Размещено на http://allbest.ru

МИНОБРНАУКИ РОССИИ

федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Новосибирский государственный университет экономики и управления «НИНХ» (ФГБОУ ВО «НГУЭУ», НГУЭУ)

Кафедра физического воспитания и спорта

Реферат

Организация двигательной активности

Дисциплина: Элективные дисциплины по физической культуре и спорту

Выполнил студент: Толибова Зарина Абдугаффоровна

Проверил: Белявцева Олеся Сергеевна,

старший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта

Новосибирск 2020

Содержание

Введение

1. Роль двигательной активности в жизни человека

2. Связь физической активности со здоровьем

3. Влияние оздоровительной физической культуры на организм

4. Влияние на организм недостаточной двигательной активности

Заключение

Литература

Введение

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.

1. Роль двигательной активности в жизни человека

Люди привыкли обвинять окружающих, природу, жаловаться на качество медицины, когда речь заходит о собственном здоровье человека. При этом те же люди забывают о том, что они сами довели свое здоровье до плачевного состояния «благодаря» вредным привычкам, неправильному образу жизни, перееданию и т.д.

Стоит понимать, что каким бы ни было качество современной медицины, она никогда не сможет вылечить всех людей от существующих в мире болезней.

Человек сам является творцом своего здоровья, за которое еще и приходится бороться с самого детства. Утренние зарядки, занятия физкультурой, активный образ жизни, следование правилам личной гигиены - все это помогает человеку оставаться в гармонии со своим здоровьем, и даже сохранять целостность человеческой личности, как бы странно это ни звучало.

Ведь взаимосвязь психических и физических сил человека крайне важна для организма, который увеличивает резервы общего состояния здоровья, дает возможность человеку проявлять творчество и другие уникальные качества в абсолютно разных сферах жизни.

Здоровье даже называют главной потребностью человека, ведь именно хорошее здоровье позволяет ему трудиться, развиваться как личность, проявлять свои лучшие качества. Двигательная активность играет во всем этом незаменимую роль.

Двигательная активность - это естественная потребность человеческого организма. Движение влияет на обменные процессы в организме, имеет тесную связь с работой сердечно-сосудистой системы, стимулирует обмен энергии и обладает многими другими важными функциями.

Во время роста и развития организма двигательная активность играет значимую роль в приспособлении человека к изменяющимся условиям внешней среды.

3 аспекта здоровья неразрывно связаны с движением:

· физический аспект;

· психический;

· социальный.

У каждого человека наблюдается индивидуальный уровень потребности в двигательной активности (на это влияют, в основном, наследственные и генетические признаки). Однако для правильного развития организма в целом необходим хотя бы минимальный уровень физической активности, а лучше - оптимальный уровень.

Минимальный уровень активности дает возможность поддерживать здоровье человека в норме, а оптимальный позволяет достичь безупречных показателей и функциональных возможностей организма. Максимальный уровень потребности в двигательной активности, в свою очередь, может легко привести человека к переутомлению и снижению работоспособности, что является негативным фактором.

Ученые говорят о том, что в современном мире физическая нагрузка в среднем уменьшилась в 100 раз по сравнению с прошлыми столетиями.

И даже если эта цифра не совсем точная, то в самом утверждении нет ничего странного. Достаточно вспомнить крестьян, которые ранее работали на своей земле. Пусть у них были и небольшие участки, зато у них не было соответствующего инвентаря, трудиться приходилось много часов подряд в одиночку, да еще и нужно было кормить 5-7 и более детей.

Вдобавок к этому крепостные крестьяне отрабатывали барщину в пользу феодалов. Короче говоря, ежедневно несли на себе такую нагрузку, которую современные люди даже не испытывали.

А если говорить о временах, которые были еще прежде этого, то мы вспомним и об охоте за добычей, и ежедневные войны с врагами, и многое-многое другое. Так что наши предки точно не испытывали недостатка в физической активности, и при этом имели более крепкое здоровье.

Как недостаток физической активности, так и перенапряжение негативно влияют на здоровье, поэтому правду нужно искать где-то посередине - в умеренных нагрузках и умеренной активности.

Грамотно организованная физическая активность - это залог хорошего здоровья сегодня. Слова «Движение - это жизнь» являются не просто словами, но действительно важной истиной, о которой нельзя забывать.

Следует упомянуть основные аспекты того, как движение влияет на жизнь и здоровье человека:

1. Сердце человека. 60-70 ударов в минуту - это стандартная частота работы сердца среднестатистического человека. Причем этот орган потребляет конкретное число питательных веществ, и со временем «изнашивается» (то есть, стареет). У человека, который мало двигается, сердце быстрее стареет, и потребляет больше питательных веществ. У человека, занимающегося спортом или же просто со средним уровнем двигательной активности, сердце стареет медленнее, соответственно, и изнашивается значительно медленнее.

2. Состояние организма в целом. Умеренные физические нагрузки позволяют организму человека испытать невероятно полезный эффект. Он заключается в следующем - обмен веществ ускоряется в период физической нагрузки, а затем замедляется, а в конечном результате снижается до уровня ниже среднего. Таким образом, организм функционирует в «экономичном» режиме, увеличивая продолжительность жизни человека.

3. Восстановление, нормализация обмена веществ, увеличение количества ферментов, что также оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Освобождается необходимое количество энергии, человек высыпается, быстрее восстанавливается после сна, повышаются как умственные, так и физические способности, не стоит также забывать и об улучшении эректильной функции.

4. Вы можете заметить, что с возрастом вам становится сложнее дышать. Проблемы с органами дыхания могут возникать не только из-за возрастных изменений, но и из-за пониженной двигательной активности (гиподинамии).

Снижается максимальный объём воздуха, который может быть набран в лёгкие после полного выдоха, а так же амплитуда дыхательных движений.

Нарушается газообмен в легких, выдох становится неглубоким, вследствие чего в легких образуется слишком много остаточного воздуха.

Совокупность этих факторов приводит к кислородному голоданию, что, в свою очередь, может способствовать развитию нарушений в обмене веществ.

Чтобы избежать этих неприятных возрастных изменений, необходимо постоянно поддерживать хорошую физическую форму.

Польза регулярных физических упражнений не однократно была доказана медицинскими исследованиями.

Прежде всего, происходит общее укрепление иммунитета, улучшаются иммунобиологические свойства крови, качество кожи. Как известно, с крепким иммунитетом гораздо проще противостоять многим инфекционным и сезонным заболеваниям.

Активные занятия спортом оказывают влияние и на качество жизни в целом.Скорость передвижения возрастает в 1,5-2 раза, движения становятся уверенными и слаженными.

Повышается общая выносливость организма, увеличивается сила. Возрастает минутный объем крови и уровень поглощения кислорода в 1,5-2 раза.

Для тренированного организма не так страшны резкие перепады давления, изменение температуры окружающей среды и прочие неблагоприятные факторы.

Опыты на крысах показали, что грызуны, которые ежедневно занимались плаванием, бегом или иными физическими упражнениями, после облучения рентгеновскими лучами чаще выживали в процентном соотношении, чем их «ленивые» собратья.

Исследование показало различные результаты для тренированных и нетренированных крыс при повторном облучении небольшими дозами.

Нетренированные крысы - 15% крыс погибало после суммарной дозы в 600 рентген.

Тренированные крысы - 15% погибало после дозы в 2400 рентген.

Клинически было доказано, что физические упражнения повышают резистентность крыс к раковым опухолям.

Помимо внешних факторов, большое негативное влияние оказывает на организм стресс.

Негативные эмоции, злость и обиду лучше выплеснуть, активно занимаясь спортом. Это улучшить не только вашу физическую форму, но и настроение.

Еще одна угроза здоровью и благополучию - шлаки. Они накапливаются в организме из-за неправильного питания и вредных привычек.

При физической нагрузке в организме образуется кислая среда, которая окисляет шлаки до безвредных соединений, которые выводятся из организма естественным путем.

Как видите, влияние физических упражнений на организм действительно безгранично.

2. Связь физической активности со здоровьем

- происходят положительные изменения в кардиореспираторной системе

- улучшается газообмен в легких

- ускоряется метаболизм

- улучшаются функции опорно-двигательного аппарата

- регулируются процессы тканевого обмена

- сердечнососудистая система приходит в норму, увеличивается работоспособность сердца

- повышается фагоцитарная функция крови, увеличивается содержание в крови гемоглобина и эритроцитов. Так же увеличивается количество белых кровяных телец и лимфоцитов, которые являются главными защитниками организма при борьбе с инфекцией.

- улучшается работа ЖКТ за счет более активной химической обработки пищи внутри организма и ее передвижению по кишечнику

- выравнивается артериальное давление, так как снижается количество гормона норадреналина. Именно этот гормон влияет на сужение кровеносных сосудов и повышение давления.

Нервная система организма человека обеспечивает взаимную работу мышц и внутренних органов, совершенствуя эту функцию при систематических физических нагрузках.

Дыхание при физической активности меняется, ускоренная вентиляция в легких насыщает кровь кислородом, который распределяется по всему организму для нормальной работы систем и органов.

При заболевании функции организма нарушаются, в следствие чего организм начинает необходимую регенерацию. Благодаря физическим нагрузкам уровень кислорода в крови повышается, необходимые для выздоровления клетки насыщаются кислородом, что быстрее помогает организму бороться с заболеванием.

Общие показатели жизнедеятельности при заболевании снижаются, для этого используется лечебная гимнастика, которая распространена во многих лечебных и развивающих учреждениях, так как ее свойства ускоряет процесс восстановления, особенно при различных затянувшихся заболеваниях, актуальна даже при отсутствии возможности посещать специальный зал лечебного заведения. При сильно повышенной температуре, при обострении заболевания и других состояниях занятия противопоказаны.

Мышечная деятельность оказывает влияние и на внутренние органы. Благодаря ученым выяснилось, что нервно-висцеральные связи организма подают сигналы о реакции нервных окончаний на физическую нагрузку нервным центрам, которые в свою очередь регулируют работу внутренних органов под запрашиваемые нагрузки.

3. Влияние оздоровительной физической культуры на организм

Исследования морфологических структур, в области биохимии и физиологии показывают позитивное влияние физических упражнений на саморегуляцию организма, нарушение обмена веществ, нехватку кислородом тканей и далее. здоровье личность двигательный физический

Физическая культура способна ускорить процессы восстановления организма и поддерживать общее состояние в связи с повышенной мышечной активностью, укреплением опорно-двигательного аппарата и активизацией обмена веществ.

Исходя из учения о моторно-висцеральных рефлексов, установленное Р. Могендовичем, работа двигательного аппарата, мышц скелета и вегетативной нервной системы непрерывно связана между собой, следовательно, при недостаточной физической активности нарушаются природные и приобретенные нервно-рефлекторные связи, что влечет за собой сбои в работе основных систем организма и развитие разрушающих заболеваний. Необходимый объем двигательной активности способствует нормальной работе организма человека, рассчитать индивидуальный план нагрузок можно с помощью количества произведенной мышечной работы, называемой энергозатратами. Минимальная необходимая величина энергозатрат для организма составляет 12-16 МДж, (точные цифры зависят от пола, возраста и массы тела), при переводе в энергетическую ценность имеет значение 2880-3840 ккал. Не меньше 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал) необходимо расходовать на вынужденную физическую активность, остальной объем энергозатрат тело использует на обеспечение работы организма в состоянии покоя, беспрерывную деятельность систем дыхания и кровообращения и прочие функции, поддерживающие нормальную жизнедеятельность организма.

В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж.

Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.

Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечнососудистой систем», - писал академик В.В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.

Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Отрицательный аналогичный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки - упражнение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.

Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОПСС),что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.

Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75%ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечнососудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечнососудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б.А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%.

В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%.

Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.

Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

4. Влияние на организм недостаточной двигательной активности

Заключение

1. В современном обществе, где тяжелый физический труд в течение короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени оказался вытесненным машинами и автоматами, человека подстерегает опасность, о которой уже упоминалось, -- гипокинезия. Именно ей приписывается в значительной степени преимущественная роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации. В этих условиях особенно высокую эффективность в поддержании и укреплении здоровья человека играет физическая культура.

2. Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма.

3. Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.

4. Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.

5. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.

Литература

1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - М., 2011. - 230 с.

2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. - К., 2013. - 216 с.

3. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. - М., 2012. - 412 с.

4. Брехман И.И. Валеология -- наука о здоровье. - М., 2015. - 510 с.

5. Муравов И.В. Физическая культура и активное долголетие. - М., 2010. - 396 с.

6. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - К., 2014. - 203 с.

7. Фомин Н.А. Физиология человека. - М., 2011. - 380 с.

Размещено на Allbest.ru