Самостоятельные занятия студентов дыхательными практиками при некоторых заболеваниях дыхательной системы

Размещено на http://www.allbest.ru/

Стерлитамакский филиал ФГБОУВО «БашГУ»

Самостоятельные занятия студентов дыхательными практиками при некоторых заболеваниях дыхательной системы

Рахматуллин Р.Р.

В вузах на кафедрах физического воспитания и спорта после проведения медосмотра студенты, имеющие хронические заболевания, направляются врачом в специальное учебное отделение. Преподаватели в течение 2-3 лет осуществляют на методико-практических занятиях специальную тренировку студентов к самостоятельному применению оздоровительных средств и методов физической культуры. Окончив ВУЗ, молодые специалисты смогут методически грамотно продолжать самостоятельные занятия физической культурой для укрепления своего здоровья. звуковой гимнастика дыхательный упражнение

Дыхательная система является одной из основных систем организма человека. Он напрямую включает органы и ткани, которые обеспечивают легочную вентиляцию и легочное дыхание. Дыхание - это целостный процесс, состоящий из трех непрерывных связей:

внешнее дыхание, состоящее из газообмена между внешней средой и кровью капилляров в легких;

перенос газов осуществляется кровеносной и кровеносной системами;

тканевое дыхание, то есть газообмен между кровью и клеткой, при котором клетки потребляют кислород и выделяют углекислый газ.

Респираторные заболевания включают бронхит и бронхиальную астму. Студенты с такими заболеваниями занимаются в специальном учебном отделении. Рассмотрим заболевание астмой, которое неразрывно связано с нарушением внешнего дыхания. Бронхиальная астма - это хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей, сопровождающееся изменениями чувствительности и реактивности бронхов. Он проявляется эпизодическими приступами затрудненного, подавленного дыхания или удушья из-за спазма и отека бронхов и повышенной секреции слизи [3]. Бронхиальная астма относится к аллергическим заболеваниям. Течение заболевания носит циклический характер: фаза обострения сменяется

обычной ремиссией. Самым мощным профилактическим средством, которое может предотвратить или облегчить астму, является физкультура.

Основным принципом использования физических упражнений является улучшение биомеханизмов регуляции дыхательной функции. Улучшение биомеханизмов регуляции дыхания обеспечивает методика создания навыков произвольного контроля легочной вентиляции. Произвольные дыхательные упражнения включают в себя упражнения, которые регулируют биомеханизм и структуру акта дыхания [1].

Г оворя о технике произвольного контроля дыхания, следует учитывать следующие элементы: - задержка дыхания; - свободная регуляция дыхания; - произвольная регуляция дыхания через дыхательную систему эмоционального состояния и мышечной релаксации; - использование произвольного дыхания для борьбы с гипоксией, для ускорения восстановительных процессов [3].

При непосредственном выполнении дыхательных упражнений вдох выполняется плавно и тихо. В конце вдоха можно обеспечить возможность его продолжения. Выдох сделать энергично, быстрее и до конца. Постепенно поток воздуха во время вдоха заменяется его усиленным удалением во время выдоха. Во время контроля произвольного дыхания не следует допускать чрезмерного напряжения. Дыхание не должно заканчиваться одышкой и состоянием определенного дискомфорта. Выполняя эти дыхательные упражнения, нужно сосредоточиться на животе, груди, вдохе и выдохе.

Занятия, которые проводятся в период ремиссии, дают наибольший эффект. Стоит отметить, что дыхательные практики занимают важнейшее место в занятиях физическими упражнениями. В настоящий момент существуют множество дыхательных практик, положительно и благотворно влияющих на органы дыхания. Это и волевая ликвидация глубокого дыхания К. П. Бутейко, и дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой.

Из всего многообразия мы выбираем наиболее эффективное полное дыхание. При таком дыхании в работе участвуют грудная клетка и диафрагма. Примером является полное дыхание. Он заключается в том, что происходит выпадение передней стенки живота, и в то же время грудная клетка поднимается. Во время выдоха живот втягивается, затем грудная клетка опускается. Это дыхание известно из дыхательной практики Хатха Йоги. Такое дыхание происходит медленно, сразу и ровно. Обучение дыханию способствует удлинению выдоха. Это связано с тем, что оно вызвано бронхиальной астмой [2].

Вместе с полным дыханием мы широко используем ритмичное дыхание, сначала на месте, а затем при ходьбе. Полный цикл дыхания выполняется под счет - вдох на 6 счетов, пауза на 3, выдох на 6 счетов, пауза на 3. Это нормальный ритм, но с учетом особенностей заболевания выдох удлиняется: выдох - 6, пауза - 3, выдох - 9. Когда такое дыхание освоено на месте, его можно выполнять в ходьбе. Такой ходьбой можно заниматься самостоятельно по дороге в университет и обратно. Кроме того, мы используем дробное дыхание. Для этого из исходного положения стоя, левую ноздрю закрывают пальцем, а правой - проводится прерывистый вдох, например, на 5 счета. Затем, после короткой паузы, правая ноздря закрывается, а левый - осуществляется выдох. По мере развития прерывистого дыхания вы также можете увеличить продолжительность выдоха.

Звуковая гимнастика так же дает хороший результат. Воспроизведение звуков непосредственно играет большую роль, поскольку голосовые связки вибрируют во время произнесения определенных звуков, которые передаются и воздействуют на трахею, бронхи, легкие и грудную клетку. Это в свою очередь способствует расслаблению спазмированных бронхов [1]. Начнем с произнесения звука «МММ», после чего следует выдох - «ПФФ». При произнесении звуков «Р, Т, К, Ф» развивается наибольшая сила воздушной среды, в то время как звуки «Б, Г, Д, З» развивают среднюю силу воздушного потока и наименьшую силу на звуки «М, К, Л, Р». Также полезно рычать со звуком «PPP» на выдохе.

Благодаря звуковой гимнастике соотношение продолжительности фаз вдоха и выдоха составляют 2: 4. Рекомендуется научиться делать короткую паузу после вдоха через нос, а затем выдохнуть через рот, после чего следует пауза, которая уже быть более удлиненной.

Самостоятельные занятия студентов дыхательными практиками благотворно сочетаются с общеукрепляющими упражнениями. Работа студентов с дыхательной практикой выгодно сочетается и с восстановительными упражнениями. К ним относятся обычная и скандинавская ходьба, бег трусцой. Все виды общеразвивающих упражнений: без предметов, обручи, с палками и шариками увеличивают двигательные возможности участвующих студентов. Более того, в определенной степени развиваются такие необходимые физические качества, как выносливость, ловкость и сила. В конце урока полезно расслабиться, то есть расслабиться [2]. Дневник самоконтроля позволяет следить за динамикой общего состояния и физической подготовки в течение года. Дважды в год, весной и осенью, студенты проверяют свое функциональное состояние: индекс Рюфье, жизненную емкость легких и задержку дыхания на выдохе - тест Г енчи. Типы физической подготовки включают: прыжок в длину с места, сгибание и выпрямление рук в опоре, тест Купера, упражнения для мышц брюшного пресса и гибкость позвоночника.

Чтобы избежать обострения заболевания, очень важно обезопасить себя от простудных и вирусных заболеваний. Не забудьте применить массаж биологически активных точек на лице, чтобы повысить устойчивость к заболеваниям верхних дыхательных путей.

Одновременно с учебными занятиями по физической культуре, самостоятельное использование студентами дыхательных практик во внеучебное время, позволяет оперативно решать проблемы их оздоровления. В свою очередь, улучшение состояния здоровья, дает возможность повысить физическую и умственную работоспособность для успешной учебы. Не стоит забывать, что в здоровом теле - здоровый дух.

Список литературы

1. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезиотерапия). Учебник. - М.: Гуманит. изд. центр <>, 1998. - С. 223-234.

2. Крамской С.И. Физическая культура студентов в специальном отделении технического вуза. Учеб. пособие /С.И. Крамской, Е.А. Бондарь, И.А. Амельченко, И.В. Куликова. - Белгород: изд-во БГТУ им. В.Г. Шухова, 2013. - С. 65-70.

Аннотация

В представленной работе рассмотрены вопросы применения дыхательных практик при заболевании бронхиальной астмой, самостоятельные занятия дыхательными упражнениями.

Ключевые слова: дыхательная система, бронхиальная астма, самостоятельные занятия, дыхательные практики.

In the present work, the questions of the use of breathing practices for the treatment of bronchial asthma, self-study breathing exercises are considered.

Key words: respiratory system, bronchial asthma, self-study, breathing practices.

Размещено на Allbest.ru