Характеристика рекреационной нагрузки и её эффектов

При занятиях физической рекреации возникают эффект - это результат воздействия нагрузки на организм спортсмена.

Виды рекреационного эффекта:

- частный (результат воздействия отдельного упражнения);

- ближайший (результат воздействия занятия или его частей);

- отставленный (результат воздействия занятия и времени отдыха перед следующим занятием). Подразделяется на три фазы:

а) недовосстановление работоспособности;

б) восстановление работоспособности до исходного уровня;

в) сверхвосстановление.

г) суммарный или кумулятивный (результат воздействия многих занятий). спортсмен рекреация нагрузка

Внимание к проблематике занятий физическими упражнениями оздоровительной направленности обуславливается тем непременным обстоятельством, что в отличие от других видов физической культуры в физической рекреации решается весьма ценный комплекс как биологических, так и психологических задач, связанных с переключением с одного вида деятельности на другой, получения удовольствия от двигательной деятельности. Однако в научно-методической литературе нет единого мнения о целесообразности использования тех или иных педагогических средств восстановления. рекреация физический упражнение

Отметим, что под термином педагогические средства восстановления понимается применение, в первую очередь, общефизических и специально-подготовительных упражнений неспецифического характера, а также вариативность компонентов тренировочной нагрузки.

В теории спортивной тренировки для определения тренировочной нагрузки используются такие компоненты, как общий объём, интенсивность, количество повторений, характер и интервалы отдыха между подходами. Количественные показатели объёма и интенсивности выражаются в конкретных величинах (километрах, тоннах, количестве повторений, частоте сердечных сокращений, среднем весе отягощений т.п.).

Однако эти показатели не совсем точно отражают влияние физических упражнений на функциональные изменения организма спортсмена. Состояние занимающегося физическими упражнениями человека обуславливается внешними и внутренними факторами. К экзогенным факторам относятся внешние условия подготовки, к эндогенным -особенности адаптации организма к нагрузкам. Именно эндогенные факторы предопределяют количественные параметры состояния спортсмена и его качественные характеристики.

Ответом на физические нагрузки являются приспособительные реакции, которые направлены на повышение неспецифической резистентности организма. По мнению Л.П. Матвеева (1991), в ускорении адаптации важную роль играют средства и методы повышения неспецифической резистентности (рациональный режим нагрузок и отдыха, сбалансированное питание, центральная анальгезия, гипербарическая оксигенация, гипоксическая тренировка, разрешённые к применению биологические стимуляторы и др.).

Рассматривая физиологические основы оздоровительного эффекта физической тренировки, профессор А.А. Виру отмечал, что под влиянием двигательной активности в организме происходят изменения, увеличивающие физическую работоспособность и повышающие сопротивляемость организма к вредным факторам.

Занятия физическими упражнениями оздоровительной направленности не должны сводиться только к формированию суммарного тренировочного эффекта, что является характерной чертой регулярных тренировок. Не менее важными видами эффектов следует считать: регуляторно-трофический, восполнения двигательной недостаточности, устранения избыточности 'функционального и материального" порядка. Особое место отводится эффекту погашения вегетативных реакций, который проявляется в уменьшении степени напряжения важнейших систем организма.

Существуют различные точки зрения по величине оздоровительных тренировочных нагрузок. Соблюдение условий непредельности нагрузок является важным фактором их оздоровительного влияния. Допустимыми для оздоровительной тренировки следует считать мышечную работу в зоне от 60 до 70 % МПК. Признаки неадекватных реакций организма испытуемых были отмечены при нагрузках свыше 85 % МПК.

Мышечные боли могут возникать как в процессе напряжённых непривычных тренировок, так и после обычной физической нагрузки, выполняемой после длительного перерыва в тренировках.

Б.И. Прилуцкий классифицирует негативные явления, которые сопровождают это состояние: повышение чувствительности мышц к прикосновению, снижение растяжимости, увеличение боли при резких движениях, набухание мышц и увеличение температуры и твёрдости мышц, снижение амплитуды движений. При этом происходит снижение силы мышц в изометрическом и концентрическом режимах, увеличивается интегрирование электрической активности мышц на единицу развиваемой силы, возможно увеличение внутримышечного давления. Как правило, боли проявляются через 8-12 часов после нагрузки, достигают максимума после 24-72 часов, проходят через 5-12 дней.

Введенский В.Н. (2003) обосновывает целесообразность использования максимальных физический напряжений и предельных тренировочных нагрузок в физическом воспитании и при массовых занятиях физическими упражнениями, уточняя, что такие напряжения имеют прикладное значения для производственной, бытовой и военной деятельности.

Величина и характер срочного рекреационного эффекта зависит от следующих факторов: а) от физиологической зоны воздействия определённого упражнения; б) от степени тренированности; в) от пола и возраста; г) от содержания тренировки.

Установлено, что при ступенчато-возрастающей динамике нагрузки высокая работоспособность обуславливается увеличением продукции инсулина и кортизола, при мобилизации аэробных и анаэробных механизмов энергопродукции. В качестве главного критерия при выборе параметров нагрузки при занятиях с оздоровительной направленностью должна выступать биологическая целесообразность и социальная приемлемость предлагаемых величин.

При программировании двигательной активности следует учитывать следующие положения: индивидуальность влияния физических упражнений при различных условиях их использования (гипокинезии, нормокинезии, гиперкинезии); различных двигательных режимов на разных этапах жизни человека; при наличии факторов риска использовать патогенетический принцип назначения двигательных режимов.

2. Критерии выбора нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями

Какой уровень физической нагрузки является оптимальным с точки зрения оздоровления населения и профилактики заболеваний? В настоящее время двигательная активность людей имеет явную тенденцию к сокращению. В то же время потребность в движении, мышечных усилиях запрограммирована природой и дефицит мышечной активности пагубно сказывается на здоровье человека. Занятия оздоровительной физической культурой, в том числе оздоровительным туризмом, призваны восполнить данный дефицит. При этом уровень физической нагрузки должен быть оптимальным для разных категорий населения (должен соответствовать возрасту, уровню физического развития человека, состоянию его здоровья).

Физическая нагрузка с одной стороны не должна быть низкой: это ведет к функциональной регрессии организма. С другой стороны, чрезмерность нагрузки так же негативно сказывается на здоровье, как и ее недостаток. По оценкам физиологов, оптимальной нормой расхода энергии на мышечную деятельность у взрослого здорового человека является величина порядка 1200-2000ккал/сутки. При этом оздоровительными являются такие нагрузки, когда работа (двигательная активность) выполняется в т.н. "аэробной зоне". В данном случае затрачиваемая на совершение работы энергия образуется в организме за счет процесса аэробного окисления органических веществ (окисления с участием кислорода, поступающего в организм из атмосферы). Аэробная работа - это работа умеренной, дозированной интенсивности, которую достаточно легко контролировать по простейшим физиологическим показателям, таким как частота сердечных сокращений (ЧСС). Например, для пожилых людей интенсивность физической нагрузки не должна превышать порога при котором ЧСС становиться выше 140-150 уд./мин; для молодых людей (не спортсменов) интенсивность нагрузки не должна превышать порога при котором ЧСС становиться выше 160-170 уд./мин (в обоих случаях работа организма до указанного порога ЧСС осуществляется в аэробном режиме, а при повышении значения ЧСС - в смешанном в том числе в анаэробном режиме) (Фурманов, Юспа, 2003).

Контроль оптимальности физических нагрузок для конкретного человека может проводиться по методике, предложенной Всемирной Организацией Здравоохранения (цит. по Фурманов, Юспа, 2003). При этом определяется т.н. максимальный резерв ЧСС (в основном для лиц старше 21 года) по следующей формуле:

- для спортсменов - 220 минус возраст в годах и минус ЧСС в покое (уд./мин).

- для здоровых лиц - 200 минус возраст в годах минус ЧСС в покое.

- для лиц, перенесших болезни (выздоравливающих) 190 минус возраст в годах минус ЧСС в покое. Оптимальными оздоровительными нагрузками считаются такие, которые мобилизуют 60-75% максимального резерва ЧСС. Например, ЧСС в покое у пятидесятилетнего человека составляет 70 уд. /мин. Максимальный резерв ЧСС равен 80 (200 -50 -70). 75% от данной величины составляет 60. Значит, оптимальная величина пульса в процессе оздоровительной тренировки должна быть около 130 уд./мин.

В ряде исследований обосновывается возможность выражения физической нагрузки в математических формулах. Поданным В.И. Жолдака (1985), нагрузка должна выражаться в формуле "170 минус возраст", подчёркивается, что в практике оздоровительных занятий не должно быть обязательных соревнований с высокой функциональной нагрузкой.

В результате исследований А.Ю. Гаврикова и С.Г. Терещенко (1988) было получено уравнение, прогнозирующее прирост МПК при физической тренировке. Уточняется тот факт, что конечный эффект тренировки предопределяется многими её составляющими, которые имеют различный вклад. Главной составляющей является интенсивность нагрузки, поскольку именно этот компонент обуславливает уровень гипоксии в мышцах, который, в свою очередь, стимулирует аэробный метаболизм. Для достижения оздоровительного эффекта физические упражнения должны выполняться при ЧСС 140-150 уд/мин.

В.И. Беловым (1989) разработана формула определения оптимальной суточной нагрузки:

N= (t+i+s) - (a+u+v),

где t - время нагрузки, i - интенсивность, s - систематичность занятий, а - физическая активность на работе и дома, и - уровень здоровья, v - возраст занимающихся. Каждый из показателей выражен в баллах. Данная методика позволяет вносить коррективы в направленность занятий. Например, при недостаточной физической нагрузке, следует вначале увеличивать показатели объёма, затем интенсивность и частоту занятий. При повышенной нагрузке сначала снижается интенсивность, затем объём и частота занятий.

Для рекреационной деятельности важный практический аспект имеет системная организация восстановительных мероприятий. С позиций системного анализа - реактивности организма как непосредственно на физическую нагрузку, так и на восстановительные процедуры. Задача медиков и специалистов физической культуры заключается в оптимизации сопряжения биосистемы, сформировавшейся в результате занятий физическими упражнениями и системы, отражающей действие восстановительных средств. Такая задача может быть решена только с позиций системного подхода.

В практике здравоохранения и физической культуры всегда необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, что требует единой методологии в исследовании особенностей реактивности при воздействии одинаковых раздражителей. Одним из плодотворных, но ещё мало используемых подходов к решению этой проблемы, является новое научное направление - функциональная биосимметрика, изучающая законы симметрии и гармонии в живой природе, и на основе которой была развита универсальная общая теория систем. Практически важным следствием применения законов функциональной биосимметрии в физиологии и медицине является замена сложной системы отбора информации более простой - знаковой, а также возможность свести в единую систему и рассмотреть с новых позиций результаты многочисленных исследований по проблеме индивидуальной реактивности на физические нагрузки.

Заключение

1. Введенский В.Н. Моделирование профессиональной компетентности педагога // Педагогика. 2003. № 10.

2. Жолдак В.И., Квартальнов В.А Менеджмент спорта и туризма // - М.: Советский спорт, 2001. 416 с.

3. Зорин И.В., Квартальнов В.А. Энциклопедия туризма: Справ. //- М.: Финансы и статистика, 2000. - 368 с.

4. Переверзин И.И. Менеджмент спортивной организации: учебное пособие // - М.: СпортАкадемПресс, 2002.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физической культуры. - М: Физкультура и спорт, 1991. - 543с.

6. Оздоровительная физическая культура: Учеб. для студентов вузов / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. - Мн., Тесей, 2003. - 528с.

7. Туризм и спортивное ориентирование / Учебник для институтов и техникумов физи-ческой культуры. - Авт.-сост, В.И. Ганопольский. М: ФиС, 1987. - 240с.

8. Федотов Ю.Н., Востоков И.Е. Спортивно-оздоровительный туризм: Учебник/ Под общ. Ред. Ю.Н. Федотова. - М.: Советский спорт, 2002. - 364с.

9. Шальков Ю.Л. Здоровье туриста. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144с.

Размещено на Allbest.ru