Некоторые особенности применения основных принципов спортивной тренировки

Размещено на http://www.allbest.ru/

Некоторые особенности применения основных принципов спортивной тренировки

О.М. Головко

ПУ-33, г. Белгород, Россия

Н.Г. Головко

БелГСХА, г. Белгород, Россия

Построение и осуществление спортивной тренировки основывается на принципах всесторонности, сознательности, повторности, постепенности, наглядности и индивидуализации. Эти принципы, во многом заимствованные из педагогики (поскольку спортивная тренировка -- тоже педагогический процесс) и получили дальнейшее развитие применительно к задачам и условиям спортивной тренировки.

Принцип всесторонности

Всестороннее развитие спортсмена предполагает его высокий моральный и культурный уровень, хорошо развитые волевые качества, гармоническое развитие мускулатуры и физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), отличную работоспособность всех органов и систем организма, что является одной важнейших основ спортивной специализации. Это доказано научными исследованиями и передовой спортивной практикой. Повышение уровня всестороннего развития - главнейшее условие успешного приобретения специальной физической подготовленности, технического мастерства, дальнейшего роста тренированности в избранном виде спорта.

Спортивная специализация через всестороннее физическое развитие -- лучший путь к спортивному мастерству.

Под специализацией в спорте не следует понимать односторонности, так как односторонней она является только по целеустремленности, а путь к ней идет через большое количество разнообразных средств и упражнений.

Принцип сознательности

Принцип сознательности предусматривает сознательное и активное отношение спортсмена к процессу своей подготовки. Ясное и отчетливое понимание и знание задач тренировки, средств, методов и т. д. обеспечивает не только более успешное обучение спортивной технике и тактике, но и более эффективное развитие силы, быстроты, выносливости, воспитание моральных и волевых качеств, более результативное участие в соревнованиях. Не менее важно и то, что при сознательном отношении к своей подготовке, при углубленном изучении теории и методики спорта у спортсменов создается большой запас знаний и опыта, позволяющий им эффективно тренироваться, успешно участвовать в соревнованиях и в дальнейшем вести преподавательскую и тренерскую работу, передавать свой опыт молодежи.

Принцип повторности

Принцип повторности базируется на важнейшем физиологическом положении о необходимости повторных воздействий для образования условно-рефлекторных связей, для возникновения соответствующих изменений, усовершенствований в органах и системах организма и их функциях под влиянием тренировки.

Без повторения тренировочных занятий, физических упражнений не может быть развития и совершенствования в спорте. Необходимо, чтобы повторность была оптимальной. Это обеспечивается в первую очередь правильным сочетанием работы и отдыха, утомления и восстановления.

В спортивной тренировке требуется оптимальная повторность отдельных физических упражнений, а также целостных тренировочных занятий. Количество повторений отдельных упражнений и интервалы отдыха между ними зависят от подготовленности спортсмена, его возраста, вида упражнений, внешних условий и других факторов.

Приступать к повторению тренировочного занятия можно лишь достаточно восстановив силы после предыдущей тренировочной работы. Данные научных исследований и практический опыт показывают, что в случае проведения нескольких занятий при не полном восстановленном состоянии (в чем нередко имеется необходимость и особенно при развитии выносливости в продолжительной работе) их надо чередовать с занятиями, имеющими небольшую нагрузку, а также с активным отдыхам. В отдельных случаях, когда требуется проведение серии занятий с большими нагрузками в течение нескольких дней подряд, при не восстановленном состоянии, после каждого из них необходимо к концу недели (или другого цикла) предоставлять спортсмену отдых (в том числе активный) до двух-трех дней.

Очень важно, чтобы в самом начале, с первого дня недельного или другого цикла тренировок организм спортсмена был полностью восстановлен от тренировочных нагрузок предыдущей недели. В ряде случаев, в особенности в видах спорта, требующих выносливости в продолжительной работе, после недели значительных нагрузок вторая неделя проходит с облегченной тренировкой. В этом случае третья недели начнется при полностью восстановленном состоянии организма спортсмена.

В настоящее время спортсмены высших разрядов все больше переходят на двух и даже трех разовые ежедневные тренировочные занятия. При этом расписание занятий остается постоянным, изменяется только дозировка нагрузки (по объему и интенсивности).

Принцип повторности предусматривает регулярность тренировочных занятий на протяжении недели, месяца, года и ряда лет. Круглогодичная и многолетняя тренировка логически вытекает из принципа повторности.

Принцип постепенности

Принцип постепенности имеет очень важное и, в конечном счете, определяющее значение в успехе спортсмена. Из физиологии известно, что изменения органов и систем организма, улучшение их функций под влиянием тренировки могут происходить лишь постепенно, на протяжении длительного периода. Требуются месяцы и годы, чтобы достичь значительных изменений в организме.

Преждевременные завышенные требования к функциям органов и систем организма, не соответствующие их фактическим возможностям, не способствуют развитию тренированности и могут быть вредными для здоровья.

Принцип постепенности диктует постепенное, но неуклонное повышение нагрузки в тренировке, увеличение объема и интенсивности выполняемой тренировочной работы, постепенное усложнение задач и действий.

Однако эта постепенность должна соответствовать силам и возможностям спортсмена, должна обеспечивать непрерывное улучшение его тренированности и спортивных достижений. Нужна такая постепенность, которая доводит спортсмена до высокого мастерства на протяжении ряда лет. В настоящее время путь к спортивному мастерству значительно короче по сравнению с прежним временем. Это имеет важное значение для молодежи. Цель добиться успеха в спорте стала ближе и реальнее.

От начала специальной тренировки до мастерства проходит теперь в среднем 5-6 лет. Еще короче этот путь для спортсменов, уже достигших 3-го разряда.

Вот несколько цифр из данных исследований. Оказалось, что спортсмены, имеющие первый разряд, достигли его после выполнения 3-го разряда по всем видам спорта в среднем: у мужчин - за 2,6 года, у женщин за 2-3 года. Мастера спорта достигли этого звания в среднем: у мужчин - через 4,8 года после получения 3-го разряда, у женщин - через 4,3 года. Конечно, в зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей сроки подготовки могут несколько сокращаться или увеличиваться.

Постепенное повышение тренировочной нагрузки от одних занятий к другим производится не арифметическим прибавлением сегодня одно повторение, завтра - два, послезавтра - три. Оно определяется состоянием спортсмена в каждый день тренировки. В зависимости от этого состояния и условий занятий может возникнуть необходимость - увеличить или уменьшить дозировку нагрузки, а также изменить ее характер. Таким образом, постепенность не будет равномерной, но общая тенденция постепенного и неуклонного повышения тренировочной нагрузки (главным образом за счет увеличения интенсивности и продолжительности работы) будет сохраняться.

В спортивной практике постепенное повышение тренировочных нагрузок чаще всего достигается ступенчато - от одного недельного (или с другим числом дней) цикла тренировочных занятий к другому. Это значит, что в нескольких тренировочных занятиях (цикле) сохраняются примерно одинаковые уровни наибольшей интенсивности и продолжительности упражнений, затем эта нагрузка повышается для следующего недельного цикла и т.д. При этом нередко требуется периодическое снижение нагрузки в одном или нескольких занятиях с целью упрочения достигнутых изменений в органах и системах организма, а также для полного восстановления его сил.

Таким образом, ступенчатое повышение тренировочных нагрузок есть неуклонное повышение их, при волнообразном изменении объема и интенсивности.

На основе принципа постепенности строится тренировочный процесс в недельном, месячном и годичном планах. Этот принцип положен и в основу перспективного планирования многолетней тренировки.

Принципом постепенности определяется и ход обучения. Методика обучения в любом виде спорта в значительной мере базируется на основных педагогических правилах:

-»от простого - к более сложному»;

- «от легкого - к более трудному»;

- «от известного - к более неизвестному».

Принцип наглядности

Объяснение, сопровождаемое показом фотоснимков, кинограмм, учебных кино- и видео картин, значительно убыстряет обучение, помогает овладеть более совершенной техникой.

Это значит, что при обучении нужно с большим вниманием наблюдать за техникой спортсменов, за показом движений тренером и т.д.

Наглядность, сила примера играет важную роль в воспитании моральных и волевых качеств у спортсмена.

Серьезное значение имеет наглядность и при выполнении упражнений -- способствует повышению функциональных возможностей организма спортсмена. Здесь отмечается, прежде всего, сила примера. Так, менее подготовленный спортсмен, наблюдая за более тренированным товарищем, эффективнее выполняет упражнения и в совместном занятии «тянется» за более сильным спортсменом.

Принцип индивидуализации

Принцип индивидуализации (принцип доступности) требует построения и проведения тренировки спортсмена с учетом его индивидуальных особенностей (пол, возраст, подготовленность, состояние здоровья, уровень развития отдельных качеств и др.).

Индивидуальный подход к воспитанию спортсмена, его обучению спортивной технике и тактике дает наибольший эффект. Особенно важен индивидуальный подход при определении тренировочной нагрузки каждого спортсмена, с целью повысить функциональные возможности его организма. Применение физических упражнений для укрепления организма спортсмена, для развития его физических качеств должно соответствовать его возможностям.

Изучение индивидуальных особенностей спортсмена изучается, прежде всего, посредством контрольных упражнений на силу, быстроту, выносливость, гибкость, технику и др. Результаты регулярного применения этих упражнений, а также спортивные достижения позволяют определять сильные и слабые стороны в подготовленности спортсмена и вносить соответствующие поправки в тренировку.

Взаимосвязь принципов тренировки

Указанные выше принципы есть те основные положения, которыми необходимо руководствоваться в процессе спортивной тренировки. Эти основные принципы взаимосвязаны и взаимообусловлены.

Всесторонность воспитания не может быть достигнута без постепенности, а постепенность -- без повторности. Нельзя достигнуть успеха и без учета доступности.

Вместе с тем никакая тренировка немыслима без сознательности.

Таким образом, принципы спортивной тренировки реализуются в процессе тренировки не в отдельности, не в отрыве один от другого, а только в их взаимосвязи, как различные стороны проведения целостного процесса воспитания, обучения спортсмена, повышения функциональных возможностей его организма и спортивных достижений в упорной соревновательной борьбе.

Размещено на Allbest.ru