Методика обучения движению ногами на боку

Часть урока

Частные задачи

Содержание

Дозировка

Методические приемы обучения, воспитания, организации

Суша

Подгото

вительная

1.Организовать занимающихся к проведению занятия

Построение, расчет, озвучить задачи

2'

Построение в одну шеренгу, отметить присутствующих, контролировать поведение занимающихся

2.Подготовить организм занимающихся к работе

Ходьба друг за другом по периметру зала

30''

Контролировать дисциплину

3.Развивать силу мышц стопы для профилактики плоскостопия

Подняться на носки , ходьба на пятках, ходьба на носках, ходьба на наружном крае стопы

30''

Показ, спина и руки прямые

4.Развивать силу мышц стопы и икроножных мышц

Ходьба с перекатами с пятки на носок

30''

Руки на пояс

5.Развивать подвижность в голеностопном суставе

Ходьба на внешней стороне стопы, руки на пояс

30''

Показ, спина прямая, смотреть на затылок впереди идущего

6.Развивать подвижность в тазобедренном суставе

Круговые движения в тазобедренном суставе

1-4 по часовой стрелке

5-8 против часовой стрелке

30''

Выполнять с амплитудой

7.Развивать гибкость в поясничном отделе

1- наклон туловища вперед, руки в стороны

2- и.п.

3- наклон туловища назад

4- и.п.

5- наклон туловища влево, правую руку вверх

6- и.п.

7- наклон туловища вправо, левую руку вверх

8-и.п.

30''

Рука прямая

8. Развивать силу мышц ног

Прыжки вверх с подтягиванием колен к груди

1'

Прыгать выше

Бедро выше

9.Развивать силу мышц передней поверхности бедра, силу мышц рук и пресса

1-полуприсед, руки вперед

2-и.п.

10 раз

Спина прямая, колени на уровне носков

10.Развивать координацию, сосредоточить внимание занимающихся

И.п. - руки вверх в замок. Ходьба на носках с закрытыми глазами.

1'

Ходьба медленным шагом

11.Организовать занимающихся к проведению основной части занятия

Остановка занимающихся в одной шеренге, расчет на «1-2», перестроение

30''

Использовать перестроение в 2 шеренги, контролировать дисциплину

Основная

1.Дать представление о технике работы ног в способе плавания на боку

Рассказ о технике работы ног и показ

30''

При плавании на боку ноги выполняют подготовительные движения (подтягивание), рабочие движения и скольжение.

2. Повысить подвижность в голеностопном суставе

И. П. - сед, ноги вперед. Руки в упоре сзади. Поднимание - опускание голеностопа

30''

Показ, темп быстрый

3.Разучить имитационные движения ногами в технике плавания на боку

И. п. -- лежа на боку на гимнастическом мате. Имитация движений ногами.

6 - 8 раз на каждую ногу

Движения выполняются прямыми и оптимально напряженными ногами от бедра, носки должны быть вытянуты

4. Разучить положение тела и согласования

движений ногами и дыхания

И.п. - о.с. Имитация плавательных движений «верхней» ногой. То же «нижней» ногой.

В положении лежа на боку на скамье имитация движений ногами способом

на боку.

1'

Движения выполняются прямыми ногами, носки должны быть вытянуты

5. Упражнения для изучения общего согласования движений

Имитация плавательных движений «верхней» ногой в согласовании с движениями «верхней» рукой. Рука «нижняя» вытянута вверх.

То же в согласовании с движениями обеими руками.

То же в согласовании с дыханием.

30''

Ноги напряжены, носки натянуты и повернуты внутрь, амплитуда небольшая, исправлять ошибки

Заключи

тельная

1. Организовать занимающихся для выхода из зала.

Построение

30''

Встать в одну шеренгу, напомнить занимающимся о гигиене, правилах поведения и безопасности

Душ

10

Вода

Подгото

вительная

1. Организовать занимающихся для проведения занятия в воде

Построение, расчет, вход в воду

1'

Контролировать дисциплину

2. Подготовить организм к предстоящей работе в воде

Вольный стиль

4*25

Контролировать состояние занимающихся

Основная

1. Разучить положения тела и согласования движений ногами и дыхания с неподвижной опорой

Держась «верхней» рукой за край сливного желоба, а «нижней» упираясь в стенку бассейна, принять горизонтальное положение на боку у поверхности воды и выполнять движения ногами. То же в согласовании с дыханием

1'

Объяснение. Во время подтягивания ног --вдох, во время отталкивания -- выдох.

Фронтальный способ выполнения

2. Разучить положения тела и согласования движений ногами и дыхания с подвижной опорой

Плавание при помощи движений ногами с доской, придерживая ее обеими руками. То же в согласовании с дыханием

1' - 2'

Объяснение. Плавание с доской при помощи движений ногами на наименьшее количество гребков. Необходимо максимально использовать скольжение вперед после каждого рабочего движения.

3. Разучить положения тела и согласования движений ногами и дыхания без опоры

Плавание при помощи движений ногами из исходного положения «скольжение на боку» («нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» прижата к бедру).

1' - 2'

Необходимо следить, чтобы при подтягивании ног и отталкивании колени не разводились в стороны. После подтягивания ноги должны быть согнуты в коленях; стопа «верхней» ноги берется на себя (как в брассе), а носок «нижней» ноги оттянут (как в кроле). При выполнении рабочего движения «верхняя» нога отталкивается от воды задней поверхностью голени и подошвой, а «нижняя» -- передней поверхностью голени и подъемом стопы. После отталкивания обязательно должна быть фаза скольжения.

При плавании с доской или в скольжении тело пловца должно быть в положении на боку, с небольшим завалом на грудь. При плавании при помощи движений ногами вдох надо делать во время скольжения, а выдох -- одновременно с отталкиванием.

4. Для изучения общего согласования движений с подвижной опорой

Плавание при помощи движений ногами, держа доску «нижней» рукой, в согласовании с движениями «верхней» рукой. То же в согласовании с дыханием.

Плавание при помощи движений ногами, держа доску «верхней» рукой, в согласовании с движениями «нижней» рукой.

Упражнение в парах. Первые номера, продвигаясь вперед, держат за пояс вторых, которые в положении на боку имитируют общее согласование движений. Затем партнеры меняются местами.

2

Акцент на правильное дыхание

5. Для изучения общего согласования движений без подвижной опоры

Плавание способом на боку в полной координации и в согласовании с дыханием

2

В момент сгибания «нижней» руки и наплыва «верхней» подтягиваются ноги. Затем одновременно с гребком «верхней» рукой и выведением вперед «нижней» обозначается толчок «верхней» ногой, после чего следует скольжение. При плавании в полной координации ноги надо подтягивать мягко, а отталкивание выполнять с ускорением.

6. Нормализовать дыхание

Выдохи в воду

10 раз

Контролировать самочувствие занимающихся

7. Закрепить технику работы ног в способе плавания на боку посредством эстафеты

Эстафета

Занимающиеся делятся на две дорожки с равным количеством человек. Начало эстафеты по команде преподавателя. Эстафета передается касанием. Побеждает та команда, участники которой быстрее завершат дистанцию.

Напомнить занимающимся о правильной работе ног, подсказать, что правильная работа ног добавляет скорость.

8. Организовать занимающихся к заключительной части занятия

Организованный выход из воды

1'

Контролировать дисциплину

Заключи

тельная

1. Организовать занимающихся к выходу из бассейна

Построение, расчет, подведение итогов, организованный уход в душ

1'

Похвалить занимающихся, кратко рассказать о последующей работе, напомнить о гигиене и правилах поведения и безопасности