Загальна фізична та спортивна підготовка в системі фізичного виховання

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

РЕФЕРАТ

Загальна фізична та спортивна підготовка в системі фізичного виховання

Виконавець:

Сімонова Софія Андріївна

План реферату

Вступ

1. Методичні принципи фізичного виховання

2. Засоби й методи фізичного виховання

3. Виховання фізичних якостей

Література

Вступ

Поняття «фізичне виховання», про що свідчить сам термін, входить у загальне поняття «виховання» в широкому сенсі. Фізичне виховання - це педагогічний процес, спрямований на формування спеціальних знань, рухових навичок, а так само на розвиток різнобічних фізичних здібностей людини, сукупність яких у вирішальній мірі визначає його фізичну працездатність.

У фізичному вихованні розрізняють дві специфічні сторони, або «частини»: навчання рухам (руховим діям) і виховання фізичних якостей (здібностей). Також розрізняють два види фізичної підготовки: загальна фізична підготовка й спеціальна фізична підготовка.

В цілому, фізичне виховання являє собою процес фізичної підготовки людини до соціально обумовленої діяльності (трудової, військової і т.д.). в єдності з іншими видами виховання може набувати значення одного з основних факторів всебічного розвитку особистості.

Фізичне виховання - суспільне явище, яке виникає разом з суспільством і розвивається за законами суспільного розвитку ідеї, направляючі соціальну практику фізичного виховання, і форми її організації завжди обумовлені конкретними суспільними відносинами, що знаходить своє вираження в особливостях систем фізичного виховання, що створюються в умовах суспільних формацій.

фізичне виховання

1. Методичні принципи фізичного виховання

Закономірності фізичного виховання отримали своє відображення в ряді принципів, що представлені нижче.

Принцип свідомості і активності. Не потребує доказів, що результативність педагогічного процесу залежить від того, наскільки свідомо і активно ставляться до справи самі виховувані. Розуміння суті завдань, як і активне зацікавлення виконання їх, прискорює хід навчання, сприяє результативності здійснюваних дій, обумовлює творче використання придбаних знань, умінь і навичок в житті.

Принцип свідомості і активності розкривається в наступних вимогах:

а) формувати осмислене ставлення і стійкий інтерес до спільної мети і конкретних завдань занять.

б) стимулювати свідомий аналіз, самоконтроль і раціональне використання сил при виконанні фізичних вправ.

в) виховувати ініціативність, самостійність і творче ставлення до завдань.

Принцип наочності. Наочність навчання і виховання передбачає як широке використання зорових відчуттів, сприйнять, образів, так і постійну опору на свідомість всіх інших органів почуттів, завдяки яким досягається безпосередній контакт з дійсністю.

У процесі фізичного виховання наочність грає особливо важливу роль, оскільки діяльність носить в основному практичний характер і має одним зі своїх спеціальних завдань всебічний розвиток органів почуттів.

Наочність - необхідна передумова освоєння рухів: щоб по-справжньому «відчути» рух, його необхідно виконати, але правильно виконати рух неможливо, якщо не володіти попередньо існуючими руховими уявленнями.

Принцип доступності та індивідуалізації. Принцип доступності та індивідуалізації називають також принципом урахування особливостей виховуваних і посильності пропонованих їм завдань.

Принцип систематичності. Суть принципу систематичності розкривається в ряді положеннь, що стосуються регулярності занять і системи чергування навантажень з відпочинком, а також послідовності занять і взаємозв'язку між різними сторонами їх змісту.

Безперервність процесу фізичного виховання і оптимальне чергування навантажень з відпочинком. Завідомо ясно, що регулярні заняття дають незрівнянно більший ефект, ніж епізодичні. Фізичне виховання мислиться в цілому як безперервний процес, що охоплює всі основні періоди життя.

Функціональні і структурні зміни, що відбуваються в організмі вчасно і в результаті занять фізичними вправами, зворотні, тобто вони зазнають зворотного розвитку в разі припинення занять. Досить відносно невеликої перерви, як починається згасання умовно-рефлекторних зв'язків, що виникли, зниження досягнутого рівня функціональних можливостей і навіть регрес деяких морфологічних показників (зменшення питомої ваги активної м'язової тканини, небажані зміни її структурних компонентів та інше). Тому оптимальні умови для фізичного вдосконалення створюються лише в тому випадку, якщо процес фізичного виховання безперервний, що забезпечується певною системою чергування навантажень і відпочинку.

Повторюваність і варіативність. Відомо, що без багаторазових повторень неможливо сформувати і зміцнити рухові навички. Повторення необхідні для забезпечення довготривалих пристосувальних перебудов морфо-функціонального порядку, на базі яких відбувається розвиток фізичних якостей, для закріплення досягнутого і створення передумов подальшого прогресу. Однак якщо обмежуватися лише повторенням, то рано чи пізно це призведе до відсталості набутих навичок і призупинить розвиток фізичних здібностей. Тому важливе значення має протилежна риса - варіативність, тобто широка видозміна вправ і умов для їх виконання, динамічність навантажень і різноманітність методів їх застосування, оновлення форм і змісту занять.

Послідовність занять і взаємозв'язок між різними сторонами їх змісту. Проблема оптимальної послідовності занять найтіснішим чином пов'язана з проблемою доступності. Послідовність занять і вправ залежить від багатьох конкретних умов, в тому числі від особливостей контингенту що займаються, від загальної спрямованості занять на тому чи іншому етапі фізичного виховання, від величини застосовуваних навантажень і особливостей їх динаміки і т.д.

Принцип динамічності. Цей принцип виражає загальну тенденцію вимог, що пред'являються до осіб, що знаходяться в процесі фізичного виховання, який полягає в постановці і виконанні все більш важких нових завдань, в поступовому наростанні об'єму і інтенсивності пов'язаних з ними навантажень. Необхідним є регулярне оновлення завдань із загальною тенденцією до зростання навантажень. Хвилеподібні коливання навантажень є фоном, на який накладається і прямолінійна, і ступінчаста форми їх динаміки. Використання тієї чи іншої форми залежить від конкретних завдань і умов на різних етапах фізичного виховання.

2. Засоби й методи фізичного виховання

До засобів фізичного виховання відносяться фізичні вправи, оздоровчі сили природного середовища та гігієнічні фактори. Фізичні вправи - це рухові дії, за формою і змістом відповідні завданням фізичного виховання.

Оздоровчі сили природного середовища та гігієнічні фактори також є засобами фізичного виховання. Такі природні фактори, як сонячна радіація, властивості повітряного і водного середовищ, служать засобами зміцнення здоров'я, загартовування і підвищення працездатності людини.

Фізичні вправи в поєднанні з природними факторами загартовування допомагають підвищити загальну стійкість організму до ряду несприятливих впливів зовнішнього середовища. Дієвість будь-якого педагогічного засобу залежить від методу (способу) його застосування.

У процесі фізичного виховання застосовуються як загальнопедагогічні, так і специфічні методи, засновані на активній руховій діяльності: метод регламентованої вправи, ігровий метод, змагальний метод, словесні і сенсорні методи.

Метод регламентованої вправи. Метод регламентованого вправи передбачає:

- твердо вказану програму рухів (заздалегідь обумовлений склад рухів, порядок повторень);

- по можливості точне дозування навантаження і управління його динамікою по ходу вправ, чітке нормування місця і тривалості інтервалів відпочинку;

- створення або використання зовнішніх умов, які полегшували б управління діями займаються (застосування допоміжних снарядів, тренажерів, термінового контролю за впливом навантаження). Сенс такої регламентації полягає в тому, щоб забезпечити оптимальні умови для засвоєння нових рухових умінь, навичок або гарантувати точно спрямований вплив на розвиток фізичних якостей, здібностей.

Ігровий метод. Значення гри як різноманітного громадського явища виходить далеко за сферу фізичного виховання і навіть виховання в цілому. Виникнувши на ранніх етапах історії і розвиваючись разом з культурою суспільства, гра служила і служить задоволенню різних потреб - в самопізнанні і зовнішньому контактуванні, духовному і фізичному розвитку, відпочинку та розвазі, і т.д. Однак одна з найголовніших функцій гри - педагогічна: гра здавна є одним з основних засобів та методів виховання.

Ігровий метод використовується, щоб комплексно удосконалювати рухову діяльність в ускладнених або полегшених умовах, розвивати такі якості і здібності, як спритність, швидкість орієнтування, винахідливість, самостійність.

До особливостей ігрового методу зокрема відноситься "сюжетна" організація гри: діяльність організовується з задумом, що передбачає досягнення певної мети. Ігровий сюжет зазвичай запозичений з реального життя (імітація полювання, трудових, побутових дій). Але ігровий сюжет може створюватися і спеціально, виходячи з потреб фізичного виховання або конкретних завдань того чи іншого заняття, або як умовна схема взаємодії грають (сучасні спортивні ігри).

Ігровий метод в силу всіх притаманних йому особливостей використовується в процесі фізичного виховання не стільки для початкового навчання рухам або виборчого впливу на окремі здібності, скільки для комплексного вдосконалення рухової діяльності в ускладнених умовах. Найбольшою мірою він дозволяє удосконалювати такі якості і здібності, як спритність, швидкість орієнтування, винахідливість, самостійність, ініціативність. В руках умілого фахівця він є також досить дієвим для виховання колективізму, товариства, свідомої дисципліни та інших моральних якостей особистості.

Змагальний метод. Змагання, подібно до гри, відноситься до числа широко розповсюджених суспільних явищ. Воно має істотне значення як спосіб організації і стимулювання діяльності в самих різних сферах життя.

Змагальний метод в процесі фізичного виховання використовується як у відносно елементарних формах, так і в розгорнутій формі. У першому випадку мова йде про нього, як про підпорядкованому елементі загальної організації заняття (спосіб стимулювання інтересу та активізації при виконанні окремих вправ, включених до цього заняття); по-друге - про відносно самостійну форму організації занять (контрольно-залікові, офіційні спортивні та подібні до них змагання).

Основна визначальна риса змагального методу - зіставлення сил в умовах упорядкованого суперництва, боротьби за першість чи можливе високе досягнення. Звідси випливають і всі інші особливості цього методу.

Змагальний метод застосовується при вирішенні різноманітних педагогічних завдань - вихованні фізичних, вольових і моральних якостей, вдосконаленні вмінь, навичок і здібностей раціонально використовувати їх в ускладнених умовах. Порівняно з іншими методами фізичного виховання він дозволяє пред'явити найбільш високі вимоги до функціональних можливостей організму і тим сприяти їх найбільшому розвитку. Винятково велике значення змагального методу і в вихованні морально-вольових якостей: цілеспрямованості, ініціативності, рішучості, наполегливості, здатності долати труднощі, самовладання, самовідданості і ін.

Використання словесних і сенсорних методів. Слово і організована «чуттєва інформація» (спрямована демонстрація реальних явищ або їх образних відображень), як відомо, складають основу загальнопедагогічних методів навчання і виховання. Вони широко використовуються і в процесі фізичного виховання.

Словесні і сенсорні методи передбачають широке використання слова і чуттєвої інформації. Завдяки слову можна повідомляти необхідні знання, активізувати і поглибити сприйняття, поставити завдання і сформулювати ставлення до нього учнів, можна керувати процесом виконання завдання, аналізувати і оцінювати результати, коректувати поведінку осіб, що займаються.

У навчально-тренувальних заняттях і змаганнях слово може бути використано і виражено у формі: дидактичної розповіді, бесіди, обговорення; інструктування (пояснення завдання, правил їх виконання); супровідного пояснення (лаконічний коментар та зауваження); вказівок і команд (як правило, в наказовому способі); оцінки (спосіб поточної корекції дій або їх підсумків); словесного звіту і взаємороз'яснення; самопромовлення, самонаказу, заснованих на внутрішній мові (наприклад, "сильніше", "тримати", "плавно").

За допомогою сенсорних методів забезпечується наочність, яка у фізичному вихованні розуміється досить широко. Це не тільки візуальне сприйняття, а й слухові, і м'язові відчуття. Сенсорні методи можуть реалізуватися у формі: показу самих вправ; демонстрації наочних посібників; предметно-модельної і макетної демонстрації (за допомогою муляжів-моделей людського тіла, макетів ігрових майданчиків з фігурками гравців); кіно - і відеомагнітофонних демонстрацій (перегляд спеціальних навчальних кінофільмів, відеозаписів виконання вправ, тощо); вибірково-сенсорної демонстрації для відтворення окремих параметрів рухів за допомогою апаратурних пристроїв (метронома, магнітофона, тощо).

У загальному переліку сенсорних методів можуть бути представлені:

- метод спрямованого "самопочування" рухів, при якому звертається увага на м'язові відчуття при різних варіантах виконання рухового завдання;

- метод орієнтування, тобто введення в завдання предметних орієнтувань (прапорців, мішеней, спеціальної розмітки залу);

- методи лідирування і поточного сенсорного програмування, в яких часто використовується спеціальна електронна апаратура, нерідко зі зворотним зв'язком (відео- і звуколідери, що вказують, наприклад, розбіжність між заданим і фактичним темпами виконання).

3. Виховання фізичних якостей

Фізичними якостями прийнято називати ті функціональні властивості організму, які зумовлюють рухові можливості людини. Прийнято розрізняти п'ять фізичних якостей: силу, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність. Їх прояв залежить від можливостей функціональних систем організму, від їх підготовленості до рухових дій.

Виховання сили. Силою (або силовими здібностями) у фізичному вихованні називають здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за допомогою м'язових напружень.

Виховання сили супроводжується потовщенням і зростанням м'язових волокон. Розвиваючи масу різних м'язових груп, можна змінювати статуру, що наочно проявляється у осіб, що займаються атлетичною гімнастикою.

Розрізняють абсолютну і відносну силу. Абсолютна сила - сумарна сила всіх м'язових груп, що бере участь в цьому процесі. Відносна сила - величина абсолютної сили, яка припадає на 1 кг маси тіла людини. Сила вимірюється за допомогою динамометрів. До певного віку абсолютна і відносна сила збільшується і у неспортсменов, і у спортсменів, хоча у останніх вона завжди трохи више.

Розрізняють власне силові здібності, виховання яких може бути направлено на розвиток максимальної сили (важка атлетика, гирьовий спорт), загальне зміцнення опорно-рухового апарату (необхідне в усіх видах спорту) і будівництво тіла (бодібілдинг).

Швидкісно-силові здібності характеризуються ненасиченими напругою м'язами, що виявляються з необхідною, часто максимальною потужністю у вправах, що виконуються з максимальною швидкістю, але не досягають, як правило, граничної величини. Вони проявляються в рухових діях, в яких поряд зі значною силою м'язів потрібна і швидкість рухів (відштовхування при стрибках у довжину і висоту, фінальне зусилля при метанні снарядів).

До швидкісно-силових здібностей відносять швидку і вибухову силу. Швидка сила характеризується ненасиченими напругою м'язами, які проявляються в вправах, виконуваних зі значною, але не граничною швидкістю. Найбільш поширеними методами розвитку сили є метод максимальних зусиль, метод динамічних зусиль, ізометричний (статичний) метод і метод електричної стимуляції м'язів. У спорті велике значення має залежність сила - швидкість або швидкісно-силові якості (біг, стрибки, метання, штанга, бокс і т.п.).

Виховання швидкості. Відповідно до сучасних уявлень під швидкістю розуміється специфічна рухова здатність людини до екстрених рухових реакцій і високої швидкості рухів, які виконуються при відсутності значного зовнішнього опору, складної координації роботи м'язів, і які не потребують великих енерговитрат. Фізіологічний механізм прояву швидкості, пов'язаний, перш за все, зі швидкісними характеристиками нервових процесів, представляється як багатофункціональна властивість центральної нервової системи (ЦНС) і периферичного нервово-м'язового апарату (НМА).

Розвиток швидкості - здатності людини виконувати велику кількість рухів з максимальною швидкістю - характеризується збільшенням рухливості нервових процесів, швидко наступних один за одним, даючи можливість швидкій зміні скорочень і розслаблень м'язів, направляючи і координуючи рухи і зменшуючи латентний (прихований) період рухової реакції.

При оцінці швидкості розрізняють:

* латентний час рухової реакції;

* швидкість одиночного руху;

* частоту рухів.

Ці прояви швидкості досить автономні. Час рухової реакції в ряді рухів (або циклу рухів) може не корелювати з іншими проявами швидкості. Істотну роль грає тут фактор спадковості. Час простої рухової реакції у осіб, що не займаються спортом зазвичай коливається в межах 0,2-0,3 с, у кваліфікованих спортсменів - 0,1-0,2 с. Іншими словами, в процесі тренування час реакції поліпшується всього на 0,1 с.

Виховання швидкості простої і складної рухової реакції. Всі рухові реакції, що здійснюються людиною, діляться на дві групи: прості і складні. Відповідь заздалегідь відомим рухом на заздалегідь відомий сигнал (зоровий, слуховий, тактильний) називається простою реакцією. Прикладами такого виду реакцій є початок рухового дії (старт) у відповідь на постріл стартового пістолета в легкій атлетиці або в плаванні, припинення нападаючого чи захисної дії в єдиноборствах або під час спортивної гри при свистку арбітра і т.п. Швидкість простої реакції визначається по так званому латентному (прихованому) періоду реакції - тимчасовому відрізку від моменту появи сигналу до моменту початку руху

При вихованні швидкості простої реакції найбільш поширеним є метод повторного, максимально швидкого реагування на сигнал, що з'являється раптово. У кожному виді вправ існують приватні методики, що сприяють прояву доброї реакції на звуковий, слуховий або зоровий сигнал.

Виховання гнучкості. Гнучкість - здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Наявність гнучкості пов'язано з фактором спадковості, проте на неї впливають і вік, і регулярні фізичні вправи. Різні види спорту по-різному впливають на виховання гнучкості.

Високі вимоги до гнучкості пред'являють різні види спорту (художня та спортивна гімнастика, стрибки у воду і на батуті) і деякі форми професійної діяльності. Але частіше гнучкість виступає як допоміжна якість, що сприяє освоєнню нових висококоординованих рухових дій або прояв інших рухових якостей.

Розрізняють гнучкість динамічну (виявлену в русі), статичну (що дозволяє зберігати позу і положення тіла), активну (виявлену завдяки власним зусиллям) і пасивну (виявлену за рахунок зовнішніх сил).

Гнучкість залежить від еластичності м'язів, зв'язок, суглобових сумок. При емоційному підйомі вже в передстартовому стані гнучкість збільшується, а при підвищеному ступені стомлення розтягуваних м'язів може зменшитися. Щоб збільшити гнучкість, застосовуються попередня розминка, масаж розтягуваних груп м'язів або короткочасне їх напруження безпосередньо перед виконанням руху. На гнучкість впливають зовнішня температура (низька зменшує гнучкість), час доби (найвищі показники гнучкості від 10 до 18 год, вранці та у вечірні години рухливість в суглобах знижується). Як правило, фізично сильніші люди менш гнучкі через високий тонусу їх м'язів. Дуже гнучкі люди менше здатні до прояву швидкісно-силових якостей.

Виховання спритності. Спритність (координаційні здібності) - найскладніша багатозначна якість. Спритністю прийнято називати здатність швидко, точно, доцільно, економно вирішувати рухові завдання. Спритність виражається в уміннях швидко опановувати новими рухами, точно диференціювати різні характеристики рухів і керувати ними, імпровізувати в процесі рухової діяльності відповідно до мінливих обстановок. При вихованні спритності вирішуються наступні завдання:

* освоювати координаційно складні рухові завдання;

* швидко перебудовувати рухові дії відповідно до мінливих обстановок (наприклад, в умовах спортивних ігор);

* підвищувати точність відтворення заданих рухових дій.

Розвитку спритності сприяють систематичне розучування нових ускладнених рухів і застосування вправ, що вимагають миттєвої перебудови рухової діяльності (єдиноборства, спортивні ігри). Вправи повинні бути складними, нетрадиційними, відрізнятися новизною, можливістю і несподіваним рішенням рухових завдань. Розвиток координаційних здібностей тісно пов'язаний з вдосконаленням спеціалізованих сприйнять почуття часу, темпу, зусиль, що розвиваються, положення тіла і частин тіла в просторі. Саме ці здібності визначають вміння ефективно управляти своїми рухами.

Виховання витривалості. Витривалість як фізична якість пов'язана з втомою, тому в найзагальнішому сенсі її можна визначити так: витривалість - це здатність протистояти втомі. Предмет нашого розгляду - фізична втома, безпосередньо пов'язана з різновидами м'язової роботи, а, отже, з різними видами витривалості. Розрізняють два види витривалості - загальну і спеціальну.

Загальна витривалість - це здатність виконувати роботу з невисокою інтенсивністю протягом тривалого часу за рахунок аеробних джерел енергозабезпечення.

У цьому визначенні властивості невисокої інтенсивності вельми умовна (для одного дане навантаження може вважатися невисокої інтенсивності, а для іншого - високою). Ознака аеробного енергозабезпечення роботи є визначальним. Вихованню загальної витривалості служать циклічні вправ (тривалий біг, пересування на лижах, плавання, веслування, велосипед).

Загальна витривалість - основа для виховання спеціальної витривалості. Саме вихованню загальної витривалості, яка характеризується високоекономічною і ефективною роботою серцево-судинної, дихальної та інших систем організму (включаючи і біохімічні процеси), приділяється основний час при загальній фізичній підготовці. Тренуванню, спрямованому на підвищення загальної витривалості, приділяється час і в підготовці висококваліфікованих спортсменів. Методи виховання загальної витривалості можуть варіюватися: безперервний, повторний, перемінний, інтервальний і змішані варіанти виконання вправи.

Спеціальна витривалість - це здатність ефективно виконувати роботу в певній трудовій або спортивній діяльності, незважаючи на стомлення, що виникає.

Розрізняють наступні види спеціальної витривалості: швидкісна, силова, статична.

Силова витривалість - це здатність тривалий час виконувати вправи (дії), що вимагають значного прояву сили.

Витривалість до статичних зусиль - здатність протягом тривалого часу підтримувати м'язові напруги без зміни пози. Зазвичай в цьому режимі працюють лише окремі групи м'язів. Тут існує зворотня залежність між величиною статичного зусилля і його тривалістю - чим більше зусилля, тим менше тривалість.

З біохімічної точки зору розрізняють три види витривалості (працездатності): аеробну, анаеробно-лактатний (або гліколічну) і анаеробно-алактатну (або креотінфосфатну). Основним показником аеробної витривалості є максимальне споживання кисню (МПК), анаеробної - максимальний кисневий борг (МКД).

Вправи для розвитку витривалості характеризуються такими компонентами: інтенсивністю, тривалістю, тривалістю інтервалів відпочинку, характером відпочинку (заповнення пауз іншими видами діяльності), числом повторень.

Література

1. Барчуков, И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика. - Москва: Академия, 2006. - 528с.

2. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. - Москва: Академия, 2005. - 272с.

3. Кудрицкий, В.Н. Профессионально-прикладная физическая подготовка /Владимир Николаевич Кудрицкий. - Брест: БГТУ, 2005. - 276с.

4. Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний. - Москва: Совет. спорт, 2003. - 224с. УДК 796 ББК 75 Кх-5

5. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет. - Санкт-Петербург: Лань, 2004. - 160с.

6. Теория и методика физической культуры /под ред. Ю.Ф. Курмашина. - Москва: Советский спорт, 2003. - 464с.

7. Физическая культура и здоровый образ жизни студента [Текст]:учебное пособие для вузов/М. Я. Виленский, А. Г. Горшков.-М.:Гардарики,2007.-218 с.

8. Физическая культура студента: учебное пособие/ Ю.Т. Ревякин, Г.Н. Попов, И.А. Зюбанова, О.В. Громова, А.В. Вакурин; под общей редакцией Ю.Т. Ревякина. Томск: Изд-во ТГПУ, 2013. - 232с. ISBN 978-5-89428-663-1/

9. Физическая культура студентов - основа их последующей успешной профессиональной деятельности. II Международный научно-практический семинар 6 февраля 2008 г., г.Минск) /под науч. ред. Г.А. Хацкевича. - Минск: Изд-во МИУ, 2008. - 240с.

Размещено на Allbest.ru