Особенности тренировки и контроля в парадоксальной стадии подготовки тяжелоатлетов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Особенности тренировки и контроля в парадоксальной стадии подготовки тяжелоатлетов

Мишустин В.Н., кандидат педагогических наук Волгоградская государственная академия физической культуры

Обосновывается новая форма подготовки тяжелоатлетов - парадоксальная стадия. Определена и ее структура, основанная на вновь открытых неспецифических адаптационных реакциях организма, - аномальная на действие малой и средней нагрузки (относительно стрессовой). Определены условия, при которых парадоксальным образом утрачивается положительное влияние специфических факторов тренировки на результат тяжелоатлета и одновременно формируется негативное влияние неспецифических (ранее несущественных) факторов. Представлены авторские методики биомеханического контроля, основанные на измерении бесконтактным способом (с применение лазера) кинематических параметров перемещения штанги; функционального контроля с использованием функциональной прессорной «пробы штангистов», основанной на регистрации реакции артериального давления на задержку дыхания и натуживание. Методики позволяют управлять количественными и качественными параметрами тренировочной нагрузки в связи с парадоксальным изменением их информационной и энергетической направленности. Предложенная система контроля и построения тренировки в структуре парадоксальной стадии подготовки позволяет обеспечить существенный рост соревновательного результата.

Ключевые слова: тяжелоатлеты, стадия подготовки, контроль, тренировочная нагрузка.

Features of training and control in the paradoxical stage of weightlifters' training

Mishustin V.N., PhD in Pedagogic sciences Volgograd State Physical Education Academy

A new form of training for weightlifters - the paradoxical stage - is justified. Its structure, based on the newly discovered nonspecific adaptive reactions of the body - abnormal to the action of small and medium loads (relative to stressful), is also determined. The conditions under which the positive influence of specific training factors on the weightlifter's result is paradoxically lost and at the same time the negative influence of non-specific (previously insignificant) factors is formed are determined. The author's methods are presented: biomechanical control, based on the measurement of the kinematic parameters of the barbell movement by a non-contact method (using a laser); functional control using a functional pressory «weightlifter test», based on the registration of blood pressure reaction to breath retention and straining. The methods allow you to control the quantitative and qualitative indicators of the training load in response to paradoxical changes in their informative and energy tendency. The proposed system for controlling and training development in the structure of the paradoxical stage of preparation makes it possible to ensure a substantial increase of competitive result.

Keywords: weightlifters, stage of preparation, control, training load.

парадоксальный тяжелоатлет контроль штанга

Введение

Создание системы многолетней тренировки стало логическим итогом накопления материала по основным аспектам технологии подготовки тяжелоатлетов с необходимыми параметрами нагрузки для управления специфическим тренирующим воздействием [3, 6]. Однако тренировочная нагрузка наряду со специфическими вызывает и неспецифические реакции [4], сумма тренировочных эффектов которых может изменить заданное направление вектора тренировки. Поэтому учет комплексного влияния тренировочной нагрузки на организм, находящийся в одном из состояний: тренировки, активации, аномальности, в процессе подготовки тяжелоатлета на одной из стадий: неактивной, активной, парадоксальной (соответственно), представляется актуальным.

Мы исходили из того, что тренировка со штангой, направленная на рост спортивного результата, приобретает черты системы взаимодействия «тяжелоатлетштанга», включающей психический, нейродинамический, энергетический и двигательный компоненты спортивной деятельности тяжелоатлета. Психический и нейродинамический относятся к системе управления, двигательный и энергетический - к системе исполнения. Первые функционируют по принципу экономизации, вторые - максимизации функции. Если принять, что тренировочная деятельность определяет морфофункциональные изменения в организме тяжелоатлета, то компоненты этой деятельности могут использоваться как маркеры физической и функциональной готовности спортсмена.

Для оценки состояния компонентов систем исполнения определены профессионально значимые маркеры для соревновательного результата - технические и физические, а компонентов управления - малозначимые для результата, но дающие представление о вегетативной и эмоциональной напряженности.

Методы исследования

Для оценки уровня технической и физической подготовленности тяжелоатлетов использовался лазерный метод контроля [1]. Его преимущества: бесконтактный способ измерения, высокая точность, оперативность получения результата, не вносит возмущений в процесс тренировки (соревнований).

Методика контроля основана на графическом анализе скорости вылета штанги (СВШ) с весами от 60% до 100% от лучшего результата в упражнении. На рисунке 1 график зависимости скорости перемещения штанги от величины веса формирует «скоростно-силовой профиль» определенного упражнения (С-СПр) (рисунок 1, а, аі). Установлено, что эта зависимость линейная обратно пропорциональная. С -СПр (рисунок 1, б, бі, б₂) имеет минимальную скорость фиксации (МСФ), которая находится в обратной зависимости от уровня технической подготовленности тяжелоатлета.

Рисунок 1. Зависимость скорости вылета от поднимаемого веса штанги (на примере рывка)

Контроль системы исполнения проводится по динамике С-СПр, который характеризует: увеличение или уменьшение скоростно-силового потенциала (параллельное перемещение вдоль оси Х); изменение энергетического компонента наклоном графика (рисунок 2, а, а₁). Состояние компонентов системы управления отображает: стабильность техники (коэффициент вариативности МСФ от 5% у разрядников до 0,5% у МСМК); эффективность техники (МСФ максимальная у разрядников и минимальная у МСМК). В процессе совершенствования технического мастерства МСФ изменяется однонаправленно и дискретно. Обратное изменение связано с нарушениями в системе управления.

Для оценки функционального состояния тяжелоатлетов применялась прессорная проба «штангистов», которая проводилась непосредственно на тренировке дважды: в начале тренировки (после разминки) и в конце [5]. Измерялись величина и характер отклонения от исходного систолического артериального давления (ОАД) в ответ на тестовый раздражитель, а также восстановление до исходного. Установлено, что у тяжелоатлетов перед тренировкой ОАД отсутствует, характеризующая низкую чувствительность и высокую устойчивость кардиоресператорной системы организма к нагрузке. Под воздействием нагрузки чувствительность повышается (амплитуда ОАД увеличивается) без снижения работоспособности в пределах показателя устойчивости (характеризуется длительностью фазы восстановления) (рисунок 2).

Показатель пригоден для контроля нагрузки и не связан с результатом, за исключением одной стадии подготовки - парадоксальной, когда появляется отрицательная фаза ОАД на предельном значении устойчивости (результат снижается до 20% одномоментно без видимых причин утомления (сила, работоспособность, сон, аппетит в норме)).

Тревожность, как эмоциональная реакция состояния спортсмена на стрессовую нагрузку, определялась с помощью теста Спилбергера-Ханина.

Соревновательная надежность определялась как отношение общего количества сделанных попыток подъема соревновательного веса к удачным в процентах.

Рисунок 2. Величина и динамика ОАД для различной чувствительности с амплитудой положительной (1ABC) и отрицательной (1D): малая (1С), средняя (1B), большая (1A). Устойчивость: малая (2С), средняя (2В), большая (2А)

Результаты исследования и их обсуждение. В исследовании использовался системный подход для контроля состояний тяжелоатлета с использованием указанных методов, позволяющих обоснованно менять тренировочную нагрузку в больших циклах подготовки (стадиях), построенных в соответствии с рабочим состоянием неспецифического звена адаптации [4]. Логическим завершением многоуровневой структуры, предполагающей контроль последовательных смен состояний в пределах стадий подготовки (от «тренировки» (неактивной стадии) до «активации» (активной и повышенноактивной стадий)), является аномальное поведение системы (парадоксальная стадия). Парадокс этой стадии подготовки заключается в утрате взаимосвязи специфического звена адаптации с результатом тяжелоатлета и установкой таковых с неспецифическими, которая всегда отрицательная. Проблему можно решить посредством снижения нагрузки, используя так называемый переходный период, следствием которого будет временная утрата спортивной формы, т.е. снижение результата, либо увеличить нагрузку и через парадоксальную стадию перевести систему на следующий уровень мастерства, но уже с прибавкой результата.

Мы используем второй способ, как наиболее целесообразный, но для его внедрения необходимо решить задачу управляемого перевода тренировки в парадоксальную стадию и системы вывода из нее с ростом результата.

В исследовании участвовали квалифицированные тяжелоатлеты (МС и МСМК) в условиях учебно-тренировочных сборов. Анализировалась нагрузка по основным параметрам (объем, интенсивность) на предмет её соответствия состоянию тяжелоатлета по показателям: функциональное напряжение (ФН), соревновательная надежность (СН), эффективность техники (ЭТ), скоростно-силовые способности (ССП), эмоциональное напряжение (ЭН). Наблюдения показывают, что в большинстве случаев нагрузка соответствует предполагаемому состоянию тяжелоатлетов, что подтверждает высокое мастерство тренеров, управляющих процессом подготовки интуитивно. В то же время отмечались отдельные случаи срыва подготовки: в 90% случаев в первом недельном микроцикле и в 10% случаев в третьем. У всех отмечалось состояние тревожности (по тесту Спилбергера-Ханина > 45 баллов), на 15-20% уменьшилась эффективность техники при прежнем уровне С-СП (это парадоксально), появляется напряженность и нестабильность вегетативной регуляции АД, несвойственная как тренированным тяжелоатлетам, так и неспортсменам.

Характер и теснота взаимосвязи показателей тестирования, указывающих на рассогласование функций организма, соответствующих описанию состояния переактивации [4] (длится от нескольких часов до суток) с переходом либо в стресс, либо в аномальное состояние. Наиболее вероятно, что условием смены состояния являлось изменение направленности нагрузки с объемной на интенсивную. Это предположение подтверждает анализ нагрузки по дневникам тяжелоатлетов указанной группы, у которых КПШ планировались на уровне «минимальной достаточности» [3]. Тренирующее воздействие нагрузки определялось преимущественно интенсивностью с направленностью: развивающей (> 90%), поддерживающей (>80%), разгрузочной (> 70% <80%), построенной с учетом закономерностей роста спортивного мастерства [7] на принципах специфической адаптации [8] без учета общей. Если в микроцикле объемную и интенсивную нагрузку А.В. Черняк определяет как ударноразвивающую, а Л.Х. Гаркави - как фактор запуска аномальных неспецифических адаптационных реакций, то состояние тяжелоатлета можно моделировать как в плане стимуляции парадоксальной стадии подготовки, так и в плане ее выполнения.

Для подтверждения данного предположения было проведено экспериментальное исследование эффективности тренировки в структуре парадоксальной стадии подготовки к соревнованиям 12 квалифицированных тяжелоатлетов. Парадоксальная стадия длительностью 60 календарных дней включает три фазы: ударно-развивающую (5 дней), стабилизирующую (21 день) и тренировочную (30 дней).

1- я фаза включала три дня объемных и интенсивных тренировок: традиционных средств в первой; классических и специальных средств во второй; классических, выполняемых повторно-серийно с лимитированным временем отдыха [9] в третьей, после чего следовал пассивный отдых 2 дня.

2- я фаза включала три недельных микроцикла: в первом с нагрузкой преимущественно классических упражнений информационной направленности (интенсивность > 40%, объем 10-12 подходов с 5-6 повторениями) для восстановления вегетативной памяти и снижения психической напряженности; во втором с нагрузкой преимущественно соревновательных средств информационной направленности и эпизодическим включением одноразовых подъемов подводящих упражнений (приседания со штангой, тяги рывковые и толчковые) для стимуляции роста С-СП на 15-30%, минимизации психического напряжения, повышения эффективности техники до 40-50%; в третьем, который может использоваться как этап предсоревновательной подготовки, поскольку функциональная напряженность сменяется подъемом, который необходимо сдерживать, сила увеличивается на 20-30%. Однако на большой успех рассчитывать не следует, поскольку эффективность техники не превышает 70% при низкой стабильности. Целесообразно это время использовать для формирования новой двигательной координации, соответствующей техническим требованиям следующего уровня подготовки. Для успешного выступления на соревнованиях необходимо делать прикидку в толчке и рывке за день до соревнования.

3- я фаза включала четыре недельных микроцикла предсоревновательной подготовки (аналогичные неактивной стадии подготовки), направленной на решение задач: стабилизация функциональной устойчивости, сохранение силы на достигнутом уровне, повышение эффективности техники на 2-3%, прирост результата на 12-22% относительно исходного. Парциальные нагрузки основных тренировочных средств: классические упражнения 40-50%; подводящие (тяги рывковые и толчковые) по 20-24%; приседания со штангой 20%; вспомогательные упражнения 10%; ОФП 0%. Нагрузка варьируется объемом, интенсивность на уровне минимальной достаточности (72-78%).

Нагрузка предоставляется в общем виде, поскольку управление тренировочным процессом построено на системе контроля. Так, в первом периоде подготовки после развивающей нагрузки у 10 тяжелоатлетов получены необходимые реакции функциональной расбалансировки, в то время как у двух тяжелоатлетов нагрузка была ниже порога устойчивости. Вероятно, у данных спортсменов оставался еще не выработанным адаптационный резерв предыдущей стадии подготовки [2], и они выбыли из эксперимента. Данные показывают, что показатель ОАД наиболее пригодный для контроля за состоянием организма спортсмена, в показателях которой последовательно возрастала положительная амплитуда, затем она дополнялась отрицательной при увеличении периода восстановления положительной фазы до границы индивидуальной устойчивости. В то же время показатели соревновательной надежности (СН), психической напряженности (ПН), скоростно-силового потенциала (С-СП) и эффективности техники изменялись после трех тренировок несущественно и статистически недостоверно (р>0,05).

Тестирование в начале 2-ой фазы показало, что ОАД утрачивает взаимосвязь с нагрузкой и образует отрицательную взаимосвязь с результатом (г= - 0,92) (рисунок 3). Данные лазерного контроля показывали существенное снижение эффективности техники (20%), отраженные в увеличении МСФ, а основной фактор влияния на результат - скоростно-силовой потенциал, оставаясь на высоком уровне, также парадоксально утрачивает взаимосвязь с результатом (скоростно-силовой профиль изменился несущественно). Во второй фазе, под управляющим воздействием нагрузки информационной направленности (имитация соревновательных упражнений сверхмалой интенсивности), восстанавливается взаимосвязь показателя ОАД с нагрузкой и утрачивается с результатом. Существенно повышается скоростно-силовой потенциал, который парадоксально увеличивается до 30% (но поскольку не подкрепляется соответствующими тренировочными стимулами, снижается до 20±3%). Несмотря на это, отмечается прирост результата 17±5% при относительной интенсивности тренировочной нагрузки 55%, показать который, впрочем, для тяжелоатлета на соревнованиях является проблемным вследствие недостаточной стабильности техники.

Третья фаза направлена на повышение стабильности и эффективности техники, применяются традиционные средства тренировки преимущественно повторного метода с элементами моделирования двигательной координации соревновательного упражнения для закрепления в навыке подъема штанги новых значений МСФ.

парадоксальный тяжелоатлет контроль штанга

Рисунок 3. Графическая модель динамики маркеров специальной (С-СП, ОЭТ, СН) подготовленности и общего состояния (ОАД, ЭН) во втором периоде (восстанавливающем) парадоксальной стадии подготовки тяжелоатлетов

Заключение

Парадоксальная стадия подготовки тяжелоатлета является ключевым элементом перевода подготовки на следующий уровень в процессе совершенствования спортивного мастерства тяжелоатлета. Она завершает цикл последовательных смен состояний «тренировки», «активации» и «переактивации», делая прогрессивные изменения в подготовке спортсмена необратимыми для прежнего уровня и начальными для следующего.

Название стадии подготовки определяет особенности состояния тяжелоатлета и направленности нагрузки, присущие ее началу и фазе стабилизации, относительно обычной тренировки тяжелоатлета являющиеся парадоксальными. Прежде всего это относится к утрате взаимосвязи функционально значимых специфических показателей технической и физической подготовленности с результатом тяжелоатлета (а следовательно, и информативности всех специфических тестов) и наоборот, появление их с общими функциональными; высокая чувствительность организма к нагрузке информационной направленности при отсутствии ее со стандартной тренировочной; высокая эмоциональная напряженность, нарушение двигательной координации при высоком уровне силовых способностей и т.д.

В парадоксальной стадии подготовки направленность тренировочной нагрузки определяется: последовательно требованиями восстановления вегетативных функций на принципе экономизации и физических - на принципе максимизации; затем параллельно: повышении эффективности техники на фоне эмоционального подъема и функциональной устойчивости, поддержания уровня силовой подготовленности. В этой связи направленность тренировочной нагрузки от информационной, когда она утрачивает свое значение, переходит к восстанавливающей, поддерживающей и развивающей.

Как итог подготовки, показатели скоростно-силовых качеств, эффективности техники стабилизируются на высоком уровне, отмечается рост спортивного результата и, как следствие, появляется корреляционная скоростно-силовых качеств с результатом (г = 0,813).

Литература

1. Болховских Р.Н., Мишустин В.Н. Формирование модели скорости вылета штанги с применением лазерных и компьютерных технологий // Комплексное сопровождение подготовки высококвалифицированных спортсменов: материалы Всероссийской научно-практической конференции с международным участием. - М.: ФНЦ ВНИИФК, 2013. - С. 213-219.

2. Верхошанский Ю.В. Горизонты научной теории и методологии спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры. - 1998. - № 7. - С. 41 -54.

3. Маврушина И.Ю. Техническая подготовка высококвалифицированных тяжелоатлеток с помощью оперативного контроля кинематических параметров // Шаг в науку: материалы IV научно-практической конференции молодых ученых (II Всероссийской), 18 декабря 2020 г. - Москва: «Московский городской педагогический университет» институт естествознания и спортивных технологий, 2020. - С. 378-382.

4. Магнитные поля, адаптационные реакции и самоорганизация живых систем / Гаркави Л.Х. [и др.] // Биофизика. - 1996. - Т. 41. - № 4. - С. 898-905.

5. Мишустин В.Н. Функциональная прессорная проба «штангистов» и опыт ее использования в тренировках тяжелоатлетов // Materrialy VIII mezinarodni vedesko - praktika conference «Aktualni vymozenosti vedy - 2012». - Dil 22. Technicke vedy. Telovychova a sport: Praha. Publishing Haus «Edycation and Science» s.r.o. - 88 stran. - S.66-68.

6. Потапов В.Н., Рыбаков В.В., Антропова Е.В. Индивидуализация в системе подготовки тяжелоатлетов высокой квалификации на основе биомеханических критериев оценки состояния организма // Человек. Спорт. Медицина. - 2017. - Т. 17. - № 1. - С. 87-91.

7. Применение закона суперкомпенсации в методике тренировок тяжелоатлетов / Гросс Е.Р. [и др.] // Физическая культура и спорт Верховолжья. - 2018. - № 11. - С. 54-59.

8. Принципы и методы контроля за подготовкой к соревнованиям спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой / Григорьева Е.Л. [и др.] // Глобальный научный потенциал. - 2019. - № 12 (105). - С. 91-93.

9. Скотников В.Ф., Соловьев В.Б. К вопросу совершенствования управления тренировочным процессом тяжелоатлетов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 4 (170). - С. 306-309.

Размещено на Allbest.ru