Общепедагогические методы физического воспитания

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФГБОУ ВО «РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЕЖИ И ТУРИЗМА (ГЦОЛИФК)»

Эссе

По дисциплине «Физическая культура»

Выполнила:

Рафанова С.К.

Москва,2020 г



ЗОЖ-эта аббревиатура , то и дело мелькает на всех информационных носителях ,начиная статьями в газетах, билбордами , заканчивая интернет ресурсами. В наше время идет активная агитация такого образа жизни, заботы о своем здоровье. Идет активное развитие индустрии спортивных услуг и спорта. Каждый человек, который хочет прожить долгую продуктивную, наполненную яркими моментами, жизнь приходит к такому выводу, что для этого ему нужно здоровье .Я вхожу в это число ЗДРАВОмыслящих людей.

Наша современная жизнь имеет ещё одну особенность - бешеный ритм ,многозадачность, стрессы. Иногда хочется прибавить пару-тройку часов в сутках, не говоря уже о качестве сна.

Столкновение этих двух желаний : красота, здоровье и «всё на свете успеть..»-так можно охарактеризовать мой здоровый образ жизни. Естественно, хочется стремиться к лучшему во всех сферах ,но не всегда это удается, что-то остается без внимания. Несмотря на этот диссонанс, я всё же нашла для себя некий баланс, где мне комфортно и удовлетворяет моим потребностям.

В зависимости от внешних обстоятельств и череды событий, мне периодично хочется уделять внимание больше то одной , то другой части в моей жизни. К примеру, если это сессия, как сейчас ,то учёбе, если кому -то из моих близких нужна помощь, я больше уделяю время семье, чувствую себя плохо и не нравится качество своего тела - своим здоровьем и т.д.

Если придраться, то можно сказать, образ жизни - это не период в жизни , это нечто, что постоянно должно сопровождать все твои действия. Если еда-то здоровая, если одежда ,то комфортная ,которая не вредит твоему телу, оздоровительные упражнения и походы в спортзал 2-3 раза в неделю, если косметика и бытовая химия -то органическая, восьми часовой сон, и главное не нервничать, ведь все болезни от нервов. Соглашусь, да это совершенная модель поведения и я, как каждый, к ней стремлюсь.

Когда я хочу привести своё тело в порядок или развеяться и выйти из стрессовой ситуации то спорт отличный способ решить эти проблемы. Я хожу на групповые занятия, очень нравится зумба. Зумба-достаточно новое и популярное веяние в групповых занятиях. Ритмичная зажигательная музыка и очень продуктивный результат.

Серьезно отношусь к интервальным тренировкам в виде табаты, здесь мне очень нравится волевой момент, как будто работаешь не только с качеством своего тела ,но и развиваешь качества личности.

Если хочется поработать над конкретными зонами, то изолированные упражнения в тренажерном зале.

Если обсудить то, что не нравится, то это бег, мне кажется он скучным и однообразным занятием.

Моя мечта-научиться плавать, к сожалению не довелось развить данный навык. Но я буду к этому стремиться.

Индивидуальный выбор средств и методов для решения частных задач физического воспитания

Результативность средств физического воспитания зависит от метода его применения. Поскольку использование одного метода не дает стопроцентного результата, то для этого используются их комбинации в зависимости от поставленной задачи и сроков её выполнения.

К методам физического воспитания относятся специфические и общеобразовательные, которыми оперирует преподаватель с целью воспитания физических способностей учащихся в зависимости от возраста, уровня подготовки, а также требований программы обучения.

Классификация методов осуществляется в зависимости от:

• направленности воздействия: обучение элементарным движениям, воспитание физических качеств, формирования социальных и психических качеств;

• составу факторов воздействия: практического упражнения, словесный и наглядный, а также методы кондиционного воздействия;

• способу развития упражнения: системные или методы строго регламентированного упражнения.

Методы физического воспитания

Под методами физического воспитания понимаются потенциальные способы применения физических упражнений, которые делятся на две группы: физический воспитание упражнение способность

• специфические - присутствуют исключительно во время осуществления физического воспитания детей;

общепедагогические - могут использоваться по прямому назначению во многих случаях воспитания или обучения.

Ни один из методов по отдельности не может решить весь комплекс поставленных задач по физическому воспитанию, поэтому для достижения результата необходимо их грамотное комбинирование с соблюдением методических принципов.

Специфические методы физического воспитания

Благодаря специфическим методам достигаются поставленные цели и решаются задачи, напрямую связанные с донесением информации об особенностях и правилах техники выполнения упражнений с параллельным воспитанием физических качеств (выносливость, гибкость).

Методы строго регламентированного упражнения

Строго заданная форма выполнения упражнения, во время которого занимающийся ребенок получает точно обусловленную нагрузку, лежит в основе методов строго регламентированного упражнения. Вместе с этим они таят в себе обширные педагогические возможности, поскольку они позволяют:

• эффективно и быстро осваивать технику выполнения новых, более сложных физических упражнений;

• применять физические упражнения в коллективах независимо от пола и возраста;

• определять оптимальную длительность перерывов между этапами физических нагрузок;

• воспитывать физические качества, которые явно проявляются в каждом случае по отдельности;

• упорядочивать интенсивность физических нагрузок с коррекцией их объёмов;

• следовать утвержденной программе во время двигательной активности.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя две подгруппы эффективных способов:

• обучения двигательным действиям;

• воспитания физических качеств.

Методы обучения двигательным действиям

Обучение двигательным действиям может проводиться с помощью одного или нескольких методов:

• Целостный метод - его использование направлено на освоение компонентов не по отдельности, а в целостной структуре движения, в это время ученикам доносится информация об особенностях техники с акцентированием внимания на самых важных моментах. Изъяном данного способа может быть высокая вероятность заучивания ошибок, которые самопроизвольно допускаются учениками в период выполнения неконтролируемых деталей. Поэтому в упражнениях, имеющих сложную структуру, использование целостного метода не рекомендовано.

• Расчлененно-конструктивный метод - часто используется во время начального периода обучения для разделения сложного двигательного действия на отдельные элементы, которые разучиваются и запоминаются поочередно, а после этого сводятся в единое целое.

Метод сопряженного воздействия - используется для усовершенствования ранее разученных движений для повышения их качества или увеличения результативности. Отличительная черта метода это двигательные действия совершенствуются в осложненных условиях, например, утяжеленный пояс при прыжках в длину или увеличенный вес диска для метания. Благодаря усложнению выполнения действий улучшаются физические способности, и совершенствуется техника. Обязательным условием сопряженного действия является сохранение целостной структуры техники.

Методы воспитания и развития физических качеств и способностей

Строгая регламентация в процессе воспитания физических качеств включает вариации комбинаций, в которых нагрузки с отдыхом чередуются между собой. Основной целью в данном случае выступает приобретение новых навыков с их последующим закреплением.

Различают следующие типы методов воспитания и развития физических способностей и качеств.

Методы со стандартными нагрузками:

• стандартного упражнения - применяются для приобретения и закрепления адаптационных перестроек;

• стандартно-непрерывного упражнения - умеренная и непрерывная мышечная деятельность в форме равномерного (бег средние/длинные дистанции) или поточного выполнения действий (монотонное выполнение простых упражнений, например, гимнастических элементов);

• стандартно-интервального упражнения - повторение заданного комплекса действий бесчисленное количество раз с сохранением интенсивности нагрузки и вариацией длительности периодов отдыха;

• переменного упражнения - при выполнении элементов упражнения периодично изменяется его интенсивность (прогрессирующая, убывающая или варьирующая).

Методы с переменными нагрузками:

• переменно-непрерывного упражнения - мышечная деятельность разной интенсивности, осуществляемая циклично (переменный бег) или серийно (повторение комплекса упражнений, отличающихся по уровню интенсивности);

• переменно-интервального упражнения - периоды отдыха между двигательными действиями варьируются по своей длительности при выполнении нисходящих, прогрессирующих упражнений (одинаковый интервал отдыха при поднятии штанги, вес которой увеличивается), варьирующих упражнений (перерывы на отдых при поднятии штанги, вес которой увеличивается, колеблются в пределах 3-5 минут);

• круговой метод - поочередное выполнение 8-10 упражнений, подобранных по принципу целенаправленного влияния на все группы мышц в определенной очередности (брюшной пресс, ноги), осуществляется непрерывно или интервально, а каждому упражнению присваивается место, через которое занимающийся может проходить 1-3 раза.

Игровой метод

Решение образовательных, воспитательных и оздоровительных задач является основными для игрового метода, суть которого заключается в организации двигательной деятельности детей в игровой форме. Поэтому он чаще других используется в физическом воспитании детей раннего и дошкольного возраста.

Отличительные черты игрового метода:

• тесное взаимодействие двигательных навыков с умениями, поэтому развиваются и совершенствуются все физические качества, а если есть такая необходимость - то только определенные;

• присутствие духа соперничества обеспечивает стимул занимающимся выкладываться на все сто процентов, тем самым увеличивая эффективность воспитания физических способностей;

• разнообразие вариантов для результативного решения поставленных задач с возможностью импровизации делают возможным развитие инициативности, самостоятельности, целеустремленности и других качеств личности;

• игра по установленным правилам с соблюдением заранее озвученных условий способствует формированию и развитию основных нравственных качеств (дисциплинированность, чувство взаимопомощи);

• присутствие искренних положительных эмоций прививает детям интерес к выполнению определенных упражнений и занятиям физкультурой в целом.

Слабой стороной игрового метода выступает ограниченная область возможностей в процессе разучивания новых движений.

Соревновательный метод

Суть соревновательного метода заключается в выполнении единичного или комплекса упражнений в соревновательной форме, поэтому повышается уровень подготовленности детей. Он может использоваться только в случае полной подготовленности занимающихся и владении техникой выполнения необходимого набора упражнений.

На практике соревновательный метод используется:

• в официальных спортивных соревнованиях;

• в качестве составляющей урока физкультуры или тренировки.

Отличительными особенностями соревновательного метода выступают:

• определение и оценка уровня двигательной активности, а также качества владения техникой;

• организация занятий с максимальным уровнем физической нагрузки;

• активное содействие проявлению с последующим воспитанием волевых качеств ребенка.

Общепедагогические методы физического воспитания

В зависимости от утвержденной программы и поставленных дидактических целей, в комплексе с специфическими могут быть применены некоторые нетрадиционные методы физического воспитания (общепедагогические), выбор которых зависит от возраста детей, уровня их физической подготовки, наполненности материально-технической базы, а также уровня подготовки педагога.

Методы словесного воздействия

Словесное воздействие для донесения необходимой информации до учеников является ещё одним способом достижения поставленных целей. С его помощью педагог сообщает знания, проводит оценку результатов усвоения материалов, влияя на детей в воспитательных целях.

На практике во время физического воспитания используются следующие разновидности словесных методов:

* Дидактический рассказ - во время изложения материала используется повествование для обеспечения обширного представления о конкретном действии или же целостной двигательной активности. Занятия физкультурой в этом случае отличаются своей эмоциональностью и повышенным интересом детей, поскольку в рассказе преподавателя есть сюжетная линия, от нее зависит набор действий, которые необходимо выполнить. Чаще всего рассказ используется для воспитания детей дошкольного и младшего школьного возраста. По мере взросления детей элементы рассказа сменяются описаниями или лекциями в процессе объяснения учебного материала.

• Описание - создание представления определенного действия путем подбора правильных слов, раскрывающих свойства, признаки, размеры предметов, а также их место в пространстве и формы. К ученикам доносится информация о том, что и как надо делать, но причина данных действий не указывается. Чаще всего описание необходимо при разучивании движений, к которым дети уже готовы физически.

• Объяснение - логическое и последовательное изложение информации относительно сложных вопросов. Во время занятий физкультурой используется для объяснения того, какое упражнение они должны выполнять вместе с тем, как это правильно делать. Характерным отличием объяснения является спортивная терминология, поэтому занимающимся легко понять и выполнить поставленные задачи.

• Беседа - двусторонний диалог между учеником и педагогом.

• Разбор - разновидность беседы, проводится между педагогом и учениками после завершения выполнения определенного задания для оценки результата, анализа допущенных ошибок (если такие были) и определения способов совершенствования действия.

• Лекция - систематическое углубленное разъяснение темы с соблюдением определенной последовательности.

• Инструктирование - полное и конкретизированное освещение задания, которое ученикам предстоит выполнять.

• Комментарии и замечания - в процессе или сразу же после завершения упражнения педагогом дается оценка качества с указанием ошибок.

• Распоряжения, команды и указания - используются для координации действий всего коллектива во время занятия.

Методы наглядного воздействия или обеспечения наглядности

В данную группу входят методы:

• Непосредственной наглядности - в качестве примера для всего коллектива упражнение показывает преподаватель или один из учеников, ведь таким образом, занимающиеся могу быстро ознакомиться с правильной техникой выполнения. Чаще всего комбинируется со словесными методами для донесения сути и исключения автоматического подражания и повторения.

• Опосредованной наглядности - во время уроков используются схемы, рисунки, учебные видеофильмы и др. для достижения максимального восприятия учениками поданного материала.

• Направленного прочувствования двигательного действия - включают в себя целенаправленную помощь педагога, замедления темпа выполнения действия, а также применение специальных тренажеров.

• Срочной информации - используются для получения преподавателем информации с технических устройств (например, электромишень) по ходу выполнения упражнения или после его завершения для внесения изменений или же сохранения параметров (амплитуда, темп и др.).Методика воспитания физических качеств

С целью воспитания личности используются комбинации методов в зависимости от качеств, которые необходимо воспитать:

• Мышечная сила - развитие мышц разных групп, для чего активно применяются методы:

• максимальных усилий - для прироста мышечной силы выполняется 5-6 серий упражнений с 2-3 повторениями на умеренной скорости, перерыв 4-8 минут;

• повторных усилий - для роста мышечной массы выполняется 3-6 серий упражнений с 5-12 повторениями до отказа, перерыв в пределах 2-4 минут;

• динамических усилий - для развития силовых и скоростных качеств выполняется 3-6 серий упражнений с 17-25 повторениями на максимальной скорости, перерыв 2-4 минуты;

• ударный - перед началом выполнения упражнения производится ударное растягивание активных мышц;

• статический;

• электростимуляции.

Достижения положительного результата возможно только в условиях максимального силового напряжения и выполнение силовых упражнений с внешним сопротивлением или отягощенных весом своего же тела.

• Скоростные качества:

• частота движений - выполнение упражнения на стабильной скорости с применением повторного, повторно-прогрессирующего и переменного методов;

• быстрота движений - игровой и соревновательный методы, благодаря которым создается среда с возрастающим эмоциональным возбуждением, в которой и улучшаются скоростные возможности;

• быстрота двигательной реакции - многократное повторение определённой реакции по одинаково поданному сигналу, которое может осуществляться в облегченных условиях с различением временных интервалов.

• Выносливость - продолжительное выполнение работы на фоне интенсивного нервного возбуждения. Для развития выносливости используются методы непрерывного (велосипед, плавание, бег и др.) и интервального упражнения.

• Ловкость - скорость появления и развития навыка зависит от двигательной памяти и подвижности нервных процессов. Развитие ловкости происходит посредством повторного, игрового или соревновательного методов в форме практического овладения техниками, повышения точности выполнения сложных элементов.

Максимальная эффективность наблюдается только при периодичной смене упражнений и введении в комплекс новинок.

• Гибкость - в основу воспитания закладывается серийное выполнение упражнений с увеличением их амплитуды (только постепенно). Разминка перед выполнением действия и расслабление мышц в периоды отдыха являются обязательным элементом.

Примерная программа одного недельного цикла использования физических упражнений.

Каждый день

Утренняя активность.Вакуум 5-10раз

Понедельник (день рук и плечевого пояса)

Разминка

3-5 круга,отдых между кругами 1 мин.

Отжимания 6-15 раз

Джампинг джек 10раз

Обратные отжимания на трицепс 6-15 раз

Джампинг джек 10 раз

Планка 30 сек

В планке попеременно руки локти/ладони 30 сек. Заминка

Вторник (день пресса)

Разминка

3-5 круга,отдых между кругами 1 -2 мин.

Скручивания 30 раз

Звездочка на животе 10 раз Лодочка в статике 30 сек

Касание лодыжек руками лежа на спине с согнутыми ногами,на косые мышцы 30 сек

Звездочка лежа на животе 10 раз

Поднятие ног лежа на спине 20 раз

Планка 1 мин

Заминка

Среда (день спины)

Разминка

3-5 круга,отдых между кругами 1 -2 мин.

Звездочка лежа на животе 20раз Скалолазы 30 сек Отжимания 5-15 раз Гиперэкстензия -15 раз

Планка на одной руке попеременно по 20 сек

Перекаты с лодочки на спине в лодочку на животе по 5 раз в каждую сторону

Заминка

Четверг (день ягодиц)

Разминка

3-5 круга,отдых между кругами 1-2 мин.

Джампинг джек 10 раз

Приседания (колени не выходят за зону носков) 15 раз

Выталкивание ноги вверх из стойки на прямых руках по очередно 20 на каждую ногу Выталкивание ноги всторону из стойки на прямых руках по очередно 20 на каждую ногу

Джампинг джек 10 раз

Диагональные выпады 10 на каждую ногу

Обратная планка 30 сек

Ягодичный мостик 20 раз

Заминка

Пятница

Разминка

Лесенка из упражнений шаг 5. От 15 до 5 .Отдых между кругами до 1 минуты

Джампинг джек

Берпи

Гиперэкстензия

Обратные отжимания на трицепс

Скручивания

Аэроприседы

Заминка

Суббота

Массаж,сауна

Восскресенье

Активный отдых

Размещено на Allbest.ru

...