Гигиенические основы закаливания

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки РФ Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Балтийский федеральный университет имени Иммануила Канта

Реферат

"Гигиенические основы закаливания"

по дисциплине:

Физическая культура

Выполнила Коротченко Л.А.

Калининград 2017

Введение

Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды - основная задача современной медицины. В это и заключается ее профилактическая направленность.

Использование холодной воды и воздуха с целью закаливания не ново - эти методы известны. Еще Гиппократ упоминал о целительной силе холодовых закаливающих процедур и вреде изнеженности, постоянного пребывания в тепле. Авиценна в "Каноне врачебной науки" также подчеркивал необходимость и пользу купания в холодной воде. У многих народов (тунгусов, цыган, якутов) существовал обычай обтирать маленьких детей снегом, обливать холодной водой. На Руси издавна популярны обливание холодной водой, растирание снегом, купание в проруби после парилки. закаливание тепло устойчивость солнечный

Длительное время отсутствовали объективные научные данные о физиологических механизмах закаливания, хотя практический опыт уже существовал и значительная часть при этом отводилась холодной воде. В 1841 г. книга Русского врача М. Ламовского "Полное сведение о пользовании холодной водой", где описано применение холодных обливаний для лечения различных болезней. Гораздо позднее появилось научное обоснование закаливающих процедур. Большой вклад в изучение проблемы закаливания внесли русские ученые Г. Сперанский, А. Слоним и другие. В наше время большинство специалистов сходится на том, что закаливание необходимо с раннего возраста как основное условие правильного роста и развития ребенка.

Цель данного реферата: показать актуальность закаливания, как средства укрепления иммунитета.

Задачи: раскрыть механизм воздействия закаливающих процедур на организм человека; поведать общие гигиенические принципы закаливания; обосновать необходимость закаливания в жизни каждого человека.

МЕХАНИЗМ ЗАКАЛИВАНИЯ

Зная, какие сдвиги вызывают в организме те или иные закаливающие воздействия, можно понять, как с помощью этих воздействий организм приобретает способность противостоять неблагоприятным природным факторам. закаливание иммунитет холод

Воздействие холода на организм человека

- Стрессовое воздействие: воздействие холода вызывает общую ответную реакцию организма в виде стресса. В зависимости от силы и продолжительности воздействия стресс может быть очень сильным -- "ломающим" и "мягким" -- активизирующим. Таким образом, несильное воздействие холода может вызывать в организме реакции активизации. Длительно поддерживая ее за счет регулярных закаливающих процедур средней силы, можно добиваться поразительного эффекта как в излечении, так в общем укреплении здоровья. При быстром воздействии холода сосуды кожи резко сжимаются. Это тренирует и укрепляет сосуды и капилляры. Возрождение капилляров приводит к тому, что все наши внутренние органы и сама кожа становятся здоровее;

- Устранение застоев в организме: вода незаменима в обмене веществ. Обливания, купание, ванны, выполняемые прохладной и холодной водой, помогают регулировать движение жидкостей в клетках и между клетками, устраняют застойные явления;

- Действие на сердце: под влиянием холода не только изменяется количество сердечных сокращений, но и сам характер толчка. Под воздействием умеренных нагрузок холодом исчезает аритмия или значительно улучшается ритм сердечных сокращений;

- Влияние на дыхание: краткое воздействие холода как в виде обливания душа, так и локализованное на затылке (лед на шейные позвонки) вызывает сначала остановку дыхания на усиленном вдохе, затем учащение дыхания. В результате значительно увеличивается (до 300-1500 кубических сантиметров) легочная вентиляция;

- Влияние на мускульную силу: холодные процедуры хорошо восстанавливают работоспособность утомленного организма. Холод, вызывая сжатие, активизирует организм. Тепловые процедуры способствуют расслаблению, так как тепло вызывает расширение. Поэтому после всех тепловых процедур в организме наступает расслабление, успокоение, желание покоя и сна;

- Влияние на нервную систему: чем больше разница между температурой воды и телом человека, тем сильнее раздражение нервной системы: холодные температуры приносят освежение, более теплые -- успокоение. Это главнейший фактор в технике применения водных процедур;

- Влияние на обмен веществ: замечено, что под влиянием водных процедур азот пищи лучше усваивается. Мочевина, мочевая кислота и другие ненужные соединения при правильном водолечении выводятся из организма в увеличенном количестве. Благодаря этому, при лечении болезней обмена веществ можно регулировать все виды обмена. Щелочность крови после воздействия холода увеличивается, а после теплых процедур повышается кислотность. Водные процедуры улучшают кровообращение, что позволяет успешно бороться с отложениями мочевой кислоты;

- Физическое воздействие в виде сжатия электромагнитного и плазменного полей организма: резкое воздействие холода приводит к образованию на мембранах клеток повышенного электрического потенциала, который стимулирует деление и обновление клеток.

Воздействие тепла на организм и процессы, активизируемые им

- Стрессовое воздействие: достаточной силы тепловые процедуры оказывают на организм человека стрессовое влияние. Если это грамотно использовать, то можно активизировать защитные силы и укрепить организм. Так, умеренная баня встряхивает, обновляет, тонизирует человеческий организм;

- Воздействие на кожу: сильный, приятный жар (бани), как никакое другое гигиеническое средство, открывает и тщательно прочищает все поры тела, удаляет грязь. Мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки. Жар сауны и бани обладает бактерицидными свойствами. Гибнут в этом жару и микробы на теле человека. Горячие и влажные процедуры позволяют усилить ток крови, тренируют сосуды, прилегающие к коже. От этого улучшаются ее физиологические свойства. Ей не страшны перепады температур. К тому же повышается ее осязательная способность;

- Влияние на кровообращение: кровь орошает все органы и системы без исключения. Жар бани увеличивает циркуляторные процессы в организме, расслабляет спазмы в тканях и органах, что способствует восстановлению нормальной циркуляции крови, а значит восстанавливает работу органа или ткани. Вот почему простой прогрев помогает просто и эффективно избавиться от застоя крови;

- Влияние на сердце: под влиянием жара происходит активизация работы сердечной мышцы. Сила ее сокращений увеличивается. Регулярная парная приводит к тренирующему эффекту сердечной мышцы;

- Влияние на обмен веществ: затруднение теплоотдачи организмом вызывает активность кровообращения. Усиление кровообращения, в свою очередь, приводит к повышению температуры тела. Повышение температуры сказывается на увеличении активности окислительно-восстановительных ферментов в клетках. В итоге в организме активизируются окислительные процессы. Быстрая циркуляция крови, выход резервного количества и увеличение гемоглобина в ней позволяет доносить до клеток большее количество кислорода. Это, в свою очередь, стимулирует процессы окисления веществ. Вот так банная процедура повышает примерно на одну треть обмен веществ. Лучше усваиваются пищевые вещества, шлаки окисляются и выводятся из организма;

- Влияние на функцию дыхания: баня прекрасно стимулирует дыхание. Горячий увлажненный воздух воздействует на гортань и на слизистые оболочки носа. Поскольку усиленный обмен веществ во время жара требует кислорода, дыхание учащается, становится глубже, а это, в свою очередь, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Вентиляция легких по сравнению с показателями до бани возрастает более чем в два с половиной раза. После жара бани лучше дышится, потому что прочищены поры кожи, выведено токсическое содержимое из крови, улучшена циркуляция крови;

- Улучшение психического состояния человека: когда в результате воздействия жара организм человека начинает лучше функционировать, человек чувствует себя комфортнее: его ничего не раздражает и он психологически отдыхает. К тому же, жар бани снимает утомление, которое постепенно накапливается к концу недели. Из мышц с потом удаляется молочная кислота, которая усугубляет чувство утомления.

КОНТРАСТНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ И ПРОЦЕССЫ, АКТИВИЗИРУЕМЫЕ ИМ

Чередование горячих и холодных закаливающих процедур позволяет значительно расширить "температурный коридор", к которому приспосабливается организм. Это приводит к тому, что функции организма колеблются в более широких пределах, чем только от одних холодных или тепловых закаливающих процедур.

От игры жара и холода лучше реагирует капиллярное русло организма, что приводит к его восстановлению. Этот феномен кровяной промывки организма способствует лучшему очищению от шлаков, восстанавливает работу эндокринных желез, усиливает иммунитет.

ПРИНЦИПЫ И ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ

Общие принципы закаливания

Закаливание возымеет хороший эффект, если придерживаться принципов, которые выработаны практическим опытом и подкреплены медико-биологическими исследованиями. Наиболее важные из них приведены ниже.

Закаливание должно быть систематичным, а не от случая к случаю. Необходимо постоянно повторять воздействия того или иного метеорологического фактора, так как при регулярных процедурах последующие раздражения попадают на следы, оставшиеся от предшествующих. Благодаря этому постепенно происходит изменение реакции организма на данное раздражение. Вследствие того что каждое последующее возбуждение выигрывает нечто от последствия предыдущего, оно само в состоянии произвести больший эффект и, следовательно, оставит еще более выгодное последствие для идущего ему вслед возбуждения, - подчеркивал известный русский физиолог Н.Е. Введенский.

Другое обязательное условие правильного закаливания - постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Только постепенное усиление того или иного раздражителя, а также последовательный переход от малых доз воздействия к большим обеспечивают желаемый эффект. Научные наблюдения показывают, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. Если же дозу раздражителя при проведении закаливающих процедур постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов.

Третий принцип основан на необходимости учета индивидуальных особенностей организма, степени его здоровья, восприимчивости к воздействию закаливающих агентов, их переносимости.

Устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам в значительной мере повышается благодаря сочетанию общих и местных процедур. При общих процедурах воздействию подвергается вся поверхность тела, при местных - лишь его отдельные участки. Местные процедуры оказывают, конечно, менее сильное действие на организм, чем общие. Однако эффекта можно добиться и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - шею, горло, ступни.

Высокий закаливающий эффект дает применение контрастных процедур, когда согревание организма быстро сменяется охлаждением и наоборот, но к такому режиму закаливания надо себя подготовить.

Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет более усиленной теплопродукции.

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Вызвано это тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости к холоду, повторное же действие тепла, наоборот, только к теплу.

Не стоит забывать и о принципе прерывистости - при использовании нескольких закаливающих воздействий в течение дня следует делать между ними перерывы с тем, чтобы избежать переохлаждений, перегреваний и пр. Каждую последующую процедуру следует выполнять только при полностью восстановленном температурном фоне организма.

Режимы закаливания

В зависимости от силы термического раздражения включается в деятельность преимущественно физическая или химическая терморегуляция. Поэтому, зная цель закаливания (оздоровительная или специальная, профессиональная), можно тренировать главным образом или одну из них, или обе вместе. Отсюда и режимы закаливания в ортобиотическом понимании должны быть разными: начальный - тренировка информационной функции организма и дальнейшее ее усовершенствование. Термические воздействия направлены на вовлечение в деятельность преимущественно физической формы терморегуляции, практически не затрагивая химическую; оптимальный - тренировка физической и, в меньшей степени, химической формы терморегуляции; специальный - максимальная тренировка физической формы терморегуляции и повышение активности функционирования ее химической формы.

Соответственно указанным режимам используются и закаливающие нагрузки.

Противопоказания к закаливанию

Абсолютных противопоказаний к закаливанию не существует, так как речь идет об оздоровлении организма. Человек должен закаляться всю жизнь. Важна только доза закаливающей нагрузки.

В начальном режиме закаливания используются индифферентные, слабоохлаждающие или слабонагревающие процедуры. Они противопоказаны лишь в случаях исключительных, когда имеется распространенное поражение кожи или когда у больного очень высокая температура (при ознобе).

Для закаливающихся в оптимальном режиме временными противопоказаниями являются лихорадящее состояние, острые психические расстройства, недостаточность кровообращения II и III степени, гипертонический криз, приступ бронхиальной астмы, печеночная и почечная колики, кровотечения, выраженные травмы с повреждениями ОДА, обширные ожоги, пищевая токсикоинфекция. С первых дней выздоровления можно приступать к закаливанию в начальном режиме, используя местные процедуры, с последующим плавным переходом к закаливанию всего тела.

Специальный (профессиональный) режим предназначен для водолазов, верхолазов, лиц, переезжающих с юга на север. Он используется для дальнейшего закаливания посредством зимнего плавания. Доступ к выполнению закаливающих процедур в специальном режиме разрешается только после медицинского освидетельствования на профессиональную пригодность.

СПОСОБЫ И ПРИЕМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Закаливание воздухом

Воздушные ванны являются фактором наименьшего воздействия на организм по сравнению с водными процедурами. Это связано с тем, что теплопроводность воздуха в 30 раз, а теплоемкость - в 4 раза меньше, чем воды. Недаром воздушные ванны рассматриваются как наиболее нежные и безопасные процедуры.

Приём воздушных ванн следует начинать в предварительно проветренном помещении. По мере закаливания их переносят на открытый воздух. Лучшее место для процедур - участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, дымом, вредными газами.

Если во время воздушной ванны станет холодно, появятся гусиная кожа и озноб, необходимо немедленно одеться и выполнить небольшую пробежку или несколько гимнастических упражнений. После воздушных ванн полезны водные процедуры. Для здоровых людей первые воздушные ванны длятся 20-30 мин при температуре воздуха 15-20°С, в дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5-10 мин и постепенно доводится до 2 ч.

В зависимости от тепло ощущений, которые связаны также со скоростью движения воздуха и его влажностью, воздушные ванны дифференцируют на теплые (свыше 22°С), безразличные, индифферентные (21-22°С), прохладные (17-20°С), умеренно холодные (9-16°С), холодные (0-8°С) и очень холодные.

Кроме воздушных ванн, рациональным является еще и сон на свежем воздухе или в постоянно проветриваемом помещении. Он закаляет лицо и органы дыхания.

Большие возможности для закаливания- организма представляет круглогодичная тренировка на открытом воздухе, занятия всеми видами спорта, связанными с закаливающим действием воздуха.

Закаливание водой

Вода является прекрасным закаливающим агентом, совмещая в себе охлаждающие, нагревающие и механические свойства. Водные процедуры в зависимости от температуры разделяют на горячие - свыше 40°С, теплые - 36 - 40°С, безразличные - 34-35°, прохладные -33-20°С и холодные - ниже 20°С.

Закаливание водой начинают с мягких процедур - обтирания, обливания, затем переходят к более энергичным - душ, купание и т. д. Лучшее время для процедур - утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Такие водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. Особенно эффективно сочетание закаливания водой с физическими упражнениями. Вот почему после тренировочных занятий рекомендуется обязательно принимать водные процедуры.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирания полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сперва обтираются лишь по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела. Продолжительность всей процедуры не должна превышать 5 мин.

Обливание характеризуется действием низкой температуры воды, небольшим давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтому обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым. Для первых обливаний применяется вода температуры около 30 ° С. В дальнейшем температура снижается до 15 ° С и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3- 4 мин.

Душ - это более энергичная водная процедура. Благодаря механическому раздражению падающей водой душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Для закаливания используют душ со средней силой струи - в виде веера либо дождя. На первых порах температура воды составляет 30-35 °С, продолжительность - не более 1 мин. Затем температуру воды постепенно снижают, а время приёма душа увеличивают до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.

В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12 °С (рекомендуемое снижение температуры воды на 2 °С каждые 5 дней), 40-60 лет - 20 °С (снижение температуры - на 1 °С). Когда закаливающийся хорошо адаптируется к охлаждениям, можно переходить к специальному режиму закаливания водой.

Купание в открытых водоёмах - один из наиболее эффективных способов закаливания. Температурный режим при этом сочетается с одновременным воздействием на поверхность тела воздуха и солнечных лучей. В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность купания вначале составляет 4-5 мин, в дальнейшем увеличивается до 15- 20 мин и более. При купании происходит комплексное воздействие водной процедуры и последующей воздушной ванны.

При правильной организации и строгом соблюдении гигиенических правил систематическое купание в ледяной воде, как показали исследования, оказывает благоприятное воздействие на человека: повышается работоспособность, уменьшается заболеваемость гриппом, ангиной и прочими болезнями.

Зимнее плавание - высшая форма закаливания холодом. Оно вызывает максимальное напряжение всех физиологических механизмов терморегуляции и оказывает на организм человека сильное воздействие, вызывая значительные изменения в деятельности практически всех систем и органов.

Естественно, при атеросклерозе, гипертонии, ревматизме, активных формах туберкулеза легких, других острых и хронических заболеваниях отклонения такого рода не только нежелательны, но и недопустимы.

Если же при занятиях зимним плаванием строго придерживаться правильного дозирования холодной нагрузки, а также гигиенических правил, в первую очередь принципов постепенности и последовательности, то все функциональные изменения в организме останутся в пределах нормы.

После длительного закаливания холодной водой тем, кто обладает отменным здоровьем, можно порекомендовать использовать такую форму закаливания, как растирание снегом. На первых порах эта процедура выполняется в помещении. Растирается лишь верхняя половина туловища. Движения проделываются быстро, энергично. Вся процедура продолжается не более 2 мин. В дальнейшем, по мере развития закаленности и при хорошем самочувствии, можно отважиться выйти на открытый воздух. При низкой температуре воздуха, резком порывистом ветре растирание снегом на воздухе нецелесообразно.

Закаливание повышенной температурой

С развитием цивилизации процедуры, сочетающие разогревание организма с последующим охлаждением, механическими и другими воздействиями, начали проводить в специальных сооружениях - различного роды банях и термах.

По температуре и влажности воздуха бани разделяются на паровые и сухожаровые. В паровой бане (в основном русской) при подогреве за счет пара, возникающего при обливании водой накаленных булыжников, температура воздуха достигает в среднем 68,4 °С при относительной влажности 70%. В сухожаровой бане (финская сауна) температура воздуха достигает 70-80°С, 120-135° и даже 200°С при влажности 15-10% и менее.

В процедуре нагрева особое место принадлежит механическим воздействиям на разогретое тело. Предварительно разогрев березовый или дубовый веник, быстро прикладывают его, а затем ударяют по телу. В местах, где прикасается разогретый веник, ощущение тепла, механического воздействия становится значительнее, сильнее и приятнее. Весь комплекс манипуляций подогрева не длителен. За ним следует этап охлаждения посредством обливаний, душа, купаний в водоеме, обтирания, катание на снегу с последующим обязательным отдыхом.

Цикл нагрев - охлаждение - отдых может повторяться несколько раз. Количество таких циклов определяется толерантностью организма к резким перепадам температур. Посещение бани перед выходом на улицу завершается обязательным отдыхом.

Хождение босиком

Хождение босиком относится к местным закаливающим процедурам. Раздражение местного рецепторного аппарата подошвы обладает выраженным анти доминантным свойством и в силу этого вызывает целый ряд положительных изменений в организме, главным образом при различных функциональных расстройствах, начальных стадиях гипертонической болезни и т.д.

Хождение босиком также имеет три режима закаливания: начальный, оптимальный и специальный.

В начальном режиме хождение босиком можно осуществлять в любое время года. Сначала по 5-10 мин хождение в носках или по ковру 7-10 дней подряд. Далее - также по 5-10 мин босиком по полу, увеличивая постепенно время на 5-10 мин, доведя его через 30-40 дней до 30-45 мин и более. Продолжая закаливание, переходят к оптимальному режиму со временем воздействия 1 час и более. При наступлении лета в обоих режимах закаливания полезно использовать хождение по траве, песку различной температуры, как влажному так и сухому. С завершением сезона купаний хождение босиком в домашних условиях регулярно выполняют в утренние и вечерние часы.

При закаливании в специальном режиме хождение босиком продолжают по сырой земле, асфальту, а при выпадении снега - и по нему с постепенным увеличением времени от 1 до 10 мин.

После хождения босиком рекомендуются ножные ванны, особенно контрастные.

Солнечные ванны

Люди с незапамятных времен знали, что солнечный свет - и целитель, и надежный союзник в борьбе с болезнями. Его лучи, прежде всего, ультрафиолетовые, действуют на нервно-рецепторный аппарат кожи и вызывают в организме сложные химические превращения. Под влиянием облучений повышается тонус центральной нервной системы, улучшается о

При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно. Начинают приём солнечных ванн при отражённой солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая последовательность особенно необходима детям и лицам, плохо переносящим солнце.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится значительно легче. В середине дня солнечные лучи падают более отвесно и, естественно, опасность перегревания организма увеличивается. Летом в южных районах нашей страны лучше загорать в период от 7 до 10 ч, в средней полосе - от 8 до 11 ч, на севере-от 9 до 12 ч. Весной и осенью самое подходящее время для загара - от 11 до 14 ч. Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5-2 ч после приема пищи. Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры будучи сильно утомлённым, перед напряжённой физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них.

Будьте особенно внимательны к правильному дозированию солнечных ванн. Здоровые люди обычно используют минутный способ дозировки солнечных ванн: начиная с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 мин. Постепенно можно довести её до 2-3 ч (с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа).

ОСОБЕННОСТИ ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА

Правильное развитие органов дыхания, кровообращения, кроветворения зависит от соблюдения правильного режима и образа жизни ребенка. Важно приучить ребенка к прогулке в любое время года.

Детей первых 2-3 месяцев зимой надо выносить на улицу при температуре -10?. В более теплые дни прогулка должна продолжаться 40 мин - 1 час; в более холодные - 20-30 мин, но 2 раза в день.

С детьми в возрасте 3-6 мес. Можно гулять при температуре воздуха до -12-15?, если нет сильного ветра. Общая продолжительность пребывания на улице зимой должна составлять от 1 до 2-3 часов в течение двух прогулок. Лицо ребенка должно быть открыто. Для прогулок следует выбирать тихие места, озелененные, по возможности, безлюдные. Этим ребенок предохраняется от инфекций.

Уже с 2-3 мес. Детей нужно приучать к воздушным ваннам, оставляя его обнаженным несколько раз в день. Во время воздушной ванны необходимо менять положение ребенка: класть его то на спину, то на живот. Проводится она в комнате при температуре воздуха не ниже 21-22?, затем можно постепенно снижать ее до 18-20?, а для детей старше года даже до 15-16?.

Летом воздушные ванны проводят на открытом воздухе, в тени деревьев (чтоб солнечный свет был рассеян). Начинают при температуре не ниже 22?, а затем и при более низкой температуре, но не ниже 17? в тени.

Продолжительность воздушной ванны увеличивают постепенно и для первого полугодия жизни, доводят с 1-2 до 10-15 мин., а после 6 месяцев - до 20-30 мин.

Солнечные ванны детям с большой осторожностью можно проводить только после 1 года. Продолжительность солнечной ванны вначале - не более 2-3 мин., затем, постепенно прибавляя, доходят до 10-20 мин. При температуре воздуха 20-21?. Половину времени ребенок лежит на животе, половину - на спине. Голова должна быть защищена от прямых лучей солнца. После солнечной ванны хорошо сделать обливание.

Закаливанию организма способствуют водные процедуры: обтирание, обливание, душ, ванна.

При проведении водных процедур следует всегда начинать от более легких (обтирания) и переходить к более сильнодействующим (ванна). Необходимо соблюдать постепенный переход от теплых процедур к более прохладным.

Обтирание можно проводить с 2-3 месячного возраста ребенка. Первые 2 недели проводят сухое обтирание. Для этого куском чистой фланели растирают по частям тело ребенка до появления легкой красноты. Затем переходят к влажным обтираниям. Последние делают смоченной в воде мягкой фланелью или мохнатой рукавичкой. Для обтирания употребляют воду, прибавляя к ней соль (1-2 чайные ложки на стакан воды) или водку (1-2 чайные ложки на стакан воды).

В холодной время (для детей до 1 года) температура воды вначале должна быть 35-36?, летом 33-35?. Постепенно (через каждые 5-7 дней) температуру воды снижают до 30-32?. Детям от 1 до 3 лет температуру воды следует снижать до 26-28?.

Продолжительность влажных обтираний не должна превышать 5 минут. Порядок влажных обтираний такой: вначале обтирают руки, затем ноги, грудь, живот и в последнюю очередь - заднюю поверхность тела. После влажного обтирания каждую часть тела вытирают насухо до легкого покраснения и ребенка укладывают в постель на 10-15 минут.

Детям старше 2 лет на ночь полезно облить ноги прохладной водой, начиная с температуры воды 28? и доводя ее до 18? и даже до 15? (снижать температуру на 1? каждые 3-4 дня). Можно оставлять ребенка пошлепать ногами в тазу с прохладной водой.

Первые месяцы жизни ребенку после обычной ванны делают обливание водой, температура которой на 1-2? ниже температуры воды в ванне. С возрастом температура воды для обливания может быть снижена еще на 2-3?.

Хорошо закаливают организм детей специальные обливания, душ, которые следует проводить детям старше 1 года. Нужно следить, чтобы струя воды не попадала на голову ребенка.

Души для детей следует начинать летом. Температура воды вначале должна быть 35?, постепенно, на протяжении нескольких недель, температуру воды следует снижать до 28?, а для детей в возрасте 2-3 лет - до 26?.

Зимой душ можно проводить в теплой комнате при температуре не ниже 20?, после чего ребенка надо досуха вытереть. Душ или обливание лучше делать утром перед едой или днем после сна ребенка, продолжительность процедуры 1-2 минуты

Выводы

Итак, мы выяснили, что такое закаливание, как многообразны формы использования естественных факторов природы: воздуха, воды, солнечного сета - это принятия воздушных и солнечных ванн, обтирания, обливания и купания в открытых водоемах в разные времена года, хождение босиком. Не менее эффективным средством укрепления иммунитета является и посещение бань и парных. Отметим еще раз, что самый высокий эффект дает комплексное закаливание, сочетающееся с гимнастикой, ходьбой, бегом, плаванием и другими спортивными занятиями.

Благодаря закаливанию происходит процесс адаптации к охлаждению, наступают такие изменения, которые обусловливают не дополнительное сужение сосудов в ответ на низкую температуру, а, наоборот, их расширение. При систематическом использовании низкотемпературных режимов устойчивость участков тела к холоду не уменьшается, а усиливается, показателем чего может служить, в частности, исчезновение болей в теле, суставах при охлаждении, которые весьма интенсивны в начале закаливающих процедур. Таким образом, закаливание - это тренировка физиологических механизмов адаптации путем систематического, периодически повторяющегося с возрастающей интенсивностью раздражения кожных покровов. Оно способствует совершенствованию механизмов терморегуляции, возрастанию активности скелетной мускулатуры, повышению иммунитета, а в результате - снижению заболеваемости.

Не только здоровый, но и страдающий различными заболеваниями человек может повысить свой иммунитет, то есть сопротивляемость организма инфекции, с помощью самых доступных средств: физической культуры и обыкновенной воды из-под крана, но с одним непременным условием - использовать их круглый год, изо дня в день, без скидок на усталость и нежелание тренироваться. При хорошем иммунитете организм человека легко и быстро вырабатывает защитные тела против инфекции.

Список использованной литературы

1. Кабанов А.Н., Чабовская А.П. / Анатомия, физиология и гигиена детей дошкольного возраста. - М.: Просвещение, 1969. - 288 с.;

2. Лаптев А.П. / Закаливайтесь на здоровье. - М.: Медицина, 1991. - 160 с.;

3. Подшибякин А.К. / Закаливание человека. - К.: Здоровье, 1986. - 80 с.;

4. Празников В.П. / Закаливание детей дошкольного возраста. - Л.: Медицина, 1988. - 224 с.;

5. Толкачев Б.С. / Физкультурный заслон ОРЗ. - М.: Медицина, 1988. - 102 с.

Размещено на Allbest.ru