Оздоровительная и корригирующая гимнастика

Размещено на http://www.allbest.ru/

Тема лекции: Оздоровительная и корригирующая гимнастика

Состояние здоровья человека определяется количеством и мощностью резервов адаптации. Чем выше функциональный резерв, тем ниже «цена адаптации». Характерная черта адаптированной системы - экономичность функционирования с целью максимальной экономии ресурсов организма (СБ. Тихвинский, С. В. Хрущев, 1991 и др.). В соответствии с концепцией И. А. Аршавского, уровень обменных процессов и формирование органов и систем в каждом возрастном периоде определяются объемом двигательной активности человека. Любая патология ребенка сопровождается его малоподвижностью, приводит к гиподинамии и гипокинезии. Длительное пребывание в состоянии сниженного объема и интенсивности двигательной деятельности приводит к снижению стимуляции нервных центров и проприорецепторов вегетативных функций, к неэкономичности функционирования различных систем организма, к нарушениям всех проявлений жизнедеятельности, а в дальнейшем -к истощению компенсаторных возможностей и функциональных резервов (В. С. Дмитриев с соавт., 1993; И. Н. Волков, Э. Н. Несен, А. А. Осипенко, 2000 и др.).

Важнейшей социальной задачей сегодня надо признать оздоровление населения, в частности, детей и подростков, усиление мер первичной и вторичной профилактики. При этом следует учитывать, что примерно половина факторов, определяющих состояние здоровья современного человека, относится к образу жизни. Среди них значительный удельный вес принадлежит двигательной активности. Движение - биологическая потребность растущего организма, естественный регулятор и стимулятор жизнедеятельности.

Дефицит движений особенно опасен в период роста и формирования организма. Это тем более важно иметь в виду, поскольку значительная часть современных дошкольников и школьников имеют различные хронические заболевания, а их физическое развитие и двигательная подготовленность часто не соответствуют возрастным нормам.

Длительное сидение ребёнка за столом или партой, а нередко и неправильная при этом поза, сопровождается статической нагрузкой на определенные группы мышц, застоем крови в органах малого таза и нижних конечностей. Низкий наклон за столом сдавливает внутренние органы, затрудняет работу сердца, ухудшает кровообращение и питание мозга. Только направленные физические упражнения способны исправить и преодолеть такие неблагоприятные последствия.

Физкультурные занятия и уроки физической культуры удовлетворяют потребность детей в движениях лишь на 40-60%, поэтому необходимо больше внимание уделять различным формам физкультурно-оздоровительной деятельности детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Согласно существующим представлениям в теории физической культуры, физкультурно-оздоровительная деятельность - это деятельность, связанная с занятиями физической культурой, с комплексом оздоровительных мероприятий.

Физкультурно-оздоровительная деятельность детей дошкольного и младшего школьного возраста должна быть направлена на повышение сопротивляемости детского организма к неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды, усвоение теоретических знаний из области физической культуры, формирование двигательных умений и навыков, развитие физических и психических качеств и способностей, интереса и потребности в физическом совершенствовании, всестороннем формировании личности ребенка.

Одной из действенных форм физкультурно-оздоровительной деятельности является оздоровительная гимнастика.

Оздоровительная гимнастика имеет два направления: оздоровительно-развивающее и спортивное (Ю. В. Менхин, А. В. Менхин, 2002). Первое направление (оздоровительно-развивающее) решает задачи развития психофизических способностей ребенка в зависимости от ряда факторов (подготовленности, возраста, состояния здоровья, мотивации и др.). В настоящее время выделяется тридцать один вид оздоровительной гимнастики традиционного характера получивших распространение в последнее время. Это такие виды гимнастики, как гигиеническая, корригирующая, лечебная, аэробика, ритмическая, дыхательная и др.

На основании обобщения теоретико-методических основ оздоровления и анализа результатов их внедрения практику правомерно выделить следующие основные методические принципы занятий гимнастикой оздоровительно-развивающей направленности: необходимость, целесообразность, адекватность воздействий, комплексность воздействий, рациональность построения, управляемость нагрузки, стимулирование интереса.

Регулярная двигательная активность стимулирует рост детей, способствует гармоничному развитию мышц, внутренних органов и нервной системы, предупреждает нарушение осанки и плоскостопие, повышает физическую работоспособность и усвояемость учебного материала.

Оздоровительная гимнастика является обязательным компонентом физкультурно-оздоровительной деятельности детей дошкольного и младшего школьного возраста.

В образовательных учреждениях (дошкольных образовательных учреждениях, общеобразовательных школах) используются различные формы оздоровительной гимнастики.

Основной задачей оздоровительной гимнастики является укрепление и формирование здоровья ребенка. При этом, специально подобранные физические упражнения разносторонне воздействуют на детский организм, усиливая его основные физиологические процессы, способствующие гармоничному развитию детей.

Комплексы оздоровительной гимнастики рекомендуется использовать в работе образовательных учреждений различного типа. В режиме дня дошкольного образовательного учреждения (ДОУ) оздоровительная гимнастика применяется в таких формах, как утренняя гимнастика и гимнастика после сна, физкультминутки, физкультурные занятия, физкультурные досуги, спортивные праздники и дни здоровья. В общеобразовательной школе комплексы оздоровительной гимнастики различных видов (корригирующая, ритмическая, дыхательная, мануальная, глазодвигательная, психогимнастика) планируются и проводятся в форме гимнастики до учебных занятий, физкультминуток и физкультпауз, на динамических переменах, спортивных часах и праздниках, уроках физической культуры.

В настоящее время проблема профилактики и коррекции отклонений в состоянии здоровья детей приобрела особую актуальность. Это обусловлено, прежде всего, наличием большого числа дошкольников и младших школьников с различными отклонениями в состоянии здоровья.

Особое беспокойство вызывает тот факт, что у детей дошкольного и младшего школьного возраста болезни костно-мышечной системы занимают первое место (нарушение осанки, плоскостопие и др.). За последние годы произошло резкое увеличение деформаций опорно-двигательного аппарата: нарушение осанки составляет около 80%, а плоскостопие - свыше 40%.

В связи с этим возрастает значение организации работы профилактической направленности непосредственно в условиях образовательного учреждения различного типа (дошкольное образовательное учреждение, общеобразовательная школа), где ребёнок находится практически ежедневно и, следовательно, имеется возможность обеспечить своевременность и регулярности воздействий (И. И. Сулейма-нов,1998; С. Б. Шарманова, А. И. Федоров, 1999; А. А. Потапчук, М.Д.Дидур,2001).

В процессе организации работы по физическому воспитанию в образовательных учреждениях особое внимание необходимо уделять профилактике и коррекции нарушений со стороны опорно-двигательного аппарата (дефекты осанки и стопы), поскольку среди функциональных отклонений они составляют наибольший удельный вес.

Группа задач, решение которых направленно воздействует на
костно-мышечную систему, определяется необходимостью содействия правильному и своевременному окостенению, а также формированию физиологических изгибов позвоночника и сводов стопы, укреплению связочно-суставного аппарата и мышц.

Осанка выражается внешне в привычной для каждого человека манере сохранять вертикальное положение тела. О правильной осанке говорят тогда, когда основное положение тела характеризуется такой позой, которая способствует сохранению статического или динамического равновесия и создает благоприятные условия для функционирования организма.

Нормальная осанка характеризуется вертикальным направлением туловища и головы, разогнутыми в тазобедренных суставах и полностью выпрямленными в коленных суставах нижними конечностями, «развернутой» грудной клеткой, слегка отведенными назад плечами, плотно прилегающими к грудной клетке лопатками и «подобранным» животом. Она зависит от формы позвоночного столба, положения головы, плечевого пояса и грудной клетки. На формирование осанки большое воздействие оказывает состояние нижних конечностей, в частности, свода стопы.

Стопа является одним из важных звеньев опорно-двигательного аппарата человека, морфо-функциональное состояние которого имеет большое значение для формирования всего детского организма. Слабость мышц, поддерживающих своды стопы, является одним из нарушений нормальной сводчатости стопы, что может привести к патологическим изменениям не только в стопе, но и к нарушениям костно-мышечной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Плоскостопие, как и нарушение осанки, чаще встречается у слабых, физически плохо развитых детей. Нередко нагрузка при ходьбе, беге, прыжках, для сводов стоп таких детей оказывается чрезмерной. Изменение формы стопы вызывает не только снижение её функциональных возможностей, но и, что особенно важно, изменяет положение таза и позвоночника. Это отрицательно влияет на осанку и общее состояние ребёнка. Недостаточное развитие мышц и связок стоп неблагоприятно сказывается на развитии многих движений у детей, приводит к снижению двигательной активности и может стать серьёзным препятствием к занятиям многими видами спорта.

Кардинальным путем в профилактике нарушений опорно-двигательного аппарата является целенаправленное формирование на занятиях физической культурой мышечного корсета, а также развитие силовых способностей детей.

В процессе физического воспитания детей решаются следующие задачи, определяющие подбор упражнений для корригирующей гимнастики:

воспитание правильной осанки;

гармоничное укрепление мышечного корсета и развитие силовой выносливости мышц;

качественное развитие мышц шеи для удержания правильного положения головы; оздоровительная корригирующая гимнастика

развитие мышц туловища и подвижности позвоночника для сохранения нормальных физиологических изгибов позвоночника, правильного положения плечевого пояса и формы грудной клетки;

развитие мышц живота и спины, бедер и таза, укрепление мышц, удерживающих своды стопы;

растяжение укороченных связок и мышц;

формирование навыка рационального дыхания;

профилактика и активная коррекция функциональных отклонений со стороны опорно-двигательного аппарата.

При проведении корригирующей гимнастики целесообразно комплексное использование физических упражнений различной направленности, обеспечивающих гармоничное физическое развитие и формирование необходимых двигательных навыков, а также способствующих созданию у детей положительного эмоционального состояния.

В работе можно использовать комплексы, которые содержат 6-8 упражнений. Продолжительность выполнения комплекса упражнений 10-15 минут. Темп выполнения упражнений средний или медленный. Между упражнениями не должно быть длительных интервалов отдыха. В течение недели желательно проводить 2-3 занятия корригирующей гимнастики.

Формирование «мышечного корсета» предполагает развитие таких качеств, как силовая выносливость мышц туловища и нижних конечностей, обеспечение нормальной мышечной координации, поддержание физических характеристик мышечной системы. Укрепление мышц и совершенствование координации движений - необходимое условие для восстановления правильного положения тела. Эта задача решается путем воспитания и тренировки общей силовой выносливости в правильных положениях тела, развития координации движений. При этом используются разнообразные гимнастические упражнения для укрепления основных мышечных групп(мышц спины, плечевого пояса, брюшного пресса) соответственно возрастным особенностям ребенка. Улучшение координции движений способствует более быстрому освоению ребенком нового динамического стереотипа движений и положений.

Специальные упражнения (у вертикальной плоскости, с предметами на голове, в статическом равновесии), общеразвивающие упражнения и подвижные игры способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата. Широко можно использовать упражнения, развивающие мышцы лопаток, шеи, спины, стоп, к которым относятся ходьба, лазанье, прыжки, подлезание, ползание (рис. 1).

При проведении занятий корригирующей гимнастики с детьми дошкольного и младшего школьного возраста не следует ограничиваться только решением узких задач по физическому воспитанию, но и содействовать развитию и формированию организма в целом, создавая тем самым более благоприятные условия для профилактики и коррекции нарушений осанки и стопы. В работе с дошкольниками и младшими школьниками необходимо опираться на основные педагогические принципы обучения физическим упражнениям: последовательность, постепенность, переход от простого к сложному, индивидуальный подход и т. д.

Рис. 2. Классификация средств, используемых в процессе корригирующей гимнастики с детьми дошкольного и младшего школьного возраста

Закономерности формирования двигательных умений и навыков определяют этапы обучения детей умению принимать и сохранять правильное положение тела.

На первом этапе необходимо обеспечить ребенку всестороннее восприятие правильного положения тела и его отдельных частей в пространстве, оказывая воздействие на все основные анализаторы - зрительный, слуховой, двигательный. Используются такие методические приёмы обучения, как объяснение и демонстрация.

Широко в работе применяются статические упражнения (упражнения в стойке у гимнастической стенки с рейками-ограничителями, упражнения с гимнастической палкой-и"т. п.). Такие упражнения не должны быть чрезмерно утомительными. Их нужно разнообразить и по возможности делать интересными, особенно в занятиях с детьми.

С целью профилактики нарушений опорно-'двигательного аппарата применяются строевые, вольные, общеразвивающие упражнения (упражнения для освоения положений тела, упражнения, избирательно воздействующие на отдельные мышечные и связочные группы - упражнения для укрепления мышц живота, локальные упражнения на растягивание и др.).

Второй этап имеет целью доведение до сознания каждого ребенка понятия об оптимальном соотношении различных частей тела с последующим закреплением через мышечно-суставное чувство.

Для создания предварительных представлений об изучаемом движении применяется ряд приёмов: название упражнения и его показ, объяснение техники выполнения, повторный показ упражнений. Рекомендуется называть упражнения, что создает у детей образное представление (например, «лодочка», «оловянные солдатики», «цапля»). Возникающие при этом положительные эмоции побуждают дошкольников и младших школьников многократно повторять одно и то же упражнение, что способствует закреплению двигательного навыка и повышению его качества.

Рекомендуется широко использовать упражнения:

- в равновесии на уменьшенной опоре (например, на гимнастическом бревне);

-упражнения типа жонглирования (булавами, мячом и т. п.);

- передвижение с грузом на голове (например, ходьба с набивным мячом на голове).

С целью формирования правильного представления о положении различных частей тела необходим правильный и четкий показ корригирующих упражнений. При повторном показе иногда возникает необходимость подчеркнуть те или иные элементы упражнения. По ходу выполнения упражнения даются дополнительные образные указания и пояснения.

При разучивании движений рекомендуется использовать целостный метод обучения (выполнять изучаемое упражнение целиком, а затем уделять внимание деталям - положению головы, рук, ног). Для сохранения интереса детей к занятиям корригирующей гимнастикой целесообразно применять в работе игровой метод обучения.

В некоторых случаях ряд упражнений может негативно влиять на опорно-двигательный аппарат ребенка. К ним относятся, в частности, продолжительные упражнения, выполняемые в согнутом положении, упражнения, сопряженные с крайней степенью утомления, и др. Такого рода упражнения необходимо постоянно сочетать с корригирующими упражнениями.

Для решения задач по профилактике нарушений опорно-двигательного аппарата у детей дошкольного возраста необходимо включать корригирующие упражнения во все формы физкультурно-оздоровительной работы в режиме дня дошкольного образовательного учреждения (утренняя гимнастика, физкультурные занятия, физкультминутки, подвижные игры во время прогулок, гимнастика после сна, физкультурные досуги, спортивные праздники и дни здоровья). В физкультурно-оздоровительные мероприятия рекомендуется включать упражнения, выполняемые на передней части стопы, на расслабление, на растяжение мышц и связок для увеличения подвижности в суставах. Общеразвивающие упражнения должны соответствовать возрасту и уровню физической подготовленности детей. Наиболее целесообразными для физических упражнений являются исходные положения лежа на спине и животе, стоя в упоре на коленях, на четвереньках. Необходимо применять на занятиях физической культурой гимнастические снаряды (упражнения в висах на гимнастической стенке, различные упражнения на гимнастической скамейке, упражнения с предметами и др.). Следует активно использовать в работе игровые упражнения и подвижные игры, целенаправленно воздействующие на формирование правильной осанки и своды стоп.

В условиях общеобразовательной школы необходимо также уделять внимание профилактике нарушений опорно-двигательного ппарата младших школьников, акгирно-включая корригирующие упражнения в физкультурно-оздоровительную деятельность учащихся начальных классов.

И. В. Пенькова (1997) для формирования правильной осанки на уроках физической культуры с младшими шкшй&иками предлагает применять силовые упражнения динамического и статического характера, особенно для мышц туловища, удерживающих тело в вертикальном положении. Силовые упражнения необходимо чередовать с упражнениями на расслабление (потряхивания, расслабленные махи конечностями, качание и т. д.). Цель их-улучшение кровообращения в уставших мышцах, обучение «снятию» с них напряжения и тем самым способствование улучшению осанки.

При подборе упражнений, направленных на формирование мышечного корсета, желательно учитывать методические рекомендации. Для формирования правильной осанки важна не столько сила мышц вообще, сколько равномерность мышечного тонуса. При сглаживании физиологических изгибов необходимо повысить функциональную способность мышц спины и живота, внимание должно быть акцентировано на упражнениях, укрепляющих мышцы, сближающих лопатки, расширяющих грудную клетку, усиливающих длинные мышцы спины и мышцы брюшного пресса.

Большое внимание должно уделяться подбору упражнений в висе, полувисе, ползанию и их разновидностям. Эти упражнения способствуют увеличению общей и силовой выносливости мышц туловища, созданию хорошего мышечного корсета при уменьшенной статической нагрузке на позвоночник, делают их незаменимыми для профилактики нарушений осанки.

В формировании правильной осанки большую роль играет не только равномерность мышечного тонуса, но и тонкое восприятие ощущений от положения туловища и отдельных его частей. Для достижения последнего в подготовительной и заключительной частях урока физической культуры важно применять специальные упражнения для развития «мышечно-суставного» чувства (например, принять правильную осанку у стены, медленно присесть, разводя колени в стороны, медленно встать). Упражнения выполняются 2-5 раз, они не требуют большой затраты времени.

Также к специальным упражнениям относятся упражнения с грузом на голове (мешочек с песком или солью до 500 грамм), которые следует по возможности чаще включать в уроки физической культуры: ходьба по кругу, одновременно выполняя различные движения руками; броски мяча двумя руками от груди партнеру и др.

На уроках физической культуры для решения общеобразовательных задач по профилактике нарушений осанки целесообразно применять подвижные игры корригирующей направленности.

В основе профилактики плоскостопия лежит, прежде всего, укрепление мышц стопы. С этой целью необходимо выполнять различные двигательные действия, в той или иной мере влияющие на состояние свода стопы: ходьба и бег босиком по песку, по неровной почве, по гальке, различного рода прыжки, спортивные и подвижные игры и пр.

Л. Н. Рютина (1997) для профилактики нарушений сводчатости стоп младших школьников рекомендует включать в традиционные разделы учебной программы материал по профилактике плоскостопия. «Гимнастика для стоп» является составной частью физкультурно-оздоровительной деятельности детей. В течение недели желательно проводить 2-3 занятия «гимнастикой для стоп» по 20-30 минут. Комплекс может включать 10-15 упражнений. Между упражнениями рекомендуются длительные интервалы отдыха. Упражнения не должны требовать длительной подготовки к их выполнению. Выполняя упражнения, необходимо сохранять правильную осанку. Упражнения желательно выполнять босиком на относительно мягкой поверхности - песке, матах и др.

Необходимо продумывать содержание урока физической культуры:

в подготовительную часть включать комплексы упражнений
для укрепления сводов стоп;

в основной части рекомендуются игры и эстафеты;

в заключительной части урока - упражнения для восстановления сводов стоп и специальные упражнения для улучшения работоспособности стоп.Упражнения для укрепления и растяжения мышц стопы должны использоваться до или после основной нагрузки на уроке физической культуры. Упражнения для расслабления мышц стопы выполняются после основных движений. На уроках физической культуры следует обучать детей правильной пбходке - не расставлять ноги слишком широко, излишне не разводить носки, чтобы не перегружать внутренний край стопы.

Для учащихся младшего школьного возраста в качестве средства формирования правильной осанки используются многообразные подвижные игры с акцентированным вниманием занимающихся на правильной осанке. Данные игры можно использовать на уроках физической культуры, подвижных переменах и в группах продленного дня, а также включать в содержание физкультминуток на уроках. Комплексы физкультминуток обычно содержат 6-7 упражнений, продолжительностью 1,5-2 минуты. Темп упражнений средний или медленный. Исходные положения -сидя за партой или стоя около нее.

Помимо подвижных игр на уроках физической культуры можно применять комплексы общеразвивающих упражнений без предметов или с ними, в частности, плоские мешочки на голове, масса которых должна быть не менее 100 граммов.

Корригирующая гимнастика должна проводиться несколько раз в течение суток. По утрам ее следует проводить как утреннюю гигиеническую гимнастику, дополняя комплекс 3-4 корригирующими упражнениями. Днем гимнастику целесообразно проводить в форме физкультминуток и физкультпауз. Продолжительность утренней гимнастики может колебаться от 15 до 25 минут, а физкультурных минут и пауз - от 3 до 8 минут. Темп выполнения корригирующих упражнений должен быть медленным или средним. Все движения необходимо сопровождать глубоким дыханием, обращая внимание главным образом на выдох, так как после хорошего выдоха вдох всегда будет более полноценным и глубоким. Вдыхать рекомендуется только через нос, а выдыхать - через нос и рот.

Корригирующая гимнастика является одним из видов оздоровительной гимнастики, который можно успешно применять в физкультурно-оздоровительной деятельности детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Задание: Ответьте письменно ( можно эл.виде) на вопросы

Какое место занимает корригирующая гимнастика в режиме дня образовательных учреждений различного типа?

Какие задачи решает корригирующая гимнастика в процессе физического воспитания детей дошкольного и младшего школьного возраста?

Какие средства используются в процессе проведения корригирующей гимнастики с дошкольниками и младшими школьниками?

Каковы особенности проведения корригирующей гимнастики с детьми младшего школьного возраста?

Какова методика проведения корригирующей гимнастики с детьми
дошкольного возраста?

Размещено на Allbest.ru