Развитие скоростной выносливости в беге на 400 метров у легкоатлетов 15-16 лет
Гладкий бег на 400 метров - одна из трудных дистанций легкой атлетики, которая предъявляет исключительно высокие требования к организму спортсмена. Повышение абсолютной скорости бега на эталонном отрезке - условие развития скоростной выносливости.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 20.10.2021 |
| Размер файла | 32,7 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Как показал анализ научно - методической литературы и практический опыт, наиболее распространенными отрезки, которые используют в своей подготовке бегуны на 400 м, когда применяют интервальный метод являются следующие: 60-80-100-150-200-250-300-400-600-800 м.
Пробегание спортсменом отрезков, длиннее чем его соревновательная дистанция (это особенно желательно на весеннем и осеннем этапах), повышает выносливость бегуна и способствует созданию определенного психологического настроя. У бегуна, тренирующегося на дистанциях, длиннее соревновательной, появляется уверенность, что на более коротких дистанциях он сумеет показать лучший результат. Однако этот подход не должен вытеснять тренировку на отрезках более коротких, чем соревновательные, особенно на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям.
Пульсовой режим пробегания отрезков (т. е. скорость бега).
Для того, чтобы спортсмену подобрать нужный пульсовой режим пробегания тренировочных отрезков при применении интервального метода, тренер или сам бегун должен знать свой соревновательный пульс на тех дистанциях, на которых он собирается стартовать. Следует отметить, что многие тренеры или сами бегуны не знают своего соревновательного пульса как на основной дистанции так и на смежных.
В этом случае нужно самому спортсмену определить его для себя.
Длительность интервалов отдыха.
Очередное повторение тренировочного отрезка при медленном интервальном методе спортсмен начинает, когда ЧСС достигает в отдыхе бегом трусцой (или частично ходьбой) уровня пульсового режима 140-150 уд./мин., а в быстром интервальном методе уровня 120-130 уд./мин
Продолжительность интервалов отдыха между повторениями зависит от того, какое качество должен развивать спортсмен:
- сокращение интервалов отдыха и использование не высоких пульсовых режимов в пробегании тренировочных отрезков спортсменами снижают воздействие тренировки на скоростные качества и увеличивают воздействие на выносливость.
- увеличение интервалов отдыха (в различных пределах) позволяет спортсмену использовать более высокие пульсовые режимы в пробегании тренировочных отрезков.
Количество повторений
Число отрезков, пробегаемых спортсменом в серии интервальным методом, зависит от многих факторов (имеется в виду состояние бегуна, этапа тренировки и т. д.). Однако следует отметить, что имеются и общие принципы, руководствуясь которыми тренер или сам спортсмен может подобрать нужное количество повторений - чем выше пульсовые режимы в пробегании тренировочных отрезков в серии, тем меньше должно быть их количество.
На основании анализа литературных данных и практического опыта работы приводим наиболее характерное число отрезков в серии, которые применяют бегуны в интервальной тренировке:
Форма отдыха
Некоторые специалисты рекомендуют спортсменам отдыхать сидя или лежа, ссылаясь на то, что частота пульса восстанавливается до нормального уровня быстрее, чем за этот же промежуток времени при беге трусцой. Однако восстановление частоты пульса до нормального уровня быстрее, чем за тот же промежуток времени при беге трусцой. Иногда бегуну более целесообразно не сидеть или лежать, а медленно трусить, особенно после пробегания отрезков с высокими пульсовыми режимами, когда образуется большой кислородный долг. Поэтому медленный бег окажет на мышцы массирующий эффект, что поможет выведению продуктов энергетического распада (молочная кислота, углекислый газ и т. д.) и доставке в мышцы кислорода, сахара.
Параметры нагрузки (длина отрезка, количество повторений, интервал и форма отдыха, а также пульсовые режимы, т. е. скорость бега), которые должны входить в тренировочные серии, могут быть постоянными, возрастающими, снижающимися и представлять собой сочетание этих вариантов. Следует отметить, что эти варианты серий тренировочных отрезков, часто применяются специалистами в практической работе, а вот отражения в специальной литературе в той мере, какой они заслуживают не нашли.
Список литературы
1) Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена/ В.М. Зацоркий.- М.: Физкультура и спорт, 2009.- 200 с.
2) Каганов, Л.С. Развиваем выносливость/ Л.С. Каганов.- М.: Знание, 2011. - 98 с
3) Макаров А.Н. Легкая атлетика. Москва «Просвещение», 2004 Легкая атлетика: [Для отд-ний физ. воспитания] / А.Н. Макаров, П.З. Сирис, В.П. Теннов; Под ред. А. Н. Макарова. - 2-е изд., дораб. - М.: Просвещение, 1990. - 205,[3] с.: ил.; 22 см. - (Учебник для пед. уч-щ).
4) Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учебник для институтов физ. культуры. - М.: ФиС, 2001. Основы легкой атлетики /- М.: ФиС, 2006.
5) Озолин Н.Г. 2003,Под ред.: Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова: Легкая атлетика. - М.: Физкультура и спорт, 1989
6) Попов В.Б. 1984)Попов В.Б.: 555 специальных упражений в подготовке легкоатлетов. - М.: Олимпия Пресс: Терра-Спорт, 2002
7) Селуянов, В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции/В.Н. Селуянов, - М.: Спорт АкадемПресс, 2011.- 104 с.
8) Фомин Н.И., 1980;Фомин Н.А.: Возрастные основы физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1972.
9) Филин, В.П. Методика воспитания выносливости и других физических качеств у юных спортсменов: Сб. науч. Тр. / Под ред. В.П. Филина, П.И. Кабачковой. - М.: Просвящение,2012.-34-36с.
10) Хоменкова Л.С. Книга тренера по легкой атлетике. - 3-е изд., перераб.- М.: ФиС, 2005.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Понятие и виды выносливости. Средства и методы воспитания выносливости у детей старшего школьного возраста в секции по легкой атлетике. Зоны относительной мощности. Методика развития скоростной выносливости. Основные показатели аэробной выносливости.
курсовая работа [51,0 K], добавлен 13.11.2016Развитие выносливости в онтогенезе и методика определения ее уровня у студентов, занимающихся легкой атлетикой. Анализ результатов тестирования физической подготовленности, дающих представление об уровне проявления выносливости у студентов-легкоатлетов.
курсовая работа [79,6 K], добавлен 20.04.2011Особенности и общее описание круговой тренировки, степень развития физических качеств при ее использовании, методические правила и значение в воспитании выносливости спортсмена. Правила использования круговой тренировки в забеге на дистанцию 400 метров.
курсовая работа [39,1 K], добавлен 30.07.2013Характеристика факторов, влияющих на выносливость в разных видах двигательной деятельности. Применение интервального метода тренировки и оптимальных средств восстановления спортивной работоспособности для развития скоростной выносливости у юных бегунов.
дипломная работа [156,6 K], добавлен 14.04.2012Бег (способ передвижения) - ценное средство физического воспитания. Формирование и совершенствование умений и навыков в беге на 30 метров. Биокинематическая схема бега. Основные фазы техники бега: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.
курсовая работа [871,6 K], добавлен 27.04.2011История возникновения бега на 400 метров с барьерами, этапы, особенности развития данного спортивного направления в мире и Казахстане. Тактические и технические характеристики. Исследование выносливости, комплекс упражнений. Учебно-тренировочный процесс.
дипломная работа [395,6 K], добавлен 07.07.2015Понятие и классификация разнообразных форм проявления выносливости, обуславливающие уровень ее развития факторы и методы оценки у занимающихся физической культурой и спортом. Средства и методики развития скоростной, силовой и аэробной выносливости.
реферат [26,1 K], добавлен 27.11.2012Характеристика выносливости как физического качества. Возрастные особенности физического развития юных спортсменов 13-14 лет. Средства развития общей и специальной выносливости спортсменов. Методы воспитания выносливости на занятиях по легкой атлетике.
дипломная работа [93,8 K], добавлен 16.09.2013Характеристика физического развития учащихся старших классов. Содержательная характеристика урока лёгкой атлетики. Развитие выносливости, силы, гибкости, скоростных качеств. Методы обучения технике движений. Совершенствование техники спринтерского бега.
дипломная работа [1,2 M], добавлен 06.05.2017Физиологические основы, средства и методы развития скоростной, силовой и координационной выносливости. Особенности подготовительного, соревновательного и переходного периодов годового цикла тренировки специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков.
курсовая работа [72,8 K], добавлен 01.12.2010История зарождения легкой атлетики на Олимпийских играх. Развитие бега на средние дистанции в современное время. Изучение результатов забегов российских и зарубежных спортсменов на дистанции 800 и 1500 метров. Организация учебно-тренировочного процесса.
курсовая работа [42,5 K], добавлен 20.10.2012Всестороннее физическое развитие и укрепление здоровья людей. Популярность и массовость легкой атлетики. Специальные упражнения для развития выносливости в круговой тренировке с детьми, подростками и юношами. Упражнения на развитие гибкости и силы.
реферат [28,5 K], добавлен 02.03.2009Выносливость, как физическое качество. Ее виды: специальная, общая. Методы развития выносливости: равномерный непрерывный, переменный непрерывный, соревновательный. Методика развития общей (аэробной) выносливости и выносливости к скоростной работе.
реферат [21,0 K], добавлен 04.07.2008Структура и проявления скоростно-силовых способностей. Средства и методы скоростно-силовой подготовки в беге (упражнения с дополнительным отягощением, с преодолением собственного веса). Аэробные и анаэробные особенности организма бегунов на 800 м.
курсовая работа [52,1 K], добавлен 11.07.2015Физиологические особенности подростков в возрасте 13-15 лет. Теоретические основы влияния легкой атлетики на организм подростка. Психологическая характеристика выносливости. Эмоционально-волевая подготовка спортсменов как фактор развития выносливости.
курсовая работа [53,1 K], добавлен 27.07.2010История развития и современные тенденции в беге на 400 метров. Особенности физического развития и физической подготовленности спортсменок, специализирующихся в беге на короткие дистанции. Показатели скоростно-силовых способностей и гибкости у спортсменок.
курсовая работа [59,7 K], добавлен 17.12.2014Анатомо-физиологические особенности развития выносливости. Формы и средства развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной). Упражнения, способствующие повышению анаэробных возможностей организма. Метод круговой тренировки.
курсовая работа [145,6 K], добавлен 02.09.2013Методы измерения и показатели уровня тренированности легкоатлетов, их необходимость в спорте. Методика развития функциональных возможностей легкоатлета: двигательной реакции у спринтеров, частоты, резкости и быстроты движений, скоростной выносливости.
реферат [22,1 K], добавлен 28.02.2010История возникновения единоборств в разных странах. Влияние занятий единоборствами на организм занимающихся. Развитие силы, выносливости, скоростной выносливости, ловкости, гибкости. Состояние здоровья детей, меры по охране и укреплению здоровья.
дипломная работа [255,3 K], добавлен 27.06.2013Рассмотрены различные взгляды на определение выносливости, виды выносливости, методы определения выносливости и некоторые методики по воспитанию выносливости. Ее роль в оптимизации жизнедеятельности, предпосылка развития других физических качеств.
контрольная работа [43,8 K], добавлен 08.04.2019
