Техника плавания способом кроль на груди

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

"Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург"

Кафедра теории и методики плавания

Направление подготовки 49.03.02 Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)

Дисциплина

Теория и методика обучения плаванию

Доклад

Техника плавания способом кроль на груди

Емельянова Анастасия Андреевна

Санкт-Петербург 2020 г.

Кроль на груди - самый быстрый способ передвижения человека в воде. При хорошо освоенных движениях кролем можно переплывать большие расстояния и не ощущать усталости в мышцах. Ритмичное дыхание создает благоприятные условия для достаточного насыщения крови кислородом.

Положение тела

Тело в воде занимает сравнительно высокое, вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение. Угол атаки - 3-5 градусов. Голова удерживается почти строго на продольной оси тела. Лицо опущено в воду, лицевой череп скрыт, взгляд направлен вперед-вниз.

Движения ногами

Движения ногами попеременные.

Направления движений: снизу вверх и сверху вниз. Снизу вверх - движение подготовительное; сверху вниз - рабочее. Рассмотрим движения на примере одной ноги (движение другой ногой аналогично).

Исходное положение (И.п.). Нога закончила предыдущее ударное движение, выпрямлена, стопа находится в крайнем нижнем положении на глубине примерно 30-40 см. Носок оттянут. Между линией ноги и горизонтальной линией - острый угол приблизительно в 20 градусов. Из такого исходного положения начинается подготовительное движение ногой вверх.

Подготовительное движение. Первую часть движения нога проходит практически прямой. За счет этого таз устремляется вниз (по сути, уже в этот момент начинается рабочее движение; разделение целостного слитного движения в известной степени условно и используется с целью анализа). Затем, в тот момент, когда прямая нога оказывается в горизонтальном положении, вниз устремляется бедро. Голень и стопа при этом продолжают движение вверх, к поверхности. В результате возникшего противоречия нога сгибается в коленном суставе. Заканчивается подготовительное движение тогда, когда стопа окажется у самой поверхности воды (но не на поверхности!). Угол сгибания ноги в коленном суставе оказывается в этот момент значительным.

Рабочее движение. По сути, как уже было отмечено, оно начато. В дальнейшем, вслед за тазом и бедром, в рабочее движение последовательно вовлекаются голень и стопа. За счет передачи начатого движения с одного звена на другое происходит хлестообразный удар - энергичное движение голенью и стопой вниз с полным выпрямлением ноги в коленном суставе.

В целом ноги работают "в противофазе": если одна нога выполняет подготовительное движение, другая в этот момент - рабочее. Размах ног небольшой. Движение "от таза" или "от бедра".

Ритм и интенсивность подчинены движениям руками. Возможны скрестные движения. Внешним признаком правильности выполняемого движения является бурлящий след, оставляемый пловцом на поверхности.

Количество ударов в цикле движений руками определяется индивидуальными особенностями пловцов, длиной дистанции и многими другими причинами. На коротких дистанциях, как правило, используются 6-, 8-ударные координации; на стайерских дистанциях - 2-ударная координация.

Движения руками

Движения руками попеременные. Это обеспечивает экономичность техники и ее эффективность, так как попеременная работа позволяет большее время без перерыва создавать тяговые усилия внутри цикла, "мягче" передавать движение с одного работающего звена на другое. Руки - основной движитель в кроле. Продолжительность цикла составляет 0,85-1,40 с (в зависимости от варианта техники). Движения носят фазный характер. Выделяют следующие фазы: "захват", "подтягивание", "отталкивание", "выход руки из воды", "движение руки над водой", "вход руки в воду".

Вход руки в воду завершает подготовку к началу гребка. В воду последовательно входят кисть, предплечье, плечо. Вход осуществляется развернутой кнаружи ладонью, со стороны большого пальца. Рука входит в воду напротив одноименного плечевого сустава или чуть ближе к продольной оси тела. Крен тела в момент входа руки в воду составляет от 10 до 300.

Фаза "захвата" начинается сразу после входа руки в воду. Она относительно кратковременна и выполняется энергично. Сначала рука идет вперед-вниз и несколько в сторону. Рабочая плоскость кисти как бы "наскальзывает" на встречный поток воды, развернута ладонью вниз и немного снаружи, локоть удерживается в высоком положении. Рука в данной фазе выпрямляется.

В начале фазы захвата положение линии плеч горизонтально. К концу фазы имеет место крен туловища (15-350). Выполнение фазы движений одной рукой приходится на завершение гребка другой. Происходит как бы передача движения с одной руки на другую. Это весьма важно для сохранения внутри цикловой скорости. Необходимо также удерживать тело относительно его продольной оси. Продолжительность фазы - 0,06-0,30 с (5-15% от времени полного цикла).

Фаза "подтягивания" начинается с активного вращения руки в плечевом суставе. Пловец усиливает давление ладони на воду. Меняется направление выполняемого движения: оно теперь выполняется назад-внутрь-вниз. Кисть начинает смещаться относительно воды назад. Пловец усиливает давление ладони на воду. К началу подтягивания рука согнута в локтевом суставе до угла 130-150 градусов, к концу подтягивания величина этого угла составляет 90-100 градусов. В начале фазы кисть ориентирована к фронтальной плоскости под углом около 45 градусов, а к окончанию фазы кисть почти строго фронтально.

Начало фазы выполняется преимущественно за счет движения предплечья, плечо остается как бы фиксированным. Затем, как только кисть и предплечье заняли оптимальное для гребка положение, начинаются энергичное разгибание и приведение плеча. По сути, этот момент совпадает с началом фазы отталкивания. Продолжительность 0,20-0,35 с.

Фаза "отталкивания". Наиболее энергичная и решающая часть гребка. Кисть с ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи, сохраняя предельно положение, близкое к фронтальному. Рука разгибается в локтевом суставе. Завершается гребок опорным скользящим движением кисти вверх-назад и немного кнаружи. В конце гребка (соответственно и фазы) рука практически полностью выпрямляется в локтевом суставе, кисть проходит около бедра и разворачивается мизинцем назад - вверх, на выход из воды. Продолжительность фазы - 0,15-0,30 с.

Фаза "выход руки из воды". Начало данной фазы и окончание предыдущей совпадают с креном туловища на противоположную сторону, за счет чего часть плечевого пояса руки оказывается над водой. Затем над поверхностью последовательно появляются локоть, предплечье и кисть. Кисть выходит из воды за линией таза, у бедра. Продолжительность этой фазы - 0,05-0,07 с (5-8% от времени цикла).

"Движение руки над водой" выполняется в едином ритме с противоположной рукой, находящейся в гребке, то есть "в противофазе". Начинается эта часть движения с активного движения плеча, его вращения в плечевом суставе; предплечье и кисть в первой половине фазы (или подготовительного периода) несколько отстают. Такое активное вращение обеспечивается высоким положением локтя, способствует активному растяжению мышц плеча, плечевого пояса - тех мышц, которые выполняют гребок, особенно в его начальной фазе. За счет растяжения мышц им придается дополнительный импульс силы. Кроме того, такое выраженное движение в плечевом суставе в начале фазы позволяет выполнить подготовительное движение рукой над поверхностью воды практически вдоль тела, параллельно его продольной оси.

Во второй половине этой фазы кисть и предплечье "обгоняют" плечо, пронос выполняется быстрым маховым движением. Кисть движется у самой поверхности воды в течение всего подготовительного периода. Преимущественное движение руки вдоль туловища, а не через сторону предупреждает отклонения тела пловца вправо и влево от заданного направления движения, способствует его более эффективному продвижению вперед.

Продолжительность этой фазы (подготовительного периода) 0,30-0,45 с (25% от времени полного цикла).

Дыхание

Дыхание тесно связано с движениями руками. Наиболее благоприятный момент для вдоха наступает тогда, когда рука заканчивает фазу отталкивания, наиболее активную, завершающую часть гребка. В то время как одна рука заканчивает гребок, другая, двигаясь "в противофазе", оказывается на входе в воду. Все это способствует крену туловища и наиболее высокому в цикле положению головы относительно поверхности воды. В этот момент цикла голова вместе с плечевым поясом поворачивается в сторону. Рот оказывается над поверхностью воды - в небольшой воронке за передней волной. Следует быстрый, энергичный вдох через рот. После вдоха, с началом подготовительного движения рукой по воздуху, голова вместе с плечевым поясом поворачивается лицом вниз. Выдох после кратковременной задержки дыхания на протяжении всей остальной части движения выполняется в воду: сначала плавно, через рот, потом (в конце рабочего движения рукой), усиливаясь, через нос и рот. Завершается дыхательный цикл в момент появления рта над поверхностью воды.

Старты и повороты в спортивном плавании

В спортивном плавании различают два вида старта: прыжком с тумбочки и толчком от стенки бассейна. Стартовый прыжок применяется во всех способах плавания на груди; старт толчком от стенки бассейна используется только при плавании на спине.

Движение пловца при стартовом прыжке можно условно разделить на следующие фазы: исходное положение, подготовительные движения и отталкивание, полет, вход в воду и скольжение, выход на поверхность и гребковые движения.

Стартовый прыжок

В ожидании команды пловец находится около стартовой тумбочки. По первому стартовому сигналу судьи он встает на тумбочку.

По второму стартовому сигналу - занимает стартовое положение у ее края: ноги расставлены на ширину плеч и слегка согнуты, пальцы ног захватывают край тумбочки, туловище наклонено вперед, руки отведены назад и немного в стороны.

По команде "марш" или выстрелу пловец энергично отталкивается от тумбочки, сильным махом посылает руки вперед-вверх и прыгает в воду. В полете тело должно быть выпрямлено, голова опущена между руками, ноги соединены, носки оттянуты. Тело под углом 20-25 градусов входит в воду и погружается на глубину до 50 см (рис. 2.). Первые метры пловец скользит под водой в положении вытянувшись, затем слегка прогибается в пояснице, поднимает руки, выныривает из воды и начинает первые гребковые движения. При плавании кролем первые гребковые движения начинают ноги.

Рис.2. Старт с тумбы

Обучение технике старта

Цель: развить толчковую силу ног для старта с тумбы.

Существует два положения для старта с тумбы: классический старт с двумя ногами на одной линии и так называемый "беговой" старт, когда одна нога ставится позади другой ноги. Оба положения одинаково эффективны. Выбор зависит от пловца.

Прыжок с тумбы

Цель: развить толчковую силу ног для старта с тумбы.

И.п. - стоя на крае тумбы. Ноги согнуты в коленях.

Спрыгнуть с тумбы в бассейн. Войдите в воду ногами как можно дальше от края бассейна. Покинув тумбу, выпрямите ноги. Толкайтесь носками.

Метод. указания: держать голову вытянутой вперед, выпрыгивать как можно дальше от края бассейна. Вложить всю силу ног в толчок.

Прыжки в обтекаемом положении стоя

Цель: отработать технику быстрого выхода в обтекаемое положение. Подготовка к чистому входу в воду при старте с тумбы.

И.п. - стать на краю бассейна или неглубоко в воде. Ноги слегка расставлены.

Ноги согнуты в коленях, руки опущены ниже колен, руки остаются прямыми. Начните выполнять прыжок со взмаха руками (переведите их вперед и вверх), подпрыгните вверх и одновременно с тем приведите руки в обтекаемое положение. Выпрыгните как можно выше. Оставаясь в обтекаемом положении приземлитесь.

Метод. указания: держать руки прямыми, чем сильнее мах, тем больше момент инерции, используемый для прыжка. Приземляйтесь на то же место.

Прыжки с тумбы в обтекаемом положении

Цель: научиться как можно скорее принимать обтекаемое положение после прыжка с тумбы.

И.п. - станьте на тумбу. Ноги немного разведены, пальцы ног выступают за край тумбы.

Выполнить прыжок со взмахом руками вверх, одновременно приведите руки в обтекаемое положение. Выпрыгнуть как можно выше.

Метод. указания: входя в воду, удерживайте обтекаемое положение, тело должно быть совершенно прямым.

Старт с толчком от стенки бассейна

И.п. - расположиться в воде спиной к стенке бассейна. Руками, отведенными назад, держаться за уступ по краю бассейна, ноги уперты в стенку как можно выше.

Оттолкнуться от стенки бассейна, руки выносятся вперед и, сводя их, опустите голову и лбом нырните в воду.

Метод. указания: опустить голову сразу, как только войдете в воду. Сразу принять обтекаемое положение. Вход в воду должен быть чистым.

Нырок с бортика бассейна

И.п. - станьте на бортик бассейна. Ноги можно поставить на одной линии или одну ногу позади другой.

Согнитесь в пояснице и опустите руки. Медленно наклоняйтесь вперед всем телом, начинайте падать в воду. Оттолкнитесь ногами от края бассейна и нырните вперед, вытянув тело в полете над водой. Вынесите руки вперед и примите четкое обтекаемое положение, входя в воду.

Метод. указания: можно сделать то же упражнение с помощью вспомогательного устройства. Выполнить те же действия, что и в предыдущем упражнении, но при этом вам придется оттолкнуть руками цилиндр из пеноматериала, когда вы совершите прыжок.

Стойка на тумбе

Классический старт:

1 Станьте на тумбу, ноги на краю, ноги расставлены на ширину плеч, пальцы ног выступают за край тумбы.

2 Немного согните ноги в коленях, наклонитесь и захватите пальцами рук край тумбы.

3 Положение тела таково, что вы едва удерживаетесь, чтобы не упасть вперед. Бедра выше головы и выдвинуты вперед.

Беговой старт:

1 Станьте на тумбу, пятки на заднем краю тумбы.

2 Сделайте шаг вперед только одной ногой, поставьте переднюю ногу так, чтобы большой палец выступал за передний край тумбы.

3 Немного согните ноги в коленях, наклонитесь и захватите пальцами рук край тумбы.

4 Поднимите пятку задней ноги, задняя нога немного согнута в колене.

5 Положение тела таково, что вы едва удерживаетесь, чтобы не упасть вперед. Бедра выше головы и выдвинуты вперед.

Метод. указания: легко захватывать пальцами передний край тумбы, чтобы затем быстро его отпустить. Наклонитесь вперед, удерживая равновесие, чтобы принять положение, из которого вы сможете стартовать максимально быстро. Отрабатывайте чаще это положение.

Старт вольным стилем

Цель: добавить технику плавания вольным стилем к нырку и входу в воду.

Выполнение

Этот нырок будет самым мелким. Вы должны выйти на поверхность воды довольно быстро, особенно если принимаете участие в коротких спринтерских заплывах.

1 Станьте на тумбу и приготовьтесь к старту. Балансируйте в положении равновесия.

2 По команде "марш" отпустите тумбу и войдите в воду

3 Войдя в воду, задержитесь в обтекаемом положении и начните быстро работать ногами. Поднимите голову.

4 Сделайте гребок одной рукой и выйдите на поверхность воды.

5 Задержите дыхание минимум на четыре гребка.

Основные моменты:

- Старайтесь держать четкое обтекаемое положение при входе в воду.

- Быстро работайте ногами.

- Быстро выйдите на поверхность воды.

- Задержите дыхание.

- Войдя в воду, сделайте толчок ногами дельфином.

Повороты в плавании

Примерно четверть соревновательного заплыва приходится на старт, повороты и финиш. Эти маневры требуют умений, точности и скорости.

Даже небольшая ошибка при выполнении данных элементов может свести чемпиона до уровня среднего пловца. Пловцам следует настойчиво отрабатывать старты, повороты и финиши.

Прыжок и кувырок спортивный плавание кроль

Цель: отработать скорость выполнения кувырка и научиться выполнять основную часть кувырка в воздухе.

Выполнение

Это сложное упражнение. Прежде чем приступать к нему, вам нужно научиться выполнять обычный кувырок.

1 Станьте на мелководье, зайдя в воду не менее чем по пояс,

но не более чем по плечи.

2 Согните ноги в коленях, подготовившись к прыжку.

3 Выпрыгните вертикально вверх. В прыжке опустите голову между коленями и выполните полный кувырок. Старайтесь выполнить кувырок как можно выше над поверхностью воды. Приземлитесь на ноги.

4 Повторите не менее 10 раз.

Метод. указания: ваше тело должно перемещаться в воздухе быстрее, чем в воде. Старайтесь выполнять кувырок как можно выше над поверхностью воды. Чем быстрее выполняете кувырок, тем лучше. Скорость решает все.

Отталкивание от стенки бассейна и кувырок

Цель: отработать контроль положения тела при входе в кувырок и научиться использовать голову и брюшной пресс для выполнения кувырка.

Выполнение

1 Расположитесь у стенки бассейна, одной рукой касаясь ее.

Приготовьтесь оттолкнуться от нее.

2 Оттолкнитесь от стенки, примите положение лицом вниз, тело на поверхности воды, руки вдоль тела. Проплывите от 4 до 5 м.

3 Начиная с головы, нырните и выполните полный кувырок.

4 Остановитесь и вдохните.

5 Вернитесь к стенке бассейна и повторите упражнение.

Метод. указания: не поднимайте голову из воды, пока не за вершите кувырок. Чтобы начать кувырок, быстро опустите голову. Выполняя кувырок, сгруппируйтесь. Значительная часть кувырка должна проходить в воздухе, а не в воде. Выполняя кувырок, вдохните и напрягите мышцы брюшного пресса.

Толчок "штопор" вольным стилем

Цель: освоить эффективный метод толчка от стены с самой высокой скоростью.

1 Оттолкнитесь от стенки бассейна под водой (тело погружается примерно на 6 см), лягте на спину, сложите руки в обтекаемое положение. Оттолкнувшись от стенки, начните работать ногами.

2 Работайте ногами на четыре счета, плывя на спине и удерживая руки в обтекаемом положении. По-прежнему удерживая руки в обтекаемом положении, начните медленно поворачивать тело (на четверть) на 4 счета. Затем начните всплывать к поверхности и сделайте гребок рукой вольным стилем в момент поворота телом.

3 Контролируйте глубину погружения тела, чтобы выйти к поверхности воды по завершении первого гребка рукой.

4 Выполните три гребка вольным стилем.

5 Повторите.

Метод. указания: контролируйте глубину погружения тела. Удерживайте обтекаемое положение рук на четыре счета, плывя на спине. Затем, работая ногами, повернитесь штопором на четыре счета.

Основные ошибки обучающихся технике плавания кролем на груди

Начинающие пловцы при изучении техники плавания зачастую выполняют движения со значительными ошибками, в то время как серьезные нарушения основной структуры движений приводят к резкому снижению скорости плавания и излишним энергозатратам.

1. Высокое положение головы. - При неправильном положении туловища лицо поднято над водой, в связи с чем дыхание затруднено.

2. Запоздалый вдох. - Вдох происходит в середине и во второй половине движения руки над водой. При этом увеличивается раскачивание туловища относительно продольной оси, что, в свою очередь, отражается на работе ног.

3. Неполный выдох. - Приводит к уменьшению легочной вентиляции, вызывает удушье, мешает пловцу следить за правильным выполнением плавательных движений и заставляет ускорить темп, сокращая длину гребков.

4. Задержка выдоха. - Вместо того чтобы начать делать вдох, продолжается выдох после поворота головы.

5. Резкое начало гребка. - Пловец начинает гребок сверху вниз, как только рука легла на воду. Это утомляет пловца и приводит к ослаблению основной части (середины) гребка. Нет наплыва.

6. Укороченный гребок. - Пловец не заканчивает второй половины гребка, торопится произвести подготовительные движения. Подобная ошибка наблюдается у пловцов, стремящихся ускорить темп, чтобы повысить скорость продвижения. Возрастание темпа за счет сокращения длины гребка приводит к росту энергозатрат и снижению скорости продвижения.

7. Зигзагообразные движения кистью во время гребка (из стороны в сторону).

8. Низкое положение таза. - Приводит к тому, что ноги при движении вниз погружаются слишком глубоко, увеличивая сопротивления воды.

9. Чрезмерный прогиб в пояснице. - Мешает правильно выполнять вторую половину гребка; возрастает сопротивление воды.

10. Руки при пронесении их над водой слишком согнуты. - Приводит к чрезмерному раскачиванию туловища.

11. Ноги двигаются, оставаясь все время прямыми и напряженными. - Наступает быстрое утомление мышц ног. Продвижение вперед при этом будет весьма незначительным.

12. Движения ногами не от бедра, а от колена. - Такая работа почти не способствует продвижению пловца вперед.

13. Колебания туловища вокруг переднезадней оси. - Вызывает изменение направления движения пловца. Пловец, если смотреть на него сверху, плывет по волнообразной кривой.

14. Ноги работают неритмично: после двух ударов с нормальной амплитудой движения следует широкое разведение ног (как правило, не в вертикальной, а в наклонной плоскости). - Является следствием чрезмерного разворачивания туловища набок при движении руки над водой (особенно при вдохе). Конечный итог - искажение работы ногами.

15. Несколько реже встречаются такие ошибки, как чрезмерные колебания тела относительно продольной оси; гребок совершенно прямой рукой; гребок рукой с разведенными пальцами; гребок локтем; работа рукой с опущенным локтем в подготовительном движении и т.д.

Размещено на Allbest.ru

...