Скандинавская ходьба

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство высшего образования

Российской Федерации

Рязанский институт (филиал) федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования

«Московский политехнический университет»

Кафедра инженерного бизнеса и менеджмента

Реферат

по дисциплине «Физическая культура»

На тему: «Скандинавская ходьба»

Выполнил

Костенко В.А.

Рязань 2020

Введение

Весна и лето являются лучшим временем для продолжительных прогулок, а ходьба - это естественный вид физических нагрузок, который дает возможность совмещать полезное с приятным. Для повышения своего КПД на обычных прогулках или если просто хочется чего-то новенького, можно попробовать скандинавскую ходьбу.

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно -- Ходьба с палками (фин. sauvakavely, от sauva -- «палка» и kavely -- «ходьба», «прогулка») -- вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. скандинавский ходьба палка спортсмен

Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

Финская ходьба подходит как для детей, так и для пожилых людей, как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто просто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме. Заниматься этим видом спорта можно в любом месте и в любое время года. Единственное, что потребуется - это палки для ходьбы и активное стремление к здоровому образу жизни.

1. Что такое скандинавская ходьба?

«Где ты оставил свои лыжи?» -- подобный вопрос нередко слышат любители финской ходьбы. Этот вид физической активности (специалисты подчеркивают, что финская ходьба не является видом спорта) может действительно показаться несколько забавным человеку, увидевшему его в первый раз. Но именно с предрассудком о том, что «я буду выглядеть смешно с этими палками», борются активисты «финской ходьбы», рассказывая как о пользе этого занятия для здоровья, так и о его важном социальном значении. Эти стороны «ходьбы с палками» обсуждались на Первом финско-российском семинаре «Финская ходьба -- путь к здоровью», состоявшемся в Санкт-Петербурге.

Ходьбу с палками иногда называют «скандинавской ходьбой» (nordic walking), но многие российские любители этой деятельности предпочитают название «финская ходьба», считая, что нужно четко отразить, в какой именно стране она появилась.

Впервые «ходить с палками» стали финские лыжники еще в 30-е годы XX века. Они поднимались в гору с обычными лыжными палками и техника их передвижения несколько отличалась от того, как выглядит «финская ходьба» сейчас. Однако в те годы подобный вид активности не получил широкого распространения и о нём вспомнили уже только в 80-е, по-прежнему используя для ходьбы лыжные палки.

Только в 1997 году появились первые специальные палки для финской ходьбы, без опорного кольца и более короткие. К руке первые палки крепились специальной «полуперчаткой», позднее превратившейся в более простое крепление. Оно необходимо для того, чтобы не сжимать палку, чувствовать себя более свободно при ходьбе.

Сейчас ассортимент палок значительно расширился: есть складывающиеся модели, палки с разнообразными наконечниками для разных поверхностей, модели с регулируемой длиной (может использоваться, например, разными членами семьи), палки, оснащенные шагомером, не говоря уже о разнообразии возможных цветов этого инвентаря. Разнообразны и цены, однако, по словам финских любителей ходьбы, на «блошиных рынках» в Суоми можно подобрать отличный вариант всего за пять евро.

В Финляндии, этот вид активности распространялся стремительными темпами: в 1998 году им занимались 30 тысяч человек, через год -- уже 200 тысяч, а еще через 5 лет любителей ходьбы насчитывалось уже более миллиона.

Так называемая финская ходьба sauvakavely (ходьба с палками) очень популярна в финском обществе, достаточно только выйти на улицу любого города и увидеть шагающих с палками людей. По статистике этой ходьбой заняты в Финляндии уже миллион людей среднего и пожилого возраста.

В 1999 году Швеция и Норвегия активно присоединилась к ходьбе с палками, в 2000 году зашагали, размахивая палками, пожилые немцы и австрийцы, потом то там, то тут можно увидеть сторонников этой ходьбы в Испании и в Италии, и только совсем недавно в России появились активисты, которые начали пропагандировать эту финскую ходьбу, преимущество которой в том, что она индивидуальна: каждый может взять свой темп ходьбы, подходящий ему.

Скандинавская ходьба стала популярной, и редко у кого уже вызывает удивление, и пользу от ходьбы не понимает разве только уж очень неосведомленный человек.

В основном этим видом активного отдыха занимаются женщины среднего возраста, доля мужчин составляет около 25-30%.

Однако это не помешало специалистам Политехнического университета города Турку (Финляндия), исследовать пользу финской ходьбы именно для мужчин. В своей работе ученые изучали влияние ходьбы с палками на метаболический синдром и профилактику диабета 2 типа.

По словам финских учёных, в ходе исследования выяснилось, что один час активной ходьбы с палками соответствует примерно 2 часам занятий гимнастикой в спортзале. В среднем потеря веса у членов группы, занимавшейся финской ходьбой 3 раза в неделю по 60 минут в течение 12 недель, составила 2,4 кг. При этом не было никаких других изменений привычного образа жизни и режима питания. По мнению ученых, потеря веса происходила именно за счет жировой ткани, а не мышечной.

При занятии ходьбой с палками работают все основные группы мышц, разгружается позвоночник, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и мозга, опорно-двигательной системы и всех внутренних органов. Финская ходьба позволяет бороться с гиподинамией, а именно недостаток физической активности, по данным ВОЗ, находится на 4 месте в списке причин смертности.

Важной особенностью финской ходьбы является то, что она доступна любому желающему.

Для этого вида деятельности нет противопоказаний, надо только правильно рассчитать нагрузку.

Однако важно «ходить с палками», используя правильную технику, в освоении которой могут помочь инструкторы. Также не стоит забывать о разминке перед началом прогулки и расслаблении, растяжке мышц при завершении тренировки.

Во многих городах России «финское изобретение» используют при работе с пожилыми людьми. В медицинских учреждениях многих городов России есть группы по занятиям ходьбой с палками. Причем, как подчеркивают специалисты, при работе с пожилыми, зачастую одинокими людьми, не менее важной чем польза для здоровья, оказывается социальная составляющая этого занятия. Благодаря таким занятиям пенсионеры находят себе круг общения, тем более что разговоры при финской ходьбе вовсе не запрещены, а скорее даже показаны. Если человек может идти с палками и при этом разговаривать, не сбивая дыхание, значит темп и нагрузка выбраны правильно.

Однако жители городов сталкиваются с нехваткой мест для прогулок.

В качестве примера можно обратиться к опыту города Турку, где в 2011 году в рамках проекта «Турку -- столица Европы» было создано 11 культурно-оздоровительных маршрутов. На прогулку по ним можно отправиться не только с палочками, но и просто пешком, а карту найти на вокзале, в библиотеке или в Интернете. Возможно, скоро в дополнение к версиям на финском и английском языках добавиться и русскоязычный вариант. Среди маршрутов есть, например, «Романтический Турку», где обозначены самые подходящие места для поцелуев.

Среди проблем, с которыми сталкиваются любители финской ходьбы в России, помимо нехватки подходящих мест для прогулок, отсутствие материалов на русском языке. Популяризация ходьбы с палками происходит в основном за счет энтузиастов и добровольцев.

2. История возникновения скандинавской ходьбы

Палка как опора при ходьбе используется многими народами издревле. Однако как вид спорта скандинавская ходьба появилась только в середине двадцатого века. В начале эффективность ходьбы с палками заметили лыжники, которым надо было поддерживать форму летом. Так же спортсменами было отмечено, что ходьба с палками дает такую же нагрузку, как и катание на лыжах. Таким образом, ходьба с палками стала для лыжников одним из методов тренировок в межсезонье, на который со временем обратили внимание и другие спортсмены. Постепенно ходьба с палками стала использоваться для подготовки профессиональных спортсменов. Основу этим разработка положил лыжный тренер Репо Маури. Он разработал технику ходьбы, экипировку для тренировок, дал теоретическое обоснование эффективности такого рода тренировкам. В 1979 году им была опубликована работа, посвященная проблемам ходьбы с палками. Считается, что именно эта работа положила начало концепции скандинавской ходьбы.

Тем временем в России в городе Выборге скромная учительница физкультуры организовала тренировки по ходьбе с палками для своих учеников на уроках физкультуры. Кроме этого, она разработала комплексы упражнений с использованием лыжных палок, продвигая такой вид спорта в массы. В 1988 году на конференции Leena Marjatta пророчески предсказала, что такой вид ходьбы является спортом будущего.

Том Рутлин разработал и основал собственный вид ходьбы с палками. В этом виде ходьбы используются тяжелые палки, не имеющие крепления для рук. Идея пользовалась большой популярностью, что привело к открытию собственного бизнеса. Первое публичное мероприятие, посвященное скандинавской ходьбе, состоялось в 1988 году по инициативе Туомо Янтунен. Являясь директором крупного спортивного центра, он приложил много сил для популяризации этого вида спорта и продвижения его в народные массы.

Первые палки для скандинавской ходьбы были выпущены в 1997 году. Причем, цена на палки для скандинавской ходьбы была очень демократическая, так, чтобы ими мог воспользоваться каждый желающий. Фирма производитель называлась «Nordic Walker».

Продукция активно продвигалась на рынке, разрабатывалась теоретическая база скандинавской ходьбы, велась популяризация по медиа каналам. Все это привело к тому, что в 1998 году уже стопятьдесят тысяч финнов активно занимались скандинавской ходьбой. В стране работали две тысячи специально обученных инструкторов, открывались спортивные клубы любителей скандинавской ходьбы.

В 2000 году была основана международная ассоциация любителей скандинавской ходьбы, и началось триумфальное шествие скандинавской ходьбы по всему земному шару. Ассоциация основала огромную сеть центров по всему миру, в которых готовят инструкторов для скандинавской ходьбы. На местах создаются региональные ассоциации, в которых обучаются скандинавской ходьбе множество людей.

Скандинавская ходьба идет уверенными шагами по планете, ей занимаются во многих странах Европы и Америки, в некоторых странах существуют правительственные программы по скандинавской ходьбе. Особо широко скандинавская ходьба распространена в Финляндии, которая считается родиной скандинавской ходьбы.

В России скандинавская ходьба появилась сравнительно недавно, но уже имеет множество поклонников, она даже включена в комплекс ГТО.

В чем состоит секрет популярности скандинавской ходьбы? Дело в том, что такой вид ходьбы очень полезен для здоровья и для организма в целом. Скандинавская ходьба укрепляет иммунитет, ускоряет процессы метаболизма в организме, тем самым помогая его очищению, гармонично развивает мышцы тела, улучшает осанку. Скандинавская ходьба полезна для людей с избыточным весом, так как во время ходьбы происходит значительное сжигание калорий. Так же скандинавской ходьбой рекомендуется заниматься людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилым людям. Скандинавская ходьба улучшает работу сердца, легких, стимулирует кровообращение, что способствует профилактике атеросклероза.

Скандинавская ходьба очень демократичный вид спорта. Для нее не нужны спортзалы, дорогостоящие тренажеры, только спортивная форма, палки и хорошее настроение! Заниматься скандинавской ходьбой могут люди любого возраста

3. Польза скандинавской ходьбы

Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой. Действительно, скандинавская ходьба предполагает ходьбу с лыжными палками, поэтому даже зимой, когда бегать довольно опасно - можно поскользнуться - это незаменимый вид фитнеса. Палки помогают не оступиться на скользких дорожках. И потом, все знают, что свежий воздух очень полезен для здоровья наших легких и всей дыхательной системы в целом. Это происходит за счет активной вентиляции органов дыхания при динамичных нагрузках на свежем воздухе.

Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов. Как правило, большинство людей не могут заниматься кардио-нагрузками (бег, динамичные упражнения) по ряду причин. Это и нагрузка на суставы, и на сердце. Поэтому для тех, кто имеет болезни суставов или сердечнососудистой системы, противопоказаны такие нагрузки. Скандинавская ходьба с палками доступна даже для пожилых людей, ведь благодаря наличию палок снижается давление на колени и суставы, исправляется осанка. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему происходит равномерно, не перегружая ее, как это часто можно заметить при беге. За счет этого увеличивается выносливость организма в целом.

Эффективный метод похудения. При ходьбе с палками в работе участвуют почти все мышцы вашего тела, а если быть точнее - 90%! А это значит, что процесс сжигания килокалорий происходит гораздо быстрее. Ученые подсчитали эту цифру. Скандинавская ходьба имеет преимущество в 45% по сжиганию жира перед обычной ходьбой без палок. Правда, если вы задались целью именно сбросить вес, а не поддержать свою форму, значит, вам придется заниматься таким видом фитнеса ежедневно. Но если у вас будут единомышленники, вам будет гораздо легче. В больших городах сегодня существуют целые клубы энтузиастов, которые организовывают такие активные походы. Совет для худеющих: Поищите на городских форумах или форумах для похудения таких активистов. Наверняка, ваши поиски увенчаются успехом, поскольку скандинавская ходьба с палками набирает все большую популярность.

4. Техника скандинавской ходьбы

1. Держите спину прямо в течение всего занятия.

2. Главный принцип занятий похож на ходьбу на лыжах: одновременно вперед идет правая нога и левая рука, а затем левая нога и правая рука.

3. Ногу сначала ставим на пятку, затем на носок.

4. Сжимаем кисть руки, когда она идет по направлению вперед, и разжимаем, когда идет движение назад.

5. Движение должно быть равномерным, вы должны выбрать такой темп, чтобы дыхание не сбивалось, и вы не задыхались.

6. Для начала время занятий ограничьте 20 минутами.

5. Причины высокой популярности ходьбы с палками

1) Доступность

Финская ходьба - оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве - достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг - и вы уже идете к здоровью и долголетию.

2) Простота

В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.

3) Эффективность

При ходьбе с палками:

* увеличивается расход энергии на 20-40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего воздействия;

* активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в хорошем тонусе;

* уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;

* уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника.

При регулярных тренировках отмечаются следующие результаты:

* улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем, то есть улучшается общее состояние организма;

* повышается выносливость и работоспособность;

* улучшается координация движений;

* повышается подвижность суставов и гибкость тела;

* улучшается осанка, стройнее становится фигура;

* укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;

* активизируются обменные процессы;

* уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;

* снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;

* снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;

* нормализуется артериальное давление;

* значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;

* повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;

* происходит оздоровление и омоложение всего организма.

4) Безопасность.

Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.

5) Практическая польза.

Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно, если за плечами увесистый груз.

6) Социальная польза.

Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы для здоровья. Нашему подрастающему поколению полезнее видеть здорового физкультурника со спортивными палками, чем хилое создание с пивом и сигаретами.

Заключение

Финны быстро поняли, что не надо изобретать велосипед, есть лыжи и палки зимой, а летом ходьба с палками. Конечно, как и все у финнов, началось теоретическое и практическое исследование, и обнаружилось, что и хотелось увидеть. Финская ходьба как активный отдых на свежем воздухе приносит отличные результаты, только час ходьбы с палками три раза в неделю в течение трех месяцев снижает вес на 2,4 килограмма. При этом, особой физической ощутимой нагрузки люди не ощущают, такой вид активного отдыха доступен каждому человеку, который хочет быть здоровым.

А еще доказано, что час такой ходьбы равносилен двухчасовой нагрузке при занятии гимнастикой.

При исследовании было подчеркнуто, что очень важен такой вид занятий для мужчин для профилактики сахарного диабета и для улучшения скорости обмена веществ, ведь не секрет, что дисбаланс в процессе метаболизма приводит к тяжелым для организма последствиям, а зачастую даже к различного рода заболеваниям.

Если в Финляндии на сегодняшний день проживает 5,4 миллиона человек, то каждый пятый занимается этой финской ходьбой, то есть ею охвачено все стареющее население Финляндии.

По всей стране организуются группы людей, объединяющихся финской ходьбой, но и одновременно решающих не менее важную социальную задачу общения часто одиноких людей между собой, что тоже способствует и физическому, и социальному здоровью нации в целом.

Частые гости в Финляндии жители Санкт-Петербурга и области, Карелии и Мурманской области совсем не удивляются этому, а сами уже вводят в норму своей жизни финскую ходьбу, поскольку гиподинамия -- болезнь повсеместная.

7 марта 2012 года в Доме Финляндии в Санкт-Петербурге прошел первый российско-финский семинар по формированию здорового образа жизни с помощью финской ходьбы. Остается надеяться, что палки возьмут в руки и пожилые, и люди среднего возраста также в России.

Возвращаясь к началу работы, хочется сказать, что финны совсем не чудаки, а люди, которые в простых вещах видят достойное решение большой проблемы, которая касается здоровья людей.

Наиболее активно палки начали применять при ходьбе в последние годы, это и понятно: увеличилось количество сидячей работы, в жизнь на предприятия и в производство активным темпом вошли информационные технологии, начинается усиленная нагрузка у работников на позвоночник при сидячей работе, появляется болезнь современности -- гиподинамия, то есть недостаток физической активности, что чревато многими другими болезнями и является основной причиной, по данным Всемирной организацией здравоохранения, повышенной смертности людей среднего возраста.

Список использованной литературы

1.https://www.yaneuch.ru/cat_91/skandinavskaya-hodba/370260.2584407.page3.html

2.http://dodiplom.ru/ready/129638

3.https://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=901495

4.https://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65635b3bc79b4c53b89421216c37_0.html

5.https://www.webkursovik.ru/kartgotrab.asp?id=-181472

6.https://nauchniestati.ru/bank/primery/referat-na-temu-skandinavskaja-hodba-s-palkami-istorija-vozniknovenija-tehnika-hodby-pokazanija-protivopokazanija/

Размещено на Allbest.ru