Побудова тренувального процесу легкоатлеток під час підготовки до кросового сезону з урахуванням циклічності змін жіночого організму

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Побудова тренувального процесу легкоатлеток під час підготовки до кросового сезону з урахуванням циклічності змін жіночого організму

Тетяна Маленюк, Наталія Собко

Важливим питанням спортивної підготовки легкоатлеток-стаєрів є побудова програми тренувальних занять, мікроциклів і мезоциклів на основі фаз оваріально-менструального циклу. Завдання роботи- побудувати тренувальний процес легкоатлеток-стаєрів під час підготовки до кросового сезону (на етапі спеціалізованої базової підготовки) з урахуванням циклічності змін жіночого організму. Методологія проведення роботи- аналіз науково-методичної літератури, контент-аналіз (вивчення офіційних документів - протоколів змагань, щоденників), педагогічне тестування за тренувальним процесом. Результати роботи. Представлено осінньо-зимовий макроцикл підготовки легкоатлеток-стаєрів до чемпіонату України з легкоатлетичного кросу. Розкрито його структуру на основі періодів, етапів і мезоциклів. Проаналізовано структуру й зміст індивідуальної програми бігової роботи легкоатлетки в базовому розвивальному мезоциклі на основі фаз оваріально-менструального циклу (ОМЦ). Виявлено, що спортсменка належить до високого рівня «жіночності» із тривалістю ОМЦ 28 днів. Узгоджено обсяг та інтенсивність тренувального навантаження легкоатлетки з фазами ОМЦ, що пов'язано з високим ступенем їх впливу на показники функціонального стану. Визначено особливості бігової роботи спортсменки відповідно до фаз ОМЦ: у менструальній, овуляторній і передменструальній фазах - відновні мікроцикли з біговим навантаженням аеробного й анаеробно-аеробного характеру, у постменструальній і постовуляторній - ударні мікроцикли з навантаженням анаеробного, анаеробно-аеробного та швидкісно-силового характеру. Висновки.Визначено, що під час побудови тренувального процесу легкоатлеток-стаєрів під час підготовки до кросового сезону потрібно враховувати не лише спортивну спеціалізацію, фізичну й функціональну підготовленість, але й циклічності змін жіночого організму.

Ключові слова: біг на довгі дистанції, крос, бігова робота, оваріально-менструальний цикл.

Важным вопросом спортивной подготовки легкоатлеток-стайеров является построение программы тренировочных занятий, микроциклов и мезоциклов на основе овариально-менструального цикла. Задание работы- построить тренировочный процесс легкоатлеток-стайеров при подготовке к кроссовому сезону (на этапе специализированной базовой подготовки) с учетом изменений женского организма. Методология проведения работы- анализ научно-методической литературы; контент-анализ (изучение протоколов соревнований, дневников), педагогическое тестирование за ходом тренировочного процесса. Результаты работы. Представлен осенне-зимний макроцикл подготовки легкоатлеток-стайеров к чемпионату Украины по легкоатлетическому кроссу. Раскрыта его структура на основе периодов, этапов и мезоциклов. Проанализирована структура и содержание индивидуальной программы беговой работы легкоатлетки в базовом развивающем мезоцикле на основе фаз овариально-менструального цикла (ОМЦ). Определяется, что спортсменка принадлежит к высокому уровню «женственности» с длительностью ОМЦ 28 дней. Согласованы объем и интенсивность тренировочной нагрузки легкоатлетки с фазами ОМЦ, что связано с высокой степенью их влияния на показатели функционального состояния.

Определены особенности беговой работы спортсменки в соответствии с фазами ОМЦ: в менструальной, овуляторной и постовуляторной фазах - восстановительные микроциклы с беговой нагрузкой аэробного и анаэробно-аэробного характера; в постменструальной и постовуляторной - ударные микроциклы с нагрузкой анаэробного, анаэробно-аэробного и скоростно-силового характера.

Выводы. Установили, что при построении тренировочного процесса легкоатлеток- стайеров во время подготовки к кроссовому сезону необходимо учитывать не только спортивную специализацию, физическую и функциональную подготовленность, но и цикличность изменений женского организма.

Ключевые слова: бег на длинные дистанции, кросс, беговая работа, овариально-менструальный цикл.

An important issue of athletic training for Stayer athletes is the construction of a program of training sessions, microcycles and mesocycles based on the ovarian-menstrual cycle. The task of the work is to build the training process of track and field stayers in preparation for the cross-country season (at the stage of specialized basic training), taking into account changes in the female body. Methodology of the work - analysis of scientific and methodological literature; content analysis (study of competition protocols, diaries), pedagogical testing during the training process. Result of work. The autumn-winter macrocycle of training track and field stayers for the Ukrainian track and field cross-country championship is presented. Its structure is revealed based on periods, stages, and mesocycles. The structure and content of the individual program of running work of a track and field athlete in the basic developmental mesocycle based on the phases of the ovarian-menstrual cycle (OMC) are analyzed. It is determined that the athlete belongs to a high level of "femininity" with the duration of the OMC of 28 days. The volume and intensity of the training load of a track and field athlete were coordinated with the phases of OMC, which is associated with a high degree of their influence on the indicators of the functional state. The features of the athlete's running work in accordance with the OMC phases are determined: in the menstrual, ovulatory and post - ovulatory phases-recovery microcycles with an aerobic and anaerobic - aerobic running load; in the post-menstrual and post-ovulatory phases-shock microcycles with an anaerobic, anaerobic-aerobic and speed-power load. Conclusions. It was established that when building the training process of track and field athletes-stayers during the preparation for the cross-country season, it is necessary to take into account not only the sports specialization, physical and functional fitness, but also the cyclical changes in the female body.

Keywords: long-distance running, cross-country running, running, ovarian-menstrual cycle.

Вступ. Основними завданнями тренувального процесу бігунів на довгі дистанції є підвищення енергетичної потужності організму, здатності підтримувати високий рівень споживання кисню без прогресуючого накопичення лактату у крові [9].

Науковці [1] стверджують, що для підвищення можливостей аеробної та анаеробної систем енергозабезпечення бігунів на довгі дистанції потрібно у тренувальному процесі застосовувати бігові вправи різної тривалості: від 12-20 км до короткочасних вправ високої інтенсивності від 5-25 до 3060 с. Розвиток спеціальної швидкісної й швидкісно-силової витривалості здійснюється за допомогою різноманітних бігових вправ, їх поєднання, бігу під схил. Для розвитку спеціальної витривалості використовують вправи, максимально наближені до змагальної діяльності за структурою й особливостями впливу на функціональні системи організму.

Задля підвищення спортивних результатів у бігу на довгі дистанції потрібно в тренувальному процесі виконувати основні тренувальні засоби з високою інтенсивністю (не менше ніж 80 % від максимального особистого результату). Такий підхід дає змогу розвивати здатність швидко бігти фінішний відрізок на фоні стомлення. Найкращими засобами для підвищення здатності до швидкого фінішування бігунів є використання фартлеку і темпового бігу [17].

У тренувальному процесі бігунів на довгі дистанції суттєво збільшується відсоток засобів силової й швидкісно-силової підготовки. Тому фахівці [2] розробили та запропонували використовувати в тренувальному процесі кваліфікованих бігунів-стаєрів засоби, що сприяють їхньому розвитку.

Науковці [1; 2; 8] одностайно стверджують, що формування спеціальної підготовленості бігунів на довгі дистанції здійснюється за допомогою використання засобів різної переважної спрямованості, проте з акцентом на бігові засоби аеробної та анаеробно-аеробної спрямованості.

Одним із важливих питань у процесі спортивної підготовки легкоатлеток-стаєрів є побудова програми тренувальних занять, мікроциклів і мезоциклів на основі оваріально-менструального циклу (ОМЦ) [4; 6; 10; 15]. Значний внесок у дослідження проблеми побудови тренувального процесу спортсменок на основі циклічності змін їхнього гормонального статусу зробила Л. Г. Шахліна [19].

Вплив біологічного циклу на спортивні результати легкоатлеток, котрі спеціалізуються у видах спорту з проявом витривалості, є найбільшим, порівняно з жінками-спринтерами. Біологічні ритми в жіночому організмі тісно пов'язані з їх працездатністю [20]. Правильне використання фаз ОМЦ, раціональний підбір засобів і методів відповідно до індивідуальних особливостей, урахування спортивної спеціалізації легкоатлеток - важлива умова ефективної побудови навчально-тренувального процесу [10].

У наукових працях фахівців [2; 15; 16] досить змістовно розкрито основні положення побудови тренувального процесу бігунів на середні й довгі дистанції на етапі максимальної реалізації індивідуальних можливостей. Спеціалісти зазначають, що бігуни-стаєри, досить часто беруть участь у змаганнях із легкоатлетичного кросу. Водночас аналіз спеціальної літератури засвідчив поодинокі дослідження [12] стосовно побудови тренувального процесу легкоатлеток-стаєрів при підготовці до кросового сезону на етапі спеціалізованої базової підготовки. Попереднє дослідження стосовно побудови індивідуальної програми бігової роботи легкоатлеток-стаєрів під час підготовки до кросового сезону на етапі базової підготовки [11] може бути вдосконалено за рахунок урахування циклічності змін жіночого організму. Означений чинник зумовив актуальність теми нашого дослідження.

Зв'язок роботи з науковими програмами, планами, темами. Ця робота виконана згідно з планом науково-дослідної роботи кафедри теорії та методики олімпійського і професійного спорту Ценральноукраїнського державного педагогічного університету імені Володимира Винниченка (м. Кропивницький).

Мета дослідження - побудувати тренувальний процес легкоатлеток-стаєрів під час підготовки до кросового сезону (на етапі спеціалізованої базової підготовки) з урахуванням циклічності змін жіночого організму.

Завдання дослідження:

1. Здійснити аналіз науково-методичної літератури за темою дослідження.

2. Побудувати осінньо-зимовий макроцикл легкоатлеток, що спеціалізуються в бігові на довгі дистанції, у процесі підготовки до чемпіонату України з кросу на етапі спеціалізованої базової підготовки.

3. Розкрити структуру й зміст індивідуальної бігової роботи легкоатлеток (на прикладі базового розвиваючого мезоциклу) з урахуванням циклічності змін жіночого організму.

Матеріал і методи дослідження. Дослідження організовано на факультеті фізичного виховання Центрально-українського державного педагогічного університету імені Володимира Винниченка впродовж 2016/2017 н. р. У ньому брали участь чотири спортсменки 19-20 років, які мають І розряд із бігу на довгі дистанції, є членами збірної команди області з легкої атлетики.

У цій науковій роботі представлено індивідуальну програму бігової роботи легкоатлетки ( вік - 20 років, спортивна кваліфікація - І розряд із кросового бігу, І розряд із бігу на довгі дистанції - 3000 м) у процесі підготовки до осінньо-зимового кросового сезону.

Відповідно до методологічного підходу у виконанні поставлених завдань використано такі методи: аналіз наукової й навчально-методичної літератури, контент-аналіз (вивчення офіційних документів - протоколів змагань, щоденників тощо), педагогічне тестування за тренувальним процесом.

Результати дослідження. Дискусія. У ході дослідження нами побудовано осінньо-зимовий макроцикл підготовки легкоатлеток-стаєрів до чемпіонату України з легкоатлетичного кросу. У структурі цього макроциклу виділено такі мезоцикли: 1 - утягувальний (35 днів), 2 - базовий розвивальний (28 днів), 3 - базовий стабілізаційний (28 днів), 4 - контрольно-підготовчий (14 днів), 5 - змагальний (35 днів) і 6 - перехідний (14 днів) (табл. 1).

спортивний тренувальний менструальний бігун

Таблиця 1. Структура осінньо-зимового макроциклу підготовки легкоатлеток-стаєрів до чемпіонату України з кросу

Таблиця 2