Средства спортивной тренировки по гребле на байдарка и каноэ

Размещено на http://www.allbest.ru/

ИВС тема: Средства спортивной тренировки по гребле на байдарка и каноэ

Содержание

Введение

1. Структура спортивной тренировки по гребле на байдарках и каноэ

1.1 Методы и средства спортивной тренировки

1.2 Годичный цикл подготовки спортсменов

2. Средства спортивной тренировки по гребле на байдарках и каноэ

2.1 Планирование спортивных результатов

2.2 Основные средства спортивной тренировки

Список используемых источников

Введение

Актуальность исследования: Одним из важных вопросов теории спорта является оптимизация тренировочного процесса. Проблеме физической подготовки и ее индивидуализации посвящен ряд исследований отечественных и зарубежных специалистов (Зациорский В.М., Платонов В.М., Сахновский К.П., Булатова М.М., А. Влвер., Э. Виру, и др.). К проблеме индивидуализации тренировочного процесса в гребле на байдарках и каноэ обращалось много исследователей (Тинтерис М.А., Никоноров А.Н., Бурлакова И.А., и др.), но вопрос индивидуализации тренировочного процесса юных спортсменок, занимающихся греблей на байдарках и каноэ, недостаточно освещен в научно-методической литературе. Индивидуализация тренировочного процесса юных спортсменок, занимающихся греблей на байдарках и каноэ, по нашему мнению, будет способствовать оптимизации их физической подготовки и приведет к созданию предпосылок для дальнейшего роста спортивного мастерства.

Цель исследования: выявить основные средства спортивной тренировки на байдарках и каноэ

Объект исследования: спортивная тренировка на байдарках и каноэ

Предмет исследования: средства спортивной тренировки

Задачи исследования: 1. Изучить динамику роста результатов в спортивной подготовке.

2. Охарактеризовать систему подготовки

3. Выявить основные средства спортивной тренировки на байдарках и каноэ.

1. Структура спортивной тренировки по гребле на байдарках и каноэ

спортивный тренировка байдарка каноэ

1.1 Методы и средства спортивной тренировки

Средства спортивной тренировки - физические упражнения - условно могут быть подразделены на четыре группы: общеподготовительные, вспомогательные, намеренно-подготовительные, соревновательные.

К общеподготовительным относятся упражнения, служащие всестороннему функциональному становлению организма спортсмена. Они могут как соответствовать особенностям избранного вида спорта, так и находиться с ними в определенном возражении (при решении задач всестороннего и слаженного физического воспитания)

Вспомогательные (полуспециальные) упражнения полагают двигательные действия, создающие особый основа для дальнейшего улучшения в той либо другой спортивной деятельности.

Специально-подготовительные упражнения занимают центральное место в системе тренировки квалифицированных спортсменов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности и действия, приближенные к ним по форме, структуре, а также по нраву проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма.

Соревновательные упражнения полагают выполнение комплекса двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, в соответствии с существующими правилами соревнований. Соревновательные упражнения характеризуются рядом особенностей. Во-первых, при их выполнении достигаются высокие и высокие итоги; определяется предельный ярус адаптационных вероятностей спортсмена, которого он достигает в итоге использования в своей подготовке общеподготовительных, вспомогательных и намеренно-подготовительных упражнений. Во-вторых, сами соревновательные упражнения дозволено рассматривать как особенно комфортные и непредвзятые наглядные модели резервных вероятностей спортсмена.

Средства спортивной тренировки разделяются также по направленности воздействия. Дозволено выделить средства, предпочтительно связанные с улучшением разных сторон подготовленности - технической, стратегической и др., а также направленные на становление разных двигательных качеств, возрастание функциональных вероятностей отдельных органов и систем организма.

Все эти средства могут применятся в спортивной тренировке в гребле на байдарках и каноэ.

Под способами спортивной подготовки, следует понимать методы работы тренера и спортсмена, при помощи которых достигается овладение умениями, знаниями и навыками, прогрессируют нужные качества, формируется миросозерцание.

В практических целях все способы условно делят на три группы:

1. Словесные

2. Наглядные

3. Практические

В процессе спортивной тренировки в гребле на байдарках и каноэ все эти способы используют в разных сочетаниях. Всякий способ применяют не стандартно, а непрерывно приспосабливают к определенным требованиям, обусловленным особенностями спортивной подготовки. При подборе способов следует следить за тем, дабы они сурово соответствовали поставленным задачам, общедидактическим тезисам, а также особым тезисам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалификации и подготовленности. В спорте, где специальное место уделяется связи с практикой, а также в силу специфических особенностей спортивной деятельности основная роль отводится фактическим способам.

К словесным способам, применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, трактование, лекция, беседа, обзор и обсуждение. Эти формы особенно зачастую применяют в лаконичном виде, исключительно при подготовке квалифицированных спортсменов, чему содействует особая терминология, сочетание словесных способов с наглядными. Результативность тренировочного процесса во многом зависит от умелого применения указаний и команд, примечаний, словесных оценок и разъяснений.

Наглядные способы, используемые в спортивной практике, разнообразны и в существенной степени обусловливают действенность процесса подготовки. К ним, раньше каждого, следует отнести верный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, тот, что традиционно проводит тренер либо высококвалифицированный спортсмен.

В спортивной практике обширно используются вспомогательные средства демонстрации - учебные фильмы, видеозаписи, макеты игровых площадок и полей для демонстрации стратегических схем, электронные игры. Обширно применяются также способы ориентирования. Тут следует различать как простейшие ориентиры, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и др., так и больше трудные - световые, звуковые и механические главенствующие устройства, в том числе с программным управлением и обратной связью. Эти устройства разрешают спортсмену получить информацию о темпоритмовых, пространственных и динамических движений, а изредка и обеспечить не только информацию о движениях и их итогах, но и принудительную коррекцию.

1.2 Годичный цикл подготовки спортсменов

Макроцикл - это крупный тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), ежегодного, многолетнего (скажем, четырехгодичного), связанный с становлением, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий завершенный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Построение тренировки в многолетних макроциклах (на этапе высших достижений). В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы, связанные с подготовкой к основным соревнованиям - Олимпийским играм, а для молодежи - к спартакиадам народов России, проводящимся один раз в 4 года.

Построение тренировки в ежегодных циклах. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение ежегодной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе 2-х макроциклов (двухцикловое) и 3-х макроциклов (трехцикловое). В всем макроцикле выдаются три периода - подготовительный, соревновательный и переходный. При 2-х- и 3-х цикловом построении тренировочного процесса зачастую применяются варианты, получившие наименование «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами зачастую не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период дальнейшего.

Подготовительный период направлен на становление спортивной формы - создание крепкого основы (всеобщего и особого) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, улучшения разных сторон подготовленности. В соревновательном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через последующее улучшение разных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования. Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на поправление физического и психического потенциала позже высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.

Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) подразделяется на два огромных этапа: 1) общеподготовительный (либо базовый) этап; 2) намеренно подготовительный этап.

Общеподготовительный этап. Основные задачи этапа - возрастание физической подготовленности спортсменов, улучшение физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений в определенном виде спорта, постижение новых трудных соревновательных программ. Продолжительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в ежегодном цикле и составляет, как водится, 6-9 недель (в отдельных видах спорта встречаются вариации от 5 до 10 недель).

Этап состоит из 2-х мезоциклов. 1-й мезоцикл (продолжительность 2-3 микроцикла) - втягивающий - тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок. 2-й мезоцикл (продолжительность 3-6 недельных микроциклов) - базовый - направлен на решение основных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается возрастание всеобщих объемов тренировочных средств, однонаправленных частных объемов насыщенных средств, развивающих основные качества и содействующих овладению новыми соревновательными программами.

Намеренно подготовительный этап. На этом этапе стабилизируются объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на улучшение физической подготовленности, и возрастает интенсивность за счет увеличения технико-стратегических средств тренировки. Продолжительность этапа 2-3 мезоцикла.

Соревновательный период (период основных соревнований). Основными задачами этого периода являются возрастание достигнутого уровня особой подготовленности и достижение высоких спортивных итогов в соревнованиях. Эти задачи решаются с поддержкой соревновательных и близких к ним намеренно подготовительных упражнений.

Организацию процесса особой подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарем основных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта традиционно бывает не больше 2-3. Все остальные соревнования носят как тренировочный, так и торговый нрав; особая подготовка к ним, как водится, не проводится. Они сами являются главными звеньями подготовки к основным соревнованиям.

Соревновательный период почаще каждого делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, либо становления собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к основному старту.

Этап ранних стартов, либо становления собственно спортивной формы. На этом этапе продолжительностью в 4-6 микроциклов решаются задачи возрастания уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и улучшения новых технико-стратегических навыков в процессе применения соревновательных упражнений. В конце этого этапа традиционно проводится основное отборочное соревнование.

Этап непосредственной подготовки к основному старту. На этом этапе решаются следующие задачи:

- поправление работоспособности позже основных отборочных соренований и чемпионатов страны;

- последующее улучшение физической подготовленности и технико-стратегических навыков;

- создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;

- моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за ярусом подготовленности;

- обеспечение оптимальных условий для максимального применения всех сторон подготовленности (физической, технической, стратегической и психической) с целью трансформации ее в максимально допустимый спортивный итог.

Длительность этого этапа колеблется в пределах 6-8 недель. Он обыкновенно состоит из 2 мезоциклов. Один из них (с крупный суммарной нагрузкой) направлен на становление качеств и способностей, обусловливающих высокий ярус спортивных достижений, иной - на подведение спортсмена к участию в определенных соревнованиях с учетом специфики спортивной дисциплины состава участников, организационных, климатических и прочих факторов.

Переходный период. Основными задачами этого периода являются обеспечение полновесного отдыха позже тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года либо макроцикла, а также поддержание на определенном ярусе тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Специальное внимание должно быть обращено на полновесное физическое и исключительно душевное поправление. Эти задачи определяют длительность переходного периода, состав применяемых средств и способов, динамику нагрузок и т.п.

Длительность переходного периода колеблется обыкновенно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, длительности соревновательного периода, трудности и ответственности основных соревнований, индивидуальных способностей спортсмена.

Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного объема работы и незначительными нагрузками. По сопоставлению, скажем, с подготовительным периодом объем работы сокращается приблизительно в 3 раза; число занятий в течение недельного микроцикла не превышает, как водится, 3-5; занятия с огромными нагрузками не планируются и т.д. Основное оглавление переходного периода составляют многообразные средства энергичного отдыха и общеподготовительные упражнения.

В конце переходного периода нагрузка помаленьку возрастает, уменьшается объем средств энергичного отдыха, возрастает число общеподготовительных упражнений. Это разрешает сделать больше гладким переход к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла.

При положительном построении переходного периода спортсмен не только всецело восстанавливает силы позже прошедшего макроцикла, настраивается на энергичную работу в подготовительном периоде, но и выходит на больше высокий ярус подготовленности по сопоставлению с аналогичным периодом предшествующего года.

Длительность и оглавление периодов и их составляющих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяются многими факторами. Одни из них связаны со особенностью вида спорта - конструкцией высокоэффективной соревновательной деятельности, конструкцией подготовленности спортсменов, сложившейся в данном виде спорта системой соревнований; другие - с этапом многолетней подготовки, обоснованностями становления разных качеств и способностей и т.п., третьи - с организацией подготовки (в условиях централизованной подготовки либо на местах), климатическими условиями (жаркий микроклимат, среднегорье), материально-техническим ярусом (тренажеры, оборудование и инвентарь, восстановительные средства, особое питание и т.п.).

2. Средства спортивной тренировки по гребле на байдарках и каноэ

2.1 Планирование спортивных результатов

Основная задача при разработке плана подготовки к соревнованиям состоит в том, чтобы с учетом уровня подготовленности спортсмена, его возраста, спортивной квалификации, календаря спортивных соревнований, определить показатели моделируемого состояния спортсмена в планируемый период времени, обозначить оптимальную программу соревновательной деятельности.

При тренировочной нагрузке 15 и больше часов в неделю, в условиях тренировочных мероприятий либо летнего лагеря, появляется надобность проведения 2-х разовых занятий в день, а на этапах улучшения спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства одно из 3 занятий может быть сдвоенным, т.е. две тренировки с паузой 45 мин для питания и отдыха.

В недельный цикл тренировок гребцов включаются занятия по всеобщей и особой физической подготовке, с учетом определенных задач микроцикла и индивидуальных особенностей спортсмена.

В соревновательном периоде в недельном цикле, предшествующем основным соревнованиям, объемы тренировочных нагрузок снижаются за 2-3 дня, в зависимости от состояния и уровня готовности гребца.

Так же, при планировании спортивных результатов нужно учитывать, что каждый спортсмен для достижения высших результатов обязан:

- проходить углубленный врачебный осмотр перед поступлением (приемом) в учреждение, а также проходить непременные годичные углубленные медицинские осмотры, проводимые в специализированных медицинских учреждениях, не менее 2-х раз в год, дополнительные медицинские осмотры перед участием в соревнованиях, воизбежании болезни либо травм;

- соблюдать санитарно- гигиенические требования, предъявляемые к режиму дня, местам проведения тренировок и соревнований, одежде,обуви, питанию и восстановительным средствам.

На всех этапах циклов, гребцы должны быть полностью здоровы, иметь разрешение на занятие спортом от врачей.

Так же в планировании спортивных результатов, огромную роль играют восстановительные мероприятия. Восстановительные мероприятия делятся на четыре группы средств: педагогические, психические, гигиенические и медико-биологические. Педагогические средства являются основными, они предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия, содействующие стимуляции восстановительных процессов, разумное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла. Психологические средства: особые психологические воздействия, обучение приемам психорегулирующей тренировки. Особенно главное значение имеет определение психологической совместимости спортсменов. Гигиенические средства поправления: режим дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. Нужно непременное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещений, инвентарю.Медико-биологические средства включают в себя разумное питание, витаминизацию, физические средства поправления. Особую поддержку в ускорении процессов восстановления, исключительно при выраженном всеобщем локальном утомлении, играют массаж, гидропроцедуры, баротерапия, электросветопроцедуры, аэроинизация, а также растирки и спортивные кремы, музыкальные и цветовые действия.

Основной ролью при подготовке к соревнованиям, является психологическая подготовка. Формы воздействия на спортсмена могут быть разными - от создания соответствующих обстановок в ходе тренировочного процесса, до общественных бесед, проводимых тренером либо приглашенным лицом, составленных предварительно и направленных на становление тех черт, которые слабо выражены у спортсменов. На этапе спортивного улучшения (группы спортивного улучшения), можем выявить определённую цель. Например, цель: образование и возрастание интереса и мотивации у гребцов к занятиям гребли; воспитание моральных и волевых качеств; регулирование психического состояния организма; возрастание уровня стабильности к стрессовым факторам; образование способности к повышенной мобилизации сил.

Так же при построении плана нужно учитывать количество занимающихся.

Рассмотрим структуру годичного цикла. Цикличность тренировочного процесса характеризуется частичной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов. Циклы тренировки - особенно всеобщие формы ее структурной организации. Всякий следующий цикл является частичным повторением предыдущего и единовременно выражает склонности становления тренировочного процесса, т.е. отличается от предыдущего обновленным оглавлением, частичным изменением состава средств и способов, возрастанием тренировочных нагрузок и т.д. От того, насколько разумно гармонируют при построении тренировки ее повторяющиеся и динамические черты, в решающей мере зависит ее результативность.

В форме циклов строится каждый тренировочный процесс - от его элементарных звеньев до этапов многолетней тренировки.

В зависимости от масштабов времени, в пределах которых строится тренировочный процесс, различают микро-, мезо-, макроциклы.Все они составляют неотделимую систему разумного построения тренировочного процесса. Руководствоваться данным тезисом - это значит:

1. строя тренировку, исходить из необходимости систематического повторения основных элементов ее оглавления и совместно с тем ступенчато изменять тренировочные задания в соответствии с логикой чередования фаз, этапов и периодов тренировочного процесса;

2. решая загвоздки рационального применения средств и способов тренировки, находить им соответствующее место в структуре тренировочных циклов (потому как всякие тренировочные упражнения, средства и способы, как бы они ни были отменны сами по себе теряют производительность, если они применены не своевременно, не к месту, без контроля особенностей фаз, этапов и периодов тренировки;

3. нормировать и регулировать тренировочные нагрузки Применительно к обоснованностям смены фаз, этапов и периодов тренировки (теснее было показано, что волнообразные метаморфозы в динамике тренировочных нагрузок находятся в определенном соответствии с тренировочными циклами разной длительности - микро-, мезо- и макроциклами);

4. рассматривать всякий фрагмент тренировочного процесса в его связи с больше огромными и менее большими формами циклической конструкции тренировки, рассматривая, что конструкция микроциклов, скажем, во многом определяется их местом в структуре средних циклов, а конструкция средних циклов обусловлена, с одной стороны, особенностями составляющих их микроциклов, а с иной - местом в структуре макроцикла и т.д.;

5. при построении разных циклов тренировки следует рассматривать как обычные биологические темпы организма, так и связанные с природными явлениями и некоторые другие, получившие распространение в последние годы.

Таким образом, мы можем сделать вывод, что при планировании спортивных результатов у гребцов важно учитывать факторы восстановительных процессов, психологической подготовки, а так же общее состояние здоровья спортсмена.

2.2 Основные средства спортивной тренировки

Подготовительный период в гребном спорте начинается примерно с октября до мая включительно. Основной задачей тренировки гребцов является повышение уровня общей и специальной физической подготовки. Наряду с этим решаются также задачи технической, теоретической и морально-волевой подготовки.

Основными средствами тренировки являются гимнастика, бег, лыжный спорт, плавание, спортивные игры, штанга, гребля в бассейне и лодке.

Подготовительный период подразделяется на два этапа: осенне-зимний - обще подготовительный и весенний - специально подготовительный. Для каждого из этих этапов характерны свои задачи, средства и методы тренировки.

Общеподготовительный этап длится примерно с середины октября по февраль. В этом периоде гребцы не используют греблю в лодках. Подготовка строится на ОФП и различных спортивных играх. Это нужно для улучшения различных физических качеств ( быстроты, ловкости, гибкости ).

Весенний (специально подготовительный) этап подготовительного периода совпадает с началом регулярных занятий на воде и длится примерно до конца апреля-середины мая. Основными задачами является закрепление и совершенствование техники гребли, воспитание уровня скоростных возможностей гребца. Основным средством подготовки в весеннем этапе становится гребля в лодке. При подготовке разрядников она составляет около 60 % общего объема нагрузки. Так же для разминки перед тренировками гребцы используют ОФП и растяжки.

Соревновательный период в гребном спорте начинается приблизительно с середины мая и длится (в зависимости от календаря соревнований) примерно до середины сентября. Данный период характеризуется тем, что гребцы планомерно участвуют в соревнованиях и каждая учебно-тренировочная работа спланирована и ведется в узкой связи с календарем соревнований. В этом периоде гребцы тренируются циклами, которые каждый тренер подбирает индивидуально для спортсмена. Средствами тренировки в этом периоде являются наглядные методы( показ разнообразных фильмов, показ определенного действия тренером для примера).

Переходный период завершает годичный цикл тренировок. Главными задачами в этом периоде являются: постепенное снижение тренировочных нагрузок, активный отдых. В данном периоде спортсмен должен максимально восстановится, как в физическом плане так и в моральном.

Основные средства тренировки в это время: гребля в лодке, бег средней интенсивности, общеразвивающие упражнения, спортивные игры. С прерыванием занятий на воде в режиме дня гребца остаются зарядка, туристские прогулки и походы. На этом этапе гребец энергично отдыхает и проходит углубленный медосмотр в специализированном диспансере.

Разложение нагрузочной деятельности по периодам подготовки дает ясное представление о направленности всего микроцикла и мезоцикла, об их соответствиях с выше перечисленными задачами и рациональности применяемых средств в всяком из периодов подготовки в ежегодном цикле, что, безоговорочно, дозволит сделать своевременную коррекцию в тренировочной программе и продуктивно отразится на выступлениях спортсменов на соревнованиях.

Так же отметим, что самое главное средство спортивной тренировки - это соревновательные упражнения.

Размещено на Allbest.ru