Гигиенические требования к проведению самостоятельных занятий

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

Ивангородский гуманитарно-технический институт (филиал)

федерального государственного автономного образовательного учреждения высшего образования

«Санкт-Петербургский государственный университет аэрокосмического приборостроения»

(ИФ ГУАП)

Кафедра № 1 «Кафедра социально-экономических наук и внешнеэкономической деятельности»

Реферат

Гигиенические требования к проведению самостоятельных занятий

по дисциплине: Физическая культура

Ивангород 2018

Содержание

Введение

1. Основы гигиены физической культуры

1.1 Понятие гигиены

1.2 Гигиена физической культуры

2. Гигиеническое обеспечение занятий

2.1 Общие гигиенические требования к спортивной одежде и обуви

2.2 Гигиенические требования к спортивной одежде

2.3 Гигиенические требования к спортивной обуви

Заключение

Комплекс ОРУ

Введение

Гигиена физического воспитания и спорта как отрасль медицинских знаний и как отрасль педагогической науки и практики способствует решению общих задач - сохранения, укрепления и повышения уровня здоровья населения страны, формирования гармонического физического развития подрастающего поколения и продления периода активного долголетия взрослого населения.

Необходимо со всей отчетливостью понимать, что успешное решение проблемы здоровья подрастающего поколения возможно только в том случае, когда человек наряду с правильной и достаточной по объему и интенсивности двигательной активностью будет систематически выполнять и остальные шесть заповедей сохранения здоровья (по М. Кенлехнеру): правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать.

1. Основы гигиены физической культуры.

1.1. Понятие гигиены

Гигиена (hygieinos) - область медицинской науки о сохранении и улучшении здоровья путём проведения предупредительных мероприятий. Она изучает влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывает мероприятия по профилактике заболеваний. Английский ученый Э.А. Парксе считал, что «основная задача этой науки заключается в том, чтобы сделать развитие человека наиболее совершенным, упадок жизни - наименее быстрым и смерть - наиболее отдаленной».

Практическое претворение в жизнь гигиенических нормативов, правил и мероприятий называется санитарией. Достижения гигиены внедряются путём общественно-гигиенических мероприятий. С этой целью разрабатываются различные санитарные правила и нормы. Для эффективного использования достижений гигиены необходимо, что бы каждый человек понимал их значение. В связи с этим огромная роль принадлежит санитарному просвещению.

В зависимости от предмета изучения гигиеническая наука подразделяется на:

Гигиену окружающей среды

Гигиену питания и здоровья

Гигиену труда

Социальную гигиену.

Один из ведущих методологических принципов гигиены - принцип единства организма и среды: организм и среда рассматриваются как неразрывное целое, основные элементы единой системы «организм - среда».

Именно на основе изучения особенностей влияния различных факторов внешней среды на организм человека разрабатываются гигиенические рекомендации, нормы и правила создания благоприятных условий труда, быта, отдыха и занятий физической культурой.

На организм человека могут воздействовать различные факторы внешней среды:

Химические - химические элементы и соединения, находящиеся в воздухе, воде, почве, пище.

Физические - температура, влажность и давление воздуха, радиация, вибрация, шум и т.п.

Биологические - микроорганизмы, гельминты, грибы.

Социальные факторы - характер трудовой деятельности, питание, жилищно-бытовые условия и др.

1.2 Гигиена физической культуры

Гигиена физического воспитания и спорта - это наука о влиянии различных факторов, связанных с занятиями физической культурой и спортом, на здоровье занимающихся: условий внешней среды, в которых протекают занятия физическими упражнениями; организации и содержания занятий физическими упражнениями; объема и интенсивности физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями; характера питания; технического оснащения и экипировки спортсменов.

Гигиена физической культуры и спорта изучает взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой.

Основная задача гигиены физического воспитания и спорта состоит в разработке мероприятий для предупреждения возможного неблагоприятного влияния различных факторов физической культуры и спорта, улучшения состояния здоровья, физического развития, повышения общей и спортивной работоспособности лиц, занимающихся физической культурой и спортом.

К основным гигиеническим средствам, применяемым для этого, относятся:

оптимизация условий, режимов и содержания, форм и средств, применяемых в процессе занятий физическими упражнениями;

рациональное питание;

оптимизация физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями;

закаливание.

2. Гигиеническое обеспечение занятий

2.1 Общие гигиенические требования к спортивной одежде и обуви

Гигиенически оптимальная, с учетом специфики вида спорта, спортивная одежда и обувь необходимы для эффективной и безопасной тренировочно-соревновательной деятельности.

Гигиеническое назначение спортивной одежды и обуви - создание и сохранение оптимального теплового баланса в системе «организм - окружающая среда», в процессе занятий физическими упражнениями различной интенсивности и направленности. Температурный режим организма оказывает прямое действие на динамику и интенсивность основных обменных процессов.

2.2 Гигиенические требования к спортивной одежде

У спортсменов, выполняющих большую физическую работу в спортивной одежде, сопровождающуюся значительным выделением энергии, затрудняется теплоотдача через кожу. Средняя кожная температура быстро повышается, особенно при высоких температурах окружающей среды и относительной влажности воздуха. Спортивная одежда должна обеспечить оптимальный микроклимат. На него влияют тепловое состояние организма спортсмена, метеорологические условия внешней среды и свойства спортивной одежды.

Для изготовления спортивной одежды и обуви применяются разные материалы: натуральные, искусственные и синтетические. Натуральные материалы делятся на две группы: животного (шелк, шерсть, мех) и растительного (хлопок, лен и др.) происхождения. Материалы животного происхождения имеют белковую природу, растительного - состоят преимущественно из клетчатки. Искусственные материалы (вискоза, ацетат, триацетат и др.) создаются из продуктов переработки древесной целлюлозы, по своей химической природе они близки к хлопку и льну. Синтетические материалы могут быть ткаными, неткаными, дублированными и прорезиненными.

Основные гигиенические характеристики материалов, используемые для изготовления спортивной одежды и обуви:

теплопроводность;

воздухопроницаемость,

гигроскопичность,

паропроницаемость,

водоемкость,

испаряемость влаги.

Спортивная одежда изготавливается также из материалов, состоящих из различных волокон. Гигиенические свойства таких материалов меняются в зависимости от того, какое волокно в них преобладает.

2.3 Гигиенические требования к спортивной обуви

Они во многом совпадают с требованиями к спортивной одежде: водоупорность; достаточная вентилируемость; мягкость; легкость; эластичность. После намокания и высушивания обувь не должна менять форму и размеры, оставаясь гибкой.

Общие требования:

прочность,

эластичность,

соответствие времени года,

условиям тренировок и соревнований,

надежная защита стоп от механических ударных воздействий при беге, прыжках,

отсутствие скольжения подошв по поверхности покрытий спортивных сооружений или почве при занятиях физическими упражнениями,

а от зимней обуви требуется еще и хорошая теплозащитность.

Материалы, применяемые для изготовления спортивной обуви, должны принимать и сохранять форму стопы без значительных изменений внутренней конфигурации и внешнего вида. При изготовлении спортивной обуви применяются натуральная кожа и ее заменители, резина, синтетические материалы.

С гигиенической точки зрения лучшим материалом для верха обуви считается натуральная кожа. Она прочна, достаточно мягка и эластична, хорошо защищает стопы от воздействия сырости и механических повреждений, мало теплопроводна, обеспечивает необходимое испарение пота, обладает способностью сохранять форму и размеры обуви после намокания и последующего высушивания. Резиновая обувь менее гигиенична, так как она непроницаема для воздуха, вызывает излишнюю потливость стоп. Обувь из синтетических материалов отличается легкостью и большой прочностью.

Также важно, чтобы отдельные детали спортивной обуви и их соединения имели гладкие поверхности, особенно внутри, т. е. обувь должна обеспечивать максимальную безопасность в процессе эксплуатации, удобство при выполнении вспомогательных операций, ее надевании и снятии.

Заключение

Основными задачами современной гигиены являются научная разработка основ предупредительного и текущего санитарного надзора, санитарного законодательства, обоснование гигиенических мероприятий по охране и оздоровлению окружающей среды, условий труда и отдыха, охрана здоровья детей и подростков, участие в разработке гигиенических основ рационального питания, а также санитарная экспертиза качества пищевых продуктов и предметов бытового обихода.

Отечественные ученые заботятся о здоровье граждан, о создании наилучших условий для их жизни, труда, быта, разрабатывая нормы гигиены.

Но создаваемые государством благоприятные условия для жизни людей сами по себе еще не могут обеспечить высокого уровня их здоровья. Важно то, как сами граждане относятся к своему здоровью, обладают ли они санитарной культурой, необходимыми гигиеническими навыками.

Каждый человек должен сам следить за своим здоровье, чистотой тела и одежды, правильностью отдыха, избегать таких вредных веществ, как алкоголь и никотин, не говоря уже о наркотиках, что в общем является обширной тематикой и весомой проблемой нашей страны.

гигиена физический одежда обувь

Комплекс ОРУ

Упражнение №1

И. п. - стойка ноги врозь.

1 - руки вверх (через стороны);

2 - и. п.

Упражнение №2

И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 - наклон головы вперед;

2 - наклон головы назад;

3 - наклон головы вправо;

4 - наклон головы влево.

Упражнение №3

И. п. - стойка ноги врозь, правая рука вверх.

1-2 - рывки руками назад;

3-4 - смена положения рук.

Упражнение №4

И. п. - стойка ноги врозь.

1-2 - круговые движения локтями вперед;

3-4 - круговые движения локтями назад.

Упражнение №5

И. п. - стойка ноги врозь.

1-2 - круговые движения руками вперед;

3-4 - круговые движения руками назад.

Упражнение №6

И. п. - стойка ноги врозь, руки вперед в замок.

1-2 - поворот вправо;

3-4 - поворот влево.

Упражнение №7

И. п. - стойка ноги врозь, правая рука вверх.

1-2 - наклон вправо;

3-4 - наклон влево.

Упражнение №8

И. п. - стойка ноги врозь.

1 - руки вверх;

2 - наклон вперед, руки вперед;

3 - наклон вниз, руки вниз;

4 - и. п.

Упражнение №9

И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 - наклон вниз, правой рукой коснуться носка левой ноги;

2 - смена положения.

Упражнение №10

И. п. - узкая стойка ноги врозь.

1 - руки вверх;

2 - наклон вниз;

3 - присед;

4 - и. п.

Упражнение №11

И. п. - выпад правой ногой вперед, руки на пояс.

1-3 - пружинистые выпады

4 - прыжок, смена положения ног.

Упражнение №12

И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны

1 - мах правой ногой вперед, хлопок;

2 - и. п.;

3 - мах левой ногой вперед, хлопок;

4 - и. п.

Упражнение №13

И. п. - стойка ноги врозь.

1 - прыжок, правая рука на пояс;

2 - прыжок, левая рука на пояс;

3 - прыжок, правая рука на правое плечо;

4 - прыжок, левая рука на левое плечо;

5 - прыжок, правая рука вверх;

6 - прыжок, левая рука вверх;

7-8 - хлопки вверху;

1-6 - тоже самое в обратном направлении.

Упражнение №14

И. п. - стойка ноги врозь.

1 - правая нога назад на носок, руки вверх;

2 - и. п.;

3 - левая нога назад на носок, руки вверх;

4 - и. п.

Размещено на Allbest.ru

...