Основы кинезиологии. Классификация и характеристика физических упражнений

Размещено на http://www.allbest.ru/

Основы кинезиологии. Классификация и характеристика физических упражнений

1.КИНЕЗИОЛОГИЯ - НАУКА О ДВИЖЕНИИ

кинезиология упражнение подвижный спортивный игра

Кинезиология - наука о движении. Термин «кинезиология» происходит от греческого слова «kinesis», обозначающего «движение» и «logos» - «наука, слово». В соответствии с этим определением кинезиология означает беседы о движении или, в современном понимании, изучение движения.

Цель кинезиологии - это оздоровление и гармонизация, что достигается коррекцией любых обнаруженных нарушений баланса с помощью как стандартных терапевтических техник, например, заимствованных из акупунктуры, так и уникальных кинезиологических подходов.

Одно из самых замечательных преимуществ кинезиологии - обращение к самому телу для определения необходимых коррекций. К примеру, слабый мышечный ответ указал на наличие дисбаланса, этот же слабый мышечный ответ можно использовать для уточнения коррекции или необходимого лечения, которые изменят мышечный ответ на сильный.

3.Классификация гимнастических упражнений

Гимнастические упражнения представляют собой специально подобранные сочетания естественных для человека движений, разделенных на составные элементы.

ГУ избирательно воздействуют на:

1) отдельные мышечные группы или суставы;

2) совершенствование координации движений;

3) восстановление и развитие силы, выносливости, быстроты движений и ловкости.

Классификация ГУ:

1) по аналитическому признаку: на отдельные мышечные группы и суставы;

2) по признаку активности: а) активные (свободные); б) пассивные; в) активно-пассивные (с усилением); г) с помощью (пассивно-активные).

3) по видовому признаку и характеру упражнений (динамические и статические);

4) по дыхательным упражнениям (статические, динамические, дренажные).

5) по характеру: порядковые и строевые упражнения (построение, перестроение, ходьба, повороты на месте); подготовительные (подготавливают организм к предстоящей нагрузке - вводные упражнения); коррегирующие (устраняют дефекты осанки, др. частей тела

ФУ могут быть:

- малой интенсивности (медленное ритмическое движение);

- умеренной интенсивности (упражнения выполняются со средней скоростью сокращения);

- большой интенсивности (быстрая ходьба и т.д);

- субмаксимальной и максимальной интенсивностью (без, с ускорением) не более 10-12 мин.

4.Характеристика гимнастических упражнений

Общеукрепляющие упражнения направлены на оздоровление и укрепление всего организма. Задача специальных упражнений - избирательное воздействие на ту или иную часть (сегмент, регион) опорно-двигательного аппарата, например, на стопу при плоскостопии, на позвоночник при его деформации, на тот или иной сустав при ограничении движений.

В основу классификации физических упражнений положено несколько признаков.

Анатомический признак. Выделяют упражнения для мелких (кисть, стопа, лицо), средних (шея, предплечье, голень, бедро), крупных (конечности, туловище) мышечных групп.

Физические упражнения подразделяются на динамические (изотонические) и статические (изометрические).

1) Динамические упражнения - упражнения, при которых мышца работает в изотоническом режиме; при этом происходит чередование периодов сокращения с периодами расслабления, т.е. приводятся в движение суставы конечностей и туловища.

Сокращение мышцы, при котором она развивает напряжение, но не изменяет своей длины, называется изометрическим. Это статическая форма сокращения.

Изометрические напряжения мышц применяют в виде ритмических (выполнение движений в ритме 30-50 в минуту) и длительных (напряжение мышц в течение 3 с и более) напряжений. Ритмические напряжения мышц назначают со 2-3-го дня после травмы или заболевания. Сначала больной выполняет упражнения как самостоятельный методический прием, а в дальнейшем их рекомендуется включать в занятия ЛГ.

2)Упражнения на растягивание применяют в форме различных движений, вызывающих в суставах незначительное превышение свойственной им пассивной подвижности. Лечебное действие этих упражнений используют при контрактурах и тугоподвижности суставов, ухудшении эластичных свойств тканей опорно-двигательного аппарата и кожи, чрезмерном повышении тонуса мышц (спастические порезы и параличи), для восстановления утраченной при заболеваниях подвижности и т.д. Интенсивность упражнений зависит от активного напряжения мышц, производящих растягивание, силы инерции при маховых движениях (предельная амплитуда), специально подобранных исходных положений, использования гимнастических снарядов, позволяющих удлинять рычаг и увеличивать массу перемещаемого сегмента тела.

3)Упражнения в активном расслаблении различных групп мышц можно применять для отдельных сегментов тела (кист, стопа), конечности в целом, конечности и туловища одновременно. Они способствуют нормализации повышенного тонуса при различных проявлениях патологии (болевые контрактуры, спастические парезы и др.) и улучшению общей координации движений.

4)Упражнения на координацию включают в себя необычные или сложные сочетания различных движений. От полноценной координации зависят соразмерность мышечных усилий и соответствие выполняемого движения заданному по направлению, скорости и амплитуде.

Упражнения на координацию широко применяются при нарушениях координационных движений как основном проявлении заболевания центральной нервной системы (спастические парезы, гиперкинезы, атаксии и др.). Нарушение координации в той или иной степени наблюдается при большинстве заболеваний, особенно в условиях постельного режима.

5)Упражнения в равновесии характеризуются:

- перемещениями вестибулярного аппарата в различных плоскостях при движениях головы и туловища;

- изменениями площади опоры (например, переход из основной стойки в стойку на одной ноге) в момент выполнения упражнений;

- перемещением высоты общего центра тяжести по отношению к опоре (например, при переходе из и.п. сидя в и.п. стоя на носках с поднятыми вверх руками).

Упражнения в равновесии активизируют не только вестибулярные, но и тонические и статокинетические рефлексы.

По общему воздействию упражнения в равновесии аналогичны соответствующим по интенсивности упражнениям с дозированным силовым напряжением.

6) К дыхательным упражнениям относятся упражнения, при выполнении которых произвольно (по словесной инструкции или по команде) регулируются компоненты дыхательного акта.

Применение дыхательных упражнений с лечебной целью может обеспечить:

- нормализацию и совершенствование механизма дыхания и взаимокоординацию дыхания и движений;

- укрепление дыхательных мышц (основных и вспомогательных);

- улучшение подвижности грудной клетки и диафрагмы; профилактику и коррекцию деформации грудной клетки;

- растягивание шварт и спаек в плевральной полости;

- предупреждение и ликвидацию застойных явлений в легких; удаление мокроты.

Дыхательные упражнения также оказывают тормозящее и реже активизирующее воздействие на корковые процессы, содействуют кровообращению, снижают повышенные (после применения других физических упражнений) вегетативные функции.

Дыхательные упражнения подразделяются на статические и динамические.

К статическим относятся упражнения, на сочетаемые с движениями конечностей и туловища.

Динамическими называются упражнения, в которых дыхание сочетается с различными движениями.

7) Упражнения в посылке импульсов к движению (идеомоторные упражнения) выражаются в активной посылке импульсов к сокращению отдельных групп мышц без изменения положения сегментов конечности. Такие упражнения, вызывая сокращение мышц, влияют на их укрепление и повышение работоспособности. Упражнения рекомендуют больным на постельном режиме, при иммобилизации, параличах и парезах.

8) Ритмопластические упражнения чаще применяют после выписки больного из стационара на этапе восстановительного лечения (поликлиника - санаторно-курортное долечивание) с целью полной коррекции функций ОДА (например, при заболеваниях суставов, после травм или хирургических вмешательств), а также в неврологической практике (например, при неврозах). Упражнения выполняются с музыкальным сопровождением в заданном ритме и тональности, в зависимости от функционального состояния больного, типа высшей нервной деятельности, возраста и толерантности к нагрузке.

9) Упражнения с использованием гимнастических предметов и снарядов. В зависимости от конкретных условий упражнения выполняют без предметов; с предметами и снарядами (гимнастические палки, мячи, гантели, булавы и др.); на снарядах (сюда можно отнести и механотерапевтические снаряды).

В соответствии с общей кинематической характеристикой упражнения разделяют на циклические и ациклические.

10) К локомоторным (переместительным) циклическим упражнениям относятся бег и ходьба, бег на коньках и на лыжах, плавание, езда на велосипеде и др. Эти упражнения включают многократное повторение стереотипных циклов движений. Относительно постоянны не только общий рисунок движений, но и средняя мощность нагрузки или скорость перемещения человека. Иначе говоря, циклические упражнения - это упражнения относительно постоянными структурой и мощностью.

11) К ациклическим относятся упражнения с резким изменением двигательной активности (игры, прыжки, гимнастические упражнения и др.). При ациклических упражнениях резко изменяется мощность.

Все циклические упражнения можно разделить на анаэробные и аэробные с преобладанием анаэробного или аэробного компонента энергопродукции. При выполнении анаэробных упражнений ведущим качеством служит мощность, при выполнении аэробных - выносливость.

В зависимости от объема активной мышечной массы все физические упражнения подразделяются на локальные, региональные и глобальные.

К локальным относятся упражнения, в которых участвует менее половины всей мышечной массы тела.

К региональным относятся упражнения с участием примерно 1/3 до 1/2 всей мышечной массы тела (только мышцы рук и пояса верхних конечностей, мышцы туловища и др.)

Глобальными называются упражнения, в которых активно участвует более половины мышечной массы (бег, езда на велосипеде и др.)

5.Спортивно-прикладные упражнения

Целостные бытовые движения (например, умывание, прием пищи, причесывание и др.) применяются в виде как специальных упражнений, так и естественных движений. В ряде случаев они могут быть имитационными (имитация движения рук при приеме пищи, умывании и др.). Из целостных производственных движений используют сортировку и собирание мелких предметов, шитье, вязание, письмо, машинопись, игру на музыкальных инструментах и др.)

К спортивным движениям относятся ходьба, бег, метание, плавание, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и др.

Ходьба и бег представляют собой более простые виды локомоций. В основе ходьбы лежит шагательный рефлекс, осложненный неустойчивым равновесием при постоянном сохранении опоры. При беге к этому присоединяется безопорная фаза полета. Ходьба и бег - классические образцы циклической мышечной деятельности, при которой движения, одинаковые по структуре, стереотипно повторяются.

Ходьба бывает: обычной, ускоренной и дозированной.

Обычная ходьба улучшает обмен веществ, нормализует работу сердца, усиливает кровообращение, вентиляцию легких и остается одним из самых доступных средств укрепления здоровья.

Ускоренная ходьба развивает мускулатуру, вырабатывает выносливость, настойчивость, и другие волевые качества.

Дозированная ходьба применяется для профилактики сердечно-сосудистых и других заболеваний, сопровождается меньшими энергозатратами, чем даже самый медленный бег. При регулярных занятиях дозированной ходьбой физическая работоспособность человека возрастает. Со временем можно приступать к занятиям оздоровительным бегом.

Дозированная, или оздоровительная, ходьба рекомендуется людям всех возрастов и различной физической подготовленности. Больным с нарушением жирового и солевого обмена рекомендуется начать дозированную ходьбу с 1-2 км, постепенно добавляя 500 м; у тренированных людей длина маршрута может составлять 10 км и более.

Оздоровительной ходьбе целесообразно уделять ежедневно 30-45 мин.

Прыжки - упражнения сложные по координации и требуют достаточной ловкости. Они создают кратковременные нагрузки большой и максимальной интенсивности. во время прыжков резко возрастает опорная нагрузка на нижние конечности. Прыжки в виде поскоков (невысокие ритмичные подпрыгивания с умеренной скоростью) сходны по воздействию с медленным бегом.

Лазание в различных вариантах по гимнастической стенке способствует развитию силы мышц конечностей и туловища, увеличению подвижности в различных суставах, дозированному повышению опорной нагрузки на конечности и растягиванию различных тканей, улучшению координации движений. По воздействию на организм лазание с помощью рук и ног соответствует упражнениям умеренной и большой интенсивности.

Ползание применяется в лечебных целях преимущественно в упоре стоя на коленях. Ползание при различном взаимном расположении плечевого и тазового пояса в сочетании с различными положениями и движениями рук и ног позволяет воздействовать на различные сегменты (отделы) позвоночника, а также положение и функцию органов грудной клетки, брюшной полости и малого таза. Оно способствует укреплению мышц туловища (исключая опорную функцию), коррекции неправильных положений внутренних органов и различных деформаций позвоночника и грудной клетки, мобилизации ребер, растягиванию плевральных и внутрибрюшных спаек. Общее влияние ползания соответствует напряжениям умеренной интенсивности при некоторых затруднениях для органов дыхания.

Гребля, ходьба на лыжах, катание на коньках, езда на велосипеде имеют большой диапазон лечебного воздействия. Они значительно усиливают вегетативно-вестибулярные реакции, стимулируют деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, центральной и периферической нервной систем, улучшают обмен веществ, содействуют укреплению мышц туловища и конечностей, увеличению подвижности в суставах конечностей и позвоночника и др.

Метание в форме бросков и ловли различных по весу и объему мячей и других предметов обеспечивают локализацию лечебного действия физических упражнений и широкий диапазон интенсивности нагрузок.

6. Подвижные и спортивные игры

Спортивные игры - ряд самостоятельных видов спорта, связанных с игровым противоборством команд или отдельных спортсменов. Проводятся по определенным правилам. К спортивным играм относятся: баскетбол, волейбол, футбол, бадминтон, гандбол, городки, регби, теннис, хоккей и др. Спортивные игры требуют специально оборудованных стандартных спортивных площадок или спортивных залов.

Подвижные игры - специфический вид физической активности, характеризующийся нерегламентированным количеством играющих, отсутствием строгих правил и рамок игры. Подвижные игры связаны с ходьбой, бегом, прыжками, метаниями, лазанием и другими физическими упражнениями. Проводятся как в помещении, так и на местности по определенным правилам и имеют соревновательный характер.

Спортивные и подвижные игры имеют большое оздоровительное значение. Их отличает разнообразная двигательная деятельность и положительные эмоции, они эффективно снимают чувство усталости, тонизируют нервную систему, улучшают эмоциональное состояние, повышают умственную и физическую работоспособность. Коллективные действия в процессе игры воспитывают нравственные качества: общительность, чувство товарищества, способность жертвовать личными интересами ради интересов коллектива. Особенно полезны игры на открытом воздухе.

Подвижные игры отличаются несложными правилами, и команды для их проведения могут комплектоваться произвольно. Можно рекомендовать следующие подвижные игры: «Третий лишний», «Мяч по кругу», «Мяч в корзину», «Пионербол», «Диск на льду».

Спортивные игры по сравнению с подвижными требуют более высокого владения приемами техники конкретного вида игры и знания правил судейства, определяющих взаимоотношения и поведение играющих.

В большинстве своем для оздоровительных целей и активного отдыха игры проводятся по упрощенным правилам.

Футбол является самой любимой и популярной игрой у всех народов. Его доступность заключается в возможности играть практически на любом ровном месте: дворовой площадке, сквере, парке, лесной опушке и т.д. Содержание игры составляет противоборство двух команд по 11 человек, стремящихся овладеть мячом и забить его в ворота соперника. Играют на специальной площадке размером от 100 до 110 м в длину и от 64 до 75 м в ширину.

Основным содержанием игры в футбол являются:

- прыжки с мячом;

- удары ногой и головой по неподвижному, катящемуся или летящему мячу;

- остановки мяча ногой, туловищем и головой;

- ведение мяча с изменением скорости и направления движения;

- перехват мяча у соперника, финты и др.

Вратарю, наряду с этими приемами, необходимо владеть техникой ловли и отбивания мяча, введения его в игру.

Возможность соперничества в силе, быстроте и ловкости, разгадывание хитроумных комбинаций, применение эффективных неожиданных приемов, результатом которых является забитый гол, представляют огромные творческие возможности для физического совершенствования. Это делает данную игру поистине народной и доступной не только подросткам, но и людям зрелого возраста, участвующим в матчах ветеранов.

Футбол предъявляет очень высокие требования к морально-волевым качествам. Высокого уровня мастерства способны добиться лишь настойчивые и упорные люди, десятки и сотни раз отрабатывающие одни и те же приемы. Овладение приемами не является самоцелью; главное - уметь выбрать наиболее эффективный в данной ситуации, неожиданный для соперников прием. Это может в одно мгновение переломить ход игры, внести в нее особый накал эмоций. Наличие возможностей для различных тактических комбинаций, большой выдумки, оригинального мышления выделяют эту игру из всех других, делая ее любимой и популярной.

В то же время футбол предъявляет высокие требования к нравственной стороне личности: ответственность за свои действия и действия партнеров, трудолюбие, умение преодолевать усталость, достойно вести себя в спорной ситуации, стойко переносить травмы различного характера, не накапливая обид на соперника.

Оздоровительный эффект при игре в футбол обеспечивается динамической работой, разнообразной мышечной нагрузкой на свежем воздухе. Игра сопровождается развитием всех качественных сторон двигательной деятельности, совершенствованием вегетативных функций. Футбол характеризуется работой переменной мощности. Это способствует совершенствованию деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем, которые должны быстро включаться в интенсивную работу и восстанавливаться при смене характера деятельности. Регулярные занятия развивают и совершенствуют сенсорные системы, в первую очередь двигательную, зрительную и слуховую. В результате значительно увеличивается поле зрения, улучшается глубинное зрение, повышается восприятие скорости движения предметов в пространстве, совершенствуется острота слуха.

Мини-футбол - спортивная игра, преимущественно в закрытых помещениях, на площадке длиной от 25 до 45 м и шириной 15-25 м.

В матче участвуют две команды, состоящие из 5 человек, в том числе одного вратаря, с правом неограниченных замен. Цель игры - забить мяч в ворота (высота 2 м, ширина 3 м) любой частью тела (кроме рук). Положения «вне игры» не существует. Мяч из аута вводится ногами, а от ворот вратарем только руками.

Продолжительность игры составляет два равных периода по 20 минут «чистого времени». В случае пробития 6-метровых ударов продолжительность обоих таймов должна быть увеличена. Перерыв в игре не должен превышать 10 минут.

Баскетбол - командная игра (по 5 человек) с мячом, в которой, передвигаясь по площадке различными способами и передавая мяч партнеру, нужно как можно большее количество раз забросить его в корзину команды соперников.

Баскетбольная площадка имеет размеры 15x28 м и специальную разметку. Боковые линии образуют полосу шириной 2 м, лицевые - шириной 2,5 м. С двух сторон площадки установлены щиты на высоте 2,75 м от поверхности пола до нижнего края щита, размер которых 1,8х1,2 м. Они расположены на расстоянии 1,2 м от лицевой линии. Толщина щита - 3 см. Стандартный баскетбольный мяч имеет вес 567-650 г.

Игра состоит из двух частей по 20 минут. Хронометрируется только «чистое время» игры. После каждого свистка судьи время останавливается. После перерыва команды меняются площадками. Если в основное время игра заканчивается ничьей, то назначаются дополнительные 5 минут для выявления победителя.

В баскетболе мяч передают только руками. Игра основана на естественных движениях: беге, ходьбе, прыжках, подскоках, бросках, поворотах. Ее характерным отличием является передвижение баскетболиста в разных стойках: высокой, средней, низкой. Игроки передвигаются боком, скрестным шагом, спиной вперед, делая резкие короткие ускорения, неожиданные повороты на одной ноге на 180°, 360° и более. Все эти движения сочетаются с ведением мяча. Соперники активно противодействуют перемещению игроков другой команды, не давая им возможности попасть в корзину. Поэтому содержание игры в баскетбол отличается многообразием финтов (обманных движений).

Баскетбол характеризуется непрерывным изменением ситуаций, что обеспечивает высокий эмоциональный подъем, необходимость быстрого поиска решений, невозможность повторения стандартных приемов. Баскетбол обладает большой притягательной силой и представляет собой эффективное средство физического воспитания.

Важной составной частью игры в баскетбол являются броски по кольцу соперников. Их результативность зависит от точности и меткости, что, в свою очередь, определяется многими факторами: уровнем развития скоростно-силовых качеств, ловкости, подвижности. Попадание в кольцо требует умения сосредоточиться на цели, хорошо ориентироваться в пространстве, соизмерять силу броска с расстоянием до цели. Броски выполняются с места, в движении, в момент единоборства с соперником, активно препятствующим игроку, - все это делает бросок центральным моментом всей игры.

Одним из элементов игры является передача мяча. Соперники стремятся не пропустить игрока с мячом на свою половину поля, и он вынужден передавать мяч партнеру, находящемуся в более выгодном положении. Для этого используются разные способы передачи: двумя руками от груди, одной рукой от плеча в прыжке, в беге, во время поворота, снизу, сверху, после удар об пол.

Высокой динамизм баскетбола способствует развитию всех качественных сторон двигательной деятельности, совершенствованию как аэробной, так и анаэробной производительности. Деятельность баскетболиста связана с необходимостью мгновенно решать, возникающие игровые задачи. Это требует высокой подвижности нервных процессов, необходимой не только для быстрого изменения структуры и темпа движения, но и для совершенствования органов дыхания и кровообращения. Поэтому занятия баскетболом хорошо развивают сенсорные системы, особенно зрительную и слуховую, положительно влияют на вестибулярный аппарат. Одни и те же приемы и способы ведения игры, осуществляемые в разных ситуациях и вариантах, обеспечивают постоянный рост творческих способностей и новых форм движений. Поэтому в баскетболе стереотипные движения должны постоянно меняться.

В баскетбол играют не только в зале, но и на открытом воздухе. В теплое время года баскетбольную площадку можно соорудить во дворе, в парке или сквере. Доступность правил, возможность проявить индивидуальные способности позволили сделать баскетбол одним из очень популярных видов спортивно-оздоровительной деятельности.

Оздоровительное воздействие баскетбола заключается в активном приросте двигательно-координационных качеств, и первую очередь ловкости, точности, меткости, а также скоростно-силовых качеств, общей и специальной выносливости. Значительные физические и психические нагрузки разного характера укрепляют центральную нервную систему, повышают устойчивость внимания, развивают двигательную память.

Мини-баскетбол - игра в баскетбол для детей по упрощенным правилам на площадке уменьшенных размеров. Начинать играть можно с 9 - 10 лет, так как эта игра требует определенного уровня физического развития и подготовки. Условия игры можно менять с учетом возраста и подготовленности занимающихся. Так, дети 9-11 лет играют в баскетбол на площадке меньших размеров (18x19 м), с мячом меньшего веса (до 450 г), при снижении высоты кольца (2,6 м).

Игра состоит из двух половин по 20 минут с перерывом на отдых 10 минут. Каждая половина состоит из двух периодов по 10 минут с перерывом 2 минуты между ними. Каждая команда состоит из пяти игроков на площадке, 5 запасных и тренера. Один из игроков - капитан команды. Все игроки одной команды должны быть в одинаковой форме. Дополнительное время в мини-баскетболе исключается. Каждый игрок должен играть два полных периода и быть запасным два других периода, если он не получил травму или 5 фолов - нарушений правил игры.

Сокращается также продолжительность периода игры. Это позволяет регулировать физическую нагрузку детей и подростков.

Волейбол - одна из широко распространенных игр, пользующаяся успехом у людей всех возрастов. Эта игра является универсальной. Она проводится на специальной площадке размером 9x18 м, разделенной на две половины средней линией, над которой натягивается сетка на высоте 2,43 м для мужских и 2,24 м для женских команд. Цель игры - ударами руками по мячу направить его на сторону соперника и приземлить там. Выигрывает команда (состав - 6 человек), победившая в трех партиях, каждая из которых играется до 25 очков при двух очках преимущества одной из команд. В случае равенства очков или преимущества в одно очко игра продолжается. Возможное максимальное число очков - 42.

Длительность встреч в командах высокого класса составляет 1,5-2 ч, а в отдельных случаях до 2,5-3 ч.

Специфика волейбола определяется разнообразными вариантами подачи, нападающих ударов, блокированием, разными способами передачи. За каждым игроком на своей площадке закреплена зона. По ходу игры игроки перемещаются, выполняя определенные действия. Эмоциональность данной игры достигается возможностью использовать неожиданные приемы и различные имитирующие движения, застающие другую команду врасплох.

Особенность игры в волейбол связана с необходимостью поддерживать мяч в воздухе и обеспечить наиболее удобное положение, при котором нападающий может выполнить эффективный прием. Достоинством волейболиста является не выполнение удара с особой силой, а применение обманного движения в самый неожиданный момент. Это дает возможность самодозирования нагрузки, что позволяет игре быть доступной для людей всех возрастов. В то же время двигательные действия волейболиста достаточно многообразны, включают в себя различные короткие пробежки, прыжки, прием мяча. Это требует таких специфических движений, как падение с перекатом на спину, падение в сторону и вперед, на бедро, с перекатом на грудь. Таким образом, овладение элементарными акробатическими упражнениями является важной частью физической и психологической подготовки волейболиста.

Игра в волейбол требует укрепления и развития мелких мышечных групп. Неправильное положение кистей может привести к травмированию пальцев. Поэтому опытные игроки овладевают способами приема и передачи мяча основанием кисти, основанием соединенных вместе кистей и предплечьями.

Таким образом, в волейболе сочетаются высокий динамизм и замедленный темп, остановки, паузы, резкие мощные выпрыгивания, требующие высокого мышечного напряжения. Постоянная смена характера деятельности, изменчивость ситуации и условий игры, неожиданность приемов делают игру высоко эмоциональной, обеспечивающей многостороннее воздействие на организм, воспитывающей способность к многократному переживанию различных стрессов, что имеет важное значение для тренировки психических процессов.

Существуют различные разновидности этой игры: дворовый волейбол, пляжный волейбол и др. С использованием различных передач мяча проводятся многие подвижные игры, эстафеты. Все это ставит волейбол в число самых популярных и распространенных игр, используемых для решения разнообразных задач физического воспитания.

Пляжный волейбол - спортивная игра с мячом двух команд по два игрока в каждой (без замен), на песчаной площадке 9х18 м, разделенной сеткой на высоте 2,43 м для мужчин, 2,24 м - для женщин. Цель игры - правильно направить мяч ударом кистей рук над сеткой в сторону соперника, приземлить мяч там и предотвратить приземление мяча на своей площадке. Встречаются два варианта встречи: 1) из одной партии до получения 15 очков при двух очках преимущества или до 17 - при одном; 2) из трех партий по двух побед одной команды по 12 очков в каждой с двумя очками преимущества или до 15 - при преимуществе в 1 очко.

Размещено на Allbest.ru