Развитие скоростно-силовых способностей волейболистов

Размещено на http://www.allbest.ru/

ФГБОУ ВО «Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина»

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ

Антон Александрович РЯЗАНОВ,

Михаил Юрьевич БОГДАНОВ

г. Тамбов

Аннотация

скоростной силовой подготовка волейболист

Волейбол - одна из командных игр, где мышечная работа носит в основном скоростно-силовой и координационный характер. Скоростно-силовая подготовка волейболистов решается с помощью специализации и индивидуализации средств и методов подготовки, оптимизации соотношения объемов физической и технической подготовки, с учетом возрастных особенностей, состояния и подготовленности волейболистов, что обусловливает необходимость проведения дополнительных исследований. Цель исследования: разработать и проверить на практике эффективность методики развития скоростно-силовых способностей волейболистов ВК «Тамбов» в подготовительном периоде. Поставлены задачи: 1) определить тесты для оценки скоростно-силовых способностей волейболистов; 2) разработать методику развития скоростно-силовых способностей волейболистов в подготовительном периоде; 3) экспериментально проверить эффективность разработанной методики. Методы исследования: анализ и обобщение данных научно-методической литературы; педагогические наблюдения; тестирование скоростно-силовых способностей (контрольные испытания); педагогический эксперимент; математико-статистические методы обработки информации. Анализ результатов эксперимента позволил установить повышение показателей скоростно-силовых способностей, отражающих высоту прыжка, - на 12 %; в показателях, отражающих скорость перемещения, - на 2 %; в показателях, отражающих взрывную силу, - на 8 %.

Ключевые слова: волейбол; скоростно-силовые способности; физическая подготовка

Annotation

VOLLEYBALL PLAYERS SPEED-STRENGTH ABILITIES DEVELOPMENT

Anton Aleksandrovich RYAZANOV, Mikhail Yuryevich BOGDANOV

Tambov State University named after G.R. Derzhavin

Volleyball-one of the team games, where muscle work is mostly presented by speed-power and coordination. Speed-strength training of volleyball players is solved by means of specialization and individualization of preparation methods, optimization of correlation physical and technical training, taking into account age features, a condition and preparedness of volleyball players that causes need of carrying out additional researches. The purpose of the study: to develop and test in practice the effectiveness of development methods of speed-strength abilities of volleyball players volleyball club “Tambov” in the preparation period. The following tasks are to be solved: 1) to determine the tests to assess of volleyball players speed-strength abilities; 2) to work out a methodology for the development of speed-strength abilities of volleyball players in the preparation period; 3) to test experimentally the effectiveness of the developed technique. Research methods: analysis and generalization of scientific and methodical literature; pedagogical observations; testing of speed-power abilities (control tests); pedagogical experiment; mathematical and statistical methods of information processing. Analysis of the experiment results allowed to establish an increase in the speed-strength abilities, reflecting the height of the jump - by 12 %; in indicators, reflecting the speed of movement - by 2 %; in indicators, reflecting the explosive force - by 8 %.

Keywords: volleyball; high-speed and power abilities; physical training

Основная часть

Современные требования для достижения максимальных результатов в волейболе выдвигают определенные изменения в подготовке волейболистов [1; 2].

Развитие у волейболистов физических способностей и овладение разнообразными двигательными навыками оказывают непосредственное влияние на все стороны их подготовки, но более всего способствуют повышению уровня технической и тактической подготовленности. При этом от правильного выбора средств и методов развития необходимых физических способностей (скоростных, скоростно-силовых, силовых и др.) зависит результат физической подготовки [2-4].

Для оценки скоростно-силовых способностей волейболистов команды «ВК Тамбов» была определена следующая совокупность тестовых заданий: прыжок в длину с места, прыжок в высоту с места и с разбега, метание набивного мяча стоя, бег «елочка» (рис. 1).

Данные тесты являются основным критерием оценки скоростно-силовых качеств и используются во многих профессиональных командах, а также рекомендованы Всероссийской федерацией волейбола [5; 6].

Обработка полученных данных проводилась в программе Excel. При математикостатистической обработке данных производились следующие вычисления: средняя арифметическая величина, ошибка средней арифметической величины, среднее квадратическое отклонение и средняя ошибка разностей. Достоверность результатов исследования определяли по /-критерию Стьюдента [7].

Рис. 1 Схема бега «елочка»

Методика совершенствования скоростно-силовых способностей разработана с учетом выявленного спектра наиболее значимых для волейбола физических способностей и состоит из двух частей: тестирующей и обучающей. Тестирующая часть включает в себя тесты для оценки изучаемых скоростносиловых способностей.

Обучающая часть методики рассчитана на 2 месяца предсезонной подготовки. Подготовка состояла из микроциклов по три тренировочных дня, две тренировки в день и одного выходного (3/1). Каждый день одна из тренировок была направлена на развитие скоростно-силовых качеств с использованием одного из методов развития скоростносиловых способностей. В этих методах было сочетание упражнений на общую и специальную физическую подготовку.

Для проведения исследования использовался принцип постепенности увеличения нагрузок при планировании и реализации разработанной нами экспериментальной программы подготовки волейболистов. Суть педагогического эксперимента заключается в приоритетности развития у волейболистов скоростно-силовых способностей (80 %) за счет распределения общего тренировочного времени на физическую подготовку (20 %), по сравнению с традиционно принятой общей теорией и методикой физического воспитания (50x50 %).

Для этапа спортивного совершенствования характерно повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированная работа над совершенствованием физических качеств [1; 2; 5].

В силовой подготовке значительное место отводится упражнениям избирательного воздействия на группы мышц, несущих нагрузку при выполнении технических приемов [8].

Основными средствами скоростно-силовой подготовки являются прыжковые упражнения без отягощения и с отягощением, беговые (спринт, бег по песку, бег в гору и т. д.), а также специально-подготовительные и основные упражнения [8].

Значительное место в тренировках отводится развитию общей и специальной выносливости (скоростной выносливости). Средства и методы для развития выносливости те же, что для взрослых спортсменов, с учетом индивидуальных показателей реакции организма на нагрузку.

Методические особенности (дозировка нагрузки, объем, интенсивность) базировались на основе общего положения энергообразования анаэробной производительности (максимальная мощность достигается на 2-3 с и поддерживает мышечную деятельность на высоком уровне 10-15 с) и гликолитического воздействия (максимальная интенсивность на 1-2 мин), при пульсе 160-180 и восстановлении до 100 уд./мин.

Для развития и совершенствования скоростно-силовых способностей (прыгучести) используются следующие методы:

- метод непредельных усилий (30-50 % от максимальных);

- сопряженный метод (прыжки на блок с отягощением);

- метод круговой тренировки.

Упражнения для развития и совершенствования силы отличаются большим многообразием: с отягощениями, с преодолением собственного веса тела, на снарядах и со снарядами и др.

Основные методы подготовки, используемые в предсезонных сборах:

- статодинамический метод (подъем отягощений во взрывном характере, ускорения после упражнений с отягощением);

- ударный метод (спрыгивание с тумбы и перепрыгивание барьера);

- игровой метод (эстафеты, игры с набивным мячом).

Для примера приведем тренировку (комплекс упражнений) с резиновым жгутом (амортизатором), каждое упражнение повторяется по 2-4 раза с перерывом 30-90 с.

1. Растягивая резину, развести прямые руки в разные стороны, поднять их вверх, отвести назад за спину, вернуться в исходное положение (10-15 раз).

2. Стоя ногами на центре амортизатора, взяться за его концы так, чтобы кисти рук касались плеч. Выпрямить руки вверх, вернуться в исходное положение (15-20 раз).

3. Продеть амортизатор за планку гимнастической стенки. Стать спиной к ней, натянутый жгут в руках, руки к плечам. Наклонить туловище вперед, вернуться в исходное положение (10-15 раз).

4. Стоя ногами на центре амортизатора, взяться за его концы хватом снизу. Согнуть руки в локтевых суставах, опустить вниз (1520 раз).

5. Продеть амортизатор за планку гимнастической стенки. Стать спиной к ней, держа жгут в руках. Круговые вращения руками вперед (10 раз).

6. Продеть амортизатор за планку гимнастической стенки. Стать лицом к ней, держа жгут в руках. Попеременное отведение рук назад (10 раз).

7. Продеть амортизатор за планку гимнастической стенки. Сесть на пол, упереться ногами в стенку, держа жгут в выпрямленных руках. Наклонить туловище до отказа назад, вернуться в исходное положение (1015 раз).

8. Продеть амортизатор за планку гимнастической стенки на 1 м выше головы. Стать спиной к ней, держа жгут в выпрямленных руках, разведенных в стороны. Опустить руки вниз, вернуться в исходное положение (15-20 раз).

9. Продеть амортизатор под нижнюю рейку скамейки, лечь на нее лицом кверху, согнутыми руками взяться за концы жгута. Разогнуть руки, затем медленно опустить их к плечам (15-20 раз).

10. Продеть амортизатор под нижнюю рейку скамейки, лечь на скамейку лицом кверху. Взяться прямыми руками, развернутыми в стороны, за концы жгута. Свести руки вперед, вернуться в исходное положение (15-20 раз).

11. Продеть амортизатор за планку гимнастической стенки. Стать спиной к ней, держа жгут в руках. Слегка наклонив туловище вперед, натянуть жгут. Бег на месте с высоким подниманием бедра (15-30 с).

12. Закрепить концы жгута на двух скобах, забитых в пол на расстоянии 1 м. Стать посередине, слегка натянутые концы жгута взять в руки на уровне пояса, выпрыгивать вверх (10-20 раз).

13. Имитация нападающего удара - продеть амортизатор за планку гимнастической стенки, стать спиной к ней, выполнять махи прямой рукой, левой и правой (15-30 раз).

Пример прыжковой тренировки с барьерами (10 барьеров высотой 50-110 см, 4-5 серий в каждом виде прыжков), количество прыжков через барьеры примерно соответствует количеству, сделанному за волейбольный матч:

- прыжки «зайчики» с продвижением вперед, максимально быстрое отталкивание двумя ногами через барьеры, расставленные на расстоянии 50-70 см;

- прыжки через барьеры с продвижением вперед после приставного шага (имитация блока), барьеры расставлены в шахматном порядке на расстоянии 70-90 см;

- прыжки через барьеры с продвижением вперед из низкого приседа, барьеры расставлены на расстоянии 60-80 см;

- прыжки с продвижением вперед через барьеры после «волейбольной напрыж- ки» (после одного шага, с двух ног), барьеры расставлены на расстоянии 120-140 см.

Нами приведены упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых способностей с собственным весом.

Большинство упражнений, применяемых для развития физических качеств волейболиста, оказывает разностороннее воздействие на опорно-мышечный аппарат спортсмена. В то же время физические упражнения преимущественно воздействуют на развитие скоростно-силовых качеств, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость занимающихся.

В период обучения избегают больших нагрузок, а упражнения выполняются посредством повторно-переменного метода с интервалами отдыха и применением упражнений, способствующих расслаблению мышц [9].

Для развития скоростно-силовых качеств, необходимых волейболисту при выполнении всех технических приемов, в особенности нападающих ударов, нужно развивать силу мышц рук, верхнего плечевого пояса, груди, живота, спины. А для того чтобы высоко прыгать, следует применять упражнения скоростно-силового характера, направленные на развитие силы и быстроты сокращения мышц нижних конечностей. Для этого выполняются упражнения для развития скоростно-силовых качеств (отягощением является собственная масса тела). Сюда можно отнести разновидности бега в максимальном темпе: бег на месте, у опоры, у опоры с высоким подниманием бедра, в сторону и спиной вперед, через набивные мячи, по обручам, по полосам, по решетке, по номерам, по матам, через резиновые шнуры.

Изменение показателей скоростно-силовых способностей
волейболистов в ходе педагогического эксперимента

Таблица 1

Разновидности прыжков. Прыжки через скакалку на месте в максимальном темпе, через скакалку с продвижением вперед, с двойным вращением скакалки, с ноги на ногу с продвижением вперед, ноги врозь и вместе, на месте и с продвижением вперед с подниманием коленей, с продвижением боком и спиной вперед; прыжки на одной ноге с подниманием колена; прыжки по ступенькам, с доставанием мяча головой, в «зонах» с доставанием рукой резинового бинта, через барьеры разной высоты, с подкидного мостика в кружок, с доставанием ногой подвешенного мяча, с доставанием ногой резинового бинта [10; 11].

Разновидности упражнений для рук и туловища. В упоре лежа сгибание и разгибание рук на опоре разной высоты с последующим отталкиванием и хлопками руками; сгибание и разгибание рук в упоре лежа с последующим отталкиванием и продвижением вправо-влево по кругу; из упора с приседанием, согнутыми руками; отталкивание с продвижением вправо-влево; в упоре с приседанием на коврике, подтягивания за веревочку, закрепленную на гимнастической стенке; лежа на спине, согнув ноги на коврике; подтягивание за веревку; передвижение в висе о горизонтальному или наклонному канату.

С учетом предложенных тестовых заданий нами были выявлены показатели развития скоростно-силовых способностей волейболистов.

Анализ результатов на начало и окончание эксперимента позволил установить повышение показателей скоростно-силовых способностей, отражающих высоту прыжка, - на 12 %; в показателях отражающих скорость перемещения, - на 2 %; в показателях, отражающих взрывную силу, - на 8 %.

При этом достоверные различия произошли по следующим тестам: прыжок в длину с места - 17 см (при 1 = 2,04); в прыжках в высоту с разбега - 8,5 см (при 1 = 2,01); в прыжках в высоту с места - 8,3 см (при 1 = 2,2); в броске набивного мяча - 0,76 м (при 1 = 2,02); в челночном беге «елочка» - 0,6 с (при 1 = 2,11) (табл. 1).

Рис. 2 Прыжок в длину с места (см)

Рис. 3 Прыжок в высоту с разбега (см)

Рис. 4 Прыжок в высоту с места (см)

Рис. 5 Бросок набивного мяча стоя (м)

Рис. 6 Тест «елочка» (с)

На рис. 2-6 приведены диаграммы, наглядно демонстрирующие прирост показателей в тестах, выявляющих уровень скоростно-силовых способностей волейболистов на этапе спортивного совершенствования, что говорит о благоприятном воздействии предложенной методики на развитие изучаемых качеств.

Таким образом, можно заключить, что предложенная методика оказалась достаточно эффективной в отношении исследуемых показателей, что подтверждается полученными результатами при Р < 0,05.

Литература

1. Беляев А.В., Булыкина Л.В. Волейбол: теория и методика тренировки. М.: Дивизион, 2011. 176 с.

2. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. К.: Выс. шк., 1984. 350 с.

3. Фурманов А.Г.Подготовка волейболистов. Мн.: МЕТ, 2007. 329 с.

4. Волейбол / под ред. А.В. Беляева, М.В. Савина. М.: СпортАкадемПресс, 2002. 368 с.

5. Железняк Ю.Д., Чачин А.В., Сыромятников Ю.П. Волейбол. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮ- ШОР (этапы: спортивно-оздоровительный, начальной подготовки, учебно-тренировочный). М.: Сов. спорт, 2005. 112 с.

6. Никитушкин В.Г. Методы отбора в игровые виды спорта. М.: ИКА, 1998. 320 с.

7. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. М.: Физкультура и спорт, 1978. 223 с.

8. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания. М.: Сов. спорт, 2009. 200 с.

9. Курамшин Ю.Ф., Григорьев В.И., Латышева Н.Е. Теория и методика физической культуры. М.: Сов. спорт, 2004. 464 с.

10. Поповский В.М., Дмитриев А.Б. Технология планирования подготовки волейболистов. Л., 1987. 31 с.

11. Губа В.П., Квашук П.В., Никитушкин В.Г. Индивидуализация подготовки юных спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 2009. 280 с.

References

1. Belyayev A.V., Bulykina L.V. Voleybol: teoriya i metodika trenirovki [Volleyball: Theory and Methods of Training]. Moscow, Divizion Publ., 2011, 176 p. (In Russian).

2. Platonov V.N. Teoriya i metodika sportivnoy trenirovki [Theory and Methodology of Sports Training]. Kiev, Vysshaya shkola Publ., 1984, 350 p. (In Russian).

3. Furmanov A.G. Podgotovka voleybolistov [Training of Volleyball Players]. Minsk, MET Publ., 2007, 329 p. (In Russian).

4. Belyayev A.V., Savin M.V. (eds.). Voleybol [Volleyball]. Moscow, SportAkademPress Publ., 2002, 368 p. (In Russian).

5. Zheleznyak Y.D., Chachin A.V., Syromyatnikov Y.P. Voleybol. Primernaya programma sportivnoy podgotovki dlya detsko-yunosheskikh sportivnykh shkol, spetsializirovannykh detsko-yunosheskikh shkol olimpiyskogo rezerva (etapy: sportivno-ozdorovitel'nyy, nachal'noypodgotovki, uchebno-trenirovochnyy) [Approximate Program of Sports Training for Youth Sports School, Specialized Children and Youth Sports School of the Olympic Reserve (Stages: Sports and Recreation, Initial Training, Training)]. Moscow, Sovetskiy sport Publ., 2005, 112 p. (In Russian).

6. Nikitushkin V.G. Metody otbora v igrovyye vidy sporta [Methods of Selection in Team Sports]. Moscow, IKA Publ., 1998, 320 p. (In Russian).

7. Ashmarin B.A. Teoriya i metodikapedagogicheskikh issledovaniy v fizicheskom vospitanii [Theory and Methodology of Pedagogical Research in Physical Education]. Moscow, Fizkul'tura i sport Publ., 1978, 223 p. (In Russian).

8. Zatsiorskiy V.M. Fizicheskiye kachestva sportsmena: osnovy teorii i metodiki vospitaniya [Physical Qualities of an Athlete: Basics of Theory and Methods of Education]. Moscow, Sovetskiy sport Publ., 2009, 200 p. (In Russian).

9. Kuramshin Y.F., Grigoryev V.I., Latysheva N.E. Teoriya i metodika fizicheskoy kul'tury [Theory and Methodology of Physical Culture]. Moscow, Sovetskiy sport Publ., 2004, 464 p. (In Russian).

10. Popovskiy V.M. Dmitriyev A.B. Tekhnologiya planirovaniya podgotovki voleybolistov [Planning Technology of Volleyball Players Training]. Leningrad, 1987, 31 p. (In Russian).

11. Guba V.P., Kvashuk P.V., Nikitushkin V.G. Individualizatsiya podgotovki yunykh sportsmenov [Individualization of Young Athletes Training]. Moscow, Fizkul'tura i sport Publ., 2009, 280 p. (In Russian).

Размещено на Allbest.ru