Влияние фитнеса на здоровье человека

Размещено на http://www.allbest.ru/

Лекция по теме: Влияние фитнеса на здоровье человека

Последние несколько лет в России растет популярность здорового образа жизни. Все стремятся заниматься спортом, правильно питаться и следить за своим здоровьем.

Итак, что же такое фитнес? Это система занятий физической культурой, включающая не только поддержание хорошей физической формы, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное начало. Если не работает один из компонентов, то не действует и вся система. Таким образом, фитнес решает задачи оздоровления, сохранения здоровья, а также реабилитации организма. Сегодня фитнес - это увлекательные и полезные занятия физической культурой для людей разных возрастов.

Актуальность данной темы обусловлена, что в нашем обществе становится все более популярным быть здоровым, красивым и процветающим человеком. Но, к сожалению, темп жизни современного человека очень быстр и человек часто не в состоянии придерживаться здорового образа жизни. Шумный мегаполис, беспокойный ритм жизни, плохое настроение и необоснованное возбуждение - все это приводит к нарушению естественного баланса нашего тела. Люди становятся более раздражительными, уставшими, чаще болеют и становятся нервными. И здесь именно фитнес помогает нашему телу (в переводе с английского означает «здоровье, поддержание тела в форме»). Действительно, даже небольшие, но регулярные упражнения полезны для нашего организма.

Особенно приятно отметить, что для занятий фитнесом никаких дополнительных усилий не требуется, каждый может очень хорошо выбрать тип упражнения, который им подходит. Даже ежедневные часовые прогулки (будь то прогулка в большом парке, в лесу или в небольшом сквере) укрепляют наше тело, сердечно-сосудистую и дыхательную системы и помогают улучшить настроение.

Первоначальная цель, поставленная на занятиях по фитнесу, - повысить выносливость своего тела и укрепить силы.

Все это должно происходить за счет накопленной энергии, а также пластических веществ, чтобы человек чувствовал себя комфортно как физически, так и психологически.

В настоящее время многие фитнес-центры предлагают программы, которые способствуют здоровью человеческого организма.

Программы оздоровительных упражнений направлены не только на улучшение физической формы, но и на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Достижения фитнеса столь очевидны, что его признает и официальная медицина. Врачи теперь используют фитнес-методики как средство восстановления после травм и лечения некоторых видов заболеваний.

К фитнес-тренингу, одним из ключевых звеньев которого является релаксация, прибегают психоневрологи и психиатры. Методики аутотренинга и музыкотерапия хорошо помогают при лечении последствий стрессов и депрессий.

Стретчинг и фитнес-йога - это методы мышечного расслабления и восстановления.

Программы на гибкость. Подвижность в суставах, эластичность мышц, связок и сухожилий определяет наше долголетие, отражает общее состояние организма, позволяет избежать таких тяжелых заболеваний, как артрозы, артриты и т. п. Большой популярностью пользуются специальные упражнения на гибкость (flex), которые являются неотъемлемой частью занятий на развитие силы, позволяя избежать перенапряжения, боли в мышцах. Они включены и в разминочную часть других занятий.

Прекрасным средством улучшения гибкости является, конечно, и йога.

Большое внимание йоги уделяют дыханию - пранайяме, которая позволяет сознательно влиять на тканевое дыхание. У подавляющего большинства людей дыхание осуществляется автоматически. Йоги же сознательно управляют им, выдерживают в процессе занятий определенную продолжительность вдоха и выдоха.

Йоги используют три типа дыхания - диафрагмальное, грудное и ключичное. Дышать они рекомендуют через нос, уделяя особое внимание подвижности диафрагмы. Сознательное замедление дыхания способствует более экономному потреблению кислорода и обеспечению всех окислительно-восстановительных процессов в организме.

Характерным элементом йоги является медитация - классический способ развития спокойного сосредоточения, восстановления и координации психических и физических функций, сохранения ясности мышления, снятия умственного и эмоционального напряжения и т. п.

Медитация, в отличие от психорегулирующей тренировки, начинается с решения ни о чем не думать.

Было проведено много исследований, в которых изучался эффект, полученный у мужчин во время занятий фитнесом. В ходе исследований учитывались разные критерии: возраст субъектов, их вес, вредные привычки и т. д.

Когда исследования были завершены, стало ясно, что люди, которые регулярно занимаются спортом, на 39% реже заболевают раком легких, чем те, которые могут это делать, более сидячий образ жизни.

Конечно, занятия фитнесом также полезны для женщин. Фитнес в свободное время поможет снизить риск рака молочной железы - и это не вымысел. фитнес здоровый оздоровительный упражнение

Это экспериментальные результаты, представленные исследователями из Голландского института рака. Поэтому, если вы практически не занимаетесь физическими упражнениями из-за своей работы, вы должны проводить как минимум полчаса в день на уроках быстрой ходьбы, а также заниматься интенсивной интенсивной работой в течение одного часа или более в час. неделю.

Что же дает фитнес человеку?

? Внешний вид. Все мышцы подтянутся, улучшится функция опорно-двигательного и связочного аппаратов, нормализуется вес, стабилизируется настроение, появляется возможность омолодить организм на 10-15 лет.

? Сила и выносливость. Тренированный организм сильнее и выносливее.

? Оптимальный вес. Чем больше мышечная масса, тем меньше жировая компонента. Тренированные мышцы сжигают калории не только во время тренировок, но и во время отдыха при восстановлении организма. Регулярные занятия фитнесом стимулируют обмен веществ.

? Гибкость. Стретчинг улучшает подвижность суставов, а это, в свою очередь, снижает вероятность травм. Гибкость - один из факторов долголетия.

? Увеличение плотности костной ткани. Силовые упражнения при правильном питании повышают плотность костной ткани, а значит, хрупкости костей - остеопороза (болезнь лиц зрелого возраста) можно избежать, и тем самым обрести более здоровую старость.

? Профилактика сердечно-сосудистых недугов. Здоровый образ жизни и умеренные нагрузки - лучший способ укрепления сердечно-сосудистой системы. К тому же во время тренировок кровь активно движется, обогащаясь кислородом и питательными веществами, а это является профилактикой образования тромбов и других опасных заболеваний.

? Иммунитет. Чередование труда и отдыха, регулярные грамотные занятия фитнесом, здоровое питание и рациональный режим дня укрепляют иммунную систему.

? Повышение болевого порога. Регулярные тренировки уменьшают восприимчивость организма к болевым ощущениям.

? Ясность ума. Фитнес помогает поддерживать весь организм на пике формы как физической, так и умственной.

? Сексуальная жизнь. Упражнения стимулируют повышение уровня гормона тестостерона в организме, а он отвечает не только за прирост мышечной ткани, но и повышает сексуальность.

? Продление молодости. Правильный образ жизни, который предполагают занятия фитнесом, замедляет процесс старения. Недаром у фитнеса нет возрастных границ.

? Самоконтроль. Умение владеть собой, выработанное во время тренировок, приучит самостоятельно справляться с любой жизненной ситуацией.

? Воля. Появляется возможность укрепить свою волю, придерживаясь режима тренировок, питания, правильного распорядка дня.

Появляется возможность победить свои вредные привычки.

? Спокойствие духа. Серьезное и ответственное отношение к себе, своему здоровью и телу гарантирует внутреннюю гармонию и уверенность в жизни.

? Жизненная сила. Человек, занимающийся фитнесом, всегда полон энергии и оптимизма. Активные занятия физической культурой аккумулируют энергию и выработку эндорфинов (гормонов радости), а это является залогом хорошего настроения, жизнерадостного взгляда на мир.

Фитнес сегодня - это социальное явление. Он способен уберечь от разрушительных для здоровья социальных, экологических и иных катаклизмов. Занятия фитнесом - одно из самых эффективных средств борьбы со стрессами.

Регулярные фитнес-тренировки улучшают самочувствие, снимают нервное напряжение, а значит, продлевают жизнь, а также дают возможность постоянно совершенствовать морфофункциональный статус человека.

Фитнес несет в себе много полезных качеств: от изменения физического состояния человека до его разума и мышления. И это только часть всех понятий и свойств фитнеса. Важно понять, что физическая форма не связана с приемом химических веществ, которые нарушают работу внутренних органов.

Заключение

Итак, фитнес - это уникальное явление. Он замечателен тем, что не знает границ ни возрастных, ни сословных, ни географических. Фитнес настолько многогранен, что каждый человек может найти в нем что-то свое. Уникальность фитнеса еще и в том, что он постоянно развивается, вбирая в себя новые элементы из восточных единоборств, танцев и т. п., но главное, фитнес - это явление социально значимое.

Культура здоровья человека, занимающегося фитнесом, - это по сути система знаний и деятельности, обеспечивающая самореализацию личности, на основе тренировки врожденных качеств и разумных самоограничений в духовной, потребностно-эмоциональной и поведенческой сферах. Развернутая характеристика стратегии, принципов, методов и механизмов постижения этого основополагающего пласта жизнедеятельности дает возможность человеку сформировать индивидуальную культуру здоровья в целом.

Размещено на Allbest.ru