Роль физической культуры

Размещено на http://www.allbest.ru/

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«НИЖЕГОРОДСКИЙ КОЛЛЕДЖ МАЛОГО БИЗНЕСА»

Реферат

на тему

Роль физической культуры

г. Нижний Новгород

2020 г.

Содержание

Введение

1. Общие функции и компоненты физической культуры

2. Оздоровительное и профилактическое действие физкультуры

3. Влияние физкультуры на умственную деятельность

3. О пользе некоторых видов спорта

Заключение

Список литературы

Введение

физическая культура оздоровительный спорт

Уровень культуры общества зависит в большей степени от уровня развития, раскрытия и использования способностей каждого его индивида. В частности одной из особенно важных категорий относительно системы общечеловеческих культурных ценностей является уровень здоровья и физической формы человека в разные возрастные отрезки и преимущественно в юные годы. Физическая культура с давних времен занимает не последнее место в жизни людей и на сегодняшний день является неотъемлемой частью жизни каждого из нас. Она заботится о нашем организме, развивая его и сохраняя здоровым на долгие годы. Именно спорт помогает человеку достичь гармоничного развития физических и интеллектуальных способностей. Физическая культура - часть общей культуры общества, целью которой является укрепление здоровья и повышение его уровня, в то же время это самостоятельный вид деятельности человека, вклад в развития общества которого невозможно оценить. Воспитание всесторонне и гармонично развитой личности - основная социальная функция физической культуры.

Если оглядываться в ближайшее прошлое, можно увидеть, что лишь особенно увлеченные энтузиасты, спортсмены и физкультурники, занимались физическими упражнениями. На данный момент понимание ценности физической культуры как общественной, так и индивидуальной возросло. Теперь мы видим, что спорт, занятие им, является необходимой составляющей образования и здорового образа жизни каждого современного человека.

Уровнем физического развития нельзя пренебрегать как в детском, так и во взрослом возрасте. Сильные, здоровые и эластичные мышцы позволят сохранить подвижность тела до глубокой старости. Именно средствами физической культуры достигается гибкость тела каждого из нас.

Занятия физической культурой способствуют укреплени суставно-мышечного аппарата, поддержанию здоровой масса тела, снижению содержания холестерина в крови в процессе тренировок, также обогащению ее кислородом, и нормализованию артериального давления, и правильному функционированию центральной нервной системы и кровоснабжения. Помимо этого - повышается иммунитет, укрепляется сопротивляемость организма к различным экстремальным воздействиям и т.д. Организм в целом становится сильнее, помогая человеку легче переносить большие физические нагрузки.

Цель реферата: раскрыть роль физической культуры в жизни человека.

Задачи:

1) Рассмотреть общие функции и компоненты физической культуры;

2) Изучить оздоровительное и профилактическое воздействие физкультуры;

3) Выявить влияние физкультуры на умственную деятельность;

4) Ознакомиться с полезным воздействием некоторых видов спорта (фитнес, бег, большой теннис, плавание, гольф).

1. Общие функции и компоненты физической культуры

Основные элементы физической культуры: физические упражнения, их комплексы и соревнования по ним, закаливание организма, гигиена труда и быта, активно-двигательные виды туризма, физический труд как форма активного отдыха для лиц умственного труда.

Функции физической культуры можно разделить на 4 группы:

1. Общее развитие и укрепление организма (формирование и развитие физических качеств и способностей, укрепление здоровья и т.п.);

2. Подготовка к трудовой деятельности и защите Родины (повышение работоспособности, устойчивости к неблагоприятным условиям труда, гиподинамии, профессионально-прикладная подготовка и т. п.);

3. Удовлетворение потребностей в активном отдыхе и рациональном использовании внерабочего времени (досуг);

4. Раскрытие волевых, физических качеств и двигательных возможностей человека.

Адаптивная физическая культура, помимо работы с людьми, имеющими отклонения в состоянии здоровья, направлена на использование двигательной активности для содействия социально-психологической адаптации, профилактику отклонений в социализации (например, в рамках этого направления разрабатывается использование средств физической культуры и спорта для профилактики наркозависимости).

Под современным широким понятием «физическое воспитание» подразумевается органическая составная часть общего воспитания -- учебный, педагогический процесс, направленный на освоение человеком личностных ценностей физической культуры.

Физическая рекреация -- это двигательный активный отдых и развлечения с использованием физических упражнений, подвижных игр, различных видов спорта, а также естественных сил природы, в результате которых получается удовольствие и достигается хорошее самочувствие и настроение, восстанавливается умственная и физическая сила.

2. Оздоровительное и профилактическое влияние физкультуры на организм

Физические упражнения влияют на все группы мышц, связки и суставы, которые становятся крепкими, увеличиваются объем и эластичность мышц, скорость их сокращения.

Интенсивная мышечная деятельность заставляет работать сердце с дополнительной нагрузкой, а также легкие и другие органы организма. Что повышает функциональные возможности человека, сопротивляемость его организма неблагоприятным влияниям внешней среды. При физических нагрузках усиливается кровоток, кровь доставляет к мышцам кислород и необходимые питательные вещества, которые распадаются и выделяют энергию. Движения мышц открывают резервные капилляры, количество поступающей крови возрастает и вызывает ускорение обмена веществ.

Ответной реакцией организма человека на физическую нагрузку является влияние коры головного мозга на регулирование функций кардиореспираторной системы, газообмена, метаболизма и др.

Сердце - центр кровеносной системы, который работает как насос, благодаря чему происходит движение крови. Физическая тренировка увеличивает размер и массу сердца, утолщение стенок сердечной мышцы и увеличение его объема повышают работоспособность сердечной мышцы.

Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями:

· способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в них, что повышает кислородную емкость крови;

· усиливается сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям, из-за повышения активности лейкоцитов.

Физические упражнения или занятия спортом усиливают обменные процессы, поддерживают на высоком уровне механизмы, которые осуществляют в организме обмен веществ и энергии.

Следствия воздействия занятия физкультурой на органы дыхания следующие:

Ш усиливается обогащение крови кислородом, за счет увеличения объема легких;

Ш уменьшается частота дыхания до 8-12 раз в минуту, увеличивается его глубина, повышается легочная вентиляция до 120-130 л./мин. при физической нагрузке;

Ш увеличивается максимальное потребление организмом кислорода в минуту при мышечной работе. Для обычного человека этот показатель составляет 2 -- 3 л./мин., у тех, кто тренируется, может доходить до 5- 6 л./мин.

Как влияют тренировки на опорно-двигательный аппарат:

ь в первую очередь, увеличивается сила и величина мышц. За счет притока крови к мышцам, улучшаются возможности управления ими нервной системой, и увеличения массы мускулатуры (действительно, фитнесы и спортзалы наглядно это демонстрируют);

ь следствием регулярных тренировок, является повышение выносливости и работоспособности человека;

ь комплексы упражнений способствуют укреплению костей, и их устойчивости к нагрузкам и травмам;

ь крепкие мышцы позволяют развить хорошую осанку, с более эффективным выполнением основных функций этой системы -- опоры, движения и координации тела.

Благотворно влияют физические упражнения на нервную систему:

v активизируется и улучшается нервная деятельность человека с заметным увеличением кровоснабжением головного мозга;

v уравновешиваются нервные процессы, за счет нормализации процессов возбуждения и торможения, составляющие физиологическую основу мозговой деятельности;

v уменьшаются возможности для различных заболеваний, за счет усиления защитных сил организма;

v психика становится более устойчивой к разного рода неблагоприятным факторам. Хороший сон, увеличение спокойствия, повышение самообладания, возможность лучше справится с депрессией.

Учеными выяснили, что устойчивость восприятия, внимания, памяти находятся в прямой зависимости от регулярного выполнения физических упражнений.

Движение - жизнь, и опровержения данному факту попросту не существует. Последствия гиподинамии- малой двигательной активности- давно изучены. Так, установлено, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, с вероятностью на 50% больше рискуют заболеть гипертонией, чем те, кто физически активен. Упражнения двигательной активности при борьбе с физической гиподинамией - залог избавления от многих патологический дисфункций. Даже легкая разминка является ступенькой на пути решения многих проблем со здоровьем.

Приводим пример основных рекомендации по двигательной активности:

· Если вы тучный нетренированный человек, начните свои физические упражнения с ходьбы. Действуйте постепенно. Очень медленно увеличивайте расстояние и темп ходьбы.

· Чтобы избавиться от гиподинамии и малоподвижного образа жизни, избегайте пользоваться машиной, автобусом, метро, больше ходите пешком в обуви на низком каблуке (женщинам рекомендуется каблук не выше 4 см).

· Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице пешком.

· Каждый день просыпайтесь на час раньше и используйте это время для пешеходных прогулок.

· Раз в неделю выделяйте один час для прогулки с семьей в парке или на природе.

· Утром после сна выполните упражнения, которые помогут разогреть ваши мышцы. Старайтесь делать упражнения с удовольствием, а не через силу.

3. Влияние физкультуры на умственную деятельность

Как правило, интеллектуальная работа не предполагает физических усилий, однако стоит сделать акцент на том, что в момент нахождения за рабочим столом в положении сидя и работой с документами на компьютере или с бумагами тело не находится в расслабленном состоянии. В долгом положении сидя напряжены плечевая группа мышц, мышцы шеи, лица, челюсти, что объясняется их связью с нервными центрами, которые отвечают за речь, эмоции, внимание. При длительном наборе текста на клавиатуре или длительном письме одновременно задействованы мышцы плечевого пояса и плеча, напряжение которым передается от пальцев.

Долгое выполнение монотонной работы приводит к запуску процесса торможения, снижения работоспособности, так как кора головного мозга устает от продолжающегося нервного напряжения, и оно начинает распространяться по всем мышцам. Со временем начинает появляться чувство сонливости, которое объясняется недостатком кислорода, так как во время работы мозг потребляет его почти в 4 раза больше, чем в состоянии покоя.

Условием эффективной интеллектуальной деятельности являются, как тренированный мозг, так и тренированное тело, мускулатура, помогающая нервной системе справиться с умственными нагрузками.

Активность и устойчивость внимания, памяти, переработки информации восприятия, напрямую зависят от уровня физической подготовленности организма. Протекание психических процессов сильно зависит от физических качеств организма - выносливости, быстроты, силы и др. Таким образом, рационально подобранная физическая нагрузка до, в процессе и после окончания интеллектуальной деятельности непосредственно влияет на интенсивность работоспособности головного мозга.

Для того, чтобы физические упражнения положительно влияли на психические процессы, формирование умственной устойчивости к напряженной интеллектуальной деятельности, важно ответственно подойти к вопросу подбора оптимальной физической нагрузки. Для этого необходимо учитывать возраст, наличие патологий, присутствие какой-либо активной деятельности или ее полное отсутствие, образ жизни, питание, уровень физической подготовленности и многое другое.

Важным моментом в такой ситуации является определение именно того уровня двигательной активности, при котором наилучшим образом достигается максимальная планка работоспособности и эффект полного восстановления. Если никаких противопоказаний не имеется, то для начала можно прибегнуть к активному отдыху.

Варианты организации отдыха весьма разнообразны. Это могут быть длительные пешие или лыжные прогулки, физкультурно-массовые мероприятия, экскурсии, связанные с двигательной активностью, велопрогулки, купание, пляжный волейбол, бадминтон, охота. Работоспособность головного мозга и состояние нервной системы возможно поддерживать длительное время, чередуя напряжение и сокращение различных мышечных групп с ритмическими последующими расслаблением и растяжением. Такой вид движений свойственен бегу, ходьбе, передвижению на коньках, лыжах.

Для рациональной организации умственного труда большое значение имеет выделение и использование перерывов (пауз) для отдыха. При выполнении мышечной работы в виде физических упражнений во время пауз (физкультпауз) достигается вдвое больший эффект восстановления умственной работоспособности, чем при пассивном отдыхе даже вдвое большей продолжительности.

Физические упражнения, используемые в паузах для отдыха, подбираются таким образом, чтобы их сложность и интенсивность максимально соответствовали напряженности умственной деятельности: чем утомительнее работа, тем меньшей должна быть интенсивность мышечной нагрузки.

4. О пользе некоторых видов спорта

В статье, опубликованной в British Journal of Sports Medicine 30 ноября 2016 г., говорится о том, какие виды спорта оказались самыми полезными для здоровья по версии австралийских ученых.

Целью этих наблюдений была проверка того, влияют ли интенсивные физические нагрузки на продолжительность жизни и предрасположенность к различным болезням, в том числе инфарктам, инсультам и прочим проблемам с сердечно-сосудистой системой. Авторы статьи решили проверить то, как физическая активность влияет на здоровье не в целом, а в соответствии с разными видами спорта.

К примеру, бадминтон, теннис и так называемый сквош (игра в теннис со стенкой) оказались самыми полезными видами спорта для пожилых британцев - они снижали вероятность преждевременной смерти по любым возможным причинам примерно на 47%, и на 56% -- из-за проблем с сердцем и сосудами. Аналогичным образом, занятия плаванием и аэробикой понижали шансы гибели на 27-28% в целом, и на 36-41% -- от болезней сердечно-сосудистой системы. Кроме того, велоспорт уменьшал вероятность смерти на 15% и при этом никак не сказывался на здоровье сердца и сосудов.

У каждого вида спорта есть своя особенность. Одни травмоопасные, другие интересные и увлекательные. Но есть и те, которые особенно хорошо улучшают физическое здоровье.

Рассмотрим, какое влияние на организм человека оказывают фитнес, бег, большой теннис, плавание и гольф.

Фитнес -- особенно популярен среди женщин, способствует улучшению физической формы и ее дальнейшему поддержанию. Рассмотрим наиболее полезные направления:

- пилатес нацелен на укрепление мышц живота и улучшение осанки.

- аквааэробика -- уникальный комплекс упражнений, выполняемый в воде под ритмичную музыку.

- стретчинг или растяжка -- занятия помогут справиться с проблемами опорно-двигательного аппарата, укрепить позвоночник. Направлений в фитнесе достаточно много, и каждый человек сможет подобрать то, что ему нужно.

Бег -- действенный способ борьбы со слабым иммунитетом, плохой осанкой, сердечными заболеваниями, проблемами ЖКТ. Он улучшает дыхательную и эндокринную системы, способствует выделению эндорфина -- гормона счастья. Пожилым людям также полезно заниматься бегом. Тренировки задерживают старение мышц и предотвращает саркофению. Еще пробежки наиболее результативны в лечении болезни периферических артерий.

Рис. 1. Правильная техника бега.

Большой теннис популярен среди людей всех возрастов. Он направлен на развитие разных групп мышц, координации и т.д. Поэтому в такую секцию детей отводят с малых лет. На тренировки приходят люди и в преклонном возрасте для улучшения здоровья. К основным преимуществам тенниса относятся: - отличная профилактика стресса и депрессии; - развитие выносливости организма; - профилактика респираторных заболеваний; - улучшение внимательности; - снижение жировых отложений. Вероятность получения травмы в теннисе крайне мала, главное, правильно подобрать обувь и ракетку.

Плавание -- полезный и универсальный вид спорта. Тренировки помогают сохранять мышцы в тонусе, укрепить суставы рук и бедер. Также благоприятно влияют на позвоночник. Он становится более гибким и ровным. Занятия помогают сердцу в его бесперебойной работе. Кроме того люди, которые регулярно занимаются плаванием, меньше страдают коронарной болезнью. Полезно посещать бассейн и людям с астмой. Благодаря оптимальной влажности воздуха улучшается работа легких, сокращается количество приступов.

Рис. 2. Кроль в плавании.

Гольф -- один из самых полезных видов спорта для мужчин и женщин. Он сочетает полезное кардио с умственными нагрузками. В игре приходится все время продумывать стратегию и рассчитывать дальнейшие ходы. Постоянные занятия гольфом укрепляют мышцы кора, помогают сбросить вес, т.к. всего за одну тренировку можно пройти более 10000 шагов. Умеренные нагрузки благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Также гольфом полезно заниматься тем, кто страдает бессонницей. За время игры человек проходит 6-7 км. Такое времяпрепровождение улучшает качество сна, увеличивает его глубокую фазу.

Заключение

В наш век - век значительных социальных, технических и физических преобразований научно-техническая революция, наряду с прогрессивными явлениями внесла в жизнь и ряд неблагоприятных факторов.

К ним следует отнести гиподинамию, нервные и физические перегрузки, связанные с овладением сложной современной техникой, а также стрессы профессионального и бытового порядка и как следствие - нарушение обмена веществ, избыточный вес, предрасположение к сердечно-сосудистым заболеваниям, а подчас и сами эти болезни.

Влияние неблагоприятных факторов на здоровье человека настолько велико, что внутренние защитные функции самого организма не в состоянии справиться с ними.

Как показывает опыт, лучшим противодействием неблагоприятным факторам оказались регулярные занятия физической культурой, которые помогают восстановлению и укреплению здоровья людей, адаптации организма к значительным физическим нагрузкам.

Физические упражнения имеют влияние практически на все процессы жизнедеятельности человека. Отсутствие или снижение двигательной активности ведут за собой нарушения во всем организме, на всех его уровнях функционирования.

Постоянная мышечная активность необходима для жизнедеятельности, не меньше кислорода, являясь залогом здоровья и долголетия. Все вредные явления сводятся к минимуму благодаря регулярным занятиям спортом.

Приобщиться к физической культуре и спорту можно несколькими способами: занимаясь в спортивной секции по любому интересующему виду спорта, принимая участие в занятиях групп здоровья по месту работы или проживания, а также тренируясь самостоятельно. Обилие вариантов дает каждому человеку возможность выбрать тот из них, который удовлетворяет его требованиям и предпочтениям, и позволяет каждому найти идеальный способ поддерживать себя в прекрасной физической форме.

Список литературы

1. Малейченко, Е.А. Физическая культура. Лекции: Учебное пособие / Е.А. Малейченко и др. - М.: Юнити, 2016. - 208 c.

2. Назарова, Е.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебник / Е.Н. Назарова. - М.: Academia, 2018. - 191 c.

3.  Общая физическая подготовка личности: Учебное пособие / В.Г. Афанасьев, Е.Ф. Суханьков- Владимир, 2008. - 149 с.

4. Физическая культура: учебник / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - 2-е изд., стер.- М.: КНОРУС, 2016. - 214 с.

5. «Общая физическая подготовка». https://revolution.allbest.ru/sport/00328118_0.html

6. «Основы физической подготовки». http://sdushor22013.ucoz.ru/osnovy_fiz_podgotovki.pdf

7. «Роль физической культуры в жизни человека». https://multiurok.ru/blog/rol-fizichieskoi-kul-tury-v-zhizni-chielovieka.html

8. «Физическая культура в развитии личности». https://multiurok.ru/blog/rol-fizichieskoi-kul-tury-v-zhizni-chielovieka.html

Размещено на Allbest.ru