Особенности воспитания физических качеств студентов

Размещено на http://www.allbest.ru/

КРАСНОДАРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

КУЛЬТУРЫ И ИСКУССТВ

Кафедра физического воспитания

Утверждена на заседании кафедры

протокол №___от «__»____2013 г.

Зав.кафедрой____доцент Чуйко Ю.И.

ЛЕКЦИЯ (2 часа)

для студентов 1 курса КГУКИ на тему:

«ОСОБЕННОСТИ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ СТУДЕНТОВ»

Лекцию разработал:

доцент Чуйко Ю.И.

Краснодар - 2013

План

1. Теоретические основы физических качеств человека

2. Характеристика физических качеств

3. Закономерности и принципы развития физических качеств

4. Основные методики воспитания физических качеств

Литература

1. Теоретические основы физических качеств человека

Физические качества - способности, которые необходимы для достижения высокого эффекта двигательных действий.

Двигательные (физические) качества - отдельные стороны двигательных возможностей человека.

Физические качества - морфофункциональные свойства организма, благодаря которым возможна двигательная активность человека.

П.Ф.Лесгафт рассматривал «физические силы человека, как причину движения или его видоизменения».

Наиболее простые определения отдельных физических качеств следующие:

1. Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или оказывать ему противодействие посредством мышечных напряжений.

2. Выносливость - способность противостоять утомлению или выполнять длительную работу без снижения её интенсивности.

3. Быстрота - способность выполнять движения в минимальный отрезок времени.

4. Ловкость - способность быстро осваивать или перестраивать координационно сложные движения.

5. Гибкость - способность выполнять движения с максимальной амплитудой.

П.Ф.Лесгафт дал физическим качествам следующие определения:

1.Сила - способность выполнять механическую работу (вне зависимости от внешнего сопротивления).

2.Неутомимость (выносливость) - способность выполнять механическую работу длительное время.

3.Быстрота - способность управлять силой во времени.

4.Ловкость - способность управлять силой в пространстве.

5. Гибкость он рассматривал как морфологическое свойство организма и к физическим качествам не относил.

Каждое физическое качество имеет свои особенности измерения и свою количественную меру, а именно:

- Сила измеряется эффектом баллистических действий преодоления. Мерой служит масса перемещаемого предмета при постоянном расстоянии, либо расстояние, на которое перемещается предмет постоянной массы.

- Выносливость измеряется эффектом циклических действий перемещения. Мера - объем работы заданной интенсивности, либо интенсивность работы заданного объема.

- Ловкость - измеряется эффектом комбинированных действий согласования. Мера - степень отклонения от заданной программы, либо количество затрат (время, энергия) на её выполнение.

- Гибкость проявляется в эффекте реакции опоры и инерции движения. Мера - амплитуда двигательных действий.

- Быстрота проявляется в эффекте всех типов двигательных действий. Мера - соотношение всех вышеназванных во времени.

2. Характеристика физических качеств

Силовые способности (сила)

Слово «сила» имеет два значения:

1) сила как механическая характеристика движения;

2) сила как качество человека.

Физическая сила может проявляться в следующих режимах:

- Статическом, изометрическом (изо - равный, одинаковый), без изменения длины мышц;

- Динамическом (длина мышцы изменяется), который бывает:

а) преодолевающий, миометрический (мио - малый, уменьшение)

б) уступающий, плиометрический (плио - увеличение).

Различают абсолютную (максимальные показатели без учета массы тела) и относительную (отношение абсолютной силы к массе тела) силу человека. С увеличением веса тела растет абсолютная сила, относительная - снижается.

Выделяют по характеру сочетания режимов напряжения мышц несколько видов силовых способностей:

а) собственно-силовые, максимальную силу - наивысшие возможности при произвольном максимальном сокращении;

б) скоростно-силовые, взрывную силу - способность проявлять силу с высокой скоростью измеряется градиентом силы (отношением максимальной силы ко времени её проявления);

в) силовая выносливость - способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений (рекорд - 1019 раз за 1 час поднял 2-х пудовую гирю, 4447 раз за 1 час отжался в упоре лежа).

Величина проявления силы действия зависит от:

* Внешних условий (величина отягощения, скорость движения, исходного положения тела и его звеньев);

* Личностно-психических факторов (мотивация, возбуждение, др. эмоциональные факторы);

* Биомеханических факторов (длины плеч рычагов, углы в суставах, гибкость, спортивная техника);

* Собственно-мышечных факторов (сократительные свойства мышц, физиологический поперечник, межмышечная координация, количество двигательных единиц включенных в работу);

* Центрально-нервных факторов (частота нейромышечной эфферентации 4-45гц, координация сокращение-расслабление, синхронизация работы синергистов при выключении мышц-антогонистов);

* Гормональных факторов (адреналин, норадреналин);

* Вегетативных факторов силы и силовой выносливости (наличие энергоисточников в мышцах).

Скоростные способности (быстрота)

Быстрота проявляется в элементарных и комплексных формах. Элементарные специфичны, не зависят друг от друга и мало тренируемы, к ним относят:

- Латентное время двигательной реакции, которая бывает простой и сложной, сложная различается на реакцию выбора (РВ) и реакцию на движущийся объект (РДО);

- Частоту движений;

- Скорость мышечного сокращения.

Эти формы быстроты в сочетании и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей, основными из которых являются:

- Дистанционная скорость (бег, плавание, вело);

- Стартовая скорость (умение быстро набирать скорость);

- Скоростное выполнение соревновательного движения (прыжок, удар, бросок).

Основными факторами, обеспечивающими проявления быстроты, являются:

* Уровень проявления силы, гибкости, ловкости.

* Высокий уровень спортивной техники.

* Подвижность нервных процессов и нейромышечная координация (внутри- и межмышечная).

* Соотношение различных типов мышечных волокон (быстрые - медленные).

* Биохимические механизмы энергообеспечения, их скорость.

* Уровень проявления волевых качеств.

* Способность к расслаблению мышц.

* Внешние условия и биомеханические факторы.

Выносливость

Различают выносливость общую, специальную и локальную.

Общая - способность к продолжительной работе умеренной интенсивности, включающей функционирование всего или почти всего мышечного аппарата. Энергообеспечение - аэробное.

Специальная - выносливость в избранной специализации, которая классифицируется по признакам:

- двигательного действия (прыжковая, метательная);

- двигательной деятельности (игровая, беговая);

- взаимодействия с другими физическими качествами (силовая, координационная, скоростная).

Локальная (местная) - выносливость в отдельном локальном движении.

Проявление выносливости зависит от факторов:

* Личностно-психических (мотив, настойчивость, умение терпеть).

* Биоэнергетических - объем энергоресурсов (гликоген, АТФ, КФ), механизмы их доставки (сердечная и дыхательная производительность).

* Соотношения различных типов мышечных волокон (быстрые - выносливые).

* Функциональной устойчивости - способность сохранять активность функциональных систем вопреки неблагоприятным сдвигам в организме (КД, молочная кислота).

* Функциональной экономичности - рациональная техника движений, оптимальное распределение сил.

Ловкость (координационные способности)

Критериями ловкости являются:

- координационная сложность движения;

- точность и экономичность двигательного действия;

- время, необходимое для овладения сложным двигательным действием;

- умение сочетать разнообразные движения в зависимости от сложности ситуации.

Проявление координационных способностей зависит от следующих факторов:

* Деятельности анализаторов, особенно двигательных.

* Полноценности восприятия собственных движений и окружающей обстановки.

* Быстроты и точности сложной двигательной реакции.

* Двигательного опыта.

* Развития сенсорных систем (чувство пространства, времени, партнера, мяча, воды).

* «Моторной обучаемости», находчивости, сноровки.

* Упорядочивающих свойств ЦНС и их пластичности.

Гибкость (подвижность в суставах)

Различают гибкость активную (при произвольном сокращении мышц), пассивную (под воздействием внешних сил) и анатомическую (ограниченную строением сустава). Разница между активной и пассивной - называется дефицитом активной гибкости или запасом гибкости.

Выделяют также общую и специальную гибкость:

- общая - в наиболее крупных суставах;

- специальная - при выполнении конкретного двигательного действия.

Подвижность в суставах зависит от:

* Эластичности связок, мышц и суставных сумок.

* Строения сустава.

* Центрально-нервной регуляции тонуса мышц (антогонисты - синергисты).

* Пола, возраста.

* Внешние среды и условий (разминка повышает, утомление снижает активную гибкость и повышает пассивную).

* Времени суток.

3. Закономерности и принципы развития физических качеств

В процессе жизни организм претерпевает ряд закономерных морфологических, биохимических и физиологических изменений. В онтогенезе основными понятиями являются рост и развитие организма.

Рост - количественное приобретение организмом активной массы тела как результат преобладания процессов созидания над распадом.

Развитие - процесс качественных преобразований, который подготавливается количественными изменениями.

В основе науки об индивидуальном развитии лежат следующие положения:

1) Рост и развитие запрограммированы генетически, однако, реализация генетической программы зависит от влияния внешней среды.

2) Рост и развитие происходит только в одном направлении и состоит в последовательном и необратимом «прохождении» отдельных периодов жизни.

3) Индивидуальное развития организма происходит гетерохронно, т.е. различные органы и системы формируются в разные сроки.

4) Влияние наследственных и средовых факторов изменяется с возрастом. В первые годы жизни и в пубертатный период чувствительность организма к воздействию факторов внешней среды повышается.

5) Эффект влияния факторов внешней среды зависит от их силы. Слабые - не оказывают влияние, сильные - могут затормозить развитие, средние (оптимальные) - наиболее эффективны.

6) В различные периоды развития изменяется соотношение между двумя сторонами обмена веществ и энергии - процессами ассимиляции (образование, усвоение веществ, накопление энергии) и диссимиляции (распад, окисление веществ, расходование энергии).

7) С возрастом изменяется характер нервной и гуморальной регуляции функций (например, ЧСС под влиянием симпатического и блуждающего нервов урежается с возрастом).

Физические качества развиваются на основе определенных закономерностей, ведущими из которых являются:

1. Гетерохронность (разновременность) развития.

2. Этапность.

3. Перенос в развитии способностей.

Гетерохронность развития означает, что в процессе биологического развития организма существуют периоды его наиболее интенсивных количественных и качественных изменений (сенситивные периоды). Если в эти периоды оказывать соответствующее педагогическое воздействие на соответствующие органы и системы, то эффект в их развитии будет более значительным.

Этапность развития означает, что при продолжительном выполнении одной и той же нагрузки эффект ее воздействия на организм снижается и требуется изменять содержание нагрузки, условия ее выполнения.

Так относительно длительное использовании постоянной нагрузки при развитии физических способностей характеризуется тремя этапами:

- начального воздействия, когда развитие одной способности сочетается с развитием других, здесь характерны неадекватные реакции организма на нагрузку, низкая экономичность;

- углубленного воздействия, который наступает после многократного выполнения упражнения в виде суммирования воздействий на развиваемую физическую способность. Развиваются соответствующие органы, совершенствуется их взаимосогласованность, повышается экономичность работы.

- несоответствия нагрузки возросшим функциональным возможностям организма, характеризуется снижением или отсутствием развивающего эффекта. Для возвращения и повышения эффекта воздействия требуется увеличение нагрузки.

Перенос в развитии способностей - наличие связи между развитием различных физических качеств. Перенос в развитии может осуществляться как внутри какого-либо качества (например, выносливость) так и между отдельными (например, сила - быстрота).

Перечисленные закономерности реализуются в практике физического воспитания через принципы, которые регламентируют методику воспитания физических качеств. К основным принципам воспитания физических качеств относят:

- принцип соответствия педагогических воздействия индивидуальным особенностям;

- принцип развивающего эффекта педагогических воздействий;

- принцип сопряженного воздействия;

- принцип вариативности решения двигательных задач.

Вариативность воспитания физических качеств осуществляется экстенсивным и интенсивным методами.

Экстенсивный - усложнение двигательной задачи происходит постепенно, преимущественно за счет изменения условий.

Интенсивный - заключается в использовании различных по содержанию двигательных задач, требующих выражения одного из физических качеств.

4. Основные методики воспитания физических качеств

воспитание физический студент

В методике физического воспитания одной из главных её составляющих являются способы (методы) использования средств. Основу методов составляет сочетание основных его компонентов: нагрузки, повторения и отдыха.

Нагрузка - величина воздействия на организм. Различают внешнюю нагрузку, которая оценивается по количественным показателям выполненной работы и внутреннюю - степень функциональной активности организма и величина функциональных сдвигов.

Главные параметры их изменения: направленность, объем и интенсивность.

Направленность нагрузки определяется составом упражнений и характером работы (на силу, на скорость).

Объем - длительность работы, её суммарное количество (км, тонны, пульсовая стоимость).

Интенсивность - напряженность, величина усилий, степень концентрации работы во времени (мощность, скорость).

Повторение работы - необходимое условие для закрепления и накопления эффекта упражнения (аккумуляция).

Отдых - необходимое условие восстановления организма.

Используется как фактор регулирования процесса упражнения. Различают по содержанию: активный, пассивный и комбинированный; по продолжительности: напряженный (жесткий) - на фазе недовосстановления, экстремальный (стоящий) - на фазе суперкомпенсации и полный (ординарный) - на фазе полного восстановления.

Методы классифицируются по трем признакам:

А) по направленности воздействия на занимающихся:

- методы воспитания физических качеств;

- методы обучения движениям;

- методы формирования психических и социальных качеств личности.

Б) по составу факторов воздействия:

- методы практического упражнения, основанного на повторении активных двигательных действий;

- методы сенсорно-информационного воздействия (словесные, наглядные), основанные на воспроизводстве двигательных представлений и пространственно-предметных отношений;

- методы кондиционного воздействия, связанные с регулированием функционального состояния (физиологического, психологического), например, закаливание, механотерапия, электростимулирование, идеомоторная психорегуляция.

В) по способу развертывания процесса упражнения:

- аналитические методы строго регламентированного упражнения, они характеризуются следующими признаками:

1.строго фиксированной направленностью воздействия на организм;

2.строго предписанной программой действий;

3.точным нормированием нагрузки и отдыха;

4.созданием условий регулирования нагрузки по ходу выполнения.

Параметры Компоненты	Метод	Объем (длительность) работы	Интенсивность	Направленность
		Равномерный	Переменный	Круговой
Работа (нагрузка)	Непрерывного упражнения	Равномерный метод непрерывного упражнения	Переменный метод непрерывного упражнения	Круговой метод непрерывного упражнения
Повторение	Повторного упражнения (отдых до восстановления)	Равномерный метод стандартно-повторного упражнения	Переменный метод вариативного (нестандартного) повторного упражнения	Круговой метод повторного упражнения
Отдых	Интервального упражнения (отдых регламентируется)	Равномерный метод стандартно-интервального упражнения	Переменный метод вариативного интервального упражнения	Круговой метод интервального упражнения

- системные методы интегрального воздействия:

1.игровой;

2.соревновательный;

3.естественно-прикладной;

4.аккордный.

В связи с тем, что в юношеском возрасте организм человека находится ещё в стадии незавершенного формирования, воздействие физических упражнений, как положительное, так и отрицательное, проявляется особенно заметно. Поэтому для правильного осуществления процесса физической подготовки важно учитывать возрастные особенности формирования организма.

Значительное место в системе физического воспитания студенческой молодежи должно быть отведено воспитанию мышечной силы.

Основная задача силовой подготовки студентов - развитие крупных мышечных групп спины и живота, от которых зависит правильная осанка, а также тех групп, которые обычно развиты слабо - косые мышцы туловища, отводящие мышцы конечностей, мышцы задней поверхности бедра и др.

Воспитание силовых качеств осуществляется с помощью определенных методов и средств. К основным методам можно отнести:

- Метод максимальных усилий - характеризуется выполнением упражнений с предельными или околопредельными отягощениями (90% от max), 5-6 серий по 1-3 повторений в серии, отдых между сериями до восстановления (4-8 мин) (1-3 ПМ, темп движений невысокий, скорость от малой до умеренной), способствует максимальной мобилизации нервно-мышечного аппарата и наибольшему приросту мышечной силы.

- Метод повторных усилий («до отказа»)- отягощение 30-70% от max, 3-6 серий по 4-12 повторений в серии, отдых между сериями до неполного восстановления (2-4 мин) (4-10 ПМ, работа до отказа). Способствует росту мышечной массы. Его можно считать основным при развитии силы.

- Метод динамических усилий - отягощение до 30% от max, 3-6 серий по 15-25 повторений в серии, отдых между сериями 2-4 мин. Для развития скоростно-силовых качеств (5-30 ПМ, максимальная скорость движений).

- Ударный метод - упражнение выполняется после предварительного ударного растягивания работающих мышц (спрыгнув с возвышения, выполнить прыжок вверх или вперед).

- Изометрический (статический) метод - нагрузка околопредельная (70-100%), продолжительность статического напряжения 4-6 секунд, 3-5 подходов с отдыхом между подходами 30-60 секунд.

- Метод электростимуляции - выполняется в покое, путем стимуляции групп мышц дозированным эл. раздражением не более 10 минут.

Главное требование к методике воспитания силы - создать максимальное силовое напряжение.

Средствами воспитания силы являются упражнения с повышенным сопротивлением -- силовые упражнения. В зависи-мости от природы сопротивления силовые упражнения делятся на две группы:

1. Упражнения с внешним сопротивлением. В качестве внешнего сопротивления обычно используют:

а) вес предметов;

б) противодействие партнера;

в) сопротивление упругих предметов;

г) сопротивление внешней среды (бег по воде, снегу).

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела.

Упражнения с тяжестями удобны своей универсальностью: с их помощью можно воздействовать как на самые мелкие, так и на самые крупные мышечные группы; эти упражнения легко дозировать.

Для упражнений с преодолением сопротивления упругих предметов характерно возрастание напряжения к концу движения.

При воспитании скоростных качеств необходимо учитывать их комплексность и отсутствие взаимозависимости между ними.

Так для развития частоты и быстроты движений применяют методы:

- повторный,

- повторно-прогрессирующий,

- переменный.

При этих методах дистанция выбирается такой, чтобы в её конце скорость не снижалась. Так как работа с максимальной интенсивностью протекает в анаэробных условиях, то интервалы отдыха между подходами должны быть достаточными для погашения кислородного долга (при беге на 100м - отдых около 8 минут). Однако это приводит к снижению плотности урока, поэтому целесообразно развивать быстроту другими методами:

- игровым,

- соревновательным.

При их использовании эмоциональное возбуждение выше, что создаёт лучшие условия для проявления скоростных возможностей.

Для развития быстроты двигательной реакции используют:

- повторное максимально быстрое реагирование на определенный сигнал,

- аналитический метод (раздельное развитие быстроты реакции в облегченных условиях и скорости последующих движений),

- сенсомоторный (улучшение способности различать временные интервалы, что приводит к повышению скорости реагирования на сигналы).

Главное требование - выполнять движения с максимальной скоростью.

В процессе воспитания скоростных способностей задачи состоят в том, чтобы всесторонне повысить функциональные возможности организма, определяющие скоростные характеристики в разнообразных видах двигательной деятельности. Максимальная скорость, которую может проявить человек в каком-либо движении, зависит не только от развития у него быстроты, но и от ряда других факторов - уровня динамической силы, гибкости, владения техникой и т. п. Поэтому воспитание быстроты движений должно быть тесно связано с воспитанием других физических качеств и совершенствованием техники.

Средства для развития скоростных качеств:

В качестве средств воспитания быстроты движений используют упражнения, которые можно выполнить с максимальной скоростью (скоростные упражнения). Они должны удовлетворять трем требованиям:

1) техника должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных скоростях;

2) они должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы во время движения, волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения;

3) их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления. Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности, продолжительность которой не превышает даже у квалифицированных спортсменов 20--22 сек.

Средства в студенческом возрасте - собственно скоростные, скоростно-силовые упражнения и упражнения на развитие скоростной выносливости: спортивные игры, эстафеты, бег до 80-100 метров, прыжки, метания.

Выносливость. Если человек выполняет какую-либо достаточно напряженную работу, то через некоторое время он ощущает, что выполнять ее становится все труднее.

Несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы благодаря волевым усилиям. Такое состояние получило название фазы компенсированного утомления.

Если, несмотря на волевые усилия, интенсивность работы снижается, наступает фаза декомпенсированного утомления.

Утомлением называется вызванное работой временное снижение, работоспособности (усталость - субъективные ощущения).

В зависимости от специфики видов деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое.

В процессе воспитания выносливости требуется решить ряд задач по развитию функциональных свойств организма, определяющих выносливость.

Решение этих задач невозможно без объемной, довольно однообразной и тяжелой работы, в процессе которой приходится продолжать упражнение, несмотря на наступившее утомление. В связи с этим возникают особые требования к волевым качествам занимающихся. Воспитание выносливости осуществляется в единстве с воспитанием трудолюбия, готовности переносить большие нагрузки и тяжелые ощущения утомления.

Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определенной степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что выражается в улучшении выносливости.

При воспитании выносливости нагрузка определяется сле-дующими пятью факторами:

1) интенсивность упражнения;

2) продолжительность упражнения;

3) продолжительность отдыха и его характер;

4) число повторений упражнения.

В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только величина, но и качественные особенности ответных реакций организма.

Воспитание выносливости предполагает развитие биохимических процессов, способствующих более длительному выполнению работы и устойчивости нервной системы к возбуждению большой интенсивности.

Поскольку при разной интенсивности работы причины утомления различны, различными должны быть и методические приемы развития конкретного вида выносливости.

Так, при работе максимальной и субмаксимальной интенсивности главная причина утомления состоит в уменьшении анаэробных возможностей организма (гликолитических и креатинофосфатных).

При работе большой и умеренной интенсивности ведущая роль в обеспечении работы принадлежит аэробным (окислительным) процессам.

Главное требование - довести до утомления.

Для развития выносливости применяют методы:

- непрерывного упражнения (равномерный, переменный, круговой) с продолжительностью работы от 25 до 30 минут у начинающих, 50-120 минут у подготовленных, ЧСС - 140-150 уд/мин (бег, плавание, гребля, велосипед, лыжи);

- интервального упражнения (равномерный, переменный, круговой), например, бег 200-400м в чередовании с ходьбой. Нагрузка до ЧСС 180 уд/мин, восстановление до ЧСС 120 уд/мин, длительность работы от 30с до 3 минут, повторений 6-8 в серии, количество серий от 10 и более.

Ловкость. Психофизиологические механизмы ловкости различны. Быстрота образования навыка зависит от двигательной памяти, быстрота переделки навыка определяется подвижностью нервных процессов. Поэтому способы развития различных видов ловкости должны быть разными.

Развитие ловкости происходит следующими путями:

- овладение новыми упражнениями;

- увеличение координационной трудности упражнений (выше требования к точности, согласованности, соответствию внезапно меняющейся обстановки);

- борьба с нерациональной мышечной напряженностью;

- повышение способности поддерживать равновесие тела.

Основные методы:

- повторный (чаще, но понемногу);

- игровой;

- соревновательный.

Главное требование - новизна упражнений.

Воспитание ловкости складывается, во-первых, из воспитания способности осваивать координационно сложные двигательные действия, во-вторых, из воспитания способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требования-ми внезапно меняющейся обстановки. Существенное значение при этом имеет избирательное совершенствование способности точно воспринимать свои движения в пространстве и времени, поддерживать равновесие, рационально чередовать напряжение и расслабление, а также других частных по отношению к ловкости способностей.

Основным путем в воспитании ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. Это приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора.

При воспитании ловкости как способности овладевать новыми движениями могут быть использованы любые упражнения, включающие элементы новизны. По мере ав-томатизации навыка значение данного физического упражнения как средства воспитания ловкости уменьшается.

Для воспитания ловкости как способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность применяются упражнения, связанные с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку.

Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости, идет по пути повышения координационных трудностей, с которыми должны справляться занимающиеся.

Эти трудности слагаются в основном из требований:

1) к точности движений;

2) к их взаимной согласованности;

3) к внезапности изменения обстановки.

В процессе воспитания ловкости используют разные методические приемы, стимулирующие более высокое проявление двигательной координации.

Упражнения, направленные на развитие ловкости, довольно быстро ведут к утомлению. В то же время их выполнение требует большой четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступившем утомлении. Поэтому при воспитании ловкости используют интервалы отдыха, достаточные для относительно полного вос-становления, а сами упражнения стараются выполнять, когда нет значительных следов утомления от предшествующей нагрузки.

В уроке и тренировочном занятии упражнения на ловкость лучше выполнять в подготовительной и начале основной части урока, т.к. на фоне утомления ловкость развивается менее эффективно.

Основное средство - координационно сложные движения (игры, единоборства и т.п.).

Применяют упражнения следующей направленности:

- на совершенствование дифференцировки мышечных усилий (прыжки на заданную высоту, длину; метания в цель, на заданное расстояние);

- на совершенствование дифференцировки пространства (движения конечностями на заданный угол с закрытыми глазами; воспроизведение отрезков пути; определение расстояний; повороты);

- на совершенствование дифференцировки движений во времени (выполнение комбинаций упражнений за заданное время; повторение упражнений на точность, быстроту, силу; выполнение движений в строго определенное время);

- на совершенствование функций равновесия (стойка на одной ноге с закрытыми глазами; упражнения на гимнастической скамейке, бревне; игры с удержанием равновесия).

Гибкость. При воспитании гибкости используют повторный метод - повторение упражнений сериями с постепенным увеличением амплитуды. Здесь необходимо соблюдать ряд требований:

- перед выполнением упражнения выполнить разминку;

- преимущественно развивать подвижность в суставах, играющих важную роль в жизненно необходимых движениях;

- амплитуду движений увеличивать постепенно;

- между сериями упражнений на растягивание выполнять упражнения на расслабление мышц.

Наибольшее значение имеет подвижность в суставах позвоночника, в тазобедренных и плечевых суставах.

В процессе физического воспитания не следует добиваться предельно возможной степени развития гибкости. Она должна быть лишь такой, которая обеспечивала бы беспрепятственное выполнение необходимых движений. Гипертрофированное же -- не оправдано, ибо нарушает гармонию развития и вступает в противоречие с педагогическими задачами.

Основные средства - упражнения на растягивание динамического (пружинистые, маховые) и статического (сохранение максимальной амплитуды при различных позах) характера. Они могут выполняться с отягощениями, с помощью партнера, с использованием эспандера, с использованием собственных усилий, на снарядах.

Гибкость без использования подкрепляющих воздействий быстро снижается, поэтому достигнутый уровень подвижности в суставах должен поддерживаться соответствующими регулярно выполняемыми упражнениями.

Литература

1. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2002. - 448с.

2.Физическое воспитание: Учебник / Под ред. В.А.Головина и др. - М.: Высш. школа, 1983. - 391с.

3.Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 232с.

Размещено на Allbest.ru

...