Физиологическая характеристика состояний организма при занятиях физическими упражнениями и спортом

Размещено на http://www.allbest.ru/

1

Физиологическая характеристика состояний организма при занятиях физическими упражнениями и спортом

физический восстановление реабилитационный

Организм спортсмена, как и любого человека, является единой системой с взаимоопределяющими и взаимообусловливающими процессами. При систематической тренировке в работе организма, занимающегося наблюдается совокупность функциональных состояний, которые тесно связаны друг с другом, и каждое предыдущее оказывает влияние на протекание последующего. Так, до начала мышечной работы возникает предстартовое и собственно стартовое состояние, во многом определяющие дальнейшие процессы; в частности, от характера предстартового состояния и качества разминки зависит эффективность и скорость врабатывания в начале работы, а также развитие или отсутствие мёртвой точки. Эти процессы обусловливают, в свою очередь, длительность и степень выраженности устойчивого состояния, от которого зависит скорость развития и глубина утомления, а далее - особенности процессов восстановления. В зависимости от успешности протекания восстановительных процессов у спортсмена перед началом следующего тренировочного занятия или соревнования проявятся те или иные формы предстартовых реакций, что, в свою очередь, будет определять последующую двигательную деятельность.

Спортивная деятельность, особенно соревновательная, вызывает в организме физическое и эмоционально-психическое напряжение, так как спортсмену поступает большой объем информации, и ему необходимо ее обработать в условиях недостатка времени. Роль эмоций при осуществлении этих процессов очень важна.

Эмоции - это личностное отношение человека к окружающей среде и себе, которое определяется его потребностями и мотивами. Ярко проявляются в предстартовом состоянии и во время спортивной борьбы («спортивная злость», «радость победы», «горечь поражения»).

Значение эмоций:

1. оценочное влияние на функциональное состояние специфических систем организма (и моторных, и сенсорных).

2. компонент в осуществлении процесса тактического мышления.

3. способствуют увеличению максимальной произвольной силы и скорости локомоций.

2. Предстартовые состояния

Предстартовые состояния возникают ещё до выступления, иногда даже за несколько недель до важных стартов. Постепенно развивается мысленный настрой на соревнование, повышается мотивация, усиливается двигательная активность во сне, повышается уровень обмена веществ, увеличивается сила мышц, в крови изменяется уровень гормонов, повышается количество гемоглобина и эритроцитов. Выраженность этих проявлений усиливается за несколько часов до выступления, и ещё больше - за несколько минут до начала работы, когда наступает собственно стартовое состояние.

Физиологически предстартовые состояния развиваются по механизму условных рефлексов. Биохимические и физиологические изменения возникают в ответ на условные раздражители (например, вид спортивного зала, стадиона, спортивная форма, соперники и т.д.).

1. Предстартовая лихорадка. При такой форме возбудимость мозга излишне повышена, тонкие механизмы, обеспечивающие межмышечную координацию нарушаются, появляются неоправданные энерготраты и дорабочий расход углеводов, необоснованно усиленные кардиореспираторные реакции. Кроме того, у спортсмена повышается тревожность, появляется нервозность, могут возникать фальстарты, работа (движения) начинается в неоправданно быстром темпе, что вскоре приводит к истощению ресурсов организма.

2. Предстартовая апатия. Для неё характерен недостаточный уровень возбудимости ЦНС, удлинение времени двигательной реакции, недостаточные для оптимального обеспечения мышечной работы изменения вегетативных функций и состояния скелетных мышц, неуверенность в своих силах и подавленностью спортсмена.

Формы управления предстартовыми состояниями:

1. Правильно проведённая разминка:

- при ПЛ - проводить в невысоком темпе, подключить глубокие ритмичные дыхания (гипервентиляцию), т.к. дыхательный центр оказывает мощное нормализующее влияние на кору ГМ;

- при ПА - в быстром темпе для повышения возбудимости в нервной и мышечной системах.

2. Беседа.

3. Массаж.

4. Разминка

Общая разминка не является специфичной. Она направлена, прежде всего, на повышение ФС всего организма, а также на создание оптимального возбудения в центральных и периферических звеньях двигательного аппарата.

Специальная часть разминки непосредственно обеспечивает специфическую подготовку организма в целом и, в частности, определённых нервных центров и групп мышц, несущих основную нагрузку, к предстоящей работе.

Оптимальная длительность разминки - 10-30 минут, интервал до работы не должен превышать 15 минут, после чего эффект разминки снижается.

4. Утомление

Это функциональное состояние организма, вызванное умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения усталости.

Значение утомления

1. Это нормальная физиологическая реакция на работу, препятствует крайнему истощению, переходу в патологическое состояние, это сигнал к отдыху (+).

2. Ведёт к снижению работоспособности, к неэкономичному расходованию энергии и уменьшению функциональных резервов организма (-).

Основной фактор, вызывающий утомление - это физическая или умственная нагрузка. Степень утомления зависит от велиины нагрузки и особенностей нагрузки.

а) статическая или динамическая;

б) постоянная или периодическая;

в) интенсивная или нет.

г) факторов внешней среды (t, влажность, давление, газовый состав);

д) факторов, связанных с нарушением режима труда и отдыха;

е) факторов, связанных с биоритмами;

ж) стресса;

з) социальных факторов, мотивации, взаимоотношения в команде.

Основным и наиболее объективным признаком утомления является снижение работоспособности человека.

Признаки утомления:

1. Нарушение автоматизма рабочих движений.

2. Нарушение координации движений.

3. Снижение производительности работы, сопровождающееся значительным напряжением вегетативных функций с последующим нарушением всего вегетативного компонента.

Особенности утомления при различных видах физических нагрузок

1. Во время выполнения циклической работы максимальной мощности основная причина развития утомления - изменение подвижности нервных процессов в головном и спинном мозге в сторону преобладания торможения вследствие большого потока эфферентной импульсации от нервных центров к мышцам и афферентных импульсов от работающих мышц к центрам.

2. Во время циклической работы субмаксимальной мощности основные причины - угнетение нервных центров и изменения внутренней среды организма вследствие недостатка кислорода и гипоксемии (в 20-25 раз увеличивается содержание молочной кислоты в крови, кислородный долг достигает 20-22 л, недоокисленные продукты ухудшают деятельность нервных клеток).

3. При циклической работе большой мощности причина утомления - дискоординация моторных и вегетативных функций (кислородный долг - 12-15 л, снижение глюкозы крови).

4. При циклической работе умеренной мощности происходит развитие охранительного торможения и истощение энергоресурсов, напряжение кислородтранспортной системы, желёз внутренней секреции (ЖВС) и изменение обмена веществ, потеря воды и солей, нарушение терморегуляции.

5. Ациклические: при разных формах работы переменной мощности и при выполнении ситуационных упражнений наибольшие нагрузки испытывают высшие отделы ГМ и сенсорные системы, поскольку спортсменам необходимо постоянно анализировать изменяющуюся ситуацию, программировать свои действия и осуществлять переключение темпа и структуры движений.

Предутомление - это наличие при работе существенных функциональных изменений со стороны некоторых органов и систем с компенсированием другими функциями и сохранением работоспособности человека на прежнем уровне. Во время длительной или интенсивной работы, а также при нарушении режима труда и отдыха сдвиги функционального состояния, сопровождающие утомление, могут кумулироваться, и возможен переход в хроническое утомление и переутомление.

Хроническое утомление - это пограничное функциональное состояние организма, которое характеризуется сохранением к началу очередного трудового цикла субъективных и объективных признаков утомления от предыдущей работы, для ликвидации которых необходим дополнительный отдых.

В состоянии хронического утомления при продолжении работы возможно поддержание необходимого уровня спортивной работоспособности лишь кратковременно, за счёт увеличения биологической «цены» и ускоренного расходования резервов организма.

Переутомление - это патологическое состояние организма, которое характеризуется постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, болями в области сердца и других частях тела. В условиях развившегося переутомления для ликвидации нарушений механизмов регуляции работы систем и симптомов, его сопровождающих, дополнительного отдыха недостаточно, требуется индивидуальная тактика вплоть до специального лечения.

При количественной оценке работоспособности установлено, что снижение прямых и косвенных её показателей до 15% по сравнению с исходными свидетельствует о развитии в организме явлений утомления, на 16-19% - о хроническом утомлении, на 20% и более - о переутомлении.

7. Восстановление.

Одним из важнейших свойств организма, существенно определяющим возможность развития вообще и тренируемость в частности, является его способность к восстановлению при различных видах деятельности, включая мышечную.

Восстановление - это совокупность происходящих в организме физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня к исходному (дорабочему) состоянию.

Процессы катаболизма и анаболизма, истощения и восстановления, происходящие в организме или работающем органе, взаимосвязаны между собой и зависят от общих механизмов регуляции, включая процессы возбуждения и торможения в ЦНС. В литературе существуют данные об их корреляции: чем больше величина энергетических трат во время работы, тем значимее и интенсивнее процессы восстановления. Однако в случаях, когда истощение в процессе мышечной деятельности превышает определённый индивидуальный уровень, происходит некоторый сбой в механизмах регуляции процессов, и полного восстановления не происходит.

Периоды восстановления:

1. Рабочий - осуществляется в процессе самой работы. Это восстановление АТФ, креатинфосфатата (КрФ), гликогенолиз и глюконеогенез. Смысл: поддержание нормального функционального состояния организма и констант гомеостаза в процессе выполнения мышечной работы.

2. Ранний - непосредственно после окончания работы лёгкой и средней тяжести в течение нескольких десятков минут. Это нормализация кислородной задолженности, некоторых физиологических, психофизиологических и биохимических констант, синтез гликогена. Погашение алактатной части кислородного долга происходит в течение нескольких минут, а лактатной - 1,5-2 часов.

3. Поздний - после длительной напряжённой работы - несколько часов и даже суток. Это нормализация физиологических и биохимических показателей ФС организма, удаление продуктов обмена веществ, восстановление водно-солевого баланса, гормонов и ферментов

Факторы, способствующие ускорению процессов восстановления:

1. 1. Правильный режим тренировок.

2. 2. Рациональное питание.

3. 3. Реабилитационные средства (медико-биологические, педагогические, психологические).

Размещено на Allbest.ru