Укрепляющие упражнения при артериальной гипер-/гипотонии

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Кафедра физической культуры

Укрепляющие упражнения при артериальной гипер-/гипотонии

Гонтюрёв А.В., старший преподаватель

Аннотация

В данной статье рассмотрены основные показания и противопоказания занятиями физической культуры при артериальной гипертонии и гипотонии. Указаны принципы, которым необходимо следовать, чтобы добиться стойкого клинического результата. А также представлены комплексы различных физических упражнений направленных на укрепление мышечного тонуса, сосудистой стенки и сокращения сердца.

Ключевые слова: гипертония, гипотония, сердце, физическая культура, упражнения.

Abstract

This article discusses the main indications and contraindications of physical education classes for arterial hypertension and hypotension. The principles that must be followed in order to achieve a stable clinical result are indicated. There are also complexes of various physical exercises aimed at strengthening muscle tone, vascular wall and heart contractions.

Key words: hypertension, hypotension, heart, physical culture, exercises.

Возникновению сердечно-сосудистых заболеваний способствуют следующие факторы:

* гиподинамия;

* нерациональное питание;

* неблагоприятные экологические факторы;

* психоэмоциональные перегрузки;

* вредные привычки.

Для того чтобы не нанести урон здоровью больного человека, необходимо дозировать нагрузки в зависимости от показателей функциональной способности сердечно-сосудистой системы. Задачи ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы определяются характером заболевания и периодом болезни. В остром периоде заболевания пациенты выполняют упражнения лёжа, затем сидя. Со временем двигательный режим расширяется. [1]

ЛФК при заболеваниях сердечно сосудистой системы является основным средством реабилитации в период выздоровления. Основным видом физической активности является дозированная ходьба. Она способствует физиологическому восстановлению функций сердца. Целью лечебной физкультуры в поддерживающий период является закрепление достигнутых результатов, восстановление физической работоспособности. После полного выздоровления рекомендуется продолжать занятия цикличными видами - бегом, скандинавской ходьбой, лыжами. Полезны водные процедуры - плавание в бассейне или открытом водоёме. [2]

Для того, чтобы получить лечебный или профилактический эффект в ходе занятий ЛФК, следует соблюдать целый ряд принципов:

* систематичность;

* регулярность;

* длительность;

* дозирование нагрузок;

* индивидуализация.

Их нарушение может привести к непоправимым последствиям. Во время занятий лечебной физкультурой у пациентов, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями, повышается артериальное давление, учащается пульс, увеличивается количество циркулирующей крови, в сердечной мышце. [2]

Основной формой ЛФК является лечебная гимнастика. Занятие состоит из трёх разделов: вводного, основного и заключительного. Упражнения подбираются индивидуально так, чтобы они последовательно охватывали различные мышечные группы. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует выполнять упражнения в спокойном среднем темпе, ритмично. [1]

Вводная часть составляет 15-20% времени занятия ЛФК. Во вводном разделе используют простые упражнения, предназначенные для мелких и средних мышечных групп. Они способствуют врабатываемости, подготавливают пациента к основной части занятий. [1]

Основной раздел занимает 65-70% времени и состоит из общеразвивающих упражнений. Заключительная часть характеризуется снижением физиологической нагрузки. Она занимает 15 -20% времени занятия.

Упражнения при артериальной гипертензии и гипотонии [1,2]

При артериальной гипертензии у пациентов повышается артериальное давление. Задачами ЛФК являются:

* снижение тонуса сосудов, нормализация артериального давления;

* повышение сократительной способности миокарда;

* улучшение сердечного кровообращения;

* нормализация липидного обмена.

При артериальной гипертензии пациентам назначают утренние занятия ЛФК, прогулки, дозированные занятия циклическими упражнениями (бегом, лыжами, плаванием). Противопоказаны силовые упражнения и упражнения с

задержкой дыхания, резкими движениями, с наклоном головы вниз, напряжением и натуживанием.

По утрам лицам, страдающим гипертонической болезнью, рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений:

* ходить на полной стопе, носках, пятках, спиной вперёд, перекрестным шагом, «боком» в течение 1-2 минут;

* сесть на стул и положить руки на колени, затем разместить их перед грудью, с отведением локтей назад, и сделать вдох, после этого выполнить наклон вперёд со свободно свисающими руками и сделать выдох:

* опереться руками о сиденье стула и выполнять движения ногами, имитирующее езду на велосипеде;

* опустить руки вниз и поднять плечи кверху, сделать вдох, затем выполнить круговые движения плечами назад и, опуская руки вниз, сделать выдох;

* опущенные вниз руки согнуть к плечам, сжимая кисти в кулак, локти отвести назад и вдох, затем опустить руки вниз и сделать выдох.

Каждое упражнение необходимо выполнять 5 -6 раз.

После этого можно выполнить следующие упражнения:

* свободные взмахи руками (руки опущены вниз, ноги на ширине плеч) 3 -4 раза;

* ходьба с поворотом на 180 градусов через каждые 2 -4 шага в течение 30 секунд;

* наклоны туловища вперёд и свободное размахивание руками вперёд и назад, сидя на краю стула.

В заключительной части занятия можно расслабиться в позе «кучера». Специфическими задачами ЛФК при гипотонии являются:

* нормализация процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга»;

* выработка и совершенствование правильной координации движений;

* тренировка сердечно-сосудистой и мышечной системы;

* развитие навыков правильного дыхания.

Пациентам с пониженным артериальным давлением показан дозированный бег в спокойном темпе в течение 2-3 минут, катание на коньках и лыжах, подвижные игры. Противопоказаны длительные большие физические нагрузки, статические упражнения с максимальным напряжением, выполнение упражнений до полного утомления, резкие ускорения темпа выполнения и напряжения. [2]

Таким больным постепенно вводят в комплекс ЛФК скоростно-силовые упражнения (прыжки, подскоки), применяют силовые упражнения в умеренном темпе, используют статические напряжения минимальной интенсивности. [1]

Статические и динамические упражнения следует чередовать с упражнениями на координацию и расслабление. Физические упражнения на развитие средних и крупных мышечных групп выполняют из исходного положения «стоя», «сидя» и «лёжа». Движение рук и ног рекомендуется выполнять с максимальной амплитудой. Их необходимо чередовать с дыхательными упражнениями и движениями туловища. [2]

Пациенты с пониженным артериальным давлением могут выполнять те же упражнения, что и больные гипертонической болезнью, добавив в комплекс силовые упражнения, а также движения, улучшающие координацию и равновесие. [1]

артериальный гипертония гипотония упражнение

Использованные источники

1. Василенко С.Г. Теория адаптивной физической культуры. [Электронный ресурс]: Ц^: http://zakazat.by/bgufk/vitebskrj-gosudarstvennyj-umversitet-im-p- mmasherova/fakultet-fizicheskoj-kultury-i-sporta/349-kurs-lektsrj-teoriya- adaptivnojfizicheskoj-kultury.html (дата обращения: 13.07.21).

2. Цель физической реабилитации как вида физической культуры

[Электронный ресурс]: Ц^: https://media.ls.urfu.rU/183/554/1164/ (дата обращения: 15.07.21).

Размещено на Allbest.ru