Теоретические основы техники спринтерского бега легкоатлетов 10-12 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство просвещения Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

"Пермский государственный гуманитарно-педагогический университет"

Факультет физической культуры

Кафедра спортивных дисциплин и адаптивной физической культуры

Курсовая работа

по дисциплине "Теория и методика физической культуры"

Теоретические основы техники спринтерского бега легкоатлетов 10-12 лет

Работу выполнил Мартышин Александр Николаевич

Руководитель: Фёдорова Тамара Александровна

Пермь 2021

Оглавление

Введение

Глава 1. Теоретические основы физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции

1.1 Основные правила техники бега

1.2 Физиологические особенности развития детей 10-12 лет

1.3 Средства и методы обучения детей 10-12 лет технике спринтерского бега

Глава 2. Организация и методы исследования

2.1 Характеристика исследования и организация исследования

Заключение

Библиографический список

Приложения

Введение

Актуальность. Бег - одно из старейших и испытанных средств укрепления здоровья. В Древней Греции на одной из скал были высечены слова: "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

Воздействие бега на организм чрезвычайно разнообразно. Он благотворно влияет на состояние нервной системы, уравновешивает процессы возбуждения и торможения. Профессор К.Ф. Никитин объясняет положительное влияние бега на психофизическое состояние организма тем, что в это время в коре больших полушарий появляются сильные зоны возбуждения. Они подавляют в мозгу доминантные очаги возбуждения, обусловливающие угнетенное или раздраженное состояние, человека, его нервно-эмоциональное напряжение. Существенным также является улучшение нейрогуморальной регуляции деятельности мозга, происходящее вследствие интенсивного, но размеренного притока импульсов с ритмично работающих во время бега мышц.

Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр [2].

Последнее десятилетие характеризуется повышенным интересом тренеров, спортсменов, исследователей к проблемам спринтерского бега. Становится неоспоримым тот факт, что совершенствование скоростной подготовки - ключ к повышению результатов не только во многих видах легкой атлетики, но и в других видах спорта.

Добиться высоких результатов в беге на короткие дистанции спортсмен сможет лишь в том случае, если в его организме будет обеспечено успешное протекание физиологических и биохимических процессов, соответствующее характеру бега, его скорости и продолжительности на избранной дистанции. Это и определяет требования, предъявляемые к методам тренировки бегунов на короткие дистанции. В системе подготовки бегуна на короткие дистанции одно из ведущих мест занимает физическая подготовка. Достижение спринтерами высокого уровня развития физических качеств определяет их функциональные возможности в беге на короткие дистанции. Вместе с тем, физическая подготовка спортсменов осуществляется в тесном единстве с совершенствованием техники спринтерского бега.

Важное значение, в процессе развития физических качеств юных бегунов на короткие дистанции, имеет воспитание скоростно-силовых качеств, так как высокий уровень их развития способствует достижению спортивных результатов. В арсенал современной подготовки бегунов на короткие дистанции входит широкий круг средств и методов, одним из которых является скоростно-силовая подготовка.

В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу максимальной мощности. При этом предельные усилия повторяются в течение довольно длительного промежутка времени (10 и более секунд в беге на 100 м, 20 и более секунд в беге на 200 м). Бег на короткие дистанции осуществляется в основном за счет анаэробных процессов [9].

Скоростно-силовые упражнения не только оказывают положительное влияние в смысле совершенствования силы и быстроты, но и формируют рациональную конституцию тела спортсмена, укрепляют опорно-двигательный аппарат, развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют становлению техники бега.

Однако эффективность и целенаправленность развития скоростно-силовых качеств достигаются тогда, когда не только тренер, но и сам спортсмен знает конкретные характеристики своих движений при выполнении соревновательного упражнения и ориентируется на них при выборе и выполнении специальных упражнений.

Объект исследования: спортивная подготовка легкоатлетов 10-12 лет к спринтерскому бегу. легкоатлет бег силовой

Предмет исследования: средства и методы обучения техники спринтерского бега легкоатлетов 10-12 лет.

Цель исследования: изучить теоретические основы техники спринтерского бега легкоатлетов 10-12 лет.

Задачи:

1. Проанализировать теорию техники спринтерского бега легкоатлетов 10-12 лет;

2. Раскрыть основные техники спринтерского бега легкоатлетов 10-12 лет в практике образовательного учреждения.

3. Разработать комплекс упражнений для развития спринтерского бега легкоатлетов 10-12 лет.

Новизна исследования: состоит в разработке комплекса упражнений, для легкоатлетов 10-12 лет с применением не стандартного оборудования.

Практическая значимость: состоит в расширении традиционных подходов и тренировочного процесса, с применением разработанного комплекса, направленного на формирование и совершенствование спринтерских качеств.

Глава 1. Теоретические основы физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции

1.1 Основные правила техники бега

Бег - это один из способов передвижения человека. Он отличается от ходьбы наличием так называемой "фазы полёта" - в определенный момент времени обе ноги не касаются земли.

Бег является легкой, естественной формой физических упражнений, это уникальный вид физической нагрузки, не требующей специального оборудования, снаряжения, спортивных сооружений. Для того чтобы выйти на беговую дорожку стадиона или просто на проселочную дорогу, не надо брать специальных уроков, надо иметь лишь одно - желание.

Бег - занятие сугубо индивидуальное. Это или длительная пробежка в медленном темпе только ради радости движения, или соперничество с собой, когда вы преодолеваете дистанцию с определенной скоростью. Нет ничего естественнее бега - это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме[9].

Техника бега.

Чтобы избежать чрезмерных нагрузок на суставы, необходимо соблюдать правильную технику бега, которая заключается в рациональных движениях ног, рук и корпуса бегущего. Вот основные составляющие правильной техники бега на длинные дистанции:

1. Правильная постановка ног - одна из важнейших составляющих бега. Нога начинает соприкосновение с землей с пятки и затем перекатывается на носок. При этом пятку не нужно "впечатывать" в землю. Отталкивание должно проводится с основной нагрузкой на стопу, при этом колено должно полностью выпрямляться.

2. Спину надо держать прямо, не сутулиться, чуть наклонив в сторону движения. Не нужно раскачиваться из стороны в сторону. Плечи должны быть опущены, как во время ходьбы. Голова должна быть приподнятой, взгляд на 20 - 30 метров вперед.

3. Руки должны быть согнуты в локтях менее 90 градусов и по возможности чуть прижаты (без усилий) к корпусу. Кисти рук слегка сжаты в кулаки (тоже без усилий). Небольшое движение рук должно быть параллельно направлению бега.

4. Ширина шага не должна быть большой.

5. Главное правило - это позитивный настрой. Бегайте правильно и с удовольствием, тогда результат не заставит себя ждать.

Целью правильной техники бега являются: плавность перемещения и экономичность движений.

Правильное дыхание при беге.

Дыхание - это основа беговой тренировки. Дыхание, при котором бегуну легко разговаривать, называется аэробным. Дыхание, при котором тяжело разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом. При беге в легком темпе оптимальным является 16 вдохов-выдохов в минуту. Вдох, как правило, длительнее выдоха, поэтому дышать надо примерно так: на 3 - 4 шага вдох и на 2 - 3 выдох.

Дышите как вам удобно. Есть несколько вариантов: вдох и выдох через нос; вдох носом, выдох ртом; вдох и выдох ртом. Первый вариант самый оптимальный, последний нежелателен в холодную погоду.

Дышите ритмично и свободно. Нужно приучать себя дышать равномерно, совершая вдох или выдох на определенное количество шагов. Лучше осваивать правильное дыхание в медленном беге. Постепенно организм сам отыщет оптимальный вариант. От избранного темпа зависит потребность в кислороде. Чем медленнее бег, тем поверхностней дыхание, чем быстрее, тем глубже.

Разминка перед бегом.

Прежде чем приступить к бегу, следует сделать легкую разминку в течение 10 - 15 минут, чтобы разогреть мышцы, подготовить свой организм к беговой нагрузке. Для этого проделайте простые упражнения вроде приседаний, махов ногами, растяжки икр [4].

Наряду с простыми упражнениями необходимо включить в разминку специальные, направленные на проработку ступни, - ходьба на носках, на внешней стороне ступни, боковое передвижение на двух ступнях одновременно вправо - влево и т.п.

Дистанцию следует начинать с ходьбы в течение 5 - 7 минут, постепенно увеличивая темп и переходя на бег.

Нагрузки при беге.

На начальном этапе очень важно не переусердствовать с нагрузкой. Много - не всегда хорошо. Главное - качество и регулярность тренировок. Оздоровительный бег не должен быть интенсивен. Дыхание при нем должно быть свободным, непрерывистым, чтобы можно было спокойно общаться на бегу. Частота пульса не выше 180 ударов в минуту до 30 лет и не больше 180 ударов минус возраст, для лиц старше 30. Также важно, чтобы после бега пульс приходил в исходное состояние примерно через 5 - 10 минут. Более медленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.

Для того чтобы кровеносная система начала работать в нормальном режиме, достаточно заниматься бегом через день или даже 3 раза в неделю. Такой график позволит дать организму необходимую встряску и в то же время избежать чрезмерных нагрузок. Начинайте бегать по 3 - 4 раза в неделю, по 15 - 20 минут. Постепенно увеличивайте количество до 5 раз в неделю, равномерно распределяя дни отдыха, а продолжительность бега до 30 - 60 минут.

Виды бега

Существует большое количество видов бега. В спортивной практике он делится в зависимости от длины дистанции. В оздоровительных целях различают следующие виды бега: легкий, средний, на месте, босиком, трусцой, для похудения.

Легкий - это оздоровительно-укрепляющий вид бега, который скорее можно отнести к спортивной ходьбе. Этот вид еще называют футинг - ходьба в скоростном темпе. Легкий бег, отлично подойдет тучным людям.

Средний - самый распространенный вид бега, является оздоровительным и пользуется спросом у большинства непрофессиональных спортсменов, а также у пенсионеров. Миллионы людей во всем мире бегают по утрам и вечерам именно таким способом.

Бег на месте - практически ничем не уступает другим видам, им можно заниматься и дома. Его техника элементарна. Вы делаете те же движения что и при обычном беге, только на одном месте, не передвигаясь горизонтально, только вертикальные движения. Руки при этом активно работают назад и вперед, а колени поднимаются вверх или захлестываем голени назад.

Бег босиком приносит удивительно приятные ощущения. Подошвы ног почти так же чувствительны, как и ладони рук. Травяные покровы лугов и песчаные пляжи покажутся мягче шелка и вельвета. Нельзя бегать босиком до тех пор, пока ноги не привыкли к ходьбе босиком и лодыжки достаточно не окрепли. При беге босиком по песку дополнительная работа, которую вы выполняете, отталкиваясь от него, придаст большую силу мышцам ног.

Если вам хочется побегать по берегу водоема, то бегите по кромке прибоя, где песок твердый, спрессованный и в то же время достаточно мягкий. Сухой песок слишком мягок, пятки будут тонуть в нем, и вы можете слишком перетрудить ахилловы сухожилия или подвернуть лодыжку.

Бег трусцой - это бег в очень медленном темпе, приблизительно один км за 6 минут. Этот темп можно посоветовать начинающим бегунам. Опытные бегуны так же используют бег трусцой, но, как правило, во время разминки, восстановительных этапов или реабилитации после травм.

Бег трусцой отличаются от обычного техникой движений, которая направлена на уменьшение нагрузки на суставы, связки и сердечно-сосудистую систему. В нем гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. Характерные особенности техники: "шлёпанье" расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате "натыкания", скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе.

Специалисты США научно обосновали факт, что бег трусцой способствует значительному ускорению роста клеток человеческого мозга, причем в той области, где происходят процессы запоминания и обучения.

Бег для похудения - один из самых простых и результативных способов сбросить вес. Убежать от лишних килограммов очень просто. За полчаса легкого бега трусцой сжигается в среднем 300 калорий. Но сжигание жира происходит неравномерно и начинается не сразу, а после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы атф (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени[8].

Бег для похудения нужно практиковать 5 раз в неделю. Продолжительность каждого занятия 40 - 60 минут. Предпочтение необходимо отдавать утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером. Бегайте естественно, так, как вам подсказывает организм.

Травмы.

При беге во время приземления позвоночник и суставы ног испытывают определенную нагрузку, которая в несколько раз превышает вес человека. Сила удара при приземлении увеличивается многократно в том случае, если вы бежите по асфальтированной дороге. Как говорят врачи и тренеры, бег по асфальту способен за пару месяцев здорового человека превратить в инвалида.

При беге нагрузка на кости и суставы в 5 - 10 раз выше, чем при ходьбе, что повышает риск травм. Также значительно большие усилия требуются от стабилизирующих мышц. Оба фактора влекут за собой высокую вероятность повреждения коленей и нижних отделов позвоночника. Очень распространены также случаи вывиха голеностопного сустава.

Противопоказания.

Независимо от того, в какой физической форме вы находитесь, бег предъявляет серьезные требования к организму. Нельзя заниматься бегом, если:

- недавно перенесли инсульт или инфаркт;

- имеете врожденный порок сердца;

- у вас аритмия или недостаточное кровообращение;

- у вас хроническая гипертония (высокое артериальное давление);

- у вас высокий процент содержания холестерина;

- у вас плохое зрение или заболевание, связанное с сетчаткой глаз;

- произошло обострение хронического заболевания;

- у вас большой избыточный вес;

- у вас болят колени или нижняя часть спины.

До начала занятий бегом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он сможет порекомендовать оптимальное время и темп ваших тренировок, а возможно вместо бега порекомендует плавание, езду на велосипеде или ходьбу.

1.2 Физиoлoгические особенности развития детей 10-12 лет

С физиологической точки зрения младший школьный возраст рассматривается как относительно спокойный по сравнению с дошкольным и подростковым. Период 8-11 лет характеризуется повышенным темпом роста и массы тела, интенсивным процессом замены хрящевой ткани на костную, при одновременном увеличении костей в длину и ширину, а также укреплением суставного и связочного аппаратов, формированием осанки (В.М. Дьячкова, Ю.Ф. Курамшина, 2016).

Среди физических способностей наиболее интенсивно развиваются в данном возрасте скоростные и координационные способности (к/с), способность овладевать технически сложными формами движений. (Ю.Г. Травин, Ж.К. Холодов, 2017).

Для развития способности выполнять движения в максимальном темпе благоприятными являются периоды - 7-9 лет и 10-11 лет у девочек и 7-9 лет у мальчиков; для увеличения времени двигательной реакции - 10-11 лет у девочек и 11-12 лет у мальчиков; для развития гибкости - 7-10 лет у девочек и 11-12 лет у мальчиков; для развития выносливости - 8-10 лет у мальчиков, 7-9 лет у девочек (А.Б. Муллер, 2016) [13].

К 11-12 летнему возрасту, в основном, завершается развитие двигательной функции (С.Д. Бойченко, 2016). Уровень развития координационных способностей в младшем школьном возрасте достигает примерно 75% от общего прироста результатов за весь школьный (М.М. Чернецов, 2011). Улучшение с возрастом результатов двигательных действий обеспечивается повышением точности сенсомоторной координации и программирования моторных актов. Возрастные периоды характеризуются разными темпами развития сенсомоторных функций.

В 7-8 и 11-12 лет у мальчиков интенсивно улучшается регуляция точности моторных актов типа слежение управления, достигают оптимального уровня временные показатели простой двигательной реакции, уменьшается скрытый период сложных реакций, повышается точность РДО. Прогнозирование начала предстоящего действия улучшается с 7 до 12 лет. Проявление мануальной асимметрии в младшем школьном возрасте от 7-8 лет характеризуется нелинейной динамикой. С 6-10 лет определен период высокой чувствительности сенсомоторных функций к воздействию тренировки. Периоды соответствия высокой чувствительности и ускоренного развития функций совпадают частично. Такое совпадение в 6-10 лет обнаружено в регулировании временных параметров. В кинестетической функции таких совпадений у детей 6-10 лет не отмечается. Существенных половозрастных различий в динамике развития пространственных параметров двигательных действий не выявлено (С.Д. Бойченко, 2016) [2].

У легкоатлетов в возрасте 11-12 и 12-13 лет различия между показателями, характеризующими способность дифференцировать временные и силовые характеристики достоверны, а по показателям пространственных характеристик не существенны. У мальчиков 11-12 лет точность воспроизведения пространственных характеристик осваивается легче, чем точность мышечных усилий, начиная с 13-ти лет точность по всем характеристикам представляет одинаковую степень трудности (Ж.К. Холодов, 1975) [11].

У детей и подростков, систематически занимающихся спортом, в отличие от их сверстников, которые ограничиваются занятиями на уроках физической культуры, развитие физических качеств происходит более гармонично и на значительно более высоком уровне. Показатели развития двигательной функции у детей 12-14 лет, занимающихся спортом, могут изменяться в диапазоне от 5% до 25% в зависимости от использования различных средств физического воспитания.

Исследования многих авторов показали, что у подростков, регулярно занимающихся спортом, прирост показателей развития физических качеств в течение трех лет в два раза превышает средние величины прироста, характерные для учащихся, не занимающихся систематически спортом.

Наиболее интенсивно физические качества развиваются в возрастной период 10-13 лет. По данным В.П. Филина, во всех случаях, когда учащиеся, кроме уроков, занимаются в спортивных секциях, когда объем их двигательного режима достигает 1,5-2 часа в день, физические качества развиваются значительно активнее.

Исходя из данных научно-методической литературы, развитие физических качеств у детей школьного возраста имеет свои возрастные особенности:

1. Развитие различных физических качеств происходит не одновременно.

2. Величина годовых приростов неодинакова в различные возрастные периоды, а также для мальчиков и девочек, отличается относительными величинами при сравнении прироста двигательных качеств.

3. У большинства детей младшего и среднего школьного возраста показатели физических качеств различны по своему уровню: например, уровень силовой статической выносливости, как правило, не совпадает с уровнем развития динамической выносливости.

При изучении данного вопроса были сделаны следующие выводы, что развитие различных физических качеств у девочек и мальчиков происходит не одновременно. Наиболее интенсивно физические качества развиваются в возрастной период 10-13 лет.

При работе с подростками следует сделать упор на пробуждение интереса к физическим занятиям, к здоровому образу жизни, к формированию нравственных ценностей и развития доверия к самому себе.

1.3 Средства и методы обучения детей 10-12 лет технике спринтерского бега

Процесс обучения техники легкоатлетических упражнений условно подразделяется на три этапа: начальный этап обучения; этап овладения техникой в целом и этап овладения индивидуализированной техникой и спортивным мастерством. Условное деление целостного процесса обучения на этапы, по мнению автора, позволяет более четко определить задачи и применить для их решения наиболее действенные средства. При этом уже на первом этапе овладения двигательными действиями обучение нужно всемерно индивидуализировать.

Многими авторами отмечается тесная связь между формированием двигательного навыка и повышением уровня развития физических качеств. Данная связь говорит об условности деления педагогического процесса на тренировку и обучение. Тем не менее, выделение обучения из общего процесса спортивной подготовки легкоатлета обеспечивает более полное решение задачи, стоящей на первом этапе спортивной тренировки - формирование двигательного навыка. В тоже время необходимо помнить, что выполнение различных физических упражнений неизбежно отражается на уровне развития физических качеств.

Двигательный навык формируется успешно в том случае, если обучение с самого начала ведется при правильной и наиболее эффективной для спортивного результата координации движений.

Формированию двигательных навыков должна предшествовать работа, направленная на развитие физических качеств, которые проявляются в приобретенных навыках, так как существует высокая органическая связь между развитием физических качеств и дальнейшим совершенствованием техники движений.

При выборе путей изучения техники того или иного вида легкой атлетики нужно иметь в виду, что первоочередной задачей обучения является овладение основой техники любого физического упражнения. При этом используются практические методы обучения. В зависимости от степени регламентации условий выполнения физического упражнения, эти методы разделяются на две группы: методы строго регламентированного упражнения (разучивание упражнения по частям и в целом) и частично регламентированного упражнения (игровой и соревновательный метод). Эти различия относительны. Момент регламентации имеется в любом методе. Различны лишь степень и характер регламентации [14].

При использовании расчлененного метода обучения, нужно учитывать, что техника каждого вида легкой атлетики не является механической суммой простых движений. Каждая часть упражнения, выполняемая вне целостного упражнения, неизбежно несколько изменяется в своем начале и в конце. Следовательно, нужно стремиться к возможно меньшему расчленению и приступать к объединению частей, не доводя навыки до полного автоматизма. Это поможет избежать трудностей при последовательном выполнении всех элементов техники в целом [5].

Следует отметить педагогические преимущества основных методов обучения при разучивании упражнения по частям:

- облегчается процесс усвоения двигательного действия;

- процесс обучения становится более интересный и разнообразный;

- создаются предпосылки для сравнительно быстрого восстановления утраченных навыков.

Необходимо отметить, что данный метод незаменим при изучении координационно сложных действий.

Таким образом, разучивание упражнения по частям помогает творчески подходить к анализу изучаемых действий и не позволяет воспринимать действия только с его внешней стороны.

В тех случаях, когда техника является не сложной, лучше изучать ее при целостном выполнении, акцентируя вначале внимание на более важных ее частях.

Подводящие упражнения используются для облегчения усвоения целостного двигательного акта через предварительное решение серии частных образовательных задач. Достигается это в силу того, что подводящие упражнения содержат сходные по структуре и характеру нервно-мышечных напряжений, элементы целостного действия. Подводящие упражнения способствуют накоплению в центральной нервной системе более простых временных связей, которые вследствие известной однородности и координационной общности с основным упражнением могут облегчить его освоение [15].

Если в ходе овладения техникой возникают ошибочные движения, то их следует исправлять путем вычленения из целостного двигательного акта, а уже исправленный элемент "вставлять в упражнение". Этому не в малой степени могут способствовать специально подводящие упражнения. Обучение технике бега на короткие дистанции - длительный и непрерывный процесс. Задача обучения рациональной технике облегчается, если спортсмен начинает заниматься бегом с раннего возраста.

Педагогические задачи обучения и совершенствования бега на скорость для первоклассников включают: совершенствование общих основ техники быстрого бега; повышение длины беговых шагов; амплитуды движений маховой ноги во время бега; развитие быстроты; скоростно-силовых возможностей и гибкости.

На первых занятиях необходимо ознакомить занимающихся с особенностями техники спортивного бега, а также создать у них наиболее полное и правильное представление. Для этого используются общепедагогические методы показа, рассказа и объяснения.

Одной из особенностей является то, что обучение техники спортивного бега детей начинается не в такой последовательности, как при обучении другим видом легкой атлетики. Это связанно с тем, что все начинающие в какой-то степени владеют техникой бега, т.е. умеют бегать.

В данной связи необходимо отметить, что обучать элементам техники легкой атлетики следует: в одних случаях - в той последовательности, как они следуют друг за другом при выполнении всего упражнения (прыжки в высоту); в других - начинается с последних (метание диска, копья), в-третьих - в произвольной последовательности (бег на короткие дистанции, барьерный бег и другое) [3].

Обучение спортивному бегу рекомендуется начинать со средних дистанций с последующим переходом к коротким дистанциям.

Безусловно на качество бека влияет ее техника, так как правильно выстроенная техническая часть бега дает в целом качественный результат.

Анализ литературы позволяет определить последовательность обучения техники спринтерского бега, которая в целом сводится к следующему: бег по прямой, бег по повороту, низкий старт и стартовый разгон, финиширование, обучение бегу в целом.

Обучение технике спринтерского бега лучше всего происходит в беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью.

Стремление бежать с максимальной скоростью при не усвоенной технике и недостаточной физической подготовленности, почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого с первых занятий следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 % интенсивности, так как при свободном, ненапряженном беге спортсмену легче осуществлять самоконтроль своих движений.

С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует, что появляются напряженность, закрепощение мускулатуры и скованность движений, тренировочную скорость нужно снижать. В результате совершенствования двигательных навыков время появления излишнего напряжения будет отодвигаться, и как следствие, повышаться скорость бега.

Для овладения техникой спринтерского бега и ее дальнейшего совершенствования в младших и средних классах, длину дистанции с 20-30 м, постепенно увеличивают до 70 м (скоростной бег) и 80 м (бег с ускорением). При этом первые ускорения и скоростной бег проводят на малых скоростях и с малым числом повторений, которые постоянно увеличиваются[16].

Известно, что темп - один из основных показателей скорости (число шагов в секунду) - не увеличивается, начиная с 10-12- летнего возраста, а наивысшие его показатели зарегистрированы у 10-летних детей. Поэтому в занятиях с детьми 10-12 лет, целесообразно воспитывать быстроту с помощью тренировочных средств, стимулирующих повышение частоты и скорости движения. Это специально подобранные подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам; упражнения, развивающие способность к выполнению быстрых движений; эстафеты.

Помимо развития скоростных качеств юных спортсменов, следует уделять большое внимание освоению двигательных навыков и умений в спортивном беге. В данной связи следует отметить, чем богаче у спортсмена будет запас двигательных навыков, тем он эффективнее совершенствует свою технику. При этом запас двигательных навыков создается широким применением различных общеразвивающих и специально-подготовительных упражнений.

Анализ литературы позволил обозначить некоторые факторы, от которых зависит результат в спринтерском беге и, на которые тренерам и юным спортсменам следует обратить внимание при дальнейшей совместной работе:

-способности спортсмена быстро реагировать на стартовый сигнал;

- способности к ускорению;

- способности приближения к уровню максимальной скорости;

- к уровню специальной скоростной выносливости (способности спортсмена как можно дольше поддерживать максимальную скорость).

Одним из перечисленных факторов, оказывающих существенное влияние на результат в спринтерском беге, является уровень максимальной скорости бега спортсмена. Таким образом, одной из важнейших задач, является повышение у спринтеров скоростных абсолютных способностей.

Вместе с этим, скоростные способности весьма трудно поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничено. В процессе спортивной тренировки спринтеров повышение скорости движений достигается не столько воздействием на собственно скоростные способности, сколько через развитие силовых и скоростно-силовых качеств, скоростной выносливости, совершенствование техники движений.

Системный подход ставит перед собой определенную задачу - изучение объекта как системы, в которой множество элементов взаимосвязаны и образуют при этом единое целое. Системный подход при анализе техники спринтерского бега является средством объективизации (выделения в качестве объекта исследования) целостного двигательного действия. В связи с этим, целью предметного анализа техники спринтерского бега, являлась ее структура и связь между элементами этой структуры. При этом, исходя из того, что совокупность элементов техники спринтерского бега не может сочетаться произвольным образом, следовательно, способ связи элементов частично определяется свойствами элементов, взятых для ее построения[18].

В приложении 1 представлен системно-структурный анализ техники бега с максимальной скоростью. Выделенные в целостной структуре элементы представляют собой те элементы техники, от правильности выполнения которых, в известной степени зависит повышение скорости в спринтерском беге; в приложении 2 - комплекс специально подводящих упражнений, выполняемых с продвижением, комплекс имитационных упражнений, которые позволяют овладеть ключевыми элементами спринтерского бега, комплекс специально подводящих упражнений, имеющих локальное воздействие.

Выводы по первой главе

В данной главе мы проанализировали литературные источники по проблематике исследования. Изучили физиологические особенности развития детей 10-12 лет, средства и методы обучения детей 10-12 лет технике спринтерского бега.

Глава 2. Организация и методы исследования

2.1 Характеристика исследования и организация исследования

Организация настоящего исследования строилась следующим образом:

Первый этап организации и проведения исследования (январь 2021 г.) предусматривал:

- выбор и обоснование темы;

- подбор и анализ научно-методической литературы;

- постановку цели и выбор задач исследования;

- подбор тестов для определения спортивной подготовки легкоатлетов 10-12 лет к спринтерскому бегу;

- выбор методов исследования.

Второй этап организации и проведения исследования (январь - июнь 2021 г.): включал проведение педагогического эксперимента на базе МБОУ ДЮСШ "Закамск" Кировского района г. Перми.

В начале и при завершении педагогического эксперимента приняли участие 24 легкоатлетов подросткового возраста (10-12 лет), специализирующихся в беге на короткие дистанции: 12 спортсменов составили экспериментальную группу; и 12 - контрольную. Эксперимент начинался с января и продолжается до настоящего времени. Занятия проводились 5 раз в неделю согласно учебному расписанию. При помощи контрольных нормативов у участников эксперимента оценивались уровень развития быстроты. В течение первой недели эксперимента проходил прием контрольных испытаний, которые проводились по стандартной для всех групп схеме, в одинаковой для всех испытуемых обстановке. Подбор контрольных упражнений осуществлялся с учетом возрастных особенностей и физической подготовленности учащихся. Документы планирования для опытной и контрольной групп были едиными, у обеих групп на основе содержания разделов комплексной программы был составлен поурочный план и определены частные задачи. В соответствии с частными задачами были подготовлены основные средства для их реализации. Для организации тренировок в контрольной группе в качестве таких средств будут использоваться подводящие и подготовительные упражнения. Все контрольные испытания проводились в соревновательной обстановке, что способствовало отражению истинной картины физической подготовленности испытуемых. Из трех попыток во всех испытаниях учитывался лучший результат.

На третьем этапе проводимого исследования (июнь 2021 г.) результаты педагогического эксперимента обрабатывались при помощи данных методов: теоретический анализ научно-методической литературы и документов планирования; педагогические контрольные испытания; педагогический эксперимент.

Затем осуществлялось описание полученных результатов и окончательное оформление результатов проведенного исследования в курсовой работе с проведением выводов об эффективности использования разработки комплекса упражнений, для легкоатлетов 10-12 лет с применением не стандартного оборудования.

2.2. Методы исследования

Поставленные задачи решались с помощью следующих методов исследования: теоретический анализ научно-методической литературы и документов планирования; педагогические наблюдения; педагогические контрольные испытания; педагогический эксперимент.

Теоретический анализ научно-методической литературы и документов планирования. При анализе научно-методической литературы особое внимание уделялось содержанию концептуальных документов по физическому воспитанию, Государственным образовательным стандартам основного среднего образования и учебным программам по физической культуре, а также документам медико-педагогического контроля учащихся и диспансерным картам детей.

Теоретико-методологической базой исследования явились современные подходы к содержанию учебной деятельности школьников 10- 12 лет, анализ структуры и отдельных компонентов учебной деятельности инновационный подход к планированию и программированию деятельности учащихся, современные концепции формирования физической культуры.

Педагогическое наблюдение заключалось в длительном и целенаправленном восприятии педагогического процесса в естественных условиях с фиксацией результатов наблюдений. Изучались: факторы, влияющие на ход экспериментальной работы.

Педагогические контрольные испытания. Для проведения исследования по применению методики обучения техники спринтерского бега среди детей юных спортсменов 10-12 лет на короткие дистанции, были отобраны мальчики данного возраста (24 человека). Разделены на 2 группы.

Исследования по развитию быстроты проходили с помощью следующих контрольных испытаний:

1. Бег на 30 м с высокого старта (с)

Цель - выявление эффективности разработанной методики развития быстроты у юных легкоатлетов на коротких дистанциях.

2. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в

соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается. Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

3. Бег на 100 м с низкого старта

Бег 100 м. Эту дистанцию надо пробегать с максимально возможной скоростью. Быстрое выбегание со старта переходит в стремительное ускорение, с тем чтобы быстрее достичь максимальной скорости и по возможности не снижать ее до финиша.

4. Бег на 200 м с низкого старта

Бег на этой дистанции отличается от бега на 100 м расположением старта и прохождением первой половины дистанции по повороту дорожки. Чтобы со старта пробегать больший отрезок по прямой, стартовые колодки устанавливаются у внешнего края дорожки по касательной к повороту

5. Бег на 40 м

6. Бег на 50 м.

В процессе исследования был выполнен педагогический эксперимент, направленный на обоснование эффективности применения развития спринтерского бега легкоатлетов 10-12 лет.

Педагогическое наблюдение дает нам возможность целостного рассмотрения процесса техники спринтерского бега легкоатлетов 10 -12 лет, а так же обеспечивает оценку роста и развития каждого легкоатлета с целью корректировки его тренировок для дальнейшего освоения техники спринтерского бега. Соответственно в целенаправленном планировании изменении условий в формах и видах его деятельности, которые соответствовали бы индивидуальным потребностям легкоатлетов возрасте 10-12 лет.

Заключение

Анализ научно-методической литературы показал, что в возрасте 10-12 лет в организме детей происходят сложнейшие перестройки и спортивная тренировка, в частности по бегу на короткие дистанции, может оказать как положительное влияние на рост и развитие ребенка, так и отрицательное, поэтому необходимо планировать учебно-тренировочные занятия с учетом возрастных особенностей развития детей.

Знание физиологических и психических особенностей развития детей 11-12 лет и учет выявленных методических приемов в тренировочной деятельности будут способствовать не только естественному протеканию роста и развития организма детей, но и повышению качества учебно-тренировочного процесса на занятиях по бегу короткие дистанции.

Техническая подготовка легкоатлета является наиболее сложной задачей, так как скорость двигательных действий формируется под воздействием большого количества факторов и условий и не может сводиться только к повышению показателей быстроты.

Бег предъявляет высокие требования к скоростным качествам, обеспечивающим достижения максимального для достигнутого уровня тренировки результата. Это детерминирует необходимость поиска индивидуальной техники бега для каждого спортсмена в беговых видах легкой атлетики. Выполнение сверхбыстрых упражнений вызывает у юных спортсменов новые ощущения, психологическую настроенность и уверенность в возможности превысить предельную скорость в обычных условиях.

Увеличение скорости движений в беге на короткие дистанции требует глубокого понимания физиологического механизма развития скоростных качеств, знания структурных компонентов беговых шагов, составляющих технику бега: оптимального сочетания частоты и длины беговых шагов, скорости и силы отталкивания от опоры, согласованности движений верхних и нижних конечностей и других, реализация которых обеспечивает рост показателей скорости и эффективности соревновательной деятельности.

Библиографический список

1. Анисимова, Е.А. Моделирование соревновательной деятельности бегунов на короткие дистанции с учетом индивидуальных особенностей [Текст] / Е.А. Анисимова, Е.Г. Штыркин // Актуальные проблемы физиологии, физической культуры и спорта: сборник материалов международной научно-практической конференции. - Ульяновск: УлГПУ, 2013. - С. 15-20.

2. Бальсевич, В.К. Развитие быстроты и координации движений у детей [Текст] / В.К. Бальсевич // Теория и практика физической культуры. - 1986. - № 10. - С. 8-10.

3. Бальсевич, В.К. Онтокинезиология человека [Текст] / В.К. Бальсевич. -М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 275 с.

4. Бандаков, М.П. Индивидуализация средств и методических подходов на уроках физической культуры как условие эффективного развития физических качеств и психических процессов школьников [Текст]: дис.... канд. пед. наук / М.П. Бандаков. - СПб., 1980. - 211 с.

5. Батталов, И.М. Дифференцированный подход к тренировке студентов [Текст]: дис. ... канд. пед. наук / И.М. Батталов. - М., 2006. - 115 с.

6. Бауэр, В.Г. Научно-организационные основы системы подготовки спортивного резерва в Российской Федерации [Текст]: автореф. дис. ... канд. пед. наук. / В.Г. Бауэр. - М.: 1994. - 26 с.

7. Бойченко, С.Д. О некоторых аспектах концепции координации и КС в физическом воспитании и спортивной тренировке [Текст] / С.Д. Бойченко, Е.Н. Карсеко, В.В. Леонов, А.Л. Смотрицкий // Теория и практика физической культуры. - 2016. - № 8. - С. 15-18.

8. Бриль, М.С. Отбор в спортивных играх [Текст] / М.С. Бриль. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 127 с.

9. Гурьев, А.А. Методика специальной физической подготовки для повышения КС и вестибулярной устойчивости с учетом их морфофункциональных особенностей [Текст]: дис. ... канд. пед. наук / А.А. Гурьев. - Малаховка, 2010. - 151 с.

10. Доронина, Е.А. О некоторых вопросах техники спринтерского бега [Текст] / Е.А. Доронина // Теория и практика физической культуры. - 2007. - №12. - С. 44-50.

11. Забелина, Л. Г, Легкая атлетика [Текст]: учебное пособие. / Л.Г. Забелина. - М.: Академия, 2010. - 232 с.

12. Кобринский, М.Б., Легкая атлетика. учебник для студентов по специальности "Физическая культура и спорт" учреждений, обеспечивающих получение высшего образования [Текст] / М.Б. Кобринский. - М.: 2015. - 213 с.

13. Муллер, А.Б. Физическая культура: Учебник и практикум для СПО / А.Б. Муллер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богащенко. - Люберцы: Юрайт, 2016. - 424 c.

14. Федеральныи? закон от 29.12.2012 №273-ФЗ "Об образовании в России?скои? Федерации" (принят ГД ФС РФ 21.12.2012) // КонсультантПлюс. - Режим доступа: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_140174/

15. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учеб. пособие для студ. вузов / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2017. - 480 с

16. Чернецов, М.М. Индивидуализация физической подготовки юных легкоатлетов 8-12 лет с учетом соматических типов [Текст] / М.М. Чернецов, А.А. Сулимов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2011. - № 1. - С. 34-35.

17. Якимов А.М. Основы тренерского мастерства. - М.: Терра-спорт, 2017. - 310 с.

Приложение 1.

Подготовительный период
Осенне-зимний подготовительный период	Этап зимних соревнований
Октябрь	Ноябрь	Декабрь	Январь	Февраль
Развивать общую выносливость. Использовать упражнения на локальное воздействие	Развивать силовую выносливость	Развивать скоростно- силовую выносливость	Развивать скорость. Совершенствовать технику	Развивать скорость. Совершенствовать технику

Последовательность занятий в тренировочном занятии от их основной направленности

Дни недели	Основная направленность тренировочного занятия	Интенсивность работы	Общая нагрузка в занятиях
Понедельник	Изучение техники и ее совершенствование	Малая, средняя	Средняя
Вторник	Развитие быстроты (скорости) и силы	Максимальная	Средняя, большая
Среда	Развитие общей выносливости	Средняя, большая	Большая
Четверг	Отдых
Пятница	Повышение технической подготовленности или развитие качеств	Малая, средняя	Малая и средняя

Приложение 2.

Комплекс специально подводящих упражнений, выполняемых с продвижением

1. Семенящий бег мелкими, но максимально быстрыми свободными шагами. Обратить внимание на то, чтобы голень по инерции двигалась вперед и активно, вместе с бедром, вниз назад.

2. Бег с высоким подниманием бедра, с загребающей постановкой ноги близко к проекции ОЦМТ на дорожку (акцентировать внимание на подъеме маховой ноги под углом 80-85°; туловище держать, слегка наклонив вперед, стопы ставить на переднюю часть свободно и в то же время активно работать согнутыми руками).

3. Бег с захлестыванием голени.

4. Прыжки с ноги на ногу (с полным отталкиванием ступней).

5. Прыжки правым (левым) боком.

6. Многоскоки на правой (левой) ноге.

Приложение 3.

Комплекс имитационных упражнений, которые позволяют овладеть ключевыми элементами спринтерского бега

1. Работа рук с разной частотой. Упражнение выполняется стоя на месте. Движение руками как во время бега (основная ошибка разведение локтей в стороны с увеличением амплитуды движений).

2. Бег на месте с высоким подниманием бедра.

3. Бег с высоким подниманием бедра с опорой руками о барьер (темп выполнения задается хлопками).

4. Лежа на спине, ноги вверх, движения ногами как при беге - "велосипед".

5. Стоя на одной ноге, выносить другую как при беге, бедром вперед вверх, затем вниз - назад (голень идет вперед) и далее сгибать сзади. Пронося маховую ногу назад, ступней быстро и энергично касаться земли.

Комплекс специально подводящих упражнений, имеющих локальное воздействие

1. Преодоление барьера правым (левым) боком.

2. Преодоление барьера через середину.

3. Преодоление барьера с атакой левой (правой) ногой.

4. Ходьба через барьер лицом вперед, спиной назад.

Размещено на Allbest.ru

...