Удосконалення фізичної підготовленості легкоатлетів-спринтерів у річному макроциклі

Размещено на http://www.allbest.ru/

Удосконалення фізичної підготовленості легкоатлетів-спринтерів у річному макроциклі

Кульчицька Ірина, Дідик Тетяна, Поляк Вадим, Вінницький державний педагогічний університет імені М. Коцюбинського; Колос Олена, Вінницький національний технічний університет, Квасниця Олег Хмельницький національний університет

Анотація

У статті розглядається питання удосконалення швидкісно-силової підготовки легкоатлетів-спринтерів у річному макроциклі. Наголошується на провідному значенні цих здібностей в структурі фізичної підготовленості бігунів на короткі дистанції, оскільки аналіз змагальної діяльності найсильніших спринтерів світу підтверджує, що покращення результату пов'язано, в основному, з підвищенням рівня швидкісно-силової підготовки.

Мета дослідження - розробка та експериментальна перевірка програми розвитку швидкісно-силових здібностей легкоатлетів-спринтерів на етапі спеціалізованої базової підготовки. Матеріал та методи дослідження: аналіз, узагальнення та систематизація даних спеціальної науково-методичної літератури, контент-аналіз інтернет-джерел, педагогічне тестування та експеримент, математико-статистичні методи обробки даних. Результати роботи та ключові висновки. В процесі досліджень була розроблена, впроваджена та доведена ефективність експериментальної програми розвитку швидкісно-силових здібностей, яка побудована на основі використання методу колового тренування в інтенсивно-темповому варіанті.

З'ясовано, що в результаті впровадження експериментальної програми в процес спортивного тренування легкоатлетів-спринтерів експериментальної групи відбулось вірогідне покращення (р<0,05) середньо-статистичних показників в усіх контрольних вправах на прояв швидкісно-силових здібностей. На основі отриманих результатів встановлено, що використання оптимальних тренувальних програм акцентованого впливу на окремі фізичні здібності спортсменів сприяє підвищенню рівня їх розвитку, і як наслідок, удосконаленню фізичної підготовленості, що є перспективним напрямом оптимізації тренувального процесу.

Ключові слова: бігуни на короткі дистанції, тренувальний процес, річний цикл тренування, експериментальна програма, швидкісно-силові здібності.

Abstract

The article addresses the issue of improving the speed and power training of sprint athletes in the annual macro cycle. The leading importance of these abilities in the structure of physical fitness of short-distance runners is noted, since the analysis of the competitive activity of the world's strongest sprinters confirms that the improvement of the result is mainly due to the increase in the level of speed and strength training. The purpose of the study is to develop and experimentally test the program of development of speed and power abilities of sprint athletes at the stage of specialized basic training. Material and methods of research: analysis, generalization and systematization of data of special scientific-methodical literature, content-analysis of Internet sources, pedagogical testing and experiment, mathematical-statistical methods of data processing.

Results and key findings. In the course of research, the effectiveness of an experimental program of development of speed-power abilities was developed, implemented and proved, which is built on the basis of the use of the method of circular training in the intensive-tempovariant. It was established that as a result of the implementation of the experimental program in the process of sports training of track and field athletes - sprinters of the experimental group, there was a probable improvement (p <0,05) of the average indicators in all control exercises for the manifestation of speed-power abilities. Based on the results obtained, it is established that the use of optimal training programs with an accentuated effect on the individual physical abilities of athletes contributes to improving their level of development, and as a consequence, improving physical fitness, is a promising direction for optimizing the training process.

Key word: short-distance runners, training process, annual training cycle, experimental program, speed-power abilities.

Аннотация

В статье рассматривается вопрос усовершенствования скоростно-силовой подготовки легкоатлетов-спринтеров в годичном макроцикле. Отмечается ведущее значение этих способностей в структуре физической подготовленности бегунов на короткие дистанции, поскольку анализ соревновательной деятельности сильнейших спринтеров мира подтверждает, что улучшение результата связано, в основном, с повышением уровня скоростно-силовой подготовки. Цель исследования - разработка и экспериментальная проверка программы развития скоростно-силовых способностей легкоатлетов - спринтеров на этапе специализированной базовой подготовки. Материал и методы исследования: анализ, обобщение и систематизация данных специальной научно-методической литературы, контент-анализ интернет-источников, педагогическое тестирование и эксперимент, математико-статистические методы обработки данных.

Результаты работы и ключевые выводы. В процессе исследований была разработана, внедрена и доказана эффективность экспериментальной программы развития скоростносиловых способностей, которая построена на основе использования метода круговой тренировки в интенсивно-темповом варианте. Установлено, что в результате внедрения экспериментальной программы в процесс спортивной тренировки легкоатлетов-спринтеров экспериментальной группы состоялось вероятное улучшение (р <0,05) среднестатистических показателей во всех контрольных упражнениях на проявление скоростно-силовых способностей. На основе полученных результатов установлено, что использование оптимальных тренировочных программ акцентированного воздействия на отдельные физические способности спортсменов способствует повышению уровня их развития, и как следствие, совершенствованию физической подготовленности, что является перспективным направлением оптимизации тренировочного процесса.

Ключевые слова: бегуны на короткие дистанции, тренировочный процесс, годовой цикл тренировки, экспериментальная программа, скоростно-силовые способности.

силовий легкоатлет тренувальний фізичний

Постановка проблеми. Удосконалення фізичної підготовленості легкоатлетів-спринтерів різної кваліфікації є провідною складовою процесу спортивного тренування [16].

Біг на короткі дистанції характеризується максимальною швидкістю переміщення ( 9-м/с) [2], тому, звичайно, швидкісні здібності мають найважливіше значення для спринтера. Проте для успішної змагальної діяльності потрібен комплекс високорозвинених здібностей: швидкісних, силових (швидкісна сила та відносна м'язова сила), координаційних, психомоторних, висока фізична працездатність, значні функціональні можливості, певна біомеханічна структура моторики бігу, специфічний склад м'язової тканини й особлива статура тіла спортсмена [1, 2].

Важливість та значення для спортивних досягнень у спринті окремих здібностей є різною, а головним є їх комплексний прояв. Відомо, що однією з основних умов досягнення високих спортивних результатів у більшості видів легкої атлетики є швидкісно-силова підготовка спортсменів. Саме високий розвиток швидкісно-силових здібностей визначає можливості швидкого прояву м'язових напружень при виконанні руху з великою швидкістю [1].

Аналіз змагальної діяльності найсильніших спринтерів світу підтверджує, що покращення результату пов'язано, в основному, з підвищенням рівня швидкісно-силової підготовки.

Проблемі розвитку швидкісно-силових здібностей присвячена велика кількість наукових праць та тренувальних програм підготовки легкоатлетів, оскільки правильне планування і контроль над їх розвитком відіграє вирішальну роль у забезпеченні максимальної ефективності тренувального процесу [4, 5, 7, 9, 13, 14, 15].

Аналіз останніх досліджень і публікацій. Методика тренування в легкій атлетиці впродовж багатьох років постійно вдосконалюється, перш за все, за рахунок використання більш досконалих форм управління підготовкою спортсменів, чому присвячена значна кількість робіт вітчизняних та закордонних вчених таких, як Врублевський Е.П. (2016), Юшкевич Т.П. (2011), Царанков В.Л. (2017), Степаненко Д.І. (2008), Кутек Т.Б., Ахметов Р.Ф. (2014), Козлова Е.К. (2012) та інші [6, 8, 11, 16, 17 та ін.].

У тренуванні бігунів на короткі дистанції провідним компонентом є високий рівень різнобічної фізичної підготовленості. Взаємозв'язок між технічною та фізичною підготовленістю у тренуванні спринтерів повинен бути провідним. На думку В.Г. Конестяпіна у процесі підготовки спринтерів важливим напрямком є не стільки комплексний розвиток якостей, скільки виявлення вагомості тієї чи іншої якості для спортивного результату та виділення найбільш важливих або провідних якостей [9].

Швидкісно-силові здібності є визначальними, поряд з ними формується комплекс якостей, в якому відбуваються складні процеси перенесення якостей та навичок у зв'язку з багаторічним процесом тренування та розвитком спортсмена [12].

Структура швидкісно-силової підготовленості спринтерів містить в собі здатність до прискорення, силову витривалість, спеціальні якості, довжину та частоту кроку [16].

Т. Юшкевич зазначає, що в процесі тренування спринтера необхідно прагнути оптимальності в розвитку сили різних груп м'язів, тому що при бігу одні м'язові групи мають велике фізичне навантаження, інші - менше, але робота їх взаємопов'язана [17].

Чітке визначення засобів, методів, оптимальне співвідношення обсягу й інтенсивності навантажень надають можливість цілеспрямовано впливати на стан спортсмена, що сприяє досягненню запланованих спортивних результатів [7, 8, 10].

Для вдосконалення методики підготовки необхідним компонентом є визначення раціонального змісту тренувальних засобів переважного впливу на ті компоненти підготовленості легкоатлета, які забезпечують підтримку і максимальну реалізацію його можливостей на всіх відрізках бігу по дистанції [10].

У цьому аспекті розробка ефективних тренувальних програм спрямованих на удосконалення швидкісно-силових здібностей буде актуальним напрямом, вирішення якого дозволить сприяти зокрема удосконаленню фізичної підготовленості та навчально- тренувального процесу легкоатлетів-спринтерів у цілому на всіх етапах багаторічної підготовки.

Мета дослідження -- розробити та експериментально перевірити програму розвитку швидкісно-силових здібностей легкоатлетів-спринтерів на етапі спеціалізованої базової підготовки.

Матеріал та методи дослідження.

Учасники дослідження. В дослідженні брали участь 11 юнаків 16-17 років різної кваліфікації, які спеціалізуються в бігу на короткі дистанції. Від усіх учасників було отримано інформовану згоду на участь у цьому експерименті.

Організація дослідження. Дослідження проводилось впродовж 2018 - 2019 р. р. на базі СДЮСШОР з легкої атлетики та МДЮСШ № 1 м. Вінниці. Педагогічний експеримент тривав один рік, та складався з констатувального та формувального етапів.

Метою констатувального етапу був збір даних про стан швидкісно-силових здібностей досліджуваних спортсменів.

Метою формувального етапу експерименту було виявлення ефективності розробленої експериментальної програми, що оцінювалось за динамікою результатів тестування швидкісно-силових здібностей протягом досліджень.

Методи дослідження. Для досягнення мети дослідження використовувались наступні методи: аналіз, узагальнення та систематизація даних наукової літератури, педагогічні методи досліджень (педагогічне спостереження, педагогічне тестування, педагогічний експеримент), математичні методи обробки отриманих результатів.

Статистичний аналіз. При математичній обробці результатів дослідження використовувалась описова статистика: визначалися середнє арифметичне (^х), середнє квадратичне відхилення ^), стандартна похибка середнього арифметичного ^). Для визначення достовірної різниці між показниками використовувався параметричний критерій Стьюдента (рівень значущості а=0,05). Математична обробка результатів дослідження проводилася з використанням програмних пакетів MS Exсel.

Результати дослідження та їх обговорення. Для вирішення мети дослідження було розроблено і впроваджено в тренувальний процес юнаків 16-17 років, які спеціалізуються в бігу на короткі дистанції програму розвитку швидкісно-силових здібностей з метою оптимізації змісту фізичної підготовки на основі використання вправ акцентованого впливу.

Програма складалась із комплексу 10 різних вправ, при виборі яких, в першу чергу, зверталась увага на їх швидкісно-силову спрямованість. Програма розвитку швидкісно-силових здібностей була побудована на основі використання методу колового тренування в інтенсивно-темповому варіанті. Його сутність полягає у тому, що спортсмен намагається виконати якомога більшу кількість повторень вправи протягом точно визначного часу.

Заняття за розробленою програмою проводились два рази на тиждень після попередньо проведеної розминки.

Експериментальна програма використовувалась у тренуванні юнаків - спринтерів 16-17 років протягом 16 тижнів двох підготовчих періодів (8 тижнів в осінньо-зимовий та 8 тижнів у весняно-літній підготовчі періоди) річного циклу підготовки. Наша програма була розрахована на 32 навчально-тренувальних занять (16 тижнів).

Програма спрямована на розвиток швидкісно-силових здібностей представлена в таблиці 1.

Таблиця 1. Експериментальна програма акцентованого розвитку швидкісно-силових здібностей у юнаків-спринтерів 16-17 років