Система організації і підготовки кваліфікованих спортсменів в марафонському бігу на етапах максимальної реалізації індивідуальних можливостей і збереження вищої спортивної майстерності

Размещено на http://allbest.ru

Національний університет фізичного виховання і спорту України

Кафедра легкої атлетики, зимових видів та велосипедного спорту

Система організації і підготовки кваліфікованих спортсменів в марафонському бігу на етапах максимальної реалізації індивідуальних можливостей і збереження вищої спортивної майстерності

Бобровник В.І., доктор наук з фізичного виховання і спорту,

професор, зав. кафедри

Ткаченко М.Л., кандидат педагогічних наук, доцент кафедри

Крушинська Н.М., викладач кафедри,

майстер спорту з марафонського бігу

м. Київ

Анотація

Змагання з марафонського бігу можуть бути організовані за двома напрямами: коли задіяно офіційні легкоатлетичні організації (IAAF FA, ФЛАУ), або коли марафони комерційного характеру, що проводяться окремими регіонами чи містами. Визначено спрямованість тренувального процесу на завершальних етапах багаторічної підготовки, кількість змагальних стартів, що дає підставу удосконалювати систему організації та підготовки кваліфікованих марафонців.

Розроблено модель тренувального макроциклу з урахуванням діапазонів тривалості етапів, мезоциклів, мікроциклів, умов застосування багатофункціональних вправ інтегрального впливу на організм спортсменів. Враховуючи участь в знакових змаганнях сезону, модель річного тренувального циклу доцільно застосовувати в тренувальному процесі одноциклового планування, яке дає можливість ґрунтовно підготуватися до подальших, згідно з календарем марафонів у фізичному, психологічному і тактичному плані.

Аннотация

Бобровник В.И., Ткаченко МЛ., Крушинская Н.Н.

Соревнования по марафонскому бегу могут быть организованы по двум направлениям: когда задействованы официальные легкоатлетические организации (IAAF FA, ФЛАУ) или когда марафоны коммерческого характера, проводящиеся отдельными регионами или городами. Определена направленность тренировочного процесса на завершающихся этапах многолетней подготовки, количество соревновательных стартов, что дает основание совершенствовать систему организации и подготовки квалифицированных марафонцев.

Abstract

Вступ

Постановка проблеми. Організація змагань з марафонського бігу може відбутися за двома напрямами. Перший - коли задіяно легкоатлетичні організації (Міжнародна асоціація легкоатлетичних федерацій, Європейська асоціація легкої атлетики, національні федерації легкої атлетики) [1].

Основна мета таких змагань - виявлення найсильніших спортсменів у світі, країні, Європі, на тому чи іншому континенті. Учасники таких марафонів це - спортсмени, які мають багаторічну спеціальну підготовку. Другий напрям - коли марафонські пробіги мають комерційний характер і організовуються (як правило) окремими регіонами чи містами. До таких належать Берлінський, Лондонський, Нью-Йоркський, Бостонський, Токійський та інші марафони [1].

Мета проведення таких марафонів, які проходять протягом року, полягає не тільки у виявленні найсильніших спортсменів, а й у важливому для сучасного суспільства факторі - пропаганді бігу і дотриманні здорового способу життя, що, в цілому, позитивно позначається на здоров'ї і життєдіяльності людини. До них допускаються не тільки професійні бігуни, а і всі бажаючі, які мають відповідну підготовку. Основою підготовки бігунів на витривалість є розвиток і вдосконалення основних фізичних здібностей, необхідних для конкуренції між спортсменами у змаганнях високого рівня (чемпіонати Європи, світу, Олімпійські ігри) і показувати максимально високі спортивні результати.

Основні здібності, які необхідно удосконалювати в легкоатлетичних видах на витривалість (від 10 000 м до 42,195 м), це її загальна і спеціальна складові, а також такі види підготовки, як тактична, вольова та інтегральна [2]. Тренувальний процес з бігу на довгі і наддовгі дистанції на завершальних етапах багаторічної підготовки ґрунтується на застосуванні засобів, пов'язаних із вдосконаленням витривалості в режимах навантаження як аеробного (в більшості випадків основного обсягу), так і в анаеробному режимах (більшою мірою для підвищення швидкісних здібностей), а також у змішаному (аеробно-анаеробному) режимі, що дозволяє підвищувати спеціальну витривалість спортсмена [2, 5]. Загальноприйняте співвідношення вказаних вище тренувальних навантажень в рекомендованих режимах тренування в річному циклі становить відповідно 60, 10 та 30%. У підготовці марафонців необхідні фізичні здібності (загальна і спеціальна витривалість) вимагають більш тривалого часу, ніж в інших видах легкої атлетики, що і є основною проблемою в системі підготовки кваліфікованих марафонців.

Мета дослідження - вдосконалення системи організації та підготовки кваліфікованих спортсменів у марафонському бігу на основі узагальнення передового практичного досвіду і вивчення практики виступу їх у змаганнях шляхом аналізу спортивного календаря і спрямованості тренувального процесу.

В даний час в підготовці марафонців доцільно використовувати одноцикловий макроцикл, який дає можливість більш ґрунтовно і фундаментально удосконалювати основні функціональні системи організму спортсмена, які вимагають повноцінного впливу фізичних вправ у системі підготовки на різних етапах річного циклу, що дає можливість у подальшому використати ці здібності для досягнення високого спортивного результату.

Водночас у системі підготовки марафонців застосовуються засоби, спрямовані на вдосконалення силових, швидкісно-силових і швидкісних здібностей, які також вимагають тривалого впливу на організм спортсмена [2]. Підтримуючи рівновагу, раціонально чергуючи напругу і розслаблення м'язової системи опорно-рухового апарату протягом 2-3- годинного бігу на час, необхідно відмітити, на наш погляд, в тренувальному процесі марафонців відсутність необхідних вправ, що сприяють вихованню і вдосконаленню спритності як складної комплексної якості, що не має єдиного критерію для оцінки [6].

В кожному окремому випадку залежно від умов обирається той чи інший критерій. У вихованні спритності є оволодіння новими різноманітними руховими навичками і вміннями. Це приводить до збільшення запасу рухових навичок і позитивно позначається на функціональних можливостях рухового аналізатора.

Як правило, бігуни на довгі і наддовгі дистанції в річному обсязі тренувальної роботи застосовують не більше 1-2 % вправ загального обсягу тренувальних засобів, пов'язаних із вихованням спритності, вважаючи, що розвиток і вдосконалення цієї якості є не таким важливим для спортсменів, які спеціалізуються в марафонському бігу [1]. Це, на наш погляд, є значним резервом у вихованні швидкісних, швидкісно-силових і координаційних здібностей особливо при використанні вправ у аеробному і аеробно-анаеробному режимах. Таким чином, одним із складніших дискусійних положень в теоретичній частині організації та проведення тренувального процесу в річному циклі кваліфікованих бігунів-марафонців є правильний науково обґрунтований розподіл навантаження протягом річного макроциклу. Це дає можливість планомірно, виходячи з календаря змагань (кількості марафонів на рік), будувати тренувальний процес з урахуванням зазначених вище рекомендацій. Ґрунтуючись на статистичних даних за результатами виступу кваліфікованих марафонців України (Табл. 1), можна відмітити, що, в середньому, бігуни на наддовгі дистанції (марафонський біг 42 км 195 м) виступають в трьох-чотирьох і більше марафонах [3, 4].

Таблиця 1

Результати виступів кваліфікованих марафонців

Терміни виступу можуть бути різними, але, в основному як правило, в січні, квітні, серпні, а також у березні, серпні та жовтні, що висвітлює систему організації підготовки кваліфікованих спортсменів в марафонському бігу, яка повинна бути орієнтована на календар українських, європейських та світових змагань. Виходячи з часу участі в знакових змаганнях, розроблену нами модель річного тренувального циклу, зазначену вище, на наш погляд, доцільно застосовувати в тренувальному процесі одноциклового планування, яке дає можливість ґрунтовно підготуватися до подальших, зазначених у календарі, марафонів, до яких індивідуально готується спортсмен у фізичному, психологічному і тактичному плані (Табл. 2).

Таблиця 2

Орієнтовна модель тренувального макроциклу підготовки кваліфікованих спортсменів-марафонців на етапах максимальної реалізації індивідуальних можливостей і збереження вищої спортивної майстерності (при застосуванні одноциклового планування)

Примітки: ЗФП - загальна фізична підготовка; СФП - спеціальна фізична підготовка; В - втягуючий; Б - базовий; СП -спеціально-підготовчий; З - змагальний

Першою з особливостей організації тренувального процесу кваліфікованих марафонців є різнобічна підготовка спортсменів для розвитку основних фізичних здібностей (швидкості, сили, витривалості тощо), а також фізичні вправи інтегрального характеру, що застосовуються методом сполученого впливу [6], які сприяють розвитку і підтримці основних функціональних систем організму (серцево-судинної, дихальної, нервово-м'язової та ін.) і основних фізичних здібностей, необхідних марафонцю [2, 7- 9]. Другою особливістю в організації тренувального процесу є застосування многофунуціональних вправ інтегрального впливу на організм спортсмена протягом всього макроцикла з умовою зміни залежно від етапу підготовки їх інтенсивності виконання, виходячи з календаря змагань з марафонського бігу, до яких безпосередньо готується спортсмен (Табл. 2). Особливу увагу в підготовці марафонця, як показує практика, необхідно приділяти поряд з вихованням основної якості - витривалості, також швидкісним, швидкісно-силовим і координаційним здібностям і спритності. Підвищуючи інтенсивність виконання основних вправ у підготовці марафонців на етапі безпосередньої підготовки до основних змагань необхідно використовувати фізичні вправи з великою інтенсивністю в анаеробному режимі, спрямовані на вдосконалення та підтримання специфічної витривалості спортсмена [2, 8, 9]. Тренувальний процес в одноцикловому плануванні підготовки спортсменів здійснюється згідно з тим, (як видно з практики), що спортсмен може виступати у змаганнях з марафонського бігу в січні, березні, саме в той період підготовки, коли в класичному розумінні річного циклу підготовки відбувається робота, що відповідає етапу загальнофізичної і спеціальної підготовки підготовчого періоду.

Узагальнюючи передовий практичний досвід підготовки марафонців і участі їх у змаганнях з марафонського бігу, керуючись календарем змагань, необхідно будувати систему організації тренувального процесу в річному циклі таким чином, щоб, не беручи до уваги пору року і місяць, навантаження в класичному розумінні планувати її відповідно до певних етапів макроцикла в діапазоні їх тривалості (Табл. 2).

У таких умовах підготовки спортсменів до змагань з марафонського бігу саме і враховується індивідуальна схильність спортсмена до адаптаційних процесів, які відбуваються в організмі під час тренувань різної переважної спрямованості з урахуванням тривалості пристосування організму і структури побудови річного циклу (час розвитку сили, швидкості, витривалості, координації), що вимагає певного часу для їх розвитку і вдосконалення. тренувальний легкоатлетичний марафонець бігун

Висновки

1. Аналізуючи літературні дані, ми бачимо, що змагальні програми основних легкоатлетичних форумів у світі побудовано таким чином, що проведення марафонського бігу може здійснюватися практично щомісяця, що дає підставу удосконалювати систему організації та підготовки кваліфікованих марафонців з урахуванням значущості змагань.

2. Одним із напрямків вдосконалення тренувального процесу спортсменів-марафонців може слугувати застосування моделі тренувального макроциклу в повному обсязі дотримання діапазону етапів, мезоциклов, мікроциклів, а також застосування в розробленій моделі багатофункціональних вправ інтегрального впливу на організм спортсмена з високим ступенем інтенсивності їх виконання як для розвитку основної здатності - витривалості, так і швидкості, швидкісно-силових, координаційних здібностей і спритності.

3. Практика показує, що кваліфікованому спортсмену необхідно виступати у змаганнях з марафонського бігу з січня, що дасть підставу змінити систему організації тренувального процесу з урахуванням розробленої моделі річного циклу з дотриманням діапазонів у структурі розробленого модельного макроцикла.

Література

1. Бобровник В. І. Характеристика і результати виступів українських спортсменів у марафонському бігу на основних легкоатлетичних форумах. / В. І. Бобровник, М.Л. Ткаченко, Н. М. Крушинська // Наук. часопис Нац. пед. ун-ту ім. М.П. Драгоманова : збірник наукових праць. - Київ, 2019. - вип. 3 (111) 19. - С. 21-25.

2. Козловский Ю. И. Марафонский бег / Ю. И. Козловский. - К. : Здоров'я, 1989. - С. 25-55.

3. Официальный сайт Международной федерации легкой атлетики : [Электронный ресурс] http//www.iaaf.org/results/.

4.Офіційний сайт Федерації легкої атлетики України : [Електронний ресурс] http://uaf.org.ua/

5. Платонов В. Н. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов. / В.Н. Платонов - К. : Олимп, лит., 2017 - С. 441-449.

6. Теория и методика физического воспитания : учебник : в 1 т. / Л. П. Матвеев и др., под общ. ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - 2-е изд. - М. : Физкультура и спорт, 1976. - Т. 1. - С. 95-96, 201-204.

7. Dreyer D. Chi Marathon : The Breakthrough Natural Running Program for a Pain-Free Half Marathon and Marathon / D. Dreyer. - N.Y. : Atria, 2011. - S. 208-252.

8. Hilditch G. Marathon and Half Marathon : training quid / G. Hilditch. - 4-ed. - Growood Press, 2014. - S. 118-164.

9. The Runner's World Big Book of Marathon and Half-Marathon Training: winning strategies, inspiring stories and the ultimate training tools / J. Van Allen, B. Yasso, A. Burfoot, at al. - Rocale, 2009. - S. 53-81, 268-281.

References

1. Bobrovnik V.I. Characteristics and results of performances of Ukrainian athletes in marathon running in major athletics forums M.L.Tkachenko, N.M.Krushinska. Journal of Dragomanov's National Pedagogical University: the Book of Scientific Works. - Kyiv, 2019. - Вип. 3 (111) 19. - S. 21-25.

2. Kozlovsky Yu. I. Marathon running. Kyiv: Zdorov'ya, 1989. - S. 25-55.

3.Ofitsialnyiy sayt Mezhdunarodnoy federatsii legkoy atletiki: [elektronnyiy resurs] http//www.iaaf.org/results/.

4.OfItsIyniy sayt FederatsIYi legkoYi atletiki UkraYini: [Elektronniy resurs] http://uaf.org.ua/

5.Platonov V.N . Dvigatelnyie kachestva i fizicheskaya podgotovka sportsmenov. - K. : Olimp. lit., 2017. - S. 441-449.

6. Teoriya i metodika fizicheskogo vospitaniya. Uchebnik / Red. L.P. Matveyev, A.D. Novikov. Izd. : 2-ye. T. 1. - M., «Fizkultura i sport», 1976. - T. 1. 95-96, 201-204.

7. Dreyer D. Chi Marathon : The Breakthrough Natural Running Program for a Pain-Free Half Marathon and Marathon / D. Dreyer. - N.Y. : Atria, 2011. - S. 208-252.

8. Hilditch G. Marathon and Half Marathon : training quid / G. Hilditch. - 4-ed. - Growood Press, 2014. - S. 118-164.

9. The Runner's World Big Book of Marathon and Half-Marathon Training: winning strategies, inspiring stories and the ultimate training tools / J. Van Allen, B. Yasso, A. Burfoot, at al. - Rocale, 2009. - S. 53-81, 268-281.

Размещено на Allbest.ru