Реализация правила "рычага" в спортивных упражнениях легкоатлета

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реализация правила "рычага" в спортивных упражнениях легкоатлета

Правило рычага в спортивной нагрузке (СН) реализуется следующим образом: выигрываешь в силе, скорости, интенсивности (И), процентном уровне реализации максимального рекордного результата (%УРВРР) и т. д. - проигрываешь в объеме (V), повторном максимуме (ПМ), длине дистанции [Д.А. Аросьев, 1967; Н.Н. Энгвер, 1970; Б.Н. Юшко, 1970; Н.Г. Головко, 1973; В.В. Петровский, 1978] и т. д., по формуле: Ф/1 =1/Ф, где Ф - И (%УРВРР), сила, скорость, 1 - V, ПМ, длина дистанции и наоборот (рис. 1), например:

Рис. 1 - Режимы, преходящих друг в друга тренировочных воздействий

Примечание: РВВУ, РАВУ, РДВУ и РЕВУ- режимы «В», «А», «Д» и «Е» воздействия упражнений, с целью развития, соответственно: скоростно-силовых качеств, выносливости и сохранения уровня спортивной формы и восстановления специальной работоспособности организма спортсмена.

Это проявляется и при сравнении зон интенсивности (И) частоты сердечных сокращений (ЧСС), различных режимов воздействия упражнений (РВВУ, РАВУ, РДВУ и РЕВУ) и зон И (%УРВРР) СН, при сравнении с движением шагов ряда чисел Фибоначчи [Ц. Цеков-Карандаш, 1983; А.П. Стахов, 1984; А.П. Стахов , 2009; Н.В. Шлиховский, 2010]:

- 1 и 2 зоны ЧСС 185-192 уд/мин и 192 уд/мин и выше - зоны спринтеров на 100-400 м. И (%УРВРР) -95-98%. ПМ -3-2-1. Режимы В; В>А; А>В; В>Д. Длина отрезков:30-60-90-120-270 м. Ряд Фибоначчи: 0,38-0,62-1-1,38-2,62. V = 200-400 м.

-3 и 4 зоны ЧСС 165-175 уд/мин и 175-185 уд/мин - зоны средневиков на 800-1000 -1500 м. И (%УРВРР) - 90-95%. ПМ -3-2-1. Режимы В; В>А; А>В; А. Длина отрезков: 100-200-300-400-900; 150-300-450-600-1350 м. Ряд Фибоначчи: 0,38-0,62-1-1,38-2,62. V = 1000-3000 м.

-5-6 зоны ЧСС 155-175 уд/мин и 145-155 уд/мин - для стайеров на 3000-5000-10000 м. И (%УРВРР) - 85-90%. ПМ -3-2-1. Режимы А; А>В; В>А. Длина отрезков: 400-800-1200-1600-3600 м и 1000-2000-3000-4000-9000 м. Ряд Фибоначчи: 0,38-0,62-1-1,38-2,62. V = 6000-10000 м.

Зоны И (%УРВРР) 6-5 и 4-3 чаще всего применяются на относительно длинных отрезках дистанций на этапах отдаленной подготовки к соревнованиям (ЭОПС) в микроциклах накопления работоспособности (МНР), а зоны И (%УРВРР) 4-3 и 2-1 - на относительно коротких отрезках дистанций на этапах непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭНПС) в микроциклах расходования работоспособности (МРР).

В рядах Фибоначчи прослеживается также периодичность волнового и спиралевидного процесса от начальных величин чисел ряда ±1 до бесконечности ? с ростом и уменьшением цифровых значений в противоположные стороны на градации цифровых значений Золотых пропорций и Золотых сечений, с их экстраполяцией, которые проявляются и в процессах трансформации Лунных фаз и Зодиаков Солнца, Земли и Луны и 24-часового периода суток и т.д. Эта гипотеза подтверждается и при рассмотрении особенности построения структуры пентаграммы китайской системы У-Син и Канона Леонардо с точки зрения ограничения ПМ воздействующих физических факторов упражнений на организм спортсмена: минимальный ПМ-1-2-3; усредненный ПМ - 1-2-3-4-5-6; максимальный ПМ - 1-2-3-4-5-6-7-8 (9) упражнений (скомпонованных в сериях, занятиях, тренировочных микроциклах (ТМЦ), на этапах подготовки к соревнованиям, в базовых и специализированных мезоциклах (БМЦ, СМЦ), в сезонных периодах годичного цикла подготовки и, собственно, каждого годичного тренировочного цикла (ГТЦ) и т. д. Это наглядно проявляется и цифровой фабуле Закона отрицания отрицания, например: 3 отрицает 2 и 5. 2 и 5 отрицают 3. 2 отрицает 3 и 1; 5 отрицает 3 и 8, а 3 и 1 и 3 и 8 отрицают 5, так что каждая из цифр отрицает другие, чтобы быть отрицаемой ими (рис. 2).

Один из вариантов реализации «правила рычага» в тренировочном процессе бегуна является динамика И(%УРВРР), «режим» воздействия упражнений, ПМ и ЧСС:

1)Для спринтера: И > 98%. «В», «В»> «А». ПМ -1-2-3. ЧСС - 185-192 уд/мин и 105-110 уд/мин. после и перед нагрузкой.

2)Для средневика: И > 95%. «В», «Д», «Д» > «В». ПМ-4-5-6.. ЧСС - 175-185 уд/мин и 110-115 уд/мин. после и перед нагрузкой.

3)Для стайера: И > 90%. «А», «А» > «В», «А»>»Д». ПМ- 7-8-9. ЧСС - 165-175 уд/мин и 115-125 уд/мин. после и перед нагрузкой.

2. Тренировка бегунов высшего класса должна предусматривать трех разовые занятия на ЭОПС и двух разовые тренировочные занятия в отдельные дни или в течение всего ТМЦ на ЭНПС И ЭС, с обязательным обеспечением и реализацией навыка финишного ускорения в конце каждого отрезка дистанции и необходимого константного времени текущей реакции приспособления организма (КВТРПО) спортсмена в процессе отдыха после нагрузки.

Таблица 1. ПМ СН и КВТРПО на ЭОПС: 3 занятия в день - утром, днем и вечером. Метод ПМ редуцирующий с уменьшением в течение дня тренировок и дней микроциклов и самих микроциклов.

Время отдыха между тренировками - 5- 6 часов.

Таблица 2. ПМ СН и КВТРПО на ЭНПС: 1-2 занятия в день - утром и вечером. Метод редуцирующий с уменьшением в течение дня тренировок и дней микроциклов и самих микроциклов.

Время отдых между тренировками - 7-9 часов.

Примечание: Варианты восстановительной, поддерживающей и развивающей тренировки в МНР на ЭОПС и ЭНПС для бегунов-спринтеров на100-400 м: 3 тренировки в день - 30-40 минут в РДВУ: а) Утром - игры - метания снарядов. И > 95%. ПМ- 1-2-3. б) Днем - бег. И > 95%. ПМ -1-2-3. В) Вечером - игры - прыжки или штанга (вес). И > 95%. ПМ -1-2-3. Например: 3 тренировки в день: утром - 3 серии 3х150 м. ПМ =9; днем - 3х200 м и 3х100 м. ПМ =6; вечером 1х450 м и 2х50 м. ПМ=3. Всего ПМ = 18. Или вариант: утром - 3 серии 3х90 м. ПМ=9; днем - 3х120 и 3х60 м. ПМ =6; вечером - 1х270 м и 2х30 м. ПМ=3. Всего ПМ =18.

В каждом упражнении динамический стереотип навыка произвольного рефлекса ускорения достигается за счет финишного спурта в конце каждого отрезка дистанции, серии, занятия, ТМЦ, этапов подготовки и т. д., обязательными контрольными тестами в МРР, например: в субботу - бег 1х400 м; 3х200м (табл. 3). Интервал отдыха 5 мин. Воскресенье - бег 3х150м. Интервал отдыха 5 мин. В МНР проводится оценка скоростно-силовой подготовки (ССП) - метание ядер(4кг), набивных мячей вперед, стоя спиной, из-за головы. ПМ - 1-2-3. Прыжки с места: в длину, тройной и десятерной - на результат. ПМ -1-2-3.

Таблица 3. Динамика СН И (%УРВРР) при редуцирующем методе отработки финишного ускорения в тренировке для бегунов на средние дистанции в СМЦ на ЭОПС (длина отрезков дистанций в метрах)

Таблица 4. Динамика СН И (%УРВРР) при редуцирующем методе отработки финишного ускорения в тренировке для бегунов на короткие дистанции в СМЦ на ЭНПС и ЭС (длина отрезков дистанций в метрах)

С этой целью, тренировка, продолжительность 40-60, проводится, как интенсивная разминка с ускорением и финишированием, врабатыванием и усвоением все более высокого ритма и частоты движений, при полном произвольном расслаблении мышц и повышении функциональной подвижности (лабильности) процессов возбуждения и торможения в клетках моторной зоны ЦНС и ее представительстве на периферии, а так же быстрая кратковременная работа рук и ног, как в скоростном беге, при отборе одаренных бегунов с высокой частотой движений.

При разработке модели-гармонии (МГ) построения программы управления уравнением спортивного результата в процессе анализа-синтеза-интеграции, необходимо учитывать законы проявления, так называемой «воронка Шерингтона», которая характеризуется тремя особенностями: 1) из всей совокупности действующих раздражителей реализуется один - принцип самого важного для организма на данный момент; 2) в зависимости от характера, внезапности и запредельной силы раздражителя он вызывает либо сверхактивную реакцию организма либо стопор - принцип все или ничего; 3) по мере прекращения и снятия действующего начала раздражителя, происходит постепенное возвращение функций организма к константному состоянию гомеостаза и метаболизма, через определенное КВТРПО спортсмена, но на более высоком или низком уровне, в зависимости от состояния тренированности и работоспособности спортсмена. В силу этого ПРВДС преодолеваемых отрезков дистанций, разработанный нами, для краткости изложения, может быть назван, принципом «воронки» (ПВ), в котором в совокупности с наибольшей степенью проявляются такие понятия, как 3-х уровневый Дух, восьмерка (8 Мебиуса (мир и антимир, полярность, ±), законы У- Син, Триграммы и т.д., представляя собой спортивную программу своеобразного «клише» динамического стереотипа, с алгоритмами вариативного соотношения золотой пропорции гармонии частей и целого по закону золотого сечения (ЗЗC). При этом, для каждого нового импульса роста результатов необходимо развитие и создание резервов адаптации специальной физической, функциональной, психологической и мобилизационной готовности (ФФП и МГО) спортсмена за точно апробированное и определенное КВТРПО бегуна. Для этого необходимо пройти соответствующие шаги реализации КВТРПО спортсмена: 1) «Редкое» сделать частым!. Т₁ = ПМ-1-2-3. Т₂ = ПМ - 4-5-6. Т₃ = ПМ -7-8-9. И (%УРВРР) > 95-97% 2) «Частое» сделать редким! Т₁ = ПМ -9-8-7. И >90- 95%. Т₂ = ПМ - 6-5-4. И >95- 97%. Т₃ = ПМ -3-2-1. И >98-99%. Ниже представлены некоторые различные простые и комбинированные формы, модели и структуры построения принципа «воронки» (ПВ).

Варианты: а) ПВ

бегун спортивный рычаг

Безусловно, возможны и другие простые, более сложные и комбинированные варианты построения структур, форм и моделей ПВ.

Трехуровневый Дух, 3 закона диалектики, монады У-Син, Ф/1=1/Ф, R_н =f(J.N), 8 румбов Луны, фазы и стороны Света, Канон Леонардо с 8-ю сферами, Двойная спираль, Звезда Давида, с наложением 2-х структур треугольников, связывают воедино формулы нового рекорда (НR), законы золотого сечения (ЗЗС), принцип раскачивания «маятника» (ПРМ) и ПРВДС, режимы В, А, Д, Е воздействующих упражнений, дифференцировки и резонансные явления биоритмов и работоспособность организма спортсменов, при условии реализации апробированных, с заранее с известным результатом применения, И (%УРМРР), ПМ, V, МНР и МРР, с ЧСС после бега и перед бегом на отрезках дистанций методом редуцирующего, ступенчатого и волнообразного изменения СН, в процессе 1-2 дневного тестирования и т. д.. В качестве контрольных упражнений могут использоваться не требующие сложной аппаратуры: а) спортивные тесты - метания, бег, прыжки; б) функциональные тесты - ЧСС после и перед бегом на отрезках дистанций; в) психофизические - реакция ЦНС (с помощью хронометра). Продолжительность занятия 40-60 минут. КВТРПО спортсмена - 2 недели (10 занятий и 4 дня отдыха).

СН в МНР - это предварительная, обязательная и фундаментальная работа для реализации плана физических упражнений, методов и средств в МРР. Тот же принцип подготовительной работы должен прослеживаться при ПМ в 3 любых упражнениях тренировочного и контрольного урока, когда 1и 2 упражнение - подготовительные для третьего упражнения - основного в данной серии, то же - в 3 сериях, состоящих каждое из 3 упражнений, то же - в занятиях, ТМЦ (СН занятий вторника и среды -подготовка к СН 3-го тренировочного дня четверга и т.д. В целом же в ТМЦ - 3 занятия во вторник, среду и четверг есть подготовительные - к контрольным занятиям и упражнениям в беге, метаниях, прыжках, штанге - в субботу и воскресенье и т. д.

Каждый личный новый рекорд (НR) = И нового (%УРМРР) нового рекордного результата. Отсюда следует, что через И нового (%УРМРР) реализуется НR. V(N) НR = ПМ НR (1-3) х Т₁ (ФФП и МГО)+ ПМ НR ( 4-6) х Т₂ (ФФП и МГО)+ ПМ НR (7-9) х Т₃(ФФП и МГО).

На ЭОПС Т₁ = 28д. (15д. тр. + 5д. восстановительных + 8д. отдыха). На ЭНПС Т₂ = 14д. (10д. тр. + 4д. отдыха). На ЭС Т₃ = 14д. (5д. тр. + 5д. восстановительных + 4д. отдыха). Всего 56 д. + 4 организационных (медицинский контроль, выбор и подгонка спортивной формы, переезды, поселение, адаптация к новым условиям, отдых между БМЦ и СМЦ и т.д.). Т₁ +Т₂+Т₃ = 60 д. или = 1Биному БМЦ или СМЦ..

При перспективном, годичном и поэтапном планировании физических способностей необходимо соблюдать и придерживаться закономерной последовательности возможного развития пределов физических качеств в процессе онтогенеза: 1) на первом месте - быстроты, скорости, скоростной и специальной выносливости; 2) на втором месте - ловкости, гибкости, скоростно-силовых качеств; 3) на третьем месте - относительной и абсолютной силы и силовой и общей выносливости.

Методы определения достаточности КВТРПО спортсмена характеризуются определенным периодом продолжительности тренировочного воздействия и восстановления после СН: 1) когда время восстановления при стандартной нагрузке в период отдыха уменьшается в -3 раза, например вместо 6 минут до 3-2 минут до той же ЧСС; 2) когда после стандартной нагрузки ЧСС стабилизируется на одном уровне, а затем снижается на 10-15 уд/мин; 3) когда восстановление организма после упражнения, серии упражнений, занятия и т. д. до рабочего уровня проходит на много быстрее, так что можно выполнять работу как большего объема, так и более высокой интенсивности. Это и будет определением периода достоверной достаточности КВТРПО спортсмена с тем, чтобы выполнять в необходимой последовательности одно из 2-х правил, либо: «Редкое» делать частым! либо: «Частое» делать редким! Для этого более всего подходят зоны И (%УРВРР) > 90-95% - аэробного, аэробно - анаэробного резистеза АТФ при ЧСС 165-175-185 уд/мин и зоны И (%УРВРР) анаэробно - алактатного резистеза АТФ при ЧСС 175-185-195 уд/мин .

В МНР и МВР на ЭОПС, ЭНПС и ЭС можно выполнять и другие любые локомоции циклического характера из различных видов спорта, но при соответствующей сниженной СН и И (%УРВРР), ПМ и V в РДВУ и РЕВУ.

Таким образом, в беге на короткие, средние и длинные дистанции модель-гармония построения программы управления уравнением спортивного результата МГ должна абсолютизироваться с представлениями об идеальной модели атлета, со всеми необходимыми сторонами морально-волевой, технической, физической, тактической, функциональной и другими аспектами спортивной тренировки, с учетом календаря основных стартов и уровня их значимости. С этой целью, разработка плана начинается от дня и ТМЦ главного соревнования ГТЦ и проводится от данного последнего в году МРР , ЭС, 6-го СМЦ (60 дневного бинома), с графическим движением в противоположную сторону - от конца к началу спортивного года.

Использованные источники

1. Аросьев Д.А. Экспериментальное сравнение двух принципов непосредственной подготовки спортсменов к соревнованиям / Д.А. Аросьев, Ю.В. Ганженко, С.А. Разумов, Л.П. Матвеев // Теория и практика физической культуры. - 1967. - №6. - С. 20-24.

2. Головко Н.Г. Исследование некоторых путей развития специальной выносливости у юношей старшего возраста: автореферат дис. … канд. пед. наук: 13. 00. 04 / Головко Н.Г.; ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. - Л., 1973. - 23 с.

3. Петровский В.В. Организация спортивной тренировки / В.В. Петровский. - Киев: «Здоров` я», 1978. - 91 с.

4. Стахов А.П. Коды золотой пропорции / А.П. Стахов. - М.: Радио и связь, 1984.

5.Стахов А.П. Математика гармонии / А.П. Стахов - М.: Знание, 2009

6. Цеков-Карандаш Ц. О втором золотом сечении / Ц. Цеков-карандаш. - София, 1983.

7.Шлиховский Н.В. Формула совершенства / Н.В. Шлиховский. - 2010. №4. - С. 2-7

8. Юшко Б.Н. Методические рекомендации по легкой атлетике / Б.Н. Юшко. - Киев: РНМК. - 1979. - 71 с.

9. Энгвер Н.Н. Уравнение спортивного результата / Н.Н. Энгвер.- В сб.: «Подготовка предупреждающей информации». - Рига, 1967. - С. 73-76.

Размещено на Allbest.ru