Методика определения нагрузки по показаниям пульса

Размещено на http://www.allbest.ru/

Бюджетное профессиональное образовательное учреждение Вологодской области «Вологодский колледж сервиса»

Контрольная работа

На тему: «Методика определения нагрузки по показаниям пульса»

Выполнил

Смирнов Дмитрий Вадимович

Руководитель:

Куратов Михаил Юрьевич

Вологда, 2019 г

Паспорт проекта

Актуальность темы исследования обусловлена тем, что для людей, занимающихся физкультурой и спортом, большое значение имеет самоконтроль. Он дисциплинирует физкультурников и спортсменов, прививает им навыки самоанализа, делает наиболее эффективной работу врача, тренера и преподавателя физического воспитания, положительно влияет на рост спортивных результатов.

Самоконтроль - это система наблюдений за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировок и соревновательных нагрузок.

Цель исследования: определение зависимости пульса от физических нагрузок.

Гипотеза: чем больше физическая нагрузка, тем чаще частота сердечных сокращений, тем больше число пульсовых ударов.

Задачи исследования:

1.Изучить литературу по теме «Методика определения нагрузки по показаниям пульса»

2.Собрать информацию о влияние физических нагрузок на состояние сердечно-сосудистой системы , на частоту ударов пульса.

3.Выяснить, какими способами можно измерить пульс.

4. Обобщить полученные материалы.

5.Оформить исследовательский проект.

6. Совершенствовать навыки работы на компьютере в программах: Microsoft Office Power Point 2010, Microsoft Office Word 2010;

7. Представление проекта на аудиторию.

Предмет исследования: методика определения физической нагрузки для человека по пульсовым ударам.

Объект исследования: пульс, как показатель физической нагрузки.

Методы исследования:

Изучение специальной литературы.

Наблюдение.

Эксперимент.

Диагностика (греч: diagnosis - распознание) процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье или заболевании.

Состояние организма и отдельных его систем в зависимости от формы движения, мощности, длительности, ритма, объема и интенсивности работы можно оценить с помощью дозированных нагрузок и возмущающих воздействий функциональных проб.

Физическое развитие - это комплекс морфологических и функциональных показателей организма, обусловленных внутренними факторами и жизненными условиями. Основные признаки физического развития - масса, плотность и форма тела, антропометрические показатели; критериями физического развития выступают особенности телосложения и конституция (тип телосложения) человека.

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом оказывают значительное влияние на органы и системы человека: сердечно-сосудистую, дыхательную, костно-мышечную, центральную нервную, выделительную, обмена веществ и энергии, пищеварительную.

Следовательно, при физических нагрузках происходят изменения в органах и системах организма. Чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не вредили здоровью, необходимо проводить регулярный контроль состояния организма. Это задача не только тренеров-преподавателей, но и самих физкультурников. физический пульс нагрузка спортсмен

Виды диагностики, ее цели и задачи

Основные виды диагностики: врачебный контроль, диспансеризация, врачебно-педагогический контроль и самоконтроль.

Цель диагностики - способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.

Перед диагностикой стоят следующие задачи:

1. Регулярно проводить врачебный контроль за здоровьем всех лиц, занимающихся физической культурой и спортом.

2. Оценивать эффективность применяемых средств и методов учебно-тренировочных занятий.

3. Выполнять план учебно-тренировочных занятий.

4. Установить контрольные нормативы для оценки подготовленности спортсменов с точки зрения физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической.

5. Прогнозировать достижения отдельных спортсменов.

6. Выявлять динамику развития спортивных результатов.

7. Отбирать талантливых спортсменов.

Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на его организм, вызывающей активную реакцию функциональных систем. Чтобы определить степень напряженности этих систем при нагрузке, используются показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Таких показателей много: изменение времени двигательной реакции, частота дыхания, минутный объем потребления кислорода и т.д. Между тем наиболее удобный и информативный показатель интенсивности нагрузки, особенно в циклических видах спорта, это частота сердечных сокращений (ЧСС). Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с ориентацией именно на частоту сердечных сокращений. Физиологи определяют четыре зоны интенсивности нагрузок .

Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в мин для лиц студенческого возраста. При такой интенсивности нагрузки не возникает кислородного долга, поэтому тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленных занимающихся. Нулевая зона может применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузке большей интенсивности, для восстановления (при повторном или интервальном методах тренировки) или для активного отдыха. Существенный прирост потребления кислорода, а следовательно, и соответствующее тренирующее воздействие на организм происходит не в этой, а в первой зоне, типичной при воспитании выносливости у начинающих,

Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 удар/мин) наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений и потребление кислорода (с аэробным процессом его обмена в организме) происходит у них начиная с ЧСС, равной 130 удар/мин. В связи с этим данный рубеж назван порогом готовности.

При воспитании общей выносливости для подготовленного спортсмена характерно естественное «вхождение» во вторую зону интенсивности нагрузок.

Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 удар/мин) подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 удар/мин, это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако у слабо подготовленных занимающихся и у спортсменов с низкой спортивной формой ПАНО может наступить и при частоте сердечных сокращений 130-- 140 удар/мин, тогда как у хорошо тренированных спортсменов ПАНО может «отодвинуться» к границе 160--165 удар/мин

В третьей тренировочной зоне (более 180 удар/мин) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. Здесь частота пульса перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, но приобретают вес показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности количество молочной кислоты. Уменьшается время отдыха сердечной мышцы при сокращении более 180 удар/мин, что приводит к падению ее сократительной силы (при покое 0,25 с -- сокращение, 0,75 с -- отдых; при 180 удар/мин -- 0,22 с -- сокращение, 0,08 с -- отдых), резко возрастает кислородный долг.

К работе большой интенсивности организм приспосабливается в ходе повторной тренировочной работы. Но самых больших значений максимальный кислородный долг достигает только в условиях соревнований. Поэтому чтобы достичь высокого уровня интенсивности тренировочных нагрузок, используют методы напряженных ситуаций соревновательного характера (прикидки и т.д.).

Важнейший показатель функционального состояния сердечно-сосудистой системы - пульс и его изменения.

Пульс покоя: измеряется в положении сидя при прощупывании височной, сонной, лучевой артерий или по сердечному толчку по 15-секундным отрезкам 2-3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Затем делается перерасчет на 1 мин (число ударов в минуту).

ЧСС в покое в среднем у мужчин 55-70 ударов в мин у женщин - 60-75 уд./мин. При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным - тахикардия, при меньшей частоте - брадикардия.

ЧСС -- особенно достоверная цифра, отражающая, как сердце реагирует на нагрузку. Она определяется количеством ударов за интервал: минуту, 10 секунд. Проверка проводится в покое и после активной работы. Степень натренированности человека определяется величиной учащения пульса в процентах. При этом частота покоя принимается за 100%. К примеру, если за 10 секунд спокойного состояния зафиксировано 12 ударов сердца, а после нагрузки -- 20, то показатель учащения равен 67%.

Частоту сердечных сокращений обычно определяют по пульсу. Эти измерения можно использовать для выяснения уровня своего физического состояния (здоровья, тренированности, работоспособности).

Для этого применяют функциональные пробы. Под функциональной пробой понимают реакцию человека на дозированную нагрузку. Результаты её получают на основании статистического исследования многих людей, как здоровых, так и страдающих определенными заболеваниями. На основе этих исследований создаются нормативы, которыми мы тоже будем пользоваться.

Пульс - ритмические колебания стенок артерий, синхронные с сокращениями сердца.

В основе регистрации пальпаторный метод: прощупывание и подсчет пульсовых волн на лучевой артерии, у основания большого пальца:

в состоянии покоя пульс считается в течение 15 сек., после физической нагрузки пульс считают 10-секундными интервалами.

Частота пульса в возрасте 15-20 лет составляет 60-90 ударов в минуту. В положении лежа пульс в среднем на 10 ударов меньше, чем в положении стоя. Частота пульса в пределах 100-130 ударов в мин. свидетельствует о небольшой физической нагрузке, частота 130-150 ударов в мин. характеризует нагрузку средней интенсивности, 170-200 ударов в мин. соответствует предельной нагрузке.

Если после 20 приседаний частота сердечных сокращений выросла более чем на 30%, это означает - недостаточная тренированность организма.

О недостаточной физической активности человека, плохой его тренированности свидетельствует и продолжительность периода восстановления пульса превышающий 3 мин. Если период восстановления от 2-х до 3-х мин. тренированность удовлетворительная.

Практический этап

Подсчитаем пульс (ударов/мин.). Измерения повторим 3 раза, найдем средние значения. С этой целью сложим отобранные результаты и разделим сумму на количество взятых показателей.

Пульс в положении лежа (выполняется сразу после сна)

ЧСС0 = (62+62+62)=62

Пульс в положении сидя ЧСС1 = (70+67+67)/3=68

Пульс в положении стоя ЧСС2 = (70+74+72)=72

Сделаем 10 приседаний (минимальная нагрузка), подсчитаем пульс

ЧСС3 = 108

Увеличение пульса после минимальной нагрузки (ЧСС4 минус ЧСС1) составило 40 ударов в минуту, пульс вырос на 37%.

Сделаем 20 глубоких приседаний в быстром темпе (интенсивная нагрузка), сесть, подсчитаем число пульсовых ударов сразу после нагрузки

ЧСС4 = 148

затем спустя:

1 мин. ЧСС5 = 124

2 мин. ЧСС6 = 107

3 мин. ЧСС7 = 97

4 мин. ЧСС8 = 78

5 мин. ЧСС9 = 68

6 мин. ЧСС9 = 68

7 мин. ЧСС9 = 62

8 мин. ЧСС9 = 62

Увеличение пульса после интенсивной нагрузки (ЧСС4 минус ЧСС1) составило 80 ударов в минуту, пульс вырос на 54%.

Далее построим график восстановления пульса после нагрузки, отложив по оси ординат значения ЧСС, по оси абсцисс время.

Рисунок 1 - Динамика восстановления пульса после интенсивной нагрузки (20 приседаний)

Выводы и рекомендации

Итак, в ходе данной работы мы овладели методом самоконтроля, отработали навык подсчета пульса, и убедились, что частота сердечных сокращений зависит от физической нагрузки.

Таким образом, поставленные цели и задачи выполнены.

Список литературы

1. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена, -М.: Физкультура и спорт, 2003.

2. Волков В.Н. Клиническая оценка утомляемости во врачебно-спортивной практике, Челябинск, 2000.

3. Дембо А.Г. Причины и профилактика отклонений в состоянии здоровья спортсменов.- М.: ФиС, 2001.

Размещено на Allbest.ru