Організація самостійних занять з використанням засобів роуп-скіпінгу для студентів закладів вищої освіти

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Організація самостійних занять з використанням засобів роуп -скіпінгу для студентів закладів вищої освіти

Степанова І.В., к.фіз.вих., доцент кафедри теорії і методики фізичного виховання, Придніпровська державна академія фізичної культури і спорту

Глоба Т.А., старший викладач кафедри фізичного виховання та спорту, Дніпровський національний університет імені Олеся Гончара

Коваленко Є.В., старший викладач кафедри фізичного виховання та спорту, Дніпровський національний університет імені Олеся Гончара

Черевко А.Д., старший викладач кафедри фізичного виховання та спеціальної підготовки, Університет митної справи та фінансів

В статті розглянуто і проаналізовано значення самостійних занять фізичним вихованням. Теоретично обґрунтовано організацію самостійних занять фізичною культурою студентів з використанням засобів роуп-скіпінгу, що сприятиме підвищенню їхньої рухової активності, раціональному проведенню дозвілля, позитивно вплине на здоров'я, фізичний розвиток, рухову підготовленість студентської молоді, і, як наслідок, сформує потребу в систематичних заняттях фізичною культурою. Досягнути оздоровчого ефекту в процесі самостійного виконання фізичних вправ можна лише при дотриманні основних принципів: поступовості, систематичності, адекватності й різнобічної спрямованості тренувань. Залучення студентів до самостійних занять фізичними вправами передбачає застосування комплексу виховних впливів, розробки програми занять, співвідношення засобів тренування, дозування навантажень.

Ключові слова: роуп-скіпінг, студенти, самостійні заняття, засоби фізичного виховання, фізичне навантаження, систематичність.

Степанова И.В., Глоба Т.А, Коваленко Е.В., Черевко А.Д.

Организация самостоятельных занятий с использованием средств роуп-скиппинга для студентов учебных заведений высшего образования

В статье рассмотрены и проанализированы значение самостоятельных занятий физическим воспитанием. Теоретически обосновано организацию самостоятельных занятий физической культурой студентов с использованием средств роуп - скиппинга, что будет способствовать повышению их двигательной активности, рациональному проведению досуга, положительно повлияет на здоровье, физическое развитие, двигательную подготовленность студенческой молодежи, и, как следствие, сформирует потребность в систематических занятиях физической культурой. Достичь оздоровительного эффекта в процессе самостоятельного выполнения физических упражнений можно только при соблюдении основных принципов: постепенности, систематичности, адекватности и разносторонней направленности тренировок. Привлечение студентов к самостоятельным занятиям физическими упражнениями предусматривает применение комплекса воспитательных воздействий, разработки программы занятий, соотношение средств тренировки, дозировка нагрузок.

Ключевые слова: роуп-скиппинг, студенты, самостоятельные занятия, средства физического воспитания, физическая нагрузка, систематичность.

Stepanova I., Globa T., Kovalenko Y., Cherevko A.

Keywords: rope-skipping, students, independent classes, physical education, PE, physical activity, systematic

Вступ

Постановка проблеми та аналіз останніх досліджень. Найважливішим фактором забезпечення високої якості підготовки студентів є їх активна навчально-пізнавальна діяльність. Цей важливий процес має ряд об'єктивно існуючих протиріч між великим обсягом навчальної та наукової інформації і дефіцитом часу на її освоєння; між багаторічним процесом становлення соціальної зрілості майбутнього фахівця і його бажанням якомога швидше самоствердитися і проявити себе, і між прагненням до самостійності у здобутті знань з урахуванням особистих інтересів і жорсткими рамками навчального плану та навчальних програм [11; 12].

Рухова активність є важливим, фундаментальним чинником формування, збереження, зміцнення здоров'я та розвитку людини. Завдяки здатності організму до саморегуляції відбувається його адаптація до змін зовнішнього середовища, організм стає стійкішим і життєздатнішим [3].

Урахування індивідуальних норм рухової активності є одним із суттєвих чинників удосконалення системи фізичного виховання студентів [4; 8]. Заклади вищої освіти не вирішують повною мірою проблеми задоволення біологічної потреби молоді у рухах.

Практика свідчить, що два заняття (чотири години) на тиждень на перших двох курсах університету не дають змоги забезпечити мінімальний рівень рухової активності студентів. Заняття з фізичного виховання лише на 20% компенсують необхідний об'єм рухової активності студентів. На сьогодні практично 70% студентів не відвідують спортивні секції, не займаються різними видами фізкультурно-оздоровчої діяльності, не звертають належної уваги на найпростіші форми рухової активності в режимі дня [2; 7; 9; 11].

Однією з таких форм є організація самостійних занять фізичними вправами студентів, які за умов оптимальної побудови та раціональної взаємодії з освітнім процесом, могли б надати позитивний ефект у залученні студентів до систематичних занять фізичною культурою і спортом, що буде сприяти збереженню їх здоров'я і підвищенню рівня рухової активності та фізичної підготовленості [4; 9]. Тому зрозуміло, що необхідність самостійних занять фізичними вправами у вільний час є об'єктивно обґрунтованою.

В студентському віці 51% молоді має низький рівень фізкультурної самостійності. Проблема зниження рівня фізкультурної самостійності обумовлена низькою якістю загальної фізкультурної освіти, зокрема, недостатнім рівнем методичної підготовки студентів необхідної для організації і проведення самостійних занять. Того обсягу знань і умінь у студентів у зв'язку із зміною цінностей, фізкультурних інтересів, вираженою диференціацією фізичного виховання стає явно недостатньо.

При формуванні необхідності виконання самостійних занять потрібна стійка мотивація, яка обумовлена усвідомленим ціннісним відношенням студентів до процесу самостійних занять і їх результатам. У якості засобів, що підвищують мотивацію до занять фізичною культурою, багато спеціалістів таких як Круцевич Т.Ю., Безберхня Г.В., Андрєєва.

О.В., Степанова І.В. рекомендують використовувати сучасні фітнес-програми оздоровчої спрямованості [1; 2; 8; 10].

Науковими дослідженнями доведено, що систематичні заняття фізичними вправами підвищують нервово-психічну стійкість до емоціональних стресів, підтримують розумову працездатність на оптимальному рівні, сприяють підвищенню успішності студентів. Тому гостро постає проблема пошуку шляхів формування у студентів потреб до самостійних занять фізичними вправами.

Мета статті - розробка програми самостійних занять фізичною культурою з використанням засобів роуп-скіпінгу для студентів закладів вищої освіти.

Виклад основного матеріалу дослідження

Сьогодні гостро стоїть проблема формування здорового способу життя студентської молоді. Однією з основних умов, що забезпечує достатній рівень здоров'я, є раціональна рухова активність. Рухові дії є потужними факторами, що підвищують адаптаційні можливості організму, що розширюють функціональні резерви, особливо якщо вони відповідають мотивами і інтересам молоді.

На заняттях фізичним вихованням використовуються найновіші, сучасні види рухової активності, що викликають підвищений інтерес до занять і роуп-скіпінг є одним із них. Його відносна простота, доступність, дешевизна і емоційність дають можливість використовувати його під час самостійних занять фізичною культурою студентської молоді.

Цінність використання роуп-скіппінгу, який позитивно впливає на фізичний стан молоді полягає у тому, що заняття комплексно впливають на організм: зміцнюють окремі м'язові групи, підвищують рівень розвитку аеробних можливостей, зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи, розвивають силу, координацію рухів, тренують загальну і силову витривалість, сприяючи підвищенню рівня фізичної підготовленості, збагачують руховий арсенал.

У процесі формування у студентів умінь самостійно займатися фізичними вправами ми керувалися рекомендаціями Б. ІІІияна [11]. Пропонували вправи для самостійного виконання лише після того, як вони будуть добре засвоєні на занятті в присутності викладача.

Організація та структура самостійних занять передбачає комплексний розвиток провідних функціональних систем і фізичних якостей організму. Установлено, що досягнути оздоровчого ефекту в процесі самостійного виконання фізичних вправ можна лише при дотриманні основних принципів: систематичності, доступності, поступовості, всебічного гармонійного розвитку особистості, зв'язку з життєдіяльністю, оздоровчої спрямованості, свідомості та активності, безперервності, адекватності й різнобічної спрямованості тренувань.

Організаційні форми самостійних занять роуп-скіпінгом визначаються їх завданнями:

1. Сприяння правильному фізичному розвитку організму і стійкості його проти несприятливих умов зовнішнього середовища, зміцненню здоров'я, формування правильної постави, виховання навичок і звичок дотримання особистої гігієни.

2. Досягнення певного рівня фізичної підготовленості, необхідного для успішного виконання вимог кафедри фізичного виховання (залікові нормативи) та нормальної життєдіяльності в умовах навчання в закладі вищої освіти.

3. Удосконалення рухових умінь і навичок.

4. Формування стійкого інтересу і потреби до систематичних занять фізичними вправами і спортом.

Студентам ми пропонували найрізноманітніші фізичні вправи роуп -скіпінгу та їх комплекси, що відповідають таким вимогам: відносно проста техніка виконання; активне функціонування більшості скелетних м'язів; можливість дозування та регулювання тренувального навантаження.

Техніка рухів роуп-скіппінгу заснована на використанні елементів стрибків на двох ногах; повертаючи стопи праворуч, ліворуч (твіст); згинаючи коліна праворуч,ліворуч (степ); на двох, права у перед на п'ятку, на двох, права назад на носок; ноги схресно (поперемінно); з подвійним обертанням скакалки; з пересуванням; обертаючи скакалку назад; з поворотами на 180^о; 360^о.

Відповідно до інтересів, стану здоров'я, рівня фізичної підготовленості студентів, роуп -скіппінг можна використовувати з різною спрямованістю:

Оздоровча спрямованість - навантаження помірної інтенсивності. Рекреативна спрямованість - ігри, естафети з скакалками, шоу-програми.

Підвищення рівня фізичної підготовленості - розвиток основних рухових якостей: швидкісних, швидкісно-силових, витривалості, координаційних здібностей.

Спортивна спрямованість - проведення змагань по роуп-скіпінгу. На підставі даних зарубіжної літератури вправи роуп -скіппінгу систематизовані по трьом категоріям складності елементів:

Низька - категорія А; середня - категорія В; висока - категорія С. Категорія А включає стрибки на короткій скакалці і початкове навчання стрибкам на одній довгій скакалці. Категорія В пропонує освоювати складніші стрибки на короткій скакалці з узгодженням рухів рук і ніг, з переміщеннями, використовуються дві довгі скакалки. Для студентів, які освоїли стрибки категорії В пропонуються елементи категорії С: стрибки з поворотами і різними комбінаціями на короткій скакалці, групові стрибки в подвійній довгій скакалці і стрибки з короткою скакалкою в подвійній.

Індивідуальний підхід, можливість чітко дозувати навантаження на різні м'язові групи, розвивати такі рухові якості як, спритність і координацію, швидкісно-силові якості і витривалість, послідовність в освоєнні елементів роуп-скипінгу, простота і доступність, висока емоційність занять, дозволяють широко використовувати скакалку як засіб рекреації та підвищення мотивації до фізичної культури і спорту.

Ми визначили моторну щільність звичайного заняття з гімнастики, яка складає 30 - 40% та заняття гімнастики з елементами роуп-скіпінгу, яка складає 70 - 80%. На такому занятті використовувалася велика кількість вправ, вони не вимагали тривалих пояснень, вправи були доступні всім студентам, незалежно від їх фізичної підготовленості. Заняття з елементами роуп-скіпінгу проходили емоційно.

Індивідуальні програми студенти розробляли самостійно з обов'язковою консультацією з викладачем. Слід відзначити, що при складанні індивідуальних програм студенти могли самостійно обирати день тижня та час проведення занять, послідовність запропонованих комплексів відповідно до режиму навчальних занять, фізичної підготовленості, самопочуття тощо. Головною умовою складання індивідуальних програм виступає дотримання наступних вимог: заняття повинні відбуватися 3 рази на тиждень, обов'язкове використання усіх зазначених видів фізичної активності (засоби роуп - скіпінгу, стретчинг, силовий компонент), контроль пульсового режиму та дотримання техніки безпеки під час занять.

З метою вибору правильного дозування фізичного навантаження, інтенсивності, об'єму та тривалості занять студенти визначали рівень особистої фізичної підготовленості та фізичного здоров'я за методикою Г.Л. Апанасенка [3].

Навчання ми рекомендуємо починати із стрибків без скакалки: на двох ногах (разом) на місці з пересуванням вперед-назад. Потім пропонуємо виконувати кругові рухи кистями вперед-назад, після чого переходити безпосередньо до навчання стрибкам через скакалку. Кожна вправа повторюється на декількох заняттях до повного її засвоєння. Під час занять фізичним виховання в закладах вищої освіти викладач пояснює студентам помилки, які в них виникали під час самостійних занять.

Дозування навантаження регулюється темпом, частотою, кількістю стрибків (переступань), часом виконання стрибків. На заняттях бажано використовувати музичний супровід з різним темпом, що не тільки підвищує емоційний фон занять, але і розвиває у студентів почуття ритму.

Для підвищення емоційності занять можливе використання ігрового і змагального методів (складання цікавих естафет для занять в навчальному закладі, стрибки на максимальну кількість до першого зачіпання, на максимальну кількість за певний проміжок часу тощо).

Стрибки зі скакалкою, по ступеню ефективності щодо схуднення, можна порівняти лише з бігом. Якщо людина не має можливості і часу здійснювати щоденну пробіжку, ми рекомендуємо включити стрибки в комплекс ранкової гімнастики та самостійні заняття протягом дня.

Важливою умовою при цьому є рівномірний розподіл навантаження. Починаються стрибки в спокійному темпі, поступово збільшуючи його. Такий ритм вправ з скакалкою сприяє стимуляції кровообігу. Потрібно робити перерви для відпочинку м'язів і відновлення дихання. Під час виконання самостійних вправ студенти повинні контролювати своє самопочуття. Показники самоконтролю повинні фіксуватися в «Щоденники - самоконтролю».

В заняттях фізичні вправи використовувались відповідно до рівня фізичного стану студентів:

- з низьким рівнем фізичного стану: засоби роуп-скіпінгу (чергування ходьби зі стрибками), тривалість роботи 15 -20 хвилин, з використанням вправ малої ударності та низької інтенсивності, стретчинг (до 10 хвилин), силовий компонент (15 хвилин);

- з середнім рівнем фізичного стану: засоби роуп-скіпінгу (безперервні стрибки), тривалість роботи 15 -20 хвилин, з використанням вправ високої ударності та середньої інтенсивності, стретчинг (до 10 хвилин), силовий компонент (15 хвилин);

- з високим рівнем фізичного стану: засоби роуп-скіпінгу (безперервні стрибки), тривалість роботи 20 -25 хвилин, з використанням вправ високої ударності та високої інтенсивності, стретчинг (до 15 хвилин), силовий компонент (20 хвилин).

ЧСС на самостійних заняттях розраховувалась згідно рекомендацій Л. Іващенко, Т. Круцевич [5; 8] у відповідності до рівня фізичного стану. ЧСС на заняттях силової спрямованості визначалась параметрами величини опору за кількістю максимально доступних повторень.

Для розвитку витривалості під час самостійних занять ми рекомендували застосовувати рівномірний метод тренування. Його переваги полягають у тому, що оптимальні фізичні навантаження вдосконалюють стійкість органі в і систем, значно покращують працездатність серцево-судинної й дихальної систем, позитивно впливають на загальний стан здоров'я. Для підвищення аеробної витривалості потрібно застосовувати метод суворо регламентованих вправ з інтервальним навантаженням. Інтенсивність роботи сприяє росту частоти серцево-судинних скорочень (150-160 уд/хв) до закінчення вправи, інтервал відпочинку - 1-3 хвилини.

Самостійні заняття фізичними вправами як форма дозвілля і впровадження їх в якості основної потреби молоді, на думку багатьох авторів [1; 4; 6; 7] є основним чинником ведення здорового способу життя. Тому перехідним варіантом до самостійних занять фізичною культурою і спортом мають бути керовані самостійні заняття з консультуванням, організацією і контролем з боку викладача фізичного виховання.

самостійний роуп скіпінг студент

Висновки

Ми визначили, що засоби роуп-скіпінгу в самостійних формах роботи досить ефективні і доступні, мають широку варіативність рухів, не залежать від погодних умов, місця проведення, зміцнюють серцево -судинну, дихальну систему, дозволяють розвивати фізичні якості. Цей вид рухової активності не вимагає великих матеріальних витрат, дозволяє уникнути монотонності і одноманітності в заняттях.

У перспективі подальших досліджень планується визначити вплив засобів роуп-скіпінгу в системі самостійних занять на фізичний стан студентів.

Література

1. Андрєєва О.В. Фізична рекреація різних груп населення: [монографія] / О.В. Андрєєва. - К.: ТОВ «НВП Поліграфсервіс», 2014. - 280 с.

2. Андрєєва О.В. Теоретико-методологічні засади рекреаційної діяльності різних груп населення: дис... д-ра наук з фізичного виховання і спорту: 24.00.02 / Андрєєва Олена Валеріївна: Національний ун -т фізичного виховання і спорту України. - К., 2014. - 455 с.

3. Апанасенко Г.Л. Експресс - скринінг рівня соматичного здоров'я дітей та підлітків / Г.Л. Апанасенко, Л.Н. Волгина, Ю.В. Бушуев. - Методичні рекомендації. - К., 2002. - 12с

4. Грибан Г.П. Життєдіяльність та рухова активність студентів: [монографія] / Г.П. Грибан. -Житомир: Рута, 2009.-593с.

5. Иващенко Л.Я. Программирование занятий оздоровительным фитнесом / Л.Я. Иващенко, А.Л. Благий, Ю.А. Усачев. - К.: Наук.світ, 2008. - 198 с.

6. Игнатенко В.В. Самостоятельные занятия физическими упражнениями / В.В. Игнатенко. - Самара: Здоровье, 2015. - 179 с.

7. Корж Н.Л. Формування ціннісного ставлення у студентів до фізичної культури у процесі самостійних занять: автореф. дис.... канд. наук з фіз. вих. і спорту: спец. 24.00.02 / Наталія Леонідівна Корж // Дніпропетр. держ. ін-т фіз. культури і спорту. - Дніпропетровськ, 2016. - 21 c.

8. Круцевич Т.Ю. Рекреація у фізичній культурі різних груп населення: навч. посібник / Т.Ю. Круцевич, Г.В. Безверхня. - К.: Олімпійська література, 20І0. - 248 с.

9. Степанова І.В. Концепція інноваційної програми фізичного виховання у вищих навчальних закладах. / І.В. Степанова. // Спортивний вісник Придніпров'я. Дніпроперовськ, 2014. - №2. - С163-166.

10. Степанова І.В. Організаційно-методичні засади рекреаційно-оздоровчої рухової активності різних груп населення: навчальний посібник / І.В. Степанова, Є.О. Федоренко. - Дніпро: Інновація, 2016. - 188 с.

11. Шиян Б.М. Методика викладання спортивно-педагогічних дисциплін у вищих навчальних закладах фізичного виховання і спорту: навч. посіб. / Б.М.Шиян, В.Г.Папуша - Харьків: ОВС, 2005. - 208с.

12. Baka R. Program ksztatcenia jako czynnik zmian sprawnosci fizycznej studentow Nauczycielskiego Kolegium w Biatymstoku: Rozprawa doktorska / Baka R. - Gdansk, 2005. - 190 s.

Reference

1. Andryeyeva O.V. Fizichna rekreaciya riznih grup naselennya: [monografiya] / O.V. Andryeyeva. - K.: TOV «NVP Poligrafservis», 2014. - 280 s.

2. Andryeyeva O.V. Teoretiko-metodologichni zasadi rekreacijnoyi diyalnosti riznih grup naselennya: dis... d-ra nauk z fizichnogo vihovannya i sportu: 24.00.02 / Andryeyeva Olena Valeriyivna: Nacionalnij u n-t fizichnogo vihovannya i sportu Ukrayini. - K., 2014. - 455 s.

3. Apanasenko G.L. Ekspress - skrining rivnya somatichnogo zdorov'ya ditej ta pidlitkiv / G.L. Apanasenko, L.N. Volgina, Yu.V. Bushuev. - Metodichni rekomendaciyi. - K., 2002. - 12s

4. Griban G.P. Zhittyediyalnist ta ruhova aktivnist studentiv: [monografiya] / G.P. Griban. -Zhitomir: Ruta, 2009. -593s.

5. Ivashenko L.Ya. Programmirovanie zanyatij ozdorovitelnym fitnesom / L.Ya. Ivashenko, A.L. Blagij, Yu.A. Usachev. - K.: Nauk.svit, 2008. - 198 s.

6. Ignatenko V.V. Samostoyatelnye zanyatiya fizicheskimi uprazhneniyami / V.V. Ignatenko. - Samara: Zdorove, 2015. - 179 s.

7. Korzh N.L. Formuvannya cinnisnogo stavlennya u studentiv do fizichnoyi kulturi u procesi samostijnih zanyat: avtoref. dis.... kand. nauk z fiz. vih. i sportu: spec. 24.00.02 / Nataliya Leonidivna Korzh // Dnipropetr. derzh. in-t fiz. kulturi i sportu. - Dnipropetrovsk, 2016. - 21 c.

8. Krucevich T.Yu. Rekreaciya u fizichnij kulturi riznih grup naselennya: navch. posibnik / T.Yu. Krucevich, G.V. Bezverhnya. - K.: Olimpijska literatura, 2010. - 248 s.

9. Stepanova I.V. Koncepciya innovacijnoyi programi fizichnogo vihovannya u vishih navchalnih zakladah. / I.V. Stepanova. // Sportivnij visnik Pridniprov'ya. Dniproperovsk, 2014. - №2. - S163-166.

10. Stepanova I.V. Organizacijno-metodichni zasadi rekreacijno-ozdorovchoyi ruhovoyi aktivnosti riznih grup naselennya: navchalnij posibnik / I.V. Stepanova, Ye.O. Fedorenko. - Dnipro: Innovaciya, 2016. - 188 s.

11. Shiyan B.M. Metodika vikladannya sportivno-pedagogichnih disciplin u vishih navchalnih zakladah fizichnogo vihovannya i sportu: navch. posib. / B.M.Shiyan, V.G.Papusha - Harkiv: OVS, 2005. - 208s.

12. Baka R. Program ksztatcenia jako czynnik zmian sprawnosci fizycznej studentow Nauczycielskiego Kolegium w Biatymstoku: Rozprawa doktorska. Gdansk, 2005. 190 s.

Размещено на Allbest.ru