Реализация концепции здоровьесбережения в рамках проектов в фитнес-клубе МС

Размещено на http://www.allbest.ru/

Новосибирский государственный педагогический университет

РЕАЛИЗАЦИЯ КОНЦЕПЦИИ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЯ В РАМКАХ ПРОЕКТОВ В ФИТНЕС-КЛУБЕ MC

Бухарова О.С., магистрант факультета физической культуры

Научный руководитель: Гребенникова И.Н., кандидат

биологических наук, доцент кафедры

теоретических основ физической культуры

Аннотация

В статье обосновывается преимущество комплексного подхода к концепции здоровьесбережения авторских программ по снижению массы тела и коррекции фигуры, отличающий их от других популярных проектов по похуданию.

Ключевые слова: фитнес-проект, тренажерный зал, здоровьесбережение, похудение, комплексный подход.

Annotation

The article substantiates the advantage of an integrated approach of authoring programs for weight loss and body correction, which distinguishes them from other popular weight loss projects.

Key words: fitness project, gym, health, slimming, integrated approach.

Основная часть

физический похудение здоровьесбережение фигура

Коренные изменения в политической и экономической жизни, начиная с 90-х годов XX века, повлекли за собой социальные изменения, в частности, спрос населения на развитие различных форм двигательной активности, стремление к здоровому образу жизни.

Полноценное физическое развитие человека - основа его жизненных сил, достатка, оптимизма, творческой активности Зинковский А.В., Устинов С.М, Устинова О.Н. Имитационные модели и маркетинг в управлении физической культурой: Учеб. пособие. -СПб.: СПб ГТУ, 1993.-64с.. По статистике, здоровье человека зависит от следующих факторов: наследственности (20%), экологии (20%), здравоохранения (8,5%), от образа жизни (51%).

Особенно остро встает вопрос о необходимости физического развития, практики доступных форм физической активности, на фоне неукоснительно прогрессирующего ожирения, не только в России, но и во всем мире. По данным ВОЗ, данная проблема обрела характер эпидемии и охватила в разных странах от 20 до 50% населения Анциферов, М.Б. Ожирение -- эпидемия нашего столетия / М.Б. Анциферов // Эффективная фармакотерапия. -- 2007. №1. - С. 38.; The continuing epidemics of obesity and diabetes in the United States / A.H. Mokdad, B.A. Bownmn, E.S. Ford et al. // JAMA. 2001. - Vol. 286. - P.l 1952000.. По сравнению с показателями 1970-х гг, цифры увеличились в 1,5-2 раза. По прогнозам, к 2027 году эти цифры могут увеличиться вдвое.

Повышенная жировая масса тела ассоциирована с такими заболеваниями, как сахарный диабет 2 типа, инсулинорезистентность, сердечно-сосудистые заболевания, онкология, сбои в работе гормональной и эндокринной систем. По сути, это заболевания обмена веществ, «болезни цивилизации», которые корректируются и, можно сказать, «лечатся» путем исправления образа жизни, построения правильного режима дня, работы и отдыха, питания, а также движения (посредством подходящего типа физической нагрузки) Брехман И.И. Введение в валеологию науку о здоровье. - Л.:, Изд-вонаука, 1987.- 126 с.

Гинзбург М.М., Козупица Г.С., Котельников Г.П. Ожирение. Этиология и патогенез. Роль образа жизни. Самара.: Б.и., 1997.

Зубарева Н. А. Вальс гормонов 2. Девочка, девушка, женщина + мужская партия./ Наталья Зубарева. - Москва: Изд-во АСТ, 2018. - 368 с..

Фитнес-клуб, фитнес-центр представляет собой практически идеальную среду, где может реализовываться потребность человека именно в том типе движения, который подходит ему индивидуально. А современный подход к тренерству и наставничеству предполагает, что тренер не только планирует и дозирует физические нагрузки, но и «тренирует» образ жизни, помогая клиенту, «подопечному», выработать правильные привычки.

Фитнес-индустрия сегодня, несомненно, переживает времена расцвета и имеет многообещающие перспективы развития на ближайшие 20 лет. Если становление фитнеса в нашей стране начиналось с появления клубов премиум- класса, то на сегодняшний день можно говорить о региональной экспансии и развитии low-coast сегмента.

Фитнес «выходит на улицу»: повсеместно появляются многочисленные программы на открытом воздухе. В фитнес приходят пожилые люди (10 -15% посетителей фитнес-клуба старше 50 лет), фитнес становится массовым, как никогда.

Отдельную нишу занимают всевозможные онлайн проекты, имеющие, несомненно, многомилионную аудиторию. Онлайн-формат весьма популярен и привлекателен для пользователей, прежде всего, своей доступностью, а также возможностью не только улучшить свои пропорции, сбросить лишний вес, но и выиграть крупные денежные призы.

У всех на слуху «Бешеная сушка», «Школа Optimum fitness», «Sekta», «Bodylab» Екатерины Усмановой и т.д. В г. Новосибирск уже несколько лет успешно работают два крупнейших проекта от компании «Kultlab» («Школа Культлаб», «Пляжники», «Сушилка») и «Siberianfitnessstars» на базе сетевого клуба Alex Fitness.

IT-компании не отстают и предлагают огромное разнообразие приложений для домашних тренировок, тренировок в тренажерном зале, для бега, интервальных тренировок и так далее. Так, наиболее популярные приложения на сегодня, это Health от компании Apple, Google fit от одноименной корпорации, довольно интересный стартап 7 Minute Workout, приложение для бегунов Runkeeper, универсальная платформа Myfitnesspall.

Фитнес-индустрия продвигает идеал красивого рельефного тела, с упругими мышцами ног, ягодиц, рук, спины, пресса, ассоциируя его с высокими показателями здоровья, энергичностью и стремлением к самосовершенствованию.

Бодибилдинг и атлетизм продолжают популяризироваться и система братьев Вейдер становится основой для «строительства» тела самых обычных, среднестатистических, посетителей фитнес-центров.

Однако, не все так радужно, как может показаться. У каждой системы есть свои плюсы и минусы.

Так, онлайн тренировки и тренировки с помощью «приложения- тренера» заведомо проигрывают тем, что отсутствует контакт с живым тренером, отсутствует обратная связь, таким образом, контроль техники выполнения упражнений лежит на самом человеке. Такой вид тренировок не подходит для новичков с неразвитым моторным контролем и может нести опасность получения травм.

Проекты, в основе которых заложена соревновательность, зачастую нацелены на получение результата любой ценой. Ради выигрыша участники сидят на гипокалорийных диетах и изнурительно тренируются. Как результат, перетренированность, пищевые срывы, нежелание заниматься физическими упражнениями и вести здоровый образ жизни. Безусловно, эти проекты не являются «абсолютным злом», существуют и адекватные тренеры и адекватные участники, которые воспринимают проект как стимул, мотивацию и нацелены на получение долгосрочного результата, который можно закрепить.

Что касается тренировок на основе атлетизма (бодибилдинга), здесь имеются свои нюансы. Плюсы этой системы в том, что она позволяет подобрать необходимые упражнения для каждой мышечной группы, плавно дозировать нагрузку, обучиться технике выполнения упражнений, сформировать всестороннюю физическую подготовленность и, тем самым, улучшить кондиции здоровья.

Использование тренажеров - идеальный способ укрепления основных мышечных групп для новичка. Станки обеспечивают фиксацию тела в нужном положении, правильную биомеханику при выполнении упражнения.

Привлекательно то, что атлетизм, как система, воспитывает сильные черты личности, человек, приобретая красивую и стройную фигуру, постоянно поддерживающий физическое развитие, имеет высокую самооценку, высокий уровень самоуважения, амбициозные устремления, цели в жизни.

Недостаток заключается в том, что, по сути, отсутствуют методические указания, позволяющие построить длительный, годичный, цикл тренировок, в лучшем случае, это недельный микроцикл. В целом планирование можно охарактеризовать как усредненное и приблизительное. Также отсутствует единый понятийный и терминологический аппарат, единая классификация упражнений со стандартизированными названиями и описанием их направленности Ибель Д.В. Терминология и классификация физических упражнений, применяемых в бодибилдинге/ Автореферат диссертации кандидата педагогических наук, СПб, 2004..

Бодибилдинг предполагает обретение желаемых пропорций тела за счет изменения антропоморфических размеров. Однако, установки людей относительно красоты и размеров пропорций значительно разнятся, в погоне за желанными пропорциями люди применяют допинг, добавки, не всегда положительно влияющие на здоровье.

Кроме того, копирование программ профессионалов, нерационально составленные программы приводят к травмам, перетренированности, мышечному дисбалансу.

Авторские методики по снижению веса и коррекции фигуры, реализуемые на базе фитнес-клуба, тренажерного зала, когда клиент получает весь комплекс услуг: тренера, диетолога, нутрициолога, консультанта по здоровому образу жизни, - отдельное направление, уверенно завоевывающее свою нишу в огромном многообразии фитнес-услуг.

Так, на базе фитнес-клуба МС² успешно реализуются подобные проекты, такие, как «Фигура под ключ», «Снегурки», «Перезагрузка». Миссия данных проектов - привлечение женщин первого и второго зрелого возраста к активному и здоровому образу жизни.

Главные цели проектов: повышение уровня здоровья участниц, а также избавление от «лишних килограммов». Коррекция фигуры и снижение веса достигается за счет снижения жирового компонента тела.

Ключевые ориентиры, на которых базируется методологический арсенал - комплексный подход к человеку, его организму, а также принципы здоровьесбережения. В каждой из этих программ можно выделить следующие составляющие: тренировочный процесс, образовательный процесс, диетологический, психологический, мотивационный аспекты, интеграция со специалистами из смежных областей (массажистами, мануальными терапевтами, остеопатами, ортопедами, диетологами, психологами).

Полная программа, рассчитанная на 3 месяца («Фигура под ключ»), включает в себя широкий комплекс диагностических мер: антропометрия, биоимпедансный метод исследования, гематомониторинг (клинические анализы клиент сдает в медицинской лаборатории, тренер расшифровывает базовые показатели), диагностику осанки, движения, мануально-мышечное тестирование, анкетирование (общие сведения, опросники образа жизни, пищевых привычек, оценка фактического питания, тесты социальной поддержки, тест готовности к изменениям). Собранный материал позволяет составить полный анамнез и составить индивидуализированную программу тренировок, питания и план персональной работы по изменению привычек.

Тренировки проходят 2 раза в неделю в тренажерном зале под руководством тренера в малой группе (до 7 человек). Программа упражнений «БиПЬобу», предназначенная для новичков, тренирует все тело за одно занятие. Участницы программы получают индивидуальные рекомендации по дополнительным тренировкам и процедурам, которые позволяют улучшить и ускорить результат (дополнительные занятия стретчингом, миофасциальный релиз, йога, массаж, мануальная терапия, остеопатия, консультация у медицинского специалиста). Тренировочный цикл состоит из 3 этапов: адаптационного (мониторинг индивидуального ответа организма на нагрузку, при необходимости коррекция программы упражнений), базового (совершенствование физического состояния и пропорций в ходе тренировочного процесса) и итоговый (закрепление полученных результатов).

Программа питания имеет теоретический и практический аспекты. Участницы изучают основы рационального питания, получая информацию от тренера на специальных семинарах в рамках проекта, в том числе с участием врача-диетолога (клуб mc² сотрудничает с медицинским центром). Каждая участница проходит подробную диагностику состояния здоровья, анкетирование, опрос, а также бесплатную консультацию у врача-диетолога. Программа питания составляется тренером, имеющим специальное образование в области нутрициологии, на основании собранного анамнеза и рекомендаций врача, а затем осуществляется контроль за ее выполнением.

Мотивация участниц поддерживается в ходе встреч на тренировке, семинаре, в неформальном общении, в группе поддержки в мессенджере What's up, где занимающиеся по программе могут задавать свои вопросы, общаться между собой, обмениваться опытом и советами.

Лучшие измеримые результаты, полученные в ходе программы - это, в среднем, похудание на 9-12 кг в течение 3 месяцев, что составляет 3-4 кг в месяц и уменьшение показателей обхвата бедер, талии, живота на 10-15 см.

Около 30% прошедших программу, продолжают заниматься физическими упражнениями и придерживаться новых привычек в питании, и закрепляют полученный результат.

Более подробное изучение проблемы закрепления, удержания результата с целью совершенствования программы, требует дальнейших изысканий.

Библиографический список

1. Анциферов, М.Б. Ожирение -- эпидемия нашего столетия / М.Б. Анциферов // Эффективная фармакотерапия. 2007. №1. С. 38.

2. Бодибилдинг для всех / авт.-сост. В.Е. Романовский, Е.И. Руденко. Ростов-на- Дону: Феникс, 2000. Татаринцев А.Н., Лоскутова М.В. Перспективы развития российского рынка фитнес-услуг/ Социально-экономические явления и процессы/ Т.11, №12, 2016.

3. Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера: пер. с англ / Д.Вейдер. М.: Физкультура и спорт, 1991.

4. Орловский Р.Е. Фитнес-индустрия в России: тенденции и способы продвижения// Национальный исследовательский Томский политехнический университет/ эл. Издание 8СТ-агйс1е/ Ь0;р://вЫ-агйс1е.т/в1а1.рЬр?1=1520922091

5. Зинковский А.В., Устинов С.М, Устинова О.Н. Имитационные модели и маркетинг в управлении физической культурой: Учеб. пособие.СПб.: СПб ГТУ, 1993.-64с.

6. Ибель Д.В. Терминология и классификация физических упражнений, применяемых в бодибилдинге/ Автореферат диссертации кандидата педагогических наук, СПб, 2004

7. Кеннеди Р. Базовые программы для массовых мышц: пер. с англ. / Р. Кеннеди. М.: Терра-Спорт, 2000.

8. Осинцев С.А. Оптимизация тренировки на начальном этапе подготовки юных спорсменов в бодибилдинге/ диссертация кандидата педагогических наук, Челябинск, 2006.

9. The continuing epidemics of obesity and diabetes in the United States / A.H. Mokdad, B.A. Bownmn, E.S. Ford et al. // JAMA. 2001. Vol. 286. P.l 1952000.

Размещено на Allbest.ru