Размещено на http://www.allbest.ru/

2

Организация занятий танцевальной аэробикой

Введение

Актуальность темы . На современном этапе развития жизни общества особенно важно уделять внимание здоровью и здоровому образу жизни. Формировать понятие о здоровом образе жизни необходимо уже в школе. ЗОЖ - это активный образ жизни человека, в основе которого лежат: систематические занятия физической культурой и спортом, здоровое питание, соблюдение режима сна, работы и отдыха, устойчивая психика и социальная активность.

Проблема ухудшения здоровья людей в настоящее время в основном связана с плохой экологической ситуацией, неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, и пагубным влиянием вредных привычек. Также актуальной проблемой в настоящее время является сохранение, укрепление здоровья учащихся как ценности, формирование мотивации к занятиям физическими упражнениями, в том числе к урокам физической культуры. Поэтому наиболее важным является изучение разнообразных методик и систем тренировок, а так же способов повышения интереса к занятиям.

Аэробика - это совокупность упражнений, которые выполняется под музыку, для достижения чувства ритма. Аэробика позволяет укрепить организм и сделать его выносливым. Основной упор в занятиях делается на выносливость и баланс кислорода в организме. Люди, длительное время занимающиеся аэробикой практически неуязвимы в плане болезней.

Факторы, определяющие актуальность внедрения уроков по аэробике в школы:

катастрофическое снижение уровня здоровья и физической подготовленности учащихся;

снижение интереса в старших классах к традиционным формам и системам физического воспитания;

недостаточная образованность учащихся в сфере физической культуры, что ограничивает их возможности перейти к целенаправленному улучшению своего здоровья, организации здорового образа жизни.

Одной из таких систем тренировок являются занятия по танцевальной аэробике. Танцевальная аэробика развивает двигательную подготовленность и позволяет оставаться бодрыми и энергичными в течение всего дня, легко переносить нагрузки и производить широкий круг физических действий. Именно поэтому занятия аэробикой не теряют своей популярности уже много лет.

Уроки танцевальной аэробики ориентированы на то, чтобы заложить в учащихся стремление к самоанализу, самооценке, самосовершенствованию.

На таких занятиях решаются сразу несколько задач: образовательные, оздоровительные и воспитательные, которые реализуются при помощи различных методических приемов и средств.

Цель данной работы - раскрыть понятие аэробика, ее влияние на организм подростков, особенности организация занятий по аэробикой .

Задачи работы:

1. Обзор и анализ научно-методической литературы по данной теме;

2. Проанализировать влияние занятий танцевальной аэробикой на развитие основных физических качеств подростков с учетом их возрастных психологических и физиологических особенностей.

Предполагается, что физическое воспитание подростков станет более эффективным, и будет способствовать сохранению и укреплению их здоровья, если использовать в процессе физического воспитания средства танцевальной аэробики.

Глава 1 Литературный обзор

1.1Краткая история и развитие аэробики

Аэробика - это один из видов оздоровительной гимнастики. Изначально аэробика была несколько другой по характеру используемых движений и носила название "ритмическая гимнастика", поэтому можно рассматривать историю возникновения и развития аэробики как эволюцию ритмической гимнастики.

Истоки же этого вида двигательной деятельности человека относятся к античному миру, где широкое распространение имели как танцы, особенно в женском исполнении, так и физические упражнения, выполняемые под музыку для формирования красивой осанки, походки, силы и выносливости воинов. Об истинности этих истоков убедительно говорят изображения выразительно танцующих нимф на древнегреческих вазах. Постепенно проникавшая в быт людей комфортность, научно-технический прогресс в сфере производства, а в целом уменьшение двигательной активности людей (что мы называем гиподинамией) стимулировали в конце ХIХ - начале ХХ веков появление направлений в организованной двигательной деятельности людей. В этот период создаются ритмические и пластические школы и системы. На их появление и содержание заметное влияние оказала деятельность и труды великого русского анатома, педагога и врача П.Ф. Лесгафта (1837-1909). Положения, разработанные П.Ф. Лесгафта в той или иной степени реализуются в современной аэробике. Ведь для выполнения тонких по координации пластических движений огромное значение придается наличию приобретенного мышечного чувства, умению регулировать степень напряжения мышц, а также способности рассчитывать свои движения во времени и пространстве. Заметной вехой на пути к современной аэробике явилась система гимнастики француза Ж. Демени (1850-1917), в которой он особо выделил средства, рекомендуемые для занятий с девушками. В середине XIX - начале ХХ века в Европе, Америке, скандинавских странах, а затем и в России стали появляться и развиваться так называемые пластические и ритмические школы.

Популярность системы Далькроза была такова, что к 1914 году в Европе, Америке, скандинавских странах и в России уже имелись институты, многочисленные курсы, занимающиеся по этой системе.

Содержание программ по системе Далькроза было обширным. Занимающиеся учились выполнять самые разнообразные ритморисунки таким образом, чтобы движение совпадало с тактом музыки . С этой целью в зависимости от музыкального темпа и ритма использовались ходьба, бег, прыжки, ускоренные или замедленные движения.

Идеи гармонического воспитания Далькроза нашли яркое отражение в деятельности и наследии величайшей танцовщицы начала ХХ века Айседоры Дункан (l878-1927) . Образцом своей творческой деятельности А. Дункан считала основательно изученное и любимое ею искусство древних греков. При этом она утверждала, что ее танец - это не танец прошлого, это танец будущего. И она оказалась права. Среди поклонников ее искусства были зрители всех континентов. Дункан основала школы танца в Америке, Германии, Франции. Основной направленностью их работы было гармоническое воспитание учеников средствами пластического танца.

В 1912 году в Петербурге были открыты курсы ритмической гимнастики С. Волконского. По своему содержанию курсы воспроизводили деятельность института Далькроза в Хеллерау, которые стремились реализовать идею осуществления единства интеллектуального и физического воспитания. Почти одновременно с курсами С. Волконского были открыты аналогичные в Москве под руководством Н.Г. Александровой, которая в своей деятельности также исповедовала идеи Далькроза.

В 1919 году в Петрограде открылась студия, а позже институт совершенного движения под руководством С. Ауэр. Наряду с пластикой в нем преподавалась ритмическая гимнастика, характерный танец, фехтование, акробатика, верховая езда и др. Учащимся давалась возможность испытать себя в различных видах движений, освоить их и таким образом обрести всестороннюю физическую культуру.

Важной ступенью развития аэробики является организация в 1932 году доцентуры художественного движения в институте физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, которая решала задачи создания программ, обеспечивающих систематическую подготовку специалистов по художественному движению. Наиболее яркими выпускниками института и доцентуры предвоенного времени явились Т.Т. Варакина, Ю.Н. Шишкарева, ТЛ. Маркова, Г.А.Боброва и др., которые и в военное время не только выступали в художественных коллективах на фронте, но и преподавали пластику, ритмику и художественное движение в детских школах.

Вторая мировая война и годы ликвидации ее последствий приостановили развитие основных направлений гимнастики в Европе.

Возрождение танцев в физическом воспитании и особенно джаз - гимнастики в странах Западной Европы в конце 60-х годов сыграло значительную роль в развитии аэробики. Основателем этого направления является М. Бекман. В основе музыкального сопровождения лежит джазовое направление в музыке. Особенностью аэробики является выполнение упражнений под аккомпанемент современных эстрадных мелодий с ясно выраженным ритмом.

В то время, как джаз-гимнастика охватывает Европу, в Америке бурно развивается направление под названием "аэробические танцы". Известные актрисы Джейн Фонда, Синди Ром, Марлен Шарель и другие ведут телевизионные аэробические программы. Их высокое актерское мастерство и двигательная культура способствуют популяризации танцевальной аэробики. Программа аэробных танцев включает в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений. По структуре и содержанию занятий аэробные танцы стоят ближе всего к современной аэробике.

Термин "аэробика" был впервые введен К. Купером в 1960 году. Происхождение его идет от слова "аэробный", то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу. Сначала К. Купер в своей системе оздоровительных занятий предлагал только циклические виды спорта, но вскоре он расширил диапазон применяемых средств и наряду с другими включил в нее гимнастическую аэробику.

С небольшим запозданием в 80-х г. аэробика начинает быстро развиваться в СССР. Первоначально носило название "ритмическая гимнастика" и лишь позже было принято международное название "аэробика".

Весомый вклад в развитие техники и методики аэробики внесли представители и лидеры московской школы О.А. Иванова, С.В.Крамина,И.Н.Шараброва, идеи и практические трактовки которых в этом виде двигательной активности широко применяются в современной России .

Разнообразие и постоянное обновление программ, высокий эмоциональный фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению, позволяет аэробике на протяжении двух десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры.

Так же возникновение танцевальной аэробики связано с военными исследованиями, проводившимися в США. Целью их было определение энергетических и химических процессов, обеспечивающих правильную работу мышц. Для этого проводились воздушные тренировки, которые и способствовали появлению термина аэробный.

Американские оздоровительные центры взяли во внимание достижения этих исследований и разработали специальную активную программу. Она соединила в себе элементы танца и фитнеса. Поэтому данная техника получила определение танцевальной аэробики.

1.2 Виды аэробики

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире.

Виды аэробики отличаются друг от друга типами упражнений, их силовой нагрузкой на тело, а также направленностью. Одни занятия рассчитаны на снижение веса, увеличение мышечной массы, другие носят оздоровительный характер, помогая нормализовать работу сердца, дыхания, справиться со стрессом.

Что примечательно, самым древним видом аэробики является степ-аэробика. Причем данный вид фитнеса считается наиболее эффективным при различных травмах колена.

На сегодняшний день известно немало разновидностей аэробики. Однако прогресс не стоит на месте, и уже придумано много новых, современных видов фитнеса, набирающих с каждым днем популярность. Например, байлотерапия (укрепляет мышцы живота, бедер и ног), калари-паятау (улучшает осанку, придает гибкость) и Bosu (помогает проработать все мышцы тела с использованием тренажера, похожего на летающую тарелку).

Классификация аэробики:

оздоровительная;

спортивная;

прикладная.

Оздоровительная аэробика - поначалу был исключительно оздоровительный вид аэробики. Это одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. Подобные занятия идеально совмещает разнообразные элементы тренировок, выполняющиеся под музыку и способствуют укреплению разных групп мышц, а также систем органов.

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений.

Главной задачей оздоровительного фитнеса является улучшение и поддержание физической формы в тонусе.

Оздоровительная аэробика включает несколько направлений, а именно:

Танцевальная. Описываемый вид уже давно считается отдельным направлением танца, но он все равно имеет оздоровительный характер. Данное направление дает возможность укрепить мышечные ткани ног и живота, помогает сжечь калории и убрать подкожный жир в области живота. Наряду с этим также задействованы руки и корпус для выполнения сложных движений, которые требуют точной координации , что укрепляет мышцы спинной области и улучшает осанку, приводит в норму сердечную и сосудистую деятельность. Ее суть заключается в выполнении разнообразных танцевальных па под определенную мелодию. Для данного вида фитнеса зачастую используется строго определенный тип музыки.

В связи с этим выделяются такие виды танцевальной аэробики, как:

· джаз-аэробика;

· латин-джаз;

· сити-джем;

· танго-аэробика;

· фанк-аэробика;

· хип-хоп.

Что примечательно, на сегодняшний день особой популярностью пользуются танец живота и индийские танцы.

Некоторые занимаются танцевальной аэробикой ради похудения. И в этом нет ничего удивительного. При выполнении упражнений со спортивными и танцевальными элементами происходит не только проработка мышц, но и сжигание большого количества калорий. Выбирая такой динамичный способ, чтобы похудеть, можно добиться желаемого результата в короткие сроки.

Резист-бол. Улучшает координацию движений. Подчеркивает контуры фигуры и повышает гибкость. Так же, как танцевальное направление, укрепляет спинные мышцы и исправляет осанку. Этим видом фитнеса могут заниматься как взрослые , так и дети .

Степ-аэробика. Степ-аэробика отделилась от танцевальной и стала отдельным направлением в фитнесе. Здесь все виды тренировок выполняются на платформе, именуемой «степ». Высота такого подиума может регулироваться. Для подготовленных подходит высота 30 сантиметров, а для начинающих достаточно будет и 20 сантиметров. Ширина платформы составляет 50 сантиметров.

Занятия, которые проходят на платформе под музыку, состоят из достаточно простых упражнений. Поэтому степ-аэробикой могут заниматься люди разных возрастов и уровня подготовки.

Поначалу данным видом спорта занимались лишь те, у кого было повреждено колено. Платформа создавала имитацию движения по лестнице.

Занятия не только восстанавливают коленные суставы , но и служат для предотвращения развития варикоза , артрита и остеопороза .

Тай-бо. Данный вид спорта не только придает тонус и укрепляет мышечную ткань, но и улучшает общее состояние и настроение. Кроме того , тай-бо-аэробика нормализует деятельность сердца и сосудов.

Треккинг. Восстанавливает и улучшает работу сердечнососудистой и дыхательной системы.

Аэробика как вид физкультурно-спортивной деятельности способствует сбрасыванию лишних килограммов, придавая фигуре красивые и изящные формы. Кроме танцевального направления, выделяются еще несколько разновидностей аэробики, которые помогают сжечь калории:

Аква-аэробика. Тренировки в воде, конечно, не помогут активно сжигать калории, но поспособствуют укреплению мышечной ткани тем людям, которые не могут заниматься в тренажерном зале из-за большой массы тела. Вода считается отличным местом для проведения занятий. Жидкость дает нужное сопротивление, не травмируя мышцы и суставы. Несмотря на то, что в воде передвигаться довольно трудно, получить перелом либо вывих не удастся. Аква-аэробикой могут заниматься люди всех возрастов.

Йога-аэробика. Здесь применяются только асаны из йоги, которые направлены на улучшение системы дыхания и деятельности внутренних органов.

Также для похудения можно заниматься тай-кик-аэробикой и спайд-аэробикой.

Стретчинг

В стретчинг входят комплексные упражнения на растяжку мышечной ткани и разработку связок. Если постоянно заниматься таким видом фитнеса, можно улучшить эластичность связок, убрать напряжение в мышцах, а также повысить гибкость.

Стретчингом можно заниматься до начала тренировок, направленных на силовые упражнения, в качестве разминки.

Такие занятия помогают увеличить тонус организма , повысить гибкость тела , укрепить стенки сосудов сердца , а также предотвратить риск развития болезней костей и сосудов .

Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высокоинтенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Спортивная аэробика является одним из видов спорта, включающих элементы боевых искусств. Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

Выделяются следующие виды спортивной аэробики:

бокс-аэробика (помогает снять напряжение и стресс, увеличивает скорость реакции и координацию);

кик-аэробика (тренирует выносливость, улучшает координацию и ловкость, повышает пластичность и мышечную силу).

Спортивная аэробика хоть и не олимпийский вид спорта, однако по данному направлению проводятся различные чемпионаты и всемирные игры. Кроме того, данное направление является одним из 5 видов гимнастики (прыжки на батуте, акробатика, художественная и спортивная гимнастика), признанных Международной федерацией гимнастики.

Силовая

Силовой вид аэробики - комплексные упражнения, которые оказывают большую нагрузку на мышечную ткань тела. Данное направление уже давно отделилось от спортивного фитнеса. Разница заключается в том, что во время силовых тренировок занятия проходят с легким отягощением. Зачастую это ускоренные шаги под динамичную мелодию с применением гантелей либо бодибаров (утяжеленные палки).

К силовым видам аэробики принадлежат:

боди-стайлинг (занятия воздействуют абсолютно на все области мышц, в том числе помогают корректировать фигуру); боди-шейпинг (программа нацелена на укрепление мышечной ткани и уменьшение подкожного жира);

памп-аэробика (совмещает некоторые элементы бодибилдинга и фитнеса, обычно тренировки проходят с применением штанги).э

Главным преимуществом силовой аэробики является то, что данное направление ускоряет обмен веществ. А это влияет на снижение калорий и подкожного жира. Таким фитнесом могут заниматься те, кто хочет похудеть.

Прикладная аэробика - получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).

1.3Психологические особенности подростков

Подростковый возраст - это период онтогенеза, переходный между детством и взрослостью.

Хронологические границы точно не фиксированы. Подростковому возрасту отводится период от 10-11 до 15 лет или от 11-12 до 16-17 лет.

Подростковый возраст очень необычен и интересен (для психологии), что стоит рассматривать его особенности в совокупности с проблемами воспитания более тесно, чем по отношению к младшему школьному возрасту.

Первая особенность.

Успех работы со школьниками зависит от учета их возрастных психологических особенностей и от опыта работы с подростками.

Подростковый возраст начинается с 10--11 до 15 лет, и именно данный возраст считают переломным. Подростковый возраст (или переходный, так как в течение этого периода происходит некий переход от ребёнка к взрослому) - это перестройка психических процессов, личности школьника, организации его деятельности, изменение формы взаимоотношений, руководства со стороны взрослых (учителей, родителей). Подобные трудности, встречающиеся в учебной и воспитательной работе со школьниками-подростками, можно объяснить несколькими причинами:

· - недостаточное знание особенностей психического развития в этом возрасте;

· - намеренное игнорирование особенностей развития ребёнка в подростковом возрасте;

· - использование для работы с подростками методов, не подходящих для их возрастных особенностей (отказ от коррекции методик).

Так же подростковый возраст считается наиболее трудным для обучения и воспитания, чем младший и старший возрасты. Причина в том, что ребёнок превращается во взрослого человека (переход на более высокий уровень психического развития), а это трудный процесс, потому что: « он связан с серьезной перестройкой психики и ломкой старых, сложившихся форм отношений с людьми, изменением условий жизни и деятельности». Школьник становится невнимательным, раздражительным, ему не интересен объясняемый материал и советы родителей.

Он начинает думать, что уже достаточно взрослый и может сам отвечать за свои поступки и решать свои проблемы, так как по типу логики мышления он взрослый, но если рассматривать его прошлый опыт, то можно с уверенностью сказать, что это ещё ребёнок, который: «Беспрекословно принимавший ранее указания, требования взрослых, он теперь относится к ним избирательно-критически, считает, что эти указания и требования должны быть достаточно аргументированы и логически убедительны (с его точки зрения).

У него появляется собственное мнение (к удивлению и огорчению учителя, нередко расходящееся с общепринятым), преувеличенное представление о собственном достоинстве, необъяснимая обидчивость». Подобное поведение достаточно часто приводит к конфликтам ребёнка с преподавателями и родными.

Основная трудность как раз в состоит в том, что понять необходимость в изменении привычных методов обучения и воспитания, а так же изменить формы воздействия на подростка (поощрять активность, проявлять лояльность при допущении ошибок в выполнении заданий).

Вторая особенность.

Подросток заново открывает свой внутренний мир, появляются проблемы самосознания и самоопределения. Поиск смысла жизни и стремление узнать самого себя находятся в тесной связи друг с другом, так же подросток начинает познавать свои новые способности, он пытается найти себя в отношениях со сверстниками. Единственная реальность, которую он осознаёт - это внешний мир, куда он и проецирует свою фантазию. Для подростка окружающий его мир - это всего лишь одна из возможностей субъективного опыта. Подросток начинает погружаться в себя и «оставаться» со своими переживаниями, он познаёт мир новых чувств, начинает переосмысливать свои эмоции - они уже не что-то, что он не может понять, а как состояние своего собственного "я". Любая информация может стимулировать подростка к интроспекции, к анализу своих проблем. "Открытие своего внутреннего мира - очень важное, радостное и волнующее событие, но оно вызывает также много тревожных и драматических переживаний. Вместе с сознанием своей уникальности, неповторимости, непохожести на других приходит чувство одиночества. Подростковое "я" еще неопределенно, диффузно, оно нередко переживается как смутное беспокойство или ощущение внутренней пустоты, которую необходимо чем-то заполнить. Отсюда - растет потребность в общении и одновременно повышается избирательность общения, потребность в уединении.

Сознание своей особенности, непохожести на других вызывает весьма характерное для ранней юности чувство одиночества или страх одиночества".

Подросток отождествляет себя с групповым понятием «мы», т.е. со сверстником своего пола, но этот образ не может полностью совпадать с реальностью.

Так же большому количеству старшеклассников свойственно преувеличение собственной неповторимости и уникальности, которое проходит через некоторое время. Человек начинает осознавать, что он отличается от других, но в то же время связан с окружающими его людьми, что на них тоже нужно обращать внимание.

Но когда это осознание ещё не приходит, то подросток «открывает» для себя одиночество - он может начать думать о конечности своего существования и о понятии смерти. Это одна из важнейших проблем подросткового кризиса. Не все склонны к подобной рефлексии, и появляется другое чувство - подросток старается не замечать «течения времени» и поэтому то чувствует себя очень молодым, то наоборот очень старым и всё повидавшим. Все эти представления крайне субъективны, так как 14-летнему 25-летний кажется старым.

Третья особенность.

Подросток предаёт очень большое значение своей внешности. Он считает себя (в большинстве случаев) не достаточно красивым, он не доволен своим телом, которое именно в этом возрасте претерпевает изменения. «Эталоны красоты» у школьника, как правило, завышенные, которым он, даже приложив немало усилий, не сможет соответствовать.

Эта проблема так же «уходит» с возрастом. Когда человек становится старше, то он привыкает к своей внешности и фигуре, повышается адекватность в оценках самого себя, пропадает зависимость от чужого мнения.

Подростковый возраст - это очень сложный (психологически) процесс, который состоит из множества особенностей и факторов; и через который должен пройти каждый человек.

Глава 2. Танцевальная аэробика

2.1 Структура занятий танцевальной аэробики

Для урочных форм занятий характерно то, что деятельностью занимающихся управляет педагог по физической культуре и спорту который в течении строго установленного времени в специально отведенном месте руководит процессом физического воспитания относительно постоянной по составу учебной группой занимающихся в соответствии с требованиями педагогических закономерностей обучения и воспитания. При этом строго соблюдаются частота занятий, их продолжительность и взаимосвязь. Кроме того, для учебных форм характерно построение занятий в рамках общепринятой структуры, под которой принято понимать деление урока на три составные части: подготовительную, основную и заключительную .

Структура занятия аэробикой - не некая застывшая схема. Она может видоизменяться в зависимости от целей, задач, вида аэробики. Большое влияние оказывает тип урока и, в первую очередь, однонаправленность его (например, только кардио - или силовой урок ) или комбинированность (на выносливость и силу).,

Подготовительная часть (разминка). В процессе разминки повышается внутренняя температура тела и мышц (что уменьшает риск травм и повышает гибкость тела), увеличивается эластичность мышц, сухожилий и связок, подготавливает тело к нагрузке.

Обычно рекомендуется проводить разминку в течении 5-7 минут. Разминка должна включать максимально безопасные движения небольшой амплитуды, ритмичные легко контролируемые. Темп музыки в подготовительной части не превышает 124-136 ударов в минуту. Разминка составляет около 10-15% от продолжительности занятия .

Основная часть - важная часть урока аэробики. Продолжительность ее составляет 15-30 минут (до 45 мин.).

Именно кардио - блоки способствуют улучшению работы кардиораспираторной системы. Темп музыки во время основной части составляет в среднем 128-152 удара в минуту.

В основной части выделяются несколько блоков. Это так называемый "аэробный разогрев"- блок, в котором выполняются элементы, типичные для хореографии аэробики средней интенсивности: step-touch, step-tap, v-step. Следующий блок пиковый. Это блок с наибольшей кардионагрузкой. Основными средствами являются: кики, бег с движениями руками, скачки и прочие элементы "аэробной хореографии" высокой интенсивности.

Задача последнего блока основной части (заминки) постепенное снижение физической нагрузки, темп музыки становится 124-136 ударов в минуту. Рекомендуется в течение трех минут заминки держать пульс у занимающихся около 120 уд/мин, затем снизить его приблизительно до 100уд/мин и держать его приблизительно около пяти минут. Во время заминки необходимо использовать упражнения низкой ударности и низкой интенсивности, которые позволят подготовить сердечнососудистую и мышечную систему к поступлению в них меньшего количества крови.

Следует помнить, что на протяжении всего кардиоблока ЧСС должна оставаться в зоне 60-80% от максимального ЧСС. И именно в этой зоне частота пульса может слегка повышаться и снижаться, достигая максимальной в пиковом блоке .

Заключительная часть урока включает упражнения на гибкость, которые выполняются обычно в положении лежа, сидя на полу (в партере). Продолжительность заключительной части составляет около 10 минут. Темп музыки спокойный - 90-100 ударов в минуту. ЧСС постепенно снижается до 90-110 ударов в минуту.

Программу упражнений на гибкость следует строить со сбалансированной нагрузкой на все суставы. Особое внимание обращается на растягивание мышц, участвующих в предыдущей работе. Это икроножная, камбаловидная мышца, четырехглавая мышца бедра и мышцы разгибатели бедра. Не следует забывать об упражнениях на расслабление. Движения с расслаблением используются как в действиях руками, туловищем, так и в крупных элементах движения (например, в наклонах). Неумение расслабляться, излишняя скованность является, прежде всего признаком плохой координации движений.

С физиологической точки зрения конкретными причинами этого могут быть тоническая напряженность, недостаточная скорость расслабления мышц. Возможно выполнение упражнений на расслабление в партере (сидя, лежа) после последующего короткого напряжения отдельных мышечных групп.

2.2Особенности методики проведения занятий танцевальной аэробики с подростками

Отсутствие оздоравливающего эффекта при занятиях физическими упражнениями чаще всего связано с ошибками в методике этих занятий и наиболее распространенной из них является или недостаточная, или чрезмерная доза физической нагрузки. Нагрузка должна быть оптимальной. Это положение можно выделить в качестве основного принципа оздоровительной направленности занятий физическими упражнениями.

Отклонения от методических норм проведения занятий танцевальной аэробикой ведут к нарушению восприятия упражнений, расплывчивости содержания занятий. Чтобы избежать ошибок в обучении, необходимо проводить учебно-тренировочный процесс по определенной методике.

Специфические методы разучивания и освоения комбинаций в аэробике. Условно можно выделить несколько методов разучивания комбинаций:

- метод линейной прогрессии ;

- метод “ от головы к хвосту “;

- метод зигзага ;

- метод сложения ;

- собственно блок- метод .

При линейном методе вначале многократно повторяют тот или иной элемент ногами, например приставной шаг, затем, продолжая выполнять его, добавляют движение руками. Затем можно усложнять элемент за счет изменения направления, темпа и т.п. Далее переходят к другому элементу. Таким образом, выстраивается некая цепочка из элементов. Данное построение вполне доступно начинающим и при определенной продолжительности занятия дает хорошую аэробную нагрузку, что способствует лучшей работе сердечнососудистой и дыхательной систем. Одновременно создаются координационные заготовки для дальнейшего усложнения двигательных задач.

Метод «от головы к хвосту». Вначале выполняется и многократно повторяется упражнение А, затем - Б; потом вновь возвращаются к упражнению А и соединяют его с упражнением Б. Каждое упражнение повторяют многократно. Затем разучивается новое движение - В, после чего следует тренировка соединения Б - В (упражнение А не повторяется), далее следующее - Г, и т.д.:

А Б В Г Д

А+Б Б+В В+Г Г+Д

Метод зигзага состоит в использовании комбинаций из различных элементов, поэтому он применяется на том этапе, когда занимающиеся уже освоили отдельные элементы и соединения. Использование данного метода требует высокой концентрации внимания и хорошей координации движений. Ниже схематично представлена данная методика организации отдельных элементов:

А Б А+Б В А+В+Б+В+А

Следующая методика, которую использует преподаватель, - методика сложения. В отличие от предыдущей методики, в комбинации повторяются не отдельные упражнения, а их соединения:

А Б А+Б В А+Б+В Г А+Б+В+Г

И, наконец, так называемый блок-метод, который является наиболее сложной формой организации различных элементов хореографии и аэробики:

А Б А+Б В Г В+Г АБ+ВГ

Проведение занятий оздоровительной аэробикой в школе по методу сложения и блок-методу - наиболее сложное среди описанных выше. Начинать занятия следует с использования линейного метода.

Методы обучения:

а) оперативный комментарий и пояснение, что на какой счет делать, название движения, основные моменты техники, направление и т.д.;

б) показ - на занятиях используется преимущественный показ (повышается моторная плотность урока), простые по координации движения показывают фронтально (зеркально), а сложные по координации - педагог выполняет спиной к занимающимся;

в) совместные показ и объяснение - показ движения, одновременно называя его, комментируя.

Методы проведения занятий:

а) симметричное выполнение упражнений (движения должны выполняться в ту и в другую сторону);

б) для управления группой используют символы и жесты, принятые в оздоровительной аэробике. Использование функциональной музыки, которая активизирует внимание за счет изменения ритма и темпа; включение хлопков, щелчков; чередование упражнений.

Принципы занятий танцевальной аэробикой в школе:

Общепедагогические:

1. Сознательность и активность. Значение этого принципа состоит в том, чтобы сформировать у занимающихся глубоко осмысленное отношение, устойчивый интерес и потребность к физкультурно-оздоровительной деятельности, а также побуждать их к оптимальной активности (постановка цели и задач занятия и осознание их занимающимися; сознательное изучение и освоение двигательных действий в учебно-тренировочном процессе; осознание способов и возможностей применения приобретенных знаний, умений и навыков в практике жизни;

воспитание инициативы, самостоятельности и творческого активного отношения к процессу физического совершенствования).

2. Доступность. Этот принцип означает требование оптимального соответствия задач, средств и методов обучения возможностям занимающихся.

3. Наглядность. Этот принцип обязывает строить процесс физического воспитания с широким использованием наглядности при обучении и воспитании. Наглядность означает привлечение органов чувств человека в процессе познания. Практическая наглядность в учебно-тренировочном процессе осуществляется в таких формах, как зрительная, звуковая и двигательная.

4. Систематичность. Этот принцип предполагает непрерывный учебно-тренировочный процесс, который является целостной системой (при построении системы занятий педагог должен обеспечить постоянную преемственность тренировочного эффекта, устранить большие перерывы между занятиями с целью исключения разрушающего воздействия того, что было приобретено ранее в процессе занятий оздоровительной аэробикой). Занятия оздоровительной аэробикой следует проводить не реже трех раз в неделю.

Специфические:

1. Соответствие педагогических воздействий.

Этот принцип требует соблюдения направленности педагогических воздействий на опережающие в своем развитии органы, структуры и осуществления индивидуального подхода в развитии физических способностей.

2. Развивающий эффект.

Этот принцип требует соблюдения повторяемости и постепенности педагогических воздействий (многократное выполнение нагрузки как в рамках одного занятия, так и системы занятий; постепенное наращивание тренирующих воздействий - планомерное увеличение и обновление заданий в сторону их усложнения, увеличения объема и интенсивности нагрузки по мере роста функциональных возможностей организма).

3. Вариативность. Необходимость выполнения двух основных методических требований:

· содержание двигательных задач должно постоянно видоизменяться;

· условия решения двигательных задач обязаны стимулировать школьников на достижение максимального результата.

Бурный рост фитнеса с его разнообразными средствами и методами, рассматривающего здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности, генетическими предпосылками и образом жизни, требует нового подхода к анализу своей сущности в школе с позиций современного подхода к оздоровительно-развивающей тренировке (ОРТ).

Оздоровительно-развивающая тренировка (ОРТ) базируется на определенных закономерностях - биологических, педагогических, психологических, из которых формулируются определенные принципы, имеющие много общего с дидактическими принципами, принятыми в педагогике, и принципами спортивной тренировки, разработанными в спорте высших достижений, но имеющие и свои специфические отличия

Вывод

В работе раскрыто понятие аэробика, дан краткий обзор различных видов и направления современной оздоровительной аэробики. Также я остановилась на классификации видов аэробики. Было рассмотрено особенности психического и физического развития подросткового возраста .

Во второй главе работы рассмотрена структура занятия аэробики , методика построения танцевальной аэробики в школе . Проанализировала влияние аэробики на организм подростков .

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что аэробика относится к таким видам физической нагрузки, которые требуют наличия в организме значительных запасов кислорода в течение продолжительного времени. В результате увеличения потребления кислорода происходят благоприятные изменения в легких и сердечнососудистой системе. Регулярные занятия аэробикой позволяют повышать способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивать общий кровоток и тем самым «транспортировку» кислорода к мышечному механизму.

Список литературных источников

аэробика танцевальный подросток

1https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2013/10/20/diplomnaya-rabota-tema-vliyanie-zanyatiy-ozdorovitelnoy

2https://studentlib.com/chitat/kursovaya_rabota_teoriya-147138-osobennosti_metodiki_provedeniya_zanyatiy_ozdorovitelnoy_aerobikoy_v_shkole.html3 https://studbooks.net/1834280/pedagogika/tantsevalnaya_aerobika_forma_razvitiya_tvorcheskoy_aktivnosti_detey

4https://studbooks.net/691688/turizm/osobennosti_organizatsii_metodiki_provedeniya_urokov_aerobike_devushkami_pubertatnogo_perioda

5https://studopedia.ru/10_33437_anatomo-fiziologicheskie-osobennosti-podrostka-i-ih-vliyanie-na-razvitie-lichnosti-podrostka.html

6http://www.magma-team.ru/kursovye-i-diplomnye-raboty-po-fizicheskoy-kulture/ispolzovanie-fitbola-na-zanyatiyah-aerobikoy

7 https://studwood.ru/1801850/psihologiya/kratkaya_harakteristika_podrostkovogo_vozrasta

8Аэробика. Теория и методика проведения занятий. Учебное пособие для студентов вузов физической культуры. Под ред. Мякинченко Е.Б. и Шестакова М.П. М., 2002.

9 Крючек Е.С. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий: учебно-методическое пособие для высшей школы/ Терра-спорт, 2001.

Размещено на Allbest.ru

...