Физиология спорта

Кроме того, действенный формат педагогического контроля за тренировочным процессом юных спортсменов являются регулярные целенаправленные наблюдения тренера. Результаты наблюдений он фиксирует в дневнике: дата, содержание тренировки, внешние показатели работоспособности занимающихся (вялость, активность, отношение к заданию, высокий уровень работоспособности и др.) Анализ записей в рабочем дневнике тренера позволяет ему своевременно определять состояние и динамику работоспособности занимающихся, и в случае необходимости вносить коррективы в тренировочный процесс. Благодаря тестированию и по результатам педагогического наблюдения можно предупредить перегрузки, и как следствие этого, перенапряжения.

Каковы особенности женского организма, которые необходимо учитывать при планировании тренировочного процесса женщин? Каковы возможные положительные и отрицательные воздействия мышечных нагрузок на женский организм?

Максимально произвольная сила (МПС) до периода полового созревания у девочек и мальчиков в среднем одинакова, а после 12-14 лет у девочек в среднем меньше. Это относиться как к силе отдельных мышечных групп, так и к общей мышечной силе, которая определяется как сумма максимальных силовых показателей основных мышечных групп.

Общая мышечная сила у женщин составляет примерно 2/3 этого показателя у мужчин. Их МПС составляет 40-70% от МПС этих мышц у мужчин. В то же время МПС мышц нижней половины тела, включая мышцы нижних конечностей, у женщин примерно лишь на 30 % меньше, чем у мужчин.

Различия в силовых возможностях женщин и мужчин главным образом зависит от разницы в размерах тела, а точнее, в объеме мышечной ткани. Процентное соотношение быстрых и медленных волокон в мышцах у не тренированных женщин и мужчин сходно, как, в прочем и у спортсменов (женщин и мужчин) - представителей одних и тех же видов спорта. Толщина всех видов мышечных волокон у женщин в среднем меньше, чем у мужчин.

При большой скорости движения проявляемая, динамическая сила у женщин достоверно меньше, чем у мужчин, хотя отнесенная к весу тощей массы тела изометрическая и динамическая сила при малой скорости движения почти одинакова у мужчин и женщин. Женщина несколько быстрее мужчин, когда скорость их бега соотносить с весом тела.

Тренеруимость мышечной силы, то есть способность к росту мышечной силы под влиянием направленной силовой нагрузкой, у женщин относительно меньше, чем у мужчин. Силовая тренировка у женщин относительно больше влияет на уменьшение жировой ткани и меньше вес тела и увеличение мышечной массы по сравнению с мужчинами.

Аэробные энергетические системы у женщин

К анаэробным энергетическим системам, как известно, относятся фосфаенная и лактацидная системы. Емкость их у женщин ниже, чем у мужчин, что связано, прежде всего, с меньшей мышечной массой у женщин. Сниженная емкость систем анаэробной энергопродукции определяет и боле низкую анаэробную работоспособность.

Концентрация молочной кислоты в крови после максимальной аэробной работы у женщины меньше, чем у мужчин. На основании этих данных можно предполагать, что емкость анаэробной лактацидной системы у женщин меньше, чем у мужчин.

Аэробная работоспособность (выносливость) женщин

До периода полового созревания, когда различия в составе тела между мальчиками и девочками минимальны, МПК тоже почти одинаково. У молодых мужчин оно в среднем на 20-30 % больше, чем у женщин того же возраста. У физически более подготовленных женщин МПК такое же, как у физически менее подготовленных мужчин. В среднем разница в МПК между спортсменами и спортсменами больше, чем между нетренированными женщинами и мужчинами.

У женщин по сравнению с мужчинами максимальная аэробная производительность (мощность) ниже, что предопределяет и более низкие результаты женщин в видах спорта, требующих проявления выносливости. Это, в частности, объясняет относительное снижение рекордных женских результатов по сравнению с мужчинами по мере увеличения дистанции.

Максимальные возможности кислородно-транспортной системы

Более низкое, МПК у женщин обусловлено снижением кислородно-транспортными возможностями женского организма. Максимальное количество кислорода, которое может транспортироваться артериальной кровью, у женщин меньше, чем у мужчин. Это различие связано с тем, что у женщин меньше объем циркулирующей крови, концентрация гемоглобина в крови, объем сердца, максимальный сердечный выброс.

Концентрация гемоглобина в крови у девочек и мальчиков почти одинаковая до периода полового созревания. У женщин она в среднем на 10-15% ниже, чем у мужчин. Поэтому у женщин меньше кислородная емкость крови и соответственно содержание О2 в артериальной крови. При максимальной аэробной работе содержание О2 в венозной крови оттекающей от работоспособный венозной крови у женщин и мужчин примерно одинаково.

Что такое здоровье человека? Каковы его компоненты? Какова взаимосвязь здоровья человека с его физической активностью? Обоснуйте использование МПК и теста РWС170 для количественной оценки физического здоровья человека

Здоровье человека - это его главное достояние. Здоровье не купишь за деньги. Если потерял своё здоровье, то его уже не вернуть. Можно бесконечно глотать витамины, таблетки, постоянно лечиться: если вред организму нанесен, то это находит отражение на генетическом уровне. Здоровье это не только полноценно функционирующий организм, но и душевная гармония. Именно об этом говорится в трактовке понятия "здоровье", находящейся в преамбуле Устава Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): "Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов". Здоровье человека многогранное и многоаспектное понятие, которое очень широко изучается в медико-биологической литературе. В настоящее время распространены различные определения здоровья, каждое из которых подчеркивает важность того или иного аспекта в комплексной характеристике этого состояния организма. Однако для всех трактовок общим является тот факт, что оно отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды, представляет итог процесса взаимодействия человека и среды обитания. Очевидно также, что состояние здоровья формируется в результате взаимодействия как экзогенных так и эндогенных факторов. Наиболее полно характеристика понятия здоровья дана и в определении одного из основоположников науки о здоровье Виктора Порфирьевича Петленко: "Здоровье представляет собой нормальное психосоматическое состояние человека, способное реализовать свой потенциал телесных и духовных сил и оптимально удовлетворить систему материальных, духовных и социальных потребностей". Здоровье человека являет собой сложное понятие, состоящее из нескольких компонентов: Соматическое здоровье Физическое здоровье Профессиональное здоровье Сексуальное здоровье Репродуктивное здоровье Нравственное здоровье Психическое здоровье Рассмотрение каждой составляющей здоровья человека крайне важно. Прежде всего нужно обратиться к соматическому здоровью.

Влияние занятий физическими упражнениями на функциональные резервы лиц разного возраста и пола

Для оценки общей физической подготовленности человека и уровня его физического здоровья наибольшее значение имеют количественные показатели аэробной выносливости. Объективным и высокоинформативным показателем выносливости является величина МПК организмом человека за одну минуту. В зависимости от пола, возраста, уровня физической активности МПК колеблется в очень широких пределах - от 25 до 85 мл/мин/кг веса тела. Чем больше МПК, тем выше физическая работоспособность человека, тем выше уровень его физического здоровья.

Величину МПК определяют функциональные возможности и резервы всех физиологических систем организма человека. Именно поэтому ее используют в качестве объективного интегрального показателя при оценке уровня физического здоровья человека. МПК зависит от состояния двух функциональных систем: 1) кислородтранспортной системы, абсорбирующей кислород из окружающего воздуха (система внешнего дыхания) и переносящей его к органам и тканям (кровь и система кровообращения); 2) системы утилизации кислорода, то есть в основном мышечной системы, потребляющей доставляемый кровью кислород. Таким образом, МПК зависит от способности системы внешнего дыхания максимально увеличить легочную вентиляцию и диффузионной способности легких; объема циркулирующей крови и общего содержания в ней гемоглобина; работы всех звеньев сердечнососудистой системы и в первую очередь величины предельного минутного объема кровообращения (МОК); регуляторных возможностей нейрогуморальной системы перераспределять кровь в сторону наиболее активно работающих мышц; максимально возможных величин кровотока через активные скелетные мышцы; особенностей работающих мышц, т.е. соотношения в них медленных и быстрых волокон, плотности капилляров, содержания митохондрий и активности ферментов окислительного ряда в мышечных волокнах.

Каковы основные принципы и технологии использования физических упражнений в оздоровительных целях лицами разного пола и возраста?

Независимо от цели и задач физической тренировки ее эффективность будет зависеть от того, насколько будут соблюдаться ее основные физиологические принципы, базирующиеся на закономерностях адаптации организма к физическим нагрузкам.

Постепенность увеличения уровня физической нагрузки является важнейшим правилом физического воспитания. Принцип постепенности лежит в основе развития функциональных возможностей человека и постепенного втягивания организма во все возрастающую работу. Изменения и перестройки в работе органов и систем, улучшение их функции в любом возрасте происходят под влиянием регулярных тренировок постепенно, в течение длительного периода формирования устойчивой адаптации.

Постепенность является универсальным принципом для всех случаев индивидуальных приспособлений организма к любому фактору среды, в том числе и к физической нагрузке.

Причем чем старше организм и ниже уровень здоровья и подготовленность, тем продолжительнее период перестройки организма. Процесс врабатывания в режим оптимальной оздоровительной тренировки на начальных этапах может продолжаться от нескольких недель до многих месяцев, и даже лет после тяжелых заболеваний.

Ухудшение самочувствия или резкое обострение хронического заболевания могут свидетельствовать о чрезмерности начальной дозы физической нагрузки. Необходимо снизить ее за счет интенсивности. Через некоторое время организм приспособится к первоначальным нагрузкам. Это почувствуется по легкости выполнения упражнения, по улучшению самочувствия, по улучшению объективных показателей (например, ЧСС в покое и при нагрузке). Можно постепенно, шаг за шагом увеличивать нагрузку, но вначале за счет увеличения продолжительности, дистанции и т.д., но не за счет повышения интенсивности.

С увеличением объема, продолжительности занятий до оптимального уровня (около 30-60 мин) можно постепенно с учетом индивидуальных возможностей повышать и интенсивность нагрузки.

Постепенное увеличение физических нагрузок, обеспечивая прочные адаптивные перестройки в организме, готовит организм к использованию повышенных нагрузок.

Соблюдение этого принципа особенно необходимо:

· * на начальных этапах оздоровительной физической тренировки;

· * при возобновлении занятий после вынужденного перерыва;

· * при включении в тренировочный процесс физической нагрузки

новой направленности;

* при организации занятий с детьми и подростками.

Основная закономерность: уровень нагрузки вначале следует повышать только за счет увеличения объема упражнений (времени их выполнения, длины дистанции), но не за счет увеличения интенсивности нагрузки!

Принцип повторности (регулярности) является одним из основных положений физической тренировки. Один раз выполненное физическое упражнение не вызывает каких-либо существенных и тем более устойчивых изменений в организме. Только в результате многократного повторения физических упражнений формируется устойчивый эффект адаптации к физической нагрузке. Как известно, долговременная адаптация формируется в результате повторных и систематических воздействий.

Каковы принципы дозирования физических нагрузок, используемых в оздоровительных целях лицами разного пола, возраста, исходной физической подготовленности?

Кардинальным фактором, определяющим эффективность оздоровительной тренировки, является дозирование в ней физической нагрузки. Дозирование осуществляется по мощности (интенсивности), объему, кратности (продолжительности интервалов отдыха между занятиями), характеру отдыха (активный, пассивный), координационной сложности упражнений. В практике физкультурно-оздоровительной работы используют 2 принципа дозирования нагрузки в оздоровительной тренировке. Первый принцип основан на возмещении до оптимального уровня недостающих энерготрат и не лишен ряда очевидных недостатков, снижающих его информативную ценность. Второй принцип заключается в учете максимальных функциональных возможностей индивида. Существует несколько способов дозирования нагрузки по мощности, основанных на этом принципе. 1. Дозирование по относительной мощности, измеряемое в процентах к максимально достигнутому уровню физической работоспособности (МПК, PWC170, порогу толерантности к физической нагрузке). Способ требует предварительного использования тестов с физической нагрузкой субмаксимальной или максимальной мощности, на основании которых определяется тренировочный уровень нагрузки. 2. Дозирование мощности в соответствии с метаболическими показателями является разновидностью предыдущего способа. В качестве единицы измерения используется метаболическая единица - МЕТ (уровень энерготрат в условиях основного обмена). Суть этого способа заключается в подборе различных видов мышечной деятельности, в том числе физических упражнений, не превышающих по энергетической «стоимости» индивидуальных энергетических резервов организма. Разработаны соответствующие рекомендации по энергетической оценке профессиональных, бытовых нагрузок и физических упражнений. Способ получил наибольшее распространение в планировании общей суточной нагрузки у лиц с ограничениями двигательных возможностей.

Литература

Источник: https://medbe.ru/materials/profilaktika-raznoe/dozirovanie-fizicheskoy-nagruzki-v-ozdorovitelnoy-trenirovke/

Размещено на Allbest.ru