Техника выполнения срезки справа и слева, описание, фото. Техника выполнения наката справа и слева, описание, фото

Размещено на http://www.allbest.ru/

ФЕДЕРАЛЬНОЕ Государственное АВТОНОМНОЕ образовательное УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО образования

«БЕЛГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» (НИУ «БелГУ»)

ЮРИДИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Физическая культура и спорт»

ТЕМА: Техника выполнения срезки справа и слева, описание, фото. Техника выполнения наката справа и слева, описание, фото

углевод гликемический индекс тренировка

Выполнила

студент(ка) Амелина Валерия Дмитриевна

Белгород 2020

Накат слева (или же бэкхенд, англ. backhand -- наотмашь) -- один из основных игровых элементов в настольном теннисе, вызывающий, как правило, больше трудностей у новичков, чем его аналог справа. Сложность чаще всего обусловлена необходимостью выворачивать предплечье и кисть. Данный удар практически не придаёт мячу вращения, поэтому выполняется преимущественно по плоским мячам (исключением является наличие анти спина, коротких шипов). Его надлежащая отработка, грамотная корректировка ошибок во время имитации и спаррингов очень важны, ведь без хорошего наката слева невозможно поставить стабильный топ-спин -- усложненный вариант удара уже с верхним вращением.

Правильное выполнение удара слева

Чтобы конкретнее и доходчивее объяснить основы выполнения наката слева, я предлагаю разделить этот элемент на несколько составных частей: стойка, замах, сам удар и концовка.

Стойка теннисиста

· Ноги расположены чуть шире ширины плеч

· Правая нога слегка впереди (именно слегка!)

· Колени согнуты

· Корпус расположен параллельно столу и наклонен немного вперед

· Нужно встать не слишком далеко от стола

· Лучше будет стоять не на всей ноге, а на носочках

Замах

· Всегда оставляйте маленький зазор между локтем и туловищем

· Не выворачивайте кисть слишком сильно

· Ракетка должна быть закрыта лишь слегка

Не нужно сильно уводить руку налево или вниз -- останавливайте её, когда кисть находится в районе живота

Не выбрасывайте локоть вперёд

· Правильная стойка теннисиста

· Пример правильной стойки теннисиста

Удар накатом слева

· Ударяйте по мячу, когда он достиг своей высшей точки

· Придавайте большее ускорение мячу, включая в работу импульс всего тела

· Не заваливайтесь назад

· Помните о расстоянии между локтём и туловищем

Концовка

· Проводите руку до конца на протяжении всего времени контакта резины с мячом

· Обязательно вернитесь в исходную стойку.

Работа ног теннисиста при накате слева

Всё описанное выше нельзя полноценно осуществить без хорошей работы ног, к слову в настольном теннисе от ног зависит не только бэкхенд, а фактически все основные элементы. Даже с идеальной техникой, стоя на месте, вы не будете попадать накатом слева. Когда игрок начинает тянуться за мячом вместо того, чтобы переместиться самому, он теряет равновесие и возможность придать удару больше силы посредством инерции тела. Поэтому нужно научиться грамотно подходить к мячу и обдумывать каждое движение. Для этого вы должны не только иметь хорошо развитую мускулатуру ног, но и уметь ей пользоваться. И для развития последнего самыми эффективными остаются банальные часы имитации и спарринга, тысячи отработанных в БКМ мячей. Совмещайте на тренировках переход от ближней в среднюю, дальнюю зоны и наоборот. Также улучшайте перемещение вокруг стола посредством приставных шагов --большая часть перемещений в настольном теннисе происходить именно приставными шагами. В общем, если вы хотите добиться в этом спорте каких то успехов не только в краткосрочной перспективе, то не стоит пренебрегать тренировками на работу ног.

Распространенные ошибки при ударе слева

Не заканчивайте движение руки на полпути

Многие новички при выполнении бэкхенда боятся доводить ракетку до конца, думая, что из-за этого мяч может упасть в сетку или вылететь за стол. Из-за этого их движение начинает походить больше на толчок нежели на накат. На самом деле, так вы наоборот лишаетесь контроля мяча, так как при полноценном накате время контакта мяча с резиной больше, чем при обычном толчке.

Следите за положением ног и корпуса

Еще одна популярная ошибка -- это слишком сильно выставленная вперед правая нога и непараллельное положение туловища относительно стола. Настольный теннис -- очень быстрая игра, где важны каждые доли секунды. А такое непрактичное положение будет вынуждать вас тратить много времени только на разворот туловища. Кроме того, из-за этого страдает техника и баланс в игре.

Накат справа.

Накат справа -- один из основных атакующих приемов, которым большинство игроков выигрывают очки. Он выполняется из правосторонней стойки, описанной выше. Рука с ракеткой, выполняя замах, отводится к правому бедру. Движение осуществляется снизу--вверх--вперед и заканчивается как бы пионерским салютом у головы . Рука во время удара согнута в локте, ракетка движется по выгнутой траектории .

Для того чтобы выполнить правильное движение, обкати ракеткой колесо детского велосипеда, и ты поймешь, как правильно выполнять удар и какой должен быть угол наклона ракетки, чтобы мяч не летел в сетку и не перелетал через стол. При выполнении удара ракетка с предплечьем составляет единую прямую. Более активно работает кисть, поворачивая ракетку. Рука во время удара лишь немного сгибается в локтевом суставе.

Что такое «срезка»? Это удар, при котором мячу придается нижнее вращение. Траектория его полета здесь низкая (см. рис. 1). А мы уже с вами знаем, что мяч, летящий с нижним вращением, принято называть резаным -- поэтому удар и называют срезкой.

Рис. 1. Траектория полета и отскока мяча при различных видах вращения

Дело в том, что движение, выполняемое при таком ударе, похоже на аналогичное движение, когда мы что-нибудь срезаем. Само движение при срезке, независимо от того, справа или слева вы ее делаете, выполняйте так, словно вы ребром ракетки срезаете крупную головку бутона цветка, стоящего на тонком длинном стебле и при этом стараетесь, чтобы на ракетке остался только один бутон, без стебля.

Срезка -- один из самых простых для освоения и выполнения ударов, без которого, как ни странно, не обходится в настольном теннисе ни одна встреча. Этим приемом, как правило, отражают мяч, летящий без вращения или имеющий нижнее вращение.

Отбить короткий мяч или самому сыграть, как говорят, коротко, принять подачу и не дать сопернику возможности атаковать вас -- все это можно осуществить с помощью срезки.

Срезку слева выполняют из стойки, которую обычно занимают для ударов слева. Туловище чуть развернуто вполоборота влево и немного наклонено вперед.

Ноги чуть согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч: правая нога впереди под углом примерно 45° к столу, левая сзади -- параллельно задней линии стола. Руки согнуты в локтях и находятся перед грудью. Для того чтобы быстрее передвигаться, вес тела перенесите на носки, а в момент удара, чтобы не потерять равновесия, лучше стоять на всей стопе.

При замахе перед ударом руку с ракеткой согните и поднимите к левому плечу, а затем, выпрямляя, опустите вперед-вниз. При этом вес тела перенесите на правую ногу (рис. 2) Обратите внимание на то, что траектория движения ракетки не прямолинейная, а дугообразная.

Рис. 2 Срезка слева.

В начале движения «нос» ракетки поднят вверх к левому плечу, а в конце направлен туда, куда вы посылаете мяч -- в левый угол, в середину или в правый угол стола. Еще один практический совет: для того чтобы мяч полетел по низкой траектории над сеткой, руку с ракеткой направляйте на верхний, белый край сетки.

Ракетка должна придать мячу и поступательную, и вращательную скорость. Поэтому удар нужно выполнять по нижней левой четверти мяча (мысленно разделите мяч на четыре четверти -- рис. 12). Старайтесь при этом, чтобы он ударился чуть ниже середины ракетки.

Срезка справа.

Удар этот выполняют аналогично предыдущему, но с правой стороны ладонной стороной ракетки.

Срезку справа выполняют из стойки для ударов справа. При этом туловище развернуто вполоборота право и немного наклонено вперед. Иногда игрок занимает позицию почти левым боком к столу. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, левая нога впереди под углом примерно 45гр.

Разумеется, речь идет о тех, кто играет правой рукой; у левши -- все наоборот столу, правая сзади, параллельно задней линии стола, руки естественно согнуты в локтях, вес тела приходится на носки (рис. 15).

При замахе руку с ракеткой, сгибая, поднимайте вверх до уровня правого плеча, а затем, выпрямляя, опускайте вперед-вниз. Выпрямление происходит естественно, вес тела переносится на левую ногу (рис. 16). Не забудьте проследить, чтобы рука с ракеткой двигалась не прямолинейно, а по дугообразной траектории.

Тогда вам обеспечена возможность точно управлять полетом мяча. «Нос» ракетки, так же как и при срезке слева, вначале поднят вверх, а в конце движения направлен туда, куда вы посылаете мяч. Более активная работа кисти в момент удара позволяет придать мячу большую скорость вращения. Удар выполняйте по правой нижней четверти мяча -- так, чтобы он пришелся чуть ниже середины ракетки. Старайтесь как бы обойти ракеткой нижнюю часть мяча.

Разучивая срезку справа, выполните упражнения, имитирующие этот удар перед зеркалом. И обратите внимание на следующие советы:

-- при замахе не поднимайте ракетку очень высоко, не прижимайте ее к правому плечу;

-- при замахе не выставляйте локоть вперед, это помешает вам правильно выбрать угол наклона ракетки;

-- выпрямляя руку с ракеткой до конца, делайте движение плавно, но с ускорением: наибольшей скорости ракетка должна достигать в момент удара по мячу;

-- удар по мячу выполняйте в высшей точке его отскока перед собой, не пропуская назад, за себя;

-- при окончании движения руку с ракеткой ведите не вбок, а вперед-вниз к сетке. Срезку справа так же, как и срезку слева, обязательно потренируйте у ровной стенки, затем на столе со щитом и только потом с партнером.

Срезка справа -- более сложный технический прием, так как движение руки несколько неестественно. Поэтому для освоения этого удара вам может потребоваться больше времени, чем для освоения срезки слева.

Главное - будьте предельно внимательны, успевайте не только следить за мячом, но и контролировать свои действия, технику выполнения удара. Каждую свою ошибку анализируйте, старайтесь исправить сначала при выполнении имитационного движения, а затем -- с мячом.

Рис. 2 Срезка справа.

Размещено на Allbest.ru