Розвиток витривалості у волейболістів за допомогою елементів фітнесу у ЗВО
Сутність поняття "стрибкова витривалість". Сучасний волейбол як атлетична гра, що характеризується високою руховою активністю спортсменів. Знайомство з головними особливостями розвитку витривалості у волейболістів за допомогою елементів фітнесу у ЗВО.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | статья |
| Язык | украинский |
| Дата добавления | 08.02.2022 |
| Размер файла | 22,8 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Розвиток витривалості у волейболістів за допомогою елементів фітнесу у ЗВО
Васькевич С.С. асистент кафедри фізичного виховання та спорту Вінницького торговельно-економічного інституту КНТЕУ
Анотація
Сучасний волейбол - атлетична гра, що характеризується високою руховою активністю спортсменів. Більшість тактичних комбінацій засноване на швидких переміщеннях, що вимагає високого рівня розвитку швидкості і швидкісної витривалості. Ефективне виконання ігрових прийомів залежить від розвитку стрибучості, стрибкової витривалості і спритності. Виконання технічних прийомів в безопорному положенні неможливо без прояву спритності і гнучкості. Збереження високої активності протягом всієї гри висуває підвищені вимоги до діяльності серцево - судинної, центральної нервової та дихальної систем. Стрибкова витривалість - здатність до багаторазового виконання стрибкових ігрових дій з оптимальними м'язовими зусиллями. Виявляється цей вид витривалості в стрибках для нападаючого удару, постановки блоку і виконання друге передач. Здатність ефективно продовжувати м'язову роботу на тлі втоми забезпечують як високорозвинені функціональні можливості, так і вольова підготовка волейболіста. Регулярні заняття аеробікою підвищують здатність організму пропускати повітря через легені, збільшують загальний кровотік, причому кров ефективніше здійснює одну зі своїх основних функцій - транспорт кисню, що в свою чергу у спортсмена після тривалих занять фітнесом розвиток витривалості, зокрема стрибкової витривалості досягає максимально успішних результатів.
Ключові слова: волейбол, фітнес, здоров'я, стрибкова витривалість, спеціальна витривалість.
Аннотация
волейбол фітнес витривалість
Развитие выносливости у волейболистов с помощью элементов фитнеса в ЗВО
Васькевич С.С.
Современный волейбол - атлетическая игра, характеризуется высокой двигательной активностью спортсменов. Большинство тактических комбинаций основано на быстрых перемещениях, что требует высокого уровня развития быстроты и скоростной выносливости. Эффективное выполнение игровых приемов зависит от развития прыгучести, прыжковой выносливости и ловкости. Выполнение технических приемов в безопорном положении невозможно без проявления ловкости и гибкости. Сохранение высокой активности в течение всей игры предъявляет повышенные требования к деятельности сердечно-сосудистой, центральной нервной и дыхательной систем. Прыжковая выносливость - способность к многократному выполнения прыжковых игровых действий с оптимальными мышечными усилиями. Оказывается этот вид выносливости в прыжках для нападающего удара, постановки блока и выполнения второй передачи. Способность эффективно продолжать мышечную работу на фоне усталости обеспечивают как высокоразвитые функциональные возможности, так и волевая подготовка волейболиста. Регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода, что в свою очередь у спортсмена после длительных занятий фитнесом развитие выносливости, в частности прыжковой выносливости достигает максимально успешных результатов.
Ключевые слова: волейбол, фитнес, здоровье, прыжковая выносливость, специальная выносливость.
Abstract
Development of endurance in volleyball players with the help of fitness elements in ZVO
Vaskevich S,
One of the most important problems of training volleyball players is the development of motor abilities and, in particular, endurance. Many researchers note that endurance is a common property of the human body, which finds a specific manifestation in various types of motor activity, including sports. In other cases, endurance is the ability of the body to perform any physical activity for a long time without reducing its effectiveness, in other words, endurance is opposed to the process of fatigue. A number of authors, alon g with General and special endurance, distinguish high-speed, high-speed-power, power, local, regional, global, and in some cases universal, long-term, short-term, and static endurance as a type of special endurance. A common component for all types of endurance is volitional tension, through which the intensity is maintained, but up to a certain limit. However, endurance should be distinguished from such a concept as human performance. Despite various formulations, all authors agree that efficiency is th e maximum work that a person can do, that is, the ability to perform the maximum amount of work possible for them. Now the effectiveness of aerobics is generally recognized. Aerobics is a set of endurance exercises that last for a relatively long time and are associated with achieving a balance between the body's oxygen needs and its delivery. The body's response to increased oxygen demand is called a training effect or positive physical shifts. To develop such physical qualities as endurance, volleyball p layers need to include various types of physical training in their training. When performing physical exercises, some changes occur in the body: the total volume of blood increases so much that the ability to transport oxygen improves, and therefore the athlete shows greater endurance during strenuous physical exertion. Having analyzed the modern scientific and methodological literature and the latest ways of using fitness varieties. We can say that fitness technologies develop, strengthen, correct and generally improve the physical fitness of athletes, as well as improve the individual physical quality of each athlete, which required more attention. Aerobics helps to cope with physical and emotional stress. Therefore, volleyball athletes who include in their training fitness programs aerobi c load much faster improve their physical qualities, namely endurance.
Keywords: volleyball, fitness, health, jumping endurance, special endurance.
Постановка проблеми. Розвиток витривалості. Велике значення для фізичної підготовки волейболістів має виховання спроможності до тривалого виконання швидкісно-силових вправ: стрибків, пересувань по майданчику, ударів по м'ячу, падінь. Виконання фізичних вправ тривалий час без зниження дієздатності характеризує витривалість спортсмена. У різноманітних видах спорту витривалість має своєрідний характер. Ігрові навантаження у волейболі характеризуються здебільшого швидкісно-силовою витривалістю, спроможністю тривалий час виконувати рухи з певною силою і швидкістю. Хоча волейбол і не відносять до видів спорту, де витривалість є основним фактором, але необхідність виконувати в процесі гри стрибки, швидкі пересування по майданчику, а також удари по м'ячу з граничною силою протягом 1-2-годинного змагання при високому фізичному і емоційному навантаженні вимагають від волейболіста вже у ранньому віці розвитку загальної і спеціальної витривалості [1]. Розвиток спеціальної витривалості багато у чому залежить від загальної витривалості, що характеризується високим рівнем діяльності всіх функцій і систем організму спортсмена. Загальна витривалість досягається з допомогою вправ середньої інтенсивності, що виконуються досить тривалий час. Загальну витривалість можна розвивати в включаючи в тренувальний процес різні фітнес програми [5].
Аналіз останніх досліджень і публікацій. В даний час підготовка висококласних волейболістів особливо актуальна. Наша країна з розпадом СРСР здала свої позиції у волейболі. Належить багато зробити, щоб відродити минулу потужність волейбольної держави. В контексті теми дослідження велике значення мають праці авторів, які висвітлюють основи спортивного тренування (Ю.В. Верхошанський, 1985; Н.Г. Озолін, 2004; В.М. Платонов, 2001, 2004, 2008; Л.П. Матвєєв, 2010) та методичні аспекти підготовки в спортивних іграх і зокрема в волейболі (Ю. Д. Железняк, 1998, Ю. М. Портнов, 1996; Ю.Н. Клещев, 2002; А.Г. Фурманов, 2007 та ін. Сучасна підготовка волейболістів і волейбольних команд - складний і багаторічний педагогічний процес керований тренерами [2]. Проблема успішного виступу спортсменів на змаганнях висуває з особливою актуальністю питання про розробку раціональних науково -обґрунтованих і практично ефективних систем тренувань [6; 1].
Мета статті. Головною метою цієї роботи є розвиток витривалості волейболістів за допомогою різновидів фітнесу.
Виклад основного матеріалу. Як відомо, під впливом систематичних занять різних видів фітнесу настає низка позитивних змін в організмі: поліпшуються обмін речовин, діяльність серцево-судинної й дихальної систем, підвищується рівень фізичної підготовленості, життєвий тонус і працездатність [5].
Регулярні заняття вповільнюють процес старіння м'язової тканини, сприяють збереженню сили, витривалості та краси тіла, покращують поставу та ходу, стабілізують кров'яний тиск, пульс, допомагають організму справлятися з перенапругою й стресами, а також значно покращують загальну фізичну підготовленість. Нажаль фітнес звикли сприймати як тренування для тих хто хоче схуднути чи просто зміцнити своє здоров'я. Але такі заняття направлені на більш ширші масштаби людських можливостей. Включаючи в тренувальний процес волейболістів різні програми фітнесу, тренер команди відкриває у своїх спортсменів потужній розвиток фізичних якостей в тому числі і витривалість [4].
Для розвитку такої фізичної якості як витривалість спортсменам волейболістам потрібно включати в свої тренування різновиди фітнесу. Аеробіка - це комплекс вправ яка розвиває витривалість, зміцнює здоров'я. Виконуючи фізичні вправи в організмі відбуваються деякі зміни: загальний об'єм крові зростає настільки, що поліпшується можливість транспорту кисню, і тому спортсмен проявляє велику витривалість при напруженому фізичному навантаженні. Об'єм легенів збільшується, а деякі дослідження пов'язують зростання об'єму легенів з вищою тривалістю життя. Серцевий м'яз зміцнюється, краще забезпечується кров'ю, підвищується вміст ліпопротеїдів високої щільності, відношення загальної кількості холестерину до ЛВП знижується, що зменшує ризик розвитку атеросклерозу, зміцнюється кісткова система. Аеробіка допомагає справитися з фізичними і емоційними стресами. Тому спортсмени волейболісти які включають в свої тренування фітнес програми аеробного навантаження набагато швидше удосконалюють свої фі зичні якості, а саме витривалість [4].
Для розвитку витривалості використовують циклічні вправи помірної інтенсивності у відносно рівномірному темпі, як наприклад: різні вправи з вагою, який чергується з ходьбою, стреп -ареробіка для розвитку стрибучої витривалості, колове тренування та різні кардіонавантаження. Крім того, застосовуються вправи, що виконуються з великою інтенсивністю: легкоатлетичний біг на 100-200м (3- 5 повторень) з інтервалами для відпочинку 3-4 хв, а також загальнорозвиваючі гімнастичні вправи, що повторюються 15- 20 хв. [3].
Сучасні дослідження свідчать, що особливу увагу необхідно приділяти розвитку витривалості у дітей, починаючи з молодшого віку. З віком витривалість поступово збільшується, але нерівномірно. Засобом розвитку загальної витривалості у спортсменів може бути інтенсивне тривале фітнес заняття. З цією метою комплексно застосовують повторний та перемінний методи. Корисним є перемінні вправи на силу та розтягування, чергування стрибкових вправ і силових, що становить 60% максимальної витривалості. А для розвитку швидкісної витривалості рекомендується кардіонавантаження з поступовим збільшенням швидкості виконання, стрибки через скакалку в максимальному темпі, спортивні й рухливі ігри. Вправи для розвитку витривалості, як правило, проводять наприкінці основної частини тренування [9].
Проаналізувавши сучасну науково-методичну літературу та новітні способи використання різновидів фітнесу. Можна сказати, що фітнес-технології розвивають, зміцнюють, коригують та в цілому покращують фізичну підготовленість спортсменів, а також удосконалюють індивідуально у кожного спортсмена фізичну якість яка потребувала більшої уваги.
Тай-бо - це суміш аеробіки та елементів східних бойових мистецтв. Стандартне тренування включає боксерські удари, елементи тайського боксу та хореографічні рухи. Тай-бо сприяє зміцненню серцево-судинної системи, підвищенню імунітету, розвитку витривалості та акумулюванню життєвої енергії.
Вправи слайд-аеробіки підвищують силу і координацію м'язів і її верхніх кінцівок, розвивають витривалість, є ефективним засобом регуляції маси тіла. Заняття слайд-аеробікою проводяться на спеціальних матах 180 х 60 см із плоскою еластичною поверхнею, що забезпечує оптимальну опірність при ковзанні. Основне зусилля при цьому виконують м'язи, приводять стегно, імітуючи спортивний біг на ковзанах [6; 7].
Супер-стронг - силова аеробіка, заснована на використанні важких палиць, а також різного інвентарю (амортизаторів, гантелей). Існують окремі вправи для розвитку м'язів ніг, черевного пресу й плечового поясу. Такі тренування мають високу інтенсивність.
Кількість видів фітнес-програм з елементами силового тренування які розвивають фізичні якості, тренують витривалість постійно зростає. Це пов'язано з динамічною зміною соціальних та біологічних потреб людей в руховій активності. Появі нових видів фітнес-програм з елементами силового тренування також сприяє бурхливий розвиток фітнес індустрії і швидкий науковий прогрес. [6].
Висновки. Однією з найважливіших проблем підготовки волейболістів є розвиток рухових здібностей і, зокрема, витривалості. Багатьма дослідниками наголошується, що витривалість є загальною властивістю людського організму, яка знаходить конкретний прояв в різних видах рухової діяльності, у тому числі і спортивній.
Аеробіка - це комплекс вправ яка розвиває витривалість, зміцнює здоров'я. Виконуючи фізичні вправи в організмі відбуваються деякі зміни: загальний об'єм крові зростає настільки, що поліпшується можливість транспорту кисню, і тому спортсмен проявляє велику витривалість при напруженому фізичному навантаженні.
Розвиток спеціальної витривалості багато у чому залежить від загальної витривалості, що характеризується високим рівнем діяльності всіх функцій і систем організму спортсмена. Загальна витривалість досягається з допомогою вправ середньої інтенсивності, що виконуються досить тривалий час. Загальну витривалість можна розвивати в включаючи в тренувальний процес різні фітнес програми.
Проаналізувавши сучасну науково-методичну літературу та новітні способи використання різновидів фітнесу. Можна сказати, що фітнес-технології розвивають, зміцнюють, коригують та в цілому покращують фізичну підготовленість спортсменів, а також удосконалюють індивідуально у кожного спортсмена фізичну якість яка потребувала більшої уваги.
У зв'язку з цим, перспективним напрямком подальших досліджень є розробка інноваційних комплексів вправ різних видів фітнесу для розвитку витривалості баскетболістів.
Література
1. Бертуччи Б. Книга волейбольных тренировок / Б.Бертуччи, Д.Паттерсон. -Индианаполис: 1992. -285 с.
2. Васькевич СС, Рогаль І.В. Особливості занять з фізичного виховання у студентів спеціальних медичних груп у закладах вищої освіти. Науковий часопис [Національного педагогічного університету імені МП Драгоманова]. Серія 15: Науково-педагогічні проблеми фізичної культури (фізична культура і спорт). 2019;7(115)19:24 -27.
3. Демчишин АА, Железняк Юд. Основы волейбола. М.: Физкультура и спорт,1979. 166 с.
4. Лісянський В.К. Керування тренувальним і змагальним процесом волейболістів високої кваліфікації за допомогою системи педагогічних спостережень / В.К.Лісянський, Є.П. Волков. -Харків: Основа, 2002. -18 с.
5. Меньших ОЕ, Костогриз-Куликова НВ,. Петренко ЮО. Новітні фітнес -технології у роботі спортивних секцій вищих навчальних закладів. Черкаси : ЧНУ імені Богдана Хмельницького, 2014. С. 84.
6. Пивнева ММ. Оздоровительная аэробика как средство повышения соматического здоровья студентов специальных медицинских групп. Педагогіка, психологія та медикобіологічні проблеми фізичного виховання і спорту. 2013;8:74-87.
7. Сальникова Світлана, Гуренко Олександр, Пуздимір Микола. Динаміка показників фізичної підготовленості студентів ВНЗ під впливом занять з плавання, легкої атлетики та боксу. Фізична культура, спорт та здоров'я нації. Вінниця - Житомир. 2017;4:226-231. ISSN 2071-5285.
8. Чехівська Ю, Гринчук А. Застосування інноваційних технологій як засіб підвищення мотивації в студентів до занять фізичним вихованням. Науковий вісник Мелітопольського державного педагогічного університету: Мелітополь: Мелітополь. 2018;20(1):251.
9. Шалар О.Г. Эффективность использования интегральных упражнений на занятиях по волейболу / О.Г. Шалар, А.Е. Гринченко, А.П. Шалар //Физическое воспитание студентов творческих специальностей: Сб. науч. тр. под ред. Ермакова С.С.-Харьков: ХГАДИ (ХХПИ).-2003.^3.-С. 95-103
References
1. Bertuchchi B., Patterson D. (1992).Kniga volejbol'nyh trenirovok. Indianapolis.
2. Vaskevych SS, Rohal IV. Osoblyvosti zaniat z fizychnoho vykhovannia u studentiv spetsialnykh medychnykh hrup u zakladakh vyshchoi osvity. Naukovyi chasopys [Natsionalnoho pedahohichnoho universytetu imeni MP Drahomanova]. Seriia 15: Naukovo-pedahohichni problemy fizychnoi kultury (fizychna kultura i sport). 2019;7(115)19:24-27.
3. Demchishin AA, Zheleznjak JuD. Osnovy volejbola. M.: Fizkul'tura i sport,1979. 166 s.
4. Usianskyi V.K. & Volkov Ye.P. (2002). Keruvannya trenuvalnym і zmahalnym procesom voleiboNstlv visokoi kvayfikacM za dopomohoiu systemy pedal'ioNcl'inil'i sposterezhen. Khar^v: Osnova
5. Pivneva MM. Ozdorovitel'naja ajerobika kak sredstvo povyshenija somaticheskogo zdorov'ja studentov special'nyh medicinskih grupp. Pedagogics, Psychology, Medical-Biological Problems of Physical Training and Sports. 2013;8:74 - 87.
6. Salnykova Svitlana, Hurenko Oleksandr, Puzdymir Mykola. Dynamika pokaznykiv fizychnoi pidhotovlenos ti studentiv VNZ pid vplyvom zaniat z plavannia, lehkoi atletyky ta boksu. Fizychna kultura, sport ta zdorovia natsii. Vinnytsia- Zhytomyr. 2017;4:226-231. ISSN 2071-5285.
7. Chekhivska Yu, Hrynchuk A. Zastosuvannia innovatsiinykh tekhnolohii yak zasib pidvyshchennia motyvatsii v studentiv do zaniat fizychnym vykhovanniam. Naukovyi visnyk Melitopolskoho derzhavnoho pedahohichnoho universytetu: Melitopol: Melitopol. 2018;20(1):251.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Застосування рухливих ігор і естафет у підготовці волейболістів. Ігри та естафети, які сприяють розвитку швидкості і спритності, швидкісно-силової витривалості, точності рухів, відчуттю простору і координації рухів. Акробатична підготовка волейболістів.
курсовая работа [423,6 K], добавлен 11.03.2014Основні види силових якостей. Фактори, що обумовлюють рівень силових якостей спортсмена. Психофізіологічні механізми збільшення м'язової сили. Розвиток загальної витривалості, її фізіологічні резерви та методика розвитку швидкісної витривалості.
курсовая работа [57,9 K], добавлен 11.08.2011Витривалість, визначення загального рівню працездатності спортсмена. Залежність показників витривалості від аеробних і анаеробних енергетичних можливостей спортсменів. Орієнтація системи тренувань на підвищення цих біоенергетичних властивостей організму.
реферат [321,8 K], добавлен 08.04.2009Основи методики виховання і вдосконалення спеціальної витривалості в циклічних видах спорту. Аналіз методик провідних фахівців з розвитку спеціальної витривалості в циклічних видах спорту. Забезпечення безпеки навчально-тренувальних занять в біатлоні.
дипломная работа [51,7 K], добавлен 30.08.2014Розгляд фізичних навантажень та відпочинку як факторів впливу на розвиток фізичних якостей дошкільників. Особливості розвитку швидкості, спритності, гнучкості, витривалості та сили у дітей дошкільного віку за допомогою різних гімнастичних вправ.
курсовая работа [407,0 K], добавлен 25.09.2010Витривалість: характеристика, фактори, що її зумовлюють. Навчання техніки бігу. Особливості техніки бігу на середні дистанції. Обсяг інтенсивності навчально-тренувальних навантажень у видах витривалості в залежності від етапів. Біг на середні дистанції.
курсовая работа [2,3 M], добавлен 25.09.2010Загальне поняття про рухову якість "витривалість". Зв'язок витривалості із зонами інтенсивності. Методи розвитку координації засобами аеробіки. Поняття про загальний фітнес. Оцінка, самооцінка виконання контрольних нормативів варіативного блоку програми.
контрольная работа [723,1 K], добавлен 28.03.2012Основи спортивної підготовки юних волейболістів. Вікові особливості дітей та лікарський контроль за їх фізичним станом. Суть спеціальної фізичної підготовки. Перспективи та розвиток гри у волейбол. Основні прийоми поводження з м'ячем і переміщень.
курсовая работа [86,4 K], добавлен 13.07.2009Характерні особливості і структура тактичної підготовки спортсменів. Фізичні якості як складові фізичної підготовки спортсменів. Спеціальні вправи для розвитку сили в боротьбі. Контроль за швидкісними якостями. Контроль за рівнем розвитку витривалості.
курсовая работа [50,6 K], добавлен 19.12.2013Класифікація техніки гри волейбол. Техніка гри у нападі та у захисті. Класифікація тактики гри волейбол. Технічні дії при нападі та захисті. Застосування комплексних вправ у техніко-тактичній підготовці волейболістів. Огляд літературних джерел за темою.
курсовая работа [41,9 K], добавлен 26.02.2009Теоретичні основи початкового відбору для занять волейболом. Значення вікових особливостей юних волейболістів для початкового етапу відбору. Завдання, стадії, етапи технічної підготовленості спортсменів у волейболі. Організація і методика відбору дітей.
курсовая работа [36,6 K], добавлен 25.09.2010Аналіз сторін спортивного тренування спортсменів. Поняття, що включають технічний їх рівень. Фізичні якості як складові форми спортсменів, особливості їх розвитку. Розвиток швидкості, гнучкості, силова підготовка. Удосконалення координаційних здібностей.
курсовая работа [56,0 K], добавлен 19.12.2013Особливості занять важкою атлетикою з юнаками, зміни у фізичному розвитку важкоатлетів з 12 до 22 років. Адаптація до силових навантажень. Характеристика жіночого тренінгу, тренування м’язів і витривалості. Заняття з обтяженнями з людьми похилого віку.
реферат [26,1 K], добавлен 25.03.2012Характеристика атлетичної гімнастики як засобу фізичного виховання. Специфіка організації тренувальних занять. Методичні особливості застосування гирі на заняттях атлетичною гімнастикою юнаків. Вплив занять на фізичний розвиток спортсменів 17-20 років.
дипломная работа [68,5 K], добавлен 23.09.2012Спортивна працездатність та її вимірювання за допомогою медико-педагогічного контролю. Вікові анатомо-фізіологічні особливості підлітків. Фізичні якості у середньому шкільному віці. Розвиток швидкісно-силових якостей у волейболі, план-конспект тренування.
дипломная работа [843,8 K], добавлен 16.05.2012Техніка бігу як рухова дія людини. Функціонування опорно-рухового апарату людини. Основні методи тренування бігу на середині дистанції. Розвиток загальної витривалості організму та його значення. Тренувальні навантаження та фізичний стан людини.
реферат [10,2 K], добавлен 10.01.2009Історія розвитку і становлення світового Паралімпійського руху. Класифікація спортсменів у паралімпійському спорті. Підготовка та організація Паралімпійських ігор. Формування і розвиток паралімпійського спорту в Україні, участь спортсменів в іграх.
курсовая работа [66,8 K], добавлен 15.05.2012Плавання один з найбільш популярних і масових видів спорту, у якому при русі у воді працюють всі м'язи тіла. Плавання сприяє розвитку витривалості. У стародавні часи плавання вважалося однією з основних ознак культури. Кроль на грудях і спині.
реферат [552,1 K], добавлен 07.06.2008Масовий спорт і спорт вищих досягнень, їх мета та задачі. Фізичні якості: сила, витривалість, швидкість. Вікові зміни в рівні їх природного розвитку. Взаємозв'язок між фізичними якостями при їх комплексному розвитку. Спортивна класифікація, її структура.
реферат [27,2 K], добавлен 24.12.2012Засоби й методи розвитку швидкісно-силових якостей. Розвиток швидкісно-силових якостей на різних етапах річного циклу тренування спринтерів. Деякі біохімічні аспекти харчування спортсменів при розвитку швидкісно-силових якостей. Методи тестових завдань.
курсовая работа [489,9 K], добавлен 07.10.2008
