Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

Основы обучения движениям

Введение

физический воспитание движение

В настоящее время невозможно не признать важнейшей роли образа жизни человека в сохранении и укреплении здоровья, где ведущее место занимает физическая культура. В возрастном развитии человека очень важная роль принадлежит физическому воспитанию. Это касается не только содействия нормальному физическому развитию растущего организма и его совершенствованию, укрепления здоровья, но и формирования духовных качеств личности. Все это становится возможным и реальным при правильной постановке физического воспитания, осуществлении его в органической связи с другими видами воспитания: умственным, нравственным, трудовым, эстетическим.

Физическая культура - это самостоятельная область общей культуры человека. Древнейшим ее компонентом является физическое воспитание, возникшее еще в первобытном обществе в связи с естественной необходимостью для человека выжить в борьбе за свое существование.

Физическая культура личности как сторона ее культуры является фактором, влияющим на поведение человека. От ее сформированности в значительной мере зависит самостоятельное использование средств физической культуры для физического самосовершенствования, формирования.

Вместе с тем было бы ошибкой отождествлять оздоровительную физическую культуру только с совершенствованием телосложения, с формированием высокого уровня физической подготовленности, двигательных умений и навыков, то есть с задачами только двигательного характера. Оздоровительная физическая культура предполагает не изолированное развитие физических способностей, а их взаимодействие с духовным, эстетическим, интеллектуальным совершенствованием личности. Она является одним из важнейших средств воспитания человека.

Физическое воспитание - это педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений и навыков, а также на развитие разносторонних физических способностей человека.

Нельзя забывать и о том, что бессистемное обучение физической культуре может не помочь, а, наоборот, навредить организму. Необходимо помнить о том, что полезно только физическое воспитание, основанное на строгой и понятной системе.

1. Принципы физического воспитания

Прежде чем рассматривать основные положения общей физической, специальной и спортивной подготовки, необходимо хотя бы кратко ознакомиться с принципами и методами физического воспитания, с основами обучения движениям и развития физических качеств, а также психических качеств, свойств личности, которые могут формироваться в процессе физического воспитания. Без этого трудно понять взаимосвязь между общефизической, специальной и спортивной подготовкой.

Физическое воспитание - один из видов педагогического процесса и на него распространяются общие принципы педагогики:

· сознательность и активность

· наглядность

· доступность

· систематичность

· динамичность

В сфере физического воспитания и, в частности, в области спортивной тренировки эти принципы конкретизируются и наполняются содержанием, отражающим специфику процесса. Остановимся подробно на рассмотрении каждого из принципов.

Принцип сознательности и активности

Предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. А это обеспечивается определённой мотивацией, например, желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких спортивных результатов. В любом случае важно, чтобы был сформулирован чёткий личный мотив занятий физическими упражнениями и развился устойчивый интерес к ним.

Принцип наглядности

Этот принцип предполагает создание правильного представления, образа двигательного задания или отдельного элемента перед попыткой его выполнить.

Непосредственная наглядность - это показ двигательного задания самим преподавателем или наиболее подготовленным студентом. Тренировочное задание может восприниматься не только глазами, но и другими органами чувств. В некоторых спортивных движениях важную роль играет ритм. В этом случае понятие «наглядности» включает и слуховое восприятие, дополняющее зрительное.

Принцип доступности

Этот принцип обязывает строго учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуальные различия в физических и психических способностях занимающихся. Доступность не означает отсутствие трудностей, а предполагает посильную меру этих трудностей, которые могут быть успешно преодолены.

Конкретные данные о возможностях, занимающихся преподаватель или тренер получает путём тестирования и систематического врачебного контроля. Таким образом, принцип доступности в практике физического воспитания предусматривает определение посильного упражнения, задания, и оптимальных условий для их реализации. Границы доступного изменяются по мере развития физических и духовных сил, занимающихся: что, было недоступным на одном этапе подготовки, становиться в дальнейшем легко выполнимым. В соответствии с этим должны изменяться и требования, предъявляемые к их возможностям.

Принцип систематичности

Это прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха. Любая нагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии, восстановление, сверх восстановления, возвращение к исходному уровню. Вот почему занятии по физической культуре никогда не проводят в течении двух дней подряд.

Еще Ж. Лемарком (1809) было замечено, что организм не просто возмещает рабочие траты, а компенсирует их «с избытком». Путем сверх восстановления израсходованных энергетических веществ и обновления белковых структур создаётся основа отставленного эффекта выполненной работы. Данное положение и раскрывает суть совершенствования функциональных систем организма (повышения тренированности) под влиянием систематических (регулярных) целенаправленных учебных занятий-тренировок.

Принцип динамичности

Принцип динамичности выражается в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объёма и интенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности).

Ответные реакции организма на одну и ту же нагрузку не остаются неизменными. По мере приспособления к нагрузке уменьшаются вызываемые ею биологические сдвиги. Под воздействием привычной нагрузки происходит адаптация, а значит, экономизация функции: возможности организма, возросшие в результате приспособления к неизменной работе, позволяют ему выполнить ту же работу с меньшим напряжением. В этом состоит смысл адаптации к нагрузкам. Динамика нагрузок характеризуется постепенностью, проявляющейся в различных формах.

· Прямолинейное - повышение нагрузок используется, когда общий уровень их сравнительно невысок и требуется постепенно втянуться в работу.

· Ступенчатая динамика - резко стимулирует тренированность на базе уже проделанной работы.

· Волнообразные колебания нагрузок в недельном, месячном, годовом циклах является основным фоном, на который накладываются прямолинейная и ступенчатая динамика.

В заключении важно подчеркнуть тесную взаимосвязь рассмотренных методических принципов, так как они отражают отдельные стороны и закономерности одного и того же процесса физического воспитания, и не один из указанных принципов не может быть реализован в полной мере, если игнорируются другие.

2. Методы физического воспитания

В процессе физического воспитания применяются следующие общепедагогические методы:

· метод регламентированного упражнения;

· игровой метод;

· соревновательный метод;

· словесные и сенсорные методы.

Рассмотрим подробно каждый их методов.

Метод регламентированного упражнения

Данный метод предусматривает:

· твёрдо предписанную программу движений (заранее обусловленный состав движений, порядок повторений);

· по возможности точное дозирование нагрузки и управление её динамикой по ходу упражнений, чёткое нормирование места и длительности интервалов отдыха.

Целевое назначении данного метода состоит в том, чтобы обеспечить оптимальные условия для усвоения новых двигательных умений, навыков или направленное воздействие на развитие определённых физических качеств, способностей.

Игровой метод

Применён на основе любых физических упражнений и не обязательно связан с какими-либо играми - футбол, волейбол и т.д. Игровой метод используется чтобы комплексно совершенствовать двигательную деятельность в усложненных или облегчённых условиях, развивать такие качества и способности, как ловкость, быстрота ориентировки, находчивость, самостоятельность, инициативность. При умелом руководстве этот метод можно применять для воспитания коллективизма, сознательной дисциплины и других нравственных психических качеств.

Соревновательный метод

Используется как способ стимулирования интереса и активизации занимающихся при выполнении отдельного упражнения на занятиях. Основная черта соревновательного метода - сопоставление сил, занимающихся в условиях упорядоченного соперничества за первенство или высокое достижение. Фактор соперничества в процессе состязаний создаёт особый эмоциональный и физиологический фон, который значительно усиливает воздействие физических упражнений и способствует максимальному проявлению функциональных возможностей организма.

Словесные и сенсорные методы

Словесные и сенсорные методы предполагают широкое использование слова и чувственной информации. Благодаря слову можно сообщать необходимые знания, активизировать и углубить восприятие, поставить задание и сформулировать отношение к нему. Можно руководить процессом выполнения задания, анализировать и оценивать результаты.

Посредством сенсорных методов обеспечивается наглядность, которая в физическом воспитании понимается весьма широко. Это не только визуальное восприятие, но и слуховые, и мышечные ощущения. В общем перечне сенсорных методов могут быть представлены:

· метод направленного «прочувствования» движений, при котором обращается внимание на мышечные ощущения при различных вариантах выполнения двигательного задания;

· метод ориентирования, т.е. введение в задания предметных ориентировок (флажков, мишеней, специальной разметки зала);

· метод лидирования и текущего сенсорного программирования, в которых часто используется специальная электронная аппаратура, нередко с обратной связью.

К средствам физического воспитания относятся:

· физические упражнения

· оздоровительные силы природной среды

· гигиенические факторы

3. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям

При обучении двигательным действиям ставится задача довести до определённой степени совершенства двигательные умения, навыки и связанные с ними знания.

Процесс обучения двигательному действию включает три этапа:

Первый этап

Под первым этапом понимается ознакомление, первоначальное разучивание движения. Цель обучить основам техники двигательного действия, добиться выполнения его хотя бы в приближенной форме. Для этого требуется решить следующие задачи:

· создать общее представление о двигательном действии;

· научить частям (элементам) техники этого действия;

· сформировать общий ритм двигательного акта;

· предупредить или сразу же устранить неправильные движения и грубые искажения техники действия.

Общее представление создаётся путём демонстрации разучиваемого движения (натуральный показ, демонстрация наглядных пособий, кинограмм) и акустической демонстрацией (ритма движения).

Второй этап

Углубленное детализированное разучивание, формирование двигательного умения. Цель обучения достигается путём детализированного освоения техники на основе разучиваемого двигательного действия, сформированного на первом этапе обучения.

Основные задачи этого этапа:

· углубленно понять закономерности движения;

· уточнить технику действия (по её пространственным, временным и динамическим характеристикам) в соответствии с индивидуальными особенностями обучаемого;

· усовершенствовать ритм выполнения движения;

· создать предпосылки для вариативного выполнения этого действия.

Техника уточняется в процессе многократных повторений. По мере её усвоения увеличивается количество движений, выполняемых автоматически. С увеличением автоматизации движений растет число повторений упражнения. Второй этап обучения заканчивается в тот момент, когда занимающийся научился правильно выполнять основную схему движения и детали техники в целостном движении при специальной фиксации внимания.

Третий этап

Формирование двигательного навыка, достижение двигательного мастерства. На основе двигательного умения формируется двигательный навык. Задачи третьего этапа:

· закрепить навык и совершенствовать технику движения, чтобы повысить результат. Для этого постоянно увеличиваются требования к результату без нарушения техники двигательного действия;

· избирательно совершенствовать те физические качества (или функциональные системы), от которых зависит высокий результат в двигательном действии.

· совершенствовать технику двигательного действия в нестандартных условиях, т.е. увеличить его вариативность. Выполнение упражнения в условиях сильного утомления, эмоциональной напряжённости.

4. Основы совершенствования физических качеств

Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. В отечественной спортивной теории принято различать пять физических качеств: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем организма, от их подготовленности к двигательным действиям.

Воспитание силы

Силой в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп. Можно изменять телосложение, что наглядно проявляется у занимающихся атлетической гимнастикой. Сила формируется посредством упражнений с отягощениями: собственного тела (выпрямление рук в упоре, подтягивание на перекладине и др.) или с применением снарядов (штанга, гири, резиновые амортизаторы и др.)

Методы воспитания силы могут быть очень разнообразными, их выбор зависит от цели. На учебно-тренировочных занятиях используются следующие методы воспитания силы:

· метод максимальных усилий;

· метод повторных усилий;

· метод динамических усилий.

Метод максимальных усилий

Упражнения выполняются с применением предельных или около предельных отягощений (90% рекордного для данного спортсмена). При одном подходе выполняется от 1 до 3 повторений и 5-6 подходов за одно занятие, отдых между подходами составляет 4-8 минут (до восстановления). Этот метод используется, для воспитания «взрывной силы», которая зависит от степени межмышечной и внутримышечной координации т.е. нервных процессов. Так, у мастеров спорта проявляется большая величина силы в меньший промежуток времени.

Метод повторных усилий

Метод повторных усилий (или метод «до отказа») предусматривает упражнения с отягощением, составляющим 30-70% от максимального, которые выполняются сериями по 4-12 повторений в одном подходе. За одно занятие выполняется 3-6 подходов. Отдых между сериями 2-4 минуты (до неполного восстановления). Этот метод чаще используется с целью наращивания мышечной массы. Оптимальным весом отягощения для развития мышечной массы будет тот, который можно поднять (отжаться, подтянуться), выполнив 7-13 движений за один подход.

Метод динамических усилий

Этот метод связан с применением малых и средних отягощений (до 30% то максимума). Упражнения выполняются сериями по 15-25 повторений за один подход в максимально быстром темпе. За одно занятие выполняется 3-6 подходов, отдых между ними 2-4 минуты. С помощью этого метода преимущественно развиваются скоростно-силовые качества, необходимые в легкоатлетических метаниях, в беге на короткие дистанции.

У людей различных конституционных типов эффект от применения силовых упражнений проявляется по-разному. Эндоморфные типы с округлыми формами, приземистые, с мощным костяком быстрее достигают результатов в силовой подготовке. Представители эктоморфных типов обычно стройны, тонкокостные, без лишних жировых депо. У них прирост объёма мышц и показателей происходит медленнее. Это необходимо знать во избежание ранних и необоснованных выводов. В то же время следует знать и помнить, что человек с любым типом телосложения может увеличить объём и развить силу мышц путём регулярных и методически правильно построенных занятий.

Воспитание выносливости

Выносливость как физическое качество связана с утомлением, поэтому в самом общем смысле её можно определить, как способность противостоять утомлению. Предмет нашего рассмотрения - физическое утомление, непосредственно связанное с разновидностями мышечной работы, а, следовательно, с различными видами выносливости.

Различают два вида выносливости:

· Общая выносливость

· Специальная выносливость

Общая выносливость

Общей выносливостью называют способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течении продолжительного времени за счёт аэробных источников энергообеспечения. Воспитанию общей выносливости служат циклические упражнения (продолжительный бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля, велосипед).

Общая выносливость - основа для воспитания специальной выносливости. Именно воспитанию общей выносливости, которая характеризуется высокоэкономичной и эффективной работай сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, уделяется основное время при общей физической подготовке. Тренировке, направленной на повышение общей выносливости, уделяется время и в подготовке высококвалифицированных спортсменов.

Равномерная работа при пульсе 130-150 удар/мин, обеспечиваемая аэробными процессами в организме, в наибольшей мере способствует повышению функциональных возможностей вегетативной, сердечно-сосудистой, дыхательной и др. систем.

Таким образом, тренировочная работа по воспитанию общей выносливости сводится к повышению тренированности вегетативных систем организма при активном кислородном обмене. Методы воспитания общей выносливости могу варьироваться: непрерывный, повторный, переменный, интервальный и смешанные варианты выполнения упражнения.

Специальная выносливость

Специальная выносливость - это способность эффективно выполнять работу в определённой трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление.

Различают виды специальной выносливости:

· скоростная;

· силовая;

· статическая.

В циклических упражнениях в некоторых спортивных играх скоростная выносливость связана с возникновением значительного кислородного долга, ибо сердечно - сосудистая и дыхательная системы не успевают обеспечить мышцы кислородом из за высочайшей интенсивности упражнения. Поэтому все биохимические процессы в работающих мышцах совершаются в почти бескислородных условиях. Погашение большей части кислородного долга происходит уже после прекращения упражнения.

Воспитание ловкости (координационные способности)

Ловкостью принято называть способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи.

Ловкость выражается в умениях быстро овладевать новыми движениями, точно дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигательной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой.

Развитию ловкости способствуют систематическое разучивание новых усложнённых движений и применение упражнений, требующих мгновенной перестройки двигательной деятельности (единоборства, спортивные игры). Упражнения должны быть сложными, нетрадиционными, отличаться новизной, возможностью и неожиданностью решения двигательных задач.

Воспитание гибкости

Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой. Наличие гибкости связано с фактором наследственности, однако на неё влияют и возраст, и регулярные физические упражнения. Высокие требования к гибкости предъявляют различные виды спорта (художественная и спортивная гимнастика, прыжки в воду и на батуте), некоторые формы профессиональной деятельности. Чаще гибкость выступает как вспомогательное качество, способствующее освоению новых высоко координированных двигательных действий или проявлению других двигательных качеств.

Различают гибкость:

· динамическую (проявляется в движении)

· статическую (позволяет сохранять позу и положение тела)

· активную (проявленную благодаря собственным усилиям)

· пассивную (проявленную за счёт внешних сил)

Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок. Чтобы увеличить гибкость, применяются предварительная разминка, массаж или кратковременное напряжение мышц. На гибкость влияют:

· внешняя температура (низкая уменьшает гибкость);

· время суток (наивысшие показатели гибкости от10 до 18 часов);

· эмоциональное состояние (при эмоциональном подъёме гибкость увеличивается, при повышении утомления мышц гибкость уменьшается).

Как правило, физически сильные люди менее гибки из-за высокого тонуса мышц. Очень гибкие люди меньше способны к проявлению скоростных силовых качеств. Поэтому для лиц со стойкими ограничениями подвижности в суставах необходимы увеличенные - более частые и продолжительные нагрузки в упражнениях «на растягивание». Напротив, для лиц с повышенными от природы показателями гибкости необходимо ограничивать упражнения в растягивании и принимать специальные меры по укреплению опорно-двигательного аппарата с помощью избирательно направленных силовых и общеразвивающих упражнений.

Для воспитания гибкости применяются упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий, суставных связок, с постепенно возрастающей амплитудой. Движения могут быть простыми, пружинистыми, маховыми, с внешней помощью, с отягощениями и без них. Пассивные статические упражнения в растягивании целесообразно применять в основном тогда, когда с возрастом существенно возрастает масса мышц и связочный аппарат мало поддаётся деформации. Установлено, что ежедневные двухразовые тренировки с 30-кратным повторением упражнений в каждом подходе через один-два месяца приводят к заметному приросту гибкости. При прекращении тренировки гибкость довольно быстро возвращается к исходному или близкому к нему уровню.

В последние годы в нашей стране стал распространяться стретчинг - система упражнений, направленных на улучшение гибкости, повышение подвижности суставов. Считается, что медленное и спокойное выполнение упражнений на растягивание используется не только для решения различных оздоровительно - спортивных задач, но и способствует снятию нервно-эмоционального напряжения, активному отдыху.

Заключение

Физическое воспитание - общественно явление. Оно возникает вместе с обществом и развивается по законам общественного развития. Идеи, направляющие социальную практику физического воспитания, и формы ее организации всегда обусловлены конкретными общественными отношениями, что находит свое выражение в особенностях систем физического воспитания, создаваемых в условиях общественных формаций.

Таким образом, навыки спорта в процессе физического воспитания, преследуют задачи, которые состоят в том, чтобы сформировать и довести до определенной степени совершенства необходимые двигательные умения, навыки и связанные с ними знания.

Спорт в физическом воспитании студента представляет собой одно из основных направлений системы физического воспитания, которое должно формировать прикладные знания, физические и специальные качества, умения и навыки, способствующие достижению готовности человека к успешной деятельности.

Список использованных источников

1. Бажуков С.М. Здоровье детей - общая забота. - М.: ЮНИТИ, 2003.

2. Белорусова В.В. Физическое образование. - М.: Логос, 2003.

3. Богданов Г.П. Физическое воспитание школьников. - М.: Дело, 2004.

4. Вильчковский Э.С. Физическое воспитание. - М.: Логос, 2004.

5. Доман Г. Как сделать ребенка физически совершенным. - М.: Аст, Аквариум, 2004.

6. Евсеев С.П., Шапкова Л.В., Адаптивная физическая культура: Учебное пособие.

7. Кенеман А.В. Теория и методика физического воспитания. - М.: Сфера, 2002.

8. Лайзапе С.Я. Физическое воспитание. - М.: Просвещение, 2004.

9. Лихачев Б/Г. Педагогика. - М.: Ш1ФРА-ДАНА, 2003.

10. Морфофункциопальное созревание основных физиологических систем организма детей школьного возраста. /Под ред. М.В. Антроповой, М.М. Кольцовой. - М.: Педагогика, 2003.

11. Пензулаева JI. И. Физическое воспитание. - М.: Просвещение, 2003.

12. Ращупкии Г.13. Физическая культура. - Спб.: Нева, 2004.

13. Рубапович В.Б. Валеологичсские принципы организации физической культуры. Учебное пособие для студентов педагогических вузов, преподавателей физвоспитания, учителей, медицинских работников. - Новосибирск: ПИПКиПРО, 1997.

14. Савин II.B. Педагогика. - М.: Аст, 2003.

15. Теория и организация адаптивной физической культуры: учебник, 2 тома / под ред. Евсеева СЛ. - М., 2008

16. Теровапссян АЛ. Основы физического воспитания. - М.: БЕК, 2004.

Размещено на Allbest.ru

...