Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение“Чебаркульский профессиональный техникум”

Специальность Электромонтер по ремонту и обслуживанию электрооборудования

Дисциплина Физическая культура

РЕФЕРАТ

На тему:

Гимнастика. Кувырки вперед, назад в группировке, в комбинации

Пестерев Андрей

Чебаркуль 2020 год



План:

Введение

1. Гимнастика

2. Кувырки вперед

3. Кувырки назад в группировке

4. Кувырки в комбинации

Заключение

Список литературы



Введение

Спортивная гимнастика - один из самых красивых, динамичных, зрелищных и популярных видов спорта. Она входит в программу Олимпийских игр, регулярно разыгрываются чемпионаты мира и Европы, проводятся соревнования в зачет Кубка мира и другие престижные международные турниры.

Гимнастика на современном этапе сложилась как стройная система методов и средств, направленных на всестороннее физическое развитие людей. Она располагает научной теорией, методикой, предусматривающими широкое использование гимнастических упражнений в разных звеньях системы физического воспитания.

Необходимо рассмотреть гимнастику и виды акробатических упражнений, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования двигательных способностей человека.



1. Гимнастика

Гимнастика -- спорт, а также часть физической культуры, делится на художественную, спортивную, командную, аэробную, эстетическую и акробатическую гимнастику. Для оздоровления выполняют упражнения утренней гимнастики, проводят физкультминутки в школах на переменах, элементы этого вида спорта включены в физкультурную программу, также иногда гимнастические упражнения проводят для лечения разных болезней в ходе занятий лечебной физкультурой (ЛФК). Вырабатывает выносливость, координацию, тренирует равновесие, силу, гибкость, дает навыки исполнения сложных упражнений.

Гимнастика как вид спорта зародилась в Древней Греции, и происхождение этого термина (гимназо) тоже греческое -- в переводе может означать «тренировать, обучать». Спортсмены занимались без одежды, поэтому по второй версии происхождение от слова «гимнос» -- «обнаженный». Гимнастику в своих сочинениях описывали Гомер, Аристотель, Платон. Эти античные авторы указывали на благотворное влияние спорта на воспитание детей и юношей.

Некоторые гимнастические снаряды, например конь, существовали еще в древности. На коне делали гимнастические упражнения, помогающие освоить верховую езду. В древности гимнастика в лечебных целях применялась также в Индии, Китае, но там они превратились в духовные практики, своеобразные языческие религии (например йога) и поэтому не имели такой массовости, как в Греции и Риме, где гимнастика была просто подготовкой воинов.

Спортивная гимнастика -- олимпийский вид спорта с 1896 года. Как вид спорта существовал в Древней Греции. Соревнования проходят в опорных прыжках, вольных упражнениях и разных снарядах -- брусьях, кольцах, колоде, коне, бревне.

Художественная гимнастика -- исполнение упражнений (со скакалкой, обручем, лентой, булавой, мячом), которые объединены в музыкальный танец. Есть групповые упражнения, в которых спортсменки пользуются одновременно мячами и обручами или одним видом предметов.

Командная гимнастика происходит из скандинавских стран, соревнования проводятся с 1996 года. Есть три вида упражнений -- вольные, акробатические прыжки и мини-батут. Есть индивидуальный и командный зачеты, занимаются женщины, мужчины или вместе и те и те в одной команде.

Цирковая гимнастика -- зрелищные выступления на снарядах, закрепленных на полу (турники, кольца, батуты) или в воздухе, воздушная гимнастика (корд де волане, трапеции, воздушный турник, полотна, кольца и другие).

Акробатическая гимнастика -- парные, групповые упражнения, акробатические прыжки.

Спортивная аэробика -- спорт, в котором упражнения сложно скоординировать, также нужно взаимодействовать между партнерами, выполняя своеобразные аэробные шаги. В 1995 году аэробика получила признание и вошла в Международую федерацию гимнастики.

Оздоровительные виды гимнастики развивают опорно-двигательный аппарат, реакцию, подвижность, гибкость, силу, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы:

Ритмическая гимнастика состоит из прыжковых, беговых движений, наклонов, приседаний, которые исполняются под быструю, танцевальную музыку. гимнастическое упражнение спорт кувырок

Йога -- разные позы (асаны), упражнения по дыханию и психорегуляции. Именно особенности психорегуляции приводят к выводам, что йога -- не что иное, как своеобразная восточная секта, пагубно влияющая на психику, так как в основе лежат религиозные индийские практики. Асаны приводят к чрезмерным нагрузкам и ненужным растяжениям, оздоровительный эффект возможен в основном посредством самовнушения. Вред йоги еще не до конца изучен. Поскольку гимнастика связана с подвижностью, а йога в основном статическая, гимнастическими здесь можно назвать только методы растяжек.

Оздоровительная ходьба практикуется в ускоренном режиме, скорость более семи километров в час. Поскольку при таких темпах бежать легче, чем ходить, это гимнастический вид рекомендуется только при отсутствии противопоказаний, например болезней сердца. Практикуется на занятиях по физкультуре.

Производственная гимнастика также относится к физкультуре. Принцип -- активизация мышц, нужных для отдельного вида работы, а также усиление кровообращения при сидячей работе, где от физического самочувствия зависит производительность труда.

Утренняя гимнастика имеет гигиенические цели, тренировка организма после пробуждения.

Женская гимнастика предназначена для облегчения материнства, развивается выносливость мышц живота, спины, ног, таза. Гимнастика для беременных, после родов также относятся к этому виду.

Профессиональная гимнастика повышает возможности организма для определенного направления физической деятельности, улучшения профессионального мастерства.

Атлетическая гимнастика направлена на рост мышечной массы, выносливости, силы. К увеличению мышц нужно относится осторожно, так как оно может приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям. Развиваться нужно гармонично -- улучшать дыхательную систему, укреплять сосуды.

Лечебная физкультура (ЛФК) -- вид простых гимнастических упражнений, которые помогают преодолевать последствия разных болезней, в основном ортопедического характера.



2. Кувырки вперед

Кувырок -- простое акробатическое упражнение, практикующееся во многих видах фитнеса. Ему обучают детей с самого раннего возраста для улучшения координации движений, способности ориентироваться в пространстве, а также умению правильно падать и вставать. Во многих спортивных дисциплинах кувырок является базовым элементом. Например, в гимнастике, акробатике, паркуре. Он входит в связку к сложным упражнениям и служит для подстраховки при выполнении различных трюков, помогая избежать травмирующих падений.

Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям. Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.

Практиковаться в кувырках можно на любой мягкой поверхности. Если тренировки проходят дома, то лучше всего использовать гимнастический мат или большой плед, свернутый в несколько слоев. Домашние упражнения хороши тем, что можно заниматься в любое удобное время и столько, сколько нужно для оттачивания техники.

Порядок движений при совершении элемента:

· примите упор присев;

· руки немного согнуты в локтях;

· голова наклонена между рук;

· подбородок прижат к верхней части груди.

Это исходная позиция. Следующий этап -- непосредственно сам кувырок:

· ноги немного приподнимают таз и толкают тело вперед;

· спина округлена, вес тела сначала переноситься на лопатки;

· бедра во время переворачивания тела находятся над головой;

· ноги выпрямляются и сгибаются в коленях только во время завершения акробатического элемента при вставании.

Важно начинать кувырок активным толчком ног. Недостаточная начальная скорость не даст возможности выполнить упражнение правильно: корпус может завалиться в сторону. В финальной стадии кувырка нужно встать на ноги и выпрямиться без помощи рук.

Некоторым людям делать кувырок с выпрямленными ногами кажется очень неудобным. Им можно попробовать потренироваться, прижимая колени к груди во время выполнения упражнения.

Дети очень любят делать кувырки. Они могут выполнять их различными способами, придумывая самые разные варианты. Взрослым также полезно будет знать, каким образом можно еще выполнять эти эффективные упражнения для тренировки ловкости, гибкости и подвижности своего тела. гимнастическое упражнение спорт кувырок

Кувырок вперед со стойкой на руках. Этот акробатический элемент можно осваивать только после того, как до автоматизма доведен классический вариант. В исходной позиции спортсмен находится не в положении полуприседа, а в стойке на руках. Выполняют кувырок так:

· встаньте прямо;

· поставьте ноги на ширину плеч;

· наклонитесь и упритесь ладонями в пол;

· прижмите подбородок к груди;

· немного согните ноги в коленях и, округляя спину, сделайте кувырок;

· встаньте и выпрямитесь.

Для тех, кто не уверен в себе, этот вариант кувырка можно практиковать, начав тренировки со стойки на руках. Несколько раз выполните стойку и почувствуйте устойчивое положение тела. После этого можно делать комплекс, дополнив стойку кувырком.

Кувырок толчком. Данный вариант является разновидностью классического упражнения. Их отличия состоят в том, что во время кувырка толчком нет полного проката тела по спине. В этом случае сильно толкаются руками, выбрасывая ноги вперед. Тело по инерции переворачивается, и спортсмен встает на ноги.

Главное в этом акробатическом элементе -- сила толчка руками. Иначе инерции может не хватить, чтобы перевернуться, или же тело просто завалится на бок.

Кувырок через плечо. Данный вариант часто используют борцы во время своих тренировок. Техника выполнения такого кувырка:

· опуститесь на правое колено;

· левой рукой упритесь в пол;

· правую ладонь переместите к левой стопе;

· наклонитесь вперед так, чтобы плечо находилось между левой ладонью и правой стопой;

· подбородок прижмите к груди, голову наклоните в левую сторону;

· толкнитесь левой ногой и перекатитесь вперед на спине;

· вытяните левую руку и затормозите движение в последней фазе.

Борцовский кувырок -- достаточно сложный элемент. Но если его освоить, можно научиться падать безопасно, без риска получить травму.

Кувырок с нырком. Завершаем обзор вариантов кувырка одним из самых сложных его способов, который требует специальной подготовки и доступен опытным спортсменам. Научиться делать его можно следующим образом:

· встаньте перед гимнастическим матом;

· представьте, что перед вами лежит бревно и его нужно перепрыгнуть;

· толкнитесь обеими ногами и выставите руки вперед, немного согнув их в локтях;

· прижав к груди подбородок, прогните спину и выполните перекат.

Как только будет получаться кувырок с нырком, выполненный таким способом, можно начинать тренироваться, перепрыгивая через реальное препятствие. Главное, рассчитать силу толчка ногами и вовремя начать переворот тела.

Длинный кувырок вперед. Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед. Обучение проходит в такой последовательности: сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед, как описано в технике выполнения, предоставленной выше; затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя; из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев; последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.

Основные ошибки: Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе. Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.

Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. Чтобы не нанести ущерб шее, голову всегда необходимо прижимать к груди. Не стоит кувыркаться в юбке, так как она мешает правильному выполнению. Чтобы не стать обладателем множества синяков и мелких ран, следует выполнять упражнение на мягкой поверхности. Тренироваться нужно в комфортной и эластичной одежде. Новичкам лучше всего осуществлять первые попытки на батуте, чтобы отработать скорость. В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям. Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту "укачивает".

3. Кувырки назад в группировке

Способов группировки кувырка назад существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении. Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов: 1.Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени. 2.Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину. 3.Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение. Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение "кувырок вперед".

а) б) в)

Группировка. Техника выполнения. Это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены). Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам, сальто в группировке. Группировка выполняется в приседе(а), сидя (б), лежа на спине(в).

Последовательность обучения:

1. Из ст. руки вверх, быстро присесть и принять положение группировки в приседе, обращая внимание на умение округлять спину.

2. Из положения упора сидя сзади быстро согнуть ноги сгруппироваться.

3. Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппироваться.

4. Из положения лежа на спине, поднимая туловище, принять группировку сидя.

Типичные ошибки:

1. Откинутая голова назад.

2. Неправильный захват руками голени (слишком высоко или низко, в «замок»).

3. Неплотная группировка.

Требования к выполнению. Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движение и фиксируя положение группировки.

Перекаты. Техника выполнения. Это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекаты используют как подводящие упражнения при обучении кувыркам. Программой предусмотрены перекаты вперед и назад в группировке, в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись, лежа на животе.

Последовательность обучения:

1. Из положения группировки лежа перекат назад-вперед на спине.

2. Из положения группировки сидя перекат назад и перекатом вперед вернуться в исходное положение.

3. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед и.п.

4. Перекаты вперед и назад прогнувшись в положении лежа на животе. Лежа на животе, прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выполнить перекат вперед и, разгибая их, перекат назад.

5. Из упора стоя на коленях перекаты в стороны в группировке. Последовательно касаясь, пола предплечьем, плечом, боком, спиной, другим боком и плечом, взять группировку и обратным движением возвратиться в и.п.

6. Из упора присев перекат в сторону и возвратиться в исходное положение.

7. Перекаты вперед и назад прогнувшись с различными положениями рук (вверху, за спиной, к плечам).

Требования к выполнению:

Наиболее сложным из приведенных примеров является перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения этого элемента вначале его можно давать из и.п. упора присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в исходное положение. Во время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки.

Перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой. Техника выполнения. Это упражнение является подводящим при освоении первой части кувырка назад. Из упора присев сгруппироваться и выполнять перекат назад, в конце переката опереться ладонями о пол у головы, держа локтя и кисть параллельно.

Последовательность обучения:

1. На расстоянии полушага от стенки, наклоняясь вперед, поставить согнутые в локтях руки у головы.

2. Из положения лежа на спине повторить и.п. для выполнения «моста», то есть. согнуть ноги в коленях и поставить согнутые в локтях руки на пол кистями около головы.

3. Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой и перекат вперед.

Типичные ошибки:

1. При постановке кистей сильно разведены локти.

2. Локти и кисти не параллельны.

3. Неодновременная постановка кистей.

Страховка и помощь: При выполнении ошибок помогать, стоя у головы, параллельно держать локти.

4. Кувырки в комбинации

Специальная акробатическая комбинация для юношей: Кувырок вперёд, длинный кувырок также вперед, затем кувырок назад и затем стойка на голове.

По особой команде человек из положения упор-присед должен выполнить кувырок вперёд, а потом, не выходя из состояния группировки осуществить длинный кувырок вперёд, из состояния группировки выполняя специальный кувырок назад, а после осуществляя специальную стойку на голове, удерживаясь пару секунд в таком положении и переходя прямиком с неё на кувырок вперёд.Потом надо встать в положение стоя, ноги сомкнуть, руки расставить в стороны и фиксируя собственное движение ненадолго.

Специальная акробатическая комбинация для девушки: кувырок вперёд, затем назад, снова 2 кувырка вперёд, а после -- стойка на лопатках.

Для начала девушка по команде проделывает специальный кувырок вперёд, а потом не выходя из состояния группировки осуществляет кувырок назад, затем -- 2 кувырка вперед, а из состояния группировки выполняется стойка на лопатках, девушка перекатом возвращается в упор-присед. Далее нужно встать и развести руки.



Заключение

Гимнастика - это система специально подобранных физических упражнений, методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования двигательных способностей человека, силы, ловкости, быстроты движений, выносливости.

Выделяют несколько видов гимнастики: спортивная гимнастика, художественная гимнастика, командная гимнастика, цирковая гимнастика, акробатическая гимнастика, спортивная аэробика, оздоровительная гимнастика. Кувырки относятся к акробатическим упражнениям.

Объем применяемых упражнений позволяет воздействовать на весь организм в целом и развивать отдельные группы мышц и органы, регулировать нагрузку с учетом пола, возраста, уровня физической подготовленности.



Список литературы

1.Сосина В. Ю. Акробатика для всех. - М.: Олимпийская литература, 2014.

2.Здоровье[Электронный ресурс]: Техника выполнения кувырка вперед и назад/Европа, Россия. - Режим доступа: https://www.syl.ru/article/ 313837/tehnika-vyipolneniya-kuvyirka-vpered-i-nazad

3.Инфоурок[Электронный ресурс]: Акробатические упражнения по предмету физическая культура для учащихся / Смоленск. - Режим доступа: https://medaboutme.ru/obrazzhizni/publikacii/stati/uprazhneniya/kuvyrok_vpered_pravila_i_tekhnika_vypolneniya_uprazhneniya/

4.Инфоурок[Электронный ресурс]: Техника выполнения и методика обучения акробатическим упражнениям. / Смоленск. - Режим доступа: https://infourok.ru/tehnika-vipolneniya-i-metodika-obucheniya-akrobaticheskim-uprazhneniyam-3166189.html

5.Фитнес[Электронный ресурс]: Выполнение акробатических упражнений/ Наталья Калинина, 2017. - Режим доступа: https://mylovos.ru/texnika-vypolneniya-akrobaticheskix-uprazhnenijrazminka-beg-obyknovennyj-na-levuyu-i-pravuyu-storonu-spinoj-vysokij-podem-beder-zaxlyostyvanie-goleni-nazad-uskorenie-dvigatelnye-uprazhneniya.html

Размещено на Allbest.ru

...