Общая физическая подготовка – составление комплексов упражнений на развитие физических качеств

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Введение

«Общая физическая подготовка - составление комплексов упражнений на развитие физических качеств» - одна из важных и актуальных тем на сегодняшний день.

Воспитание физических качеств, как правило, делится на две части: общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка применяется для развития основных физических качеств и служит базой для выработки специальных качеств, необходимых в определенном виде спорта.

Выполнение общеразвивающих упражнений способствует развитию у человека силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Результатом выполнения этих упражнений является коррекция позвоночного столба, грудной клетки, конечностей, улучшается осанка, упражнения целенаправленно воздействуют на развитие отдельных мышечных групп, повышают функциональные возможности организма. Физические упражнения, взятые из различных видов спорта, активно воздействуют на развитие всех физических качеств занимающегося, создают базу для успешной подготовки к занятиям избранным видом спорта. В качестве общеразвивающих упражнений используется ходьба, бег, подскоки, прыжки, упражнения с предметами и без предметов и т. д.

В связи с тем, что в процессе физической подготовки существует некоторый перенос качеств, достигнутых человеком различными способами, можно повышать уровень развития нужных физических качеств значительно быстрее и с меньшей затратой сил и времени. Важно с первых занятий создать хорошую базу разносторонней физической подготовки, которая в дальнейшем будет основной причиной стабильных и высоких результатов. Все физические качества совершенствуются в процессе определенной деятельности человека, которая должна при этом характеризоваться многократностью повторений, постоянным повышением нагрузок с правильным чередованием физических нагрузок и отдыха.

Актуальность данного исследования определила цель и задачи работы:

Цель работы - рассмотреть применение общей физической подготовки для развития физических качеств.

Для достижения цели необходимо решить следующие задачи:

1. Исследовать использование общей физической подготовки в развитии физических качеств.

2. На основании теоретического анализа изучения проблемы, систематизировать знания о применении общей физической подготовки для развития физических качеств.

1. Понятие и сущность физических качеств

Физические качества -- это различные стороны двигательных возможностей человека, степень овладения определенными движениями. Известно, что любой человек может научиться кататься на коньках или на велосипеде. Но это не значит, что любой человек сможет пробежать на коньках 10 000 м или проехать 100 км на велосипеде. Это сможет только тот, у кого развита сила, быстрота, выносливость, ловкость. Мы говорим: человек сильный, быстрый, выносливый, ловкий. Этими словами и обозначают физические, или, как их еще называют, двигательные, качества.

Без достаточного развития физических качеств нельзя серьезно мечтать о каких-либо успехах в спорте. Физические качества развиваются во время тренировок, занятий физическими упражнениями. От степени их развития и зависит физическая подготовка спортсмена. Общая физическая подготовка -- разностороннее развитие всех качеств; специальная физическая подготовка -- развитие физических качеств, необходимых в определенном виде спорта.

Для различных моделей физической подготовки необходимо определить конечную цель развития физических качеств.

Необходимо строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и переход от одного упражнения к другому, а также интервал между ними.

«Круговая тренировка» хорошо сочетает в себе избирательно направленное и комплексное воздействия, а также строгое упорядоченное и вариативное воздействия.

Основу «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений.

Подбирая и составляя комплексы физических упражнений для «круговой тренировки», следует помнить, что практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Поэтому взаимосвязь между силой, быстротой, выносливостью, гибкостью, ловкостью на занятиях «круговой тренировки» очень тесна.

2. Средства и методы развития силы

тренировка ловкость физический

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Различают абсолютную и относительную силу:

Абсолютная сила - проявление максимальной силы при выполнении тех или иных движений.

Относительная сила - отношение абсолютной силы к весу тела. Если этот показатель приближается к 1,то упражнения, в котором принимает участие данная мышечная группа, выполняется легко.

Средствами развития силы мышц являются различные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить основные виды:

· упражнения с внешним сопротивлением: упражнения с тяжестями, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера;

· упражнения с сопротивлением внешней среды: бег в гору, по песку, в воде и т.д.;

· упражнения с преодолением веса собственного тела: гимнастические силовые упражнения: отжимания в упоре лежа, отжимания на брусьях, подтягивание; легкоатлетические прыжковые упражнения и т.д.;

· изометрические упражнения: упражнения статического характера.

Определенная сила нужна спортсмену, чтобы быстрее овладеть необходимыми двигательными навыками. Прежде чем выучить какое-либо движение, надо обязательно хорошо сделать целую серию подготовительных упражнений.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития силы:

· Из седа руки в упоре сзади поднимание ног в угол с последующим и.п.

· Из упора лежа на полу сгибание и разгибание рук.

· Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.

· Лазанье по канату (в три приема).

· Выпрыгивание вверх из исходного положения упор присев.

· Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.

· Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.

· Прыжки через скакалку с вращением вперед.

3. Средства и методы развития быстроты движений

Быстрота как физическое качество человека -- это комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный отрезок времени.

Быстрота движений обусловливается, в первую очередь, соответствующей деятельностью коры головного мозга, вызывающей сокращение, напряжение и расслабление мышц, которые направляют и координируют действие спортсмена. Показатель, характеризующий быстроту как качество, определяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой одинаковых движений в единицу времени - темпом.

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции с большой эффективностью используются различные методы:

· метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и околопредельной интенсивностью. В серии выполняется 3-6 повторений, за одно занятие выполняются 2 серии. Если в повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием быстроты заканчивается, т.к. при этом начинает развиваться выносливость, а не быстрота;

· игровой метод. Дает возможность комплексного развития скоростных качеств, поскольку имеет место воздействие на скорость двигательной реакции, на быстроту движений и другие действия, связанные с оперативным мышлением. Присущий играм высокий эмоциональный фон и коллективные взаимодействия способствуют проявлению скоростных возможностей.

Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообразными - это легкая атлетика, бокс, вольная борьба, спортивные игры.

Чтобы воспитать быстроту, нужно правильно освоить технику упражнения. Упражнение выполняют в полную силу, как можно быстрее и в короткий промежуток времени, так как долго поддерживать максимальную скорость невозможно. Число повторений должно быть таким, чтобы очередная попытка не вызывала снижения скорости.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты:

· И.п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.

· И.п.: стойка ноги врозь наклон вперед, руки в стороны. Выполнение: круговые движения прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией головы.

· И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.

· И.п.: лежа на животе проползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30-40 см) с максимальной скоростью.

· И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.

· И.п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м.

Средства и методы развития выносливости

Выносливость -- это способность человека к длительной работе без снижения её интенсивности.

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

· в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;

· в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

На практике различают общую и специальную выносливость.

Под общей выносливостью понимается способность выполнять работу невысокой интенсивности в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения.

Под специальной выносливостью понимается способность эффективно выполнять работу и преодолевать утомление в условиях конкретного вида двигательной деятельности.

Для развития выносливости необходимо постепенно увеличивать время выполнения упражнений умеренной интенсивности: бежать в спокойном темпе, идти на лыжах, плавать. В дальнейшем постепенно увеличивать скорость прохождения дистанции. С развитием выносливости воспитываются волевые качества человека, развивается способность, как говорят спортсмены, «терпеть» на дистанции. Появление чувства тяжести в ногах (ноги, как гири), стеснение в груди (сердце вот-вот выскочит), удушье (нечем дышать), апатия (зачем все это нужно) - признаки наступления так называемой «мертвой точки». От спортсмена требуется большая сила воли, чтобы преодолеть это состояние. Позже открывается «второе дыхание», спортсмен испытывает чувство облегчения и может еще долго продолжать работу. Главная причина «мертвой точки» - недостаточная перестройка работы сердца и органов дыхания. Это состояние появляется при чрезмерно высокой нагрузке или скорости в начале дистанции, если разминка перед забегом была недостаточной или если спортсмен плохо подготовлен физически. Волевые качества развиваются и при спуртах - ускорениях на дистанции. Развитие выносливости требует времени и терпения.

Для развития выносливости применяются различные методы.

· равномерный непрерывный метод. Развивает аэробные способности организма. Здесь применяются упражнения циклического характера - бег, ходьба, выполняемые с равномерной скоростью малой и средней интенсивности;

· переменный непрерывный метод. Заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения;

· интервальный метод. Дозированное повторное выполнение упражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба.

Средствами воспитания выносливости являются циклические упражнения (ходьба, бег, ходьба и бег на лыжах).

Примерные упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости:

· И.п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.

· И.п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук.

· И.п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой положения ног.

· Лазанье по канату с помощью рук и ног.

· И.п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90°.

· Вис на перекладине, согнув руки.

4. Средства и методы развития ловкости

Ловкость - способность быстро, точно, экономно решать двигательные задачи. Основным средством воспитания ловкости являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны.

Ловкость - это сложное двигательное качество, и измерить его очень трудно. Показатель ловкости - точность выполнения движения, высокая координация, быстрая реакция, способность к быстрому овладению новыми движениями. Нагляднее всего ловкость проявляется в спортивных играх и в видах спорта, связанных с единоборствами: боксе, борьбе, фехтовании. Для развития ловкости надо постоянно менять упражнения и усложнять условия их выполнения.

Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха между упражнениями должны обеспечивать достаточно полное восстановление организма.

Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приемы:

· выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя);

· зеркальное выполнение упражнений;

· усложнение условий выполнения обычных упражнений;

· изменение скорости и темпа движений;

· изменение пространственных границ выполнения упражнений (уменьшение размеров поля).

Примерные станции «круговой тренировки» для развития ловкости:

· Метание малого мяча в цель.

· Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.

· Ведение баскетбольного мяча с обводкой стоек.

· И.п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую перекладину. Выполнение: движение вперед под перекладиной в низком приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись.

· Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с песком).

· Игра «Бой петухов». Партнеры прыгают на одной ноге, руки за спиной, пытаясь вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м).

5. Средства и методы развития гибкости

Гибкость -- это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Различают две формы проявления гибкости:

· активную, величина амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнения, благодаря собственным мышечным усилиям;

· пассивную, максимальная величина амплитуды движений, достигаемая под воздействием внешних сил (партнер, отягощение).

Одним из принятых методов развития гибкости является многократное растягивание. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться больше при многократных повторениях.

Средствами развития гибкости являются: повторные пружинящие движения, активные свободные движения с постепенным увеличением амплитуды, пассивные упражнения, выполняемые с помощью партнера и т.д.

Следует всегда помнить, что упражнения на растяжку или с большой амплитудой движения следует делать после хорошей разминки и при этом не должно быть сильных болевых ощущений.

Примерные упражнения на станциях «круговой тренировки» по развитию гибкости:

· И.п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой.

· И.п.: стойка ноги врозь, мяч набивной за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.

· И.п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо расслабиться.

· Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.

· И.п.: стойка ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. Выполнение: вращение обруча на бедрах.

· И.п.: стойка ноги врозь, мяч за спиной. Выполнение: передача мяча из-за спины с ловлей его спереди двумя руками.

Заключение

К числу основных физических качеств относят силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.

От других качеств человека физические качества отличаются проявлением только через двигательные действия.

Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым человеком выполняются различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других - более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.

Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные возможности определяются соответствующими задатками, приобретенные - социально-экологической средой жизнеобитания человека. При этом одна физическая способность может развиваться на основе разных задатков и, наоборот, на основе одних и тех же задатков могут возникать разные способности. Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает характер и уровень развития функциональных возможностей отдельных органов и структур организма. Поэтому отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество.

Список литературы

1. Энциклопедический словарь юного спортсмена. М., "Педагогика", 1979., 478 с. Электронный ресурс: https://sheba.spb.ru/shkola/slovar-sport1979.htm#top, дата обращения 29.03.2018 г.;

2. http://biofile.ru/chel/14732.html;

3. http://doctor-v.ru/med/bystrota-formy-proyavleniya-bystroty/;

4. http://doctor-v.ru/med/vynoslivost-vidy-vynoslivosti/;

5. https://secrets-fitness.ru/razvitie-fizicheskih-kachestv;

6. http://sport-health.com.ua/health/a-gibkost.html;

7. http://ext.spb.ru/2011-03-29-09-03-14/98-hls-education/2230-2013-01-25-11-43-19.

Размещено на Allbest.ru