Техника низкого старта, стартовый разбег

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Башкирский государственный медицинский университет»

Министерства здравоохранения Российской Федерации

Кафедра физической культуры

Контрольная работа

По элективной дисциплине физическая культура и спорт: профессионально-прикладная физическая подготовка/спортивные и подвижные игры/циклические виды спорта

Тема: «Техника низкого старта, стартовый разбег»

Выполнил студент

401 А группы

лечебного факультета

Пузырецкая Ксения Александровна

Уфа-2020

Содержание

Введение

1. Техника низкого старта, стартовый разбег

2. Дополнительные упражнения для освоения техники низкого старта

Выводы

Список использованной литературы

Введение

Легкая атлетика - наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека, так как объединяет распространенные и жизненно важные движения (ходьба, бег, прыжки, метания). Систематические занятия легко-атлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.

Бег - является основой, главным видом легкой атлетики. Обычно именно бег бывает центральной частью всех соревнований. Кроме того, бег - это составная часть во многих других легкоатлетических упражнений. Такие, как прыжки в длину, в высоту, прыжки в высоту с шестом, метание копья.

Бег, в зависимости от его характера, различно влияет на организм человека. Медленный, длительный бег в парке, или лесу (бег трусцой) имеет преимущественно гигиеническое, оздоровительное значение.

Быстрый, спринтерский бег способствует совершенствованию скоростно-силовых качеств, бег на средние и длинные дистанции - выносливости, барьерный бег - ловкости, способности к высокой координации движений. Бег подразделяется на гладкий (по дорожке стадиона), с естественными препятствиями (кросс), с искусственными препятствиями и эстафетный. В свою очередь в гладком беге различают: бег на короткие дистанции - от 30 до 400 м; на средние дистанции - от 500 до 2000 м; на длинные дистанции - от 3000 до 10000 м на сверхдлинные дистанции - 20000, 25000 и 30000 м часовой, суточный бег. Кросс по пересеченной местности проводится на самые разнообразные дистанции (от 500 м до 14 км), а бег по дорогам на 15, 20, 30 и 42 км 195 м.

Цель контрольной работы: изучение техники низкого старта, стартовый разбег

Задачи контрольной работы: соблюдение техники низкого старта, стартовый разбег во время проведение практического занятия.

Техника низкого старта, стартовый разбег

На соревнованиях в беге на короткие дистанции применяется низкий старт.

Преимущества низкого старта:

- устойчивое положение для начала бега, так как имеются четыре точки опоры;

- возможность быстрого начала бега, так как центр тяжести находится низко спереди.

Низкий старт позволяет быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. Для обеспечения удобства и прочности опоры ног используются стартовые колодки или стартовые станки.

Существует два способа установки стартовых колодок.

Первый вариант, когда передняя колодка для сильнейшей (толчковой) ноги устанавливается на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, а задняя - на расстоянии 3 стоп от стартовой линии.

Второй вариант: первая колодка устанавливается на расстоянии 2 стоп, а вторая на расстоянии 3 стоп от линии старта.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-60°, задняя - под углом 60-80°. Расстояние между колодками по ширине обычно равно длине стопы.

По команде: «На старт!» учащийся перешагивает через стартовую линию и встает так, чтобы колодки оказались позади него. Далее ученик приседает, ставит руки на грунт, упирается стопой сильнейшей ноги в опорную площадку задней колодки. Затем он опускается на колено ноги, упирающейся в заднюю колодку, подтягивает руки за стартовую линию и ставит их вплотную к ней таким образом, чтобы опора тела приходилась на кисти, большие пальцы были повернуты внутрь, а остальные - наружу (можно опираться на кисти с согнутыми пальцами).

Рис. 1

Руки в локтях должны быть выпрямлены, но не напряжены, плечи - слегка падать вперед.

Спину следует округлить, но не напрягать. Голова свободно продолжает линию тела, а взгляд устремлен вперед на расстояние 0,5-1 м от стартовой линии.

Ошибки:

- руки расположены узко или широко;

- плечи далеко сзади (сидячее положение спортсмена);

- поднята голова, взгляд направлен вперед;

- колено сзади стоящей ноги не опущено на дорожку;

- кисти рук касаются стартовой линии или поставлены далеко от нее;

- прямая спина.

Рис. 2

По команде: «Внимание!» ученик отрывает колено ноги, упирающейся в заднюю колодку, от земли, поднимает таз несколько выше плеч и подает туловище вперед вверх. Тяжесть тела перемещается на руки и впереди стоящую ногу. Переходить из положения «На старт!» в положение «Внимание!» следует плавно. Затем надо прекратить всякие движения, ожидая выстрела или команды: «Марш!».

Ошибки:

- полностью выпрямлена маховая нога;

-низко или высоко расположен таз;

- плечи не выведены вперед;

- голова поднята, взгляд направлен вперед;

-прямая спина;

- стопы (стопа) не упирается в колодки;

- нет статичного положения (качания, шевеления).

После выстрела или команды: «Марш!» ученик отрывает руки от дорожки и одновременно отталкивается от колодок. Первой от колодки отрывается сзади стоящая нога, которая выносится вперед и слегка внутрь бедром. Чтобы сократить время и путь прохождения стопы от колодки до места ее постановки на грунт, первый шаг должен быть стелющимся, т.е. проносить стопу нужно возможно ближе к земле.

Первые шаги выполняются небольшими с наклоном туловища вперед, так как центр тяжести должен находиться немного впереди. Длина первого шага будет увеличиваться до нормальной длины, а туловище принимать вертикальное положение (выпрямляться). Это происходит на первых 7-10 метрах дистанции. Благоприятные условия для наращивания скорости бега в возможно более короткий срок создаются благодаря достаточно острому углу отталкивания от колодок и наклонному положению тела спринтера при выходе со старта.

Ошибки:

- нет законченного отталкивания;

- резкое выпрямление туловища после команды или на первом шаге;

- длинный первый шаг;

- слабый мах бедром маховой ноги;

- поднятая голова;

- сильное напряжение мышц;

- руки зажаты (не работают);

- желание предугадать команду.

Главные ошибки:

Основная ошибка при низком старте - в таком положении спины, когда спортсмены стартуют с поднятой головой, глядя впереди себя. Данная неправильная позиция ведет к чрезмерному мышечному напряжению. Для исправления ошибки голову следует опустить и спину слегка выгнуть. Другой распространённой погрешностью является перенесение массы тела на руки, когда они слишком сильно согнуты в локтях. Начиная движение, спортсмену придется активно отталкиваться от покрытия руками, и ноги начнут работать позже, чем нужно. Правильным будет при старте основной упор делать на толчок ногами от колодки. Если плечи бегуна отведены назад (за стартовую линию), и он, что называется, «сидит на пятках», вся масса тела будет приходиться на ноги. Высокого качества стартования добиться при этом не получится - данный угол сгибания ног требует чрезвычайно сильно развитой ножной мускулатуры. Кроме того, начальное движение, скорее, придется по направлению вверх, а не вперед, что замедляет стартовый разгон.

Чтобы встать правильно, спортсмену следует наклонить туловище, опустить голову и руки расположить практически отвесно.

Ошибки, которые спортсмены делают, частенько касаются неправильного положения корпуса. Таз может быть поднят излишне высоко с практически полным выпрямлением ног в коленях. Тогда первый шаг выйдет скомканным, так как качественно стартовать с такой позиции очень и очень сложно. Поэтому следует опустить таз пониже и держать его положение под контролем. Следует большее внимание уделить сгибу, но держать при этом спину параллельно поверхности дорожки. Другая ошибка перед началом старта, когда плечи слишком "завалены" на стартовую линию, масса тела переходит в основном на руки спортсмена. Начиная бег, последнему предстоит отталкиваться в основном руками, а не ногами, что гораздо тяжелее. Чтобы избежать этого, следует подать туловище несколько назад, плечи разместить, ровно на линии старта, а руки поставить вертикально.

Большинство неправильных действий спортсмены совершают, когда звучит команда "Марш". Основное из них - практически сразу выпрямить туловище до вертикального положения. Шаг маховой ногой получается слабым и слишком мелким. Это ведет сразу же к значительной потери стартовой скорости. Исправить ситуацию можно, начиная стартовать с сохранением корпуса в наклонном положении. В процессе тренировок имеет смысл ограничить процесс выпрямления корпуса с помощью дополнительных средств. В качестве последних может выступать наклонная планка или протянутый над дорожкой резиновый жгут. Если мышцы ног (главным образом мышцы бедра - его передней поверхности) спортсменов развиты пока недостаточно, практиковаться можно с применением небольших выпрыгиваний из положения приседа или полуприседа. Еще одна широко распространенная ошибка заключается в чересчур большом первом шаге, который производится маховой ногой, что автоматически вызывает кратковременную остановку и потерю скорости на последующем этапе. Первый шаг целесообразно выполнять более активно, ставя стопу под себя. В процессе тренировки на дорожку имеет смысл нанести нарисованные отметки для начальных шагов.

При проработке данного момента особенное внимание следует уделить правильной постановке обеих ног. Неверным будет и отведение спортсменом подбородка назад при первом шаге. Это ведет к нарушению ритма бега и общей координации в начале движения, при котором быстрый набор скорости невозможен. Подбородок оказывается поднятым вверх, что неизбежно ведет к слишком скорому выпрямлению корпуса.

Контролировать данный момент также необходимо - следить за работой подбородка, который должен быть опущен и прижат к груди. Если же на первом шаге бедра поднимаются слишком высоко, то такой шаг выйдет слишком коротким и сразу лишит участника преимущества. Поэтому стопа должна быть расположена низко по отношению к беговой поверхности.

Секреты спортивного мастерства. Какие же "фишки" помогут тем, кто стремится хорошо освоить и низкий, и высокий старт? Техника успешного бега содержит некоторые секреты, хорошо известные опытным тренерам по легкой атлетике.

Усиления движения маховой ноги в процессе первого шага с общим ускорением добиваются активным отведением одноименной руки назад. В процессе первых шагов на старте двигать руками следует быстро и коротко. Руки задают темп движения ногам, особенно в начале дистанции. Смотреть при разгоне следует на беговую дорожку немного впереди себя. Стартуя, спортсмену следует следить за наклоном туловища вперед, который должен производиться под углом не менее 45 градусов, избегать прогиба спины в пояснице, голову держать прямо. Уменьшать наклон тела следует постепенно в начале дистанции. Активный вынос бедра ведет к увеличению длины каждого шага. Это правило верно, независимо от того, приняли вы низкий или высокий старт. Техника активного выноса отрабатывается на протяжении первых 12-15 шагов, затем бег становится более равномерным.

2. Дополнительные упражнения для освоения техники низкого старта

Рис. 3

Упражнение 1. Из положения руки в упоре (туловище вертикально или в небольшом наклоне) оттолкнуться руками от опоры, выполняя ими беговые движения.

Упражнение 2. Стоя на одной ноге в упоре у стенки.

Толчковая нога поднята, согнутая в колене. По команде резкая смена ног (внимание акцентируется на быстром подъеме маховой ноги).

Упражнение 3. Стоя в упоре у гимнастической стенки на согнутой (толчковой) ноге, разгибание и сгибание опорной ноги в сочетании с движением маховой.

Носок маховой ноги брать «на себя», сочетать окончание маха с окончанием выпрямления опорной ноги во всех суставах.

Упражнение 4. Наклоны туловища в ходьбе. Впереди стоящая нога слегка согнута, руки опущены. По сигналу учителя резкое движение вперед головой и плечами. Нога, стоящая сзади, активным движением бедра выносится вперед по кратчайшему пути, а нога, стоящая впереди, с нарастающим усилием, проталкивает учащегося вперед, он принимает положение как при беге с низкого старта в момент ухода с колодок и переходит на 6eг.

Рис. 4

Упражнение 5. Выпады в ходьбе. Туловище наклонено, голова слегка опущена. По сигналу учителя быстро перейти на бег.

Упражнение 6. И. п. -- стоя, ноги полусогнуты. Руки оттянуты назад партнером. Туловище подается вперед. При отпускании рук быстрый выход в стартовое положение с переходом на бег.

Рис. 5

Рис. 6

Упражнение 7. Быстрая смена ног в различных положениях: а) в упоре лежа руки на гимнастической скамейке; б) одна нога ставится на скамейку; в) в глубоком выпаде; г) держа гимнастическую палку на плечах.

Рис. 7

Упражнение 8. Прыжок в длину с места из положения низкого старта: а) без колодок; б) с опорой о стартовые колодки.

Упражнение 9. Старт из положения «стоя на обоих коленях»; б) с опорой на руки.

Рис. 8

Упражнение 10. Старт из положения стоя на одном колене (маховая нога), туловище прямо, руки за спиной, на поясе или опущены вниз.

Упражнение 11. Бег в упоре лежа 5--7 с с переходом на бег по дистанции.

Рис. 9

Упражнение 12. Непрерывный переход из положения «упор присев» в «упор лежа» (5-7 с) с последующим переходом на бег по дистанции: а) из положения «упор присев»; б) из положения «упор лежа».

Упражнение 13. Бег с низкого старта с опорой руками на высоте 30-40 см от беговой дорожки. В виде опоры можно использовать параллельно поставленные гимнастические скамейки, тумбы и пр. на расстоянии, позволяющем после старта пробежать между ними.

Упражнение 14. Старты из разных исходных положений: а) сидя на полу лицом (или спиной) вперед; б) лежа на животе; в) лежа на спине головой (или ногами) к линии старта.

Рис. 10

Упражнение 15. Из упора присев выполнить кувырок вперед с переходом в бег по дистанции.

Рис.11

Упражнение 16. Прыжок в длину с места с последующим мгновенным стартом и бегом по дистанции.

Рис. 12

Упражнение 17. И.п. -- полуприсед или присед. Бросок мяча вперед с последующим быстрым стартом, пытаясь догнать летящий мяч.

Рис. 13

Упражнение 18. Максимальное давление на стартовые колодки при различных углах в коленном суставе в изометрическом режиме.

Вывод

При обучении бегу необходимо обращать внимание на исправление возникающих ошибок. Во время старта и стартового разбега ученики допускают выпрыгивание (а не выбегание) со старта, вялую работу рук, бег со старта на согнутых ногах, раннее выпрямление туловища в начале стартового разбега. Для устранения подобных ошибок рекомендуется изменять расположение стартовых колодок, выполнять имитацию работы рук в быстром темпе, многократные пробежки со старта в наклоне, многоскоки с акцентом на отталкивание.

Во время бега по дистанции фиксировать внимание на таких ошибках, как неполное выпрямление ног в коленном суставе при отталкивании; недостаточное поднимание маховой ноги вверх--вперед; чрезмерный наклон туловища вперед (падающий бег) или его отклонение назад; постановка стоп с пятки или носками наружу; широкая постановка стоп, что ведет к раскачиванию вправо-влево; высокое поднимание рук или их скрестная работа. Все эти ошибки необходимо исправлять, подбирая для этого специальные упражнения. Наряду со специальными беговыми упражнениями используют имитацию работы рук с различной частотой, бег по прямой линии с правильной постановкой стой, упражнения на расслабление во время бега. При этом необходимы контроль и самоконтроль за беговой осанкой.

Приводим специальные беговые упражнения в сочетании с организационно-методическими указаниями для учащихся при совершенствовании техники спринтерского бега. На парах обучения и совершенствования техники бега необходимо целенаправленно развивать важнейшее двигательное качество -- быстроту. Для этого можно использовать упражнения, которые увеличивают частоту движений и улучшают двигательную реакцию на звуковой сигнал. Упражнения для развития быстроты лучше выполнять в первой половине урока до того, как наступает утомление. Использование серийно-повторного метода на коротких отрезках помогает развивать быстроту, а в случае длительного равномерного бега -- выносливость.

низкий старт бег спортсмен

Список литературы

1. Биомеханическая специфика утомления при беге на 400 м / Е.Е. Аракелян [и др.] // Теория и практика физ. культуры. - 2017. - № 7. - С. 42.

2. Бег на короткие дистанции. Легкая атлетика: учебник для ин-тов физ. культуры / Е.Е. Аракелян [и др.]; под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - Изд. 4-е, доп., перераб. - М.: Физкультура и спорт, 2016. - С. 204-216.

3. Биомеханика стартового разбега: учеб. пособие для студентов и слушателей ф-та повышения квалификации ГЦОЛИФК / Е.Е. Аракелян [и др]. - М.: ГЦОЛИФК, 2011. - 56 с.

4. Бартенев Л.А. Бег на короткие дистанции / Л.А. Бартенев; под ред. засл. тренера СССР В.В. Садовского. - М.: Физкультура и спорт, 2015. - С. 6-21.

5. Бартенев Л.А. Бег на короткие дистанции / Л.А. Бартенев; под ред. засл. тренера СССР В.В. Садовского. - М.: Физкультура и спорт, 2015. - С. 5-16.

6. Борзов В.Ф. Моделирование техники бега с низкого старта спринтеров высокой квалификации: автореф. дис. … канд. пед. наук / В.Ф. Борзов; Киевский ГИФК. - Киев, 2018. - 24 с.

7. Воробьев Г.П. Региональный центр развития IAAF / Г.П. Воробьев // Бюллетень. - 2019. - № 2(4). - С. 171-174.

8. Воробьев Г. Звенья одной цепи. Особенности формирования опор- но-двигательного аппарата спринтера / Г. Воробьев // Легкая атлетика. - 2011. - № 10-11. - С. 26-27.

9. Гавердовский Ю.К. Обучение спортивным движениям. Биомеханика. Методология. Дидактика / Ю.К. Гавердовский. - М.: Физкультура и спорт, 2017. - С. 12-17.

10. Гагуа, Е.Д. Тренировка спринтера / Е.Д. Гагуа. - М.: Олимпия Пресс, Терра-Спорт, 2019. - С. 6-22.

Размещено на Allbest.ru