Развитие быстроты

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

АМУРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

(ФГБОУ ВПО «АмГУ»)

Факультет международных отношений

Кафедра международного бизнеса и туризма

Направление подготовки 43.03.02 - Туризм

РЕФЕРАТ

на тему: «Развитие быстроты»

по дисциплине «Общая физическая подготовка»

Исполнитель

Е.И. Ильина

Благовещенск 2020



Содержание

Введение

1. Понятие быстроты и её виды

2. Методика развития быстроты реакции и скорости движений

4. Упражнения для воспитания быстроты

5. Тесты ГТО на определение быстроты

6. Индивидуальный комплекс упражнений для развития быстроты

Заключение

Библиографический список



Введение

Быстрота является решающим фактором во многих видах спорта. Она характеризует способность человека совершать действия в минимальный отрезок времени. Обычно выделяют три разновидности проявления скоростных качеств. Быстрота в общем понимании достигается при слаженной координации и работе мышц, скоростной характеристике нервных процессов.

Обычно выделяют три разновидности проявления скоростных качеств:

1. Быстрота простой и сложной двигательных реакций;

2. Быстроту одиночного движения;

3. Быстроту сложного движения, которое характеризуется изменением положения тела в пространстве;

4. Частоту ненагруженных движений.

Данные формы быстроты понимаются отдельно друг от друга и имеют небольшую связь с уровнем физической подготовки. Для выполнения действий в повседневной жизни, человеку требуется энергия и силы. Для этого, детей с детства приучают к занятию физической нагрузкой. Чем больше человек посвящает себя спорту, тем крепче его здоровье и работоспособность. Развитие физических качеств тренировками подразумевает под собой развитие отдельных качественных сторон двигательных возможностей человека и отдельных действий. Развитие такого качества как «Быстрота» считается важным и необходимым. Чаще всего человек развивает его больше подсознательно, чем осознанно.

Как используется быстрота в повседневной жизни? В обычном шаге, когда человек торопиться, в пробежке до остановки, убегает от опасности и другие разнообразные случаи.

Для развития скоростных способностей человека - быстроты, требуются усилия такие как, например, развитие активности и желание заниматься спортом, так как, без самой простой физической подготовки, человек не сможет бежать и ходить быстро.

Подчеркивая актуальность данной темы хочу сказать о том, что в период пандемии люди в теории могли растерять физическую форму и навыки быстро передвигаться, поэтому развитие быстроты реагирования на действия позволит снова восстановить навыки быстроты. Сейчас упоминание о ней будет актуально. Быстрота - это неотъемлемая часть жизни человека, которая ему необходима повседневно.



1. Понятие быстроты

Быстрота -- это способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Так как быстрота играет важное значение для организма человека, она ему необходима. Благодаря её развитию с помощью физических упражнений, в организме происходит энергетический обмен, метаболизм, профилактика и укрепление вегетативной системы (легкие, сердце, сосуды).

К скоростным характеристикам двигательных действий относятся:

· быстрота одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении);

· частота движений;

· быстрота двигательной реакции.

Установлено, что время реакции не связано с быстротой одиночного движения и с максимальной частотой движений. Можно обладать хорошей реакцией на сигналы, но иметь малую частоту движений, и наоборот. Это объясняется тем, что психофизиологические механизмы проявления указанных скоростных характеристик существенно различаются. Независимость характеристик отчетливо проявляется в беге на короткие дистанции. Можно быстро принимать старт (за счет хорошего времени реакции), но хуже сохранять скорость на дистанции. Вообще скорость бега лишь относительно связана с перечисленными характеристиками движений. Она во многом определяется длиной шага, зависящей от длины ног, от силы отталкивания, то есть от факторов, не относящихся к скоростным характеристикам движений. Поэтому нельзя, например, по времени реакции судить о том, как школьник будет бегать спринтерские дистанции. Отсутствие связи между характеристиками скоростных движений приводит к тому, что перенос качества быстроты с одного упражнения на другое, как правило, не наблюдается. Его можно выявить только в том случае, если движения сходны по координации, но чем более тренирован человек, тем в меньшей степени наблюдается такой перенос. Поэтому следует говорить о развитии конкретных скоростных особенностей движений человека. Быстрота одиночного движения как отдельная характеристика может рассматриваться только при отдельном анализе двигательных актов (быстроту отталкивания, выноса бедра во время бега).

В реальных же условиях одиночные движения объединены в циклические или ациклические системы. Следует что говорить о самостоятельных средствах и методах развития одиночных движений можно лишь условно. Скоростные упражнения, особенно отвечающие специфике соревновательных упражнений, развивают и другие скоростные особенности (в циклических движениях -- частоту, в ациклических -- быстроту реакции). В некоторых видах спортивных упражнений (например, в метаниях) быстрота движений сочетается с проявлением силы мышц, образуя комплексную скоростную особенность -- резкость движений. Поэтому в видах спорта скоростно-силового характера развитию быстроты движений способствуют и средства, развивающие силу мышц (особенно при больших внешних сопротивлениях, характерных для большинства видов метаний). Ценность силовых упражнений для развития быстроты мышечных сокращений состоит еще и в том, что добиться существенного увеличения скорости за счет чисто скоростных упражнений трудно, а задача повышения силовых возможностей решается более просто. Однако развитие силы при этом должно проходить в условиях быстрых движений.

Хорошим средством развития быстроты реагирования являются спортивные игры.

2. Методика развития быстроты реакции и скорости движений

Для любой физической деятельности ставятся задачи для того, чтобы знать цель свой физической подготовки, развития и работоспособности.

В быстроте различают простые и сложные реакции. Простая двигательная реакция - реагирование стартующего на звуковой или зрительный раздражитель.

На начальном этапе развития быстроты реакции наиболее эффективным является метод повторного реагирования на внезапный сигнал (повторные старты, изменение направления бега по сигналу, атакующее или защитное действие на условный сигнал и др.).

Применение такой методики скоро дает положительные результаты, но в дальнейшем быстрота реакции стабилизируется и улучшается с трудом.

Скоростные способности простой реакции во всех формах ее проявления определяются оперативностью нейромоторного механизма двигательного действия и во многом обусловлены генотипом человека и совершенствуются в незначительной степени. По данным многих исследований, например, латентное время простой реакции у нетренированных людей составляет 0,2-0,3 с, у хорошо тренированных спортсменов этот показатель колеблется в пределах 0,1-0,2 с.

Проявление быстроты простой реакции в разных сочетаниях с другими физическими качествами и техническими навыками обеспечивает комплексное проявление скоростных взаимоотношений в сложных двигательных действиях (тренировочной, соревновательной, производственной деятельности). Замечено, что люди, которые быстро реагируют в простых ситуациях, быстро реагируют и в сложных.

Выделяют два типа формирования быстроты сложной реакции.

1. Реакция на движущийся объект (движение вратаря на пробиваемый мяч, шайбу, прием нападающего удара в волейболе, быстрый пас в баскетболе). Вратарь или игрок должен увидеть мяч, оценить направление, скорость, выбрать план действия и успеть его осуществить. В этот скрытый период реакции, продолжительность которой 0,25-1 с, необходимо успеть оценить обстановку и правильно среагировать. Для формирования реакции на движущийся предмет эффективны подвижные игры с малыми мячами (теннисными).

2. Реакция выбора (фехтовальщик выбирает вариант защиты в ответ на атаку, защита у боксера). Для развития этого типа реакции идут по пути от простого к сложному, учитывая изменения обстановки (вначале обучают защите от укола или удара, затем предлагают реагировать на одну из двух возможных атак, затем трех и т.д.). Так занимающихся постепенно подводят к реальной обстановке единоборства. В методике развития сложной реакции рекомендуется постепенно увеличивать число возможных повторений, атак или защитных действий.

Необходимым условием эффективности данной методики является одновременное совершенствование технических навыков, координационных способностей и тактического мышления.

У хорошо тренированных спортсменов быстрота сложной реакции очень высокая и приближается к уровню быстроты простой реакции у малотренированных людей - 0,2-0,3 с. У нетренированных людей латентное время сложных реакций составляет 0,3-1,0 с. Опытный спортсмен реагирует уже на подготовку к определенному действию, он предугадывает запланированное действие противника.

Для совершенствования скоростных возможностей упражнения должны выполняться в предельном или около предельном темпе, чтобы техника выполнения упражнения была доступной, а усилия направлены не на способ, а на скорость выполнения. Продолжительность выполнения упражнения должна быть такой, чтобы к концу выполнения задания скорость не снижалась из-за утомления.

Для развития быстроты реакции особенно эффективны подвижные, спортивные игры (баскетбол, футбол, гандбол), скоростно-силовые упражнения (прыжки с ноги на ногу, через набивные мячи, эстафеты), упражнения с резким изменением темпа, длины шага и направления движения, упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий для увеличения амплитуды движений. Выполнять упражнения для развития быстроты необходимо после качественной разминки.

Основными методами совершенствования быстроты и частоты движений является повторный, соревновательный, игровой.

Широкая вариативность используемых упражнений является наиболее эффективной для совершенствования скоростных проявлений в единоборствах и игровых ситуациях. Упражнения, воздействующие на развитие быстроты, рекомендуется включать в каждое занятие.

Задача учебно-тренировочного процесса состоит в повышении функциональных возможностей организма, в разнообразии видов двигательной деятельности, в повышении уровня силовой подготовки, координационных способностей, гибкости, владения техникой выполнения упражнений.

3. Упражнения для воспитания быстроты

Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения целостных двигательных актов тесно связаны с повышением функциональных возможностей организма спортсмена, обусловливающих скоростные характеристики в различных формах двигательной деятельности.

В методике воспитания быстроты существует два направления: целостное воспитание быстроты в определенном движении и аналитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающих максимальную скорость движения.

Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них - повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел, хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).

Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.

Развитие такого качества, как быстрота зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.

Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление движениям, тем они быстрее. Уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Также, невозможно уменьшить вес тела без вреда для здоровья. Но можно увеличить силу. Возросшая сила позволит спортсмену легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее выполнять движения.

Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяют спортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия. Без этого невозможны достижения, например, в легкой атлетике (барьерный бег, прыжки, метание и др.) Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта. Например, для развития быстроты у бегунов - бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Особенность силовой подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Эти упражнения должны сочетаться с такими, которые обеспечивают развитие общей и максимальной силы. Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения.

Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию. Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, то быстрота движений повышается.

Мышцы, предварительно оптимально растянуты сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для этого, следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц. Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой. Это касается не только кинематической структуры движений, но и динамической.

При овладении техникой быстрых движений нужно научиться расслаблять мышцы-антагонисты, не вовлеченные в данный момент в активную работу, научиться бегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то же время свободно, без излишнего напряжения. В достижении этого особо важную роль играет упрочение двигательного навыка, для чего необходимо многократно повторять упражнения в течение длительного времени. Но повторения должны выполняться с интенсивностью 0,8 - 0,9 от максимальной, чтобы не вызывать излишних мышечных напряжений.

Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга. Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальной быстроты.

Отдых между повторными выполнениями тренировочных упражнений должен обеспечить готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. При длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается. Видимо, это объясняется изменением состояния центральной нервной системы, уменьшением возбудимости нервных клеток коры головного мозга, а также снижением температуры тела, повышающейся во время разминки и предыдущей работы. Продолжительность отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения.

Упражнения, требующие особой, значительной быстроты при интенсивности, не достигающей предельной, выполнять лучше чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул.

Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения:

- развивающие быстроту ответной реакции;

- способствующие возможно более быстрому выполнению движений;

- облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения.

Выполняют их в максимально быстром темпе. Для этого используются повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной. Очень полезны упражнения в облегченных условиях, например, бег под уклон, бег за лидером и т.п.

Основными методами развития общей и специальной выносливости являются: метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности. Также метод повторного интервального упражнения и метод круговой тренировки. Стоит упомянуть об игровом и соревновательном методе.

Для развития выносливости применяются различные методы. Одними из самых эффективных являются:

· Равномерный непрерывный метод

Этот метод дает возможность развитию аэробных способностей организма. Здесь применяются упражнения циклического характера (бег, ходьба), выполняемые с равномерной скоростью малой и средней интенсивности).

· Переменный непрерывный метод

Заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения.

· Интервальный метод

Этот метод позволяет делать дозированное повторное выполнение упражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба.

Средствами развития как общей, так и специальной выносливости являются в основном циклические упражнения (ходьба, бег, ходьба и бег на лыжах). Другими словами, можно сказать что, для развития выносливости используют упражнения, с максимальной производительностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной.

При выполнении упражнений действующая на организм нагрузка зависит от:

· интенсивности упражнения;

· продолжительности;

· числа повторений;

· продолжительности интервалов отдыха и его характера.

Мощность работы должна соответствовать 90 - 95 % от максимума. Такая работа выполняется при пульсе 185 - 190 уд./мин, поэтому время работы следует ограничить 10 - 30 с для женщин и 30 - 40 с для мужчин. Чем больше работа, тем меньше энергии и мощности, следовательно, удельный вес анаэробных источников энергообразования уменьшится, а аэробных, наоборот, возрастёт. В итоге будет происходить рост общей (аэробной) выносливости.

Интервалы отдыха между отдельными упражнениями долж­ны определяться временем восстановления пульса до 130 уд./мин, а между их сериями -- до 90-100 уд./мин. Характер отдыха должен быть активным (медленный бег, ходьба и т.д.).



4. Тесты ГТО на определение быстроты

Испытания (тесты) на силу, быстроту, выносливость и гибкость являются обязательными для получения знаков отличия Комплекса ГТО. Целью внедрения Комплекса ГТО является повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и гражданственности, улучшении качества жизни граждан Российской Федерации.

Комплекс ГТО состоит из 11 ступеней для различных возрастных групп населения:

I ступень: 1 - 2 классы (6 - 8 лет);

II ступень: 3 - 4 классы (9 - 10 лет);

III ступень: 5 - 6 классы (11 - 12 лет);

IV ступень: 7 - 9 классы (13 - 15 лет);

V ступень: 10 - 11 классы, среднее профессиональное образование

(16 - 17 лет);

VI ступень: 18 - 29 лет;

VII ступень: 30 - 39 лет;

VIII ступень: 40 - 49 лет;

IX ступень: 50 - 59 лет;

X ступень: 60 - 69 лет;

XI ступень: 70 лет и старше.

Я приведу пример тестов для моей возрастной группы - студенты (18-29 лет)

VI СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины 18 - 29 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормы



М У Ж Ч И Н Ы

*Для бесснежных районов страны.

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса

ГТО обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Ж Е Н Щ И Н Ы



*Для бесснежных районов страны.

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса ГТО обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и

выносливость.

2. Знания и умения - в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом и специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

5. Индивидуальный комплекс упражнений для развития выносливости

Для развития быстроты следует использовать упражнения с частотой.

Следует, выполнять упражнения такие как:

· Бег с высоким подниманием бедра (темп средний или высокий) - 2-3 серии по 10-25 раз;

· Бег из различных стартовых положений;

· Бег после доставания подвешенного мяча;

· Бег приставными шагами, продвигаясь боком;

· Бег с крестными шагами;

· Бег с предельной или около предельной скоростью на отрезках от 20 до 150м с низкого старта и с хода;

· Бег на месте в упоре 10-15 секунд; семенящий бег на 30-60м с ускорением;

· Бег с хода по отметкам (10-12), расположенным на расстоянии 100-120см;

· Бег на 60-100м с ускорением;

· Прыжки и прыжковые упражнения с места и с небольшого разбега;

· Подвижные и спортивные игры;

· Эстафетный бег;

· Бег на месте с максимальной частотой движений, специальные упражнения спринтера, выполняемые в быстром темпе;

· Прыжки и прыжковые упражнения без отягощения и с отягощением (в том числе и с предельно быстрым отталкиванием), упражнения с набивными мячами, метание легких снарядов, бег в гору, бег с отягощением.



Заключение

Быстрота - это навык, который, необходим не только профессиональным атлетам. Её развитие способствует поддержанию общей физической формы, что является актуальным и важным в наши дни. Проработав этот навык, вы получите множество преимуществ, например, организм будет вырабатывать поддерживающие клетки. Не скрывая, он больше всего нужен спортсменам, но развивать его необходимо каждому кто ведет здоровый образ жизни.

Благодаря быстроте сокращается время, которое вы тратите на шаг и пробежки, но устаете быстрее. Для развития быстроты было придумано множество методик и упражнений. Главное выполнять упражнения регулярно, но постепенно увеличивая дистанцию и темп, и при этом придерживаться комфортной степени нагрузки.

Чем лучше развита быстрота, чем выше ее уровень, тем позже начинается общее старение, позже появляется фаза некомпенсированного утомления, успешнее будет происходить борьба организма с болячками, продолжительнее может быть сама работа.

быстрота скорость скоростной движение



Библиографический список

1. Валик Б.В. Развитие скоростно-силовых качеств. В книге: Легкая атлетика для юношей. М., «Физкультура и спорт», 1969.

2. Бальсевич В. К. Многолетняя подготовка спринтеров // Легкая атлетика. - 1971. - № 5. - С. 6.

3. Методика спортивной тренировки / В. Н. Платонов, С. Л. Фесенко. - М.:Физкультура и спорт, 1990 - 304 с.

4. Нормы ГТО -- нормативы для выполнения «Готов к труду и Обороне»

5. Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. - М.: “ООО Издательство Астрель”, 2002. - 864с.

Размещено на Allbest.ru

...