О влиянии занятий фитнесом на физическое состояние занимающихся

Размещено на http://www.allbest.ru/

ФГБУ ВО «Курский государственный университет»

О влиянии занятий фитнесом на физическое состояние занимающихся

Дуплина А.А.

Актуальность проблемы сохранения и повышение уровня здоровья молодёжи продолжает оставаться достаточно острой, её решению во многом может способствовать специально организованная двигательная активность и в частности занятия различными видами фитнеса как средств физической культуры. Цель исследования - раскрыть влияние занятий фитнесом на физическое состояние занимающихся.

В результате проведённых исследований Ж.Г. Аникиенко установлено, что одночасовые занятия аэробикой три раза в неделю в течение шести месяцев оказывают положительное влияние на общую физическую работоспособность и общую выносливость девушек. Положительные изменения у девушек наблюдаются и по некоторым показателям физического развития. В частности, у них статистически достоверно снизилась масса тела, уменьшился обхват талии и ягодиц, уменьшилась толщина кожно-жировой складки на животе и на бедре сзади по центру [2].

Занятия пилатесом оказали положительное влияние на уровень развития гибкости и силовой выносливости мышц верхних конечностей и брюшного пресса. Это подтверждается статистически достоверными изменениями соответственно количества подтягиваний в висе на низкой перекладине и числа подниманий туловища в сед из положения лежа на спине, а также увеличением глубины наклона вперед из положения стоя. Также автором установлено, что нагрузка упражнений пилатеса оказала положительное влияние на функциональное состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы, вестибулярного аппарата.

Исследование особенностей влияния систематических занятий фитбол-аэробикой позволило установить, что у девушек достоверно улучшились показатели ловкости в беге 3Ч10 метров, силовой выносливости мышц верхних конечностей, силовой выносливости мышц брюшного пресса, гибкости, а также функциональное состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы, вестибулярного анализатора.

У девушек, которые занимались стретчингом, улучшилась гибкость, взрывная сила мышц нижних конечностей, функциональное состояние сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также физическое развитие [1].

По мнению Т.Н. Власенко, аэробика позволяет оказывать тренировочный эффект на организм занимающихся, который заключается в следующем:

- общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, а поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке;

- объем легких увеличивается, что связывают с более высокой продолжительностью жизни;

- сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью;

- снижается уровень холестерина, что уменьшает риск развития атеросклероза;

- укрепляется костная система;

- помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами;

- повышается работоспособность;

- это реальный путь к похудению или поддержанию веса. Но нужно помнить, что аэробика только способствует сбросу веса, но без определенной диеты или режима питания она мало эффективна;

- аэробика способна омолаживать суставы, межпозвоночные хрящи, улучшить их питание и кровообращение, способствует рассасыванию лишних солей;

- улучшает снабжение мышц кровью, увеличивает количество мышечных волокон путем продольного их расщепления, отдельные волокна становятся более толстыми и крепкими, уменьшается количество соединительных жировых тканей между мышечными волокнами [5].

В работах В.И. Бочаровой, О.В. Бурковой и Е.А. Макаровой указывается на то, что занятия пилатесом способствуют профилактике и коррекции различных нарушений опорно-двигательного аппарата, содействуют снятию зажимов и вытяжению мышц спины и, в частности, шейного отдела позвоночника [3; 4; 11].

Преимущественное влияние пилатеса можно свести к следующему:

- развивает физические качества: силу, гибкость, координацию, выносливость;

- повышает осознание физической формы тела;

- улучшает контроль над телом;

- учит правильной активации мышц;

- корректирует осанку;

- улучшает работу внутренних органов;

- улучшает баланс;

- фокусирует правильное дыхание;

- помогает в расслаблении и снятии напряжения;

- помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела.

В.И. Бочаровой, удалось установить, что занятия пилатесом и степ-аэробикой способствуют стабильному улучшению как умственной, так и физической работоспособности, развитию физических качеств, повышению уровня физической подготовленности, функционального состояния и соматического здоровья студентов. Однако, занятия пилатесом не оказывают значительного положительного эффекта на физическую работоспособность и сердечно-сосудистую систему, а занятия степ-аэробикой на развитие выносливости и подвижности мышц и суставов [3].

М.В. Гребенчук, А.Д. Скрипко, Д.А. Скрипко отмечают влияние занятий аэробикой на такие качества личности, как трудолюбие, уверенность в себе, преодоление комплексов, общительность, доброжелательность и активность [6].

Скипинг - это отличное кардиоупражнение, которое оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает убрать жировые отложения и укрепить мышцы ног. Согласно результатам исследований, 10 минут прыжков со скакалкой по оказываемому эффекту сопоставимы с преодолением 3,2 км на велосипеде, 12 минутам плавания, бегу на дистанцию 1,6 км или двум теннисным сетам. Всего 15 минут занятий скипингом достаточно, чтобы сжечь 200 калорий, а час интенсивных прыжков поможет свести на нет почти 1000 калорий [15].

При выполнении упражнений скипинга задействованы самые разные мышечные группы: рук, брюшного пресса, спины, ног.

Прыжки через скакалку развивают выносливость, скорость, силу, поэтому их активно используют спортсмены как часть тренировки.

Скипинг полезен при профилактике многих болезней, причиной которых является долгое стояние на ногах, к примеру, варикозное расширение вен. пилатес скипинг шейпинг растягивание

Благодаря занятиям ABL фитнесом снижается вес, повышается выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система, ягодицы становятся упругими, ноги избавляются от жировых отложений, прокачиваются, подтягиваются, укрепляются мышцы поясницы, улучшается осанка, уменьшается целлюлит, «уходят» объемы, мышцы пресса развиваются, привыкают быть в тонусе, формируется красивая фигура.

Рассматривая вопрос о влиянии занятий шейпингом, многие авторы отмечают, что у занимающихся происходят различные положительные сдвиги и в частности:

- общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке;

- объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни;

- сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью;

- повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза;

- укрепляется костная система;

- шейпинг помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами;

- повышается работоспособность [10; 11; 13].

М.М. Линец, В.М. Гумен, Б.К. Ивлев на основе проведенного исследования делают заключение о том, что занятия шейпингом способствуют улучшению состояния физической подготовленности и здоровья студенток, поскольку они позволяют дифференцировать тренировочные влияния в соответствии с индивидуальным уровнем физической и функциональной подготовленности каждой студентки и удовлетворяют их потребности в двигательной активности [10].

Тренировки cайкл-аэробики дают большую нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость и помогают сбросить вес. Помимо этого, такие занятия дают хорошую нагрузку на мышцы бедра, избавляя представительниц слабого пола от целлюлита, и улучшают форму ног.

Исследование А.С. Купцова с соавторами показало, что при сравнении адаптационных возможностей организма женщин к занятиям различными видами фитнеса (аэробика, степ-аэробика, фитнес-йога, пилатес) наиболее значительные положительные изменения силовой выносливости крупных мышечных групп отмечены у лиц, занимающих по системе пилатес и фитнес-тренировкой с мини штангами. В результате анализа полученных в исследовании данных выявлено, что большинство изучаемых функциональных показателей у испытуемых находятся в пределах возрастной физиологической нормы и ее нижних границ [9].

Авторами установлено, что занятия по системе пилатес в большей степени способствуют укреплению мышц живота и спины, а фитнес-тренировка с мини штангами в большей степени позволяет увеличить силу мышц плечевого пояса и спины.

В диссертации А.В. Кочнева выявлено разнонаправленное влияние занятий атлетической гимнастикой на основные компоненты физиометрических и физиологических параметров девушек 17-18 лет. Так, динамика развития физических качеств, работоспособности и уровня здоровья достоверно различается в группах с разным характером тренировок: сочетание силовых тренировок с упражнениями на выносливость характеризуется ростом работоспособности, уровня здоровья, улучшением всех физических качеств: скоростно-силовых, силы, гибкости, общей и мышечной выносливости, а при занятиях атлетической гимнастикой с силовой направленностью имеет место снижение работоспособности, нет достоверных изменений по уровню здоровья, показатели выносливости имеют тенденцию к снижению, показатели силы, гибкости и скоростно-силовых качеств улучшаются [8].

Ю.В. Публичук считает, что упражнения системы B.E.S.T Fit помогают развить гибкость, формируют правильную осанку, деликатно и мягко тонизируют мышцы. Кроме того, они оказывают оздоровительный эффект, являются профилактикой от проблем спины и болей в суставах [13].

О пользе растягивания или стретчинга, известно давно. Благодаря выполнению упражнений стретчинга повышается эластичность мышц, сухожилий, связок и суставных сумок, улучшается функциональное состояние мышц (улучшается обмен веществ), приобретается навык глубокого расслабления. Выполнение статических упражнений растягивающего характера в сочетании с правильным дыханием и концентрацией внимания на растягиваемой группе мышц также позволяет наиболее эффективно развивать гибкость и положительно влияет на психоэмоциональное состояние занимающихся [12].

Во время занятий статическим растяжением происходит гармоничное и естественное развитие, укрепление систем и функций организма, что очень важно. При растяжении кожи, мышц, суставных связок, возбуждаются соответствующие механорецепторы, это возбуждение в виде импульсов достигает коры головного мозга и вызывает ответную реакцию в организме. Таким образом, различные способы растягивания рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшают процессы в коже, мышцах. К тому же при расслаблении мышцы снижается ее потребность в кислороде. То есть мышечная релаксация помогает регулировать и нервные процессы. Расслабление влечет за собой остановку ненужного нашему организму расхода энергии, нейтрализует утомление, снижает нервное напряжение, улучшает самочувствие, способствует исчезновению отрицательных эмоций.

По мнению А.И. Суханова, принципиальная основа для использования средств фитнеса в управлении физическим состоянием и здоровьем человека не сводится только к формированию тренировочных эффектов - важнейшего результата систематических занятий физическими упражнениями. Наряду с этим, важно учитывать целый ряд оздоровительных эффектов, реализующихся благодаря другим механизмам и, в первую очередь, регуляторно-трофическому эффекту, который позволяет за счет физических упражнений различной динамической структуры обеспечивать качественно отличные влияния на функциональное состояние организма и его отдельных систем [14]. Автор также отмечает что, несмотря на достигнутые результаты в обосновании необходимости эффективного управления физическим состоянием человека, проявляется всё более очевидно противоречие между осознанием необходимости гармоничного физического развития человека, поддержания его здоровья на основе комплексного использования медико-биологических и психолого-педагогических средств и отсутствием адекватного научно-экспериментального обоснования.

Одной из попыток такого обоснования являются публикации по оздоровительной тренировке, предусматривающей сочетание силовых упражнений гипертрофирующих медленные мышечные волокна (ММВ) и аэробных упражнений (в другой день), увеличивающих их окислительный потенциал [7]. Такие тренировки наиболее эффективно позволяют решать задачу развития именно тех структур исполнительного аппарата, которые в наибольшей мере нужны человеку в повседневной активности.

Литература

1. Аникиенко Ж.Г. Модель физической подготовки студенток вузов с использованием средств фитнеса на основе учета профиля их физической подготовленности // Вестник Адыгейского государственного университета (серия «Педагогика и психология»). - 2013. - № 1. ? С. 89-95.

2. Аникиенко Ж.Г. Особенности влияния средств фитнеса на физическую подготовленность, физическое развитие и функциональное состояние девушек // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2012.- № 10 (92). - С. 10-16.

3. Бочарова В.И. Интеграция средств пилатаса и степ-аэробики для обеспечения работоспособности студентов: автореф. дис. …канд. пед. наук. - СПб., 2013. - 25 с.

4. Буркова О.В. Влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста: дис. ... канд. пед. наук. - М., 2008. - 217 с.

5. Власенко Т.Н. Аэробика. Шейпинг. Спортивные танцы: учеб.-методич. пособие. - Уссурийск, 2009. - 20 с.

6. Гребенчук М.В., Скрипко А.Д., Скрипко Д.А. Фитнес-технологии в физическом воспитании студенток // Инновационные процессы в физическом воспитании студентов: сб. науч. статей (к 60-летию кафедры физ. воспитания и спорта БГУ) / отв. ред. В.А. Коледа. - Минск: БГУ, 2009. - С. 22-33.

7. Испулова Р.Н. Силовой фитнес-тренинг как средство рекреации студенческой молодежи: автореф. дис. … канд. пед. наук. - СПб.: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2005. - 24 с.

8. Кочнев А.В. Физическое состояние студенток при оздоровительно-тренировочных занятиях атлетической гимнастикой на начальном этапе обучения: автореф. дис. … канд. биолог. наук. - Архангельск, 2007. - 22 с.

9. Купцов А.С., Кукоба Т.Б., Шульпина В.П. Развитие силовых способностей женщин зрелого возраста в процессе оздоровительной тренировки // Автономия личности. - 2010. - №1(1). - С.77-80.

10. Линец М.М., Гумен В.М., Ивлев Б.К. К вопросу об использовании шейпинг-программ в физическом воспитании студенток высших учебных заведений // Теория и практика физической культуры. - 2005. - № 3. - С. 39-42.

11. Макарова Е.А. Пилатес - ваш путь к здоровью: учебное пособие. - Воронеж: Изд-во Воронежского университета, 2007. - 125 с.

12. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика: учеб. для вузов. - М.: Феникс, 2002. - 384 с.

13. Публичук Ю.В. Влияние занятий системой упражнений оздоровительной направленности B. E. S. T. Fit на состояние здоровья девушек старших классов // Молодой ученый. - 2014. - №18. - С. 98-100.

14. Суханов А.И. Теория и практика управления физическим состоянием человека на основе комплексных физкультурно-оздоровительных коррекций: автореф. дис. … д-ра пед. наук. - СПб., 2002. - 46 с.

15. Турчинский В., Турчинская И. Фитнес для женщин. - СПб: Астрель, 2010. - 192 с.

Размещено на Allbest.ru