ловкости им принадлежит самое почётное место.

В связи с этим необходимо с самого начала учить борцов акробатике, вплоть до самых сложных упражнений, а в уроке с основной задачей развития быстроты эти упражнения обязательны.

В урок развития быстроты входят: правда всего, имитационные упражнения, в основе которых, как везде, лежит точность, а затем скорость. Имитационные упражнения, выполняемые из совершенно расслабленного состояния мышц и максимальной быстротой, - одно из требований системы упражнений для развития качеств быстроты. Кстати сказать, нужно немало тренироваться, что бы совершенно расслабившись сделать даже одно изолированное движение с максимальной быстротой.

К имитационным упражнениям относятся упражнения, выполняемые самостоятельно, с тренировочным чучелом и с партнёром. Для выполнения отдельных тренировочных действий при развитии быстроты следует придерживаться следующих условий:

1. Приём должен быть совершенно точно отработан, структура движения наиболее экономной, а его выполнение - очень точно.

2. Приемы отрабатываются не в жёстких захватах, а из положений без предварительного захвата с быстрым выходом на него и с броском. Всё это выполняется реакцией на движение противника, определённую его позу или попытку сделать захват.

3. Движения повторяются каждый раз с нарастающим ускорением, а при неточном выполнении должны замедляться, чтобы потом они снова были ускорены.

4. Лауза между захватом и началом выполнения приема должна быть, возможно, более короткой. Надо стараться проводить бросок немедленно, как только сделан захват. Более того, в ряде случаев, имеется возможность выполнить приём без предварительного захвата (захват делается по ходу выполнения приёма).

Важное значение для развития быстроты и сложности имеет специально организованная работа по овладению комбинациями приёмов. Ценность работы над комбинациями состоит в том, что в этой работе развивается качество быстроты. Отработка движений в комбинации, по мере овладения ею, осуществляется с нарастающей быстротой, а результатом этого будет развитие быстроты.

Наконец, одним из основных средств развития быстроты являются учебно-тренировочные схватки, в которых даются задание на опережение действий партнера. Это обычно схватки с быстрыми и более легкими противниками, хотя такие задания можно давать и в схватках с более тяжелыми по весу партнёрами.

А.Н. Ленц (1969) предлагает хорошее средство для развития быстроты - схватка с заданием на выполнение технических действий с максимальной быстротой, опережая противника. Для таких схваток рекомендуется подбирать противника, обладающего достаточно быстрой реакций искусно пользующегося опережением. Это будет вынуждать борца к быстрым действиям. Подобные схватки следует чаще проводить с партнёром меньшего веса, чтобы можно было проводить с максимальной быстротой, не нарушая их рациональной структуры. Схватки с такой же направленностью необходимо проводить и с партнёром своей весовой категории, а изредка и с более тяжёлыми по весу партнерами. Развитие быстроты будет идти успешно в том случае, если борец обладает достаточной силой. Недостаток силы всегда тормозит совершенствование быстроты. Немалое значение для проявления быстроты имеет эластичность мышц, гибкость костно-связочного аппарата. Поэтому, работа над совершенствованием быстроты должна проходить параллельно с выполнением упражнений на развитие силы и гибкости.

Быстрота несколько утрачивается с возрастом. Этот процесс можно затормозить, если уделять достаточно внимания упражнениям на развитие быстроты. Все борцы должны выполнять их ежедневно. Можно отводить им в один день больше времени, в другой - меньше, но ни одного дня не должно быть пропущено.

Упражнения на развитие быстроты выполняются во время утренней разминки, на каждом занятии по борьбе и на занятиях по физической подготовке, причём, занятия могут быть специально направлены на совершенствование этого качества. Упражнения на развитие быстроты не рекомендуется выполнять, когда борец устал.

Отсюда следует, что занятия с направленностью на развитие быстроты лучше планировать в недельном цикле тренировки после того, как организм борца полностью восстановится, отдохнет. Упражнения на развитие быстроты следует выполнять в подготовительной части или в начале основной части урока.

Н.Н.Сорокин (1960) кроме выше предложенных методов развития быстроты рекомендует использовать упражнения с тренировочным манекеном, при выполнении который перед борцом ставится определённая задача, например, выполнить как можно быстрее и лучше десять бросков прогибом захватом туловища с рукой или броском через спину захватом руки и шеи.

Очень хорошо развивают быстроту специальные парные упражнения, состоящие из ранее изученных технических действий.

Эти упражнения развивают у занимающихся способность мгновенно реагировать на действия партнера различными техническими действиями, т.е. развивать те качества, которые необходимы борцу для достижения высоких спортивных результатов (см. таблицу).

Очень хорошо развивается быстрота при изучении и совершенствовании различных комбинаций приёмов борьбы в стойке, поэтому, после изучения эти комбинации необходимо включать в подготовительную часть урока в качестве специальных упражнений. Качество быстроты совершенствуется различными методами и методическими приёмами. Н. М. Галковский и А. З. Катулин (1968) предлагают три основных метода развития быстроты:

1. Метод выполнения упражнений в усложненных условиях.

Многократное выполнение действий и движений с максимальной быстротой в более трудных условиях чем те, с которыми сталкивается борец в соревнованиях, например, выполнение специальных упражнений с более тяжели партнёром, борьбы на мягком ковре.

Основную массу упражнений на быстроту должны составлять упражнения с партнёром, которые носят, как правило, скоростно-силовой характер. Для развития быстроты весьма полезны следующие упражнения: выполнение приёмов и контрприемов и их элементов на опережение из различных благоприятных ситуаций, создаваемых партнёром или самими упражняющимися, а также выполнение связок и различных комбинаций в высоком темпе.

Примерные упражнения на развитие быстроты с партнёром:

Тактические действия упражняющего “вызов”	Действия партнера	Ответные действия (реакция) упражняющегося
Маневрируя, медленно отходит назад	Выполняя шаг правой ногой, вперед протягивая одновременно руку для захвата за шею	1.Перевод нырком под руку; 2.Бросок через спину с захватом правой руки и шеи, руки через плечо (с действием и без действия ног)
Раскрывая туловище, вызывает партнера на захват за туловище	Протягивание руки вперед, стремится осуществить захват за туловище	1.Бросок прогибом с захватом двух рук сверху; 2.Бросок через спину с захватом руки и шеи, захватом рук за запястье (с действием и без действия ног)
Из обоюдного захвата руки и туловища, слегка падает туловище вперед	Пытаться выполнит бросок прогибом (с действием и без действия ног)	Бросок прогибом (обвивом, обхватом), опережая партнера в отрыве от ковра
Протягивая правую руку вперед, вызывает партнера на перевод в партер за руку	Проводят перевод в партер рывком за правую руку. Стоя внизу в партере, делая выход наверх выседом	Контрприемы-перевод в партер рывком за правую руку (с действием или без действия ног). Уловив удобный момент, не давая партнеру закончить контрприем, опережает его выходом наверх выседом

1 . Выполнение упражнений по внезапно подаваемым командам. При этом, предплогается максимально быстрое проведение упражняющимися действий в ответ на определённый, внезапно подаваемый сигнал (команду) преподавателя.

С этой целью преподаватель (партнёр) в различной последовательности неожиданно подаёт два-три и большее количество заранее обусловленных сигналов, на каждый из которых борец должен с максимальной быстротой выполнить определенное действие и т.д.

Необходимо отметить, что в целом подавляющее большинство упражнений борца должно носить скоростно-силовой характер.

В занятиях па развитие быстроты следует выполнять упражнения сравнительно небольшими дозами, чередуя работу с отдыхом.

В подготовительном периоде качество работы развивают в основном с помощью использования развивающих и специальных упражнений и схваток, в переходном периоде - за счёт общеразвивающих упражнений.

Быстроту реакции, координацию движений и связанное с ними умение расслабляться, а также гибкость, в отличие от таких качеств, как сила и выносливость, труднее развивать и совершенствовать в зрелом возрасте, когда организм сформировался и утратил юношескую восприимчивость. Это в одинаковой мере относится и к приобретению большого запаса двигательных навыков. Поэтому при занятиях с юношами надо особое внимание обратить на выработку этих качеств.

Рассмотрим подробнее упражнения, соответствующие развитию быстроты реакции. Их можно условно разделить на три группы.

А.А. Новиков (1963) также разделяет упражнения для развития быстроты на три группы. К первой группе принадлежат упражнения с одним обусловленным сигналом и ответом на него. Например, выполняя подскоки на месте, ученики в ответ на условленный сигнал переходят к выполнению спурта протяжённостью 3-4 метра.

Ко второй группе относятся упражнений, в которых ученики в ответ на каждый из двух или более обусловленных сигналов совершают заранее обусловленное действие.

Например, из положения лёжа на спине ученики в ответ на свисток вскакивают на ноги, а в ответ на взмах руки резко поворачиваются на живот. Третью группу составляют упражнения, в которых ответ выбирается учениками в зависимости от сочетания многих сигналов. Примером такого упражнения могут служить игры.

Наряду с общими упражнениями, развивающими быстроту реакции, в занятии следует включать достаточное количество упражнений, в которых сигналы и ответы на них приближены к ситуациям, возникающим в борьбе. Например:

1. В момент, когда тренер принимает заранее условленную позу, ученики имитируют выполнение указанного им приёма, соответствующего данной позе. Так, на вынос вперёд руки имитируется бросок через спину с захватом плеча и шеи.

2. Борец, находясь на расстоянии примерно одного шага от партнёра, предпринимает попытки одновременно двумя руками захватить его шею (туловище). В ответ на эти действия партнер, защищаясь от захвата, делает обеими руками движение вверх-вперед (вниз-вперед).

3. Борцы в партере в исходном положении, обусловленном правилами соревнований. В ответ на свисток верхний предпринимает попытку захватить туловище нижнего, нижний, в свою очередь, пытается осуществить выход наверх выседом.

4. Борцы передвигаются по краю ковра. Атакующий, отводя руки в стороны, создает положение, удобное для захвата за туловище. В ответ на действие партнера (в зависимости от того, как он стоит по отношению к краю ковра-грудью или спиной) атакующий захватывает его за туловище для броска прогибом или выполняет сбивание захватом туловища.

С.Т. Туманян (1985) считает целесообразнее упражнения на развитие быстроты реакции и координации выполнять в начале основной части занятия или в конце разминки.

А.М. Дякин (1966) для развития быстроты предлагает следующие варианты:

1. Выполнение приёмов или их частей с акцентом на быстроту.

2. Выполнение контрприемов, комбинаций и опережений.

3. Борьбу с более быстрым партнером.

4. Другие виды спорта (бег и плавание на короткие дистанции на время, метание, прыжки, баскетбол, акробатика).

П. А. Стешенко (Сб.статей “На борцовском ковре”, 1970) рекомендует развивать быстроту у борцов следующим образом:

1. Упражнения для развития скоростных качеств.

а) в начале занятия, в подготовительной части использовать эмоциональную, психологическую настройку занимающихся на максимальное проявление скоростных качеств;

б) в повседневной деятельности конец первой половины дня использовать для подготовки нервно-мышечного аппарата к максимальному проявлению скоростных усилий;

в) на занятиях, проводимых в начале недели, больше внимания уделять развитию скорости сложной двигательной реакции, а к концу недели - развитию максимальных скоростно-силовых усилий.

Для развития быстроты движений необходимо включать упражнения, выполняемые с силовыми усилиями с отягощениями (скоростной бег с грузом, скоростное лазание по канату, броски тренировочного макета в максимальном темпе).

Одним из основных средств развития скорости сложной двигательной реакции является совершенствование защит и контрприёмов. При этом необходимо соблюдать точность выполнения технических действий.

После овладения несколькими техническими действиями с целью развития скоростных качеств, приступают к эффективному использованию кратковременных (не более 1-2 мин.) схваток по специальному заданию с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.

Следует учитывать, что по мере технического совершенствования единоборцев, всё большее значение приобретает скорость двигательной реакции и быстрота движений в ответ на кожно-мышечные раздражения.

С целью обострения кожно-мышнечных, ощущений эффективно включать в занятия упражнения с изоляцией деятельности зрительного анализатора (с закрытыми глазами). Специально подготовительные упражнения.

а) скоростной бег 15-20 сек с грузом в руках (груз не должен превышать 30% собственного веса) по сигналу (касание со стороны спины);

б) скоростное лазание вверх по канату;

в) броски тренировочного манекена в максимальном темпе в течении 30 сек. (имитация хорошо освоенного приема);

г) на ковре, стоя на коленях (или сидя), броски друг другу утяжеленных мячей в быстром темпе (2-3 мяча), усложнение-увеличение мячей, увеличение темпа бросков;

д) спортивная игра в регби по упрощённым правилам.

Использование основных технических действий.

1. Выполнение хорошо освоенных приёмов с максимальной быстротой но тактильному сигналу. При этом уделить особое внимание выполнению приёмов с закрытыми глазами. Приём проводится с более лёгким по весу партнёром.

2. И.П. - стоя лицом друг к другу, первый номер захватывает руки (у кистей) второго. Первый проводит заведение руки за спину, второй должен успеть защититься и провести контрприем (второй не знает в какую сторону и какую руку проводится болевой приём).

3. И.П. - стоя лицом друг к другу, второй захватывает первого двумя руками за шею, а первый-второго за руки (у кистей). Первый проводит рычаг руки внутрь, второй должен успеть защититься и провести контрприем (второй не знает, в какую сторону и на какую руку будет проводиться прием).

4. И.П. - первый стоит сзади второго и держит его руку (у кистей). Первый проводит заведение руки за спину, рычаг руки внутрь, второй выполняет защиту и контрприем (второй не знает на какую руку и в какую сторону будет проводиться прием).

Кратковременные тренировочные схватки (не более 1-2 мин.) проводятся по специальному заданию с учетом индивидуальных особенностей.

Например, одному из партнеров дается задание использовать обманные движения, провести с максимальной быстротой определенный прием. Его противник получает задание выполнить только защитные и контратакующие действия (ни один из соперников не знает, какое задание дано другому). 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1. Тренировочные занятия на развитие и совершенствование быстроты проводить лучше всего в начале недельного цикла в конце подготовительной частя урока.

2. Воспитывать быстроту необходимо параллельно с техническими действиями.

3. Наиболее эффективным методом для развития быстроты движения борцов является метод облегчённых условий.

4. Основными упражнениями для развития быстроты нужно брать те упражнения, которые по структуре и характеру усилий близки к техническим действиям в борьбе.

5. Для развития быстроты борца надо использовать и чисто силовые упражнения в первую очередь непосредственно взятые из борьбы.

6. Развивать быстроту в условиях близких к соревновательным упражнениям.



СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Ашмарин, В.А. Теория и методика физического воспитания. М., 1990.- 157 с.

2. Бутенко, Б.И. Теория и практика физической культуры. М., 1968.- 65 с.

3.Воловик, А.Е. Начальное обучение классической борьбе. М., ФиС, 1970. - 85 с.

4. Воловик, А.Е. Исследование методики развития скоростных качеств в классической борьбе. М. : Автореферат кад. дисс., 1971. - 156 с.

5. Галковский, Н.М., Катулин, А.З. Спортивная борьба. М., ФиС, 1968. - 213 с.

6. Дякин, А.М. Юношам о борьбе. М., ФиС, 1966. - 45 с.

7. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена. СПб., ФиС, 1970. - 94 с.

8. Зимкин, Н.В. Физиология человека. М., ФиС, 1970. - 400 с.

9. Колмановский, А.А. Проблемы обучения и совершенствования в классической борьбе. М. : Ежегодник “Спортивная борьба”. 1971. - 352 с.

...