Развитие специальных видов выносливости у юношей допризывного возраста

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего

Образования

«Вятский государственный университет»

Факультет физической культуры и спорта

Кафедра спортивных дисциплин и адаптивной физической культуры

Курсовая работа

Развитие специальных видов выносливости у юношей допризывного возраста

Мельник Сергей Валентинович

Оглавление

выносливость физическая подготовленность юноша

Ведение

ГЛАВА I ВЫНОСЛИВОСТЬ - ОСНОВА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

1.1 Физиологические основы выносливости

1.2 Исследования по повышению физической подготовленности юношей допризывного возраста

1.3 Требования к физической подготовленности допризывников к службе в армии

1.4 Средства и методы развития специальных видов выносливости

1.5 Постановка проблемы

ВЫВОДЫ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Введение

Актуальность. В настоящее время резко снизился уровень физической подготовленности у юношей допризывного возраста, если не брать во внимание спортсменов. Это можно увидеть при проведении тестов на развитии физических качеств. Результаты данных тестов показывают, что большинство неспортсменов оказываются не в состоянии выполнить установленные нормативы, хотя они не изменялись на протяжении многих лет.

Необходимо повышать уровень физической подготовленности допризывной молодежи в современное время. Несомненно, данная тема является очень важной для исследования, потому что современные молодые люди, то есть будущие солдаты, не могут выполнить требования и нормы физической подготовки, находясь на службе в армии. Исходя из этого, необходимо популяризировать физическую культуру и привлекать молодёжь активно заниматься ею. Для популяризации данного предмета среди молодёжи необходимо создавать различные секции по ОФП и отдельным видам спорта, нужно проводить беседы и диспуты на тему спорта. Важным фактором популяризации физической культуры и службы в армии будут являться военно-спортивные праздники, военно-спортивные соревнования прикладного характер. Многие юноши допризывного возраста относятся к физической культуре очень легкомысленно. Между тем, нельзя относиться к физкультуре второстепенно, т.к. она является важной для жизнедеятельности и работоспособности человека.

Противоречие Требования к специальным видам выносливости военнослужащих очень высокие, а уровень физической подготовленности допризывников за последние годы снижается.

Научная проблема заключается в поиске новых средств, методов, методических приёмов по развитию специальных видов выносливости допризывников.

Объект исследования. Объектом нашего исследования будет являться учебно-тренировочный процесс по развитию специальных видов выносливости у юношей допризывного возраста.

Предмет исследования. Методика основана на применении карт-комплексов направленных на специальные виды выносливости юношей допризывного возраста.

Цель работы. Повышение уровня специальных видов выносливости у юношей допризывного возраста.

Задачи:

1.1 Дать понять физиологической основы выносливости.

1.2 Проанализировать способности исследования по повышению физической подготовленности юношей допризывного возраста.

1.3 Изучить требования к физической подготовленности допризывников к службе в армии.

1.4 Охарактеризовать средства и методы развития специальных видов выносливости.

1.5 Постановка проблемы.

Глава 1. Выносливость - основа физической подготовленности

1.1 Физиологические основы выносливости

Опыты показали, что улучшение спортивных достижений происходит чаще всего одновременно с нарастанием индивидуальной устойчивости к недостатку кислорода. Это устанавливалось в опытах с дыханием обеднённой кислородом смесью. Было обнаружено, что при хорошей спортивной форме вместе с проявлениями координированной деятельности вегетативных и соматических функций организма наблюдается хорошая приспособляемость к кислородному голоданию. Высокая степень переносимости кислородной недостаточности у людей, тренирующихся на выносливость, отмечена (А.Б. Гандельсманом 1970). Выносливость характеризуется совокупностью свойств организма, обеспечивающих устойчивость к кислородной недостаточности, при этом имеется в виду способность организма противостоять ей благодаря специальной функциональной перестройке на всех уровнях его жизнедеятельности. В рамках целого организма взаимная координация отдельных функций выполняется нервной и гуморальной системами. Между аэробной производительностью и работоспособностью в нагрузках на выносливость, по результатам многочисленных исследований, имеется положительная связь. Чем выше аэробная производительность, тем с более высокой мощностью выполняются нагрузки на выносливость в условиях устойчивого уровня потребления кислорода. Одним из наиболее важных факторов регулирования кислородного режима в процессе работы на выносливость является повышение минутного объёма дыхания. Он возрастает параллельно с увеличением напряжённости мышечной работы и уровнем развития функции внешнего дыхания, но при этих условиях может быть недостаточная вентиляционная способность лёгких. Установлено, что минутный объём газообмена при динамических нагрузках на выносливость достигает 23 - 25 литров в минуту. Необходимо помнить при занятиях с детьми и допризывной молодёжью на выносливость, что большие нагрузки особенно переменного характера могут снизить содержание эритроцитов и гемоглобина в крови, следовательно, пострадает кислородотранспортная функция крови, что может вызвать обморок. Также нужно знать, что чем длиннее период преодоления возникших трудностей, тем выше выносливость организма. Это подтверждается резким спуртом стайеров на финише длинной дистанции. Чем дольше продолжается работа, тем более долгое время сохраняются её результаты.

Одна из важных особенностей общей выносливости - способность к широкому «переносу», т.е. общая выносливость, развитая средствами, например, беговой тренировки и проявляемая в беге, находится в большой взаимосвязи с результатами в лыжных гонках, ходьбе, беге на коньках на длинные дистанции.

Считается, что общая выносливость является основой для воспитания всех остальных видов проявления выносливости, поэтому неслучайно спортсмены-разрядники имеют хорошую общую выносливость. Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (от экономичности движений, от рациональной техники) и от способности спортсмена «терпеть», т.е. противостоять наступающему утомлению путём концентрации волевых усилий.

Показателем общей выносливости являются аэробные возможности организма занимающегося. Они индивидуальны у каждого человека. Основной показатель аэробных возможностей - максимальное потребление кислорода (МПК). Чем большее количество кислорода занимающийся может потребить за единицу времени, тем большее количество энергии он сможет выработать, а, следовательно, тем большую работу сможет произвести.

Но во многих спортивных упражнениях результат во многом зависит от проявления специальной выносливости - способности проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализируемого упражнения.

В различных видах спорта в данное понятие вкладывается своё содержание. В боксе, например, специальная выносливость выражается в способности в высоком темпе проводить технические приёмы в трёхминутном раунде. В пулевой стрельбе специальная выносливость - это способность противостоять нервному утомлению (развитие выносливости к статическим усилиям). В беге и плавании на короткие дистанции специальная выносливость (скоростная выносливость) проявляется в поддержании необходимой скорости на дистанции.

Проявление специальной выносливости зависит от психологических и физиологических факторов. Главным физиологическим фактором являются анаэробные возможности организма, а психологическим - стремление к победе и умение «терпеть».

Нужно учитывать, что в большинстве видов спорта и упражнений невозможно провести чёткую грань между аэробными и анаэробными компонентами работоспособности, т.к. даже на длинных дистанциях возникают ускорения, и появляется кислородный долг. Чёткое представление об энергетической «стоимости» каждой дистанции и каждого упражнения в избранном виде спорта даёт возможность более правильно и целенаправленно подбирать средства и методы тренировочного процесса.

(И.В. Стрельникова, 2011), описала исследование, в результате которого было доказано, что такие методы тренировки общей выносливости, как интервальный и «фартлег», лучшим образом развивают общую выносливость среди юношей 15 - 17 лет.

В статье из журнала (В.В. Куликова, В.Н. Ядчук, А.А. Тарасов. 1998) приводился в пример следующий эксперимент. Было отобрано 20 юношей в возрасте 17 лет, и был проведён бег на 1000м в противогазе и получен определённый результат. Далее им была организована секция по бегу на длинные дистанции, и спустя полгода он снова провёл контрольный забег на 1000м в противогазе среди отобранных юношей. Если в начальном забеге 6 человек сошли с дистанции, то после полугода тренировок на общую выносливость все добежали до финиша, а большинство - улучшили свои результаты.

Данные научных исследований и педагогический опыт свидетельствуют о том, что с 15 до 17 лет у юношей имеются довольно благоприятные предпосылки для развития физических качеств и двигательных умений и навыков.

По данным (Сысоева Ю.В. 2002) нагрузка в зоне аэробного характера энергообеспечения при ЧСС 140 - 170 ударов в минуту для юношей оказывает наиболее благоприятное влияние на повышение функциональных возможностей сердечнососудистой, дыхательной систем, повышает аэробную производительность организма и благоприятно сказывается на развитие общей выносливости. Исходя из этого необходимо так подбирать физические упражнения, задавать темп их выполнения и количество повторений, чтобы ЧСС на протяжении определённого периода (в зависимости от решения учебно-воспитательных задач) находилась на уровне 140 - 170 ударов в минуту. При снижении ЧСС ниже 130 ударов в минуту упражнения не оказывают значительного тренирующего эффекта, и такая нагрузка будет носить восстановительный характер (В.В. Родыгин. 2010). Но необходимо помнить, что нагрузка не может повышаться беспредельно. Она не может возрастать до определённого уровня и затем сохраняться на данном уровне без изменения. Только варьирование силы и характера раздражения может стимулировать дальнейшее развитие спортивных результатов. Стандартные нагрузки, наоборот, являются тормозом в этом.

В качестве показателя, объективно отражающего нагрузку, предлагается принимать величину отношения затрат времени на упражнения, выполненные при ЧСС 140 - 170 ударов в минуту и выше к общему объёму времени (в секундах). Результаты исследования позволяют выделить интенсивность занятий, которая соответствует определённой средней ЧСС: низкая - отношение менее 0,25 при средней ЧСС 125 - 132 удара в минуту, средняя - показатель отношения равен 0,26 - 0,34 при средней ЧСС 135 - 145 ударов в минуту, высокая - 0,35 и выше при средней ЧСС 145 - 160 ударов в минуту. Оптимальной интенсивностью тренировки считается интенсивность, равная значениям, находящимся в границах от 0,35 до 0,55.

Достоверно установлено, что основные физические качества лучше всего развивать по методу стандартно-повторного упражнения в режиме интервальной работы, применяя укороченные интервалы отдыха между повторными сериями упражнений, направленных на развитие быстроты и ловкости, скоростно-силовых качеств, силы.

1.2 Исследования по повышению физической подготовленности юношей допризывного возраста

В результате анализа доступных литературных источников мы пришли к выводу, что в советское время были попытки повысить уровень физических качеств, и они увенчались успехом. Примером может послужить опыт работы (А.Г. Капустина 2010), в повышении количества подтягиваний. Опыт заключался в следующем: ближайшей целью являлась норма комплекса ГТО на серебряный значок. Если юноша 16 лет, в сентябре показывает результат в подтягивании 3 раза, то соответственно оставшиеся 5 раз (до нормы 8 раз) распределяются на 9 месяцев предстоящего года. Ежемесячно, упражняясь ежедневно три раза в день этим видом, юноша стремится повышать свой результат - выполнять упражнение на 1 раз больше каждый месяц. Значит, в сентябре ежедневно он подтягивается на перекладине по 9 раз - 3 раза утром, 3 раза в середине дня и 3 раза вечером. Получается 30 или 31 серия (по количеству дней в месяце) по 9 (3х3). В октябре юноша приступает к новой серии: 30 или 31 по 12(4х3). В ноябре - новая серия: 30 по 15(5х3). И т.д. до выполнения норматива 8 раз. Более того, есть возможность подтянуться и большее количество раз. Но всегда при занятиях физическими упражнениями нужно исходить из индивидуальных особенностей организма занимающегося. Всегда при занятиях физкультурой человек с астеническим типом телосложения будет иметь небольшие охватные размеры. А человек низкий более к ним предрасположен. Методика развития физических качеств молодёжи допризывного возраста должна основываться на закономерностях развития и формирования растущего организма. Знание возрастных и функциональных особенностей позволяет правильно поставить задачи физического воспитания, подобрать средства для их реализации, определить нагрузку на тренировке.

Физические качества целесообразно развивать по методу стандартно-повторного упражнения в режиме интервальной работы с укороченными интервалами отдыха между сериями упражнений.

На тренировках авторы (А.Г. Капустин 2005., Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов 2000), рекомендуют следующие варианты нагрузок и интервалов отдыха между упражнениями.

Для развития скоростных качеств (быстроты) использовать технически несложные упражнения, позволяющие концентрировать внимание юношей на быстроте выполнения. Продолжительность упражнений от 5 до 10 сек., повторений в одной серии -- 2-4, через 20-30 сек. в двух сериях, интервалы отдыха между сериями 60-90 сек. (медленный бег, ходьба, упражнения на дыхание). ЧСС после выполнения нагрузки -- 170/180 уд./мин. При развитии скоростной выносливости циклические и ациклические упражнения выполнялись с интенсивностью 60-70% от максимальной, продолжительность нагрузки от 20 до 45 сек., интервал отдыха 1-1,5 мин. Задание выполняется 3-4 раза.

Для развития силовых качеств применять упражнения преимущественно динамического характера локального, местного и общего воздействия на основные мышечные группы. В основном 10-12 повторений в 2-3 сериях с интервалами отдыха между ними 45-60 сек., ЧСС от 140 до 170 уд./мин.; при выполнении трудоемких упражнений величина нагрузки -- 2-7 повторений (подъем переворотом, лазание по канату без помощи ног). Длительность статических упражнений в пределах 6-8 сек. со ступенчато повышающимся напряжением до максимального; объем статических упражнений не превышает 15-20% от общего времени силовой подготовки. При развитии силовой выносливости число повторений увеличивается до 20-30 раз при средних мышечных усилиях до заметного утомления.

Для развития скоростно-силовых качеств использовать также хорошо освоенные упражнения, требующие проявления скоростных и силовых качеств (прыжки, многоскоки, метание), и выполнять их в максимально возможном темпе (индивидуально для каждого занимающегося). Продолжительность нагрузки 10-25 сек. в 2-3 сериях с интервалами отдыха 45-60 сек. между ними. ЧСС от 150 до 180 уд./мин.

Для развития общей выносливости, учитывая лимит времени тренировки, в основном применять повторное пробегание дистанции 150-200 м с субмаксимальной интенсивностью (90%) 3-4 раза через 90 сек. отдыха (спокойная ходьба или медленный бег). Бег на средние и длинные дистанции (от 800 м до 3000 м) использовать только в контрольных стартах. При прохождении разделов учебной программы по гимнастике и баскетболу у нас применялся равномерный бег от 3 до 5 мин. с выполнением определенных заданий (ускорение 10-12 м через 30-40 сек., прыжки под баскетбольным щитом, длинный кувырок). Выполнение направленных упражнений для совершенствования скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств также содействовало развитию общей выносливости.

При развитии гибкости каждое упражнение у нас включало от 20 до 60 повторений в темпе 1 повторение в 1 сек. (активная гибкость). Кроме того, в подготовительной и заключительной частях тренировки занимающиеся принимали определенную позу и удерживали ее от 10 до 50 сек.; то же -- в сочетании или в интервале между упражнениями на развитие силовых, скоростных, скоростно-силовых качеств и координационных способностей (КС).

Развитие координационных способностей осуществлять как в подготовительной части тренировки (комплексы общеразвивающих упражнений), так и в основной, при разучивании и совершенствовании упражнений, а также в сочетании с развитием основных физических качеств.

Упражнения на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и ловкости мы выполняли в начале основной части тренировки в виде заданий скоростного характера, а в середине основной части -- в виде эстафет, преодоления элементов полосы препятствий. Упражнения для развития силы, силовой выносливости и скоростно-силовых качеств -- это комплексы упражнений по методу круговой тренировки в середине или во второй половине основной части. Упражнения на развитие общей выносливости давались в конце основной части тренировки.

Правильное и умелое планирование тренировочной программы напрямую влияет на качество учебно-воспитательного процесса и эффективность занятий с юношами-допризывниками. Не нарушая общих подходов к планированию, в тренировочный процесс мы включали средства для совершенствования двигательных умений и навыков, развития физических качеств юношей.

На начальных этапах тренировки развитие одного из физических качеств влияет на совершенствование других. Характер и величина этого влияния зависят от применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности, т.к. каждое качество, несмотря на различия, является функцией нервно-мышечного аппарата человека. Отставание в развитии одного или нескольких качеств ведёт к задерживанию развития остальных, что подтверждается простым примером: у слабого человека очень плохо развиты силовая выносливость и скоростные способности. Многократное повторение разнообразных упражнений скоростно-силовой направленности с целью проявить быстроту, достичь хороших результатов в беге, прыжках, метаниях, в игровых и соревновательных действиях эффективно развивает не только скоростно-силовые качества, но и выносливость, ловкость, гибкость, равновесие.

Обоснована целесообразность применения укороченных интервалов отдыха между повторениями и сериями упражнений, направленных на развитие быстроты и ловкости, силы и скоростно-силовых качеств. Во время интервалов отдыха выполняется медленный бег, так как при повторной работе на выносливость многократной работе на скоростную выносливость до предела наиболее рациональным видом отдыха является медленный бег и игровые упражнения. Такой вид отдыха наиболее благоприятно сказывается на функциональном состоянии центральной нервной системы и работоспо- собности допризывников. Исследуемые упражнения можно выполнять в течение всего года, что немаловажно для районов с длительной и суровой зимой. Выполнение направленных упражнений, вызывающих кумулятивный эффект, занимает мало времени - три-пять минут, что особенно важно при ограниченном времени урока.

При выполнении серии направленных упражнений частота сердечных сокращений колеблется от 120 до 180 ударов в минуту, что оказывает влияние на аэробный и анаэробный механизмы энергообеспечения. Это повышает устойчивость организма к нагрузкам, расширяет сферу двигательных возможностей юношей, развивает специальную и общую выносливость.

Так, юноши в течение шести недель выполняли на тренировках две серии бега на 30 метров через интервал отдыха 60-70 секунд по пять пробежек в каждой серии через 20-30 секунд. При выполнении предложенной программы они преодолевали около тысячи метров. Прирост результата в беге на 30 метров составил 1,2 секунды. Бег, направленный на развитие быстроты и скоростной выносливости, показал положительное воздействие на развитие общей выносливости. Результат в беге на тысячу метров улучшился с 4 минут 29 секунд до 3 минут 44 секунд.

Систематическое применение серий упражнений в беге на 10-15 метров ведет к улучшению результатов каждой пробежки. Это говорит о росте скоростной выносливости (М.П. Бандаков 1999).

(В. А. Нелюбин, Н.П. Бандаков 1994) выявил средний процент неудовлетворительных оценок у солдат первого года службы по нормативам НФП, характеризующим развитие физических качеств: в беге на 100м, в прыжке в длину с разбега - 44%, в беге на выносливость ( 1000м ) - 56,7%, в подтягивании, подъеме переворотом, подъеме силой, подъеме ног к перекладине - 69,1%.

Обобщая результаты исследований, (Ю. А. Пеганов 1991) отмечает, что у юношей 16-17 лет за период с 1974 по 1988 гг. практически не улучшились среднестатистические показатели по физической подготовке. Были выявлены лишь незначительные колебания показателей около некоего среднего уровня. В то же время по некоторым тестам показатели имеют явную тенденцию к ухудшению. Так, если в беге на 100м. юноши в 1974г. показывали средний результат 13,9с., то в 1988г этот показатель был равен 14,3с. В метании гранаты наилучшие результаты были отмечены в 1974г. - 39,7м. в 1983г. этот показатель ухудшился на 3 метра, а в 1988г. произошло его дальнейшее уменьшение еще на 4 метра (32,2м). Что же касается силовых способностей, то в результатах выполнения норматива в подтягивании на высокой перекладине отмечается стабилизация. В среднем показатели колеблются в пределах от семи до девяти подтягиваний. В беге на 1000м колебания результатов составляют от 3мин 34с до 3 мин 50 с.

В 1991 году был проведен сравнительный эксперимент с участием двух групп юношей до призывного возраста в возрасте 16-17 лет. На основе медицинского обследования было отобрано по 20 юношей в экспериментальной и контрольной группе. Развитие физических качеств в контрольной группе проводилось по общепринятой методике, в экспериментальной - по специально разработанной с использованием направленных, строго дозированных упражнений, обеспечивающих тренирующий эффект. В начале и конце эксперимента оценивались физическое развитие и физическая подготовленность юношей обеих групп.

Физическая подготовленность юношей обеих групп улучшилась, но у юношей экспериментальной группы отмечаются более заметные изменения по всем показателям. Время бега на 100 метров улучшилось на 1,23 секунды экспериментальной и на 0,51 в контрольной группе. Прирост итогового результата у юношей экспериментальной группы в прыжках в высоту с разбега равен 14,75 см., в метании гранаты - 9,25м. В контрольной группе увеличения было меньше. Увеличение выносливости юношей сопровождалось улучшением результатов в беге на тысячу метров и в лыжной гонке на 5 км. Средний результат в беге на тысячу метров в экспериментальной группе равен 3 мин. 25 с. У юношей контрольной группы результат хуже на 14 с. В лыжной гонке юношей экспериментальной группы показали более высокий результат в сравнении с контрольной. Также увеличилось количество подтягиваний на перекладине и частота шагов в беге на месте. Таким образом, проведенный опыт показал, что в экспериментальной группе результаты лучше, чем в контрольной (В.С. Богатырев 1995).

Анализ материалов исследований показывает, что юноши, целенаправленно развивающие различные двигательные способности, имеют показатели этих способностей на 15 - 90% выше в сравнении с результатами юношей одних и тех же с ними возрастных групп, но занимавшихся по обычным программам. Также исследования показали, что использование специальных координационных упражнений и рациональная методика их применения при обучении и развитии физических качеств в тренировочных формах занятий по различным разделам программ с юношами способствует существенному приросту показателей их физической подготовленности ( Е.Н. Литвин 1987).

Особенно важно применять в занятиях с юношами допризывного возраста приёмы, относящиеся к методам не строго регламентированного варьирования: варьирование, связанное с использованием необычных условий естественной среды (игровые упражнения на открытых площадках, бег по пересечённой местности, плавание в открытых водоёмах); варьирование, связанное с использованием в тренировке непривычных снарядов, инвентаря, оборудования (упражнения с утяжелителями - бег, подтягивания - плавание с грузом), (Е.Н. Нелюбин, М.П. Бандаков).

1.3 Требования к физической подготовленности допризывников к службе в армии

С появлением более сложной военной техники организация личного состава и взаимосвязи между военнослужащими значительно изменились. Функциональные связи между военнослужащими усилились, недостаточная физическая или психическая подготовленность или же выход из строя одного военнослужащего существенно сказывается на эффективности функционирования всего подразделения. При коллективной форме обслуживания военной техники наименее подготовленный в профессиональном и физическом отношении военнослужащий может снижать эффективность работы всего коллектива. При функционировании боевого комплекса в реальных условиях боевой обстановки низкий уровень физической подготовленности отдельных военнослужащих может стать одним из важнейших факторов снижения эффективности деятельности комплекса в целом. Тесная взаимосвязь военнослужащих друг от друга требует от каждого из них высокого уровня развития физических качеств и сформированности двигательных умений и навыков, что, в свою очередь, предъявляет к процессу физического воспитания допризывной и призывной молодёжи важное требование, суть которого заключается в повышении физической подготовленности всего призывного контингента (М.В. Солодкова 2004)

Результаты исследований (М.М. Бака 2004, М.П. Бандаков 1999) и других авторов свидетельствуют о том, что в результате сдвигов, развивающихся в организме юношей в начальном периоде воинской службы (в первые 2-3 месяца) наблюдается дальнейшее снижение уровня их физической подготовленности. Снижение уровня физической подготовленности на втором этапе допризывной подготовки и в начальном периоде воинской службы приводит к снижению качества подготовки молодого пополнения по выполнению задач учебно-боевой деятельности и, как следствие, ухудшению эффективности всего процесса воинского обучения.

Будущий воин должен быть физически развитым и сильным человеком, способным преодолевать большие физические и психологические нагрузки в бою, ловким, смелым и решительным. Каждому юноше нужно постоянно закалять организм, укреплять средствами физического воспитания волю, развивать выносливость, учиться стойко переносить различные трудности.

Усталость, переутомление, физическая слабость ставят молодого воина перед необходимостью тратить волевые усилия на преодоление дополнительных внутренних трудностей, вместо того, чтобы направлять свои силы на успешное выполнение поставленной задачи. Подготовленным физически следует считать призывника, который способен преодолевать любые физические трудности военной службы. Одним из основных критериев готовности юношей к военной службе являются их действия и поступки.

Как уже сообщалось, в советское время для определения уровня физической подготовленности существовали тестовые задания с указанными нормативами, которые назывались «Готов к труду и обороне». Эти тесты были разработаны для каждого возраста и были обязательными. Для определения уровня общей выносливости у юношей допризывного возраста использовались следующие упражнения: бег 3000м (сдано - 15.00 минут, золотой значок - 13.00 минут) или без учёта времени бег 5000м; бег на лыжах 5000м (сдано - 27.00 минут, золотой значок - 25.00 минут) либо без учёта времени бег на лыжах 10000м; туристический поход с проверкой туристических навыков или выполнение нормативов по ориентированию на местности (за день нужно пройти 20 - 25км). Для проверки уровня скоростной выносливости использовались бег на 100 метров, а также плавание на 100 метров. Также физическая подготовка по ГТО подразделялась на отличную, хорошую, удовлетворительную. Данные нормативы можно сравнить с нормативами для военнослужащих первого года службы (первого курса военного училища), а именно: бег на лыжах 5000м (отлично - 27.00; хорошо - 28.00; удовлетворительно - 30.00 минут) и 10000м (55.00; 1:00.00; 1:00.05 соответственно); кросс - бег по пересечённой местности - на 3000м (12.20; 12.40; 13.20), а также марш-броски на 6 и 10 километров, причём проводятся они в определённой форме одежды. При сравнении этих нормативных показателей можно сделать вывод, что физическая подготовка должна быть максимально приближена к армейской, чтобы, попадая в армию, для бывшего выпускника она не казалась большим стрессором (М.М. Бака 2004).

Подготовленными физически к армейской службе следует считать учащихся, которые способны преодолевать любые трудности военной жизни. Основными показателями этого могут быть:

1) развитие силы, ловкости, выносливости и быстроты в действиях;

2) формирование необходимых для будущей службы умений и навыков;

3) хорошее здоровье и нормальное физическое развитие;

4) вооружение специальными знаниями в области физической культуры и личной гигиены;

5) навыки спортивного самоконтроля;

Физическая подготовленность юношей оценивается как отличная, хорошая и удовлетворительная ( В.В. Пономарев 2006)

Хорошая физическая подготовка, обеспечивающая высокую готовность юношей к службе в армии, состоит из определённого уровня развития двигательных качеств, владения необходимыми физическими навыками и умениями, устойчивости к неблагоприятным воздействиям внешней среды и большим нервным напряжениям. Чтобы достичь этого, должны быть созданы все условия для повышения качества учебно-воспитательного процесса, для подготовки юношей к успешной сдаче требуемых нормативов. Необходимо добиться, чтобы каждый будущий солдат систематически занимался военно-прикладными видами спорта, участвовал в туристических походах, спортивных соревнованиях, воспитывая в себе силу воли, морально-психологическую устойчивость, готовность переносить большие физические нагрузки (А.И. Лебедев 1995).

В результате исследования, проведённого (Дубровским В.И. 2006), было доказано, что лица, занимающиеся спортом, лучше и быстрее адаптируются к условиям военной службы и показывают более высокие результаты, находясь не только на стадионе, но и при ведении учебно-боевых и тактических заданий. Их привыкание к новым необычным условиям происходит быстрее, чем у тех, кто спортом не занимается. Как показали работы (И.В. Сухоцкого 1990), военно-спортивные соревнования, также оказывают положительный эффект при службе в армии. Они имеют ярко выраженный состязательный, игровой и военно-прикладной характер и включают в себя: кроссы с ориентированием на местности, преодолеванием препятствий и бросанием гранаты в цель; преодолевание полосы препятствий и стрельбы из пневматической винтовки; туристические походы с проверкой навыков ориентирования и движения по азимуту; преодоление «заражённой» местности в противогазе, действия по сигналу «Воздушная тревога» и т.п. Военно-спортивные соревнования повышают уровень всей учебно-тренировочной работы, воспитывают моральные и волевые качества, способность переносить высокие физические и психические нагрузки в условиях спортивной борьбы, стремление к победе, способствуют выполнению нормативов и требований оборонно-спортивных комплексов, популяризации военно-прикладных видов спорта среди допризывной и призывной молодёжи.

1.4 Средства и методы развития специальных видов выносливости

Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время выделяется большое количество видов специальной выносливости.

Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ.

Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15--20 с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но опять же с максимальной интенсивностью.

Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно-анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5--3 мин. Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движений.

Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной.

Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или «до отказа», а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий. Упражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий.

Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением -- 30-- 75% от максимума.

Координационная выносливость. Проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.).

Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.

Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствах с учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха. Например, чтобы добиться высокого уровня выносливости в баскетболе, можно поступить следующим образом. Время игры в баскетболе (2 х 20 мин) делят на 8 периодов по 5 мин. Игроки получают задание играть с высокой интенсивностью. Постепенно с ростом тренированности игроков время отдыха между периодами сокращается и уменьшается число самих периодов.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10--15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15--30 с, интенсивность 90--100% от максимально доступной.

Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30--60 с, интенсивность 85--90% от максимально доступной.

Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1--5 мин, интенсивность 85--90% от максимально доступной (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов 2000).

1.5 Постановка проблемы

По изучению источников доступной литературы мы пришли к выводу, что уровень развития физических качеств у юношей довольно низкий, а служба в армии требует всестороннего развития личности для более быстрого и качественного решения поставленной боевой задачи (В.И. Дубровский 2006). Исходя из этого, мы решили провести дополнительное исследование, связанное с повышением уровня специальной выносливости.

Список литературы

1. Б.А. Ашмарин. Теория и методики физического воспитания/ .Б.А. Ашмарин.- М.: Просвещение, 2012 - 325 с.

2. И.А. Ашавский. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития / И.А. Ашавский. - Москва: Наука, 2010. - 270 с.

3. Л.Н. Бакланов. К вопросу об определении эффективных периодов развития общей выносливости у школьников / Л.Н. Бакланов// Развитие двигательных способностей у детей: (Тез.симпоз.).- М: Просвящение, 2011.- 9-10с.

4. Т.Е. Баева. Применение статистических методов в педагогическом исследовании/Т.Е. Баева, С.Н. Бекасова, В.А. Чистяков. - СПб.: НИИХ, 2011. - 81 с.

5. В.С. Богатырев. Самостоятельная работа студентов по физической культуре: Учебное пособие (Текст) / В. С. Богатырев - Киров: ИПП «Информационный центр», 1995. - 92 с.

6. М.М.Бака. Физическая и военно-прикладная подготовка молодежи (Текст) М.М. Бака. - "Советский спорт" 2004. - 277 с.

7. М.П. Бандаков. Физическое воспитание молодежи в системе допризывной подготовки (Текст) / М. П. Бандаков - Киров: ВИФК, ВятГПУ, 1999. - 126 с.

8. А.Б. Гандельсман. Физиологические основы методики спортивной тренировки (Текст) / А. Б. Гандельсман, К. М. Смирнов. - Москва : Физкультура и спорт, 1970. - 232 с.

9. А.А. Гужаловский. Развитие двигательных качеств у школьников/А.А. Гужаловский.- Минск: Народная асвета, 2010. - 87 с.

10. Р.Д. Дибнер. Медицинские аспекты выносливости спортсмена: Сб. тр. Сектора функцией. Диагностики / Под ред. Р.Д. Дибнер.- СПБ.: Ленингр. НИИ физ. культуры, 2011.- 128 с.

11. В.И. Дубровский. Движения для здоровья. Физкультура и спорт (Текст) / В.И. Дубровский. - М.: Библос. 2006, - 462с.

12. Ю.И. Евсеев. Физическая культура: учебное пособие. - Р-на-Д, Феникс, 2011. - 214 с.

13. В.М. Зациорский. Физические качества спортсмена. (Основы теории и методики воспитания). М.: "Физкультура и спорт", 2010. - 200 с.

14. В.В. Куликов, В.Н. Ядчук, А.А.Тарасов. Состояние здоровья граждан, подлежащих призыву на военную службу и меры по улучшению комплектования Вооруженных Сил РФ (Текст) / В. В. Куликов, В. Н. Ядчук, А. А. Тарасов // Военно - медицинский журнал. - 1998. - №8. - С. 18-20.

15. А.Г. Капустин. Развитие специальных видов выносливости у юношей допризывного возраста (Текст) / А. Г. Капустин, Е.М. Лопатин// Актуальные проблемы физической культуры и спорта и пути их решения. - Киров: Изд-во ВятГГУ, 2010. - с.19-22.

16. А.Г. Капустин. Допризывники-школьники на уроках физической культуры (Текст) / А. Г. Капустин // Физическая культура в школе. - 2005. - №2. - С. 34 - 38.

17. А.Г. Капустин. Методические приемы развития силовой выносливости у юношей допризывного возраста (Текст) / А. Г. Капустин, О.С. Пленкина// Актуальные проблемы физической культуры и спорта и пути их решения. - Киров: Изд-во ВятГГУ, 2010. - с.23-26

18. Л.С. Каганов. Развиваем выносливость/ Л.С. Каганов.- М.: Знание, 2011. - 98 с.

19. Ю.Ф. Курамшин. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина.- М.: Советсткий спорт, 2010.- 464с.

20. Я.М. Коц. Спортивная физиология / Я.М. Коц. - Москва: Физкультура и спорт. - 2013. - С. 145-165

21. В.И. Лях. Тесты в физическом воспитании школьников/ В.И. Лях.- М.: ООО «Фирма «Издательство АСТ», 2008.- 272 с.

22. Е.Н. Литвинов. Час допризывной подготовки (Текст) / Е. Н. Литвинов // Физическая культура в школе. - 1987. - №10. - С. 38-41.

23. А.И. Лебедь, А. И. За державу обидно… (Текст) / А. И. Лебедь - Киров: «Вятское слово», 1995 - 358 с.

24. Р.Е. Мотылянская. Выносливость у юных спортсменов: (Клинико-физиол. исслед.)/ Под ред. Р.Е. Мотылянской. -М.: Физкультура и спорт, 2009.- 223 с.

25. В.А. Нелюбин, М.П. Бандаков. Программа для учащихся 10-11 классов (Текст) / В.А. Нелюбин, М.П. Бандаков - Киров: ВЯТГПУ, 1994 - 54 с.

26. Б.Н. Никитский. Физическое воспитание детей и подростков/ Отв. Ред. Б.Н. Никитский.- М.: Моск. Обл. пед.ин-т, 2013. - 59 с.

27. В.А. Нелюбин, М.П. Бандаков. Программа для учащихся 10-11 классов (Текст) / В. А. Нелюбин, М. П. Бандаков - Киров: ВЯТГПУ, 1994 - 54 с.

28. Ю.А. Пеганов. Содержание и методика направленной физической подготовки юношей 16-17 лет с учетом требований ВС СССР (Текст): автореф. дис., канд. пед. наук / Ю. А. Пеганов - М., 1991. - 23 с.

29. В.В. Пономарева. Физическая культура и здоровье (Текст) / В.В. Пономарева. - М.: Здоровье. 2006, - 286с.

30. В.В. Родыгин. Повышение специальной выносливости у квалифицированных конькобежцев с использованием прогрессивно-

аэробных серий (Текст) /В. В. Родыгин, С. С. Ермолина // Актуальные

проблемы физической культуры и спорта и пути их решения - Киров :

Изд - во ВятГГУ, 2010. 63 - 66 с.

31. И.В. Стрельникова. Фартлек - эффективное средство развития выносливости на уроках физической культуры (Текст) /И.В. Стрельникова, А.С. Попцов // Актуальные проблемы физической культуры и спорта и пути их решения. -Киров:Изд-во ВятГГУ, 2011.-С.106-109.

32. Ю.В. Сысоев. Психическая, физическая и функциональная подготовленность современной молодежи к службе в рядах Вооруженных сил России (Текст) / Ю.В. Сысоев, В.А. Тулупов. - М.: РАЕН, 2002. - 38 с.

33. М.В. Солодкова. Пути повышения эффективности воспитания

патриотизма и готовности молодежи к защите Отечества. (Текст) / М.В.

Солодкова // Использование модели в учебно-воспитательном процессе

школы и вуза: межвузовский сборник научных трудов. -Елец: ЕГУ им.

И.А. Бабушкина 2004

34. И.В Сухоцкий. Силовая подготовка учащихся ПТУ допризывного и призывного возрастов (Текст) / И.В. Сухоцкий - М.: Высшая школа, 1990. - 79 с.

35. А.С. Солодков., Е.Б. Сологуб. Физиология: Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. изд. 2-е, испр. и доп/ А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб.- М. :Олимпия Пресс, 2015.- 528 с.

36. М.И. Станкин. Спорт и воспитание подростков/ М.И. Станкин.- М.: Физкультура и спорт, 2013.-104 с.

37. В.С. Топчиян. Особенности построения тренировки юных спортсменов: (Сб.науч. тр.)/ Под ред. В.С. Топчияна, Н.А. Минаевой.- М.: ВНИИФК, 2013. - 115 с.

38. В.П. Филин. Методика воспитания выносливости и других физических качеств у юных спортсменов: Сб. науч. Тр. / Под ред. В.П. Филина, П.И. Кабачковой.-М.: Просвящение,2012.-34-36с.

39. В.П. Филин., Н.А. Фомин. Основы юношеского спорта/ В.П. Филин, Н.А. Фомин.- М.: Физкультура и спорт, 2010.- 255 с.

40. Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. Заведений (Текст) / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.

Размещено на Allbest.ru

...