Размещено на http: //www. allbest. ru/

Министерство образования и науки Российской федерации

Филиал федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования

«Национальный исследовательский университет» МЭИ

в г. Волжском

Кафедра «Фундаментальные дисциплины»

Реферат

«Что такое пилатес и чем он полезен»

Выполнила студентка группы ТЭ-1-17:

Плешакова А. И.

Проверил преподаватель:

Турсунова В.С.

Волжский 2020

Оглавление

• Введение
• 1. История Йозефа Пилатеса
• 2. Характеристика упражнений системы Пилатес
• 3. Виды занятий по системе упражнений Пилатес
• 4. Польза системы Пилатеса
• Заключение

Список используемой литературы

Введение

"Десять уроков -- и вы почувствуете себя лучше. Двадцать занятий -- и вы будете лучше выглядеть. Тридцать занятий -- и вы получите совершенно новое тело", -- Йозеф Пилатес.

В современном мире люди всё больше обращаются к физической культуре с целью поправить своё здоровье, повысить жизненный тонус и просто хорошо отдохнуть. Систематические занятия физкультурой приводят к адаптации человеческого организма к выполняемой физической работе. В основе адаптации лежат изменения мышечных тканей и различных органов в результате тренировок. Все эти изменения определяют тренировочные эффекты. Они проявляются в улучшении разнообразных функций организма и повышении физической подготовленности. Систему тренировки Пилатес разработал почти сто лет назад Йозеф Губертус Пилатес. Эта система оздоровления, обогащенная новыми педагогическими технологиями и инновационными подходами, пользуется сегодня огромной популярностью во всем мире.

Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Благодаря этому методу укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Пилатес - это безопасная программа упражнений, отвечающая требованиям любого организма. Как и любая другая физическая нагрузка, Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психические качества, но главное отличие Пилатеса от всех других видов - сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций.

Все упражнения выполняются со специальными тренажерами. Это может быть, например, изотоническое кольцо, резиновые амортизаторы. Главное постоянно концентрировать внимание на дыхании, положении позвоночника и малого таза, учиться чувствовать свое тело. Таким образом, налаживается связь между телом и разумом на энергетическом уровне. В пилатесе упражнения продуманы так, что слабые мышцы также включаются в работу.

1. История Йозефа Пилатеса

Американец немецкого происхождения Йозеф Хуберт Пилатес родился в 1880 году в маленьком городке неподалеку от Дюссельдорфа. Как и многие дети того времени, он болел рахитом, астмой. С десятилетнего возраста Йозеф начал делать гимнастические упражнения. Сам мальчик был очень хрупким и слабым, но благодаря регулярным занятиям к пятнадцати годам он накачал мускулатуру, о которой мог мечтать любой взрослый. Его даже пригласили быть моделью для анатомических рисунков. Пилатес стал заниматься различными видами спорта, популярными в то время. Он занялся греко-римской борьбой, плаванием и боксом [7]. В возрасте 32 лет "Джо" эмигрировал в Англию и обучал там детективов Скотланд ярда боксу и борьбе. В начале Первой мировой войны Йозеф Пилатес попал в плен. В заключении он продолжал активно тренироваться и обучал упражнениям других пленников. Пилатесом была разработана программа тренировок, для которых он использовал те предметы, что можно было найти в заключении. После плена Джозеф покинул Англию и эмигрировал в 1923 году в Америку. Вскоре Йозеф Пилатес открыл первую студию тренировок. Студия находилась в здании городского Нью-Йоркского центра балета. Пилатес разработал программы для танцоров, вскоре подавляющее большинство Нью-Йоркских танцоров тренировались в студии Йозефа Пилатеса. На занятия приходили звезды театра и кино, танцоры, все высшее общество того времени тренировалось у Пилатеса. Пилатес добился огромных успехов со своей школой. Он передавал ученикам знания о том, как правильно делать дыхательные и физические упражнения, а так же упражнения на растяжку. Пилатес общался с китайскими эмигрантами и внедрил в свой комплекс упражнений некоторые принципы тренировки Тай Чи (Thai Chi). Он разработал новый вид тренировок, назвал его "методом пилатес". В программы тренировок он включал различный инвентарь, разработанный им самим. В течение сороковых лет прошлого столетия школа Пилатеса была самым модным заведением Нью-Йорка. Йозеф "Джо" Пилатес умер в 1967 году в возрасте 87 лет.

Метод Пилатеса был забыт на несколько десятилетий до тех пор, пока в 1970 году одна из его учениц танцовщица Романа Крицановска не открыла в Лос-Анджелесе студию пилатеса [2]. Звезды Голливуда, стремящиеся к внешнему совершенству и находящиеся в поиске новых эффективных методик по борьбе с лишним весом, стали учениками школы. Во всем мире пилатес стал распространенным занятием. Ученики Йозефа Пилатеса выработали каждый свой собственный стиль пилатес и донесли его уже до своих учеников. Формы пилатеса с мячом, для беременных, для детей - техника пилатеса получает всё более широкое распространение и совершенствуется.

2. Характеристика упражнений системы Пилатес

В 1945 году вышла книга Йозефа Пилатеса «Возвращение к жизни» [7]. Название книги выразило истинную природу нового метода упражнений: здоровый образ жизни с помощью «пробуждения тела через движение и сознание - через осознанную мысль». Таким образом, философия Пилатеса основана на экзотерической точке зрения, то есть достижении крепкого здоровья на фундаменте равновесия физических, умственных и духовных качеств человека.

Йозеф Пилатес никогда не формулировал каких-то постулатов своего метода, но при внимательном изучении оставленных им письменных и киноматериалов можно без труда выявить ряд принципов. В различных школах или направлениях Пилатеса этот перечень может иметь некоторые незначительные отличия, но в него обязательно входят дыхание, сосредоточенность, поиск центра, контроль, точность и плавность [8].

1) Дыхание является связующим звеном для всех остальных основополагающих принципов. Дыхание представляет собой один из ключевых процессов жизни в целом. Физиологами было установлено, что максимальных силовых усилий удается достичь именно в момент задержки дыхания на выдохе. Для большинства упражнений существует одно общее правило: вдыхайте, готовясь к движению; выдыхайте в процессе движения. Выполнение движения на выдохе позволяет расслабляться и избегать перенапряжения. Для извлечения максимальной пользы при выполнении упражнений по системе Пилатес активно используются разные способы дыхания. Контроль за дыханием осуществляется по трем основным аспектам, которые называются: «боковое дыхание» (за счет расширения грудной клетки при сохранении постоянного напряжения глубоких мышц живота), «соблюдение ритмического рисунка» и «активное дыхание».

2) Сосредоточенность - это способность концентрировать свое внимание на одной цели. В данном случае ей является овладение конкретным упражнением системы Пилатеса в совершенстве. Занимающиеся должны стремиться выполнять упражнения настолько правильно, насколько им позволяет текущий уровень подготовки. Концентрация внимания должна сохраняться на протяжении всей тренировки.

3) Центрирование. Под принципом централизации Йозеф Пилатес понимал необходимость создания так называемого «центра силы» - развитие силы мышц брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодичных мышц, что является основой выполнения многих упражнений.

4) Точность и контроль. Методика Пилатес - это своего рода структура упражнений, постепенно затрагивающая все группы мышц. Все движения плавные и неспешные. Главное требование - максимальная четкость движений. Добиться точности можно при постоянном физическом контроле тела. Телу необходим четкий контроль, помогающий освободить разум.

5) Плавность. Грациозность выполнения курса упражнений начинается тогда, когда одно движение плавно переходит в другое. Каждое упражнение или отдельное движение имеет свою точку начала и завершения. Главная задача - сделать такие точки одним целым на протяжении занятия.

6) Выносливость. Наконец, мы хотим увеличить выносливость ваших главных мышц. Это достигается постепенным увеличением интенсивности тренировок. Когда наберется нужный опыт и мышцы начнут работать так, как им назначено природой, вы обнаружите, что ваша выносливость резко возросла.

Все упражнения пилатеса нацелены на повышение эффективности работы дыхательной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем. Ведь машина с хорошим двигателем и сбалансированными колесами ездит гораздо лучше. То же самое относится и к вашему телу. Пилатес помогает вам обрести отличную физическую форму для занятий выбранным видом спорта или иной деятельности и обеспечивает работу необходимых мышц во время бега, плавания или игры в теннис. Пилатес помогает подготовить ваше тело к этим занятиям и восстановить баланс после них.

3. Виды занятий по системе упражнений Пилатес

Среди существующих в настоящее время разновидностей системы Пилатес можно выделить следующие программы, отличающиеся по ряду признаков.

Pilates Matwork - это Пилатес без какого-либо оборудования. С него стоит начинать знакомство с методом Пилатеса. Из подручных средств для него нужен лишь нескользящий коврик. Pilates Matwork для начинающих является основным, базовым курсом, в котором движения выполняются в положении стоя, сидя, лежа, в упоре стоя на коленях. Система представляет собой серию упражнений, которые направлены на стабилизацию и укрепление мышц спины и брюшного пресса, снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника, улучшение осанки, ознакомление с уникальной методикой дыхания Пилатеса, не всегда совпадающей с традиционной системой («выдох на усилие»). Включает в себя вариации и модификации базовых упражнений Пилатеса c учётом физиологических особенностей 24 занимающихся. В системе Пилатес существует два уровня сложности: начальный и продвинутый, которые подчиняются единым правилам, от точного выполнения которых зависит достижение желаемого результата [7].

Начальный уровень Пилатеса направлен на формирование в организме установки на здоровье и закрепление достигнутого результата. Особое внимание именно на данном этапе уделяется «центру силы» в который входят зоны позвоночника, спины, мышц живота, ног, бедер и ягодиц. Целью данного этапа является формирование правильного дыхания, затрагивающего при глубоком вдохе нижние отделы легких. А потому большинство упражнений связано с тренировкой пресса. Кроме того, начальный уровень Пилатеса особое внимание уделяет развитию и повышению гибкости и координации движений, поэтому в основе упражнений зачастую лежат прогибы, скручивания или скрещивания противоположных сторон тела. Очень важно на данном этапе сформировать навык «автоматической осанки», который достигается путем постоянного контроля над положением позвоночника, стабилизации лопаток и грудной клетки.

Продолжать базовый уровень Пилатеса следует до тех пор, пока тренирующийся не будет полностью отвечать следующим требованиям:

1. достижение навыка «автоматическая осанка»;

2. достижение гибкости и плавности выполнения всех упражнений;

3. достижение состояния стабильного «центра силы», при котором вес всего тела удерживается за счет опоры на бедра и ягодицы.

Тренируясь по системе Пилатес, продвинутый уровень следует начинать только в том случае, если были выполнены три обязательных требования перехода от базового к продвинутому уровню. Столь категоричная позиция объясняется тем, что именно в упражнениях продвинутого уровня задействованы сразу три навыка, которые формируются на базовом этапе: гибкость, сила и координация. Упражнения продвинутого уровня соединяют в себе элементы фитнеса, йоги и аэробики, затрагивая одновременно все группы мышц. Кроме того, именно на данном этапе уже начинаются комплексы, в которых задействуются дополнительное оборудование. К числу его относят тренажеры, мячи и кольца.

Другой вид Пилатеса - введение в систему базовых упражнений малого оборудования (фитболов, эспандеров, бодибаров, нудлов, изотонических колец) - преподают индивидуально и в группах. Классикой считаются упражнения на большом оборудовании. Главная особенность оборудования для Пилатеса: его опора нестабильна, и нужно прикладывать немалые усилия, чтобы удержать равновесие. Именно так задействуются мелкие мускулы. Пилатес бывает силовым (то есть динамичным) и терапевтическим. Но и в том и другом случае это в первую очередь восстановительная гимнастика, которая идеально подходит людям, мечтающим иметь правильную осанку.

Цель занятия пилатес - развитие силы и контроля над мышцами при максимальном удлинении тела. При выполнении упражнений растягивается корпус от копчика до макушки. Сама техника пилатес, с одной стороны, противоречит общепринятым понятиям о физической нагрузке, тем не менее, позволяет избежать болей при выполнении упражнений. Все упражнения пилатес выполняются таким образом, что позвоночник находится в естественном положении. Естественный прогиб позвоночника позволяет добиться наилучших результатов. Например, в положении лежа расстояние между поясницей и полом не должно превышать ширину ладони. Прогиб поясницы должен быть естественным. Если ноги во время упражнения согнуты или подняты, то поясница естественным образом прижимается к полу. Не надо этому препятствовать. Поясничный отдел должен оставаться плоским.

4. Польза системы Пилатеса

Занятия пилатесом укрепляют мышцы, улучшают координацию, выносливость, гибкость и подвижность суставов. Укрепляется мышечный корсет (мышцы пресса и спины), поддерживающий позвоночный столб. Повышается гибкость; увеличивается сила мышц и повышается их тонус; улучшается работы дыхательной и лимфатической системы, а следовательно, уменьшается содержание токсинов в организме; укрепляется сердечно-сосудистая система; снимается напряжение; улучшается осанка, а также облегчаются головные боли, вызванные ею; укрепляется иммунная система; улучшается подвижность суставов.

Следя за осанкой на протяжении занятия, постепенно человек начинает сохранять ее правильное положение и в жизни. Это способствует возвращению внутренних органов в нормальное анатомическое положение, обеспечивая тем самым нормализацию их кровоснабжения и функционирования.

В медицине пилатес используют в качестве лечебной физкультуры при травмах опорно-двигательного аппарата, в частности позвоночника, при грыжах межпозвонковых дисков. Благодаря этим упражнениям уменьшаются болевые ощущения, снимаются мышечные зажимы и стабилизируется позвоночный столб [1].

Отдельно стоит упомянуть о пользе пилатеса для женского здоровья. Ведь эта методика не только улучшает фигуру, помогает сбросить лишний вес и подтянуть проблемные участки. Более того, женщины, которые готовятся стать мамами, могут абсолютно безбоязненно заниматься по данной методике как во время беременности, укрепляя мышцы живота, таза и низа спины, так и в послеродовой период, чтобы быстро вернуть свою прежнюю стройность и красоту.

На занятиях пилатесом используется специальное дыхание, которое улучшает кровоснабжение мозга и общую циркуляцию крови в организме.

Пилатес способствует развитию позитивного мышления и помогает бороться со стрессами, учит чувствовать свое тело, позволяет обрести.

Заключение

Современный ускоренный ритм жизни, повышенные умственные нагрузки требуют от студентов особого понимания необходимости заботиться о своем здоровье. Для успешной учебной, а в будущем профессиональной деятельности, необходимы высокий уровень физической и умственной работоспособности, хорошее физическое развитие и двигательная подготовка.

Из всего сказанного в работе следует вывод, что заниматься по системе Пилатеса действительно полезно. Этот вид физической культуры заставляет находиться все тело в тонусе, при этом не совершая сильных физических нагрузок. Также Пилатес очень полезен для здоровья людей всех возрастов. Пилатес осуществляет не только правильную физическую нагрузку на тело, но и позволяет избавиться от стресса. Эта техника тренирует не только тело, но и разум.

Хотелось бы, чтобы этот метод физической культуры был востребован и воздействован многими, так как правильные физические нагрузки, пожалуй, лучший способ расслабиться и набраться сил. Многие люди все чаще прибегают к разным нездоровым способам расслабления, например, курению.

пилатес спортивный гибкость межмышечный

Список используемой литературы

1. Голубев С.А. Упражнения пилатес/ Физкультура и спорт - 2008-№8.-С.22-23

2. Преображенский В. Гимнастика для позвоночника/ Физкультура и спорт - 2008-№4. - С. 18-19

4. Робинсон Л. Пилатес - управление телом. - М.: Поппури, 2009. - 272 с.

5. Остин Д. Пилатес для вас. М.: Поппури, 2007. - 320 с.

6. Вейдер С. Пилатес от А до Я / С. Вейдер. Ростов на Дону: Феникс, 2007. 320 с.

7. Паттерсон Э.Золотые правила Йозефе Пилатеса - М.: Неоглори, 2007. - 250 с.

8. Вендилло К. Пилатес // Персональный сайт Катерины Вендилло. - 2011.

9. Паттерсон Э. Золотые правила Йозефа Пилатеса / Э. Паттерсон. Ростов на Дону: Феникс, 2006. 224 с.

Размещено на Allbest.ru