Взаимосвязь физических нагрузок бегуна в тренировочном процессе

Размещено на http://www.allbest.ru/

Взаимосвязь физических нагрузок бегуна в тренировочном процессе

Н.Г. Головко

При тренировке бегуна отрезки дистанций длиной 200 -300-400 м должны применяться в качестве основных, развивающих комплексно и совокупно все специальные и специфические качества спринтеров, средневиков и стайеров, в зависимости от интенсивности (И) и процентного уровня реализации максимального рекордного результата (% (УРМРР) [Аросьев, 1967; Н.Н. Энгвер, 1970; Б.Н. Юшко, 1970; Н.Г. Головко, 1973; В.В. Петровский, 1978]. И на этих отрезках в спортивном уроке определяется, в зависимости от характера развития работоспособности и энергетического обеспечения, физическая мощность работы (умеренной и большой интенсивности - аэробной; около предельной интенсивности - аэробно-анаэробной и максимальной интенсивности - анаэробной). В соответствии с этим, планируется повторный максимум (ПМ):

- повторный максимум минимума (ПМ мин. =1-3 повторениям);

- повторный максимум оптимума (ПМ оптим. = 4-5 повторениям);

- повторный максимум максимума (ПМ макс. = 6-9 повторениям),

с соответствующей ЧСС (частотой сердечных сокращений) после преодоления отрезка, длительностью времени восстановления и уровнем ЧСС - перед следующим повторением бега на отрезке, а также характером отдыха между пробежками, согласно правилам тренирующего воздействия режимов:

Режим "В" воздействующего упражнения (РВВУ), с целью развития скоростно-силовых качеств для бегунов на 100-200-400 м - в микроциклах расходования работоспособности (МРР) на этапах непосредственной и соревновательной подготовки к стартам (ЭНПС и ЭС) - анаэробный (развитие алактатно-гликолитических способностей): И - %УРМРР -98-100%. ПМ минимальный (ПММин.) - 1-3. Длина отрезков дистанций -50-100-150-200-250-300-350- 400 м. Объем нагрузки ((V) = 200-600 м. Частота сердечных сокращений (ЧСС) после бега - более 175-190 уд/мин. Отдых -3-5-7 мин. в свободной ходьбе.

Режим "В", переходящий в режим "А" воздействующего упражнения (РАВУ), с целью развития скоростно-силовых качеств и выносливости для бегунов на 800-1500 м в МРР на ЭНПС и ЭС - анаэробно-аэробный (развитие гликолитических и дыхательных способностей): И - %УРМРР - 95-97%. ПМ оптимальный (ПМО) - 4-5-6. Длина отрезков дистанций - 100-200-300-400-500-600 м. V = 1000-1600 м. ЧСС после бега на отрезке - более 175-185 уд/мин. Повторение бега на отрезках при ЧСС 110 -115 уд/мин. Отдых - 2-4-6 мин. в свободной ходьбе.

Режим "А" воздействующего упражнения (РА ВУ), с целью развития выносливости для бегунов на 3000-10000 м в МРР на ЭНПС и ЭС - аэробный (развитие дыхательных и частично гликолитических способностей): И - %УРМРР - 85-95%. ПМ макс. - 7-9. Длина отрезка дистанции - 200-300-400 -600-800-1000 м. V = 2000 - 6000 м. ЧСС после бега на отрезке - более 175-180 уд/мин. Повторение бега на отрезках при ЧСС 125 -135 уд/мин. Отдых -1-2-4 мин. в свободной ходьбе или в очень легком беге трусцой.

Нами разработаны некоторые варианты модели - гармонии построения программ управления уравнением спортивного результата и чередования повторных максимумов (ПМ), тренирующих режимов, ЧСС и других показателей спортивной нагрузки (СН), тренировочных и технико-тактических заданий (ТЗ и ТТЗ), при развитии различных видов физических качеств, скоростной, силовой, специальной и общей выносливости и совершенствования функциональных и адаптационных резервов организма спортсменов в беге на дистанции 400 м по принципу "воронки" (ПВ), или по принципу разнонаправленного варьирования длины и скорости (ПРВДС) преодоления отрезков дистанций на спортивных уроках в МРР на ЭНПС и ЭС: силовой спортивный упражнение

1) Вариант повышения экономичности работы дыхательной и сердечно - сосудистой системы (ДСС и СС), по преимуществу аэробного ресинтеза АТФ и развития общей, силовой, скоростной и специальной выносливости:

а) ЧСС- 165-175 уд/мин. И - %УРМРР: 75-85%. Длина тренировочных отрезков дистанций - от 300 до 1000 м; ПМ < 4 раз. V = 1500-2000 м.

- Характер отдыха - свободная ходьба и упражнения расслабление мышц рук, ног, туловища 2-3 мин.;

- ЧСС перед началом повторения бега на отрезке дистанции - 120 -125 уд/мин;

б) ЧСС 170-180 уд/мин. И--УРМРР < 90-95%.

- И - 75% -ПМ -8-9; V= 800-1600 м. И - 80% - ПМ -6-7; V= 600-1200м. И - 85% - ПМ - 4-5; V= 400-1000м.

- Длина тренировочных отрезков дистанций - 100-200-300 м. V =

- ЧСС перед началом повторения бега на отрезке дистанции - 130-135 уд/мин. (при использовании в тренировки методики "Стоящей паузы"):

- Характер отдыха - легкий бег и расслабление мышц верхних и нижних конечностей - 1-2 мин.

2) Вариант повышения экономичности работы нервно-мышечной системы, по преимуществу аэробно-анаэробного ресинтеза АТФ и развития общей, скоростной и специальной выносливости, скоростно-силовых качеств и скорости бега:

- ЧСС - 175-185 уд/мин. И - % УРМРР: 90-98%.

- Длина тренировочных отрезков дистанций - 150-200 м.

- И - 90% - ПМ - 3-4; V= 450-800м. И - 95% - ПМ - 2-3; V= 300-600м. И - 98% - ПМ - 1-2. V= 150-400м.

- Характер отдыха - свободная ходьба и упражнения расслабление мышц рук, ног, туловища - 3-5 мин.-

- ЧСС перед началом повторения бега на отрезке дистанции - 105 -115 уд/мин;

3) Вариант повышения совокупной мобилизационной и функциональной готовности и тренированности организма, по преимуществу анаэробного ресинтеза АТФ и развития скоростно-силовых качеств, скорости и быстроты, скоростной, специальной и общей выносливости:

- ЧСС - 185 уд/мин. и выше. И - % УРМРР: 99-100%.

- Длина тренировочных отрезков дистанций - 50-100-150- 200 м.

- Характер отдыха - свободная ходьба, упражнения на дыхание, расслабление и легкий массаж мышц рук, ног, туловища- 4 -8 мин.-

- ЧСС перед началом повторения бега на отрезке дистанции - 95 -105 уд/мин;

- ПМ - 1-2-3.V =100-400 м.

В зависимости от возраста, пола, индивидуальных особенностей, черт характера, физического развития, стажа занятий, тренированности и состояния организма на данный момент и т.д., варьируются, применяются и используются соответствующие СН, ТЗ и ТТЗ, с обязательным выполнением и реализацией следующих требований:

- цель и задачи занятия должны соответствовать разнообразию физических и эмоциональных нагрузок;

- методы, средства и упражнения, характер и длительность отдыха, режимы воздействия (РВ) и восстановления ЧСС, длина отрезков дистанций, И, % УРМРР, ПМ должны быть индивидуализированы по возрасту, полу и уровню тренированности;

- различные по назначению спортивный инвентарь, вес снарядов (ядер, набивных мячей, штанги, утяжелений), сила сопротивлений амортизаторов и среды (ветер, песок, пашня, глубокий снег, бег в горку или под горку варьируются с целью наиболее быстрого развития физических качеств и восстановлению функциональных возможностей организма спортсменов;

- разные способы и условия выполнения упражнений (в группе, индивидуально, игровой, по правилам и без, эстафетный бег, с гандикапом, форой), а также выполнение заданий с учетом контроля и без оценки показанного результата, техники и тактики в начале, средине и конце периода, этапа, тренировочного микроцикла (ТМЦ), дня недели, занятия, серии упражнений, отрезка дистанции и т. д. определяются условиями будущих стартов и соревнований;

С этой же целью при планировании, разработке и реализации модели-гармонии построения программы управления уравнением спортивного результата используются следующие 5 функциональных зон энергетического обеспечения работоспособности организма бегунов и бегуний:

1 - аэробной направленности обменных и дыхательных процессов ресинтеза АТФ, при работе умеренной интенсивности;

2 - работы большой мощности при аэробном и частично анаэробном энергетическом обеспечения выполняемой физической нагрузки;

3 -спортивной нагрузки около предельной интенсивности (И и % УРМРР> 90%) и характера тренирующего воздействия скоростно-силовых "режимов" и физических упражнений на организм спортсмена аэробно-анаэробного ресинтеза АТФ;

4 - тренировочных заданий максимальной интенсивности и работоспособности ДС и ССС и ЧСС в конце преодоления отрезка дистанции на уровне анаэробного ресинтеза АТФ.

5 - динамика максимальной скорости бега (преодоления) на отдельных отрезках дистанций и восстановлением ЧСС перед новым повторением бега на отрезках дистанций алактататно-лактатного ресинтеза АТФ.

Таким образом, специализированные упражнения, средства, методы, И, % УHМHР, ПМ, объем (V), СН, ТЗ, ТТЗ, константное время текущей реакции приспособления организма (КВТРП) спортсмена взаимосвязано классифицируются и ранжируются по характеру психологической, физической, технической, тактической и функциональной нагрузки, а также по реакциям утомления, адаптации и восстановления различных систем и организма в целом.

Использованные источники

1. Аросьев Д.А. Экспериментальное сравнение двух принципов непосредственной подготовки спортсменов к соревнованиям / Д.А. Аросьев, Ю.В. Ганженко, С.А. Разумов, Л.П. Матвеев // Теория и практика физической культуры. - 1967. - №6. - С. 20-24.

2. Головко Н.Г. Исследование некоторых путей развития специальной выносливости у юношей старшего возраста: автореферат дис. … канд. пед. наук: 13. 00. 04 / Головко Н.Г.; ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. - Л., 1973. - 23 с.

3. Петровский В.В. Организация спортивной тренировки / В.В. Петровский. - Киев: "Здоров` я", 1978. - 91 с.

4. Юшко Б.Н. Методические рекомендации по легкой атлетике / Б.Н. Юшко. - Киев: РНМК. - 1970. - 71 с.

5. Энгвер Н.Н. Уравнение спортивного результата / Н.Н. Энгвер. - В сб.: "Подготовка предупреждающей информации". - Рига, 1970. - С. 73-76.

Размещено на Allbest.ru