Комплексное применение фитнес-технологий в физической подготовке футболистов 15-16 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

Уральский государственный университет физической культуры

Комплексное применение фитнес-технологий в Физической подготовке ФУТБОЛИСТОВ 15-16 лет

О.А. Иваненко

Проблема повышения эффективности резервной подготовки стала особенно острой в футболе из-за нестабильных выступлений сборных и клубных команд на официальных международных соревнованиях [7], что требует радикального улучшения качества подготовки футболистов, также актуально и для молодежного спорта [1]. Именно в возрасте 15-16 лет закладывается основа будущих достижений. Рациональное сочетание средств общей и специальной спортивной подготовки позволит в полной мере использовать сензитивные периоды для развития и улучшения спортивных качеств спортсменов, а также избежать истощения функциональных резервов организма. физический тренировка кроссфит мяч

Одним из эффективных путей решения сложившейся проблемы, вариантов интенсификации является включение в процесс физической подготовки средств и методов фитнес-технологий.

В настоящее время фитнес-технологии широко применяются в практике спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры. Современные фитнес-технологии отличаются высокой эффективностью и, в то же время, безопасны для здоровья, могут быть использованы в спорте для разминки, общей и специальной физической подготовки, коррекции эмоционального состояния, для эмоционального расслабления и профилактики травм [2, 6].

По мнению Н. В. Косачевой, Р. М. Саитова, Ю. В. Пармузиной, Т. В. Романовой, М. Ю. Скворцовой, О. С. Доржиевой использование фитнес-технологий способствует повышению интереса к тренировочным занятиям спортсменов, социализации и самоопределению подрастающего поколения, улучшает физическое развитие, уровень физической подготовленности, психологическое состояние, укрепляет здоровье [2, 6].

С целью оценить эффективность методики физической подготовки футболистов 15-16 лет, с применением фитнес-технологий было проведено исследование, основными методами являлись: педагогический эксперимент, педагогические контрольные испытания, оценка физического состояния и подготовленности юношей в начале и в конце эксперимента, анализ, обобщение, методы математической статистики (с расчетом Т- критерия Стьюдента).

Исследования проводились на базе СК «Патриот» и ДОД ДЮСШ по футболу «Челябинец» г. Челябинска. Были сформированы две группы: контрольная и экспериментальная по 12 юношей 15-16 лет (1 спортивный разряд - этап спортивного совершенствования). Исследование проводилось с октября 2015 года, по март 2019 года. Объем тренировочных занятий - 12 часов (6 тренировочных дней в неделю). Контрольная группа занималась с применением рекомендованной РФС методикой тренировок. Занятия строилось по традиционной трёхчастной структуре с подготовительной, основной и заключительной частями [9].

Экспериментальная группа занималась по разработанной методике, которая строилась на базе традиционной, с добавлением фитнес-технологий в тренировочный процесс (функциональной тренировки, TRX, упражнений из кроссфита, в заминке применялись упражнения миофасциального релиза). Из всего многообразия фитнес-технологий мы выбрали наиболее эффективные, по-нашему мнению, для развития физических качеств и функциональной подготовки.

Функциональная тренировка, TRX, тренировка с упражнениями кроссфита могли способствовать развитию важных физических качеств в этот период, а миофасциальный релиз способствовал восстановлению фасций и мышц и послужил профилактикой травм [2, 3, 4, 5, 9].

МФР применяется, чтобы ускорить процесс восстановления после тренировки, уменьшить болевые ощущения в мышцах, повысить гибкость и снизить вероятность травм, устранить возникший мышечный гипертонус (повышенное напряжение). Самостоятельный МФР (Self-Myofascial Release) предполагает выполнение определенных упражнений самим занимающимся без участия инструктора. Методика самостоятельного МФР требует применения специальных пенопластовых цилиндров или роллов (foamroller, «пенный валик»), с помощью которых производится «прокатка», давление на напряженные мышцы с целью их расслабления. При самостоятельном применении техники МФР степень фасциально-мышечного воздействия определяется субъективными болевыми ощущениями. В заключительной части занятия в течении 10 минут, с целью возможного ускорения процесса восстановления мышц после нагрузки и вероятного уменьшения мышечных посттренировочных болей, применялись упражнения миофасциального релиза с роликом и мячом: прокатка (rolling), раскачка (rocking), расслабление (resting). Для получения эффекта от упражнения необходимо каждую мышцу разминать или «прокатывать» не менее 30 секунд, а если мышца достаточно сильно напряжена, то 1-2 минуты. При этом можно остановиться на болевой точке и удерживать воздействие 30-45 секунд. Если возникает резкая боль, то давление на этот участок надо прекратить. Для повышения эффективности физической подготовки спортсменов применялась круговая форма организации занятий, тренировка проводилась под музыкальное сопровождение. Темп музыки, при работе на станциях составлял 120-130 уд/мин. Музыка создавала эмоциональный фон занятий, поднимала настроение занимающимся, обеспечивала синхронизацию движений. Тестирование проводилось по тестам из федерального стандарта спортивной подготовки по футболу (быстрота: в беге на 30 м. с высокого старта, скоростно-силовые способности: прыжок в длину с места, сила: бросок набивного мяча весом 1 кг) и два упражнения: на выносливость (бег 1000 м), на силовую выносливость мышц рук (количество отжиманий за 60 с) и техническому мастерству, рекомендованных РФС [8,9]. Техническое мастерство оценивалось следующими упражнениями [9]:

Удар по мячу на дальность. Сумма ударов правой, левой ногой Удары по мячу на дальность выполняются в заданном секторе шириной 10 м с разбега по неподвижному мячу правой и левой ногой. По две попытки правой и левой ногой. Сумма дальности полета мяча в метрах и характеризует качество выполнения упражнения.

Ведение мяча с обводкой стоек и завершающим ударом по воротам. На отрезке прямой 30 м, от центра дуги штрафной площади в сторону поля, ставятся 4 стойки в 1 м друг от друга. По сигналу, ведение до первой стойки, обводка трех стоек и при выходе из-под четвертой, не входя в штрафную площадь, удар по воротам. Время фиксируется по началу движения со старта и до момента пересечения мяча линии ворот. В случае если мяч не будет забит в ворота, упражнение не засчитывается. Даются четыре попытки (по две каждой ногой). Учитывается результат лучшей попытки.

Жонглирование мяча - выполняются удары правой и левой ногой (серединой, внутренней и внешней частями подъема), бедром, головой. Удары выполняются в любой последовательности без повторения одного удара более двух раз подряд. Учитываются только удары, выполненные разными способами, из них не менее одного раза головой, правым и левым бедром. Дается одна попытка.

В начале исследования юноши показали уровень физической подготовленности, не соответствующий федеральному стандарту по физической подготовке по виду спорта «футбол» для этапа спортивного совершенствования, юноши контрольной и экспериментальной групп показали статистически незначимые результаты по всем тестам (> 0,05).

В целом, в обеих группах в ходе исследования наблюдалась тенденция к улучшению результатов.

Анализ внутригрупповых изменений показателей по всем тестам позволил констатировать положительную динамику в ходе всего эксперимента, как в первой, так и во второй группах и достоверный прирост результатов.

Показатели физической подготовленности свидетельствуют, что достоверные изменения появились в следующих тестах: на быстроту (бег на 30 м с высокого старта): 4,95 ± 0,07 с и 4,56 ± 0,05 с; скоростно-силовые способности (прыжок в длину с места) - 2,15 ± 0,06 м и 2,57 ± 0,04 м; силу (бросок набивного мяча) - 7,57 ± 0,2 м 9,06 ± 0,1м; выносливость (бег 1000м) - 4,89с ± 0,05 и 4,15с ± 0,06; силовую выносливость (отжимания за 60 с) - 25,2 ± 1,55 раз и 32,2 ± 2,25 раз; удар на дальность 47,2 ± 1,619 кол-во попаданий и 57,8 ± 2,154 кол-во попаданий, «жонглирование» 76,5 ± 2,1кол-во раз, 795,5 ± 3,1кол-во раз соответственно в контрольной и в экспериментальной группах ( P< 0,05). В тесте «обводка стоек с ударом по воротам» достоверных изменений не было.

Наибольшие изменения были у юношей в экспериментальной группе в следующих упражнениях: прыжке в длину (на 0,14 метров) , тестах на быстроту (бег на 30 м с высокого старта) на 0,12 секунды; в броске набивного мяча ( на 0,36 метров); сгибании-разгибании рук (на 2,5 отжимания); в беге на тысячу метров (на 0,04 секунды); увеличилось «жонглирование» мяча (на 4,8 раз); улучшился удар на дальность (на 2,45 метра). Такие результаты можно обьяснить тем, что в первую очередь, подготовка была направлена на развитие физических качеств и функциональной подготовленности.

Выводы. Таким образом, на основе динамики показателей физической подготовленности футболистов 15-16 лет, можно сделать вывод об эффективности применения фитнес-технологий в физической подготовке.

Исследования показали, что комплексное использование фитнес-технологий (кроссфита, функционального тренинга, TRX и МФР) позволяют повысить эффективность занятий, тем самым повысить уровень физической подготовленности.

Список литературы

1 Антипов, А. В. Эффективность методики развития скоростно-силовых способностей и выносливости у юных футболистов 12-14 лет в процессе годичного тренировочного цикла / А. В. Антипов, П. В. Макеев //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка . 2012 - №4 - С.37-38.

2 Иваненко, О. А. Современные фитнес-технологии и оздоровительный фитнес : учеб. пособие для студентов направления 49.03.01 «Физическая культура» /О. А. Иваненко. - Челябинск : УралГУФК, 2018. - 207 с.

3Ивлев, М. П. Миофасциальный релиз: актуальность, исторический аспект, теоретические основы/ Ивлев М. П., Козлов В. В. // Юбилейн. сб. науч.-метод. тр. сотр. каф. теории и методики гимнастики, посвящ. 85-летию со дня ее основания. - М., 2017. - С. 102- 105.

4 Селуянов, В. Н. Футбол: проблемы физической и технической подготовки : монография / В. Н. Селуянов, К. С. Сарсания, В. А. Заборова . - Долгопрудный : ИНТЕЛЛЕКТиК, 2012. - 157 с.

5 Саитов, Р. М. Что такое «функциональный тренинг»?/ Р. М. Саитов. //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2013 - №6 - С. 73-75

6 Сайкина, Е. Г. Фитнес-технологии : понятие, разработка и специфические. особенности / Е. Г. Сайкина // Вестн. спортив. науки. - 2016. - № 1. - С. 50 - 53.

Размещено на Allbest.ru