Формы построения занятий в физическом воспитании

Размещено на http://www.allbest.ru/

Формы построения занятий в физическом воспитании

1.Классификация форм занятий в физическом воспитании

Физическое воспитание - вид воспитания, специфика которого заключается в обучении движениям (двигательным действиям) и воспитании (управлении развитием) физических качеств человека.

Под формами занятий физическими упражнениями понимают способы организации учебно-воспитательного процесса, каждый из которых характеризуется определенным типом взаимосвязи (взаимодействия) преподавателя (тренера, судьи) и занимающихся, а также соответствующими условиями занятий.

По особенностям организации занимающихся и способам руководства ими занятия по физическому воспитанию подразделяются на две группы -- урочные и неурочные.

Урочные формы -- это занятия, проводимые преподавателем (тренером) с постоянным составом занимающихся. К ним относятся:

1)уроки физической культуры, проводимые преподавателями по государственным программам в образовательных учреждениях, где физическая культура является обязательным предметом (школа, колледж профессионального образования, вуз и т.п.);

2)спортивно-тренировочные занятия, проводимые тренерами, с направленностью на совершенствование занимающихся в избранном виде спорта.

Неурочные формы -- это занятия, проводимые как специалистами (организованно), так и самими занимающимися (самостоятельно) с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигательных навыков и др. К ним относятся:

1)малые формы занятий (утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультпауза, физкультминутка, микропауза), используемые для оперативного (текущего) управления физическим состоянием. В силу своей кратковременности эти формы, как правило, не решают задач развивающего, тренирующего характера;

2)крупные формы занятий, т.е. занятия относительно продолжительные, одно- и многопредметные (комплексные) по содержанию (например, занятия аэробикой, шейпингом, атлетической гимнастикой и др.). Эти формы занятий направлены на решение задач тренировочного, оздоровительно-реабилитационного или рекреационного характера;

3)соревновательные формы занятий, т.е. формы физкультурно-спортивной деятельности, где в соревновательной борьбе определяются победитель, место, физическая или техническая подготовленность и т.п. (например, система официальных соревнований, отборочные соревнования, первенств, чемпионаты, контрольные прикидки или соревнования и др.).

1.1 Урочные формы занятий

Для урочных форм занятий характерно то, что деятельностью занимающихся управляет педагог по физической культуре и спорту, который в течение строго установленного времени в специально отведенном месте руководит процессом физического воспитания относительно постоянной по составу учебной группой занимающихся (класс, секция, команда) в соответствии с требованиями педагогических закономерностей обучения и воспитания. При этом строго соблюдаются частота занятий, их продолжительность и взаимосвязь. Кроме того, для учебных форм характерно построение занятий в рамках общепринятой структуры, под которой принято понимать деление урока на три составные части: подготовительную, основную и заключительную.

Подготовительная часть необходима для начальной организации занимающихся, психической и функциональной подготовки организма, а также для опорно-двигательного аппарата к предстоящей основной работе.

Основная часть обеспечивает решение задач обучения технике двигательных действий, воспитания физических и личностных качеств.

Заключительная часть предназначена для постепенного снижения нагрузки на организм и организованного окончания занятия.

По признаку основной направленности различают уроки общей физической подготовки (ОФП), уроки профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП), спортивно-тренировочные уроки, методико-практические занятия.

Уроки ОФП используются практически для всех возрастных групп. Их основная направленность -- это всесторонняя физическая подготовка занимающихся. Для уроков характерны разнообразие средств и методов, комплексность, средние и умеренные нагрузки на организм.

Уроки профессионально-прикладной физической подготовки проводятся в основном в средних и высших учебных заведениях. Их основная направленность -- формирование ведущих для конкретных профессий двигательных умений и навыков, а также развитие физических качеств.

Спортивно-тренировочные уроки являются основной формой занятий со спортсменами всех разрядов и служат подготовке их к соревнованиям.

Методико-практические занятия проводятся в основном в средних специальных и высших учебных заведениях. Их основная направленность -- операциональное овладение методами и способами физкультурно-спортивной деятельности для достижения учебных, профессиональных, жизненных целей личности.

По признаку решаемых задач различают следующие типы уроков:

1) Уроки освоения нового материала. Для них характерны широкое использование словесных и наглядных методов, невысокая «моторная» плотность;

2) Уроки закрепления и совершенствования учебного материала;

3) Контрольные уроки предназначены для определения уровня подготовленности занимающихся, проверки усвоения ими знаний, умений и навыков и т.п.;

4) Смешанные (комплексные) уроки направлены на совместное решение задач обучения технике движений, воспитания, физических качеств, контроля за уровнем физической подготовленности занимающихся и др.

По признаку вида спорта различают уроки гимнастики, легкой атлетики, плавания и т.д. Они имеют свое специфическое содержание, структурное построение и т.д.

1.2 Неурочные формы занятий

Как уже говорилось выше, в массовой физкультурно-спортивной практике применяются малые, крупные и соревновательные формы занятий неурочного типа.

Для малых форм занятий характерны:

1) Относительно узкая направленность деятельности занимающихся по сравнению с урочными и крупными формами занятий. Поэтому здесь решаются лишь отдельные частные задачи: а) умеренное повышение тонуса и ускорение врабатывания систем организма при переходе от состояния покоя к повседневной деятельности (формы: утренняя гигиеническая гимнастика, вводная производственная гимнастика); б) текущая оптимизация динамики оперативной работоспособности во время работы и профилактика ее неблагоприятных влияний на организм (формы: физкультпаузы, физкультминутки, микропаузы активного отдыха); в) поддержание отдельных сторон, приобретенной тренированности и создание предпосылок для повышения эффективности основных занятий (домашние задания по школьному курсу физического воспитания и в спорте);

2) Незначительная продолжительность занятий (от 2--3до 15-- 20 мин);

3)Отсутствие или невыраженность структуры построения занятия, т.е. подготовительной, основной и заключительной части, например оздоровительный бег, гигиеническая гимнастика, физкультурные минутки и т.п.;

4) Невысокий уровень функциональных нагрузок.

Следует отметить, что малые формы занятий играют дополнительную роль в общей системе занятий физического воспитания. К крупным формам занятий неурочного типа относятся:

1) Самостоятельные (самодеятельные) тренировочные занятия (например по ОФП, атлетической гимнастике и др.). Они требуют от занимающихся определенной «физкультурной грамотности», особенно методического характера, для правильного построения занятия, корректного регулирования нагрузки, осуществления самоконтроля;

2) Занятия, связанные с решением задач оздоровительно-реабилитационного или рекреационного характера. К ним можно отнести занятия аэробикой, шейпингом, калланетикой, ушу, турпоходы, ходьбу на лыжах, массовые игры и т.п. Основные характерные черты этих занятий: умеренность нагрузки без кумулятивного утомления; отсутствие жесткой регламентации; свободное варьирование поведения.

К соревновательным формам организации занятий относятся:

1)Собственно спортивные соревнования, предполагающие максимальную реализацию возможностей занимающихся. Для них присущи: четкая регламентация предмета, способов и условий состязаний официальными правилами, регулирования порядка состязаний, наличие судейства и др.;

2) Соревновательные формы занятий (например, контрольные уроки, зачеты, сдача нормативов и др.). Здесь признаки, присущие спорту, частично отсутствуют либо менее выражены. В зависимости от численного состава занимающихся физическими упражнениями различают индивидуальные и групповые формы занятий. Занятия неурочного типа в отличие от урочного осуществляются на основе полной добровольности.

2.Особенности содержания занятий ОФП

Их направленность на укрепление здоровья

Общая физическая подготовка  -- это процесс совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека.

Ее содержание, средства, методы, формы организации занятий направлены на создание широкой базы физической подготовленности для любого вида деятельности людей в процессе их жизни: труда и быта.

В процессе общей физической подготовки решаются следующие основные задачи:

1. Повышение функциональных возможностей основных жизненно важных систем организма: дыхания, кровообращения, энергообеспечения;

2. Повышение уровня развития основных физических качеств;

3. Повышение адаптивных (приспособительных) свойств организма к социально-экологическим и климатическим условиям среды жизнеобеспечения человека;

4. Повышение защитных функций организма, устойчивости к заболеваниям, психическим напряжениям и стрессам;

5. Обеспечение функциональной готовности человека к профессионально-прикладной физической подготовке, включающей в себя освоение новых форм движений и видов профессиональной деятельности, повышение профессионально заданного уровня специальной работоспособности.

Отличительные особенности содержания занятий общей физической подготовкой:

1. Основная направленность занятий -- всесторонняя физическая подготовка и овладение техникой прикладных, естественных упражнений типа бега, прыжков, плавания и др.;

2. Применение на занятиях разнообразных средств и методов, позволяющих добиваться комплексного воздействия на организм занимающихся;

3. Применение на занятиях, как правило, средних и умеренных нагрузок.

Содержание занятий по общей физической подготовке зависит от пола, возраста занимающихся, уровня их фактического физического развития и физической подготовленности, а также условий, в которых осуществляются занятия физическими упражнениями.

Средствами общей физической подготовки являются упражнения, которые вовлекают в работу различные группы мышц, повышают работоспособность основных систем организма, увеличивают его адаптационные возможности. К ним относятся: бег, передвижение на лыжах, плавание, гимнастика, подвижные и спортивные игры, гребля, упражнения с отягощениями, упражнения на тренажерах и тренажерных устройствах и др.

В занятиях общефизической подготовкой, как правило, осуществляется развитие сразу нескольких физических качеств (например: быстроты, гибкости, силы).

Все занятия строятся на принципах сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации нагрузок, систематичности и постепенности повышения требований.

2.1 Методические основы развития физических способностей

Сила - способность человека преодолевать внешнее (или внутреннее) сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Силовые способности проявляются в динамическом и статическом режимах. Первый режим характеризуется изменением длины мышц - динамическая сила, а второй - постоянством длины мышцы при напряжении - статическая сила.

Основными средствами развития силы являются упражнения с различного рода отягощениями (гантелями, набивными мячами, мешочками с песком, штангой, амортизаторами и др.); без отягощений, используя вес собственного тела (подтягивания, отжимания в упоре, приседания, многократные подскоки и др.), с сопротивлением партнера.

В практике физического воспитания наибольшее распространение получили следующие методы ее развития.

Метод максимальных усилий заключается в выполнении заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления: поднимание штанги предельного веса, удержание отягощения на вытянутых руках, подтягивание с отягощением и др.

Применяя этот метод, предельные отягощения поднимают 1 - 2 раза. В данном случае предельным тренировочным весом считается такой, который можно поднять без лишних эмоциональных напряжений. Как правило, величина его составляет 80 - 90% от рекордного достижения спортсмена.

Метод повторных усилий. Непредельный вес, который поднимают до отказа при тренировке этим методом, обычно равняется 40 - 70% от максимального.

Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

Быстрота - характеристика способности человека совершать определенный объем двигательных действий в единицу времени.

Основными факторами проявления быстроты является:

а) быстрота двигательной реакции, которая характеризуется минимальным временем от подачи какого-либо сигнала до начала выполнения движения;

б) скорость одиночного движения, характеризующаяся перемещением того или иного звена тела на заданное расстояние с минимальной затратой времени;

в) частота движений, характеризующаяся максимальным количеством движений за определенное время.

Эффективными средствами воспитания способности к высокому темпу движений, выполняемых кратковременно (в пределах 3-5 сек.), являются общеразвивающие и специализированные упражнения под метроном, ритмичную музыку, звуковые сигналы (хлопки, свистки и др.) в заданном темпе и с постепенным его увеличением в условиях соревнований.

Основным методом развития быстроты двигательной реакции является метод повторного упражнения, заключающийся в повторном реагировании на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования; развитие частоты движений достигается повторным выполнением с акцентом на скорость выполнения.

Выносливость - способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью.

Различают общую выносливость - способность в течение продолжительного времени выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам и специальную - выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации.

Специальная выносливость классифицируется:

а) по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);

б) по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);

в) по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость).

Основной метод воспитания общей выносливости - равномерный. Для этой цели с успехом применяют бег на местности. Разнообразие движений при беге по пересеченной местности и непрерывное их чередование, разнообразие ландшафта, воздух, богатый кислородом, мягкий грунт - все это создает благоприятные условия для тренировки общей выносливости.

На первоначальном этапе занятий нагрузка увеличивается за счет постепенного увеличения длительности непрерывной работы (от нескольких минут до одного часа) при сохранении небольшой или средней скорости.

Применение подобного метода позволяет: во-первых, выполнять сравнительно большой объем работы, что необходимо для полного развертывания функциональных возможностей организма и слаженности в деятельности систем, обеспечивающих потребление кислорода в процессе самой работы; во-вторых, следить за ритмичным глубоким дыханием, что нужно для улучшения восстановительных процессов в организме и согласования ритма дыхания с ритмом выполнения упражнений.

Кроме того, преодоление дистанций, иногда значительно превышающих соревновательную, создает у занимающихся важное для них чувство уверенности в своих силах.

Дальнейшее развитие общей выносливости достигается благодаря постепенному переходу к работе большей интенсивности, общая длительность которой, как правило, не должна превышать 30 мин.

Для воспитания общей выносливости чаще всего применяют методы повторного и переменного упражнения.

При повторной работе длина отдельных отрезков должна быть такой, чтобы время прохождения их не превышала примерно 1,5 мин., а скорость передвижения была достаточно высокой. Интервалы активного отдыха не должны быть больше 3 мин. Число повторений определяется возможностью сохранять скорость передвижения. При ее снижении повторная работа прекращается.

Воспитание специальной выносливости характеризуется двумя основными особенностями. В то время как общая выносливость воспитывается преимущественно посредством циклических движений, специальная выносливость - с помощью тех видов физических упражнений, в которых спортсмен специализируется.

2.2 Формы занятий и комплексы упражнений по развитию телосложения

урок физический подготовка

Приступая к занятиям атлетической гимнастикой, следует знать, что каждый практически здоровый человек может значительно увеличить свою силу и исправить многие недостатки своего телосложения. Все зависит от упорства занимающегося, избранной методики тренировки и длительности занятий.

Главной задачей на первом этапе является выработка в себе постоянной привычки ежедневно выполнять определенный комплекс физических упражнений. Очень важно выбрать систему тренировки, исходя из особенностей своего телосложения подобрать определенный комплекс физических упражнений, который будет решать только одну или сразу несколько задач (увеличение массы отдельной мышцы, группы мышц, развитие и совершенствование физических качеств).

Существует несколько способов дозирования упражнений:

1. Занятия с весом ниже предельного, поднимание его максимально возможное количество раз. Этот способ очень удобен для новичков, так как он помогает укрепить опорно-двигательный аппарат, подготовить мышцы и более сложным упражнениям и применению больших физических нагрузок.

2. Занятия с максимально большим весом, поднимая его 1-3 раза. Применяется в основном в тренировке спортсменов высокого класса.

3. Занятия с весом ниже предельного, поднимания его с возможно большей скоростью. Требует значительных энергетических затрат и наряду с увеличением силы, способствует развитию быстроты движений.

Для того чтобы развить силу и значительно увеличить мышечную массы, применяются упражнения с сопротивлением условно можно разделить на: 1) упражнения с отягощением; 2) упражнения с амортизаторами; 3) упражнениями с противодействием партнера; 4) упражнения с сопротивлением внешней среды (воды, песка и др.); 5) упражнения с сопротивлением массы собственного тела.

Особое место среди многочисленных способов развития мышечной силы занимают изометрические, или статические упражнения. При их использовании в мышцах происходят интенсивные обменные процессы, напряжение может поддерживаться на определенном уровне в течение длительного времени при неподвижном состоянии тела человека.

Существует несколько вариантов занятий для развития мышечных групп. Занятия можно строить так: а) в каждом занятии нагружать абсолютно все мышечные группы; б) тренировать 1-3 мышечные группы с их чередованием в недельном цикле. В первом варианте атлет получает нагрузку почти на все мышцы, однако он, естественно, не может их сильно нагрузить вследствие значительного общего утомления. Этот вариант построения тренировочной работы очень удобен для групп здоровья. Во втором варианте тренировки тренируются однотипными упражнениям 1-3 группы мышц, их можно нагрузить максимально, в то время как другие мышцы будут отдыхать, и организм не будет утомлен. На следующем занятии нагружаются другие 2-3 мышечные группы.

В первом полугодии тренировочный цикл упражнений меняется один раз в месяц. Впоследствии его можно составлять на каждую неделю отдельно или попеременно чередовать два недельных цикла в течение 1-2-х месяцев.

При составлении комплексов атлетической гимнастики в целях достижения максимального эффекта следует очень внимательно придерживаться ряда важных требований.

Комплексы должны составляться с учетом уровня подготовленности занимающихся.

При составлении первых комплексов в них следует включать до 10-12 упражнений по возможности охватывающих все основные группы мышц. Упражнения в комплексе могут иметь такое расположение:

-упражнения для плечевого пояса и рук;

- упражнения для тазового пояса и ног;

- упражнения для туловища;

- упражнения для шеи;

-упражнения для выработки правильной осанки.

В каждой из этих групп обязательно следует предусмотреть упражнения для мышц-антагонистов: например для мышц передней и задней поверхности туловища, для бицепсов-трицепсов и т.д. Очень важно помнить, что эффективны напряжения, выполняемые до отказа при 8-12 повторениях.

Занятия с достаточными нагрузками следует проводить через день. Для одного занятия упражнения подбираются таким образом, чтобы самые трудные из них были в середине, когда мышцы уже разогреты достаточно. В течение месяца занятия следует планировать, используя принцип волнообразности: намечая цели с большими, средними и малыми силовыми нагрузками.

Литература

1.Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш.учеб.заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Издательский центр «Академия», 2009. - 480с.

2.Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». / Ю.И. Евсеев - Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384с.

3.Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. пособие для студ. вузов.- М.: 4-й филиал Воениздата, 2001. -319с.

4.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб. для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. -543с.

Размещено на Allbest.ru