Методика індивідуальної корекції морфофункціонального стану студенток, що займаються шейпінгом

Постановка проблеми

Гармонійнийфізичнийрозвитокєважливоюумовоюздоров'ялюдини. Хронічнізахворюваннянайчастішеєпричиноюрізнихпорушеньфізичногорозвитку, особливоудітейтапідлітків, приводячидозменшеннятотальнихрозмірівтіла, дефектівопорно-руховогоапарату (порушенняпостави, формигрудноїклітки, ніг, стоп). Утойжечас, сприятливісоціально-економічнітасанітарно-гігієнічніумовижиттяпокращуютьфізичнийрозвиток, знижуютьзахворюваність, якдітей, такідорослих. Також важливе значення мають заняття з фізичного виховання, зокрема, заняття шейпінгом. Крім того, відомо, що найкращий спосіб формування культури тіла і рухів - це заняття атлетичною гімнастикою, шейпінгом, аеробікою і танцями. Особливо широкий напрям отримала фітнес -аеробіка з її різними напрямами (скульптура тіла, кардіофанк, гідроаеробіка, ритмічна гімнастика; калланетика, сайкл, рибок, слайд, резист -бол, сайкл-аеробіка, бокс- аеробіка і карате- аеробіка, йога-аеробіка і ін.

Атлетична гімнастики в шейпінгу невід'ємна частина системи тренування. На відміну з загальноприйнятою, атлетична гімнастики в шейпінгу вирішує завдання, що спрямовані, головним чином, на «проблемні частини» тіла тих, хто займається.

Атлетична гімнастика призначена для людей практично здорових різного віку і статі, але, оскільки використовувані вправи пов'язані зі значним м'язовим і фізичним навантаженням, атлетичну гімнастику розглядають в першу чергу як розвиваючий засіб фізичного виховання. Вона задовольняє прагнення людей мати сильні і красиві м'язи, рельєфну мускулатуру, ефективно стимулює прагнення до самовираження через красу тіла. В широкому розумінні атлетична гімнастика розглядається як комплекси силових вправ формування пропорційної фігури. Структура заняття включає силові вправи стато-динамічного характеру і елементи аеробіки, що дозволяє домагатися спрямованої дії на статуру і позитивного психоемоційного стану тих, хто займається.

Аналіз літературних джерел

Ю. А. Усачев, Е. В. Конєва звертають увагу на те, що під впливом проведення занять з шейпінгу у студентів розвивається увага, вони привчаються концентруватися на тому, що їм викладають, роблять це легко і весело, без особливої напруги. Шейпінг розвиває бадьорість духу, життєрадісність, винахідливість і самостійність. Студенти стають спритними, витонченими, координованими і вільними у рухах, красиво сидять, рухаються легко і граціозно. Головний же результат занять даним видом фітнесу - внутрішня дисципліна, причому це досягається не роботою, яка втомлює, а радісною для студентів діяльністю, що відповідає природним здібностям їх до ритму, краси, культури рухів. При систематичних заняттях шейпінгом під музичний супровід і посиленій м'язовій роботі наростає м'язова маса і втрачається надмірний жир, але ж обмежена рухова діяльність викликає збільшення запасу жиру, тому ми намагаємося формувати інтерес у студентів до занять даним видом фітнесу з метою створення здорового й красивого тіла. [2]. Однак в даний час, недостатньо наукових розробок, методик оцінки і корекції фігури, а також індивідуальної корекції морфофункціонального стану студенток, що займаються шейпінгом.

Виклад основного матеріалу дослідження

Аналіз, узагальнення передового практичного і багаторічного власного досвіду роботи, спеціальної літератури дозволив запропонувати методику і організацію проведення занять з шейпінгу зі студентками.

Основним змістом занять в групах є виконання спеціально розроблених програм, в яких тривалість занять класичним шейпінгом становить 60 хв: розминка (4-5 хв), основна (45-50 хв) і заключна (3-5 хв) частини. Складання комплексів вправ в шейпінгу здійснюється відповідно до основних завдань, що вирішуються в кожній частині тренувального заняття.

У діючій системі фізичного виховання студентів використовуються в основному три рівні організації занять різного ступеня регламентації:

- академічний (обов'язкові заняття в сітці навчального розкладу);

- факультативний (самодіяльні заняття в секціях, клубах за інтересами);

- самостійний (індивідуальні та групові заняття спортивного або фізкультурного кондиційного характеру спортивно - ігрові заняття у вільному регламенту і т.п.).

У підготовчій частині використовуються загальнопідготовчі вправи, а саме: вправи виборчого впливу на окремі групи м'язів для всього тіла і вправи на гнучкість. Вправи підбираються невисокої координаційної загального часу заняття.

У зміст розминки тренувального заняття доцільно включати найбільш прості, доступні і, в основному відомі засоби. Для них не потрібно ні спеціального обладнання, ні великого простору. Потрібно тільки вище піднімати коліна і енергійно розмахувати руками. Щоб підготувати до майбутньої роботи серцево -судинну і м'язову системи, застосовують загальноприйняті вправи: швидка ходьба, біг підтюпцем, стрибки зі скакалкою і т.п. шейпінг атлетична гімнастика тренінг

При складанні програми силового тренінгу необхідно враховувати рівень підготовленості та індивідуальні особливості тих, хто займається. Шейпінг для повних і для худих має відмінності. Методика шейпінгу для бажаючих поправитися (за рахунок нарощування м'язової маси, а не жиру) містить більше елементів атлетизму. При цьому включаються вправи з різними обтяженнями, в парах з опором.

Відносна легкість і доступність вправ, що входять до складу програм, можливість їх подальшого ускладнення робить заняття шейпінгом не тільки доступними, а й перспективними для студенток різного віку і рівня фізичної підготовленості. В цілому, заняття будуються в розрахунку на їх регулярне проведення протягом тривалого періоду часу при послідовному розв'язанні задач відповідно до відомих дидактичних принципів.

В основній частині заняття інтенсивність і складність вправ вища, у виконанні їх задіяні велика кількість м'язових груп в положеннях стоячи, сидячи та лежачи. Велика частина вправ виконується за участю в роботі наступних суглобів: колінного, тазостегнового, плечового. Сюди включаються перекати, випади, нахили та ін. Вправи аеробного характеру (ходьба, звичайний біг, обертання і ін.). Координаційно нескладні вправи тут виконуються з різним темпом: помірним, середнім і швидким.

Зміст практичного заняття класичним шейпінгом включає 12-15 вправ, спрямованих на різні ланки. Основні дії визначаються чотирма ділянками тіла:

1) стегно (м'язи-згиначі і розгиначі, що приводять і відводять);

2) тазова ділянка (сідничні м'язи);

3) тулуб (м'язи живота, спини, плечового поясу);

4) гомілка (литкові м'язи, гомілкові, підошовні).

Характер вправ визначається темпом, напруженістю, амплітудою і повторюваністю. Вправи виконуються під музику, під відеозапис в різних положеннях (стоячи, сидячи, лежачи, на колінах і т.д.), зі зміною вихідних положень після серії рухів. Частота серцевих скорочень після закінчення першої частини програми становила 120-130 уд / хв.

Для розвитку м'язової маси необхідно застосовувати методи строго регламентованої вправи:

1) методи стандартно-повторного (методи стандартно-повторно-інтервального вправи) повторні і комбіновані) та інтервальний. Інтервальний метод передбачає виконання вправ з регламентованими паузами відпочинку;

2) методи вибірково-направленого вправи.

При використанні цих методів вправи можуть виконуватися як в рівномірному (стандартному), так і в змінному (варіативної) режимах. Виконання серії вправ однаковою і різної тривалості з постійними і строго регламентованими паузами відпочинку слід вважати типовим для даних методів в шейпінгу.

Вправи з використанням інтервальних методів можуть виконуватися в одній або декількох серіях. Для збільшення м'язової маси в режимах інтервального роботи використовується кругової метод.

Виконуючи вправи, слід враховувати:

1. Основна спрямованість вправи (конкретно на який м'яз направлено: триголовий м'яз гомілки, латеральна або медійна головки литкового м'яза, камбаловидний м'яз і ін.).

2. Початкове положення. Наприклад, стоячи в нахилі з піднятою вгору головою, ноги нарізно.

3. Опис вправи (зведення-розведення рук в сторони з гантелями 3 кг).

4. Виконання вправи (темп, вага обтяження, кількість повторень).

5. Методичні вказівки (виконувати до відмови, з повною амплітудою і т.д.).

На заняттях шейпінгом велике значення мають музичний і відео супровід як фактор, що впливає на емоційне забарвлення занять. Підбір музики здійснювався з урахуванням кількості акцентів в хвилину (ударних часткою такту) і інтересів займаються. Слід враховувати вплив музики на організм тих, хто займаються, оскільки музика впливає на ритмічні і емоційні характеристики. Підбір відеозапису і фонограми повинен враховувати в першу чергу відсутність пауз не тільки між окремими вправами, а й між окремими їх серіями.

Особливістю початку занять шейпінгом є зміна характеру музики і вправ, що виконуються в різних частинах заняття: різноманітні по темпу, , ритмічному малюнку. Це сприяє підтримці емоційного настрою, інтересу до занять. Для першої частини заняття доцільно використовувати фонограму з вираженим ритмом (в стилі «диско»). В основній частині заняття навантаження наближається до найбільшого піку.

У заключній частині здійснюється плавний перехід до мелодійної, заспокійливої музики і зниження темпу, що сприяє швидкому переключенню на досягнення значної релаксації груп м'язів. Виконуються вправи на розслаблення і розтягування: виси на перекладині або вправи на гнучкість на гімнастичних снарядах, з власною вагою в парах, застосовувався легкий біг. Заключна частина дозволяє серцево-судинній системі поступово прийти на знижений режим роботи.

Висновки

Отже, методика індивідуальної корекції морфофункціонального стану студенток, що займаються шейпінгом забезпечує для кожної студентки можливості займатися в з урахування соматотипу. Запропонований розподіл фізичного навантаження в тижневому циклі, на с думку студенток, для них більше підходить і менш утомливо. При заняттях за запропонованою методикою вже через кілька місяців помітна позитивна динаміка в індивідуальній корекції морфофункціонального стану студенток, що займаються шейпінгом.

Таким чином, заняття шейпінгом, об'єднуючи сучасні технології системи занять фізичними вправами, забезпечують студенткам можливість не тільки створити пропорційну форму тіла, але і навчитися красиво рухатися, впливають на привабливість для людини протилежної статі, а також мають позитивний вплив на морфофункціональний стан, що в свою чергу покращує фізичне здоров'я тих, хто займається.

Література

1. Булатова М. М. Сучасні фізкультурно-оздоровчі технології у фізичному вихованні // Теорія і методика фізичного виховання. К. Олімп. Література. 2012. Т. 2. 320-353 с.

2. Vasileva N.Yu., Zorenko O.M., Esin V.N. Sheyping i ego znachenie v sisteme fizicheskogo vospitaniya studentok : Sb. nauch. tr. III Mezhdunarodnoy nauchno-prakticheskoy konferentsii«Sotsialno-pedagogicheskie aspektyi fizicheskogo vospitaniya molodezhi», Ulyanovsk, 27 fevralya 2015 g. --S.61-63.

3. Галіздра А. А. Характеристика факторів, що впливають на здоров'я студентів вищих навчальних закладів // Теорія і методика фізичного виховання. 2004. No3. 41-43 с.

4. GrigorevV.I., GrigorevaV.N. VliyaniezanyatiysheypIngomnafunktsionalnoesostoyaniestudentok: Tezisyidokl. respub. konf. «Formyiimetodyiaktivizatsiiuchebnogoprotsessapofizicheskomuvospitaniyustudentokvyisshihisrednihspetsialnyihuchebnyihzavedeniy», 7-9 aprelya 1992 g. - Ashhabad, 1992. - Ch. II. - S. 26-27.

5. Zinchenko V. B. Fitnes-tekhnolohiyi u fizychnomu vykhovanni: navch. posibnyk. - K. NAU. 2011. 152 s.

6. Кирильченко С. М. Дослідження у студентів потреб і індивідуальних мотивів до занять фізичною культурою та спортом // Теорія і методика фіз. виховання. 2007. No 12. 35-41 с.

7. Fizicheskaya kultura: uchebn. posobie / Pod obsch. red. E.V. Konevoy. - Rostov n/D: Feniks. 2006. 558 s.

8. Fizkulturno-ozdorovitelnyie tehnologii formirovaniya fitnes-kulturyi studentov: uchebnoe posobie / Pod red. Yu.A. Usacheva. Kiev: Izdatelstvo «Logos», 2015. 200 s.

Reference

1. Bulatova M. (2012) Modern physical culture and health technologies in physical education // Theory and methods of physical education. K. Olympus. Literature.. T. 2. 320-353 s.

2. Vasileva N., Zorenko O., Esin V. (2015) Sheyping i ego znachenie v sistema fizicheskogo vospitaniya studentok: Sb. nauch. tr. III Mezhdunarodnoy nauchno-prakticheskoy konferentsii «Sotsialno-pedagogicheskie aspektyi fizicheskogo vospitaniya molodezhi», Ulyanovsk, 27 fevralya. -С.61-63.

3. Galizdra A. (2004) Characteristics of factors influencing the health of students of higher educational institutions // Theory and methods of physical education. No3. 41 -43 p.

4. Grigorev V., Grigoreva V. (1992) Vliyanie zanyatiy sheypIngom na funktsionalnoe sostoyanie studentok: Tezisyi dokl. respub. conf. «Formyi i metodyi aktizatsii uchebnogo protsessa po fizicheskomu vospitaniyu studentok vyisshih i srednih spetsialnyh uchebnyihzavedeniy», 7-9 aprelya 1992 g. - Ashhabad. - Ch. II. - P. 26-27.

5. Zinchenko V. (2011) Fitnes-tekhnolohiyi u fizychnomu vykhovanni: navch. posibnyk. - K. NAU. 152 p.

6. Kirilchenko S. (2007) Research of students' needs and individual motives for physical culture and sports // Theory and methods of physics. education. No 12. 35-41 p.

Размещено на Allbest.ru